Guía de Alimentación durante @tcu_lactanciamaterna

la Lactancia Materna
TCU-622 Promoción de lactancia
materna efectiva y prolongada

TCU Lactancia Materna

@ucrlactanciamaterna

Recomendaciones Amor con Leche

No limitar la ingesta de calorías ya que se necesitan aún más para dar de amamantar
Siempre mantenerse hidratada
Los nutrientes que mamá necesita son calcio, hierro, ácido fólico (en menor cantidad que
durante el embarazo), zinc, magnesio y tiamina.

¿Qué puedo comer? ¿Qué debo evitar?

Granos enteros y Legumbres: Frijoles, Comidas a las que se es alérgica: O
lentejas, etc también si ya tienes conocimiento de que
bebé sea alérgico (a) a algo.
Cereales: Avena. También se pueden
integrales Fuentes de cafeína: té negro, café.
Chocolate, gaseosas. Se pueden consumir
Frutas* y Verduras: tanto verdes como de en muy bajas cantidades.
temporada (banano, pera, manzanas, etc).
Alcohol: lo ideal es evitarlo, sin embargo,
Pescados* bajos en mercurio: sardinas, de manera moderada y muy poco
salmón, algas. frecuente no ha mostrado grandes
efectos.

Carnes: pollo, cordero, hígado, res y cerdo. Comidas muy procesadas: embutidos.

Grasas saludables: aguacate, coco, huevos*, Comidas altas en grasas o azúcar: se

yogurt. debe tener cuidado al consumir comida
rápida o dulces

Precauciones

*Tener cuidado con las comidas que sea posibles alérgenos:

El pescado se puede comer, sin embargo, es ideal que sean bajos en mercurio. Se recomienda de dos
a tres porciones por semana.
Comida del mar en general
Productos de leche de vaca se deben de consumir con cuidado en caso de que haya historial de
intolerancia a la lactosa o alergias.
Huevos

Referencias Bibliográficas
1. Lawrence, R. A. (2022). 8—Maternal Nutrition and Supplements for Mother and Infant. En R. A. Lawrence & R. M. Lawrence (Eds.), Breastfeeding (Ninth Edition) (pp. 247–277). Elsevier.
https://doi.org/10.1016/B978-0-323-68013-4.00008-0
2. Centers for Diseas Control and Prevention (CDC). (s.f). Breastfeeding: Maternal Diet. Disponible en:https://www.cdc.gov/breastfeeding/breastfeeding-special-circumstances/diet-and-
micronutrients/maternal-diet.html
3. Zúñiga, A. (s.f). ¿Qué debe comer mamá si está en periodo de lactancia?. MediSmart, CR. Disponible en:https://medismart.net/que-debe-comer-mama-si-esta-en-periodo-de-lactancia/?
gclid=CjwKCAjw8sCRBhA6EiwA6_IF4dmkr5MDt3ptsBPfQ9g0BS8QVVK9oG_ffdil2_K8SxTYgyywruLouBoCyq8QAvD_BwE