1. Ha koll på när du reagerar med irritation, frustration, vrede.

- lär känna dig själv och träna dig i att lägga märke till tidiga tecken
på irritation/vrede

2. Bromsa dig:
- handla inte direkt utifrån känslan
- tala inte direkt utifrån känslan
- älta inte vidare (döm inte)

Utan gör istället…

3. Lunga reaktionen
- distraktion
- lämna situationen på ett vänligt sätt
- använd andningsankaret
- acceptera och välkomna reaktionen inom dig/surfa på känslan

4. Förstå reaktionen och situationen

- Vilken är situationen, vad har hänt, vem har gjort vad…Beskriv i
rena fakta.
- Vad känner jag? Vilka känslor har jag? Primära och sekundära
känslor?
- Vad tänker jag? Dömande tankar?
- Vad får jag impuls att göra?
- Vad har jag redan gjort?
- Vilka är konsekvenserna?

5. Agera smart
- Vad vill jag säga?
- Vad vill jag göra?
- Vad är viktigt för mig i denna situation?
- När är rätt tidpunkt att agera?
Välj hur du vill agera utifrån dina mål, hur viktigt det är för dig att
bevara en god relation med personen/personerna och din självrespekt.

6. Minska sårbarheten
- Lev balanserat med avseende på sömn, motion, mat, alkohol/droger

7. Identifiera dina risksituationer och ha extra koll på dem. Finns det

situationer du helt bör undvika?

8. Lös problem i ett tidigt skede.

Sammanställd av Malin Levin 091115