4/20/2018 15 ponturi pentru a-ti echilibra hormonii | ViataVerdeViu.

ro

15 ponturi pentru a-ti echilibra hormonii

Acasa / Invatam impreuna
 Like  Share  Share  Tweet 137329 vizualizari

Hormoni: estrogen, progesteron, testosteron, cortizol, insulina etc. Am auzit aceste nume si s-
ar putea chiar sa stim cum functioneaza unele dintre acestea, dar hai sa fim cinstiti: chestia
asta este complicata!

Am scris asta pentru ca sa va fac lucrurile mai usoare.

Am incercat timp de ani de zile sa inteleg hormonii, am gasit chiar unele solutii care tot
continua sa apara in literatura si de la experti. Am gasit ca aceste solutii alina adesea nevoia
de hormoni exogeni (din exteriorul corpului).
Lasati-ma sa spun altfel: SA NU luati hormoni daca nu ati incercat unele sau chiar toate
metodele naturale de mai jos!
Chiar si femeile si barbatii sanatosi care urmeaza o dieta buna ar putea descoperi probleme
cu oboseala, castigul in greutate, ceata mentala, etc. Echilibrarea hormonilor tai nu ar putea fi
asa de dificila si ar putea sa iti sporeasca viata personala si profesionala in moduri pe care nu
ti le-ai inchipuit niciodata.
Aici sunt ponturile cele mai importante:

1. Evita alimentele „albe”

In cartea Dr-ei Christiane Northrup, Planul alimentar, pentru echilibrarea hormonala, ea cere
pacientilor sa elimine carbohidratii rafinati, precum zaharul, orezul alb, painea, alcoolul si
alimentele facute cu faina alba, precum briosele, batoanele, pastele, pretzelii, si alte gustari de
acelasi gen. As merge mai departe si v-as sugera sa faceti o incercare, timp de o luna complet
fara grau. Cand il reintroduceti, tineti un jurnal cu simptomele, pentru a vedea daca ar trebui
sa renuntati permanent la grau.

2. Suplimente cu acizi grasi omega-3

Obtinerea a mai multe grasimi polinesaturate omega-3 este unul dintre cele mai usoare
moduri prin care va puteti echilibra hormonii. Aceste grasimi pot fi sub forma de ulei de alge.

https://viataverdeviu.ro/15-ponturi-pentru-a-ti-echilibra-hormonii 1/9
4/20/2018 15 ponturi pentru a-ti echilibra hormonii | ViataVerdeViu.ro

Semintele de chia, in si nuci toate au acid alfa-

linoleic(ALA) care este mai dificil de convertit in
omega-3 utilizabila.

3. Stati departe de uleiurile comerciale

Multe uleiuri comerciale contin grasimi omega-6, care

duc la boli de inima si dezechilibre hormonale, pentru
a numi doar cateva afectiuni. Exemple de uleiuri ce
trebuie evitate: ulei vegetal, ulei de arahide, de rapita,
de soia, margarina, sau alte grasimi modificate chimic.
Alegeti grasimi/uleiuri precum cel din nuca de cocos,
unt adevarat, ulei de masline(nu incalziti!).

4. Imi pare rau sa spun asta, dar... LIMITATI cafeina

Cafeina in exces ridica nivelul de cortizol si incetineste functionarea tiroidei. Nu inseamna ca

nu trebuie sa mai consumi vreodata cafeina, dar incearca sa o imperechezi cu mancare buna
si grasa pentru o eliberare lenta a stimulentului.

5. Mancati ulei din nuca de cocos si avocado

Si alte surse sanatoase de grasimi saturate. Acesta este cel mai bun mod de a spori
testosteronul sau hormonii feminini. Colesterolul este necesar pentru formarea de membrane
celulare sanatoase si este un precursor al tuturor hormonilor steroizi (progesteron, estrogen,
FSH – follicle-stimulating hormone/hormon de stimulare foliculara, etc.) Nu putem avea un
echilibru hormonal adecvat fara cantitati adecvate de grasimi saturate.

6. Reglati-va leptina

Leptina este un hormon care regularizeaza foamea si metabolismul. Putem crea o deficienta a
nivelului de leptina prin consumarea a prea mult zahar sau alimente procesate, sau prin
micsorarea perioadei de somn – si ca rezultat, putem experimenta mai multa pofta pentru
diverse alimente si un metabolism mai lent. Remediul? Mancati alimente integrale, stati
departe de zahar si dormiti indeajuns.

