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  • Libro - Leslie Greenberg - Emociones-Una-Guia-Interna-Cuales-Sigo-Y-Cuales-No.-151 - Page-0001

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    Isabel Cristina García Tovar
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    Libro - Leslie Greenberg - Emociones-una-guia-interna-cuales-sigo-y-cuales-no.-151_page-0001

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    Hoja de practica para adquirir conciencia de los episodios emocionales Pasol {Cual es tu emocién o tendencia de accién? Queda mejor descrita por: * Una emocién o palabra que denomine un sentimiento. * Una tendencia de accién. Paso 2 (Cual es la situacion a la que reaccionas? * Un suceso. * Una experiencia interna. * Otra persona. Paso 3 ¢Cuéles son los pensamientos que acompagian la emocién? Paso 4 {Cudl es la necesidad/meta/interés que se satisface 0 no en la situacion? Paso 5 Establece tu emocién primaria. * Es la emoci6n (del paso 1) primaria o no? Si no, jes secundaria o instrumental? * Establece tu emocién primaria Proceso emocional basico Primero, es importante que seas consciente de tus emociones. Segundo, hace falta que le des la bienvenida a tu experiencia emocional y la permitas (esto no significa que tengas que ex- presar necesariamente todo lo que sientes a otras personas). Deja que se produzca y que se desarrolle. Tercero, para poder resolver los problemas resulta importan- te que seas capaz de describir tus sentimientos con palabras. Cuarto, es conveniente que seas consciente de si, en una si- tuacién dada, tus reacciones emocionales son tus sentimien- tos primarios. En caso de que no lo sean, tendras que traba- jar para descubrir cules son esos sentimientos primarios. Quinto, una vez que sientas tu emocién primaria, hace falta que evalties si se trata de una respuesta saludable o no salu- dable ante la situacién presente. Si es saludable deberias usarla como gufa para la accién. De lo contrario, serd nece- sario que la cambies. Sexto, cuando tus emociones primarias no sean saludables, tienes que aprender a identificar la voz negativa que contie- ne los pensamientos destructivos que estan asociados a ellas. Séptimo, es preciso que seas capaz de descubrir tus respues- tas y necesidades alternativas saludables, asf como de con- fiar en ellas. Octavo, es necesario que transformes tus emociones no sa- ludables cuestionando los pensamientos destructivos. Podras hacerlo si eres capaz de encontrar otra voz interna basada en tus emociones y necesidades saludables. {Como reconocer sentimientos 0 emociones secundarios? {Como reconocer los sentimientos y emociones que sirven para comunicar lo que se quiere de forma indirecta y repetitiva (instrumentales)? Los sentimientos secundarios vienen, muchas veces, de decirte que lo que estés haciendo no sirve. Son sentimientos de inadecuacién, resultado de darte ese tipo de “discursos esti- mulantes”, como “deberfas trabajar més para ser una persona segura” o “no deberfas sentirte deprimido, ansioso 0 inseguro”. Por otra parte, el sentimiento primario es el sentimiento que atin no has descubierto, que yace en el coraz6n de ese estar depri- mido, sentirte inseguro o sin confianza en ti mismo. ¢Qué es? Eso es lo que tienes que descubrir. A veces se trata de un senti- miento adaptativo de estar enfadado o triste. O es un senti- miento primario que no es saludable y contiene mucha més au- to-critica y creencias negativas acerca de todo tu ser. La emocién primaria que no es saludable puede ser el miedo 0 la ansiedad central acerca de ser rechazado, un sentimiento de no ser mere- cedor de amor, un sentimiento basico de inseguridad, el senti- miento de que no puedes sobrevivir sin apoyo, o el sentimiento de ser malo 0 no ser valioso. La conciencia de tu sentimiento pri- mario es el primer paso en el camino de vivir inteligentemente. Identificar los sentimientos primarios no es sencillo si no se practica mucho. A veces, resulta todavia mas complicado reconocer los senti- mientos instrumentales. Se han convertido hasta tal punto en una parte normal de tu forma de comunicarte, que parece que fueran naturales. Busca tu voz sana basada en sentimientos primarios adapta- tivos y en necesidades que pueden estar ahi, en el fondo. Identifica tus sentimientos centrales saludables como res- puesta a la critica destructiva. Descubre aquello que te estén diciendo los sentimientos saludables. Cuando es saludable: * El enfado te dice que tus lfmites han sido violados. * La tristeza te dice que has perdido algo. * El miedo te dice que estas en peligro. * La vergiienza te dice que te has expuesto en exceso. * La repugnancia te dice que lo que estas experienciando es malo para ti. ¢ El dolor te dice que la sensacién de ti mismo estd rota en pedazos. Acepta el sentimiento y tisalo como guia de la accién para la que te prepara: ¢ Enfado para proteger los limites. * Tristeza para llorar o retraerte. * Miedo para huir. * Vergiienza para esconderte. * Repugnancia para expulsar. * Dolor para no repetir el suceso doloroso. $i tu sentimiento primario es dolor, entonces, afréntalo, vivelo y aprende que puedes sobrevivirlo. Aqui presentamos algunas directrices de lo que pueden ser tus necesidades 0 metas: * Si estas enfadado, es proteccién frente a una ofensa? ¢ Si estas triste, es contacto o consuelo? * Si estas asustado, zes seguridad, escape 0 alivio? Si estas avergonzado, jes privacidad o validacién? * Si sientes repugnancia, zes deshacerte de algo malo? * Si sientes dolor, ges nutricién y sanacién lo que necesitas? Ahora pregunta: * 2Cémo puedo lograr satisfacer mis necesidades? * {Qué estoy dispuesto a hacer para satisfacerlas? ,Estan mis sentimientos y necesidades provocando alguna accién que esté en conflicto con alguno de mis valores? * ¢Cudles son las consecuencias, costos/beneficios, de este rumbo de accién? * {Me va a ayudar expresar mi sentimiento ahora 0 deberfa dejarlo guardado por el momento? Dale sentido a lo que el sentimiento y la necesidad te estan diciendo. Clarificalo preguntando: * ¢Qué hay en esa situacién que me hace sentir de este modo? * {Cudl es de verdad el tema? * ¢Quién es responsable de qué? Decide qué hacer. Como identificar tus necesidades que surgen de sentimientos deseables y no deseables. Para ayudarte a esto, pregtintate: * “;Qué necesito?” Deja que la respuesta salga de tu estado emocional. * “;Cudndo siento lo opuesto del sentimiento que no es sa- ludable?” “;Cuando me siento valioso, seguro, competen- te y més integrado?” Focalizate en ese estado. Siente la emocién de ese estado alternativo. Este también eres tu. Entonces, pregiintate otra vez, “zqué necesito?” * “

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