Apostila de Brazilian Jiu Jitsu

APOSTILA DE BRAZILIAN JIU JITSU – ALEXANDRE CÈSAR B. C.
“De nada vale a força física bruta contra a ciência dos

samurais"
(Carlos Gracie)
APOSTILA DE BRAZILIAN JIU JITSU – ALEXANDRE CÈSAR B.C 2

TIPOS DE GUARDA
A guarda são as pernas do adversário.
Guarda Fechada
Guarda Aranha
Guarda De La Riva
Guarda Borboleta

LEVANTADA TÉCNICA
O Atacante inicia a posição deitado de

lado com uma mão de apoio e joelhos
dobrados.
O Atacante agora apóia sobre seu

cotovelo e com o outro braço protege o
rosto.
O Atacante senta na posição de defesa

com uma perna esticada enquanto a outra
fica dobrada. Enquanto isso estica o outro
braço para trás.
O Atacante levanta os quadris do chão e

coloca a perna esticada para trás.
O segredo desta posição esta no pendulo.

O corpo ficara apoiado somente em uma
mão e em um pé por isto esta transição
dever se executada o mais rápido possível
para não ficamos vulnerável por muito
tempo.
Levante na base em uma distancia segura

do Adversário.

ARM LOCK NA GUARDA
Começamos com o adversário

(branco) na guarda fechada.
Iniciamos a ataque segurando com
o braço direito o tríceps do
adversário e com esquerdo o pulso.
O Atacante coloca a perna

esquerda no quadril do Adversário
(o braço deve ficar apertado para
impedi-lo de puxar o braço), e a
perna direita vai acima da costa.
Em seguida inicia-se o ataque

girando o corpo 90º em relação ao
Adversário, passando a perna
esquerda sobre a cabeça dele.
Para concluir o movimento é
necessário aperta os joelhos e
puxar o braço para baixo.

RASPAGEM NA GUARDA
Começamos com o Adversário na

guarda fechada. Primeiro o Atacante
(azul) vai colocar a mão direita na gola
do adversário. O Adversário irá colocar
a mão direita dele no braço esquerdo
do Atacante para evitar um
estrangulamento com a lapela
Em seguida, o Atacante agarra a

manga direita do Adversário e coloca a
canela na barriga dele. Observe que o
Atacante colocou a sua perna
esquerda na lateral do Adversário.
O Atacante puxa o Adversário em sua

direção. Agora o Atacante vai esticar a
sua perna direita e puxa a perna
esquerda para dentro da guarda do
Adversário.
Esta raspagem derruba o Adversário

de costa para o tatame.

ARM LOCK DUPLO
O Atacante segura os dois braços do

Adversário ao mesmo tempo em um só
movimento.
Agora o Atacante coloca as duas pernas

sobre os ombros do Adversário.
Para completar o movimento, o Atacante

vai levantar o quadril e puxar os braços
para baixo pegando os punhos do
Adversário.

PASSAGEM DA MEIA GUARDA
O Atacante começa com a perna dele dentro

da Meia Guarda do Adversário. O Braço do
Atacante esta em volta do pescoço do
Adversário. Ele também esta peito a peito
com Adversário.
O Atacante com a sua mão direita pega a

gola esquerda do Adversário. Ele vai entrega
a gola para sua mão esquerda por baixo da
axila do Adversário o mais apertado possível.
O Atacante vai plantar o seu pé direto no

chão e desliza para próximo da bunda do
Adversário.
Em seguida, o Atacante segura a calça do

Adversário e muda de base para que sua
perna fique ao lado do corpo do Adversário.
Agora com um movimento rápido ele puxa
sua perna direita para retira ela da guarda do
Adversário.
Ao livra a perna da guarda do Adversário o

Atacante ficar na posição da 100 Quilos.

OSOTO GARI – ARREMESSO CEIFADO
O Atacante inicia pegando a lapela e a

manga do Adversário.
Em seguida o Atacante puxa a manga

do Adversário e ao mesmo tempo ele
dá um passo com a perna esquerda
para frente desequilibrado o
Adversário.
O Atacante faz um gancho por trás da

perna do Antagonista e chuta a perna
para trás. Enquanto isso o Atacante
puxa a manga e empurra o ombro do
Adversário.

POSIÇÕES DE DOMINHO NA LUTA
Joelho na Barriga
100 Quilos
Montada
Kesa Gatame (Gravata de Porteiro)

ESTRANGULAMENTO CRUZADO NA MONTADA
O Atacante começa montado e

inicia o estrangulamento
colocando a mão direita no fundo
da lapela do Adversário.
Em seguida o Atacante coloca a

mão esquerda no fundo da lapela
do Adversário, sendo que o braço
esquerdo deve está
obrigatoriamente em cima do
direito.
Para completar o
estrangulamento coloca-se os
cotovelos em direção ao solo e
posiciona-se a cabeça no solo
para garantir uma boa
estabilidade.