7. Luati in considerare suplimentarea cu vitamina D

Vitamina D actioneaza ca un hormon in corp, iar deficienta acestei substante a fost pusa in
legatura cu alergii, astm, luatul in greutate, oboseala, alergii alimentare si chiar cancer. Cel
mai bine este sa fie obtinuta de la soare, dar adesea lumina soarelui nu este de ajuns. Nivelul
de vitamina D poate fi testat de furnizorul vostru de servicii medicale, iar suplimentele de
vitamina D pot fi gasite in diferite forme.

https://viataverdeviu.ro/15-ponturi-pentru-a-ti-echilibra-hormonii 2/9
4/20/2018 15 ponturi pentru a-ti echilibra hormonii | ViataVerdeViu.ro

8. Luati in considerare radacina de maca

Radacina de maca este un tubercul din familia ridichiei si care are o indelungata istorie de
sporire a producerii de hormoni si a libidoului. Multe femei observa mai putine simptome
premenstruale, fertilitate sporita, si imbunatatirea starii pielii, in timp ce barbatii observa o
sporire a producerii de sperma, a libidoului, si un somn mai bun. Maca mai are si un inalt
continut de minerale si acizi grasi esentiali, facand-o astfel excelenta pentru hormoni. Are
gust bun in smoothie si mai este disponibila sub forma de capsule.

9. Capatati mai multe fibre

Introduceti mai multe fibre in dieta prin consumul de fructe si legume crude. Fibrele se leaga
de estrogenul vechi, curatindu-l din sistem, si ducand la un mai bun echilibru in general. Asta
este bine pentru barbatii si femeile care sufera de o predominanta a estrogenului.

10. Mancati mai multi fitonutrienti

Vorbesc despre plante crude verzi, intre 3 si 5 portii pe zi. Asta este mult, dar nu este greu,
daca incorporati vegetalele intr-un smoothie la inceputul zilei si apoi mai tarziu mancati o
salata.

11. Faceti 8 exercitii de sprint de cateva ori pe saptamana

Eu am o slabiciune pentru exercitiile lungi si lente cardio, asa ca asta este greu pentru mine,
dar merge. Exercitiul meu favorit in acest stil este de a ma incalzi 2-3 minute la banda de
alergat, apoi maresc viteza pentru un sprint de 30 de secunde. (Ritmul care imi este
convenabil este de circa 13-14 km/ora.) Apoi micsorez viteza la un jogging comfortabil (in
cazul meu, 10 km/ora). Faceti 8 reprize de sprint si ati terminat! Este rapid, dar epuizant.

12. Recunoasteti perturbatorii hormonali din dulapul de la baie

Cunoastem doar varful aisbergului in ce priveste perturbatorii hormonali endocrini. Este greu
de evitat totul, dar incercati sa evitati pe acestia:
•Parabeni
•Ftalati
•Bisfenol-A (BPA)
Lista cuprinzatoare a perturbatorilor endocrini este de circa 870! Si nici macar nu ii
cunoastem pe toti.

13. Tineti stresul sub control

Chiar daca faceti orice altceva in mod corect, daca sunteti stresati, inaltele niveluri de cortizol
va vor dezechilibra toti hormonii. Desi despre inaltul nivel al cortizolului se crede in mod
obisnuit ca fiind ceva ce afecteaza doar pe oamenii care se lupta cu cresterea in greutate,
https://viataverdeviu.ro/15-ponturi-pentru-a-ti-echilibra-hormonii 3/9
4/20/2018 15 ponturi pentru a-ti echilibra hormonii | ViataVerdeViu.ro

chiar si oamenii zvelti trebuie sa se ingrijoreze despre cortizol: cercetatorii de la universitatea

Yale, de exemplu, au gasit ca femeile zvelte care aveau cortizolul mare, aveau si mai multa
grasime abdominala.

14. Luati in considerare renuntarea la hormonii sintetici, cum ar fi pilulele

anticonceptionale

Cu exceptia cazului absolut necesar pentru controlul conceptiei sau al altei afectiuni, sugerez
ca sa cititi o excelenta postare pe acest site (in lb. eng.) privitoare la controlul hormonal al
natalitatii.

15. Daca aveti probleme menstruale sau de menopauza, incercati mielareaua (Vitex agnus-
castus)

Se crede ca mielareaua actioneaza prin eliberarea de prolactina din glanta pituitara. Nivelul
ridicat al prolactinei mai poate cauza un ciclu menstrual neregulat sau chiar absenta acestuia.
Mielareaua mai este inclusa in multe combinatii de plante medicinale pentru a ajuta in cazul
simptomelor premenstruale sau de menopauza.

Sursa:
http://www.mindbodygreen.com/0-11099/15-tips-to-balance-your-hormones-hint-you-dont-
need-to-take-hormones.html - despre hormoni

 Like  Share  Share  Tweet 137329 vizualizari

loading...
loading...

