MODUL AJAK LARIJARAK PENDEK PETA KEDUDUKAN MODUL Mempraktil Pada akhir fase ini, peserta didik dapat menunjukkan kemampuan dalam ee ‘mempraktikkan variasi dan kombinasi pola gerak dasar lokomotor, ‘mengarah kepada ‘radisional bola besar dan bola keci yang dimodfikas, Kombinasi pola plan i i aerak dasar pada aktivitas senam lantal sederhana, variasi dan kombinasi eee ‘pada aktivitas gerak berirama, dan aktivitas air yang disesuaikan dengan emampuon, juga karakteristikpeserta dik (konisiona). JA. Tujuan Pembeiajaran 1. Melalui peragaan guru peserta didik mampu menyebutkan 3 macam start jongkok Melalui peragaan guru peserta didik mampu menjelaskan langkah-langkah dalam melakukan 3 am start jongkok ui peragaan guru peserta didik mampu menjelaskan langkah-langkah dalam lari jarak pendek. Melalui peragaan guru peserta didik mampu menyebutkan 3 cara memasuki finish dalam lari jarak pendek Melalui peragaan guru peserta didik mampu mengklarifikasi berbagai gerak spesifik start jongkok, sprint dan memasuki garis finish dalam lari jarak pendek. Melakukan fomiba lari dengan peraturan yang dimodifixasi 8. Pemahaman Bermakna Peserta didik memahami dan memprediksi dampak pada emosi, pikiran, dan interaksi sosial serta ekspresi diri akibat mempraktekian teiniik dasar iarijarak pendek yang dapat mempengaruni pada pertumbuhan dan perkembangan kepribadian peserta didik. €. Materi pembelajaran 1. Pengertian Atletik Adalah Apa yang dimaksud dengan atletik (Athletics)? Secara umum, pengertian atletik adalah cabang olahraga yang terdiri dari gabungan beberapa jenis olahraga fisik, seperti olahraga lari, lempar, lompat, dan jalan, Pendapat lain mengatakan atletik adalah jenis olahraga fisik yang menggunakan lintasan dan lapangan seperti jalan, lari, lompat tinggi, dan lempar lembing. Dengan kata lain, atletik mengacu pada segala jenis olahraga, latihan, atau permainan yang menggunakan fisik manusia. Secara etimologis, istilah “atletik” berasal dari bahasa Yunani. vaitu Athlon vang artinva perlombaan atau kontes. Mengacu pada asal kata atletik, maka pengertian atletik dapat didefinisikan sebagai suatu perlombaan cabang-cabang olahraga tertentu (jalan, lari, lompat, dan lempar). 2. Cadiona Clalwae Alle BikatDalam atletik, olahraga lari adalah gerakan maju kedepan dengan cepat dimana pada saat tertentu posisi kaki berada di dara dan tidak menyentuh tanah. Gerakan berlari membutuhkan kekuatan otot, kecepatan, dan koordinasi anggota tubuh yang sangat baik agar dapat mencapai garis finish. ‘© Lari jarak pendek; Jarak tempuh nomor lari jarak pendek yaitu 100 meter, 200 meter, dan 400 meter. Biasanya pada lari jarak pendek menggunakan start jongkok, yang membedakannya hanya pada jarak tempuhnya. Lari cepat ialah lari yang diperlombakan dengan cara berlari secepat-cepatnya (sprint) yang dilaksanakan di dalam lintasan lari menempuh jarak 100 m, 200 m dan 400 m. Lari cepat dapat dilakukan baik oleh pelari putra maupun putri. Di dalam lomba lari cepat setiap pelari tidak diperbotehkan ke! tasannya m: > Start Lari Jarak Pendek Teknik yang harus dikuasai oleh pelari cepat (sprint) adalah start atau tolakan, lari sprint, dan finish. Start lari jarak pendek yaitu start jongkok. Start ini terbagi menjadi tiga jenis yaitu : start pendek, start menengah, dan start panjang. Penamaan start tersebut tergantung pada penempatan lutut kaki belakang. Seorang pelari bebas menentukan jenis start yang akan digunakan dalam lari jarak pendek Berikut ini penjelasan mengenai ketiga teknik satrt tersebut. Sikap jongko krileks. Lutut kaki kanan menempel di tanah. Kaki kiri berada di depan dengan posis! jinjit. Kedua tangan menempel di atas garis start dengan membentuk huruf’ v‘ terbalik. 5. Pandangan rileks kedepan, konsentrasi pada aba-aba start berikutnya 1. | Start Start Panjang (Long Strart) Ai? PER |. Sikap jongkok rileks. . Lutut kaki kanan menempel di tanah 3. Kaki kiri berada di samping lutut kaki kanan dengan jarak + satu kepal. 