MANEJO

de
DE
EST D A D
RÉS Y ANSIE
 ¿QUÉ ES EL ESTRÉS
Y ASIEDAD?
Son respuestas naturales del cuerpo ante situaciones
desafiantes o amenazantes.

Estrés: respuesta del organismo frente a demandas o

presiones externas, ya sean reales o percibidas. Las
reacciones son físicas, mentales y emocionales.

Ansiedad: emoción caracterizada por sentimientos de

preocupación, nerviosismo o miedo, puede manifestarse
físicamente a través de síntomas
 SÍNTOMAS
1 Aumento de la frecuencia
cardíaca y la respiración
2 Dificultad para conciliar el
sueño o mantenerlo
3 Tensión muscular y dolores
corporales
4 Fatiga y falta de energía
5 Problemas digestivos, como
malestar estomacal o diarrea
6 Irritabilidad y cambios de humor
Sentimientos de frustración,
7 nerviosismo o preocupación
constante
8 Pérdida o aumento de apetito
 SÍNTOMAS

1 Sensación de inquietud o
5 Ataques de pánico, que pueden
nerviosismo incluir síntomas como dificultad

2 Dificultad para controlar los para respirar, sudoración y

pensamientos negativos temblores

3 Dificultad para concentrarse o

6 Problemas de sueño, como
insomnio o pesadillas
estar presente en el momento

4 Palpitaciones o sensación de 7 Preocupación excesiva o miedo

irracional
opresión en el pecho
 ¿QUÉ PUEDO HACER?

NEGATIVO
1 Dormir demasiado Leer un
libro
Respirar
profunda
Jugar un Salir al
juego aire libre
mente
2 Herir a otra persona

3 Comer demasiado/ muy poco

4 Gritarle a los demás

Crear Ejercicios
5 Consumir drogas obras de
Ver un
vídeo de
Jugar con
tu
arte divertido estiramien
mascota
6 Beber alcohol to

7 Comerse las uñas

Pasar demasiado tiempo

8 solo Comunicación
con tu círculo
9 Herirse a sí mismo de apoyo