Captura de Ecrã 2023-03-09 À(s) 15.17.12

Ginástica de Aparelhos
GINÁSTICA DE APARELHOS
Caracterização
Saltos
Minitrampolim
Trave
Barra fixa
GINÁSTICA DE APARELHOS – Caracterização
A expressão «ginástica de aparelhos», utilizada sobretudo no contexto escolar, designa um conjunto

de elementos gímnicos que se englobam nas disciplinas de ginástica artística e de trampolins.
Nas provas oficiais de ginástica artística, os ginastas realizam elementos gímnicos em diferentes
aparelhos, tais como cava-lo, cavalo com arções, paralelas assimétricas, barra fixa e trave olímpica,
entre outros. As competições podem ser individuais ou por equipas.
A prática de ginástica de trampolins ocorre no

trampolim, duplo minitrampolim e
minitrampolim.
GINÁSTICA DE APARELHOS – Caracterização
Na escola, realizam-se elementos gímnicos de menor complexidade nos seguintes aparelhos: plinto, boque,
minitrampolim, barra fixa e trave.
APARELHOS
Plinto Boque
Minitrampolim Barra fixa
Reuther Trave alta Trave baixa
GINÁSTICA DE APARELHOS – Saltos
AJUDA
Salto de eixo Nos saltos de eixo segura o executante ao nível dos ombros ou da
parte superior dos braços. Coloca-te à frente e ligeiramente ao lado,
PLINTO TRANSVERSAL puxando o executante para que este não embata no aparelho.
1 Realiza a pré-chamada e a chamada no trampolim reuther.
2 Assegura um primeiro voo bem definido, com elevação da

bacia acima dos ombros. Realiza apoio e repulsão dos braços
1 2 3 no contacto com o plinto, afastando as pernas. No plinto
PLINTO LONGITUDINAL longitudinal, apoia as mãos o mais à frente possível.
3 No segundo voo, mantém os braços e as pernas em extensão.

Realiza receção controlada, com os braços orientados para a
frente e as pernas juntas e fletidas, ajudando no equilíbrio.
1 2 3
AJUDA
Salto entre mãos Nos saltos entre mãos segura o executante ao nível dos ombros ou
da parte superior dos braços. Coloca-te à frente do plinto, ajudando
PLINTO TRANSVERSAL à elevação dos ombros e impedindo que o executante se
desequilibre para a frente.
2 Nos saltos entre mãos segura o executante ao nível dos

ombros ou da parte superior dos braços. Coloca-te à frente
1 2 3 do plinto, ajudando à elevação dos ombros e impedindo que
PLINTO LONGITUDINAL o executante se desequilibre para a frente.
3 No segundo voo, passa o aparelho com as pernas unidas e

fletidas entre os braços. Tenta efetuar receção controlada,
com os braços orientados para a frente e as pernas juntas e
fletidas, ajudando no equilíbrio.
1 2 3
AJUDA
Roda Coloca-te lateralmente em relação ao executante e ajuda-o na
rotação da bacia. Ao mesmo tempo, quando necessário,
impulsiona-o para cima e para a frente.
2 Faz rotação lateral do tronco (¼ de volta), com as mãos a

tocarem alternadamente no plinto na mesma linha do
movimento. Efetua passagem do corpo em extensão pela
vertical, com afastamento das pernas.
3 Faz a receção no colchão, com o contacto das pernas a ser

realizado alternadamente.
1 2 3
GINÁSTICA DE APARELHOS – Saltos AJUDA
Coloca-te entre o plinto e o reuther, impulsionando o executante
para cima e para a frente, com uma mão no peito ou na zona
Passagem por pino (queda facial) abdominal e a outra mão na parte anterior das coxas.
Posteriormente, coloca-te na saída do plinto com uma mão no braço
e a outra mão entre as omoplatas do executante, impedindo-o de
avançar os ombros.
2 Eleva a bacia e faz o apoio e a repulsão das mãos no plinto,

mantendo o corpo em extensão e o olhar dirigido para as
mãos. Projeta os ombros e a bacia para cima, em posição
invertida.
1 2 3 3 Efetua a receção controlada no solo, com os braços

orientados para a frente e as pernas juntas e fletidas,
CHAMADA A UM TEMPO NO TRAMPOLIM REUTHER ajudando no equilíbrio.
Colocação dos pés na chamada no trampolim reuther:
paralelos e orientados para a frente.
GINÁSTICA DE APARELHOS – Minitrampolim
AJUDA
Salto em extensão (vela) Coloca uma mão na zona abdominal e a outra mão nas costas do
COM SAÍDA VENTRAL executante, precavendo um desequilíbrio à retaguarda.
1 Realiza a pré-chamada e a chamada no minitrampolim.
2 Estica totalmente o corpo e eleva simultaneamente os

braços. Ao atingires o ponto mais alto, prepara a receção
ao solo, aproximando os braços do tronco.
3 Realiza receção controlada, com ligeira flexão das pernas.
1 2 3
CHAMADA A UM TEMPO NO MINITRAMPOLIM

