y pose, com os cotovelos dobrados emi frente ao corpo, préximos as costelas.Antebragos paralelos ao chiio, palma dircita para baixo, palma esquerda para cima, Respire pelo nariz da seguinte meancira: inspire em 8 partes € expire ema 8 partes, Com cada parte mova suas nidos para cia para baise, Este niavimento & suave (uma mio vai para cima enquanto a outra vai para baiNo). Continue por 3 minutos ¢ ent troque a pose das mios. Paca por raais 3 minutos. (tempo Maximo: 9 minutos). Congele 0 movitnento € mantenha a pose, Feche os ollivs e toque no centro do queixo. Mantenha seu corpo perfeitamente quieto para que o processo de cura acontega. Mantenha a mente tranqiiila. 5 % min. ‘Ao final: inspire profundamente, segure, feche as miios e ax pressione sobre 0 peito por 15 segundos. Expire. Repita 1 x. repita com as m indo os ombros. Relaxe por 7 minutos. Esta serie equilibra o diafragina e combate & fadiga. Renova o suprimento sanguinea cercbra penta-o-fiqul Reo para o fie vesicula, plexo solar e sistema linfitico. Meditagio: Gurw Guru Wahei Guru, Guru Guru Ran Das Guru. Da escuridio para a luz, da escuridio para a luz. O Grande Caminho da escuridtio para a luz, Da escuridio para a luz, da, escuridio para a luz, Servir € 0 Caminh para luz. da eseuridao