INSTITUT PENDIDIKAN GURU

KEMENTERIAN PENDIDIKAN MALAYSIA

Institut Pendidikan Guru Kampus Tengku Ampuan Afzan
27200 Kuala Lipis, Pahang Darul Makmur

PJMS2082R
Pentaksiran Dalam Pendidikan Jasmani

Nama : Nur Syuhadah Binti Mohd Nasir

No. Kad Pengenalan : 940915-14-6172

Angka Giliran : 2022211400020

Program : Program Diploma Pascasiswazah Pendidikan Jasmani (PDPP)

Ambilan : Oktober 2022

Unit : Unit Pendidikan Jasmani

Nama Pensyarah : Tn. Syed Zulkarnain bin Syed Mahamud

Jabatan : Unit Kokurikulum dan Pendidikan Jasmani Kesihatan

Tarikh Hantar : 17.04.2023

Dan
Pendidikan Kesihatan Sekolah Rendah
 HALAMAN PENGAKUAN

“Saya dengan ini mengaku bahawa karya ini adalah hasil kerja saya sendiri
kecuali ringkasan yang tiap-tiap satunya telah saya jelaskan sumbernya”

TANDATANGAN:

NAMA : NUR SYUHADAH BINTI MOHD NASIR

NO. KAD PENGENALAN : 940915-14-6172

UNIT : PENDIDIKAN JASMANI

TARIKH : 17 APRIL 2023

 INSTITUSI PENDIDIKAN GURU (IPG) KAMPUS TENGKU AMPUAN AFZAN

BIODATA

NAMA PELAJAR : NUR SYUHADAH BINTI MOHD NASIR

NO. KAD PENGENALAN : 940915-14-6172

ANGKA GILIRAN : 2022211400020

ALAMAT : NO.46, LORONG 4, TAMAN SEMESTI, 36010

TELUK INTAN, PERAK DARUL RIDZUAN

NO. TELEFON : 018-2343855

E-MEL : syuhanasir@yahoo.com

AMBILAN DAN PENGKHUSUSAN : PROGRAM DIPLOMA PASCASISWAZAH

PENDIDIKAN (PDPP) AMBILAN OKTOBER 2022

TAHUN DAN SEMESTER : TAHUN 2023, SEMESTER 2

NAMA PENSYARAH : TUAN SYED ZULKARNANIN BIN SYED MAHAMUD

 PENGHARGAAN

Terlebih dahulu, saya ingin mengucapkan kesyukuran kepada Allah SWT kerana
dengan limpah dan kurnia-Nya saya dapat menyiapkan Kerja Kursus Pentaksiran
Pendidikan Jasmani Sekolah Rendah ini dengan sempurna dalam jangka masa yang telah
ditetapkan. Saya juga ingin mengucapkan juataan terima kasih kepada Tuan Syed
Zulkarnain Bin Syed Mahamud selaku pensyarah subjek Pentaksiran Pendidikan Jasmani
Sekolah Rendah yang telah memberi tunjuk ajar, bimbingan serta berkongsi maklumat
dalam membantu saya menyiapkan Kerja Kursus ini.

Tidak lupa juga kepada suami dan kedua ibu bapa saya yang banyak memberi
sokongan serta dorongan dalam menghasilkan kerja kursus ini. Tanpa sokongan dan
dorongan mereka mungkin tidak dapat saya menghasilkan tugasan ini dengan sempurna
seperti rakan-rakan yang lain. Malah, jutaan terima kasih juga kepada rakan-rakan
seperjuangan yang sama-sama bertungkus lumus menghasilkan tugasan ini dan juga
bertukar-tukar idea dalam membantu kami menyiapkan kerja kursus ini.

Akhir sekali, harapan saya agar segala tugasan yang saya hasilkan dapat
menambah ilmu pengetahuan saya di samping dapat menjadi guru yang bertanggungjawab
bagi melahirkan modal insan yang cemerlang. Selain itu juga, harapan kami agar dapat
memberi manfaat kepada diri kami terutamanya serta kepada pembaca agar saya sama-
sama menjadi pendidik yang berpengetahuan luas dalam menyampaikan maklumat bukan
sahaja dalam proses pembelajaran malah dalam kepada masyarakat setempat khususnya.
 ISI KANDUNGAN

