Exercício físico

 Exercício físico é a atividade realizada para preservar ou otimizar a condição física.

Geralmente é uma série de movimentos que se repetem periodicamente.

 A prática do exercício físico auxilia no cuidado e na melhoria da saúde, proporcionando

bem-estar ao indivíduo. Quando praticado regularmente e de forma adequada, o
exercício físico contribui para que o organismo se
torne cada vez mais harmonioso e transmite-nos um
sentimento de satisfação sendo fonte de equilíbrio e
auto-confiança

 A OMS recomenda a prática regular de actividade

física. Quer este regular dizer, todos os dias, ou a
maior parte dos dias da semana, pelo menos 30
minutos e com intensidade suficiente, para
aumentar a frequência cardíaca. Andar a pé ou de
bicicleta, correr, nadar, dançar são algumas das opções, para quem quer ser mais ativo
e se preocupa com a sua saúde.

Alimentação
 A atividade é essencial para o bem-estar físico, mas também mental. Contudo, convém
lembrar que de pouco adianta abraçar o desporto com afinco, se depois não fazemos
refeições adequadas. Até porque é através da comida que o organismo obtém a
energia e os nutrientes de que precisa para despender no treino.

 Devemos comer várias vezes ao dia, seleccionando alimentos variados de forma a

garantir os nutrientes essenciais e pouca quantidade de cada vez. Devemos evitar a
chamada “comida plástica” bem como os refrigerantes e dar preferência aos alimentos
frescos.

 O desequilibro entre as calorias consumidas, quando superiores às que se gastam no

exercício físico, provoca um excedente de energia que o corpo acumula sob a forma de
gordura, especialmente na região abdominal e nos músculos nadegueiros.

 Quando um atleta não ingere uma quantidade suficiente

de alimentos fornecedores deste nutriente, o organismo
tem que recorrer a um “combustível” alternativo. Poderá
obtê-lo a partir das suas reservas,
mas provoca um maior esforço e
desgaste e por vezes, conduz a
grandes desequilíbrios do
organismo.
  Outro aspeto fundamental durante a corrida é manter uma boa hidratação. O
organismo humano de um adulto é composto por cerca de 60% de água. Esta
desempenha muitas funções, algumas das quais são muito importantes durante a
prática desportiva. O transporte de nutrientes aos músculos e ao cérebro, a eliminação
de substâncias produzidas durante a prática da atividade física ou a produção de suor,
responsável pelo arrefecimento do organismo, e que em dias mais quentes pode levar
a perdas de água bastante significativas. É por isso necessário repô-la na mesma
proporção.

Repouso
 A importância do repouso reside no tempo de recuperação para que seja restituída a
energia necessária ao organismo
 Alguns dos fatores essenciais para a recuperação do organismo são a alimentação, o
descanso e o sono.
 A falta de repouso provoca no organismo mal estar e perda de rendimento escolar
 Quando está à procura de conseguir ganhar massa muscular magra, ainda mais
importante se torna descansar convenientemente para existir maior progresso.
 O descanso reduzido e consequentemente o overtraining podem causar resultados
indesejados na sua disposição, níveis de saúde, condição física e psicológica.

Alguns efeitos negativos do overtraining:

- Níveis fracos de energia

- Insónia

- Fadiga crónica

- Perda de massa muscular

- Enfraquecimento do sistema imunitário

- Pouco progresso