Jurnal

pentru
Părinți
DANA ILIES
WWW.DANAILIES.RO
5 Calități pe care aș vrea
să le aibă copilul meu la
20 de ani.
 Pe o scară de la 1 la 5 cum stau eu cu
aceste calități

Calitatea 1: _________________

1 2 3 4 5
Calitatea 2: _________________

1 2 3 4 5
Calitatea 3: _________________

1 2 3 4 5
Calitatea 4: _________________

1 2 3 4 5
Calitatea 5: _________________

1 2 3 4 5
 Care sunt trăsăturile mele de
caracter predominante?
Alege dintre cele 24 de trăsături de
caracter pozitive, 5 care te descriu
cel mai bine

Înțelepciune și cunoaștere:
1. Creativitate: Găsesc moduri noi de a rezolva probleme sau de a
face anumite lucruri
2. Curiozitate: Sunt deschis la a experimenta. Sunt atent la
experiența nouă pe măsură ce se întâmplă
3. Minte Deschisă: Privesc lucrurile din perspective diferite
4. Plăcerea de a învăța: Îmi place să învăț abilități noi, subiecte
noi, dezvolt noi arii de cunoaștere

Curaj:
1. Curaj: Nu dau înapoi, și nu îmi pierd spiritul în condiții de
dificultate, obstacole sau suferință
2. Perseverență: Termin ce am început, chiar dacă întâmpin
dificultăți.
3. Integritate: Spun mereu adevărul și sunt mereu autentic.
4. Vitalitate/energie: Privesc viața cu entuziasm și energie, fac
lucrurile din toată inima, fără jumătăți de măsură. Privesc viața
ca pe o aventură.
 Umanitate:
1. Dragoste: Apreciez relațiile cu ceilalți, mai ales cele în care
există reciprocitate. Stau aproape de oameni.
2. Bunătate: Îi ajut pe ceilalți, am grijă de ceilalți
3. Inteligență Socială: Înțeleg emoțiile și motivațiile celorlalți. Știu
ce să fac ca să mă încadrez în diferite contexte sociale. Știu să îi
motivez pe ceilalți.

Dreptate:
1. Cetățenie: Lucrez bine în echipă sau încadrat într-un grup. Sunt
loial grupului, îmi fac datoria față de grup.
2. Echidistanță: Îi tratez pe toți oamenii la fel, nu las emoțiile
personale să altereze modul în care mă comport cu o persoană.
3. Leadership: Încurajez grupul din care fac parte să-și atingă
obiectivele, având grijă să mențin atmosfera pozitivă a grupului

Cumpătare:
1. Iertare și compasiune: Îi iert pe cei care au făcut ceva greșit,
accept imperfecțiunile celorlalți, dau oamenilor o a doua șansă,
nu sunt răzbunător.
2. Umilință/Modestie: Las realizările mele să vorbească pentru
mine, nu vreau să fiu în lumina refectoarelor, nu mă văd mai
special decât sunt.
3. Prudență: Am grijă la alegerile pe care le fac, nu îmi asum
riscuri inutile, nu spun/fac lucruri pe care să le regret mai
târziu
4. Autocontrol: Sunt disciplinat, îmi controlez emoțiile și
impulsurile
 Spiritualitate:
1. Aprecierea frumuseții și excelenței: Observ și apreciez
frumusețea și excelența în toate domeniile: artă, știință, natură
2. Recunoștința: Recunosc și apreciez lucrurile bune din viața mea
3. Speranța/Optimismul: Mă aștept ca în viitor să se întâmple
lucruri bune pe care lucrez să le realizez. Cred că eu pot crea
lucruri bune în viața mea.
4. Umorul/Bucuria de a trăi: Îmi place să râd și să fac glume, văd
partea mai ușoară a lucrurilor.
5. Spiritualitatea: Cred că fac parte din ceva mai mare decât mine.
Credințele mele în scopul și menirea vieții îmi dictează
comportamentul și îmi aduc calm și liniște.

