BIENESTAR EMOCIONAL

Cómo superar la ansiedad,

el estrés y la depresión
 ANSIEDAD

Introducción
Capítulo 1 - ¿Qué es la ansiedad?
1.1 - Trastornos de la ansiedad
1.2 - Complicaciones en los trastornos clásicos de ansiedad
1.2.1 - Trastorno de ansiedad generalizada
1.2.2 - Los ataques de pánico
1.3 - La correlación entre la ansiedad y las fobias
1.3.1 - Fobias específicas
1.3.2 - Fobias sociales
1.3.3 – La agorafobia
1.4 - Cuando la ansiedad se convierte en una patología real: trastornos
obsesivo-compulsivos
1.4.1 - Trastornos de estrés postraumático
1.4.2 - Trastornos asociados: alcoholismo y tabaquismo
1.4.3 - Depresión y trastornos de la alimentación
Capítulo 2 - Cómo manejar la ansiedad
2.1 - Entender las razones que dieron lugar a la ansiedad
2.1.1 - Abordar el trauma y las fobias es el primer paso para superar la
ansiedad
2.2 - El aumento de la autoestima ayuda a controlar los trastornos de
ansiedad
2.3 - El pensamiento es la principal fuente de ansiedad
Capítulo 3 - Transformar la ansiedad en energía positiva
3.1 - La ansiedad puede ser útil
3.1.1 - Reír es bueno
3.2 - Deportes y danza como la terapia farmacológica más eficaz
 3.3 – La fuerza de voluntad para contrarrestar los estados de ansiedad
3.3.1 - Cuando el amor es sinónimo de ansiedad
3.3.2 - Creencia en el futuro
3.4 - Tratamiento psicoterapéutico para superar estados de ansiedad
Conclusiones
DEPRESIÓN

Introducción
Capítulo 1 - ¿Qué es la depresión?
1.1 - Las razones por las que uno se deprime
1.1.1 - La visión distorsionada de la realidad
1.1.2 - Las ilusiones
1.2 - El proceso de puesta a tierra: ¿Qué es?
1.2.1 La depresión alternando con la exaltación
1.2.2 - Ejercicios de bioenergía
1.3 - ¿Cómo funciona la depresión?
1.3.1 – Estado depresivo
1.3.2 – El sentimiento se reprime cada vez más
1.3.3 – La negatividad puede conducir al suicidio
1.3.4 – Fatiga y apatía: dos síntomas de depresión
1.3.5 – El bipolarismo
Capítulo 2 – Depresión y psicoanálisis
2.1 – La pérdida de una persona o de un objeto y las reacciones humanas
2.2 – Engañar a los demás o engañarse a sí mismos
2.2.1 – El amor y la fe como remedio contra el engaño
2.2.2 – El papel de las mujeres en el engaño y el autoengaño
2.3 – El animismo y la energía
 2.3.1 – Correlación entre depresión y falta de espiritualidad
Capítulo 3 – Tratamiento de la depresión: psicoterapias y terapias naturales
3.1 – Las psicoterapias
3.1.1 – Terapia cognitiva y conductual
3.1.2 – Psicoterapia interpersonal
3.2 – Tratamiento en grupo
3.2.1 – Ayuda terapéutica familiar
3.3 – La solución cognitiva
3.4 – Terapias naturales
3.4.1 – Mantenimiento de la alimentación
3.4.2 – La actividad deportiva es beneficiosa para el bienestar psicofísico
3.4.3 – Fitoterapia y homeopatía
Conclusiones
ESTRÉS

Introducción
Capítulo 1 – ¿Qué es el estrés?
1.1 – Estrés y sistema nervioso
1.1.1 – Hiperactividad de las estructuras nerviosas
1.1.2 – El sistema nervioso vegetativo
1.1.3 – El sistema simpático y el sistema parasimpático
1.2 – Fases del síndrome de estrés
1.2.1 – Alarmas iniciales
1.2.2 – Las llamadas fases de resistencia
1.2.3 – Agotamiento de las reservas de energía
1.3 – Reacciones corporales en las distintas fases y efectos biológicos
1.4 – Causas del estrés
 1.4.1 – Asuntos directos
1.4.2 – Causas indirectas
Capítulo 2 – Principales síntomas causados por el estrés
2.1 – Insomnio
2.1.1 – Características del sueño y factores que influyen en el insomnio
2.2 – Trastornos del sistema digestivo
2.2.1 – Náuseas, estreñimiento y diarrea como síntomas principales
2.3 – Taquicardia y dolor de pecho
2.3.1 – El corazón como órgano más sensible al síndrome de estrés
2.4 – Dolor de cabeza y falta de energía
2.4.1 – Dolores musculares e influencias frecuentes
Capítulo 3 – Tratamiento del estrés
3.1 – Terapias naturales para el tratamiento del estrés
3.1.1 – Tratamiento físico
3.1.2 – Terapias químicas
3.1.3 – Psicoterapias
3.2 – La musicoterapia ayuda a afrontar los momentos difíciles de la vida
3.3 – El amor y la amistad: la unión hace la fuerza
Conclusiones

ANSIEDAD
Introducción
Los trastornos de ansiedad son sensaciones, a veces crónicas, que involucran
a millones de personas. Estos son estados de ánimo que afectan a todo el
cuerpo humano, tanto física como mentalmente, e incluso crean inhibición en
el desempeño de ciertas funciones. A menudo este tipo de trastorno está
vinculado a un acontecimiento, pasado, presente o futuro, que asume el
control del pensamiento del sujeto afectado y que altera la visión de la
realidad.
La ansiedad es provocada por eventos pasados, cuando tales eventos
representan un trauma en la vida de un individuo. El trauma puede estar
relacionado con una visión, con un sentimiento sentido o con una simple
percepción, pero crea una distorsión de la realidad, que a su vez genera
pensamientos angustiados y obsesivos. Sin embargo, si se vincula a
acontecimientos futuros, la ansiedad se alimenta de la inseguridad que posee
el sujeto. Estos eventos pueden ser representados por exámenes escolares,
citas románticas o competiciones deportivas. En este caso la persona ansiosa
no es capaz de planear el futuro objetivamente, porque la presencia de este
evento crea manifestaciones de ansiedad y preocupación. Por último, la
ansiedad puede ser causada por la intolerancia hacia las situaciones
cotidianas, que el sujeto se ve obligado a afrontar a pesar de no sentirse capaz
de hacerlo. La falta de fuerza y vigor son en realidad sólo el resultado de una
alteración cognitiva y por lo tanto es necesario reequilibrar la contribución de
energía dentro del organismo. Este tipo de ansiedad puede ser causada por
situaciones desagradables dentro de la familia, el lugar de trabajo o dentro del
entorno social estrecho, que implican a amigos y conocidos.
Otra causa capaz de desencadenar estados de ansiedad son las fobias. A
menudo este tipo de miedo extremo puede estar asociado con motivaciones
innatas, pero este no es siempre el caso. A veces, de hecho, los temores están
relacionados con el trauma de la infancia, tal vez suprimido dentro de la
memoria del sujeto afectado.
 Capítulo 1 - ¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad es un estado emocional que genera preocupación y malestar,
debido a situaciones particulares como el trauma o debido a una reacción del
sistema neuronal, amplificado con respecto a la realidad. Los sujetos que
sufren este estado de ansiedad encuentran difícil relacionarse normalmente
con otros individuos, razón por la cual la ansiedad afecta no sólo a quienes la
viven, sino también a las relaciones sociales del sujeto.
Cada ser humano ha vivido o vivirá en el curso de su vida una situación de
ansiedad, que provocará estados de nerviosismo, miedo, confusión, en los
casos más agudos también depresión y ataques de pánico. Desde la
adolescencia se siente esa sensación de malestar en el estómago debido al
primer amor cocinado, pero en la edad adulta la ansiedad se puede rastrear
también a situaciones laborales o familiares. Hay situaciones que generan una
ansiedad positiva, útil para tratar tales situaciones con mayor tenacidad, como
la ansiedad antes de un examen, antes de una importante reunión de trabajo.
El problema surge cuando un individuo sufre constantemente de trastornos de
ansiedad, en cada gesto de la vida, ya no siendo capaz de actuar con lucidez.

