3/05 – MI ll

1ª parte:

A vibro terapia é o uso terapêutico de vibrações de baixa frequência.

Terapia da vibração = exercício de vibração = treino de vibração

Tipos de aplicação: direta ou pontual (uso intermitente), segmentária, vibração de corpo

completo que é a mais conhecida.

A pistola de massagens é uma forma de ativação do sistema nervoso simpático e não um

relaxamento pelo que é um erro usar depois de um grande esforço físico.

As plataformas podem vibrar verticalmente – powerplate - (mais adequada para o desporto)

ou horizontalmente (mais adequada para fisioterapia).

O efeito da vibração dura não mais que uma hora. Somos capazes de para um mesmo peso
aumentar o número de repetições, mas apenas minutos depois de ser submetidos à vibração
pois depois esse efeito desaparece.

Segundo Pedro Marín, os maiores ganhos de força muscular está entre 40 e 50 Hz, na máxima
amplitude possível com uma duração total de estímulo por sessão entre 720 e 1.020 s (12-17
séries de 30 a 60s) em 3 sessões por semana.

Os maiores ganhos de potência muscular é entre 35 e 40 Hz em máxima amplitude possível,

com uma duração possível entre 360 e 720s (6-12 séries de 30 a 60s) em 3 sessões por semana.

2ª parte:

Programa Life

Equilíbrio:

-Estar parado com um pé à frente do outro apontando na mesma direção (por exemplo à
espera de um autocarro)

-Andar com um pé à frente do outro (sempre com um apoio ao lado caso perca o equilíbrio,
como um muro por exemplo)

-Estar equilibrado apenas com um apoio no chão (à espera do café por exemplo)

-Inclinar-se para os lados com ambos os apoios no chão. (à espera do micro-ondas)

-Inclinar-se para trás e para a frente.

-Caminhar passando por cima de objetos para a frente e para trás

-Caminhar passando por cima de objetos para os lados.

Força:

-Flexão dos joelhos (pôr algo num armário – café? – mais baixo) pode ser uma tarefa simples,
mas se for feita muitas vezes é atividade física

-Levantar e sentar
-Caminhar em pontas dos pés

-Caminhar com os calcanhares – MUITO IMPORTANTE TER SEMPRE ALGO PARA SE SEGURAR
EM TODOS OS EXERCÍCIOS

-Subir escadas um pé em cada degrau

-Caminhar para o lado de lado

-Apertar os músculos – Exemplo: enquanto se está sentado pôr-se em pontas dos pés ou
apertar as pernas uma contra a outra (adutores)

Tabela de rotina diária para apontar os exercícios e também ajuda na memória.

Programa de ejercicio funcional integrado en el estilo de vida (LiFE) para prevenir caídas.