✩✼ ｡ﾟ･ ☆ °｡ 「 DIETAS 」 ✩✼ ｡ﾟ･ ☆ ° ｡ㅤ

Dieta Scarsdale (8 a 10kg en 2 semanas)

Desayunos (todos los días):

 Café o té sin leche ni azúcar.

Viernes.
 Medio pomelo o una naranja.
Almuerzo:
Semana 1
 Quesos variados.
Lunes.
 Espinacas.
Almuerzo:  Una rodaja de pan.

 Carne hervida (pollo, ternera, lengua, pavo). Cena:

 Tomate.
 Pescado hervido o a la plancha.
Cena:  Ensalada mixta.
 Una rodaja de pan.
 Pescado hervido o a la plancha, ensalada mixta.
 Fruta. Sábado.

Almuerzo:
Martes.  Ensalada de frutas.
Almuerzo:
Cena:
 Ensalada mixta de frutas.
 Pollo o pavo asado sin piel.
Cena:  Ensalada de tomate y lechuga.
 Fruta.
 Hamburguesa a la plancha.
 Verdura mixta cocida o ensalada cruda de
tomate. Domingo.
 Bruselas, coliflor.
Almuerzo:
Miércoles.
 Pollo o pavo.
Almuerzo:
 Tomate, zanahoria, brócoli, coliflor.
 Ensalada de atún (al natural, sin aceite),  Fruta.
escarola y tomate condimentada con
Cena:
vinagre.
 Churrasco.
Cena:
 Ensalada mixta.
 Costilla de cordero desgrasada a la plancha. Semana 2
 Ensalada mixta.
Se repite el mismo menú.

Indicaciones adicionales:

Jueves. Si lo deseas, ingiere suplementos vitamínicos durante el periodo de la

dieta.
Almuerzo: No ingerir alcohol durante el régimen.
Comer entre una comida y otra sólo zanahoria y apio.
Ingerir solo café o té sin azúcar.
 Dos huevos duros o revueltos con un Sazonar las ensaladas sólo con limón y vinagre.
poco de sal. Comer carnes magras o desgrasadas.
 Queso, zapallito hervido. No agregar ni sustituir alimentos.

 Una rodaja de pan.

Cena:

 Pollo a la plancha, espinacas y

morrones.
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DIETA DE LAS FRUTAS (4 kilos por semana)
La dieta de las frutas aprovecha las propiedades de estos sabrosos alimentos para ayudarte a bajar las libritas de más, sin que tengas
que hacer grandes sacrificios. Como sabrás, las FRUTAS son alimentos con características ideales para los planes de adelgazamiento,
ya que poseen gran valor nutritivo, tienen bajo nivel calórico, aportan mucho líquido, tienen un sabor agradable y el organismo las
asimila con facilidad. Si sigues la dieta de las frutas al pie de la letra, sin saltarte ninguno de los alimentos incluidos en el régimen,
podrás bajar hasta 4 kilos en una semana.

Frutas permitidas

Estas son las porciones de frutas que puedes incluir:

1 taza de ensalada de frutas

2 rodajas de sandía
2 rodajas de melón
1 pomelo (toronja), grande 1 naranja, grande
1 pera, mediana.
1 manzana, mediana
2 rodajas de piña (ananá)

DESAYUNO

2 porciones de frutas

ALMUERZO

2 porciones de fruta y una de las siguientes opciones:

1. Dos filetes de merluza al vapor

2. Una pechuga de pollo a la plancha con limón.
3. Un huevo y una clara al horno o cocidos en una sartén de teflón (SIN ACEITE NI MANTEQUILLA)
4. Tres rodajas pequeñas de lomo a la parrilla, envuelto en papel de aluminio
5. Una lata de atún al natural (en agua, no en aceite).
6. Dos carnes para hamburguesa, desgrasadas, al horno o a la parrilla.

MERIENDA

2 porciones de frutas

CENA

Tres rodajas de mozzarella descremada

Dos yogures descremados.
50 gr. de queso descremado
Una taza de caldo
Dos vasos de leche descremada
Dos frutas con ricota descremada.

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 Dieta de la manzana
Con la dieta de la manzana lo primero que bajarás será el abdomen y la cintura. Es probable que a veces salga
un poco de acné debido a la desintoxicación. En algunas ocasiones puede presentarse un leve dolor de
estómago debido al cambio de alimentación.

Después de terminar la dieta de la manzana debe evitarse la carne de cerdo y las grasas porque el estómago
queda totalmente limpio.

Se aconseja beber diariamente un mínimo de 8 vasos de agua y evitar los refrescos con gas, aunque sean de
dieta.

No se recomienda practicar ejercicio mientras se hace la dieta de la manzana y debes procurar dormir
suficientes horas.