PASSAGEM DE GUARDA
O Atacante começa de pé fora da guarda.
Em seguida o Atacante dá um passo para trás

com a perna esquerda e coloca a perna direita
do Adversário no chão utilizando a mão
esquerda e o braço direito vai embaixo da
perna direita do Adversário.
O Atacante, coloca a mão direita dele na lapela

direita do Adversário. Uma vez feito isto coloca-
se o peso dele para frente, pressionando o
joelho do Adversário na direção do seu rosto.
Então, o Atacante vai desliza lentamente o

corpo para cima até está peito a peito com
Adversário.

CHAVE AMERICANA
O Atacante esta montando.
O Atacante vai pega o braço do Adversário e

pressionado contra o solo.
Agora o Atacante vai coloca seu cotovelo perto

da cabeça do Oponente. Depois o Atacante vai
passa o braço esquerdo por baixo do braço do
Oponente.
Para finaliza a posição o Atacante vai levanta o

seu braço esquerdo e pressiona para baixo
com o direito.

RASPAGEM NA GUARDA DE LA RIVA
Como colocar o Adversário na Guarda

De la Riva. Primeiro o Atacante vai
colocar a perna esquerda em volta da
perna direita do Adversário em seguida
vai fazer um gancho na frente da perna
esquerda do Adversário.
O pé direito do Atacante é posicionado
atrás da perna esquerda do Adversário
fazendo um gancho.
O próximo passo é mover as duas

pernas para fora, ao mesmo tempo o
Atacante puxa o Adversário para sua
esquerda. Isto irá projetar o Adversário
de costa para o chão, como na foto ao
lado.
O Atacante agora irá trocar a base dele

colocando o joelho direito dele em cima
da perna direita do Adversário e
continuará com a pegada na manga
direita do Antagonista para impedi-lo de
empurrar o seu quadril.
O Atacante, então passa a perna direita

dele e conclui a passagem de guarda
com o Kesa Gatame.

RASPAGEM COM A FAIXA
O Adversário está na Montada.
O Atacante começa a raspagem colocando

o seu pé esquerdo com a mão dentro da
faixa do Adversário.
Em seguida o Atacante irá dá um chute

para trás com a perna esquerda dele ao
mesmo tempo puxa as mangas do
Adversário para o lado direito e o Atacante
também irá se jogar para direita.
A raspagem está completa com a Atacante

na guarda do Adversário.

KATA GATAME
O Atacante esta na montada. O Adversário

estica o braço querendo o domínio do
Atacante.
Neste momento o Atacante posiciona a

cabeça na lateral do braço do Adversário na
parte externa do cotovelo e com o outro
braço faz domínio da lateral do pescoço do
Adversário.
Então o Atacante abaixa a cabeça ate o

ombro do Adversário. O braço esquerdo do
Atacante dever segura o bíceps do outro
braço então aperta firmemente finalizado o
Adversário.

LEG LOCK
O Atacante fingiu que ia aplica um Uchi

Mata.
O Adversário faz base para evita a queda. O

Atacante com sua mão esquerda solta a
manda do Adversário e paga a perna
esquerda do Adversário. Então o Atacante
vai passa sua perna direita por trás da perna
do Adversário.
Então o Atacante coloca o peso dele para

trás em cima da perna do Adversário e puxa
o tornozelo do Adversário para cima.
O atacante abraça a perna do Adversário

contra o seu peito e cai para trás. Para
completa a posição o Atacante puxa o seu
peito para trás e suas perna junta para
frente finalizando o Adversário.

HISTÓRIA DO JIU JITSU
Segundo alguns historiadores o Jiu-jitsu ou "arte
suave", nasceu na Índia e era praticado por monges
budistas. Preocupados com a auto defesa, os
monges desenvolveram uma técnica baseada nos
princípios do equilíbrio, do sistema de articulação do
corpo e das alavancas, evitando o uso da força e de
armas. Com a expansão do budismo o jiu-jitsu
percorreu o Sudeste asiático, a China e, finalmente,
chegou ao Japão, onde desenvolveu-se e pop ula
rizou-se.
A partir do final do século XIX, alguns mestres de jiu-
jitsu migraram do Japão para outros Continentes, vivendo do ensino da arte
marcial e das lutas que realizavam.
Esai Maeda Koma, conhecido como Conde Koma, foi um deles. Depois de
viajar com sua trupe lutando em vários países da Europa e das Américas,
chegou ao Brasil em 1915 e se fixou em Belém do Pará, no ano seguinte, onde
conheceu Gastão Gracie. Pai de oito filhos, cinco homens e três mulheres,
Gastão tornou-se um entusiasta do jiu-jitsu e levou o mais velho, Carlos, para
aprender a luta com o japonês.
Franzino por natureza, aos 15 anos, Carlos
Gracie encontrou no jiu-jitsu um meio de
realização pessoal. Aos 19, se transferiu para o
Rio de Janeiro com a família e adotou a
profissão de lutador e professor dessa arte
marcial. Viajou para Belo Horizonte e depois
para São Paulo, ministrando aulas e vencendo
adversários bem mais fortes fisicamente. Em
1925, voltou ao Rio e abriu a primeira Academia
Gracie de Jiu-Jitsu. Convidou seus irmãos
Oswaldo e Gastão para assessorá-lo e assumiu
a criação dos menores George, com 14 anos, e
Hélio,com 12.
Carlos Gracie, que fora treinado por Mitsuo Maeda passa pôr Minas Gerais e
em Belo Horizonte ministra algumas aulas num hotel da região. Em seguida
vem para São Paulo e no bairro das Perdizes monta uma academia. Sem o
sucesso desejado se instala no Rio de Janeiro e na Capital começa a ensinar,
e também a seus irmãos: George, Gastão, Hélio e Oswaldo. Hélio Gracie
passa a ser o grande nome e difusor do Jiu-Jitsu. Já instalado no Rio, forma
inúmeros discipulos. George Gracie foi um desbravador, viajou por todo o
Brasil, no entanto, estimulou muito o Jiu-Jitsu em São Paulo, tendo como
alunos: Otávio de Almeida, Nahum Rabay, Candoca, Osvaldo Carnivalle ,
Romeu Bertho e muitos outros.
Também transmitiu-lhes sua filosofia de vida e conceitos de alimentação
natural, sendo um pioneiro na criação de uma dieta especial para atletas, a
Dieta Gracie, transformando o jiu-jitsu em sinônimo de saúde.
De posse de uma eficiente técnica de defesa pessoal, Carlos Gracie viu no jiu-
jitsu um meio para se tornar um homem mais tolerante, respeitoso e
autoconfiante. Imbuído de provar a superioridade do jiu-jitsu e formar uma