Bil Perkara Muka Surat

1 Perakuan Keaslian Penulisan i
2 Biodata Pelajar ii
3 Penghargaan iii
4 Isi Kandungan iv
Tugasan 1 :
5 Menjawab 10 soalan objektif aneka pilihan dan 5 soalan struktur secara dalam talian menerusi 1
laman web pada tarikh & dalam tempoh masa yang telah ditetapkan.
Tugasan 2 :
• Merancang secara berkumpulan aktiviti ujian SEGAK untuk dilaksanaan di sekolah masing-
masing.secara individu.
• Persembahan video slid power point protokol mentadbir ujian psikomotor, jadual skor ujian
SEGAK & perancangan intervensi meningkatkan prestasi murid.
- Ahli Kumpulan
- Pengenalan Ujian Kecergasan Fizikal Berasaskan Kesihatan
- Syarat Pelaksanaan Ujian SEGAK
- Langkah Pelaksanaan Ujian SEGAK
6 1
- Aspek Keselamatan
- Peralatan
- Prosedur Ujian
- Norma SEGAK
• Mempersembahkan jadual skor berserta carta ujian SEGAK pencapaian semua murid kategori
lelaki dan perempuan berdasarkan norma SEGAK dengan merujuk Buku Panduan terbitan
Bahagian Pembangunan Kurikulum KPM 2016.
• Mempersembahkan perancangan intervensi selama tempoh 4 minggu yang melibatkan 8 kali
rawatan latihan meningkatkan prestasi murid dalam ujian SEGAK.
Tugasan 3 :
• Menulis melebihi 1000 patah perkataan huraian laporan dapatan analisa jadual skor ujian SEGAK 2
tugasan 2 yang mengandungi perkara berikut :
• Diskripsi dapatan data untuk setiap kategori SEGAK. ?
?
- Jadual Keputusan Keseluruhan Ujian SEGAK
?
- Jadual Paras Skor Bagi Status Cergas Murid Lelaki ?
- Jadual Paras Skor Bagi Status Cergas Murid Perempuan ?
- Penjelasan diskripsi dapatan data untuk setiap kategori SEGAK berdasarkan ketiga-tiga jadual.
7 ?
• Perkaitan dapatan data dengan prestasi domain psikomotor murid untuk setiap kategori SEGAK.
- Huraian kaitan aspek kecergasan fizikal berasaskan kesihatan dengan prestasi domain psikomotor
daripada penjelasan diskripsi dapatan data. ?
?
• Kekuatan dan kelebihan diri saya mengelola ujian SEGAK.
?
• Cadangan tambah baik kekuatan dan kelebihan diri saya mengelola ujian SEGAK. ?
• Kelemahan dan kekurangan diri saya mengelola ujian SEGAK. ?
• Cadangan tambah baik kelemahan dan kekurangan diri saya mengelola ujian SEGAK.
• Kesimpulan
8 Rujukan ?
Lampiran
9 • Soalan Kerja Kursus ?
• Borang Maklum Balas Kerja Kursus
 Tugasan 1

1. Tarikh Kuiz :
2. Masa Kuiz :
3. URL Link Quizizz :

Tugasan 2
URL Link Video Kerja Kursus Tugasan 2
https://drive.google.com/file/d/1jKuVXZ_Ribh_3P5s9hgS1kl10drJAt8_/view?
usp=share_link
VIDEO PEMBENTANGAN TOPIK
1. Tarik Pembentangan : 15 April 20230
2. Masa Pembentangan : 8:00 pagi sehingga 11:00 pagi
3. URL Link Video Slide Power Point :
https://drive.google.com/file/d/1jKuVXZ_Ribh_3P5s9hgS1kl10drJAt8_/view?
usp=share_link
1.0 PENGENALAN

Standard Kecergasan Fizikal Kebangsaan Untuk Murid Sekolah Malaysia

(SEGAK)adalah satu bateri ujian standard kecergasan fizikal bagi mengukur tahap
kecergasan fizikal murid berdasarkan kesihatan. Komponen kecergasan dalam
SEGAK terkandung dalam kurikulum Pendidikan Jasmani sekolah rendah dan
sekolah menengah.

Menurut Corbin dan Lindsey (2006), kecergasan adalah keupayaan sistem

badan bekerja dengan efisien bagi membolehkan seseorang itu sihat dan dapat
melaksanakan aktiviti dalam kehidupan seharian. Komponen Kecergasan
berdasarkan kesihatan terdiri daripada daya tahan kardiovaskular, daya tahan otot,
kekuatan otot, fleksibiliti, dan komposisi badan. Tahap kecergasan berdasarkan
kesihatan yang tinggi memberi faedah kepada seseorang itu memiliki kesihatan yang
baik, bertenaga, dan mempunyai keupayaan untuk melakukan aktiviti harian dengan
berkesan.