PRIMER DIA: SEGUNDO DIA:

Desayuno: Manzanas, las que te apetezcan.
Comida: Manzanas, las que te apetezcan.
Cena: Manzanas, las que te apetezcan.
Beber dos litros de agua al día como mínimo.
Desayuno: Manzanas, las que quieras.
Comida: Una ensalada verde sin aderezo, sólo
limón o vinagre con queso cottage, poca sal y
2 litros de agua durante el día.
Cena: Manzanas, las que quieras.

TERCER DIA: CUARTO DIA:

Desayuno: Un panecillo integral, una
rebanada de jamón de pavo y
una manzana.
Comida: Una ensalada verde abundante,
que incluya zanahoria y apio.
Cena: Manzanas, las que quieras.
Desayuno: Un panecillo integral, una
rebanada de jamón de pavo y una manzana.
Comida: Ensalada de verduras al vapor, sin
patatas, atún natural o cangrejo, aderezar
con limón.
Cena: Un plato de cereales de arroz con una
taza de leche descremada.

QUINTO DIA:
Desayuno: 1 manzana, 1 huevo cocido y un panecillo integral.
Comida: Una ensalada de verduras crudas, y carne asada, la que te apetezca.
Cena: Manzanas, las que quieras.

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 DIETA CETOGÉNICA
Las dietas cetogénicas ofrecen una pérdida rápida de peso corporal (hasta 15 kg.) La
razón por la que se baja tanto de peso, consumiendo un alta cantidad de grasas es
muy simple: al no consumir carbohidratos ni proteínas en la dieta, el cuerpo se ve
obligado a recurrir al tejido graso para obtener energía, de manera que utiliza las
grasas depositadas en los “rollitos”, en vez de la que se consume, para transformarlas
en energía.
La famosa Dieta del Dr. Atkins, la dieta Scarsdale y la dieta de la Zona, son algunos
ejemplos de las dietas cetogénicas.
A continuación encontrarás un modelo de dieta cetogénica para adelgazar, dividida en
tramos o etapas de 10 días cada una. No olvides consultar a tu médico antes de iniciar
esta o cualquier otra dieta.

PRIMER TRAMO (Día 1 al 10)

En esta etapa se prohíbe el consumo de harinas, fideos, leche, frutas, azúcar, salsas, alcohol y
cualquier producto que en su elaboración contenga harina.
Los alimentos que pueden comerse no están normalmente en las dietas comunes. Entre ellos
figuran: carnes, huevos, jamón, fiambres, quesos, yogur descremado, crema de
leche, mayonesa, ketchup, mostaza, verduras de hojas verdes, tomate (1/2 por día), aceitunas,
maní, bebidas dietéticas, agua, té o café.

SEGUNDO TRAMO (Día 11 al 20)

En esta etapa se agregará a los alimentos permitidos en el primer tramo, lo siguiente: ½ litro de leche
descremada, verduras crudas o cocidas, frutas (2 naranjas o 2 duraznos o 1 manzana o 6 ciruelas o 1
taza de frutillas).

TERCER TRAMO (Día 21 al 30)

Si se han cumplido las dos etapas anteriores en forma correcta, puede agregarse en este tramo lo
siguiente: fideos dietéticos o integrales; 1 postre dietético por día. A la mitad de esta etapa debes
tener un día libre para comer lo que te apetezca, aunque siendo cuidadoso en las cantidades.
Esto ayudará a evitar la meseta que normalmente se produce en cualquier dieta

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 DIETA LÍQUIDA
La dieta líquida para adelgazar reduce el consumo de calorías y permite perder 2 a 3 kilos en cinco días.
Por ningún motivo debes prolongar el tiempo indicado, ya que la dieta aporta muchas menos calorías de las que el cuerpo
necesita, lo cual podría causar cansancio, debilidad o bajas de presión, entre otros malestares.
Ten presente también que tu cuerpo necesita alimentos sólidos, por lo que nunca deberías planear un régimen por
demasiado tiempo en torno a una dieta líquida.

Como su nombre lo indica, la dieta líquida para adelgazar no incluye alimentos sólidos. Pese a ello no se siente hambre, pues
los líquidos otorgan sensación de saciedad.

Los líquidos permitidos en la dieta líquida para adelgazar son: agua, zumos naturales de fruta, purés de frutas y verduras,
infusiones y caldos caseros de verduras.

Las gaseosas (incluso light), así como las bebidas alcohólicas no están permitidas.

Con la dieta líquida para adelgazar podrás bajar de peso de forma rápida y, a menos que tengas mucho sobrepeso, el ejercicio
no será siempre necesario. Si realizas ejercicio mientras sigues una dieta líquida baja en calorías, debes contar con supervisión
médica, debido a que la energía que implica la actividad física extenuante, suele ser insostenible con una dieta líquida.