Postat in categoria Invatam impreuna

Etichete: estrogen, hormoni, insulina, progesteron, tiroida,

Articole similare

Ce trebuie sa stie fiecare femeie

despre ciclul menstrual

Citeste articolul

Ce sa mananci pentru
echilibrarea hormonilor

Citeste articolul

https://viataverdeviu.ro/15-ponturi-pentru-a-ti-echilibra-hormonii 4/9
4/20/2018 15 ponturi pentru a-ti echilibra hormonii | ViataVerdeViu.ro

Principalele efecte ale

substantelor chimice asupra
hormonilor Citeste articolul

De ce renuntarea la zahar este o

solutie pentru cei ce sufera de
afectiuni ale glandei tiroide.
Citeste articolul

Comentarii recente:

marinela bostan 22 March 2014 10:03 Raspunde

Buna ziua , ce imi puteti spune de valoarea crescuta a testosteronilor la o femeie? Ce remediu naturist exista?
Multumesc

Dr Zied trabelsi 24 April 2014 02:59 Raspunde

Cresterea nivelul de testosteron la femei înseamna ca corpul nu a produs bine oestrogen care rezulta prin
aromatizarea Testosteronului . Adica aromatizarea e blocata dar reactie de reduction e activata care produse DHT .
Puteti sa luati urtica urnes radix are o actiune anti reduction anti DHT . Îmi pare rau pt limba româna , nu am folosit
româna de mult !

marinela bostan 08 May 2014 08:23 Raspunde

Multumesc mult dar imi puteti spune unde gasesc acest urtica urnes radix.

Alina 08 October 2014 06:33 Raspunde

``Hormoni: estrogen, progesteron, testosteron, tiroida, cortizol, insulina etc.`` Dragii mei, tiroida nu este un hormon,
este o glanda. Poate vreaati sa spuneti T4 si T3

Raluca 08 October 2014 12:06 Raspunde

de data aceasta trebuie sa va contrazic... eu personal am dus o lupta ( cine a avut stie ce insemna) cu acneea 3 ani,
cautand mereu metode naturale (enothera, rubus iadeus,crema pe baza de melc, ceaiuri detox pt cat, thea three, intr-
o perioada devenisem vegetarina si numai mancam prajeli dulciuri etc..dermato mi-a dat un gel antibiotic plus creme
cu apa termala plus masti naturale acsa) Ei bine, toate acestea au fost de folos ( s-au meritat banii), dar nu a fost
deajuns... pana cand nu am luat pilula anticonceptionala! ma demachiez in ecare seara, aplic tonic plus detergent pe
baza cu apa termala, dulciuri mai manac dar cu.moderatie... acum spuneti-mi voi, chiar sunt curioasa ce alte metode ar
mai de incarcat???

Lavi 01 February 2015 12:58 Raspunde

Raluca [8 octombrie 2014 at 19:06 acum spuneti-mi voi, chiar sunt curioasa ce alte metode ar mai de incarcat???] O
rodie pe zi + stergerea grasimii de pe ten cu servetele uscate 1-2 ori/zi + 1 spalare cu un burete mai aspru cu sapun
normal si exercitii cardio... de simti ca iti arde fatza la propriu...

07 June 2015 08:06 Raspunde

Fa-ti un test de intoleranta alimentara

IOANA BOBOCEA 08 June 2015 03:45 Raspunde

Exista un remediu de ultima ora ,vezi lmulet pe site si vino la teleconferinta Miercuri si Joi

01 October 2015 17:15 Raspunde

https://viataverdeviu.ro/15-ponturi-pentru-a-ti-echilibra-hormonii 5/9
4/20/2018 15 ponturi pentru a-ti echilibra hormonii | ViataVerdeViu.ro

Ai de cit de zinc . Ia un supliment alimentar doar de zinc , te vei uimi singura .O prietena în situa?ia ta a luat un acon
cu 90 de capsule . Gata sa nu o mai recunosc .

doina 06 June 2015 19:50 Raspunde

bun~!

Vali 06 January 2016 01:43 Raspunde

Îmi poți spune și mie ce marca erau capsulele cu zinc ale prietenei tale?

Andreea 12 April 2016 05:03 Raspunde

Nu va acuz, ca nu stiu exact cand a-ti scris articolul, dar cine de la cine a copiat? :|
http://sfatuitoarea.blogspot.ro/2013_10_22_archive.html

Ana 13 April 2016 06:01 Raspunde

La linkul cu pricina se vede clar ca a fost preluat de pe acest site. Este indicata sursa imediat sub titlu dar si la sfarsitul
articolului

Amalia Stroe 29 September 2016 06:25 Raspunde

Eu am reusit sa inlatur multe dintre efectele pre-menopauzei cu WWB de la Organic India. Din pacate nu reusesc sa
gasesc produsul in Romania. Am facut o cura de 2 luni si nu mai retin apa in organism, nu mai transpir noaptea si m-am
simtit bine o perioada buna dupa. Aveti idee unde pot gasi suplimente de la ei?