Kajian yang dijalankan oleh Kementerian Kesihatan Malaysia sejak tahun

1986 hingga kini menunjukkan kadar peningkatan peratus rakyat Malaysia mengidap
penyakit kronik penyakit tidak berjangkit, dan obesiti adalah amat membimbangkan.
Masyarakat Malaysia perlu mengubah cara hidup sedentari kepada cara hidup aktif
dan sihat dengan memberi fokus kepada meningkatkan tahap kecergasan fizikal.
Kecergasan fizikal yang optimum boleh membantu seseorang itu melaksanakan
aktiviti harian dengan aktif tanpa berasa letih. Selaras dengan itu, satu aktiviti
kecergasan yang terancang di sekolah perlu dilaksanakan dengan sempurna
mengikut prosedur yang ditetapkan bagi setiap item ujian dan dinilai mengikut norma
yang telah ditetapkan. Dengan ini, satu penilaian yang standard dapat diukur.

Oleh yang demikian, satu ujian SEGAK telah dijalankan di Sekolah

Kebangsaan Hutan Melintang, Perak yang melibatkan seramai 20 orang murid yang
terdiri daripada 12 orang murid lelaki dan 8 orang muird perempuan akan
dibincangkan dalam dapatan kajian ini.

2.0 DISKRIPSI DAPATAN DATA

Hasil dapatan diperolehi berdasarkan ujian SEGAK yang dijalankan kepada murid
tahun 5 bagi murid lelaki dan murid perempuan.
 a) Jadual Keputusan Keseluruhan Ujian SEGAK

Bil NAMA MURID JANTINA SKOR JUMLAH GRED STATUS KECERGASAN

SKOR
BMI NAIK TEKAN RINGKUK JANGKAUAN
TURUN TUBI TUBI MELUNJUR
BANGKU SEPARA
1. AMMAR ZIQRI L NORMAL 2 5 5 3 15 B KECERGASAN TINGGI
2. ARMAN YUSUF L NORMAL 2 3 5 3 13 C CERGAS

3. ASH EEMAN L OBES 1 2 5 2 10 D KURANG CERGAS

4. EIMAN AQRA’IZZ L NORMAL 1 5 5 2 13 C CERGAS

5. EZEKIEL VINODRAAJ L NORMAL 2 1 5 3 11 D KURANG CERGAS

6. IQBAL HAZIM L BERLEBIHAN 2 1 5 3 11 D KURANG CERGAS

BERAT BADAN
7. MOHAMAD MEKHAEL L BERLEBIHAN 2 4 5 3 14 C CERGAS
DHIYAUDDIN BERAT BADAN
8. MOHAMAD NAZRUL AYISH L NORMAL 1 3 4 2 10 D KURANG CERGAS

9. MOHAMAD AIRIL HAKIMI L NORMAL 2 3 5 3 13 C CEGAS

10. MUHAMMAD ALGAFFIQ L NORMAL 3 5 5 3 16 B KECERGASAN TINGGI

AIDIL
11. MUHAMMAD DARWISH L NORMAL 4 3 5 3 15 B KECERGASAN TINGGI
IRHAM
12. SYAKIR L NORMAL 4 5 5 3 17 B KECERGASAN TINGGI

13. DAMIA NUR ALISYA P NORMAL 4 3 5 1 13 C CERGAS

14. MARIA JESIKA SEUK P OBES 1 4 5 2 12 C CERGAS

15. MAS DARWISYA DAMIA P NORMAL 2 2 5 1 10 D KURANG CERGAS

16. ZAHIRAH NOR SAKINAH P NORMAL 4 3 5 1 13 C CERGAS

17. NUR AIN SHOLIHAH P NORMAL 4 5 5 2 16 B KECERGASAN TINGGI

18. NUR AMNA HANANI P NORMAL 4 5 5 4 18 A SANGAT TINGGI

19. NUR QAIREEN ADRIANA P NORMAL 4 5 5 2 16 B KECERGASAN TINGGI

20. NUR QISTINA DANIASYAH P OBES 1 3 5 2 11 D KURANG CERGAS

3.0 DAPATAN DATA DENGAN PRESTASI DOMAIN PSIKOMOTOR MURID UNTUK
SETIAP KATEGORI SEGAK
4.0 KEKUATAN DAN KELEBIHAN MENGELOLA UJIAN SEGAK
5.0 CADANGAN TAMBAH BAIK KEKUATAN DAN KELEBIHAN DIRI SAYA
MENGELOLA UJIAN SEGAK
6.0 KELEMAHAN DAN KEKERANGAN DIRI SAYA MENGELOLA UJIAN SEGAK
7.0 CADANGAN TAMBAH BAIK KELEMAHAN DAN KEKURANGAN DIRI SAYA
MENGELOLA UJIAN SEGAK
8.0 KESIMPULAN r6
 Institut Pendidikan Guru
Kampus Tengku Ampuan Afzan
Kuala Lipis, Pahang Darul Makmur

