Professional Documents
Culture Documents
Tugas Pjok
Tugas Pjok
Kemampuan seseorang untuk melakukan kegiatan dalam waktu yang relative lama
tanpa mengalami kelelahan yang berarti adalah …
a. Kemahiran
b. Daya tahan aerobic
c. Daya ledak
d. Kekuatan
e. Kelincahan
2. Untuk menilai daya tahan dengan Harvard step test dapat digunakan dengan dua rumus,
yaitu …
a. Rumus panjang dan rumus pendek
b. Rumus mudah dan rumus sulit
c. Rumus pertama dan rumus kedua
d. Rumus awal dan rumus akhir
e. Rumus utama dan rumus pendukung
4. kemampuan seseorang untuk mengubah posisi dan arah secepat mungkin sesuai
dengan situasi yang dihadapi dan dikehendaki disebut dengan …
a. kelincahan
b. kekuatan
c. daya tahan
d. daya ledak
e. kemahiran
5. kemampuan otot untuk menahan beban dengan kecepatan tinggi dalam satu Gerakan
yang utuh disebut dengan …
a. kelincahan
b. kekuatan
c. daya tahan
d. daya ledak
e. kemahiran
6. berikut yang tidak termasuk fasilitas dan peralatan yang digunakan untuk melakukan
tes lari 2,4 km adalah …
a. lintasan lari sejauh 2,4 km
b. meteran
c. stopwatch
d. blanko pengisian hasil tes
e. bendera merah putih
9. Salah satu tes kebugaran yang digunakan untuk ketahanan tubuh adalah …
a. Tes lari 2,4 km
b. Triple fitness test
c. Tes lari 20 menit
d. Daya ledak
e. Double fitness test
10. Pengukuran untuk mengetahui kapasitas aerobic maksimal atau VO2 max dilakukan
dengan dua cara, yaitu …
a. Tes lari 2,4 km dan multistage fitness test
b. Tes lari 1 km dan tes lari 2,4 km
c. Tes lari 2,4 km dan double fitness test
d. Triple fitness test dan tes balke
e. Tes lari 2,4 km dan tes balke
11. Program latihan fisik harus direncanakan dengan baik dan sistematis serta ditujukan
untuk ....
a. Meningkatkan kesegaran jasmani dan kemampuan fungsional dari sistem
organ tubuh
b. Menanggulangi serangan penyakit
c. Pencegahan terhadap wabah penyakit
d. Meningkatkan kerja otot diseluruh tubuh
e. Meningkatkan pertumbuhan badan
12. Bentuk latihan yang mengharuskan seseorang melakukan gerakan dengan
cepat dan mengubah arah dengan tangkas tanpa kehilangan keseimbangan
dinamakan latihan ....
a. Kelincahan
b. Daya tahan otot
c. Kecepatan
d. Daya ledak
e. Kekuatan
13. Seseorang tidak dapat mencapai kesegaran jasmani secara menyeluruh tanpa
didasari oleh keadaan...
a. Kesegaran jasmani yang baik
b. Kelincahan yang baik
c. Kecepatan yang tinggi
d. Daya tahan yang optimal
e. Fleksibilitas yang baik
14. Kemampuan seseorang untuk mengubah arah dengan cepat disebut ....
a. shuttle run
b. strength
c. zig-zag
d. agility
e. squat thrust
16. Tes kebugaran jasmani merupakan tes untuk mengetahui tingkat penggunaan .... oleh
tubuh.
a. Oksigen
b. Vitamin
c. Lemak
d. Karbohidrat
e. Protein
17. Latihan kebugaran jasmani yang dilakukan secara teratur akan membantu
mengurangi kemungkinan terjadinya penyakit ....
a. Jantung
b. Ginjal
c. Liver
d. Paru-paru
e. Diabetes
18. Di bawah ini yang tidak termasuk unsur-unsur kebugaran jasmani yaitu ....
a. Keseimbangan
b. Daya tahan paru jantung
c. Kecepatan
d. Kekuatan otot
e. Kelenturan
19. Pada saat kita ingin melakukan gerakan sit-up yang baik, maka kedua kaki harus ....
a. Sedikit dibengkokkan
b. Kangkang
c. Dibuka lebar
d. Harus diluruskan
e. Diangkat tinggi
21. Latihan lari bolak-balik yang digunakan untuk mengembangkan daya tahan
dan kelincahan disebut ....
a. Shuttle run
b. Squad thrust
c. Interval training
d. Squat jump
e. Vertical jump
23. Salah satu bentuk latihan kombinasi untuk meningkatkan kebugaran jasmani adalah ....
a. Circuit training
b. Shuttle-run
c. Push-up
d. Interval training
e. Squad-jump
25. Berpindah dari suatu tempat ketempat lain dengan rentang waktu sesingkat
singkatnya disebut ....
a. Kecepatan
b. daya tahan
c. keseimbangan
d. kelenturan
e. kekuatan
26. Tidur telentang dengan posisi kedua lengan di samping badan dengan kedua kaki lurus dan rapat
adalah Latihan Gerakan guling lenting tahap …
a. Pertama
b. Kedua
c. Ketiga
d. Keempat
e. Kelima
27. Berikut ini yang tidak termasuk kesalahan yang sering dilakukan pada saat Latihan meroda adalah
…
a. Lemparan kaki kurang kuat
b. Lemparan kaki melengkung ke arah depan
c. Penempatan antara kedua tangan terlalu rapat
d. Kedua siku bengkok atau tidak lurus
e. Tendangan kaki terlalu kuat
28. Gerakan yang diawali dengan sikap jongkok dan kedua tangan sejajar ke depan setinggi bahu
adalah sikap permulaan dari senam …
a. Guling lenting
b. Guling belakang
c. Meroda
d. Lompat harimau
e. Guling depan
29. Gerakan ke samping dengan menggunakan telapak tangan untuk menumpu disebut senam …
a. Guling lenting
b. Guling belakang
c. Meroda
d. lompat harimau
e. guling depan
31. Pada senam lompat harimau latihan tahap kedua, pemain harus melakukan guling depan di atas
peti lompat setinggi …
a. 30 cm
b. 35 cm
c. 40 cm
d. 45 cm
e. 50 cm
32. Tolakan kaki dari peti lompat pada senam lompat harimau Latihan tahap ketiga berjarak sekitar …
a. 60 cm
b. 65 cm
c. 70 cm
d. 75 cm
e. 80 cm
33. Gerakan melayangkan badan secara eksplosif dengan posisi badan melengkung dilakukan pada
senam guling lenting dalam Latihan tahap …
a. Pertama
b. Kedua
c. Ketiga
d. Keempat
e. Kelima
34. Hal yang menyebabkan badan melenting dan melayang ke depan dalam senam guling lenting
adalah …
a. Lecutan kedua kaki
b. Dorongan ke arah depan
c. Tendangan kedua kaki
d. Kibasan kedua tangan
e. Menahan berat badan
35. Kedua lutut ditekuk/tidak lurus pada saat kedua kaki dilecutkan/dilemparkan adalah kesalahan
Gerakan …
a. Guling lenting
b. Guling belakang
c. Meroda
d. Lompat harimau
e. Guling depan
37. Melakukan handstand dengan bantuan dan mengangkat tangan secara bergantian berulang kali
merupakan salah satu tahapan senam …
a. Guling lenting
b. Guling belakang
c. Meroda
d. Lompat harimau
e. Guling depan
39. Lemparan kaki melengkung ke arah depan (seharusnya ke atas) adalah kesalahan Gerakan …
a. Guling lenting
b. Guling belakang
c. Meroda
d. Lompat harimau
e. Guling depan