1.1 - Trastornos de la ansiedad

La ansiedad puede causar toda una serie de trastornos relacionados que
pueden convertirse en una patología real si no se trata de la manera correcta y
más adecuada. Los principales trastornos de ansiedad pueden ser
conductuales, cognitivos o físicos.
Los trastornos cognitivos de la ansiedad afectan la vida cotidiana, a través de
sensaciones negativas continuas, una sensación de vacío aparentemente
insalvable, miedo constante a los peligros. Por esta razón, los
comportamientos se utilizan para protegerse de cualquier evento externo que
pueda resultar peligroso. Esto resulta en un cambio en el comportamiento.
A nivel del comportamiento, la ansiedad hace que el sujeto evite todas las
situaciones que puedan generar ansiedad o preocupación, tratando así de
eludir los problemas o buscando formas de sufrir un estado menos ansioso,
cómo tomar antidepresivos o ser acompañado por otros sujetos para
garantizar una mayor paz mental. Sin embargo, este comportamiento no es
más que una forma de escapar de la realidad, que de esta manera no se aborda
directamente, sino que se elude.
Todo esto genera inevitablemente perturbaciones físicas. Los síntomas físicos
causados por la ansiedad suelen ser palpitaciones, dolor en el pecho,
dificultad para respirar, náuseas, mareos, sudoración, temblores y agitación,
desaliento.
Las palpitaciones pueden ocurrir bajo diferentes formas, como la frecuencia
cardíaca y la arritmia. La forma más común de arritmia es la taquicardia, que
puede ser acentuada por el uso de cafeína, nicotina o alcohol. Las
palpitaciones se pueden sentir en el pecho, pero también en el cuello y la
garganta, incluso en reposo, es decir, sin ninguna actividad física que
implique un esfuerzo. Por lo general es un trastorno psicosomático, que no
representa una patología real, pero que puede llegar a ser insostenible por
aquellos que lo intentan porque no les permite hacer frente a la vida cotidiana
con normalidad.
En los estados de ansiedad grave, un fuerte dolor en el pecho puede ocurrir,
pero sin ningún trastorno cardíaco, que puede surgir de trastornos
gastroesofágicos o la respiración torácica. El sujeto ansioso, por lo tanto,
interpreta este trastorno como una patología grave, sufriendo aún más a nivel
mental. En realidad, sin embargo, situaciones estresantes y difíciles pueden
alterar los niveles de adrenalina en el cuerpo, acelerando todos los
mecanismos e incluso los latidos del corazón, sin ocultar ninguna patología.
La adrenalina ayuda al cuerpo a reaccionar mejor en ciertas situaciones. El
dolor en el pecho es causado por ataques de pánico y una reacción exagerada.
Por lo general este dolor se manifiesta agudamente, junto con sensaciones de
ardor, entumecimiento y rigidez del pecho: tienes la sensación de tener un
peso en el pecho, una roca que oprime y aplasta, casi evitando que respires.
De hecho, el cerebro reacciona a la ansiedad y el estrés mediante la
generación de autodefensa, a través de una mayor contracción de los
músculos, que es generalmente la causa de este problema.
La dificultad para respirar es un problema adicional causado por la ansiedad.
Los sujetos ansiosos de hecho son incapaces de implementar una respiración
abdominal adecuada, y la respiración tiene lugar a través del pecho o la
respiración torácica, causando un esfuerzo de los músculos intercostales, y
generar la sensación de no poder respirar. Sin embargo, los que sufren de
ansiedad no son capaces de entender que este trastorno está relacionado con
el tipo de respiración, y por lo tanto no serán capaz de controlarlo,
aumentando el nivel de ansiedad aún más.
Cuando sufres de ansiedad, las contracciones del estómago se vuelven
irregulares y pueden causar náuseas. Por lo tanto, se ve afectada por la
función digestiva y también dietética, porque las náuseas se ven como un
síntoma de algo más grave, generando así más ansiedad que puede degenerar
en ataques de pánico. En casos agudos, las náuseas pueden convertirse en
vómitos.
El mareo es también uno de los síntomas más comunes que la ansiedad puede
causar. El mareo es una alteración de la percepción sensorial, que genera
confusión, mareos y desequilibrio, el resultado de una ilusión de movimiento
del propio cuerpo o de la realidad circundante. La ansiedad puede acentuar
grandemente estas sensaciones negativas, empeorando el cuadro entero de la
persona que sufre de ellas.
También los temblores son muy frecuentes en los sujetos que sufren de
estados de ansiedad, y consisten en movimientos oscilantes de ciertas partes
del cuerpo, causados por contracciones involuntarias de los músculos.
Cuando estás en un estado de ansiedad o estrés severo, tu temperatura
corporal tiende a subir, por lo que hay episodios frecuentes de sudoración.
Este aumento en la temperatura corporal se debe a la mayor cantidad de
adrenalina y noradrenalina presentes en el cuerpo, que generan un aumento
en el metabolismo y el consiguiente aumento en la producción de calor y
sudoración.
Los que sufren de ansiedad a menudo se sienten desalentados e incapaces de
vivir la realidad de la manera correcta, sintiéndose incapaces de afrontarla.
Precisamente por esta razón la ansiedad, aunque no sea una patología real,
puede llevar a consecuencias negativas para el que la sufre, ya que puede
hundirlo en un abismo del que no ve el final.

1.2 - Complicaciones en los trastornos clásicos de

ansiedad
Los estados de ansiedad a veces pueden degenerar y llevar a complicaciones,
como el trastorno de ansiedad generalizada y los ataques de pánico.
Estos trastornos representan la evolución de todos los síntomas previamente
desencriptados, aunque varían de persona a persona. El sujeto que sufre de
estos estados de ansiedad tiene la sensación de volverse loco, se siente
impotente y tiene miedo de morir. A veces este miedo es un miedo real al
miedo, que sólo aumenta el nivel de estrés psicológico que causa la ansiedad.
Por esta razón no es fácil sanar de la ansiedad y recuperar su propia vida.
1.2.1 - Trastorno de ansiedad generalizada
El trastorno de ansiedad generalizada (DAG), no es simplemente un estado
de ansiedad, y consiste en la sensación continua de estar bajo presión incluso
sin una razón real y en la preocupación constante de que algo negativo puede
suceder. Los que sufren de este trastorno experimentan estos sentimientos la
mayoría de los días, durante períodos prolongados: incluso el mero
pensamiento de afrontar el día genera ansiedad y fobia.
Si bien reconocen que tienen un problema y que reaccionan excesivamente en
diversas situaciones, los que sufren este trastorno no le dan importancia a su
problema, evitando enfrentarlo y comprometiendo así su vida diaria. Tanto el
día como la noche se ven afectados: el sueño es irregular, a veces totalmente
ausente, creando estrés también debido a la fatiga resultante de no dormir. El
insomnio proviene de pensamientos y preocupaciones que nunca salen de la
mente del sujeto. Esto produce síntomas físicos que van desde sofocos hasta
temblores, rigidez muscular e irritabilidad. La sensación de vacío e
inadecuación causa dificultades respiratorias y náuseas, nudos en la garganta
y sensación continua de tener que ir al baño, continuo y constante cansancio
y agotamiento, miedo y aumento de la susceptibilidad a los acontecimientos
normales, hasta el punto de la depresión.
A diferencia de otras personas que sufren de ansiedad, aquellos con trastorno
de ansiedad generalizada no tienden a evitar situaciones que pueden causar
problemas o dificultades, Sin embargo, esa condición puede llevar a la
persona a un estado de debilitamiento físico y mental tal que ya no pueda
desempeñar ninguna función personal, familiar o laboral.
Generalmente la manifestación de este trastorno ocurre gradualmente,
generalmente durante la niñez o la adolescencia, pero también puede ocurrir
en otros momentos de la vida, y es más generalizada entre las mujeres. El
diagnóstico no es muy simple, ya que sólo un tercio de los que sufren, de
hecho, en vez de ver a un especialista de la psique con el fin de obtener una
cura, optan en su lugar por los médicos de base, los gastroenterólogos, los
cardiólogos, es decir, otras personas que no son en absoluto útiles para este
propósito. En cualquier caso, el diagnóstico se basa en la presencia durante
un período de sólo 6 meses de una excesiva preocupación por problemas
aparentemente banales de la vida, acompañada de malestar físico y mental.
La terapia para curar este trastorno sigue siendo experimental, pero los
antidepresivos y otros tipos de fármacos específicos son útiles, sin embargo,
el especialista evaluará el más adecuado para cada paciente. La terapia
cognitivo-conductual también puede ser muy útil en la lucha contra esta
enfermedad, a través de ejercicios de relajación muscular, el aprendizaje del
autocontrol y la liberación de todas las tensiones.

1.2.2 - Los ataques de pánico

Aquellos que sufren de un estado de ansiedad también pueden sufrir ataques
de pánico en ciertos casos. Los ataques de pánico golpean repentina y
repetidamente, sin ninguna señal de anticipación, y generan un verdadero
estado de terror en la persona afectada. La incapacidad para predecir cuándo
ocurrirán estos ataques causa mucha angustia, porque hay temores de que
puedan ocurrir cuando usted está en público, o cuando usted está solo.
Cuando tienes un ataque de pánico, experimentas verdadera agonía, con
varios síntomas como dolor en el pecho, sudoración, dificultad para respirar,
aumento de los latidos del corazón, náuseas y confusión. El temor a un
evento negativo inminente empeora el panorama general. En algunos casos
los ataques terminan con la pérdida de conciencia del sujeto. Las crisis no
sólo ocurren cuando estás experimentando momentos de dificultad o
situaciones estresantes, sino que también pueden ocurrir por la noche durante
el sueño, ya que el sujeto está en un estado de ansiedad perenne. La duración
de cada ataque varía de 2 minutos a un máximo de 10 minutos, sin embargo,
hay casos raros en los que dura incluso una hora o más. No hay edad para los
ataques de pánico, de hecho, pueden ocurrir en cualquier momento de la vida,
desde la infancia hasta la vejez, pero sin embargo son más comunes entre las
mujeres que los hombres.
Tener un ataque de pánico no significa estar enfermo, puede suceder sólo una
vez y luego no repetirse, debido a una situación particularmente estresante.
Este trastorno se transforma en una enfermedad real en el momento en que es
constante en la vida del enfermo, y si no se trata con las modalidades
correctas puede llegar a ser debilitante y limitar las actividades de la vida.
Los ataques de pánico pueden llevar al sujeto a desarrollar otros problemas,
precisamente debido a su condición, como la depresión o una adicción al
alcohol u otras sustancias. También pueden desarrollarse fobias y temores
que no se habían experimentado antes, quizás vinculados a los lugares donde
se produjeron los ataques. Algunos sujetos por esta razón están convencidos
de que es mejor vivir en peores condiciones que antes, con el fin de evitar
que los ataques recurren, renunciando a la comodidad o situaciones
previamente neutrales, como el uso del coche, el uso de ascensores, la
asistencia de lugares abarrotados o incluso salir de la casa. Otros sujetos
siguen viviendo sus vidas de la misma manera, pero no son capaces de hacer
frente a ciertas situaciones por su cuenta y por lo tanto necesitan la presencia
constante de la pareja o cónyuge o una persona en la que confían
completamente.
La vida de los que sufren de ataques de pánico por lo tanto está
completamente condicionada, hasta el punto de llevar al sujeto a sufrir
también de una forma de agorafobia, que es el miedo de estar en espacios
abiertos o cerrados no familiar, así que fuera de control, lo que provoca la
necesidad de encontrar una ruta de escape. Este trastorno es un verdadero
problema social, que lleva al sujeto a una especie de aislamiento del que es
difícil salir sin una ayuda terapéutica eficaz.
Las terapias útiles para curar este trastorno deben ser necesariamente
evaluadas por especialistas médicos en el campo, y generalmente dependen
del apoyo psicoterapéutico acompañado de la administración de
medicamentos. La terapia cognitivo-conductual también es clave para
combatir los ataques de pánico, y se basa en técnicas de respiración y control
de situaciones que podrían desencadenar un ataque. Una de las técnicas
cognitivas-conductuales más efectivas es la llamada exposición, que consiste
en exponer gradualmente a los pacientes a situaciones en las que tienen
miedo, enseñarles a enfrentarlas lentamente y superarlas.

