COPYRIGHT © International Institute for the Advanced Studies of Psychotherapy and Applied Mental Health,

Babe#$Bolyai University, Cluj$Napoca, Romania

MODELUL ABC $ COGNITIV

A EVENIMENT / SITUAłIE ACTIVATOARE C CONSECINłE

Principalele emoŃii negative dezadaptative / disfuncŃionale:

Principalele comportamente dezadaptative:

RezumaŃi pe scurt situaŃia (A) în legătură cu care vă faceŃi probleme (ex. ce ar vedea Printre emoŃiile negative dezadaptative se numără:
o cameră video?)
A poate fi intern (ex. o emoŃie) sau extern, real sau imaginar Frica/Anxietatea Furia/Mânia Gelozia
A poate fi un eveniment trecut, prezent sau viitor Depresia Ru3inea VinovăŃia etc.

B$CI (COGNIłII / CONVINGERI IRAłIONALE) D (DISPUTAREA / RESTRUCTURAREA CI) B$CR (CREDINłE RAłIONALE) E (NOUL EFECT)
EmoŃii negative sau pozitive
funcŃionale:

Comportamente adaptative:

Pentru a identifica CI urmăriŃi: Pentru a restructura CI întrebaŃi$vă: Pentru a gândi mai raŃional urmăriŃi: EmoŃiile negative funcŃionale
CERINłE ABSOLUTISTE Ce efect are această convingere asupra PREFERINłELE NON$DOGMATICE cuprind de exemplu:
(ex. trebuie absolutist) mea? Mă ajută sau nu? (ex. dorinŃe, a3teptări)
CATASTROFAREA Ce dovezi există pentru a susŃine EVALUAREA CA NEPLĂCERE Dezamăgirea
(ex. este rău, neplăcut)
(ex. este groaznic, îngrozitor, oribil) credinŃa mea iraŃională? Sunt aceste Îngrijorarea
TOLERANłA CRESCUTĂ LA
INTOLERANłA LA FRUSTRARE dovezi consistente cu realitatea? FRUSTRARE Supărarea
(ex. nu suport) Este credinŃa mea logică? (ex. nu îmi place, dar pot să suport 3i să mă TristeŃea
EVALUAREA GLOBALĂ Ce trebuie să fac pentru a testa 3i bucur de alte lucruri) Regretul
(ex. Eu (sau ceilalŃi/lumea) sunt rău, lipsit modifica CI con3tientizabile 3i/sau EVITAREA EVALUĂRII GLOBALE 5I EmoŃii disfuncŃionale mai
de valoare) prelucrările incon3tiente care asociază A FOCALIZAREA PE puŃin intense
ASOCIERI INCON5TIENTE 3i C? COMPORTAMENTUL CONTEXTUAL
/AUTOMATE (ex. fără CI con3tiente) (ex. eu sunt o fiinŃă umană care poate gre3i în
anumite situaŃii)
ÎNTRE A 5I C