4. Kedua tangan menempel di atas garis start dengan membentuk huruf’ v‘ terbalik. 5, Pandangan rileks kedepan, konsentrasi pada aba-aba start berikutnya. 2. _|Start Menengah (Medium Start} Ae” [we S wrnel Ff SS3. | Start Pendek (Short PEPE cone start) membentuk huruf ‘v’ terbalik. . Sikap jongkok rileks. . Lutut kaki kanan menempel di tanah. . Kaki kiri terletak di antara kaki kanan dan lutut kaki Kanan, |. Kedua tangan menempel di atas garis start dengan vy vee ‘Suatu hal yang perlu mendapat perhatian sebelum melakukan star ialah pemanasan dengan sebaik- baiknya, merangsang persendian dan meregang otot-otot ditambah dengan gerakan lari cepat. Hal itu dilakukan untuk mencegah kemungkinan terjadinya cidera otot. Berikut teknik start dengan aba-aba. Jarak Pendek Dengan ‘Aba-Aba Cara Melakukan Satu lutut diletakkan di tanah dengan jarak + satu jengkal dari garis start. Kaki satunyadiletakkan tepat di samping lutut yang menempel tanah + satu kepal. Badan membungkuk kedepan, kedua tangan terletak di tanah di belakang garis start, keempat jari rapat, ibu jari terbuka (membentuk huruf' v‘ terbalik). Kepala ditundukkan, leher rileks, pandangan kebawah dan konsentrasi pada aba-aba berikutnya. Lutut yang menempel di tanah diangkat, panggul diangkat lebih tinggi dari bahu dan berat badan dibawa kedepan, kaki belakang membentuk sudut 120 derajat, sedangkan kaki depan membentuk sudut 90 derajat. Kepala tetap tunduk, leherrileks, pandangan kebawah dan konsentrasi pada abe-aba berikutnya. ‘kedepandengankekuatanpenuhatauger tetapijanganmelompat. Badan tetapcondongkedepandisertaidengangerakanlengan yang. diayunkan. Dilanjutkandengangerakanlangkah kaki pendek-pendek, tetapicepat agar badan tidakjatuhkedepan (tersungkur) > Gerak Lari Jarak Pendek Setelah melakukan gerakan start dengan langkah-langkah peralihan yang meningkat makin lebar dan condong badan yang berangsur-angsur berkurang, maka kemudian dilanjutkan dengan melakukan gerakan lari sprint. Secara umum gerakan lari sprint, dibagi menjadi 3 gerakan, yaitu posisi tubuh saat berlari, ayunan kedua lengan, dan gerakan langkah kaki. Untuk lebih jelasnya amati dan peragakan gerakan lari jarak pendek berikut sores 1. Gerak dasar lari cepat yaitu lari pada ujung kaki, tumpuan kuat agar mendapat dorongan yang kuat.Sikap badan condong ke depan + 608, sehingga titik berat badan selalu di depan. Ayunan lengan kuat dan cepat, siku ditekuk 90%, kedua jari-jari tangan lurus, agar gerakan langkah kaki juga cepat dan kuat. Setelah + 20 m dari garis start, langkah diperlebar dan sikap badan dicondongkan ke depan tetap dipertahankan serta ayunan lengan dan gerakan langkah juga dipertahankan kecepatan serta kekuatan bahkan harus ditingkatkan. Gerak Memasuki Garis Finish Salah satu gerakan dalam lari jarak pendek adalah gerakan memasuki garis finish. Agar berhasil dalam melakukan lari jarak pendek salah satu tekhnik yang harus dikuasal dengan baik adalah teknik akhiran (finish). Ada beberapa cara yang dapat dilakukan pada waktu pelari mencapai finish. Amati dan peragakan gerakan memasuki garis finish lari jarak pendek berikut ii? tidd Berlari secepat mungkin, jika perlu ditingkatkan kecepatannya seakan-akan garis finish masih 10 m di belakang garis sesungguhnya. Setelah sampai + satu meter di depan garis finish, dorong badan ke depan tanpa mengurangi kecepatannya. ‘Sampai garis finish membusungkan dada, tangan ditarik ke belakang atau putar salah satu bahu ke depan. /ASSESMENT PENGETAHUAN Nama Tes : Tes Tertulis Modul 3 (Lari jarak pendek ) Jumiah soal 33 Kelas : Vil (tujuh) Bentuk soal 2 Essay 1 | Tulislah 3 macam star jongkok! > Start panjang > Start menengah > Start pendek Tulisiah langkah-langkah dalam 1, Gerak dasar lari cepat yaitu lari pada ujung kaki, melakukan gerak lari jarak pendek! tumpuan kuat agar mendapat dorongan yang kuat. 2. Sikap badan condong ke depan + 60°, sehingga titik berat badan selalu di depan. 