1.3 - La correlación entre la ansiedad y las fobias

Cuando la ansiedad se manifiesta con trastornos persistentes y constantes, en
forma de trastorno de ansiedad generalizada o ataques de pánico, es posible
que varias fobias relacionadas con ella también pueden desarrollarse. Las
fobias representan temores relacionados con ciertas situaciones u objetos que
en realidad no representan un peligro real. Los que desarrollan fobias viven
una fuerte incomodidad que altera la percepción de la realidad, generando
estrés y ansiedad adicionales. Las fobias pueden dividirse en tres tipos
principales, a saber, fobias específicas, fobias sociales y agorafobia.
1.3.1 - Fobias específicas
Muchas personas tienen temores específicos, es decir, tienen una fobia
relacionada con una situación u objeto particular. Las fobias específicas más
comunes son las relacionadas con lugares cerrados, alturas, vuelo, túneles,
heridas sangrantes, bacterias y microbios, perros. Estos temores son
irracionales, difíciles de controlar, e incluso si el sujeto que los tiene es
perfectamente consciente de esta irracionalidad, todavía es incapaz de evitar
estar enfermo y tener un ataque de pánico y una fuerte ansiedad.
Aproximadamente una de cada diez personas sufre fobias específicas, y este
es también el caso de las mujeres. Las fobias pueden desarrollarse a cualquier
edad, en la infancia, pero también en la edad adulta. Si una fobia específica se
ha manifestado como un niño, es más probable que desaparezca con el
crecimiento, incluso si este no es siempre el caso. De hecho, no está claro
cómo en algunos sujetos las fobias pasan por sí mismas, mientras que en
otros persisten también con el paso de los años.
La terapia cognitivo-conductual puede ser esencial para combatir las fobias
específicas, pero hay numerosos casos en los que los afectados no se dirigen
a un especialista, sino que tratan de superarlas a su manera: si es posible
evitar situaciones u objetos que generan miedo y miedo, se cree que puede
controlar la fobia y evitar que se manifieste, por lo tanto, sin utilizar ningún
apoyo externo. Sin embargo, esto no se puede considerar una solución válida
para curar fobias específicas, ya que tarde o temprano el problema volverá a
surgir o sin embargo su vida se verá afectada por hacer o no hacer una cosa
determinada, de no asistir a un determinado lugar.
Uno de los enfoques terapéuticos más válidos es el de la desensibilización
sistemática, que consiste en hacer que el sujeto se enfrente gradualmente a
una situación similar que le aterroriza, hasta que desaparezca la fobia. Los
que se someten a esta terapia obtienen resultados positivos en el 75% de los
casos, gracias también a ejercicios de respiración y relajación muscular, que
son muy útiles para aliviar la ansiedad. No hay medicamentos para las fobias
específicas, sin embargo, es posible administrar a los que sufren de tales
trastornos de otros medicamentos que pueden actuar sobre la ansiedad para
aliviarlo.

1.3.2 - Fobias sociales

Las fobias sociales se refieren a la dificultad de ciertas personas para
relacionarse con otros individuos, para los que están constantemente
avergonzados. Esta fobia, también llamada sociofobia, generalmente ocurre
en la adolescencia temprana, pero también persiste con el crecimiento. Los
que sufren de este trastorno están convencidos de que son la única persona
que no sabe cómo hacer frente a ciertas situaciones, como hablar en público o
interactuar con otros individuos, aunque no sea la realidad. Esto lleva a la
persona a acercarse a sí mismo, para evitar la vergüenza debido a la sensación
de tener todos los ojos en él. Esta actitud se confunde a menudo con la
timidez, pero con ella no tiene nada que ver, porque los que son tímidos
pueden sentirse incómodos en presencia de otras personas, pero no viven una
verdadera angustia ante la idea de tener que encontrarlos. No todos los socio
fóbicos son tímidos, de hecho, pueden estar perfectamente cómodos en
compañía, excepto en ciertas situaciones o circunstancias. Sin embargo, la
sociofobia puede hacer la vida muy difícil y puede llevar a la persona
afectada a comprometer su carrera laboral precisamente debido a la fobia de
hablar en público o interactuar con terceros, y además la ansiedad que
anticipa estos acontecimientos puede debilitar totalmente al sujeto.
Incluso aquellos que son afectados por este tipo de fobia se dan cuenta de que
sus miedos y ansiedades no tienen razón para existir, pero son incapaces de
controlarlos porque la idea de tener que enfrentar un evento social pierden
totalmente la cabeza. En el caso de que las situaciones fóbicas sean tratadas,
en cualquier caso, la ansiedad continúa aún más tarde, ya que en ese
momento prevalecerá la cuestión del juicio de otros.
El tratamiento recomendado para pacientes con sociofobia es la terapia
cognitivo-conductual, acompañada en los casos más difíciles por la
farmacológica, siempre bajo prescripción. Alrededor del 80% de los que se
someten a estas terapias son capaces de superar su fobia y recuperar el
control de sus vidas. El camino a la sanación es, sin embargo, muy complejo,
y es crucial que el sujeto tenga gran fuerza de voluntad.

1.3.3 – La agorafobia
La agorafobia es el tercer tipo más común de fobia, y representa el miedo a
los espacios abiertos en los que no hay control de las situaciones. El término
"agorà" significa de hecho "plaza" y se utilizó para indicar la plaza como
lugar de reunión y agregación. Así la agorafobia también puede ser descrita
como el miedo de frecuentar lugares abarrotados desde los cuales uno no
puede ver una salida en caso de peligro o alerta. Por lo general, las personas
que sufren este trastorno también sufren de ansiedad y ataques de pánico, que
hacen que este miedo se desarrolle más fuertemente.
El sujeto agorafóbico tiende a evitar todas las situaciones que puedan
causarle pánico, como estar en un concierto o en una sala llena de gente,
conducir, subir a un autobús o avión, pasar por un puente o tomar el ascensor.
Todo esto tiende con el paso del tiempo a alterar la vida cotidiana y la calidad
de vida, con repercusiones tanto personales, como laborales y sociales.
La agorafobia puede estar relacionada con un trastorno de pánico o no estar
relacionada con otros tipos de trastornos. En ambos casos la terapia útil para
la curación es siempre la cognitiva-conductual, que tiene como objetivo
educar al sujeto para enfrentar las situaciones que podrían generar pánico y
estrés. La psicoterapia también puede ser crucial para el tratamiento de la
agorafobia, mientras que los medicamentos sólo son beneficiosos a corto
plazo.
1.4 - Cuando la ansiedad se convierte en una
patología real: trastornos obsesivo-compulsivos
Cuando la ansiedad se convierte en el amo de la vida de una persona, cada
situación puede ser experimentada con tal angustia que requiere una
preparación psicológica y mental real antes de enfrentarla. En estos casos se
puede hablar de trastorno obsesivo-compulsivo.
Los trastornos obsesivo-compulsivos causan niveles muy altos de ansiedad en
el sujeto afectado, que el sujeto trata de calmar con rituales específicos que
son en realidad insignificantes. Puede haber una variedad de situaciones que
son objeto de este problema, pero en general provocan asco y miedo excesivo
en los que lo sufren. Se habla de obsesiones y compulsiones, incluso si a
veces tales trastornos se llaman erróneamente delirios o fijaciones. Las
obsesiones se refieren a imágenes y pensamientos negativos que se repiten
continuamente en la mente del sujeto, mientras que las compulsiones
representan los rituales establecidos para derrotar tales pensamientos. Una de
las obsesiones más extendidas es la de la fobia a los gérmenes y bacterias,
que conduce al lavado continuo de las manos. Otro trastorno obsesivo se
puede identificar como la necesidad de verificar una determinada cosa
repetidamente, como comprobar si el gas está cerrado o la puerta cerrada. El
trastorno se diagnostica cuando estas actividades ocupan al menos una hora
durante el día, interfiriendo con la vida cotidiana. Los sujetos adultos que
sufren de este trastorno se dan cuenta de que sus acciones no tienen sentido y
no resolverán sus problemas, sin embargo, no pueden evitar lograrlos de
todos modos, los niños que sufren de esta enfermedad no se dan cuenta.
Incluso este tipo de trastorno puede ocurrir en cualquier etapa de la vida de
una persona, desde la infancia hasta la edad adulta, y afecta a alrededor del
2% de la población, en igual medida entre hombres y mujeres. El curso de los
problemas no es uniforme, sin embargo, puede variar de un tema a otro,
afecta en gran medida la predisposición familiar.
Los trastornos obsesivos-compulsivos también pueden ir acompañados de
otras complicaciones, como alcoholismo, tabaquismo, depresión y trastornos
alimenticios.