Kertas Kerja
Pentaksiran Berterusan Amali Ujian SEGAK
PJMS2082R Pentaksiran Dalam Pendidikan Jasmani & Pendidikan Kesihatan
Sekolah Rendah
PDPP KDC Ambilan Oktober 2022 Unit Pendidikan Jasmani

Tarikh
25 & 26 Mei 2022

Tempat
Dewan Sri Gemilang,
Sekolah Kebangsaan Hutan Melintang,
Perak Darul Ridzuan.

1. TUJUAN AMALI UJIAN SEGAK

 Kertas kerja ini bertujuan memperoleh kelulusan serta punca kuasa pentadbir Sekolah
Kebangsaan Hutan Melintang untuk:
1.1 Melaksanakan aktiviti amali ‘Naik turun bangku’, ‘Tekan tubi’, ‘Ringkuk Tubi
Separa’ dan ‘Jangkauan Melunjur’.
1.2 Menggunakan peralatan seperti penimbang berat da pengukur ketinggian, pita
peleka, pita pengukur dan beberapa lagi perlatan lain untuk pelaksanaan aktiviti
amali ‘Naik turun bangku’, ‘Tekan tubi’, ‘Ringkuk Tubi Separa’ dan ‘Jangkauan
Melunjur’.
1.3 Mendapatkan kebenaran ibu bapa dan penjaga untuk anak menjalani amali
SEGAK.

2. PENGENALAN AMALI UJIAN SEGAK

Program pnilaian Standard Kecergasan Fizikal Kebangsaan (SEGAK) tlah
diracang selari dengan sukan Pelajaran Pendidikan Jasmani dan Kesihatan Sekolah
Rendah.
SEGAK dijalankan sebanyak 2 saringan setahun yang manaia member fokus
kepda tahap kecergasan dan kesihatan murid. Data yang dikumpulkan akan dianalisa
untuk tujuan pelapora PAJSK. Dokumen ini adalah di antar 4 dokumen pening yang
perlu ada bagi setiap murid untuk dibawa ke Sekolah Menengah selepas tamat tahun 6.

3. RASIONAL AMALI UJIAN SEGAK

SEGAK dalam PAJSK merupakan aktiviti fizikal yang dilakukan oleh murid sekolah
untuk mengukur kecergasan berdasarkan kepada Standard Kecergasan Fizikal
Kebangsaan (SEGAK) yang ditetapkan. Skor mengikut tahap umur ini ditetapkan
dengan menggunakan indeks skor standard yang telah diperakui di peringkat
kebangsaan. SEGAK terdiri daripada empat aktiviti iaitu ‘Naik turun bangku’, ‘Tekan
tubi’, ‘Ringkuk Tubi Separa’ dan ‘Jangkauan Melunjur’.

4. OBJEKTIF AMALI UJIAN SEGAK

Pada akhir amali ujian SEGAK murid dapat :

4.1 Mengukur dan merekod tahap kecergasan fizikal kendiri;
4.2 Menganalisis dan mentafsir kecergasan fizikal kendiri;
4.3 Mengetahui tahap kecergasan fizikal kendiri;
4.4 Merancang dan melakukan tindakan susulan bagi meningkatkan tahap
kecergasan fizikal;
 4.5 Mengamalkan gaya hidup aktif dan sihat untuk mencapai tahap kecergasan
fizikal berdasarkan kesihatan yang optimum.
5. TENTATIF AMALI UJIAN SEGAK

25.5.2022 (Rabu)

Masa Tempat Aktiviti

Murid berkumpul di tapak perhimpunan.

7:40 pagi – 8:10 pagi Kantin
1. Senamrobik.
2. Pendaftaran murid-murid.

8:10 pagi – 9:40 pagi 1. Ukur tinggi & berat.

Dewan Sri Gemilang 2. Jangkauan melunjur
3. Tekan tubi

9:40 pagi - 10:10 pagi

REHAT

26.5.2022 (Khamis)

Masa Tempat Aktiviti

Murid berkumpul di tapak perhimpunan.

