Professional Documents
Culture Documents
Materi Fatigue Awareness PT AGM 2023
Materi Fatigue Awareness PT AGM 2023
MANAGEMENT
Ayah Semangat
terus ya Bisa lihat kakak
kerjanya, dan lulus sekolah
ingat Kesehatan samapi kakak
Iya yah, biar bisa dijaga pokoknya besar semoga
main terus sama ayah selalu ada
adik, bisa jalan untuk kita
kemana mana
bareng
GEJALA FATIGUE
Gejala tubuh saat merasakan Fatigue berupa :
1. Gejala Fisik :
• Sering Menguap lebih dari 3x dalam 15 menit
• Pelupuk Mata Terasa Berat
• Sering Menggosok Mata
• Kepala Sering Terangguk angguk
• Terpejam/ Terlelap Sesaat
2. Gejala Mental :
• Sulit menemukan posisi mengemudi yg nyaman
• Terlambat mengerem/ gagal mengantisipasi
• Salah jalur
• Lupa kata sandi
3. Gejala Emosional :
• Lebih pendiam dari biasanya (di radio sepi)
• Kurang motivasi mengerjakan tugas
• Mudah tersinggung, marah, salah pengertian
© PT ANTANG GUNUNG MERATUS
7
FATIGUE MANAGEMENT
2. Hutang Tidur
Berapapun Usianya jika tidak cukup tidur maka tubuh belum pulih dari kelelahan kerja sebelumnya dan
belum cukup mengumpulkan bekal cadangan energi untuk memulai bekerja.
Jika cadangan energi menipis maka
kemampuan untuk mengoperasikan dan
mengendalikan unit juga berkurang. Hutang
tidur yg bertumpuk juga berarti tugas tubuh
Hutang dalam perbaikan kerusakan sel tubuh
tidur tertunda dan terhambat akibatnya organ
tubuh akan rusak sebelum waktunya.
PENGENDALIAN
❖ Pergi tidur segera setelah sampai di ❖ Mengurangi penerangan di siang hari adalah
rumah. Menonton TV, mengantar anak teknik yang sangat efektif untuk membuat
sekolah, menukang dsb, hanya akan tubuh dapat tidur di siang hari.
menimbulkan efek yang menyebabkan ❖ Buatlah kamar agar terkesan lebih gelap
terlambat pergi tidur dengan gorden yang menghalangi sinar.
❖ Bersiap-siaplah pergi tidur; dengan ❖ Gorden dan penutup jendela biasa mungkin
cara mandi dulu, dan sarapan ringan tidak dapat membuat kamar cukup gelap dan
untuk mempersiapkan diri agar bahkan sinar kecil yang menembus dapat
mencapai relaksasi maksimum mengganggu tidur.
sebelum tidur (cara ini membantu ❖ Juga usahakan untuk menggunakan penutup
tidur lebih lama) mata untuk menghalangi sinar (jika terbiasa)
PENGENDALIAN lanjutan
❖ Lakukan Relaksasi
❖ Segera pergi tidur bila sudah mulai benar-benar mengantuk
❖ Jangan memakan atau meminum dalam jumlah banyak sebelum tidur
❖ Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur, jangan digunakan untuk
menonton TV, makan dsb.)
❖ Hindari tidur sejenak sebelum masuk periode tidur utama, karena itu
akan membuat anda susah tidur
❖ Merasa kuatir; cobalah kurangi keinginan berpikir dan rasa kuatir
o Cracker/Biskuit
o Buah-buahan o Minuman Ringan
o Kacang-kacangan o Gorengan
o Sayur-sayuran o Keripik
o Nasi, Kentang, Pasta, Mie o Daging berlemak
o Ikan, Telur o Coklat
o Ayam o Kue Manis
o Produk dengan kadar o Gula
lemak yang rendah o Makanan dengan
o Air, Jus Buah kadar lemak tinggi
JUMLAH JAM TIDUR A (DALAM 24 JAM TERAKHIR) B (DALAM 2X24 JAM TERAKHIR)
</= 3 JAM 4 JAM 5 JAM 6 JAM >/= 7 JAM </= 7 JAM 8 JAM 9 JAM 10 JAM 11 JAM 12 JAM 13 JAM >/=14 JAM
POINT
12 8 4 2 0 7 6 5 4 3 2 1 0
ii = jam siaga karyawan (dihitung dari jam bangun sampai dengan saat absen)
15