1.4.1 - Trastornos de estrés postraumático

Los trastornos por estrés postraumático (TEPT) ocurren después de un evento
impactante y dramático al que el sujeto ha sido sometido. La terrible
experiencia lleva al sujeto a una profunda crisis, con pensamientos negativos
y recuerdos que vuelven continuamente y constantemente a la mente,
haciendo que la persona sea emocionalmente seca hacia los que le rodean,
especialmente a los que hasta entonces eran más cercanos a ella.
Este tipo de disturbio fue tratado inicialmente para los veteranos de guerra, y
de hecho fue llamado explosión o disturbio de combate. Sin embargo, en la
actualidad es bien sabido que las causas también pueden diferir de los
acontecimientos traumáticos ocurridos durante una guerra. De hecho, los
trastornos por estrés postraumático pueden ser el resultado de desastres
naturales como terremotos o inundaciones, accidentes de automóviles, en tren
o graves de otro tipo, o acontecimientos violentos como robos, violaciones,
secuestros, agresiones y torturas. Incluso si un acontecimiento no se
experimenta personalmente, pero la persona es, por ejemplo, testigo de una
tragedia causada por un ataque terrorista o un accidente aéreo, tal
perturbación puede ocurrir, debido a la conmoción causada por la tragedia
que ocurrió desarmado, sin nada que hacer para evitarlo.
Las personas que sufren trastornos por estrés postraumático continúan
reviviendo el momento del trauma, con pesadillas y pensamientos recurrentes
durante el día y la noche, y también sufren de insomnio, depresión y apatía.
El estado de ánimo del sujeto es totalmente molesto, de hecho, puede
volverse fácilmente irritable y muy nervioso, totalmente desapegado de las
cosas de la vida y de lo que sucede a su alrededor, perdiendo todo interés y
convirtiéndose en algunos casos aún más violento extremo. Para evitar traer
esto de vuelta a la mente, los que sufren tienden a evitar ir a lugares o
personas que de alguna manera pueden recordarles los detalles del trauma.
Cuando se aproxima el momento de la repetición de estos hechos, el sujeto es
atacado por la angustia.
Los síntomas y su extensión pueden variar dependiendo del sujeto y
dependiendo del evento que ha generado el trastorno postraumático, pero en
general son más pronunciados y violentos cuando el choque fue causado por
la acción de una persona y no por otros tipos de eventos. El principal ejemplo
de este mecanismo es la violación, que cambia radicalmente a quienes la
sufren casi irreparablemente. La violación es un hecho dramático para
cualquier individuo, y más aún si se sufre entre la infancia y la adolescencia,
porque el crecimiento se caracterizará por una tragedia. Los que sufren esta
violencia tienden en el primer período a reaccionar como si la violación
hubiera sido sufrida por otra persona, precisamente porque su mente activa
un mecanismo de autodefensa del sujeto. Posteriormente, los recuerdos y
flashbacks comienzan a llegar con más y más frecuencia, hasta que reviven
totalmente ese momento. En esos momentos el sujeto pierde contacto con la
realidad, reviviendo la tragedia por unos segundos, pero este período puede
durar incluso unos días. Por esta razón cada hecho o elemento, que en
apariencia no tiene nada que ver con ese acontecimiento traumático en
particular, no hace más que recordarlo a través de imágenes, olores, sonidos,
colores.
En la mayoría de los demás eventos que causan trastornos de estrés
postraumático, la probabilidad de desarrollar estos síntomas no es muy alta,
sin embargo, no está ausente, aunque está principalmente generalizada entre
las víctimas de violación.
Para tratar los trastornos de estrés postraumático es necesario realizar un
curso junto con psicoterapeuta especialista, que indicará la terapia
farmacológica adecuada para acompañar la terapia cognitivo-conductual. El
apoyo de familiares y amigos también es esencial en estos casos.

1.4.2 - Trastornos asociados: alcoholismo y

tabaquismo
No todos los que sufren de trastornos de ansiedad se limitan al problema:
algunos de ellos también desarrollan una serie de trastornos asociados como
depresión, alcoholismo, tabaquismo y trastornos de la alimentación.
El alcoholismo se define como el abuso de bebidas alcohólicas, continua y
repetidamente. El abuso de alcohol afecta negativamente la esfera neuronal,
generando mecanismos similares a los trastornos de estrés postraumático,
causando ansiedad y miedo en el sujeto, que sin embargo seguirá viendo en el
alcohol la salida de este estado, Por lo tanto, siguen abusando de ella. Por lo
tanto, el alcohol es tanto una consecuencia como una causa de trastornos de
ansiedad. Cuando el sujeto sufre de depresión, estrés o ansiedad, está más
predispuesto al abuso de alcohol ya que es más frágil mentalmente. Por esta
razón el cerebro percibe el alcohol como un elemento positivo, precisamente
debido a las estructuras cerebrales más avanzadas, que por lo tanto se
activarán positivamente contra la señal generada por la necesidad de beber.
Salir de tal estado es muy complejo, especialmente sin un apoyo externo
válido. A veces es necesario hospitalizar al sujeto en estructuras específicas
para tratar trastornos de alcoholismo, porque sólo con la separación del
mundo exterior será posible volver a la vida normal sin recaer en la
dependencia. Además de esto, el apoyo psicoterapéutico es esencial para
aprender a manejar la ansiedad.
La adicción a la nicotina también puede estar estrechamente relacionada con
la ansiedad. A menudo los fumadores están convencidos de que en momentos
de ansiedad encender un cigarrillo sirve como un sedante. En cambio, es al
revés, ya que sólo reduciendo la adicción al tabaco disminuirán los niveles de
ansiedad y nerviosismo. El consumo de nicotina es un factor negativo para la
persona que sufre de trastornos de ansiedad, de hecho, tiende a empeorar las
dolencias que puede manifestar, especialmente la sensación de tener
dificultad para respirar. Los niveles de ansiedad y estrés son mucho más altos
en las personas que fuman para reducir el estrés que en las que fuman por
placer. Sin embargo, hay numerosos estudios que muestran que dejar de
fumar reduce los niveles de ansiedad en ambos tipos de fumadores.
Aunque no tan grave como el alcoholismo, dejar de fumar también requiere
un esfuerzo considerable y una gran fuerza de voluntad, especialmente en las
personas que sufren de condiciones como la ansiedad y la depresión. Por esta
razón puede ser necesario recurrir a especialistas que puedan ayudar en este
proceso.
1.4.3 - Depresión y trastornos de la alimentación
Si un individuo sufre de ansiedad, a veces puede incluso llevar a la depresión,
especialmente si eventos negativos como la pérdida de un ser querido, la
pérdida de trabajo, una crisis familiar o económica están en la raíz del
trastorno. En estos casos el sujeto se siente triste, desanimado, incapaz de
seguir con su vida normalmente. La correlación entre la ansiedad y la
depresión no ha sido científicamente probada, pero los casos clínicos y la
doctrina médica han demostrado que es muy frecuente que los que sufren de
uno de los dos trastornos a menudo sufren de la otra. Muchas personas
tienden a confundir los síntomas de los dos trastornos, aunque son dos
enfermedades distintas. Sin embargo, los trastornos de ansiedad pueden
generar problemas depresivos, causando una reacción continua de causa-
efecto. Por ejemplo, una persona que sufre de ansiedad social puede ir tan
lejos como la depresión debido a su incapacidad para relacionarse y el
aislamiento consiguiente, así que en este caso es la ansiedad que afecta la
depresión y por lo tanto es precisamente la ansiedad que tendrá que ser
tratado principalmente. Si un sujeto está sufriendo de una forma de depresión
severa que lo induce a un estado de ansiedad, es la depresión que afecta la
ansiedad y por lo tanto será el que se trata principalmente.
Cuando sufres de ansiedad, también puedes desarrollar trastornos
alimenticios. Los trastornos alimenticios (DA) se caracterizan por una
relación distorsionada y errónea con la comida, acompañada de una obsesión
con el peso y la aptitud física. Este tipo de trastorno es más común en las
adolescentes.
Los trastornos alimentarios más comunes son la anorexia, la bulimia y los
trastornos alimentarios incontrolados. Las vidas de las personas que sufren de
un trastorno alimenticio están totalmente alteradas, ya que para ellas todo gira
alrededor de la comida y el terror de ganar peso y engordar. La ansiedad
aumenta cuando tienen que asistir a una cena fuera de su casa, en otras
palabras, una situación en la que no pueden estar en control. La obsesión con
lo que comes es constante durante todo el día, incluso lejos de las comidas. El
porcentaje de los que buscan ayuda en presencia de tales dolencias es muy
bajo, y lo hacen a veces cuando el trastorno ya está en una etapa avanzada y
las condiciones físicas y mentales se han derrumbado. Común a cualquier
tipo de trastorno alimenticio es la visión distorsionada del propio cuerpo, que
hace que el sujeto sea no objetivo en relación con la realidad. Si sufres de
anorexia, por ejemplo, en el espejo siempre verás una figura que no es lo
suficientemente delgada, con demasiado vientre, con las caderas anchas, o
con los muslos grandes. Los que sufren de bulimia sienten que su peso es
extremadamente excesivo debido a la falta de control sobre los alimentos,
aumentando así sus niveles de ansiedad.
Todo esto puede llevar a actos de autolesión, a veces extremos, culminando
en la pérdida de la vida debido a un estado mental ahora totalmente irreal y
dispar, empeorado por la ansiedad y la depresión. Para curar estos trastornos,
que además de la esfera psíquica también afectan seriamente a la física, se
necesita un apoyo específico: hay centros de rehabilitación que acompañan a
los enfermos en el camino del renacimiento, reeducarlo a la alimentación de
la manera correcta, acompañando la terapia con apoyo psiquiátrico.