tradição familiar, Carlos Gracie lançou desafios aos grandes lutadores da
época e passou a gerenciar a carreira dos irmãos.
Enfrentando adversários 20, 30
quilos mais pesados, os Gracie
logo adquiriram fama e
notoriedade nacional. Atraídos
pelo novo mercado que se abriu
em torno do jiu-jitsu, muitos
japoneses vieram para o Rio,
porém, nenhum deles formou
uma escola tão sólida quanto a
da Academia Gracie, pois o jiu-
jitsu que praticavam privilegiava
as quedas e o dos Gracie, o
aprimoramento da luta no chão e
os golpes de finalização.
Os gracies eram, Carlos, Gastão, Helio, e outros, sempre fazendo um
marketing muito agressivo desafiando todos para mostrar eficiência da arte do
Jiu-jitsu. Helio Gracie, aperfeiçoou o jiu-jitsu de tal forma que deu condições
para que uma pessoa magra pudesse lutar contra uma pessoa grande e forte,
tornando-se o pai do jiu-jitsu brasileiro, e de lá para cá, o "gracie jiu-jitsu" só
tem vitórias. Mais tarde, os Gracies mudaram a academia para o Centro da
Cidade na Av.Rio Branco 151, 17 e 18 andar, e de lá para cá a academia
gracie e os gracies sempre lutaram vale tudo. Em 1981, a academia gracie saíu
da Av. Rio Branco e sua nova sede foi estabelecida no clube Vasco da
Gamma, na Lagoa. Em 1985 mudou de sede novamente e foi para o colégio
Padre Antonio Vieira no Humaitá onde se encontra até hoje." _ Rolker Gracie
Ao modificar as regras internacionais do jiu-jitsu japonês nas lutas que ele e os
irmãos realizavam, Carlos Gracie iniciou o primeiro caso de mudança de
nacionalidade de uma luta, ou esporte, na história esportiva mundial. Anos
depois, a arte marcial japonesa passou a ser denominada de jiu-jitsu brasileiro,
sendo exportada para o mundo todo, inclusive para o Japão.

SISTEMAS DE FAIXAS E GRAUS DO JIU JITSU
A taxa preta nas faixas coloridas simbolizar o objetivo a ser alcançado que é a
faixa preta e nas faixa preta o objetivo e a faixa vermelhar.

ETIQUETA
Um bom Jiujutoka, uma boa Jiujutoka:
Ser sempre pontual e treina com regularidade.
Saúda antes de entrar no Dojo.
Só entra no tapete descalço (meias) e vestido com o kimono.
Estar asseado, as unhas das mãos e dos pés estão sempre cortadas, os
pés estão sempre lavados.
Não usa nada que possa ferir os companheiros, nem a si próprio.
Não mastiga pastilhas nem come bombons durante os treinos.
Segui as instruções dos professores, ou de quem estiver a dar o treino.
Treina sempre muito concentrado.
Quando tem que falar, deve fazê-lo em voz baixa e só sobre o tema do
treino
Tenta sempre treinar com Jiujutoka mais avançados
Só treina no momento as técnicas que lhe foram ensinadas pelo
professor presente.
Está sempre pronto a ajudar.
Quando está sentado, mantém sempre uma posição correta.
Desenvolve auto-disciplina e cumpre sempre as regras é justo.
Ganha com modéstia e perde com serenidade.
Fora do Dojo só usa as técnicas em último recurso e só para defesa
pessoal.
Dentro e fora do Dojo tem sempre presente a divisa: Amizade e ajuda
mútua.
No começo do treino deve ser formado uma fila com os mais graduados
na frente e os iniciante por ultimo ou quem estiver com kimono
incompleto deve ficar atrás.
O atleta ao entra no tatame cumprimenta todo atleta da graduação maior
que a sua, começado pelo de maior graduação.
Não fique fazendo comparações entre seu Instrutor com outros. Cada
instrutor tem características únicas a serem compartilhadas.
Não abandone o tatame durante o treino sem antes pedir autorização ao
Instrutor.
Um par de calçados é parte de seu uniforme. Use de preferência
chinelos ou sandálias e, ao entrar no tatame, deixe-os do lado de fora
voltados para o lado contrário do tatame.
Não abandone o tatame durante o treino sem antes pedir autorização ao
Instrutor.
É inapropriado para um aluno (incluindo faixas pretas) oferecer instrução
aos demais a não ser que ele seja autorizado a auxiliar o Instrutor.
Preocupar-se com o alinho do quimono, assim como a boa aparência e
faixa amarrada corretamente.

