REFERATUL 4

Consilierii își pot instrui clienții în a folosi tehnici de relaxare musculară și mentală. Exista mai
multe tehnici de relaxare musculara.

 Relaxare musculara progresiva

Consilierii pot învață clienții această tehnică de relaxare progresivă pentru a o practica de cate
ori doresc. Tehnica constă în a încorda și relaxa succesiv diferite grupe de mușchi.
Tehnica are următorii pași:
1. Concentrarea(ducerea atenției pe o grupa de mușchi);
2. Tensionarea grupei de mușchi;
3. Menținerea tensiunii intre 5 si 7 secunde;
4. Destinderea grupei musculare;
5. Relaxarea, reducerea tensiunii grupei de mușchi 20-30 de secunde.

 Relaxarea musculara de scurta durata este o tehnica care induce o relaxare profundă în
mai puțin timp și cu mai puțin efort.

 Relaxarea mentală
Clienții sunt învățați să vizualizeze scene de relaxare mentală independent de relaxarea
musculara.

 Conștientizarea respirației
Consilierii pot îi pot învață pe clienți să fie atenți la fluxul natural al respirației. Concentrarea
atenției asupra respirației este cea mai cunoscută dintre practicile meditative.

 Îmbunătățirea limbajului intern al clienților

Consilierii care au învățat să lucreze cu propria lor gândire vor știi să învețe si clienții să o
facă. Clienții își vorbesc lor înșiși, însă vor învață să facă asta în mod disciplinat. Un exercițiu simplu
de a vedea limbajul intern este de a închide ochii 30 de secunde și de a încerca să nu se gândească
la nimic. Vor observa ca nu pot opri vocea interioara.
Limbajul intern negative este caracterizat de auto defăimare, autoapărare, de lucrurile care
pot veni, problemele trecutului. Limbajul intern negativ poate fi înlocuit cu limbajul intern productiv la
persoanele care se străduiesc și care nu-și doresc perfecțiunea. Limbajul intern de calmare poate
ajuta clienții să gestioneze mai bine unele situații. Li se poate vorbi clienților despre aceasta și li se
pot cere sugestii de cuvinte și expresii pentru acest limbaj intern de liniște. Acest limbaj poate fi folosit
de persoanele care sunt inclinate să aibă accese de furie. Limbajul intern de instruire ii ajuta pe client
să împartă sarcinile în bucăți.

 Limbajul intern afirmativ

Acest limbaj se concentrează pe faptul că oamenii să-și aducă aminte de factorii pozitivi reali
care sunt în favoarea lor.
Exemplu: “mi-am folosit abilitățile de a face față și chiar au funcționat“ acest limbaj ajuta clienții să-și
conștientizeze punctele tari și să aibă mai multă încredere in ei.
 Îmbunătățirea regulilor clienților
Oamenii au reguli pentru a-și conduce viețile, majoritatea sunt raționale. Există client care au
anumite reguli rigide care îi fac nefericiți pe ei, și poate și pe alții.

 Detectarea regulilor exigente

Regulile exigente pot pune bazele unui limbaj intern negativ. Regulile exigente cum sunt
“trebuie sa fiu perfect” și “trebuie sa primesc confirmari” pot sta la baza sentimentelor de lipsa de
încredere și de bine ale multor oameni înainte de a începe sarcini noi.

 Îmbunătățirea percepțiilor clienților

Pentru a-și schimba gândirea este nevoie pentru ca respectivii clienți să devină conștienți de
percepțiile automate. Percepțiile automate fac parte din limbajul intern al oamenilor(ce si cum își spun
lor). Pot lua forma cuvintelor, a imaginilor sau ambele. Se petrec foarte rapid și pot însoții emoții,
inclusiv sentimente, au o calitate repetitivă.
Consilierii îi pot ajuta pe clienți să-și modifice percepțiile adresându-le întrebări.
Exemplu:
- Unde este dovada care sa-ti susțină percepția?
- Exista si alte moduri in care ai putea percepe situația?

 Conducerea ședințelor de mijloc

Cele 4 faze ale sedintelor de consiliere:

1. Faza de pregătire;
2. Faza de început - întâlnirea, salutul, așezarea, restabilirea relatiei de colaborare, verificarea
temei, programarea agendei sedintelor;
3. Faza de mijloc-implicarea active a clienților, instruirea, demonstrarea si repetiția, verificarea
înțelegerii clienților;
4. Faza de încheiere - negocierea temei pentru acasă, angajarea unui contact ulterior.

 Negocierea temei pentru acasă

Temele pentru acasă pot include fise de automonitorizare pentru dezvoltarea de abilitați
mentale care influențează sentimentele, comunicare și acțiune, citirea de cârti de autoajutorare.
Consilierul are la îndemâna diverse moduri de prezentare a temelor astfel încât clientul să le
duca la îndeplinire(poate arata că sarcinile sunt interesante și relevante sau ca sunt scurte).