Capítulo 2 - Cómo manejar la ansiedad

Las personas que sufren de ansiedad y trastornos asociados a menudo son
incapaces de hacer frente a su propio problema. Sin embargo, con una terapia
adecuada, la mayoría de ellos se beneficiarían tanto física como mentalmente.
Las terapias más comunes se basan en el consumo de drogas y el apoyo
psicoterapéutico. Es importante especificar que los medicamentos no son
necesarios para la curación del sujeto afectado por la ansiedad, pero pueden
ser útiles para aliviar las dolencias que causa. La continua evolución de la
medicina y la ciencia ha puesto a disposición en el mercado farmacológico
una amplia variedad de medicamentos ansiolíticos, por lo que, si una persona
en particular no se beneficia del uso de un medicamento en particular, puede
optar por otro con diferentes principios. La terapia farmacológica no debe ser
de bricolaje, ya que de lo contrario pueden ocurrir complicaciones
adicionales. La prescripción de un médico especialista en psique es esencial
para emprender un camino terapéutico de este tipo, que supervisará
constantemente la salud del sujeto con las debidas precauciones.
Además de la terapia farmacológica, el apoyo psicoterapéutico es de
fundamental importancia, especialmente el basado en la terapia cognitivo-
conductual. Este tipo de terapia está dirigida a corregir comportamientos
involuntarios que se desencadenan en ciertas situaciones, en las que el
paciente no es capaz de reaccionar adecuadamente, para evitar sentirse
enfermo y tener una crisis de pánico y ansiedad. El ejemplo más significativo
es el de la respiración: se ayuda al paciente a aprender la técnica de la
respiración diafragmática, que consiste en respirar lenta y profundamente, y
reduce las palpitaciones y todos los demás síntomas causados por la ansiedad.
Con la terapia conductual los pacientes también necesitan aprender cómo
manejar la ansiedad y los trastornos de pánico en caso de que también se
producen una vez que han fallecido. En algunos casos también se pueden
indicar terapias conductuales de grupo.
Lo primero que debes hacer cuando sientas que está sufriendo de ansiedad es
acudir a su médico de cabecera, que puede ayudarte a entender si es
realmente ansiedad o alguna otra condición. Entonces podrás identificar la
figura médica indicada para los casos específicos. Los especialistas más
adecuados son psiquiatras y psicoterapeutas.

2.1 - Entender las razones que dieron lugar a la

ansiedad
La ansiedad es una de las dolencias más comunes en los tiempos modernos,
debido a la incertidumbre laboral y familiar, y afecta a un número cada vez
mayor de personas. Genera preocupación, malestar, miedo, tensión, como si
fuera a enfrentar un ataque inminente desde el exterior, al que el sujeto teme
no poder reaccionar. Por lo tanto, los pacientes de ansiedad son
extremadamente vulnerables en cualquier situación, por lo que tienen miedo
de algo indefinido. Por esta misma razón, es difícil entender las razones que
dieron lugar al estado de ansiedad.
Es esencial recordar que la ansiedad es un mecanismo natural que comienza a
permitir al sujeto hacer frente a ciertas situaciones, gracias al aumento de la
adrenalina que sirve como un empujón motivacional. Pero cuando la mente
convierte un problema que puede ser resuelto en realidad en una situación de
peligro y malestar, uno se encuentra en la presencia del sufrimiento de la
ansiedad: la ansiedad ya no es un estímulo, sino que se convierte en una
patología.
No está claro cómo la ansiedad puede desarrollarse y hacerse cargo de la vida
del individuo, Sin embargo, estudios recientes han demostrado la posibilidad
de que este mecanismo esté influenciado por un circuito neuronal que conecta
el tabique lateral del cerebro con otras estructuras cerebrales que afectan la
ansiedad. Se trata de un estudio experimental, lejos de lograr una formulación
médica, y sobre todo de un tratamiento farmacológico específico.
Es importante entender cuáles son los desencadenantes de la ansiedad, y para
ello es necesario investigar y analizar la vida y la salud del sujeto. En primer
lugar, afecta en gran medida la presencia de enfermedades crónicas: los que
sufren de enfermedades crónicas como la diabetes, la hipertensión, el asma,
las enfermedades del corazón, son mucho más vulnerable a la ansiedad,
precisamente por miedo al curso de la enfermedad. Los trastornos tiroideos
también pueden afectar negativamente la ansiedad. La ansiedad también
puede ser el resultado de cambios en la vida, o de situaciones que generan
estrés, tales como pérdida de empleo, parto, trauma, violencia, un accidente,
la desaparición de un ser querido, Así que si estás en una de estas situaciones
es posible que el nivel de ansiedad aumente considerablemente, precisamente
debido al estrés causado por la experiencia. La ansiedad también puede
ocurrir después de un evento traumático, que ha dejado una marca profunda.
Los traumas y las fobias pueden ser las principales causas de ansiedad, y para
superarlos es necesario reconocerlos y tratarlos, con el apoyo terapéutico
adecuado.

2.1.1 - Abordar el trauma y las fobias es el primer

paso para superar la ansiedad
Al experimentar un acontecimiento dramático de peligro, el ser humano
puede sufrir una profunda herida interior, difícil de curar. Nuestro sistema
está hecho para reaccionar a estas situaciones, para crear un mecanismo de
defensa que sea capaz con el tiempo de superar el trauma sufrido y recuperar
sus propias vidas. Sin embargo, esto no siempre sucede: si el trauma es
demasiado fuerte, o simplemente si el sujeto no puede salir de él solo, es
necesario que un especialista intervenga, que lo guiará a través de un camino
terapéutico diseñado para superar su propio trauma.
Lo mismo sucede cuando el sujeto sufre de fobias específicas, en las que el
miedo es extremo y sin sentido, pero es incapaz de controlarlo, por lo que
hace todo para evitar esa situación u objeto en particular. Evitarlo no es algo
bueno, sin embargo, porque cada vez que el peligro, que es el tema de la
fobia de uno se evita, sólo habrá un aumento adicional en la creencia de que
esta fobia es bien-fundada, aumentando el miedo y la desconfianza en la
capacidad de uno para reaccionar.
El primer paso para superar la ansiedad en estas situaciones es enfrentar tus
miedos, reconocer las fobias y traumas que alimentan la ansiedad y
derrotarlos. Detrás de nuestros miedos siempre hay algo invisible, algo
interior para todos, que luego se expresa con ansiedad. Así que es crucial
entender lo que está mal con el sistema de todos, para aprender a manejar
mejor las situaciones que podrían generar ansiedad y miedo. Para vencer las
fobias y superar los traumas, se necesita una voluntad importante, con la
ayuda de especialistas médicos, que serán capaces de elaborar un plan
terapéutico personal. Pero si no hay voluntad del sujeto, si no decide
enfrentar sus propias limitaciones, entonces el éxito de la curación será
mucho más complejo.

2.2 - El aumento de la autoestima ayuda a controlar

los trastornos de ansiedad
Es natural que todos los individuos se sientan fuera de lugar en ciertas
situaciones, para experimentar estrés, ansiedad y malestar. La razón de este
sentimiento se debe a la baja autoestima que uno a menudo tiene de sí mismo
y de sus propias habilidades en comparación con las de los demás.
El concepto de autoestima se basa precisamente en la comparación entre el
Ego Real percibido, es decir, cómo uno se ve a sí mismo y cómo uno piensa
ser y aparecer, y el Ego Ideal, es decir, cómo a uno le gustaría estar ante sus
propios ojos y los de los demás. Cuanto más diferentes sean estas dos figuras,
menor será su nivel de autoestima, resultando en ansiedad, estrés, malestar y
tristeza. Por el contrario, si el Ser Real se acerca al Ideal, entonces uno sentirá
una sensación de alegría y satisfacción que aumentará su autoestima.
Todo individuo debe mantener siempre su autoestima, para evitar hundirse en
momentos de ansiedad y desesperación y encontrarse incapaz de hacer frente
a los acontecimientos de su vida laboral y personal. Para hacer esto, uno
debería valorar más su propia persona, o reducir las pretensiones de
perfección hacia uno mismo, en ambos casos con el objetivo de reducir la
brecha entre el Real percibido y el Ego Ideal. Por lo general, el Ego Ideal está
demasiado lejos de cómo uno realmente es o de cómo uno vive, pero la
perfección nunca se puede lograr, y por esta razón las expectativas serán
ignoradas, provocando un sentimiento de fracaso. Tal situación lleva al sujeto
a sufrir de ansiedad y ataques de pánico, ya que siempre se siente inadecuado
en cada situación de la vida, está constantemente preocupado por el
pensamiento de los demás y cómo los ven y los consideran, con
repercusiones negativas en sus relaciones sociales.
La ansiedad se desata cuando se teme que pueda ocurrir una situación
peligrosa, o cuando uno se siente expuesto a algo con lo que no se siente
capaz de lidiar. Sin embargo, esta percepción no siempre es real y bien
fundada, pero es el fruto de los miedos inherentes en la mente del sujeto
ansioso, que tiende a aislarse para evitar la vergüenza o la vergüenza,
consolidando cada vez más la percepción negativa del yo.
Si la autoestima crece, las situaciones que pueden causar ansiedad
disminuirán, ya que el sujeto ya no tendrá tanto miedo de enfrentarlas,
gracias a la confianza renovada en sus habilidades. El camino es complejo,
pero puede ser la manera correcta de derrotar la ansiedad y recuperar el
control de su vida.