3. Ayunan lengan kuat dan cepat, siku ditekuk 908, kedua jari-jari tangan lurus, agar gerakan langkah kaki juga cepat dan kuat. 4, Setelah + 20 m dari garis start, langkah diperlebar dan sikap badan dicondongkan ke depan tetap dipertahankan serta. ayunan lengan dan gerakan langkah juga dipertahankan kecepatan serta kekuatan bahkan harus ditingkatkan3 | Tulisiah 3 cara memasuki finish 1. Berlari secepat mungkin, jika perlu ditingkatkan dalam lari jarak pendek! kecepatannya seakan-akan garis finish masih 10 m di belakang garis sesungguhnya. 2. Setelah sampai + satu meter di depan garis finish, dorong badan ke depantanpa_mengurangi | kecepatannya. 3. Sampal gars finish membusungkan dada, tangan ditark | ke belakang atau putar salah satu bahu ke depan. kKriteria penilaian: No | Jawaban Peserta Didik ‘Skor Nilai 1 _| Jika dijawab lengkap 4 Nilai peserta aaa WE adalah Jumlah Tika dijawab tidak lengkap 2 care Jika jawaban salah 1 diperoleh Dengan nilat maksimal Tidak meniawab 0 100 2 | dika dijawab lengkap 7 aka dijawab tidak iengkap > Jika jawaban salah 2 Tidak menjawab 0 3 [ike dijawab lengkap 4 Jka dijawab tidak lengkap 2 Tidak menjawab 0 4 | Jika dijawab lengkap sa) 7 Jka dijawab tidak lengkap 5 Jka jawaban salah 2 = Tidak meniawab 0 El L | F. Assesment Sumatif (tes ketrampilan produk gerak) ‘Waktu : Setelah pertemuan ke-2 Persiapan : Menyiapkan soal tes Tindak lanjut: Melakukan pengolahan hasil tes unjuk kerja.ASSESIMENT KETRAMPILAN, Tes unjuk kerja Modul 3 (Lari jarak pendek) Kelas : Vil (tujuh) enugasan Nama Tes Jumiah soal Bentuk so: Soal tes 1. Lakukan gerak start jongkok ! 2. Lakukan gerak lari jarak pendek! 3. Lakukan 3 cara memasuki finis dalam lari jarak pendek! 4. Kriteria penilaian: No | Aspek yang dinilat Skor | Nilai 1 [> Star panjang Nilai peserta > Star menengah adalah >» Star pendek Jumlah skoor 3 yang z 1. Gerak dasar lari cepat yaitu lari pada ujung kaki, tumpuan kuat agar aipercidh mendapat dorongan yang kuat. Dengat tila 2. Sikap badan condong ke depan + 602, sehingga titik berat badan naeinal selalu di depan, 100 3. Ayunan lengan kuat dan cepat, siku ditekuk 902, kedua jari-jari tangan lurus, agar gerakan langkah kaki juga cepat dan kuat. 4, Setelah + 20 m dari garis start, langkah diperiebar dan sikap badan dicondongkan ke depan tetap dipertahankan serta ayunan lengan dan gerakan langkah juga dipertahankan kecepatan serta kekuatan bahkan harus ditingkatkan 3 | 1. Berlari secepat mungkin, jika perlu ditingkatkan kecepatannya seakan-akan gats finish masih 10 m di belakang garis sesungguhnya, 2. Setelah sampai + satu meter di depan garis finish, dorong badan ke depan tanpa mengurangi kecepatannya. 3. Sampai garis finish membusungkan dada, tangan ditarik ke belakang atau putar salah satu bahu ke depan. 4 | 5. Gerak dasar lari cepat yaitu lari pada ujung kaki, tumpuan kuat agar mendapat dorongan yang kuat. 6. Sikap badan condong ke depan + 602, sehingga titik berat badan selalu di depan. 7. Ayunan lengan kuat dan cepat, siku ditekuk 90%, kedua jari-jari tangan lurus, agar gerakan langkah kaki juga cepat dan kuat. 8. Setelah + 20 m dari garis start, langkah diperlebar dan sikap badan dicondongkan ke depan tetap dipertahankan serta ayunan lengan dan gerakan langkah juga dipertahankan kecepatan serta kekuatan bahkan harus ditingkatkanKonversi jumlah pantulan ke dinding dengan skor Pertemuan 1 (Refleksi diri Kelas: pengetahuan/ketrampilan) Pertemuan 2 (Refieksi diri pengetahuan/ketrampilan) Nilai akhir modul Nilai Assesment sumatif | pengetahuan Mengetahui Were, 09 Januari 2023 Kepala UPTD SMP Negeri 1 Golewa Guru Mata Pelajaran PJOK Gee Emirensiana Moi, S.Pd NIP. 19791126 200801 2 018