Antes de empezar la dieta líquida para adelgazar, no olvides consultar con tu médico.

Menú de Dieta líquida para adelgazar:

PRIMER DIA:
Desayuno: Un vaso de zumo de naranja, una taza de infusión cortada con leche.
Media mañana: Un yogur bebible descremado.
Almuerzo: Un plato de caldo de verdura casero, un plato mediano de puré de calabaza, una fruta en puré.
Merienda: Un vaso de zumo de pomelo, una taza de infusión cortada con leche.
Media tarde: Un yogur bebible descremado.
Cena: Un plato de caldo de verdura casero, un plato mediano de puré de papa y acelga, una fruta en puré.

SEGUNDO DIA:
Desayuno: un vaso de licuado de duraznos, una taza de infusión cortada con leche.
Media mañana: un vaso de zumo de uvas.
Almuerzo: un plato de caldo de verdura casero, un plato mediano de puré de zanahoria, una fruta en puré.
Merienda: un vaso de zumo de naranja, una taza de infusión cortada con leche.
Media tarde: Un yogur bebible descremado.
Cena: Un plato de caldo de verdura casero, un plato mediano de puré de batata y una fruta en puré.

TERCER DIA
Desayuno: un vaso de licuado de piña, una taza de infusión cortada con leche.
Media mañana: un vaso de zumo de naranja y limón.
Almuerzo: un plato de caldo de verdura casero, un plato mediano de puré de zapallitos y zapallo, una fruta en puré.
Merienda: un vaso de zumo de pomelo, una taza de infusión cortada con leche.
Media tarde: un yogur bebible descremado.
Cena: un plato de caldo de verdura casero, un plato mediano de puré de papa y espinaca, una fruta en puré.

CUARTO DIA

Desayuno: un vaso de licuado de banana con leche, una taza de infusión.

Media mañana: un vaso de zumo de noni.
Almuerzo: un plato de caldo de verdura casero, un plato mediano de puré de zanahoria y batata, una fruta en puré.
Merienda: un vaso de zumo de naranja, una taza de infusión cortada con leche.
Media tarde: un yogur bebible descremado.
Cena: un plato de caldo de verdura casero, un plato mediano de puré de acelga y papa, un fruta en puré.

QUINTO DIA

Desayuno: un yogur bebible descremado, una taza de infusión.

Media mañana: un licuado de manzana.
Almuerzo: un plato de caldo de verdura casero, un plato mediano mixto de papa y calabaza, una fruta en puré.
Merienda: un vaso de zumo de pomelo, una taza de infusión cortada con leche.
Media tarde: un yogur bebible descremado.
Cena: un plato de caldo de verdura casero, un plato mediano de puré de zanahoria, una fruta en puré.

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 DIETA 2-4-6-8
¿Qué es?
La Dieta 2-4-6-8 (o 2468) toma su nombre del ciclo de calorías diarias consumidas. Por ejemplo,
el primer día se consumen 200, el segundo día 400, el tercer día 600 y el cuarto día 800. Para el
quinto día se volverán a consumir 200 y así sucesivamente.
¿Funciona?
Como cualquier dieta bien seguida, la Dieta 2468 SÍ puede hacerte perder mucho peso en poco
tiempo.
En una semana siguiendo la dieta tú estarías consumiendo 3200 calorías.
¿Cuánto dura la dieta?
La dieta no tiene un límite de tiempo, todo depende de ti y de los resultados que quieras
conseguir.
¿Qué puedo comer en la dieta 2468?
La dieta no dice qué alimentos puedes o no puedes comer. En vez de eso te dice cuántas
calorías diarias puedes comer.
¿Qué pasa con la nutrición?
La dieta 2468 no se enfoca en la nutrición, su enfoque es 100% en las calorías.

¡Descargala y ve tachando!

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 DIETA ABC (7-15 kg)
Esta es la dieta del ABC o «Ana Boot Camp». Se puede comer todo tipo de alimento, la única condición es cumplir las
calorías diarias. No pasa nada si se supera el límite un par de veces, pero solo si es puntual. También se recomienda
tomar todas las calorías indicadas y no menos. Son cincuenta días de régimen y dicen que se puede llegar a perder unos
15 kilos, todo depende del peso que se tenga al comenzar.

La dieta completa dura 50 días, de los cuales 5 días son de ayuno. En los otros días, cambias las calorías permitidas para
prevenir de ir a modo inanición.