7:40 pagi – 8:10 pagi
Kantin 1. Senamrobik.
2. Pendaftaran murid-murid.

8:10 pagi – 9:40 pagi 1. Ringkuk tubi separa

Dewan Sri Gemilang 2. Naik turun bangku

9:40 pag - 10:10 pagi

REHAT

6. BELANJAWAN

Bil. Benda Harga Seunit (RM) Unit Jumlah (RM)

1. Tali pengukur 1.10 4 4.40
2. Puzzle Lapik Getah 19.80 3 set 59.40
3. Air Minuman 14.30 2 kotak 28.60
4. Span 3.85 2 set 7.70
JUMLAH RM 100.10
7. AHLI JAWATANKUASA

Pengerusi : En. Ramli Bin Bajuri

Naib Pengerusi 1 : En. Muhd Aizam Bin Ghazali
Naib Pengerusi 2 : Pn. Nur Hasnah Binti Baniamin
Naib Pengerusi 3 : En. Muhd Al Bazli Bin Abu Khair
Setiausaha : Pn. Nur Syuhadah Binti Mohd Nasir
Pen. Setiausaha : En. A. Gunalan A/L Ayavoo
Bendahari : En. Mohd Yasir Bin Md Moktar
AJK : Pn. Kogilavaani A/P Munadee
: Pn. Dania Zakirah Binti Meor Mohd Makhfudz
: Semua Guru

JAWATANKUASA KERJA
Bil Jawatankuasa Ketua Bidang tugas

1. Penyelaras En. A. Gunalan A/L Ayavoo - Menyelaras stesen-stesen ujian

(Ketua Panitia PJ)
SEGAK.

2. Pengurus teknikal En. Mohd Yasir Bin Md - Memastikan peralatan teknikal

Moktar
dalam keadaan baik dan boleh
digunakan.

3. Persiapan Tempat Semua guru yang mengajar - Menyediakan alatan.

& Alatan matapelajaran Pendidikan
- Memastikan alatan mencukupi.
Jasmani dan Pendidikan
Kesihatan. - Memastikan alatan yang dipinjam
dan dipulangkan mencukupi.

4. Fotografi Pn. Siti Zakiyatul MArdziah - Mengambil gambar setiap stesen

Binti Mohd Shafie
ujian SEGAK untuk dokumentasi
dan laporan.

5. Senamrobik Pn. Dania Zakirah Binti - Memastikan murid melakukan

Meor Mohd Makhfudz
warming up sebelum melakukan
ujian SEGAK.

6. Ukur tinggi & berat Pn. Kogilavaani A/P - Menyediakan peralatan lebih awal.
Munadee
- Mencatat ukuran tinggi & berat
murid dalam borang yang
disediakan.

7. Jangkauan En. Mohd Hazuari Bin - Menyediakan peralatan lebih awal.

melunjur Mahadi
- Menunjukkan demostrasi kepada
murid.
- Mencatat jarak yang dibuat oleh
murid dalam borang yang
disediakan.

8. Tekan tubi En. A. Gunalan A/L Ayavoo - Menunjukkan demostrasi kepada

murid.
- Mencatat kiraan yang telah dibuat
dalam borang yang disediakan.

9. Ringkuk tubi En. Muhd Aizam Bin - Menunjukkan demostrasi kepada

separa Ghazali
murid.
- Mencatat kiraan yang telah dibuat
dalam borang yang disediakan.

10 Naik turun bangku En. Nanda Kishore A/L - Menunjukkan demostrasi kepada
. Applanaidu
murid.
- Memastikan peralatan yang
diperlukan disediakan lebih awal.
- Mengambil catatan kiraan nadi
8. KESELAMATAN
8.1 Murid dikecualikan daripada mengambil ujian ini jika:
8.1.1 Disahkan oleh Pegawai Perubatan tidak layak mengambil ujian
kecergasan fizikal.
8.1.2 Menghidap penyakit kronik .
8.1.3 Tidak sihat pada waktu ujian.
8.2 Alatan ujian yang digunakan mesti lengkap, selamat dan berfungsi dengan baik.
8.3 Lkawasan ujian mesti selamat dan sesuai dengan jenis ujian yang hendak
dijalankan.
8.4 Murid memakai pakaian Pendidikan Jasmani.
8.5 Pengawasan guru diutamakan semasa ujian dilaksanakan.
8.6 Murid melakukan aktiviti menyejukkan badan selepas ujian dilaksanakan.

