REFERATUL 4

Consilierii își pot instrui clienții în a folosi tehnici de relaxare musculară și mentală.
Exista mai multe tehnici de relaxare musculara.

 Relaxare musculara progresiva

Consilierii pot învață clienții această tehnică de relaxare progresivă pentru a o
practica de cate ori doresc. Tehnica constă în a încorda și relaxa succesiv diferite grupe
de mușchi.
Tehnica are următorii pași:
1. Concentrarea(ducerea atenției pe o grupa de mușchi);
2. Tensionarea grupei de mușchi;
3. Menținerea tensiunii intre 5 si 7 secunde;
4. Destinderea grupei musculare;
5. Relaxarea, reducerea tensiunii grupei de mușchi 20-30 de secunde.

 Relaxarea musculara de scurta durata este o tehnica care induce o relaxare

profundă în mai puțin timp și cu mai puțin efort.

 Relaxarea mentală
Clienții sunt învățați să vizualizeze scene de relaxare mentală independent de
relaxarea musculara.

 Conștientizarea respirației
Consilierii pot îi pot învață pe clienți să fie atenți la fluxul natural al respirației.
Concentrarea atenției asupra respirației este cea mai cunoscută dintre practicile
meditative.

 Îmbunătățirea limbajului intern al clienților

Consilierii care au învățat să lucreze cu propria lor gândire vor știi să învețe si
clienții să o facă. Clienții își vorbesc lor înșiși, însă vor învață să facă asta în mod
disciplinat. Un exercițiu simplu de a vedea limbajul intern este de a închide ochii 30 de
secunde și de a încerca să nu se gândească la nimic. Vor observa ca nu pot opri vocea
interioara.
Limbajul intern negative este caracterizat de auto defăimare, autoapărare, de
lucrurile care pot veni, problemele trecutului. Limbajul intern negativ poate fi înlocuit cu
limbajul intern productiv la persoanele care se străduiesc și care nu-și doresc
perfecțiunea. Limbajul intern de calmare poate ajuta clienții să gestioneze mai bine
unele situații. Li se poate vorbi clienților despre aceasta și li se pot cere sugestii de
cuvinte și expresii pentru acest limbaj intern de liniște. Acest limbaj poate fi folosit de
persoanele care sunt inclinate să aibă accese de furie. Limbajul intern de instruire ii
ajuta pe client să împartă sarcinile în bucăți.

 Limbajul intern afirmativ

Acest limbaj se concentrează pe faptul că oamenii să-și aducă aminte de factorii
pozitivi reali care sunt în favoarea lor.
Exemplu: “mi-am folosit abilitățile de a face față și chiar au funcționat“ acest limbaj
ajuta clienții să-și conștientizeze punctele tari și să aibă mai multă încredere in ei.
 Îmbunătățirea regulilor clienților
Oamenii au reguli pentru a-și conduce viețile, majoritatea sunt raționale. Există
client care au anumite reguli rigide care îi fac nefericiți pe ei, și poate și pe alții.

 Detectarea regulilor exigente

Regulile exigente pot pune bazele unui limbaj intern negativ. Regulile exigente
cum sunt “trebuie sa fiu perfect” și “trebuie sa primesc confirmari” pot sta la baza
sentimentelor de lipsa de încredere și de bine ale multor oameni înainte de a începe
sarcini noi.

 Îmbunătățirea percepțiilor clienților

Pentru a-și schimba gândirea este nevoie pentru ca respectivii clienți să devină
conștienți de percepțiile automate. Percepțiile automate fac parte din limbajul intern al
oamenilor(ce si cum își spun lor). Pot lua forma cuvintelor, a imaginilor sau ambele. Se
petrec foarte rapid și pot însoții emoții, inclusiv sentimente, au o calitate repetitivă.
Consilierii îi pot ajuta pe clienți să-și modifice percepțiile adresându-le întrebări.
Exemplu:
- Unde este dovada care sa-ti susțină percepția?
- Exista si alte moduri in care ai putea percepe situația?

 Conducerea ședințelor de mijloc

Cele 4 faze ale sedintelor de consiliere:

1. Faza de pregătire;
2. Faza de început - întâlnirea, salutul, așezarea, restabilirea relatiei de colaborare,
verificarea temei, programarea agendei sedintelor;
3. Faza de mijloc-implicarea active a clienților, instruirea, demonstrarea si repetiția,
verificarea înțelegerii clienților;
4. Faza de încheiere - negocierea temei pentru acasă, angajarea unui contact
ulterior.

 Negocierea temei pentru acasă

Temele pentru acasă pot include fise de automonitorizare pentru dezvoltarea de
abilitați mentale care influențează sentimentele, comunicare și acțiune, citirea de cârti
de autoajutorare.
 Consilierul are la îndemâna diverse moduri de prezentare a temelor astfel încât
clientul să le duca la îndeplinire(poate arata că sarcinile sunt interesante și relevante sau
ca sunt scurte).