2.3 - El pensamiento es la principal fuente de

ansiedad
Pensar demasiado, o pensar rumiante, es uno de los factores que generan la
mayor ansiedad, y consiste en pensar demasiado y casi obsesivamente sobre
las cosas negativas experimentadas en el pasado. Este fenómeno está más
extendido entre las mujeres, que tienden a replantearse lo que ha ocurrido o
lo que han experimentado, ya que tienden a tomarse demasiado en serio en
determinadas circunstancias.
El cerebro humano está naturalmente predispuesto incluso a actividades de
pensamiento alto, sin embargo, los pensamientos no se dividen en varios
compartimentos encerrados dentro de él, si no que están todos contenidos
juntos, así que cuando estás en un mal humor, todo lo que se necesita es una
pequeña cosa para sacar a todos los malos. Cuando se crea esta espiral
negativa, el sujeto está dominado por la ansiedad y la sensación de
impotencia. Cuando el cerebro piensa demasiado, los niveles de cortisol en el
organismo aumentan, aumentando así el estrés y los estados de ansiedad y
depresión, también llegar a transfigurar las situaciones positivas evitando que
tengan un resultado positivo.
Cuando eres agredido por pensamientos negativos, puede ser útil tratar de
enfocarte en otras cosas o dedicarte a otras actividades, entretener tu mente y
distraerte a ti mismo. Incluso tomar un descanso regenerador puede ayudar.
El ejercicio también puede ayudar a liberar la mente y reducir la negatividad,
especialmente practicándola al aire libre. El arte ayuda a no ser atacado por
pensamientos negativos, en particular la escritura, la pintura, sino también la
música, gracias a la creatividad que el sujeto debe mostrar.

Capítulo 3 - Transformar la ansiedad

en energía positiva
Cuando uno sufre de ansiedad, todo se ve como un peligro que nos asusta y
nos aterroriza, pero uno se avergüenza de ese estado y tiende a ocultarlo de
los que están cerca de nosotros. Lo que no se piensa es que a nuestro
alrededor hay un gran número de personas que se comportan de la misma
manera, para no hacer aparecer su estado de ansiedad. Para tener el valor de
pedir ayuda, sin embargo, a menudo se necesita un evento desencadenante,
como un ataque de pánico, que finalmente desencadena una especie de
alarma en el cuerpo, empujando al sujeto a decidir recuperar su propia vida
hasta entonces dominado por la ansiedad. Para ello es importante aprender a
entender tu ansiedad, escucharla y manejarla, también con la ayuda de un
especialista. Uno a menudo vive constantemente con ansiedad debido al
simple hecho de que uno está acostumbrado a este estado, que es visto como
normal, a veces debido a ejemplos familiares. Por esta razón es esencial
entender el origen de la ansiedad, para empezar a darse cuenta de que no han
perdido la cabeza, pero han experimentado situaciones o experiencias que
han generado estos trastornos. La ansiedad generalmente ocurre con un
síntoma físico, como falta de aliento, dolor en el pecho, o un apretón en el
estómago, Sin embargo, detrás de estos síntomas siempre hay un
pensamiento inconsciente que ha generado en la mente un sentimiento de
miedo y que ha hecho manifiesto el síntoma físico.
Por tanto, la ansiedad no es repentina, aunque se manifiesta más agudamente
cuando la persona menos lo espera: ha estado en el interior durante mucho
tiempo, se ha consolidado y fortalecido, y de repente se hace sentir más
fuerte, Que el sujeto sepa que está presente, y que puede hacerlo con más o
menos fuerza. Si esta voz puede ser escuchada, la ansiedad ya no será un
factor de bloqueo, sino que puede ser transformada en energía positiva útil
para enfrentar las situaciones más difíciles con mayor determinación.

3.1 - La ansiedad puede ser útil

Si la ansiedad no supera ciertos umbrales de intensidad, entonces pierde su
carácter negativo y puede tener su propia utilidad en la vida del sujeto que
experimenta esta sensación. La ansiedad moderada, también llamada
excitación, le permite enfrentar situaciones con determinación gracias al
aumento de los niveles de adrenalina, mientras que la ansiedad intensa le
impide vivir la vida pacíficamente.
Sin embargo, hablamos de una emoción común, por lo que no es ni positiva
ni negativa, pero su evolución depende de la predisposición del sujeto. La
ansiedad suele ser necesaria por dos razones, para mantener altos los niveles
de alerta y para registrar en la mente la memoria de un evento dado. La
adrenalina se usa para mantenerse alerta, y desarrolla una reacción de lucha o
fuga, entendida como peleas o escapes, para ayudar a la mente a decidir qué
movimiento de reacción será al evento de peligro. Cuando un evento que ha
generado ansiedad es grabado en la mente, lleva consigo una carga de
emociones fuertes, y es precisamente gracias a esta memoria que situaciones
similares serán experimentadas de una manera diferente, ejemplo de dibujo
del original. Así que, si se analiza desde este punto de vista, la ansiedad debe
ayudar al sujeto a enfrentar todas las situaciones difíciles y peligrosas. Sin
embargo, la mente humana no reacciona de esta manera, de hecho,
experimenta situaciones que generan ansiedad como algo insuperable e
imposible de enfrentar.
Al aprender a manejarlo y gobernarlo, la ansiedad puede convertirse en un
sentimiento positivo útil para entender si estás yendo en la dirección correcta.

3.1.1 - Reír es bueno

En los últimos años, la investigación científica ha demostrado que ciertos
mecanismos biológicos convierten la risa en beneficios para el organismo.
Además, un estado mental positivo reduce la posibilidad de desarrollar
enfermedades pulmonares o cardíacas, diabetes u otras infecciones. A nivel
cardíaco, la risa es capaz de estimular la expansión del revestimiento interno
de los vasos sanguíneos, que es el endotelio, facilitando así el paso de la
sangre, como sucede cuando se hace ejercicio.
A menudo se piensa que la seriedad en una persona es sinónimo de fiabilidad,
madurez y responsabilidad, y uno ve a una persona siempre alegre como
inmaduro y superficial. Esta consideración es totalmente infundada, pero
sobre todo errónea, ya que ser capaz de reír y ser positivo incluso cuando la
situación se hace difícil ayuda a ser más flexible y elástico.
Reír te permite desarrollar curiosidad y creatividad, para abrir tu mente desde
todos los puntos de vista. El estado de ánimo se ve afectado positivamente, y
por lo tanto la ansiedad también disminuye, con menos estrés y miedo.
Cuando uno sufre de ansiedad, estrés, depresión y ataques de pánico, el
sistema inmunológico se reduce considerablemente, y por lo tanto el sujeto es
más vulnerable y está expuesto a enfermedades: la risa puede ser una terapia,
porque eleva las defensas inmunes del cuerpo; proporciona beneficios de
varias maneras, circulatorio, cardiovascular y neurológico.
Por estas razones, la terapia de las sonrisas está cada vez más extendida,
también se practica en los hospitales a través de la terapia de payasos,
especialmente con los niños. La terapia de la sonrisa sirve para traer alegría a
aquellos que viven una vida difícil o están gravemente enfermos. La risa
también fortalece las relaciones sociales con otros, por lo que el beneficio no
sólo concierne a la persona sino también a sus relaciones y a las personas que
interactúan con él diariamente. La terapia de la risa también es muy
importante para aquellos que sufren de sociofobia y ansiedad, para ayudarles
a salir de la espiral negativa.
3.2 - Deportes y danza como la terapia
farmacológica más eficaz
Algunos estudios han demostrado que la ansiedad puede incluso afectar la
esperanza de vida de las personas. En realidad, no se trata de una correlación
directa, sino esencialmente vinculada a los estilos de vida de los sujetos
ansiosos. Específicamente, estas personas tienen hábitos alimenticios
inadecuados, acompañados por una tasa muy baja o completamente cero de
ejercicio.
En realidad, el deporte, y en particular la danza, ayudan significativamente a
los sujetos a protegerse y prevenir la ansiedad. La razón principal reside en el
hecho de que el deporte y la danza están destinados a buscar la armonía y
alcanzar ciertos objetivos y requieren una concentración particular. Esto
significa que es necesario vaciar la mente para enfocar la actividad de todo el
sistema nervioso central y el sistema esquelético-muscular con el fin de
alcanzar los propósitos previstos.
El deporte generalmente aumenta el nivel de bienestar físico e influye
positivamente incluso en el bienestar espiritual. Esto conduce a una
regularización de las funciones corporales que se estimulan constantemente
durante todo el intervalo de tiempo dedicado a la realización de la actividad
física. El logro del bienestar general sólo puede lograrse si se relajan los
tejidos y se aflojan las tensiones, lo que equivale a un debilitamiento del
estado de ansiedad.
El deporte también activa un proceso de optimización del peso corporal y
mejora de la salud general, que debe ir acompañado de un cambio en el estilo
de vida: Además de los alimentos, el tabaco, las drogas y los medicamentos
innecesarios ya no deben utilizarse.
Otra ventaja que se deriva de la realización de la actividad física se refiere a
la posibilidad de establecer relaciones interpersonales, capaces de aliviar la
ansiedad. Las relaciones sociales son de hecho muy importantes en la vida de
un sujeto, especialmente uno afligido por trastornos de ansiedad. Esas
relaciones ayudan a aliviar las tensiones y a disipar las frustraciones, así
como a crear vínculos que podrían ayudar a superar situaciones
particularmente difíciles.
3.3 – La fuerza de voluntad para contrarrestar los
estados de ansiedad
Los trastornos de ansiedad y los síntomas pueden crear situaciones
inhibitorias en las que el sujeto parece incapaz de reaccionar. Si se considera
y se permite la ansiedad puede crear consecuencias muy desagradables. Por
esta razón es importante adoptar técnicas que contrasten estados ansiosos y
optimicen la fuerza de voluntad. Precisamente de este último surgen las
energías necesarias para afrontar los problemas causados por este tipo de
perturbaciones.
Las técnicas para optimizar la fuerza de voluntad actúan directamente sobre
el ego del sujeto ansioso y deben ser llevadas a cabo constantemente,
diariamente. El primer ejercicio es imponer al cuerpo ciertas actividades,
incluso banales, que pueden influir en los hábitos. El ejemplo más común es
cepillarse los dientes con la mano débil, la mano izquierda para un sujeto que
normalmente usa la mano derecha y viceversa. Esta simple imposición ayuda
a alterar la psiquis y el ego y, a la larga, puede incluso afectar el mecanismo
reaccionario por el cual el cuerpo trata con la ansiedad.
La segunda técnica es más extrema y no siempre factible. Se trata de imponer
que no hablemos durante un día entero, a menos que se hagan preguntas
directas. Este tipo de imposición, que deriva de una actitud adoptada por los
monjes tibetanos, permite que el conflicto entre la voluntad y la ansiedad sea
internamente desplazado y combatido de acuerdo a sus propias formas y
creencias. Por supuesto, es importante exteriorizar y manifestar los problemas
que enfrenta la gente, especialmente durante los períodos más complicados,
pero este método puede proporcionar una alternativa válida y eficaz a las
prácticas comunes.
La idea con la que necesitas profundizar en esta visión es imaginar la fuerza
de voluntad como un músculo. Como todos los otros tejidos que pertenecen a
esta categoría, también la fuerza de la voluntad por lo tanto necesita un
entrenamiento constante, que le permite aumentar su tenacidad y carácter,
especialmente cuando es necesario hacer frente a los trastornos causados por
el estado de ansiedad. No ejercitar la propia voluntad significa perder su uso
y la consecuencia principal es la apertura total de las defensas psico-físicas
contra la ansiedad.