DICAS PARA O JIU JITSU
1. FUNDAMENTOS: Esqueça todas as finalizações malucas que você viu
na internet. Fique com o básico, e concentre-se mais ainda em controlar
seu oponente. A todo instante, tente ser o lutador que puxa o ritmo e faz
o primeiro movimento. Tente prolongar o tempo gasto nas posições
dominantes. A finalização só vem depois.
2. REPENSE O TREINO: Tente lembrar tudo que você fez certo, e o que
fez errado. Tente, por mais que seja complicado no começo, pensar em
novas soluções. Sabe-se que ao visualizar a si próprio na luta, seu
cérebro manda impulsos elétricos para os músculos envolvidos em cada
movimento. É o que alguns chamam de “memória muscular”, e ajuda
você a lembrar-se do que fazer na próxima vez. Uma dica fácil esta,
afinal você provavelmente já pensa no Jiu-Jitsu o tempo todo quase!
3. FERIR A HIERARQUIA: Convidar um companheiro mais graduado para
treinar pode ser encarado como uma falta de respeito á
4. ERRO NA POSTURA: O segredo maior do Jiu-Jitsu é a postura, algo
que o faixa-branca precisa prestar atenção desde cedo. Aprenda a
manter suas costas eretas quando estiver dentro da guarda de alguém.
Uma boa postura vai salvar você de ser desequilibrado, raspado e
finalizado. hierarquia. Espere que o mais graduado o convide. Isso tem
se perdido com o tempo, respeitar a hierarquia e a história é
fundamental para que o esporte não se perca pelo caminho.
5. IGNORAR A DEFESA PESSOAL: Não ignore as técnicas de defesa
pessoal. Quanto mais básicas, pode acreditar, mais úteis elas serão. Ou
você pretende ser um faixa-preta que se desespera para sair de uma
gravata qualquer? Repita o básico no início do treino, para aquecer.
Faça 20, 50 golpes para cada lado, e veja seu Jiu-Jitsu fluir com muito
mais rapidez.
6. COTOVELOS LONGE DO CORPO: No Jiu-Jitsu, não há praticamente
nenhuma posição em que o cotovelo deva ficar longe do corpo. Manter
os cotovelos colados ao corpo o tempo todo significa evitar chaves de
braço, desequilíbrios, amarração e coisa pior. Fique sempre protegido e
não dê brechas com o cotovelo coladinho ao corpo, no ataque ou na
defesa.Só use o cotovelo longe do corpo quando você precisar que ele
sirva de base, não é a base ideal, mas as vezes é a única que dá pra
fazer.
7. ATENÇÃO NO TREINO: Preste atenção no treino, o momento em que o
professor está demonstrando uma técnica requer extrema atenção,
principalmente para os detalhes. Se for conversar sobre outro assunto
que não seja Jiu-Jitsu, faça fora do tatame.
8. MARQUE OS PONTOS, DEPOIS FINALIZE: Quando você chegar a
uma posição vantajosa, por exemplo a montada, primeiro estabilize a
posição. Primeiro, para você não se afobar. Depois, para o árbitro
marcar os pontos. Atacar de imediato pode fazer você perder a posição
rápido demais, e ainda ficar sem valiosos pontos.
9. LESÕES: Lesões virão! E isto é uma afirmação, por tanto aprenda a
conviver com elas, e não deixe nunca de treinar.
10. SAIBA AS REGRAS: Pergunte ao seu professor, discuta com a turma
na academia, e procure na internet. Para vencer, é preciso estar
informado sobre as regras de arbitragem, golpes válidos etc.

CLASSIFICAÇÃO DO JIU-JITSU
O Jiu-Jitsu porte ser classificado em quatro métodos de treinamento.
Jiu Jitsu Esportivo

É a pratica visando somente à preparação para competições com regras de Jiu
jitsu desportivos.
Jiu Jitsu Defesa Pessoal (Goshin-Jitsu)

O praticante terá noções de auto defesa em diversas situações.
Jiu Jitsu Combate ou Jiu-Jitsu para MMA (Atemi-Jitsu)

É destinado a prepara o praticante para luta corpo a corpo, utilizando alem dos
golpes do JJ técnicas de soco, chute e técnicas em ringues. Só para
profissionais de luta.
Jiu Jitsu Submission (Jiu-Jitsu Sem Kimono)

Método de Jiu Jitsu com os a luta sem kimono.