9. PELAPORAN
9.1 Hasil ujian murid perlu direkodkan.
9.2 Guru mengesahkan ujian yang telah dilakukan.
9.3 Guru melaporkan hasil ujian.

10. SENARAI ALATAN

 BATERI UJIAN ALATAN

Ukuran Antropometrik ( BMI ) Penimbang berat dan pengukur ketinggian.

Jangkauan melunjur Alat pengukur jangkauan

Tekan tubi Tilam gimnastik

Ringkuk tubi separa Pita pelekat

Pita ukur
Pelapik getah
Metronome atau rakaman ( 50 detik )

Naik turun bangku Bangku - ketinggian 30.5 cm ( 1 kaki )

Jam randik
Borang skor
Pembesar suara
Metronome atau rakaman ( 96 detik )

11. BORANG SKOR

Rujuk Lampiran A

12. SENARAI MURID

Bil Nama No. Kad Pengenalan Darjah

1. 5 Elit
2. 5 Elit
3. 5 Elit
4. 5 Elit
5. 5 Elit
6. 5 Elit
7. 5 Elit
8. 5 Elit
9. 5 Elit
10. 5 Elit
11. 5 Elit
12. 5 Elit
13. 5 Elit
14. 5 Elit
 15. 5 Elit
16. 5 Elit
17. 5 Elit
18. 5 Elit
19. 5 Elit
20. 5 Elit
21. 5 Elit
22. 5 Elit
23. 5 Elit
24. 5 Elit
25. 5 Elit

13. Penutup
Semoga aktiviti seperti ini dapat memberikan pendedahan kepada murid tentang
kepentingan kecergasan dan kesihatan tubuh badan. Semoga segala aktiviti yang
dirancang dapat dijayakan dengan sokongan dan kerjasama daripada semua pihak.

Sekian, terima kasih.

Disediakan oleh,

_______________________________________
(PN. NUR SYUHADAH BINTI MOHD NASIR)
Setiausaha,
Sekolah Kebangsaan Hutan Melintang.

Disemak oleh,

_______________________________________
(EN. MUHD AIZAM BIN GHAZALI)
Penolong Kanan Pentadbiran,
Sekolah Kebangsaan Hutan Melintang.
Disemak dan diperakukan sah oleh,

_______________________________________
(EN. RAMLI BIN BAJURI)
Guru Besar,
Sekolah Kebangsaan Hutan Melintang.
18
19
STENSEN 1: PN. KOGILAVAANI A/P MUNADEE
UJIAN INDEKS JISIM BADAN

Nama ujian : Indeks Jisim Badan (BMI)

Tujuan : Menilai komposisi badan

Jantina : Lelaki & Perempuan

Alatan dan kemudahan : 1. Pengukur tinggi

2. Penimbang berat
3. Borang skor

Pengurusan dan : Pengukuran ini boleh dilaksanakan sebelum ujian

organisasi kecergasan bermula.

Prosedur : 1. Murid dikehendaki menimbang berat badan dalam

ukuran kilogram dan mengukur ketinggian dalam meter.
2. Kira indeks jisim badan berdasarkan formula berikut:

Indeks Jisim Badan = Berat badan (kg)

Tinggi (m) x Tinggi (m)

3. Rujuk jadual dibawah untuk mengenal pasti komposisi

badan.