Colocação dos pés na chamada no minitrampolim:
paralelos e orientados para a frente.
AJUDA
Salto em extensão (vela) Coloca uma mão na zona abdominal e a outra mão nas costas do
executante, precavendo um desequilíbrio à retaguarda.
COM SAÍDA DORSAL
1 Realiza dois ou três saltos com impulsão no minitrampolim.
2 Prepara a saída dorsal, com impulsão no minitrampolim.
3 Na saída dorsal, faz salto em extensão e realiza receção

controlada no colchão, com ligeira flexão das pernas.
1 2 3
AJUDA
Salto engrupado Acompanha o movimento do teu colega e coloca uma mão no seu
peito e a outra mão nas suas costas, precavendo um desequilíbrio à
COM SAÍDA VENTRAL frente ou à retaguarda.
2 Estica totalmente o corpo e, em seguida, flete as pernas,

colocando as mãos abaixo dos joelhos.
3 Faz receção controlada, com ligeira flexão das pernas.
1 2 3
AJUDA
Pirueta vertical Acompanha o movimento do teu colega e coloca uma mão no seu
2 Estica totalmente o corpo e, em seguida, faz uma rotação

logo após a impulsão no minitrampolim, acompanhando
com o olhar o sentido da rotação e mantendo os braços
em extensão.
1 2 3
AJUDA
Pirueta vertical Acompanha o movimento do teu colega e coloca uma mão no seu
COM SAÍDA DORSAL frente ou à retaguarda.
1 Realiza dois ou três saltos com impulsão no minitrampolim.
2 Prepara a saída dorsal, com impulsão no minitrampolim.
3 Efetua pirueta vertical, com receção controlada no colchão,

através de uma ligeira flexão das pernas.
1 2 3
AJUDA
Carpa de pernas afastadas Acompanha o movimento do teu colega e coloca uma mão no seu
2 Estica totalmente o corpo e flete as pernas sobre o tronco,

afastando-as. Atingida a posição encarpada no ponto mais
alto, prepara a receção ao solo, aproximando os braços do
tronco.
1 2 3
AJUDA
Carpa de pernas unidas Acompanha o movimento do teu colega e coloca uma mão no seu
2 Estica totalmente o corpo e flete as pernas sobre o tronco,

mantendo-as unidas. Atingida a posição encarpada no
ponto mais alto, prepara a receção ao solo, aproximando os
braços do tronco.
1 2 3
AJUDA
¾ de mortal à frente engrupado e encarpado Coloca uma mão nas costas e a outra mão
na parte posterior das coxas do executante,
dando velocidade à rotação do seu corpo.
2 Flete a cabeça sobre o peito e eleva a bacia,

aproximando a cabeça dos joelhos, agarrando-os
(engrupado) ou mantendo as pernas em extensão na
rotação (encarpado).
3 «Abre» energicamente o corpo e estica as pernas

aquando da passagem pela vertical. Realiza queda
dorsal no colchão, colocado num plano elevado.
1 2 3
AJUDA
1/4 de mortal à retaguarda Coloca uma mão nas costas e a outra mão
na parte posterior das coxas do executante.
1 Realiza dois ou três saltos de impulsão no

minitrampolim, com desequilíbrio à retaguarda.
2 Aproxima os joelhos do peito.
3 «Abre» energicamente o corpo e efetua queda dorsal

nos colchões.
1 2 3
Mortal à frente engrupado AJUDA

Coloca uma mão na zona abdominal, facilitando a impulsão, e
a outra mão nas costas, imprimindo velocidade ao movimento
de rotação.
2 Corpo em extensão e braços elevados e alinhados com

o tronco. Fecho dos segmentos corporais, tronco e
braços sobre as pernas e estes sob si próprios, pela
flexão ao nível dos joelhos, com as mãos a agarrar
abaixo dos joelhos. Elevação da bacia à retaguarda.
3
Fase de inversão com afastamento dos braços e do
tronco relativamente as pernas, e extensão destes
1 2 3
preparando a fase de receção.
Mortal à frente encarpado AJUDA