O TRIÂNGULO NA TEORIA DO JIU-JITSU
Algumas pessoas já devem ter se perguntado o porquê de todo os
logotipos de academia de Jiu-Jitsu ter um
triangulo.
O significado mais profundo e
universal do triângulo na teoria do Jiu-Jitsu, é
o seguinte: os três cantos de um triângulo
representam os três pontos de equilíbrio que
devem ser mantidos para alcançar o
equilíbrio no Jiu-Jitsu e
quando os três pontos de equilíbrio forem
mantidos (seja um pé, joelho, quadril,
cotovelo, mão ou cabeça), você sempre estará num estado de controle.
Entretanto, quando um dos três pontos é removido, você ou seu oponente está
agora vulnerável, pronto para ser desequilibrado.
Outro significado, é que os três pontos do triângulo representa todos os
pontos que devem se observados na execução de cada golpe. Como exemplo,
temos a Chave Americana em que os três principais pontos são: segurar o
punho do adversário contra o chão com a palma da mão do adversário virada
para cima, passando-se o segundo braço sob o braço comprometido do
adversário. Aqui a chave está pronta e é só executar o golpe. Se algum deste
três pontos não tivesse sido realizado o golpe não teria sido efetuado.
Com isto, a teoria do triângulo passou a se ensinada na maioria das
academias, sendo um dos principais símbolos do Jiu-Jitsu. E não é a toa que o
desenho dos dois lutadores na capa desta apostila forma um triangulo.

CÓDIGO MORAL
Os principais preceitos éticos da classe samurai (ou seja, da filosofia do
"bushidô") são os seguintes:
GENTILEZA
Respeitar os outros
CORAGEM
Fazer o que é justo
SINCERIDADE
Se expressar sem ocultar seus sentimentos
HONRA
Manter a palavra
MODÉSTIA
Falar de si sem vaidade
RESPEITO
Respeito não há confiança
AUTOCONTROLE
Ficar quieto quando a raiva aflora
AMIZADE
Mais puro dos sentimentos humanos

GLOSSÁRIO
ABSOLUTO: CATEGORIA DE DISPUTA PARA ESPORTES DE COMBATE
EM QUE NÃO HÁ LIMITE DE PESO ESTABELECIDO PARA OS
COMPETIDORES.
AMERICANA: CHAVE DE OMBRO
ARM-LOCK: CHAVE DE BRAÇO PERDENDO O BRAÇO ENTRE AS PERNA
ASHI WAZA: TÉCNICAS DE PERNA
AOIRO NO OBI: FAIXA AZUL - NI KYU
ATEMI WAZA: TÉCNICA DOS GOLPES NOS PONTOS VITAIS
AIKI-JITSU: ARTE MARCIAL DA ANTIGUIDADE NIPÔNICA QUE SE
BASEAVA NA APLICAÇÃO DE CHAVES E MÚLTIPLAS TORÇÕES DOS
PUNHOS; CRIADA PELO MESTRE MINAMOTO YOSHIMITSU, NA ÉPOCA
KAMAKURA, OBJETIVANDO USAR OS PRINCÍPIOS DO USO DA FORÇA
DO ADVERSÁRIO CONTRA ELE MESMO
BAIANA: QUEDA EM QUE O ATLETA ABRAÇA AS DUAS PERNAS DO
ADVERSÁRIO. DEPOIS DE ABRAÇÁ-LAS, O ATLETA PODE FAZER COM
QUE O ADVERSÁRIO PERCA O EQUILÍBRIO EMPURRANDO AS PERNAS
PARA O LADO, LEVANTANDO, EMPURRANDO O CORPO DO
ADVERSÁRIO OU UMA COMBINAÇÃO DESTES VETORES.
BUDO: DESIGNAÇÃO DE TODAS AS ARTES MARCIAIS
BUSHIDO: O CAMINHO DO GUERREIRO
BATER: GÍRIA QUE SIGNIFICA DESISTIR DE UMA LUTA QUANDO SE
ENTENDE POR DEMASIADO O DANO FÍSICO PRESTES A SER IMPOSTO.
A MANEIRA MAIS COMUM DE FAZÊ-LO É BATER TRÊS VEZES COM A
PALMA DA MÃO NO CHÃO OU NO CORPO DO ADVERSÁRIO. PORÉM, O
ATLETA TAMBÉM PODE DEMONSTRAR QUE DESISTIU DA LUTA
BATENDO COM O PÉ NO CHÃO OU COMUNICANDO A DESISTÊNCIA
VERBALMENTE AO ÁRBITRO.
CINTURAR: SIGNIFICA PEGAR O ADVERSÁRIO PELA CINTURA A PARTIR
DAS COSTAS E ENROLA A PENA DA FRENTE COM A PERNA DO
ADVERSÁRIO.
CHA: MARRON
CHUN YUAN YUN: MONGE CHINÊS TAMBÉM CONHECIDO PELO NOME
DE TSIGENBIN SHIN JEN IN, RESPONSÁVEL, SEGUNDO AS LENDAS,
PELAS TÉCNICAS BÁSICAS ORIGINÁRIAS DO JIU-JITSU.
CHUGA ERI: CAMBALHOTA, ROLAMENTO PARA A FRENTE
CHOKE: CONSTRIÇÃO APLICADA À REGIÃO DA GARGANTA QUE
OBSTRUI A ARTÉRIA CAROTÍDEA ONDE O FLUXO DE SANGUE É
RESTRINGIDO AO CÉREBRO.
DAN: GRADUAÇÃO SUPERIOR
DE ASHI BARAI: VARRER O PÉ QUE AVANÇA
DOJO: LOCAL PARA PRATICAR JIU JIUTSU
DOUBLE-LEG: DERRUBADA PEGANDO NAS DUAS PERNAS
ERI JIME: ESTRANGULAR O METATARSO
ERI: GOLA
FAIXA: PARTE DO UNIFORME, A FAIXA SERVE TAMBÉM PARA
DIFERENCIAR A GRADUAÇÃO AO ATLETA. AS CORES VARIAM DE
BRANCA PONTA PRETA A VERMELHA
FUSEGI WAZA: TÉCNICAS DE DEFESA