20
Lelaki

Umur Berisiko Berat Berat

(Tahun) Kurang berat Normal Berlebihan berlebihan

9 <14.0 14.0 - 18.6 >18.6 - 21.0 >21.0

10 <14.2 14.2 - 19.4 >19.4 - 22.2 >22.2

11 <14.6 14.6 - 20.2 >20.2 - 23.2 >23.2

12 <15.0 15.0 - 21.0 >21.0 - 24.2 >24.2

13 <15.4 15.4 - 21.8 >21.8 - 25.2 >25.2

14 <16.0 16.0 - 22.6 >22.6 - 26.0 >26.0

15 <16.6 16.6 - 23.4 >23.4 - 26.8 >26.8

16 <17.2 17.2 - 24.2 >24.2 - 27.6 >27.6

17 <17.8 17.8 - 24.8 >24.8 - 28.2 >28.2

Perempuan

Umur Berisiko Berat Berat

(Tahun) Kurang berat Normal Berlebihan berlebihan

9 <14.8 14.8 - 19.2 >19.2 - 21.8 >21.8

10 <14.0 14.0 - 19.9 >19.9 - 22.9 >22.9

11 <14.4 14.4 - 20.8 >20.8 - 24.0 >24.0

12 <14.8 14.8 - 21.6 >21.6 - 25.2 >25.2

13 <15.3 15.3 - 22.5 >22.5 - 26.2 >26.2

14 <15.8 15.8 - 23.2 >23.2 - 27.2 >27.2

15 <16.3 16.3 - 24.0 >24.0 - 28.0 >28.0

16 <16.8 16.8 - 24.5 >24.5 - 28.8 >28.8

17 <17.3 17.3 - 25.2 >25.2 - 29.6 >29.6

21
STESEN 2: EN. MOHD HAZUARI BIN MAHADI

JANGKAUAN MELUNJUR

Nama ujian : Jangkauan Melunjur

Tujuan : Mengukur fleksibiliti

Jantina : Lelaki & Perempuan

Alatan : 1. Alat pengukur jangkauan.

2. Borang skor.

Pengurusan dan : Gunakan alat pengukur jangkauan yang disediakan.

organisasi

Prosedur : 1. Murid duduk melunjur tanpa kasut. Tumit kaki

diletakkan di belakang penanda 23 cm.
2. Kedua-dua kaki lurus sepanjang masa ujian. Rakan
memegang lutut.
3. Tapak tangan kanan ditindih diatas belakang tapak
tangan kiri dalam keadaan hujung jari tengah
hendaklah sama.
4. Dagu rapat ke dada. Jangkaukan tangan perlahan-
lahan sejauh yang mungkin atas pita pengukur.
5. Jangkauan hendaklah dikekalkan selama 3 saat tanpa
penyentap.
6. Murid diberi tiga percubaan berturut-turut. Percubaan
terbaik diambil kira sebagai skor. Bacaan dikira pada
sentimeter yang terhampir. Tidak perlu merekod dalam
titik perpuluhan.
7. Murid yang membantu memegang lutut pelaku tetapi
tidak menganggu pelaku.

22
STESEN 3: EN. A. GUNALAN A/L AYAVOO

UJIAN TEKAN TUBI / UJIAN TEKAN TUBI SEPARA

Nama ujian : Ujian tekan tubi

Tujuan : Menilai keupayaan daya tahan dan kekuatan otot tangan

serta otot bahu

Jantina : Lelaki

Alatan dan kemudahan : 1. Kawasan lapang dan rata.

2. Jam randik
3. Span ( 5 cm tinggi x 15 cm panjang x 10 cm lebar )

Pengurusan dan : 1. Ujian dilaksanakan secara berpasangan.

organisasi 2. Murid A melakukan ujian dan murid B sebagai
pencatat.

Prosedur : 1. Mula dengan kedudukan sokong hadapan dengan

berat badan disokong oleh tangan yang lurus dan jari-
jari kaki. Badan diluruskan.
2. Turunkan badan dengan membengkokkan siku
sehingga dada menyentuh span.
3. Luruskan tangan seperti kedudukan sedia.
4. Tekan tubi diteruskan sehingga satu minit atau murid
tidak berupaya meneruskannya.
5. Ujian akan ditamatkan jika murid tidak melakukan
aktiviti secara sempurna mengikut arahan 1 hingga 3.
6. Murid B mengira dan merekod bilangan lakuan murid A

23
UJIAN TEKAN TUBI SUAIAN

Nama ujian : Ujian tekan tubi suaian

Tujuan : Menilai keupayaan daya tahan dan kekuatan otot tangan

serta otot bahu

Jantina : Perempuan

Alatan dan kemudahan : 1. Kawasan lapang dna rata.

2. Jam randik.
3. Span ( 5 cm tingi x 15 cm panjang x 10 cm lebar )

Pengurusan dan : 1. Ujian dilaksanakan secara berpasangan.

organisasi 2. Murid A melakukan ujian dan murid B sebagai
pencatat.

Prosedur : 1. Mula dengan kedudukan sokong hadapan dengan

berat badan disokong oleh tangan yang lurus dan jari-
jari kaki. Badan diluruskan.
2. Turunkan badan dengan membengkokkan siku
sehingga dada menyentuh span.
3. Luruskan tangan seperti kedudukan sedia.
4. Tekan tubi diteruskan sehingga satu minit atau murid
tidak berupaya meneruskannya.
5. Ujian akan ditamatkan jika murid tidak melakukan
aktiviti secara sempurna mengikut arahan 1 hingga 3.
6. Murid B mengira dan merekod bilangan lakuan murid A

24
STESEN 3: EN. MUHD AIZAM BIN GHAZALI

RINGKUK TUBI SEPARA

Nama ujian : Ringkuk tubi separa (partial curl-up)

Tujuan : Menguji daya tahan dan kekuatan otot abdomen

Jantina : Lelaki & Perempuan

Alatan dan kemudahan : 1. Pita lekat bersaiz 2.5 cm

2. Pita ukur
3. Jam randik

Pengurusan dan : Lekatkan pita pelekat secara selari pada lantai di kiri dan
organisasi kanan. Jarak antara pita adalah 10 cm.