TIPS PARA QUE TU DIETA SEA UN ÉXITO Y OBTENGAS MEJORES RESULTADOS <3:

- Come las frutas y verduras que deseas (si contienen calorías negativas mejor)
- No te pases de las calorías que se deben consumir, de ser así trata de quemarlas todas con ejercicios
- Reducir al mínimo la ingesta de azucares y sal
- Las pastas, harinas, arroces , pan, pastas sería preferible que no estén presentes en la dieta, pero si están
presentes que sean en cantidades muy reducidas, y únicamente tienen que estar presentes en los almuerzos
- Los alimentos recomendados para esta dieta son los lácteos desnatados, los huevos, pescados y carnes magras.
- La cocción en los alimentos debe evitar las frituras, rehogados, saltado en aceites, mantequillas y grasas, se
recomienda que todo sea cocinado por hervor, al vapor y las papillas, asar a la plancha, grill o parrilla, y tratar de
conservar y hacer cocción en el jugo propio del alimento
- No saltes tus comidas en esta dieta, trata de comer las 5 veces al día sin pasarte de las calorías propuestas en la
dieta
- Bebe como máximo 2 o 1.5 litros de agua
- En esta dieta el desayuno es lo primordial.
- La cena tiene que ser más ligera que el almuerzo
- Trata de que tu almuerzo este compuesto por vegetales y algún alimento rico en proteínas
- Agrega pescado blanco a tus comidas, mientras más se consuma más se reduce la grasa corporal
- Evita alimentos abundantes en grasas, los azucares refinados y las bebidas alcohólicas.
- Complementa con alguna actividad física.
- Toma te verde o infusiones no calóricas.

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 DIETAS SIMPLES Y CALORICAS
DIETA PIÑA RÁPIDA: ADELGAZA 4
KGS EN 2 DÍAS
Régimen desintoxicante para tu organismo que te
permitirá además perder peso rápidamente.
Desayuno: 2 a 3 rodajas de piña, 1 té o infusión con
sacarina.
Media mañana: Refresco de piña. Se prepara
hirviendo la cáscara de la piña durante 20 minutos,
una vez cocida se deja reposar, se cuela y se
refrigera para tomarla como refresco.
Comida: Caldo depurativo preparado con: 4
puerros, 2 nabos, 1 poco de apio, 1 zanahoria y 3
alcachofas; Pollo o pescado a la plancha.
PLANNING RESTRICTIVO
Durante la semana tomaré en el almuerzo una
verdura (a poder ser de calorías negativas) y
durante el resto del día alguna fruta. El tope
será 190 kcal diarias, para los días que peor
lleve o que más débil me sienta. Solo beberé
agua, café o infusiones, nada de zumos. Los
fines de semana serán para ayunar y así
depurarme al final de la semana.
IDEA DE PLANIFICACION:
Lechuga (200gr) = 29 kcal
2 ciruelas = 58’8 kcal

Merienda: Refresco de piña y 1 yogur desnatado de + 3 litros de agua

piña.
TOTAL = 87’8 kcal
Cena: 4 a 5 rodajas de piña.

Dieta: «8kg-9días»
DIETA «Blue Jeans» Pierde 18 libras (8 kg) en 9 días. Si necesitas un
impulso adicional, ¡prueba esto! Qué necesitas:
Día 1: 200 cal.
Día 2: 150 cal. .- Arroz.
Día 3: 150 cal. .- Pollo
Día 4: Ayuno + Agua con limón. .- Manzanas.
Día 5: 170 cal.
Día 6: 200 cal. Qué haces:
Día 7: 100 cal. Días 1-3, come solo arroz. Puedes añadir sal, pero
Cardio: 20-30 min por día. nada más.
Días 4-6, come solo pollo. No agregues
Pierdes: 5-10kg. condimentos ni comas las pieles.
Días 7-9, come solo manzanas.

Come tanto como quieras de estos alimentos

Dieta: «Arréglalo rápido» en los días indicados. Recuerda beber mucha
agua y hacer ejercicio.
Día 1 : Ayuno.
Día 2: 200 cal.
Día 3: 250 cal. DIETA «Cute tiny girl»
Día 4: 300 cal.
Día 5: 350 cal. Día 1: 800 cal.
Día 6: 400 cal. Día 2: 750 cal.
Día 7: 450 cal. Día 3: 1 lolipop y agua.
Día 8: 500 cal. Día 4: Ayuno.
Día 9: Ayuno. Día 5: 600 cal.
Día 10:500 cal. Día 6: 700 cal.
Día 7: 800 cal.
Puedes perder 9kg. Dia 8: 500 cal.
Repite cada semana y haz ejercicio o
camina 1 hora al día.
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 ♥ → TABLAS DE CALORIAS Y PROTENIAS SOBRE CADA
ALIMENTO PARA COMPLEMENTAR LAS DIETAS →♥

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