Danielle Reis

dani.mreis02@gmail.com Rua I , 96
CRN: 12307 Parauapebas

Plano Alimentar
Edlene Lopes
Data: 06/06/2023

Todos os dias
Plano alimentar: Edlene Lopes
Ingestão hídrica: 2,300 ml/dia
Recomendação Nutricionais:
Ingerir a quantidade de água necessária conforme calculado.
Praticar atividade física regulamente no mínimo 5 x por semana com duração de 40 min.
Não pule refeições, não diminua os alimentos da dieta pois esta tudo calculado para suas necessidades.

07:00 - Café da manhã Grupo

• Chá, de frutas ou especiarias naturais. Bebidas (alcoólicas e não
alcoólicas)
• Omelete (Unidade: 1) Miscelâneas
• Linhaça, semente (Colher De Chá: 1) Nozes e sementes
• Mamão, Papaia, cru (Fatia: 1) Frutas e derivados
• Batata, doce, cozida (fatia média: 1) Verduras, hortaliças e derivados
Obs: O bolo pode ser no sabor de sua preferência, mas dê preferência ao bolo caseiro.
Não esquecer de adicionar as fibras na fruta.

Substituição 1 Grupo
• Frango, peito, sem pele, grelhado (Grama: 30) Carnes e derivados
• Crepioca (Pequena) Farinhas, féculas e massas
• Gergelim, semente (Colher De Sopa: 1) Nozes e sementes
• Melão, cru (Fatia Pequena: 1) Frutas e derivados
• Azeite de oliva (Colher de café (1,1ml): 1) -
• Tomate, com semente, cru (Fatia média (12g): 1) Verduras, hortaliças e derivados
• Café, infusão 10% (1/2 Xícara: 1) Bebidas (alcoólicas e não
alcoólicas)
Obs: Crepioca - adicionar o gergelim e a aveia ( colher de sobremesa)
O frango + as verduras entram como recheio.
Café ou chá natural ( não usar os sachê de supermercado) - diminuir o açúcar gradativamente.

Substituição 2 Grupo
• Vitamina: mamão, maçã, banana e leite com fibras. ( 01 copo de 100 ml) -
• Torrada, integral. ( 03 fatias) Cereais e derivados
Obs: Vitamina segue quantidades;
02 colheres de leite
01 fatia bem fina de mamão
1/4 da maçã
1/2 banana
01 colher de sopa de aveia + chia.

Substituição 3 Grupo
• Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos (Unidade: 2) Ovos e derivados
• Banana, prata, crua (Unidade Pequena: 1) ( cozida) Frutas e derivados
• Café, infusão 10% (1/2 Xícara: 1) Bebidas (alcoólicas e não
alcoólicas)
Obs: Polvilhar canela na banana cozida.

10:00 - Colação Grupo

• Banana (Unidade média (75g): 1) -

Substituição 1 Grupo
• Melão (Fatia média (90g): 1) -
• Coco, água de (Copo: 1) Bebidas (alcoólicas e não
alcoólicas)

Substituição 2 Grupo
• Castanha-de-caju, torrada, salgada (unidade: 8) Nozes e sementes
• Suco Verde ( 01 copo) -
Obs: 01 folha couve
1/4 maçã
1/4 de limão espremido
hortelã
cenoura
gengibre raspinha
fibras

12:30 - Almoço Grupo

• Arroz, integral, cozido (Colher De Sopa Cheia: 4) Cereais e derivados
• Feijão, carioca, cozido (Concha Pequena Cheia: 1) Leguminosas e derivados
• Filé de frango grelhado -
• folhosos a vontade -
• Vinagrete (Colher De Sopa: 1) Sais e condimentos
• Azeite, de oliva, extra virgem (Colher de Sobremesa (5g): 1) Gorduras e óleos
• Óleo, de milho (Colher De Chá: 2) Gorduras e óleos
• Beterraba, cozida (Colher De Sopa Cheia: 3) Verduras, hortaliças e derivados
Obs:

Substituição 1 Grupo
• Feijão, carioca, cozido (Colher De Sopa Cheia: 2) Leguminosas e derivados
• Tomate, com semente, cru (Fatia média (12g): 3) Verduras, hortaliças e derivados
• Mix de repolhos Verduras, hortaliças e derivados
• Pepino, cru (Colher De Sopa Cheia: 1) Verduras, hortaliças e derivados
• Carne, bovina, contra-filé, sem gordura, grelhado (Bife: 1) Carnes e derivados
• Lasanha de Abobrinha (Grama: 40) -

Substituição 2 Grupo
• Purê de batata (Colher De Arroz/Servir: 1) Farinhas, féculas e massas
• Milho, verde, cru (Unidade Pequena: 1) Cereais e derivados
• Feijão, fradinho, cozido (Grama: 50) Leguminosas e derivados
• Peixe filé Pescados e frutos do mar
• Vinagrete (Colher De Sopa: 3) Sais e condimentos
• Folhosos a vontade Verduras, hortaliças e derivados
• Abacaxi, cru (fatia: 1) Frutas e derivados
• Cenoura, crua (colher de sopa: 2) Verduras, hortaliças e derivados
Obs: Pode optar no lugar do peixe o frango grelhado.

15:00 - Colação Grupo

• Tapioca de goma (3 colher de sopa (15g)) Farinhas, féculas e massas
• Queijo, minas, frescal (2 Fatia Média (30g)) Leite e derivados
• Manjericão, seco (0,5 colher de chá, folhas) Especiarias e Ervas

Substituição 1 Grupo
• Linhaça, semente (Colher de sobremesa rasa : 1) Cocos, castanhas e nozes
• Iogurte natural - Nestlé® (Pote (170g) : 1) -

Substituição 2 Grupo
• Abacate, cru (Colher De Sopa: 3) Frutas e derivados
• Banana, prata, crua (Unidade Pequena: 1) Frutas e derivados
• Iogurte, natural (Copo: 1) Leite e derivados
Obs: As frutas devem esta geladas, levar tudo ao mix ou liquidificador com pedras de gelo.
Fazer tipo um smoothie.

19:00 - Jantar Grupo

• Sanduíche natural (Unidade: 1) Miscelâneas
• Azeite, de oliva, extra virgem (Colher De Chá: 1) Gorduras e óleos
Obs: Modo de preparo:
02 pães integral
tomate
alface
pode fazer um patê de preferencia dele. Faça com ele, o mais natural possível.

Substituição 1 Grupo
• Sopa (legumes, carne, etc.) (Concha: 2) Miscelâneas
Obs: Modo de preparo:
Macarrão( uma mão cheia de macarrão)
carne moida ( 30 gramas)
legumes de preferência
temperos vivos

Substituição 2 Grupo
• Escondidinho de mandioca com frango desfiado. -
• Folhosos a vontade ( rúcula, alfaces) Verduras, hortaliças e derivados

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