Pré-treino

1 pão de sal ou 1 banana + 1 colh de doce de leite

Café da manhã
 5 colh de cuscuz + 3 claras de ovos + 1 gemas
 1 pão de sal+ 5 fatias de presunto/2 de muçarela ou 3 ovos
(1gemas)
 Crepioca (2 ovos/ somente 1 gema + 40 gr de tapioca) + 1 ovo
mexido+ 1 fatia de presunto
Almoço (escolhe uma das opções de cada cor para montar o seu prato)
 4 concha de arroz branco
 3 concha de purê/ macarrão branco
 2 uidades media de batata doce/abobora/batatinglesa/mandioca

 3 concha de feijão/grão de bico/lentilha/ervilha

 3 ovos (1 gema)
 130 gr de frango/carne/peixe/atum/fígado
 2 bistecas

 Salada verdes livres

 Legumes livres (porém sem exagerar)
 Sobremesa preferência fruta cítrica 2 unidades no máximo
Lanche da tarde
 2 conchas de purê de batata + 130 gr de frango desfiado
 2 banana amassada + 25 gr de farelo de aveia + 3 ovos mexidos
 1 pão de sal + 80 gr de patê de frango
Janta
 Pode escolher qualquer uma das opções do almoço
Beber de 3 litros água por dia