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  • Reestructuración - Debate

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    DIFERENCIAS ENTRE PENSAMIENTOS RACIONALES E IRRACIONALES No sélo los acontecimientos (ser rechazados por nuestra pareja, no conseguir trabajo, etc...), son los responsables de como nos sentimos (tristes, ffustrados, etc.), ni determinan la forma en que actuamos. Es mas bien lo que pensamos sobre esos acontecimientos, lo que hace que sintamos y actuemos de determinadas formas. Hay pensamientos que nos generan sentimientos adecuados, que nos permiten actuar de forma adecuada, que son los que lamamos pensamientos RACIONALES. Por el contrario, hay pensamientos que nos provocan emociones desagradables, que nos impiden buscar altemativas de solucién a nuestros problemas y nos hacen llevar una existencia poco satisfactoria, que son los que denominamos pensamientos IRRACIONALES. LOS PENSAMIENTOS RACIONALES SE CARACTERIZAN POR: Ser ciertos, realistas, consistentes con la realidad. Es decir se apoyan en datos objetivos, ciertos y por tanto son demostrables y evidentes Describen la realidad tal y como es sin exageraciones (est dificil encontrar trabajo, es la tercera entrevista a la que acudo y me rechazan, pero probablemente lo consiga tarde o temprano si sigo insistiendo). No estan planteados en témminos de necesidad, sino que expresan més bien deseos y preferencias. Producen emociones moderadas, de baja intensidad y corta duracién, siempre en consonancia con lo ocurrido (me siento triste por el rechazo pero no me siento frustrado ni hundido) Ayudan a conseguir nuestras metas y facilitan la resolucion de nuestros problemas (dada la situacion voy a buscar més sitios en los que solicitar trabajo) TIPOS DE PENSAMIENTOS IRRACIONALES Y MODOS PARA IDENTIFICARLOS CATASTROFICOS. Son aquellos que exageran las consecuencias negativas de una situacién 0 acontecimiento. Se suelen acompaiiar de palabras como horrible, terrible, insoportable, etc. EXIGENTES. Son los que expresan exigencias o demandas que no se ajustan ala realidad sobre uno mismo, los demas o la vida en general. Se expresan como: deberia de... tendria que ...Ej deberia haber actuado mejor en la entrevista, los demas deberian saber cémo me siento tratarme mejor. ABSOLUTISTAS. Expresan de modo absolute y categérico, y suelen acompatiarse de palabras como nunca, siempre, nada, jamés, todo, en la vida, imposible. Ejemplos de ello son en la vida encontraré trabajo, nadie me entenderd nunca, nada me sale bien todo me va mal, y a veces se acompafian del verbo ser: soy un imitil, él es un ignorante, los hombres son unos cerdos, etc. ACIENTIFICOS. Son los aquellas interpretaciones de la realidad de las cuales estamos muy seguros de que son asi a pesar de que no existen pruebas contundentes que las apoyen: seguro que ya no me quiere, piensan que soy tonta, estd deseando que me marche NECESIDAD. Son los que expresan necesidades imperiosas para ser feliz o sobrevivir: no puedo estar bien si no consigo un trabajo, necesito estar seguro de que no me va a dejar, no puedo vivir sin gente que me quiera, ANTICIPATORIOS DE DESASTRES. Como su nombre indica anticipan desastres sin datos concluyentes: y si no quiere salir; y st al final se arrepiente de venir conmigo, ESTRATEGIAS PARA EL DEBATE La pregunta es el instrumento que utilizaremos para poner en tela de juicio los pensamientos irracionales que identifiquemos El objetivo del debate es desechar aquellos pensamientos que tengamos que no son ciertos, no se ajustan a larealidad, y sustituirlos por otros mas logicos, realistas y adaptativos, capaces de generar emociones y conductas mas adecuadas Cada pensamiento isracional identificado lo someteras a debate, guiéndote de estos tres tipos de preguntas 1, Preguntas encaminadas a conocer la evidencia o certeza del pensamiento, es decir, encaminadas a evaluar su absoluto ajuste con la realidad

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