BEN BESLENİYOR MUYUM?

Kahvaltı: 1 dilim peynir, 2 dilim ekmek, 2 bardak çay, reçel-pekmez vb. , 1

yumurta
 Benim kiloma göre günde 46,4 gram protein almam gerekiyor. 1 dilim peynirde ise
16,1 gram protein var. Günlük almam gereken karbonhidrat miktarı 100-120 gram
arası. 2 dilim buğday ekmeğinde 98 gram karbon hidrat bulunuyor. Yani yaklaşık
Olarak sağlıyor. 2 bardak şekersiz çayda yağ, lif ve kolestrol bulunmaz. Karbonhidrat
bulunmaz.0,14 gram protein bulunur. Pekmez %80’e varan karbonhidrat içerir. A, B,
D vitaminleri içerir. 1 tatlı kaşığı reçelde yani yaklaşık 5 gramında 11 kalori
bulunmaktadır. Reçel A ve C vitaminleri, potasyum, kalsiyum ve demir içermektedir. 1
yumurtada 6,5 gram protein bulunmaktadır. Yani günlük protein ihtiyacımın yaklaşıl
%14’ ü. Aynı zamanda günlük A vitamini ihtiyacımın yaklaşık %6’ sı, günlük B2 vitamini
ihtiyacımın yaklaşık %15’ i, günlük b12 vitamini ihtiyacımın yaklaşık %10’u, günlük B5
vitamini ihtiyacımın yaklaşık %7’si bulunur. Bunların yanında D vitamini, çinko ,demir
ve kalsiyum da bulundurur. Zeytin yemediğim için içerisinde bulunan E vitaminini,
lifleri, sodyum, potasyum, magnezyum, demir, fosfor , ve iyot minerallerini alamam

Bunların sonucunda ben karbonhidrat ve protein ağırlıklı bir kahvaltı yapıyormuşum .

Öğle yemeği: Poğaça, simit vb. (Hamur işi)

 100 gr sade 1 poğaça 40.3 karbonhidrat, 0.5 protein, 10.4 yağ içerir. Yani yağ ve
karbonhidrat fazla. 1 simitte 51.25 karbonhidrat, 12.42 protein, 8,04 yağ içerir.
Karbonhidrat, protein ve yağ fazla.

Bunların sonucunda ben karbonhidrat ve yağ ağırlıklı bir öğle yemeği

yiyormuşum.

Akşam yemeği: 1 tabak mercimek çorbası, 1 tabak pirinç pilavı, fasulye

 1 tabak Kırmızı Mercimek Çorbası  8,98 Karbonhidrat3,75 Protein, 3,25 yağ, 2,74 lif,
384,180,55 potasyum, 22,66 Kalsiyum , 703,77 A Vitamini , 1,83 C Vitamini , 0,88 ve
Demir barındırır. 1 tabak tereyağlı pirinç pilavı 17.05 gr yağ , 9.45 gr protein ve 93.90
gr değerinde karbonhidrat vardır. Ayrıca 1 tabak pirinç pilavı 218 mg potasyum, 26
mg kolesterol, 646 mg sodyum ve 2.5 gr şeker içermektedir. Fasulyenin içerisinde ise
265 mg potasyum, 325 mg sodyum, 12 gram karbonhidrat,4 gram yağ,4 gram protein
bulunmaktadır.
 Günün sonunda günlük 200 mg kalsiyum ihtiyacımın yaklaşık yarısını alırım. Günlük
vitamin ihtiyacımı alırım. Günlük karbonhidrat ve yağ ihtiyacımın fazlasını alırım.
Günlük protein ihtiyacımı alırım.
 Bunların sonucunda günlük tüm ihtiyaçlarımı almadığım için tam olarak besleniyorum
diyemem. Kalsiyum ihtiyacımı karşılamak için daha çok süt ürünleri, sebze ve meyve
yemem gerekiyor. Fazla olan yağ ve karbonhidratı azaltmak için ekmek ve hamur
işlerini azaltmalıyım.