Rotina de Treinos No Limite

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ROTINA DE TREINOS EQUIPE NO LIMITE

SEMANA 1
DOMINGO
FORTALECIMENTO MEMBROS INFERIORES

SEMANA 2
DOMINGO
HIT
ABDOMINAL
LOMBAR

SEMANA 3
DOMINGO
FORTALECIMENTO MEMBROS INFERIORES

SEMANA 4
DOMINGO
HIT
ABDOMINAL
LOMBAR

LISTA DE EXERCICIOS
HIT
ABDOMINAL
LOMBAR
FORTALECIMENTO MEMBROS SUPERIORES
FORTALECIMENTO MEMBROS INFERIORES
SEGUNDA FEIRA
HIT
ABDOMINAL
LOMBAR

SEGUNDA FEIRA
FORTALECIMENTO MEMBROS SUPERIORES

SEGUNDA FEIRA
HIT
ABDOMINAL
LOMBAR

SEGUNDA FEIRA
FORTALECIMENTO MEMBROS SUPERIORES

30 / 30 OU TIRO DE 2 POSTES E 30 SEGUNDOS DE CAMINHADA


4 SERIES DE NO MINIMO 30 FLEXÕES
4 SERIES
FLEXÃO ABERTA / BARRA / ELEVAÇÃO DE ALTERES
AGACHAMENTO / AGACHAMENTO COM SALTO / AVANÇO
TERÇA FEIRA QUARTA FEIRA
FORTALECIMENTO MEMBROS SUPERIORES HIT
ABDOMINAL
LOMBAR

TERÇA FEIRA QUARTA FEIRA


HIT FORTALECIMENTO MEMBROS INFERIORES
ABDOMINAL
LOMBAR

TERÇA FEIRA QUARTA FEIRA


FORTALECIMENTO MEMBROS SUPERIORES HIT
ABDOMINAL
LOMBAR

TERÇA FEIRA QUARTA FEIRA


HIT FORTALECIMENTO MEMBROS INFERIORES
ABDOMINAL
LOMBAR
QUINTA FEIRA SEXTA FEIRA
FORTALECIMENTO MEMBROS INFERIORES HIT
ABDOMINAL
LOMBAR

QUINTA FEIRA SEXTA FEIRA


HIT FORTALECIMENTO MEMBROS SUPERIORES
ABDOMINAL
LOMBAR

QUINTA FEIRA SEXTA FEIRA


FORTALECIMENTO MEMBROS INFERIORES HIT
ABDOMINAL
LOMBAR

QUINTA FEIRA SEXTA FEIRA


HIT FORTALECIMENTO MEMBROS SUPERIORES
ABDOMINAL
LOMBAR
SABADO
FORTALECIMENTO MEMBROS SUPERIORES

SABADO
HIT
ABDOMINAL
LOMBAR

SABADO
FORTALECIMENTO MEMBROS SUPERIORES

SABADO
HIT
ABDOMINAL
LOMBAR

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