Care sunt cele mai puternice 5

trăsături de caracter ale mele:
 Pe o scară de la 1 la 5 cum folosești
aceste trăsături pentru a te apropia
de viziunea pe care o ai pentru
copilul tău?
Trăsătura 1: _________________

1 2 3 4 5
Trăsătura 2: _________________

1 2 3 4 5
Trăsătura 3: _________________

1 2 3 4 5
Trăsătura 4: _________________

1 2 3 4 5
Trăsătura 5: _________________

1 2 3 4 5
 Care ar fi 3 strategii pe care aș putea
să le aplic pentru a-mi folosi mai
bine trăsăturile pozitive de
caracter?

Strategia 1:

________________________________
________________________________
________________________________
________________________________

Strategia 2:

________________________________
________________________________
________________________________
________________________________

Strategia 3:

________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
Cum îmi influențează deciziile și
stilul de parenting experiențele
proprii din copilărie?

Câteva întrebări la care să răspunzi

în jurnalul tău:

1. Observă și notează ce
interacțiuni cu copilul tău te scot
din sărite:
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
___________________________
___________________________
___________________________
___________________________
___________________________
___________________________
___________________________
___________________________
___________________________
___________________________
___________________________
___________________________
 2. Reflectează la observațiile de la
punctul 1, și gândește-te care dintre
experiențele tale din trecut ar putea
fi sursa. (aici ai nevoie să fii mindful
și să-ți concentrezi în mod
intenționat atenția pentru a
descoperi sursa stării emoționale)
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
___________________________
___________________________
___________________________
___________________________
___________________________
___________________________
___________________________
___________________________
___________________________
___________________________
___________________________
___________________________
 3. Încearcă să descoperi dacă există
în viața ta o problemă care poate
afecta conexiunea cu copilul tău. Pot
fi anumite teme de discuție sau
tipuri de interacțiune. Gândește-te
la ce emoții sau ce senzații simți în
corp atunci când această problemă
apare.
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
 4.Gândește-te la 3 cuvinte care
descriu relația ta cu copilul tău. Ai
folosi aceleași cuvinte ca să descrii
amintirea relației tale cu părinții
tăi? Dacă nu, care e diferența?
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
5. Gândește-te la o situație în care tu
și copilul tău ați avut reacții diferite
față de aceeași experiență. Încearcă
să privești evenimentele din
perspectiva copilului. Cum ar
schimba asta aprecierea ta asupra
situației? Cum ar reacționa copilul
tău dacă i-ai povesti care ai crezut tu
că a fost perspectiva lui?
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
 6. Gândește-te la o experiență din
copilăria ta când realitatea ta a fost
negată de părinți? Cum te-a făcut
asta să te simți?
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
 7. Folosește intuiția, și fără să te
gândești prea mult la răspunsuri,
completează propozițiile

O mamă bună este

________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________

Un tată bun este

________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________

Acum citește cu voce tare răspunsurile. Este ceva din

răspunsurile tale ce simți că ai primit de la părinții
tăi? Câte din aceste calități simți că dai acum copiilor
tăi? Alege una dintre calități pe care ai vrea să o
dezvolți.
 Eu sunt un părinte

Am o viziune pentru viitor

Mă antrenez, învăț
JUCĂTOR Contribui în mod efectiv la rezultat
Colaborez, încurajez
___________________
___________________

sau

Judec și critic
Nu mă antrenez și nu învăț
Nu am o viziune pentru viitor
Văd numai perspectiva mea SPECTATOR
___________________
___________________
 Încearcă să folosești creioane de
culori diferite (o culoare pentru
fiecare șir de conexiuni între cele 4)
pentru a completa harta empatiei
de pe pagina următoare. Poți
începe din oricare cadran.

Descoperă care sunt discrepanțele

dintre ce gândești, ce spui, ce simți
sau ce faci în anumite situații în
interacțiunea cu copilul tău.