Prosedur :1. Ujian ini dijalankan dengan murid memakai kasut yang
sesuai.
2. Murid A baring dengan lutut bengkok 90 darjah dan tumit
kaki sentiasa menyentuh lantai.
3. Buka kaki seluas bahu.
4. Kedua-dua belah tangan lurus di sisi dan hujung jari
menyentuh bahagian luar pelekat pertama.
5. Pada setiap lakuan ringkuk, bahu perlu diangkat supaya jari
tengah kedua-dua tangan menyentuh bahagan luar
pelekat kedua.
6. Bahagian bawah/ belakang badan hendaklah rata dan jari
tengah pada kedudukan asal (ulang prosedur 4) sebelum
melakukan ulangan yang seterusnya.
7. Murid melakukan pergerakan mengikut rentak rakaman
atau metronome dengan kadar 50 detik seminit selama 1
minit.
8. Murid B mengira ulangan perlakuan.
9. Ujian akan ditamatkan sekiranya murid A:
9.1 Berasa tidak selesa.
9.2 Jari tidak menyentuh bahagian luar garisan penanda
kedua.
9.3 Tumit diangkat.

Panduan guru : Lakuan ringkuk yang tidak sempurna:

1. Bahagian bawah / belakang tidak menyentuh lantai.
2. Tumit diangkat.
3. Badan / bahu senget. 25
4. Punggung terangkat.
5. Lutut tidak bersudut 90 darjah ( tegak).
STESEN 4: EN. NANDA KISHORE A/L APPLANAIDU

NAIK TURUN BANGKU

Nama ujian : Naik turun bangku

Tujuan : Menilai daya tahan kardiovaskular

Jantina : Lelaki & Perempuan

Alatan dan kemudahan : 1. Bangku – 30.5 cm

2. Jam randik
3. Borang skor
4. Rakaman atau metronome

Pengurusan dan : 1. Aktiviti dijalankan berpasangan.

organisasi 2. Letakkan bangku di atas lantai yang rata dan selamat.
(Pastikan bangku tidak bergerak semasa ujian
dijalankan.)
3. Sediakan rakaman atau metronome rentak 96 detik
seminit.

Prosedur : 1. Ujian dijalankan dengan murid memakai kasut sukan

yang sesuai.
2. Murid berdiri tegak dengan kaki kanan atau kiri (yang
mana sesuai) diletakkan di atas bangku.
3. Penguji akan memberikan isyarat ‘mula’.
4. Murid melakukan pergerakan naik dan turun ( kaki kiri
naik, kaki kanan turun diikuti kaki kiri turun, kemudian
kaki kanan naik atau sebaliknya).
5. Murid melakukan pergerakan mengikut rentak rakaman
atau metronome dengan kadar 96 detik seminit selama
3 minit.
6. Selepas tamat murid dikehendaki duduk serta merta.
7. Kira kadar nadi selepas 5 saat tamat perlakuan dengan
kiraan dilakukan oleh guru. Kadar nadi diambil dalam
jangka masa 1 minit.
8. Jika murid tidak menamatkan lakuan selamat 3 minit
skor murid ini dibatalkan.

26
 SENARAI ALATAN
BIL ALATAN BILANGAN CATATAN

1 Pengukur Tinggi 1

2 Penimbang Berat 1

3 Metronome 90 beats 1 Guna rakaman jika tidak

ada

4 Metronome 50 beats 1 Guna rakaman jika tidak

ada

5 Jam randik 3

6 Bangku (tinggi 30.5 cm) 2

7 Tilam Tekan Tubi 1

8 Tilam Sit up 1

9 Pita Ukur 1

10 Borang uji segak 25 set

11 Span (5 cm tinggi x 15 cm panjang x 10 cm 4

lebar)

12 Alat pengukur jangkauan 1

PELAN PELAKSANAAN

27
 C B

URUSETIA
MEJA
DEWAN SRI GEMILANG

E A

PETUNJUK :

A = UKURAN INDEKS JISIM BADAN

B = JANGKAUAN MELUNJUR

C = TEKAN TUBI

D = RINGKUK TUBI SEPARA

E = NAIK TURUN BANGKU

28