Coloca uma mão na zona abdominal, facilitando a impulsão, e
a outra mão nas costas, imprimindo velocidade ao movimento
de rotação.
2 Fecho do tronco e braços em simultâneo sobre as

pernas. Projeção vertical da bacia, iniciando o
movimento de rotação à frente. Não há flexão das
pernas ao nível dos joelhos. Mãos colocadas sobre as
pernas abaixo dos joelhos.
3 Após passagem pela vertical, há afastamento do

tronco em relação as pernas. Braços paralelos ao
1 2 3
tronco, preparando a receção.
Barani engrupado AJUDA

Dá um pequeno impulso na zona abdominal e na fase
descendente ajuda segurando ao nível da bacia.
2 Rotação à frente de 360° (mortal) e de 180° sobre o

eixo longitudinal (pirueta). Movimento de pirueta
iniciado em simultâneo com o movimento de mortal.
Os braços mantêm-se «colados» lateralmente ao
tronco após o movimento de enrolamento.
3 Receção equilibrada no solo.
1 2 3

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Ginástica de Aparelhos

A expressão «ginástica de aparelhos», utilizada sobretudo no contexto escolar, designa um conjunto

A prática de ginástica de trampolins ocorre no

Minitrampolim Barra fixa

Reuther Trave alta Trave baixa

1 Realiza a pré-chamada e a chamada no trampolim reuther.

2 Assegura um primeiro voo bem definido, com elevação da

1 2 3 no contacto com o plinto, afastando as pernas. No plinto

PLINTO LONGITUDINAL longitudinal, apoia as mãos o mais à frente possível.

3 No segundo voo, mantém os braços e as pernas em extensão.

1 Realiza a pré-chamada e a chamada no trampolim reuther.

2 Nos saltos entre mãos segura o executante ao nível dos

1 2 3 do plinto, ajudando à elevação dos ombros e impedindo que

PLINTO LONGITUDINAL o executante se desequilibre para a frente.

3 No segundo voo, passa o aparelho com as pernas unidas e

1 Realiza a pré-chamada e a chamada no trampolim reuther.

2 Faz rotação lateral do tronco (¼ de volta), com as mãos a

3 Faz a receção no colchão, com o contacto das pernas a ser

1 Realiza a pré-chamada e a chamada no trampolim reuther.

2 Eleva a bacia e faz o apoio e a repulsão das mãos no plinto,

1 2 3 3 Efetua a receção controlada no solo, com os braços

1 Realiza a pré-chamada e a chamada no minitrampolim.

2 Estica totalmente o corpo e eleva simultaneamente os

3 Realiza receção controlada, com ligeira flexão das pernas.

CHAMADA A UM TEMPO NO MINITRAMPOLIM

1 Realiza dois ou três saltos com impulsão no minitrampolim.

2 Prepara a saída dorsal, com impulsão no minitrampolim.

3 Na saída dorsal, faz salto em extensão e realiza receção

1 Realiza a pré-chamada e a chamada no minitrampolim.

2 Estica totalmente o corpo e, em seguida, flete as pernas,

3 Faz receção controlada, com ligeira flexão das pernas.

1 Realiza a pré-chamada e a chamada no minitrampolim.

2 Estica totalmente o corpo e, em seguida, faz uma rotação

3 Faz receção controlada, com ligeira flexão das pernas.

1 Realiza dois ou três saltos com impulsão no minitrampolim.

2 Prepara a saída dorsal, com impulsão no minitrampolim.

3 Efetua pirueta vertical, com receção controlada no colchão,

1 Realiza a pré-chamada e a chamada no minitrampolim.

2 Estica totalmente o corpo e flete as pernas sobre o tronco,

3 Faz receção controlada, com ligeira flexão das pernas.

1 Realiza a pré-chamada e a chamada no minitrampolim.

2 Estica totalmente o corpo e flete as pernas sobre o tronco,

3 Faz receção controlada, com ligeira flexão das pernas.

1 Realiza a pré-chamada e a chamada no minitrampolim.

2 Flete a cabeça sobre o peito e eleva a bacia,

3 «Abre» energicamente o corpo e estica as pernas

1 Realiza dois ou três saltos de impulsão no

2 Aproxima os joelhos do peito.

3 «Abre» energicamente o corpo e efetua queda dorsal

Mortal à frente engrupado AJUDA

1 Realiza a pré-chamada e a chamada no minitrampolim.

2 Corpo em extensão e braços elevados e alinhados com

Mortal à frente encarpado AJUDA

1 Realiza a pré-chamada e a chamada no minitrampolim.

2 Fecho do tronco e braços em simultâneo sobre as

3 Após passagem pela vertical, há afastamento do

Barani engrupado AJUDA

1 Realiza a pré-chamada e a chamada no minitrampolim.

2 Rotação à frente de 360° (mortal) e de 180° sobre o

3 Receção equilibrada no solo.

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