Lili 13 October 2017 18:10 Raspunde

Sincer, interesant subiectul , asa mai mult de curiozitate, INSA, cateva detalii trebuiesc luate in considerare. Nu poti
elimina de nitiv ceea ce scrie mai sus: pastele, zaharul alb ( se gaseste aproape in orice dulce). Sa stai departe de
uleiurile de oarea soarelui?!> Inchipuiti-va ce guts are mancarea numai cu ulei de rapita sau de masline ?, la orice
mancare,.. plus ca e si foarte scump. Ar trebui sa faci o dieta drastica daca o luam asa, pe perioada nedeterminata de
preferat cu aceste alimente. Sau sa devii un vegetarian ; insa medicul iti reamiteste sa nu-ti lipsesca din alimentatie
nimic, inclusiv carnea, pt ca stii tu, proteine de calitate, etc. Cat despre cafeina, sunt si pareri pro si contra. Trebuie sa
stim doar cace e in EXCES dauneaza grav, in rest toate bune, deci consumati normal, fara excese si doar produse de
calitate in conditii de siguranta si sanatate. Iar stresul, ah stresul , uneori este inevitabil prezent in viata de zi cu zi...nu-l
poti elimina, dar poti face cateva exercitii de relaxare, te poti delecta cu o carte sau cine prefera muzica de meditatie
este foarte bine. Dar uneori nici acestea nu mai merg, e nu este su cient timp, e nu ne putem concentra, si atunci
trebuie sa apelam la un specialist. Din pacate, nu am gasit niciun sfat care sa ma satisfaca pe deplin, adaptat zilelor
noastre. Iar predispozitia genetica parca vine la pachet.

Adauga comentariul tau

Nume*

Email* (Nu va publicat)

Url

Comentariu

https://viataverdeviu.ro/15-ponturi-pentru-a-ti-echilibra-hormonii 6/9
4/20/2018 15 ponturi pentru a-ti echilibra hormonii | ViataVerdeViu.ro

Adauga comentariul tau


Abonati-va gratuit
pentru cele mai noi articole
si promotii periodice.
adresa ta de email Abonare

Articole Recente

7 beneficii dovedite
ale rugăciunii

Seminţele de ţelina
reglează tensiunea
arteriala, iata cum le
puteti folosi

10 motive pentru
care ar trebui să
mănânci vlăstari

Cum poţi slăbi cu

ajutorul meditaţiei,
după Chopra

https://viataverdeviu.ro/15-ponturi-pentru-a-ti-echilibra-hormonii 7/9
4/20/2018 15 ponturi pentru a-ti echilibra hormonii | ViataVerdeViu.ro

7 efecte
surprinzătoare pe
care le are frigul
asupra corpului
uman

Show / Evenimente

Weekend de gatit in
cuplu...la mare!

BRIAN si ANNA-
MARIA CLEMENT
din nou la
Bucuresti/13
martie/Hotel Caro

Tabara verde viu de

detoxifiere de
primavara - Plaiul
Foii 2018

Lansare Erus si valea

rabdarii in Bucuresti,
cantece, povesti si
voie buna

Tabara verde viu de

detoxifiere a corpului
si a mintii

Hrana Vie Retete

Pasi catre hrana vie - ce este viata? Retete cu acizi grasi esentiali

Hrana vie ofera beneficii multiple. Un rasfat de sarbatoare

Hrana vie : ce mancam ? Painea cu maia: proprietati si reteta

https://viataverdeviu.ro/15-ponturi-pentru-a-ti-echilibra-hormonii 8/9
4/20/2018 15 ponturi pentru a-ti echilibra hormonii | ViataVerdeViu.ro

Copii sanatosi Stiati ca..

Bolile de inima încep din copilarie ...branza creeaza dependenta?

Cum sa-ti protejezi copilul de boli Curiozitati nutritionale

Copiii “devin” asa cum sunt numiti ...inima gandeste?

Invatam impreuna

Cum sa cultivi un lamâi la tine acasa

Simti ca nu-ti urmezi scopul in viata?

Fii precum apa!

SUNTEM PE RETELELE SOCIALE

   
Scopul acestui site este de a promova un stil de viata sanatos si
sustenabil in armonie cu natura .

https://viataverdeviu.ro/15-ponturi-pentru-a-ti-echilibra-hormonii 9/9