Atunci când toate acestea sunt

aliniate, mesajul tău va fi puternic
și va avea efect. În caz contrar va fi
perceput ca manipulare.
ce gândesc ce simt

ce spun ce fac
ce gândesc ce simt

ce spun ce fac
 Ce gânduri am eu despre
copilul meu

Pozitive Negative
 Cum aș putea schimba
gândurile negative despre
copilul meu în 3 pași:

Pasul 1: Să mă întreb și să
verific dacă ce cred eu este
adevărat

Pasul 2: Să-mi asum

responsabilitatea unilateral și
să fac ce depinde de mine
pentru a găsi o soluție să
elimin/rezolv gândurile
negative

Pasul 3: Să folosesc
comunicarea empatică și,
împreună cu copilul, să găsim
o soluție pe care să ne-o
asumăm împreună
Ce cuvinte îi spun eu copilului
meu

Pozitive Negative
Cum să aplic filtrul lui Socrate
pentru a ști ce cuvinte să-i
spun copilului meu:

Înainte să îi spun ceva

copilului meu ar trebui să-mi
pun 3 întrebări

1. Este ceea ce vreau să spun

POZITIV.
2. Este ceea ce vreau să spun
ADEVĂRAT.
3. Este ceea ce vreau să spun
CONSTRUCTIV
Dacă răspunsul este DA,
atunci cuvintele mele sunt
potrivite.
 În ce măsură deciziile mele de
parenting au ca sursă FRICA.

Mă tem că copilul
meu_______________________
______________________și
atunci_____________________

Mă tem că copilul
meu_______________________
________________________și
atunci_____________________

Mă tem că copilul
meu_______________________
________________________și
atunci_____________________
Cum pot schimba FRICA în
CURAJ?

Mă tem Îmi doresc pentru

copilul meu să
fie________________________
_______________________și
atunci_____________________

Mă tem Îmi doresc pentru

copilul meu să
fie________________________
_______________________și
atunci_____________________
Care sunt poveștile pe care mi
le spun în mintea mea?

Povestea 1: Cine sunt eu

__________________________
__________________________
__________________________
__________________________
__________________________
__________________________
__________________________
__________________________
__________________________
__________________________
__________________________
__________________________
__________________________
Care sunt poveștile pe care mi
le spun în mintea mea?

Povestea 2: Cum e lumea

__________________________
__________________________
__________________________
__________________________
__________________________
__________________________
__________________________
__________________________
__________________________
__________________________
__________________________
__________________________
__________________________
Care sunt poveștile pe care mi
le spun în mintea mea?

Povestea 3: Ce e posibil pentru

mine

__________________________
__________________________
__________________________
__________________________
__________________________
__________________________
__________________________
__________________________
__________________________
__________________________
__________________________
__________________________
În ce măsură poveștile mele
sunt benefice pentru copilul
meu?

Ce aș vrea să
transmit_________________
__________________________
__________________________
__________________________
__________________________
__________________________
Ce nu aș vrea să
transmit___________________
__________________________
__________________________
__________________________
__________________________
__________________________
__________________________
__________________________
Ce rezultate din viața mea aș
vrea să
schimb____________________
__________________________
__________________________
__________________________
Care este convingerea mea
legată de aceste
rezultate___________________
__________________________
__________________________
__________________________
Dacă pun la îndoială
convingerea cum se vor
schimba
rezultatele_________________
__________________________
__________________________
__________________________
Care dintre afirmațiile
următoare ți se potrivesc:

1. Eu sunt o sursa de
inspirație pentru copilul
meu
2. Îl învăț pe copilul meu
prin cum mă port și cine
sunt.
3. Dacă vreau pentru copilul
meu să se dezvolte, trebuie
să mă dezvolt și eu.
4. Voi recunoaște calitățile
copilului meu
5. Mă voi asigura că știe că
am încredere în el
6. Voi pune limite și voi
aplica disciplina pozitivă
atunci când e nevoie
7. Nu voi încerca să transmit
copilului meu visurile mele
neîmplinite
Creează propriile afirmații:
 Dacă ar fi să rezum în câteva
cuvinte rolul pe care aș vrea să-l
joci în viața copilului meu aș
spune:

______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
 Dacă ar fi să rezum în câteva
cuvinte ce mi-aș dori să
povestească copilul meu despre
mine când va fi adult aș spune:

______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
 Ce am înțeles, ce păstrez și ce
îmbunătățesc:

_______________________________
_______________________________
_______________________________
_______________________________
_______________________________
_______________________________
_______________________________
_______________________________
_______________________________
_______________________________
_______________________________
Cum am progresat azi
Ce rezultate pozitive am obținut azi
 Surse:

Parenting from the Inside Out by Daniel

Siegel and Mary Hartzell

www.positivepsychology.com

Vikas Malkani, Creatorul SoulKids