AFRONTAMIENTO PSICOLÓGICO DEL

COVID19 Y EJERCICIOS FÍSICOS PARA

PERSONAS MAYORES

LAURA GASCÓN MARTÍN

PSICÓLOGA GENERAL SANITARIA COL CM-1044
ESTELA LÓPEZ BONILLA
FISIOTERAPEUTA COL-202
 AFRONTAMIENTO PSICOLÓGICO DEL
COVID-19 EN PERSONAS MAYORES

• Nuestros mayores son amor, sabiduría, son nuestras raíces. Necesitan saber que
son muy importantes y que tienen nuestro respeto, cariño y cuidados.
• Ayúdales A aceptar la realidad tal cual es, es importante que colaboren y se queden
en casa. Si necesitan hacer la compra, sacar la basura, pasear la mascota o atención
especializada tienen que saber que hay gente que estará encantada de poder
ayudarles.
• Hay personas mayores a las que les preocupa ser una molestia, por eso hay que
remarcarles que no lo son y que queremos que estén bien.
• Evitales el exceso de información. Con que reciban información una o dos veces al
día es suficiente. Estar sobre informados se puede convertir en fuente de ansiedad.
• Ayúdales, mediante sugerencias, a reorganizar su vida estableciendo nuevas rutinas,
intentando que lleven una vida lo más normalizada posible.
• Insistirles en la importancia de mantener unos hábitos de higiene, alimentación y
sueño adecuados.
 AFRONTAMIENTO PSICOLÓGICO DEL
COVID-19 EN PERSONAS MAYORES

• Contactar a diario con ellos por teléfono o incluso por videollamada para preguntarles cómo
llevan el día, pero ten cuidado de no centrar la conversación en el COVI-19.
• Recuerda que es un grupo vulnerable y que, probablemente, lo que más temen es la pérdida de
la salud y la Soledad. La soledad emocional provoca sentimientos de vacío, de angustia y
sufrimiento. Es importante que sepan que, aunque no estamos con ellos, estamos presentes en
su día a día.
• Normaliza sus emociones:
• Es normal que sientan tristeza: ayúdales a que el miedo se quede en preocupación y no se
convierta en pánico.
• Es normal que sientan tristeza: ayúdales A que la tristeza no les inunde y se quede en pesar.
• Es normal que sientan rabia: ayúdales a que la rabia se quede en molestia y no se convierta en
agresividad verbal.
 AFRONTAMIENTO PSICOLÓGICO DEL
COVID-19 EN PERSONAS MAYORES

• Sugerirles que hagan ejercicio físico y mental:

• Caminar por el pasillo, subir y bajar escaleras, etc.
• Leer, hacer crucigramas, sopas de letras, manualidades pixeles, costura, etc.
• Sugerirles que hagan actividades que les resulten agradables.
• Conectar con amigos/as y vecnos por teléfono.

Laura Gascón Martín

Psicóloga General Sanitaria CM-1044
 E JE RCICIOS PARA PE RSONAS MAYORE S PARA
HACE R DURANTE LA CUARE NTE NA

• Sentada en una silla y con los pies apoyados en el suelo (2 series de 10

repeticiones cada ejercicio):
• Sube puntas de los pies y después talones de forma alterna.
• Movimientos hacia dentro y hacia afuera con el tobillo-pie.
• Estira y flexiona la pierna pero no del todo.
• Despegando el pie del suelo, abrir y cerrar la pierna.
• Llevar el tronco hacia adelante para ejercer presión con los pies contra el
suelo.
• Levantarte de la silla y volver a sentarte flexionando ligeramente el
tronco hacia delante para no despegar los pies en ningún momento (2
series de entre 6-10 repeticiones).
 E JE RCICIOS PARA PE RSONAS MAYORE S PARA
HACE R DURANTE LA CUARE NTE NA

• De pie (2 series de 10 repeticiones):

• Despacio y soltando el aire, miramos hacia el lado derecho girando cabeza y
cuello. Ídem hacia la izquierda. 2 veces cada lado.
• Despacio y soltando el aire, llevamos la cabeza y el cuello hacia el pecho, sin
forzar y lentamente volver a posición inicial.
• Elevar brazos al frente y volver a bajar.
• Abrir y cerrar los brazos.
• Círculos con los brazos hacia delante (como limpiando la pared) y después
hacia el lado.
• Doblar y estirar el codo hacia el frente y hacia los lados.
 E JE RCICIOS PARA PE RSONAS MAYORE S PARA
HACE R DURANTE LA CUARE NTE NA

• Coge un palo y agarralo por los extremos. Mueve el palo de derecha a izquierda por delante de la cintura.
• Igual que la anterior pero ahora mueve el palo de izquierda a derecha por detrás de la cintura.
• Deja el palo y mueve las muñecas haciendo círculos hacia dentro y hacia afuera.

• Caminar:
• Dar paseos por la casa.
• Caminar de lado, mirando la pared, alternando una pierna y otra.
• Caminar elevando las rodillas al techo.
• Caminar con zancadas amplias.
• Caminar hacia detrás.
• Estela López Bonilla.
• Fisioterapeuta Col. 202