GENU VALGUM

Ex 1. P.I. Decubit ventral

T1 – Flexia genunchilor cu tălpile lipite între ele

T2 – Revenire în P.I.

Dozare 10 X

Ex 2. P.I. Decubit dorsal cu membrele inferioare ridicate la verticală

T1 – Încrucișarea membrelor inferioare prin depărtarea acestora

T2 – Încrucișarea membrelor inferioare prin apropierea acestora

Dozare 10 X

Ex 3. P.I. Decubit lateral stânga

T1 – Ridicarea simultană a membrelor inferioare în sus

Dozare 5 X

T2 – Decubit lateral dreapta

T3 - Ridicarea simultană a membrelor inferioare în sus

Dozare 5 X

Ex 4. P.I. Așezat cu gambele încrucișate și mâinile la ceafă

T1 – Întinderea genunchilor cu depărtarea membrelor inferioare

T2 – Ducerea brațelor oblic sus

T3 – Revenire in P.I.

Dozare 10 X

GENU VARUM

Ex 1. P.I. Decubit dorsal cu genunchii flectați și membrele superioare pe lângă corp

T1 – Ridicarea bazinului și ducerea acestuia spre dreapta

T2 – Ridicarea bazinului și ducerea acestuia spre stânga

Dozare 5 X pe fiecare parte

Ex 2. P.I. Decubit dorsal cu menținerea unei mingi la nivelul gleznelor

T1 – Flexia genunchilor

T2 – revenire in P.I.

Dozare 10 X

Ex 3. P.I. Decubit dorsal cu genunchii la piept

T1 – Ducerea genunchilor în cerc spre stânga

T2 – revenire P.I

T3 – Ducerea genunchilor în cerc spre dreapta

T4 – revenire P.I

Dozare 3 X pe fiecare parte

Ex 4. P.I. Stând depărtat cu brațele lateral

T1 – Fandare laterală stânga cu vârful orientat spre exterior

T2 – revenire P.I.

T3 – Fandare laterală dreapta cu vârful orientat spre exterior

T4 – revenire P.I.

Dozare 5 X pe fiecare parte