3.3.1 - Cuando el amor es sinónimo de ansiedad

A veces, la causa principal de los trastornos de ansiedad se puede identificar
dentro del entorno familiar. Una relación abrupta, gruñona y, en general, no
armoniosa con tu pareja puede llevar al estado de malestar típico de la
ansiedad, con la manifestación de todos los síntomas típicos de este trastorno.
Por supuesto, la ansiedad de este tipo tiene peores efectos que la ansiedad
causada por un evento estresante. El mayor riesgo es el de acostumbrarse a la
ansiedad, hundiéndose en un olvido caracterizado por todos los síntomas
relacionados con el trastorno experimentado, paradójicamente,
constantemente. En tal escenario, la fuerza de voluntad se vuelve
indispensable. No es posible adaptarse a la ansiedad o incluso complacerla.
Es necesario abordar esa relación a fin de resolver los malentendidos e
identificar un terreno común en el que basar el futuro en conjunto.
La intensidad de la ansiedad que proviene de una relación apasionada es, en
la medida de lo posible, aún más fuerte, precisamente porque está vinculada
al sentimiento por excelencia que el ser humano es capaz de sentir, es decir,
el amor. A menudo estas relaciones se resuelven gracias a la intervención de
un terapeuta capaz de alimentar la voluntad y calmar los malentendidos,
estimulando la parte apasionada.
En esto también la ansiedad debe ser utilizada como una fuente de energía,
capaz de revertir el escenario: de una situación con facetas decididamente
pesimistas puede surgir un futuro lleno de pasión y amor.

3.3.2 - Creencia en el futuro

La fuerza de voluntad también puede tener un efecto positivo en el futuro. Un
sujeto ansioso tiene una visión negativa de lo que podría suceder y si está
relacionado con la ocurrencia de un evento, la ansiedad no permite que el
sujeto afligido voltee su mirada.
El futuro, por lo tanto, representa un elemento único y extremo en la vida de
un sujeto ansioso. Este desorden es capaz de alterar la visión de la realidad,
de exagerar los miedos y aumentar los problemas, a veces insertándolos de
inexistentes e imposibles. La ansiedad sobre el futuro depende estrictamente
de las incógnitas de lo que sucederá. Bajo esta perspectiva parece difícil
hacer mejoras que puedan reequilibrar el organismo, devolviendo el estado de
ansiedad a un nivel regular y totalmente manejable.
En realidad, es necesario adoptar técnicas, incluso meditativas, que puedan
aumentar la autoestima. Tener la conciencia de lo que eres capaz de hacer y
enfrentar te permite distanciar casi totalmente la ansiedad y observar el futuro
ya no con el miedo dictado por la imposibilidad de anticiparlo, pero con la
capacidad de enfrentar lo que pase. El equilibrio psicofísico se puede lograr
gracias a técnicas que pueden relajar el cuerpo y aumentar la autoestima y se
llaman técnicas de bioenergía.
El propósito de estas prácticas es conectar los tres elementos que conforman
el ser humano, a saber, la mente, lo físico y el ego. Alimentarse
energéticamente estos tres componentes les permite enfrentar no sólo el
presente, sino también el futuro con vigor físico y espiritual, y con ellos
también todas las ansiedades que el tiempo y las incógnitas implican.

3.4 - Tratamiento psicoterapéutico para superar

estados de ansiedad
El tratamiento que garantiza la mejor eficacia en el tratamiento contra la
ansiedad es el tipo psicoterapéutico. El objetivo de las psicoterapias es aliviar
los síntomas causados por el trastorno de ansiedad y remontarse a la causa
generadora, a fin de obtener una acción directa sobre el trastorno.
El primer tipo de tratamiento psicoterapéutico que permite superar estados de
ansiedad toma el nombre de terapia metacognitiva, también conocida con el
acrónimo MCT. Este tipo de terapia trata las creencias poseídas por el sujeto
ansioso que afectan a la melancolía típica del trastorno y actúa sobre los
aspectos psico-físicos involucrados en el manejo de los pensamientos.
Un segundo tipo de psicoterapia se llama TCC o terapia cognitiva estándar.
También en este caso el objetivo es reducir los síntomas de ansiedad, pero las
modalidades difieren del primer tratamiento, ya que tratan de actuar sobre el
ego del paciente. El objetivo es fomentar la autoestima y la conciencia de los
propios talentos, con el fin de proporcionar al sujeto todas las armas que
pueden luchar contra la ansiedad y entrenarlo sobre cómo usarlos.
Estas son dos terapias diametralmente opuestas pero que te permiten
acercarse a la ansiedad de una manera muy eficaz.

Conclusiones
Una vez que hayas identificado todas las causas que pueden causar trastornos
de ansiedad leves o de alta intensidad que afectan la psique de una persona,
puedes tratar de abordar estos síntomas con el fin de derrotarlos. En cierto
sentido es posible imaginar la ansiedad como un ánfora llena de energía
negativa. Cuando el sujeto entra en contacto con su propia fobia, con los
traumas sufridos durante el período de la infancia o cuando los
acontecimientos futuros que generan impaciencia y ansiedad tienden a
acercarse, el ánfora se vacía gradualmente y se liberan componentes
energéticos. Por lo tanto, el sujeto ansioso debe aprender a transformar la
ansiedad de un componente negativo en energía positiva.
De esta manera es posible explotar todos los componentes positivos que
derivan de una liberación repentina de energía para lograr sus objetivos: por
ejemplo, mediante la explotación de los trastornos de ansiedad es posible
lograr un aumento de uno mismo-estima, pero también superar el trauma y el
miedo, el ejercicio a niveles óptimos y especialmente reír.
Uno de los factores más importantes que afectan los trastornos de ansiedad es
la fuerza de voluntad. Gracias a ella es posible escapar del túnel creado de la
ansiedad y afrontarlo, gracias también a una conciencia en los propios medios
siempre mayor, que concuerde optimizar su bienestar diario. Una vez que
aprendas a combatir la ansiedad, también es posible planificar tu futuro
objetivamente y entender qué caminos realmente quieres tomar en tu vida.
Hay, en cualquier caso, tratamientos puestos en marcha por médicos
especializados en este campo, que te permiten abordar los trastornos de
ansiedad de la manera correcta. Gracias a estas terapias, que actúan
directamente a nivel psicológico, un sujeto intuye cómo la ansiedad opera a
nivel físico y psíquico y obtiene información importante sobre cómo lidiar
con ella, de tal manera que ya no tenga que sufrir las consecuencias que ha
causado.

DEPRESIÓN
Introducción
El principal problema relacionado con la depresión es su gran variedad en las
formas de insinuación dentro del ego de un individuo. En particular, esta
variedad depende de la inmensidad de las causas que pueden causarla y de la
infinita gama de consecuencias que puede crear.
Por esta razón es esencial entender en detalle qué es la depresión en realidad
y también entender cómo se expresa. La identificación de los síntomas es, de
hecho, el primer paso hacia la curación de un sujeto, pero debe ser capaz de
alcanzar la conciencia en relación con el problema que lo agarra. Sólo una
vez que el sujeto es consciente de lo que está enfrentando es posible
establecer la base para reactivar todas las funciones y conexiones biológicas
que la depresión inhibe progresivamente.

Capítulo 1 - ¿Qué es la depresión?

