DORSALI Lat machine dietro la nuca 1x6/9 + 1/2

Pulley basso 1x8/12

Rematore 1x6/9
TRAPEZIO Scrollate con manubri 1x10/15
LOMBARI Panca Iperextension 1x12/15
DELTOIDI Lento dietro 1x6/9 + 1/2
Alzate laterali con manubri 1x8/12
Alzate laterali a busto flesso 1x8/12

GIORNO 1

GIORNO 2
QUADRICIPITI Squat 1x10/12 + 1/2
Leg extension 1x10/12
Leg press 1x10/12
GLUTEI Master gluteus 1x10/15
LOMBARI Leg curl 1x8/12 + 1/2
POLPACCI Calf press 1x10/15
Calf seduti 1x10/15

GIORNO 3

PETTORALI Panca piana 1x6/9 + 1/2

Croci con manubri 1x6/9
Panca a 45° 1x6/9 + 1/2
BICIPITI Curl con bilanciere ez 1x6/9 + 1/2
Curl alternato con manubri 1x6/9
TRICIPITI French press con bilanciere ez 1x6/9 + 1/2
Spinte ai cavi con sbarra 1x6/9

 20 minuti di tappetino a fine allenamento

 2 esercizi addominali