FUTARI: DOIS OPONENTES EM LUTA
GATAME WAZA: TÉCNICAS DE CHÃO
GANSEKI: ROCHA
GRAPPLING: QUALQUER ESTILO DE LUTA AGARRADA, SEJA EM PÉ OU
NO CHÃO; É A ARTE DE CONTROLAR O CORPO DO OPONENTE. PODE
SER APLICADA EM LUTA EM PÉ (EXEMPLIFICADO NO JOGO DE CLINCH,
QUEDAS E CHAVES DE ESPORTES E ARTES COMO SUMÔ, JUDÔ,
AIKIDO, LUTA OLÍMPICA E SAMBÔ) E LUTA NO CHÃO (EXEMPLIFICADO
NAS IMOBILIZAÇÕES E SUBMISSÕES DE ESPORTES COMO LUTA
OLÍMPICA, JIU-JITSU E SUBMISSION WRESTLING).
GUARDA: POSIÇÃO EM QUE O ATLETA MANTÉM O ADVERSÁRIO ENTRE
SUAS PERNAS OU TENTA CONTROLÁ-LO COM AS MESMAS.
GUARDA FECHADA: POSIÇÃO NA QUAL O LUTADOR ENVOLVE O
CORPO DO ADVERSÁRIO COM AS PERNAS E CRUZA OS PÉS NAS
COSTAS DO MESMO, EVITANDO ASSIM A MOVIMENTAÇÃO DO
OPONENTE E A PASSAGEM DA GUARDA, POSSIBILITANDO UMA SÉRIE
DE POSIÇÕES PARA SUBMISSÃO DO ADVERSÁRIO.
GI: FORMA ABREVIADA DA ROUPA DE TREINO
GOSHIN: DEFESA PESSOAL
HADAKA JIME: ESTRANGULAMENTO NÚ
HAGAI JIME: DOUBLE NELSON
HARAI GOSHI: VARRER OS QUADRIS
IDORI: AJOELHADO
JIEN KUMITE: LUTA SEM PONTO OU LUTA DESAFIO. ATE UM ATLETA
DESISTIR.
JIKISHIN RYU: ANTIGA ESCOLA DE JIU JITSU
JITSU: ARTE, TÉCNICA
JIU: CEDER SUAVEMENTE
JOELHO NA BARRIGA: OCORRE QUANDO O ATLETA QUE ESTÁ POR
CIMA DO ADVERSÁRIO COLOCA O JOELHO NA BARRIGA DELE.
JU DAN: DÉCIMO GRAU - FAIXA VERMELHA
JU SHIN: CENTRO DE GRAVIDADE
JYU KUMITE: LUTA DE COMPETIÇÃO
KAMAE: POSIÇÃO
KATANA: ESPADA
KATSU: ARTE DE REANIMAÇÃO – KWATSU
KIAI: GRITO
KIIRO OBI: FAIXA AMARELA
KIMURA: CHAVE DE OMBRO
KOGUSOKO: ANTIGA VARIAÇÃO DO JIU JITSU
KUMITE: TREINAMENTO
LEG-LOCK: CHAVE DE PERNA
MAKIKOMI: ENROLAR, ENVOLVER
MEIA GUARDA: É QUANDO O ATLETA FICA POR CIMA DE APENAS UMA
PERNA E PRESO PELA OUTRA.
MMA: MIXED MARTIAL ARTS, ARTES MARCIAIS MISTAS. ESPORTE DE
COMBATE DO TIPO FULL CONTACT QUE COBRE UMA DIVERSIDADE
ENORME DE TÉCNICAS DE LUTAS, É UMA EVOLUÇÃO DO QUE
ANTIGAMENTE ERA CONHECIDO POR VALE-TUDO.
MIDORI OBI: FAIXA VERDE

