Professional Documents
Culture Documents
Cultura Fisica
Cultura Fisica
DESCRIPCIÓN DEL
CALENTAMIENTO:
ACTIVIDAD: TIEMPO:
METODO:
PLAN DE FUERZA
METODOS:
NÚMERO DE
MÚSCULOS
EJERCICIO PESO LIBRE SERIES 100% (FALLO)
AGONISTAS
(Mínimo 3)
GEMELOS 20Kg 5 56
CUÁDRICEPS 15Kg 8 46
FEMORALES O
ISQUIOTIBIALE 20Kg 5 14
S
RECTO
4 16
ABDOMINAL
10Kg
OBLICUO 5 20
ABDOMINAL
15Kg
LUMBARES
15Kg 4 10
ANTEBRAZO
(FLEXORES Y
EXTENSORES)
20Kg 5 15
BÍCEPS
20Kg 8 25
TRÍCEPS
DELTOIDES
GEMELOS
CUÁDRICEPS
FEMORALES
RECTO
ABDOMINAL
OBLICUO
ABDOMINAL
LUMBARES
ANTEBRAZO
(FLEXORES Y
EXTENSORES)
BÍCEPS
TRÍCEPS
DELTOIDES
CUELLO
ERSONAL
A: 199 PULSACIONES
.6
DOMINGO
NÚMERO DE
REPETICIONES
RESPECTO AL
FALLO
14
20
10
15
ÚMERO DE REPETICIONES