MOROTE GARI: RASPAR COM AS DUAS MÃOS
MONTADA: ACONTECE QUANDO O ATLETA MONTA EM CIMA DE SEU
ADVERSÁRIO, DEIXANDO SEUS JOELHOS E PÉS NO CHÃO.
NAGE: PROJEÇÃO
O GOSHI: PROJEÇÃO DE QUADRIL - GRANDE QUADRIL
O SOTO GARI: GRANDE RASPADA EXTERNA
O SOTO OTOSHI: PROJEÇÃO EXTERNA SOBRE A PERNA
O UCHI GARI: GRANDE VARRIDA INTERNA
OMOPLATA: É UMA CHAVE APLICADA COM AS PERNAS, NORMALMENTE
DA GUARDA.
PASSAR A GUARDA: MOVIMENTO OFENSIVO QUE SE DÁ QUANDO UM
LUTADOR PASSA DA POSIÇÃO DE GUARDA PARA A LATERAL DO
OPONENTE.
PEGADA PELAS COSTAS: OCORRE QUANDO O ATLETA PEGA SEU
ADVERSÁRIO PELAS COSTAS, APOIANDO OS SEUS CALCANHARES NAS
COXAS DO ADVERSÁRIO.
PROJEÇÃO: É QUALQUER DESEQUILÍBRIO DO ADVERSÁRIO QUE FAÇA-
O SER PROJETADO AO CHÃO, TANTO DE COSTAS COMO DE LADO.
QUEDAR: DERRUBAR O ADVERSÁRIO.
QUIMONO: UNIFORME DOS ATLETAS, FEITO DE ALGODÃO
RASPAGEM: MANOBRA DE REVERSÃO EXECUTADA QUANDO UM
LUTADOR ENCONTRA-SE COM AS COSTAS NO CHÃO E O ADVERSÁRIO
SOBRE ELE. COM A RASPAGEM, AS POSIÇÕES SÃO INVERTIDAS E
QUEM ESTAVA DE COSTAS PARA O CHÃO PASSA A FICAR POR CIMA.
RYOKU HI: EVITAR A FORÇA
ROLA SOLTO: TREINO AOS PARES, LIVRE E BEM LEVE, SEM DEFESA E
MOVIMENTANDO-SE “SOLTO”, EXPLORANDO-SE TODA E QUALQUER
CHANCE DE GOLPE. VISA PRINCIPALMENTE CONDICIONAR OS
SENTIDOS PARA O APROVEITAMENTO DAS OPORTUNIDADES QUE
VIEREM A SE OFERECER DURANTE O COMBATE.
ROLA TECNICO: ESTE TREINAMENTO EFEITO COM O LUTADOR EM UMA
POSIÇÃO E O ADVERSÁRIO TERÁ QUE PENDE O LUTADOR NELA OU
FINALIZÁ-LO. O LUTADOR TERÁ QUE SAI DA POSIÇÃO PARA CONCLUIR
O TREINAMENTO.
SAMURAI: CAVALEIRO JAPONÊS
SAÍDA LATERAL: MOVIMENTO EM QUE UM LUTADOR ESQUIVA DE UM
GOLPE FRONTAL, MOVIMENTANDO-SE PARA UM PLANO LATERAL.
SEOI OTOSHI: PROJEÇÃO SOBRE O OMBRO, AJOELHADO
SINGLE-LEG: TÉCNICA DE QUEDA EM QUE UM LUTADOR FAZ UM
ATAQUE DE PERNAS E AGARRA UMA DAS PERNAS DO OPONENTE COM
AS DUAS MÃOS, TENTANDO DERRUBÁ-LO.
SPRAWL: TÉCNICA DE DEFESA DO WRESTLING PARA IMPEDIR
TENTATIVAS DE QUEDAS (NORMALMENTE SINGLE OU DOUBLE-LEGS),
CONSISTE EM LANÇAR AS PERNAS PARA TRÁS E BLOQUEAR A
ENTRADA DO OPONENTE COM O TRONCO E BRAÇOS.
SUBMISSION (ESTILO) OU SUBMISSION FIGHTING: ESTILO DE LUTA DE
AGARRAMENTO (GRAPPLING), É UM TERMO GERAL DE LUTA ONDE OS
PRATICANTES NÃO UTLIZAM QUIMONO. REÚNE TÉCNICAS DE LUTA
OLÍMPICA, BRAZILIAN JIU-JITSU, JUDÔ E SAMBO, FAZ USO DO CLINCH E
LUTA NO SOLO, COM O OBJETIVO DE IMOBILIZAR OU FINALIZAR O

ADVERSÁRIO. POR NÃO USAR QUIMONO, AS LUTAS DE SUBMISSION
SÃO MAIS DINÂMICAS DO QUE AS DE JIU-JITSU COM QUIMONO.
TATAMI: COLCHÃO DE PALHA
TAKEDOWN: QUEDAR
TRIÂNGULO: ESTRANGULAMENTO EM QUE O ATLETA COLOCA O
PESCOÇO E UM BRAÇO DO ADVERSÁRIO ENTRE SUAS PERNAS,
POSICIONANDO TAMBÉM SUA PANTURRILHA SOBRE A NUCA DO
ADVERSÁRIO E O PÉ DESTA MESMA PERNA SOB O JOELHO DA OUTRA.
TOMOE: LINHA DE PROJEÇÃO CIRCULAR, JUNTO
UCHI MATA: PROJEÇÃO COM A PERNA NA VIRILHA
VALE-TUDO: ANTIGA DENOMINAÇÃO PARA O QUE HOJE CONHECEMOS
COMO MMA, ONDE LUTADORES DOS MAIS DIVERSOS ESTILOS DE LUTA
SE ENFRENTAVAM PARA APONTAR QUAL ARTE SERIA SUPERIOR ÀS
DEMAIS.
WAZA: TÉCNICA
YON KYU: FAIXA LARANJA
YOKO SHIRO GATAME: 100 QUILOS
ZORI: SANDÁLIA JAPONESA

AUTOR
O Alexandre César B. C. informações para contato são através
do email: alecjj@yahoo.com.br
©2010 Alexandre César B. C. Todos os Direitos Reservados.

Apostila de Brazilian Jiu Jitsu

Uploaded by

Document Information

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

Apostila de Brazilian Jiu Jitsu

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

APOSTILA DE BRAZILIAN JIU JITSU – ALEXANDRE CÈSAR B. C.

“De nada vale a força física bruta contra a ciência dos

APOSTILA DE BRAZILIAN JIU JITSU – ALEXANDRE CÈSAR B.C 2

APOSTILA DE BRAZILIAN JIU JITSU – ALEXANDRE CÈSAR B. C.

O Atacante inicia a posição deitado de

O Atacante agora apóia sobre seu

O Atacante senta na posição de defesa

O Atacante levanta os quadris do chão e

O segredo desta posição esta no pendulo.

Levante na base em uma distancia segura

APOSTILA DE BRAZILIAN JIU JITSU – ALEXANDRE CÈSAR B.C 4

Começamos com o adversário

O Atacante coloca a perna

Em seguida inicia-se o ataque

APOSTILA DE BRAZILIAN JIU JITSU – ALEXANDRE CÈSAR B.C 5

Começamos com o Adversário na

Em seguida, o Atacante agarra a

O Atacante puxa o Adversário em sua

Esta raspagem derruba o Adversário

APOSTILA DE BRAZILIAN JIU JITSU – ALEXANDRE CÈSAR B.C 6

O Atacante segura os dois braços do

Agora o Atacante coloca as duas pernas

Para completar o movimento, o Atacante

APOSTILA DE BRAZILIAN JIU JITSU – ALEXANDRE CÈSAR B.C 7

O Atacante começa com a perna dele dentro

O Atacante com a sua mão direita pega a

O Atacante vai plantar o seu pé direto no

Em seguida, o Atacante segura a calça do

Ao livra a perna da guarda do Adversário o

APOSTILA DE BRAZILIAN JIU JITSU – ALEXANDRE CÈSAR B.C 8

O Atacante inicia pegando a lapela e a

Em seguida o Atacante puxa a manga

O Atacante faz um gancho por trás da

APOSTILA DE BRAZILIAN JIU JITSU – ALEXANDRE CÈSAR B.C 9

Kesa Gatame (Gravata de Porteiro)

APOSTILA DE BRAZILIAN JIU JITSU – ALEXANDRE CÈSAR B.C 10

O Atacante começa montado e

Em seguida o Atacante coloca a

APOSTILA DE BRAZILIAN JIU JITSU – ALEXANDRE CÈSAR B.C 11

O Atacante começa de pé fora da guarda.

Em seguida o Atacante dá um passo para trás

O Atacante, coloca a mão direita dele na lapela

Então, o Atacante vai desliza lentamente o

APOSTILA DE BRAZILIAN JIU JITSU – ALEXANDRE CÈSAR B.C 12

O Atacante esta montando.

O Atacante vai pega o braço do Adversário e

Agora o Atacante vai coloca seu cotovelo perto

Para finaliza a posição o Atacante vai levanta o

APOSTILA DE BRAZILIAN JIU JITSU – ALEXANDRE CÈSAR B.C 13

Como colocar o Adversário na Guarda

O próximo passo é mover as duas

O Atacante agora irá trocar a base dele

O Atacante, então passa a perna direita

APOSTILA DE BRAZILIAN JIU JITSU – ALEXANDRE CÈSAR B.C 14

O Adversário está na Montada.

O Atacante começa a raspagem colocando

Em seguida o Atacante irá dá um chute

A raspagem está completa com a Atacante

APOSTILA DE BRAZILIAN JIU JITSU – ALEXANDRE CÈSAR B.C 15

O Atacante esta na montada. O Adversário

Neste momento o Atacante posiciona a

Então o Atacante abaixa a cabeça ate o

APOSTILA DE BRAZILIAN JIU JITSU – ALEXANDRE CÈSAR B.C 16

O Atacante fingiu que ia aplica um Uchi