El mayor problema inherente a un estado depresivo es el desprendimiento
que aleja al sujeto afectado de la realidad. De hecho, un individuo deprimido
no siempre es capaz de orientarse en la vida, tanto en el tiempo como en el
espacio, y a veces también en la identidad de sí mismo y de los demás
sujetos. Por esta razón la condición de un sujeto en esta situación se llama
psicótica. Si la situación se describe como menos grave, la depresión toma la
forma de neurosis. En este último caso, el desapego de la realidad es menos
confuso y la realidad no se ve de una manera alterada, sino de una manera
engañosa.
En tal escenario, sin embargo, se hace difícil y cada vez más complicado
adivinar qué certezas y creencias pertenecen a la realidad y cuáles son el
resultado de una ilusión maligna generada por la mente. La persona, el
cuerpo y el sentido de la existencia se convierten en los únicos elementos que
la mente deprimida considera indiscutibles, pero la visión resultante no
siempre es positiva. El sentido de pertenencia a un cuerpo implica la
imposibilidad de aislar la mente haciéndola autónoma e independiente: un
pensamiento diferente de este concepto caería en la ilusión pura. Por lo tanto,
es posible afirmar con certeza que no hay trastorno mental que no tenga
correlación o repercusiones en lo físico, como tampoco hay trastorno físico
que no afecte al sistema nervioso y al cerebro.
Las mismas emociones no pueden definirse como sensaciones puramente
mentales, ya que las reacciones físicas pueden ser notadas no sólo por
expertos médicos y de salud, sino también por cualquier otro individuo.
Los expertos utilizan el término "enfermedad emocional" para definir
correctamente los trastornos de personalidad. El adjetivo emocional
proporciona el sentido correcto del movimiento que incluye en el trastorno
también el componente físico de un sujeto, pero manteniendo la percepción
en la parte mental de la misma. Por tanto, la enfermedad emocional logra
implicar cada una de las dos partes que conforman un ser humano,
resolviendo y al mismo tiempo alimentando el conflicto emocional que
siempre ha afligido al hombre. Es precisamente en esta grieta que la
depresión, entendida como trastorno del estado de ánimo, nace y actúa.
Para comprender plenamente los efectos y las causas de un estado depresivo
es necesario distinguir entre la creencia y la fe: el primer término se refiere a
una convicción, el fruto de una cierta actividad mental, mientras que el
segundo término se refiere a un proceso biológico que está mucho más
profundamente arraigado en la psique y el cuerpo de un sujeto. Precisamente
por esta radicalización no es posible comprender plenamente la fe, sobre todo
si no es probada. No se trata de una fe religiosa, sino de una fe biológica y
fisiológica: el sujeto deprimido ha perdido su fe.
Así es posible afirmar que la pérdida de la fe, la más visceral, es el mayor
problema que aflige al hombre en la sociedad moderna.

1.1 - Las razones por las que uno se deprime

Hoy en día la depresión se puede considerar un trastorno normal, debido a la
enorme difusión entre los sujetos de la sociedad moderna. Por esta razón
algunos médicos especializados han definido la depresión como una simple
reacción física y mental del cuerpo y no como un trastorno. Esta definición se
puede compartir hasta el momento en que el estado depresivo comienza a
interferir con el desempeño de las tareas diarias: una vez que se supera este
límite, por lo tanto, es correcto identificar la depresión como un trastorno y
no como una simple reacción.
Sin embargo, uno no debe confundir la depresión con los estados de ánimo.
Cada sujeto, incluso uno que no sufre de ningún trastorno psicológico, puede
pasar por períodos grises, caracterizados por el nerviosismo, la tristeza y la
opacidad. Para ello es útil comparar al hombre con un instrumento musical,
como una guitarra. Si las cuerdas de guitarra están bien afinadas puedes tocar
cualquier canción, tanto triste como alegre; viceversa, si las cuerdas son
olvidadas, la música que sale aparecerá sin tono e incapaz de responder a los
estímulos lanzados por el músico. El sujeto deprimido se identifica
naturalmente en el segundo ejemplo y por lo tanto se puede definir como
incapaz de responder a los estímulos de la vida. Y esta incapacidad se
remonta en primer lugar a la pérdida total de la fe: recuperarla requiere
muchos sacrificios y mucha paciencia.
Sólo con gran voluntad será posible abrir el futuro a una luz de placer, pero
es necesario cruzar un túnel muy largo, Dentro de la cual una alegría o algo
divertido no puede hacer nada más que aumentar el nivel de depresión.
La principal característica que distingue la depresión de cualquier otra
patología o cualquier otro trastorno es, por lo tanto, la incapacidad para
responder. Un sujeto deprimido es capaz de permanecer, semi-paralizado
durante varias horas, mirando al suelo, sin tener una razón. Otros sujetos en
cambio se quejan de sentirse deprimidos, sin una razón real. Por lo tanto, es
bueno especificar cuáles son los casos particulares y los límites más allá de
los cuales una sensación se convierte en una perturbación.

1.1.1 - La visión distorsionada de la realidad

Hay algunos casos de depresión que muestran un doble comportamiento de
un individuo, el aparente, mostrado en presencia de otros sujetos, y el real,
que sólo se puede ver en los momentos de soledad. Este tipo de sujetos a
menudo sonríen, como si quisieran mostrar a todos los demás que están bien.
Pero es posible observar, especialmente para un ojo bien entrenado y
experimentado, una pérdida completa de la expresión, que se oculta detrás de
cada sonrisa falsa. Estos sujetos hablan de ser capaces de mostrar su ausencia
de emociones y voluntad sólo cuando están solos. La tarea del psicólogo, en
estos casos, es entender las motivaciones que llevan al sujeto a tener una
visión distorsionada de la realidad.
Otros sujetos, sin embargo, a pesar del éxito profesional, tienden a la
depresión y muestran todos los signos de que el trastorno está presente. Tales
individuos pueden ser considerados más muertos que vivos, precisamente
debido a su total falta de voluntad. Pero esta actitud también se refleja en la
capacidad de expresar los propios sentimientos: por esta razón, estos
individuos a menudo permanecen solitarios y no encuentran a su pareja o
verdaderos amigos.
Por lo tanto, la depresión induce al sujeto a observar un mundo diferente al
que pretenden todos los demás sujetos. Observar una visión distorsionada del
mundo y mostrar a otros una visión distorsionada de uno mismo sólo puede
resultar en disfunción nerviosa y mental. En parte esta concepción es el
resultado de una incapacidad para expresar las emociones de uno, que no
significa ser orgulloso o tenaz, pero es lo mismo que suprimir constantemente
los sentimientos de uno, y las emociones siendo el foco fundamental de la
vida de un hombre, tal acción equivale a matarse interiormente.
La consecuencia es una falta total de vitalidad, energía y deseo, incluso a
nivel sexual. El despertar es visto como un momento negativo, te gustaría
quedarte todo el día acostado en la cama, sin pensar, sin actuar y sin vivir. A
veces todo esto va acompañado del deseo de no querer más vivir en un
mundo que no puede incorporar sujetos deprimidos en la sociedad, según una
visión distorsionada del individuo, y que al mismo tiempo ya no se entiende.
Se trata, pues, de una auténtica alienación mental, física y emocional, que
conduce a hundirse en un abismo que, lenta pero constantemente, tiende a
cerrarse, dejando a los deprimidos encerrados en otra dimensión.
Independientemente de la particularidad de los casos que pueden convertirse
en la causa de un estado depresivo, hay un rasgo común bien distinguible en
cualquier episodio de este trastorno psicológico, a saber, la falta de uno
mismo-percepción, debido también a la creación de una grieta que separa la
mente del cuerpo. Esto significa que una persona deprimida se ve en un
estado que realmente no lo identifica: los límites comunes que todos los seres
humanos comparten se incrementan aún más y se vuelve casi imposible
pensar en poder llevar a cabo una acción determinada, por simple que sea.
Toda la estructura musculoesquelética sigue la mente en la convicción de esta
incapacidad y muestra una actitud rígida tanto en el habla, especialmente en
la posición de la mandíbula, y en el desarrollo de los movimientos,
especialmente los miembros superiores. Esto conduce a la incapacidad de
sentirse satisfecho en la vida, de alcanzar metas y en el resultado inmediato a
una respiración inhibida a una puesta a cero de la imaginación y la
imaginación de uno y, sobre todo, la incapacidad de identificar el ego.

1.1.2 - Las ilusiones

En la sociedad moderna la depresión es a menudo causada por la búsqueda de
objetivos ilusorios, que no pertenecen ni a las necesidades directas del
hombre ni a sus ambiciones. Lo que puede hacer disminuir el estado
depresivo es el sentimiento de amor, que sólo se puede sentir cuando el
mismo sentimiento es correspondido hacia sí mismo: persiguiendo amores
irreales e imposibles, Por lo tanto, puede inducir la depresión de la misma
manera que conduce a la incapacidad de sentir sentimientos.
Amar naturalmente ayuda a alejar la depresión, pero simplemente porque a
través del amor puedes expresar tus sentimientos sin cerrarte a ti mismo. El
amor, como todos los demás sentimientos, representa el ego, y se manifiesta a
través de expresiones faciales, gestos y palabras. Los ojos, en particular, son
los órganos que más logran transmitir la vivacidad o depresión de una
persona.
Otra necesidad humana fundamental es ciertamente la libertad, sin la cual
ningún individuo puede expresarse. Sin embargo, también aquí es importante,
por muy discrecional que sea el concepto de libertad, excluir de la mente
cualquier forma de libertad ilusoria. La sociedad actual ha tratado de
regularizar y optimizar el concepto de libertad, que puede considerarse
ampliable hasta el momento en que no afecta a la esfera personal de otro
sujeto. Pero lo que afecta directamente a la persona deprimida no es la
libertad externa, es decir, la libertad para la sociedad, sino la libertad interna.
El trastorno depresivo lleva a considerar la libertad el hábito de suprimir los
sentimientos. Es una libertad ilusoria, que afecta a todos los demás aspectos
de la vida, como la escuela, la universidad, el trabajo, la amistad, el amor y la
sociedad. La libertad real, de hecho, no prevé la limitación del derecho a
expresarse, hecho que caracteriza la depresión. Este último conduce a la
creación de algunas barreras metafóricas que aprisionan el ego dentro de la
propia mente, limitando la búsqueda de la libertad. Estas barreras se basan en
todo lo que la sociedad impone como algo que debe hacerse y en todas las
otras acciones que son consideradas negativas por otros individuos. Una vez
que han llegado a crear barreras, inducen al sujeto deprimido a crear falsas
libertades y a convencerse de ellas, soñando así con un mundo ilusorio,
donde todo se vuelve diferente de lo que es el mundo real, incluyendo el
concepto de libertad. La delineación de un mundo onírico, el resultado de una
actividad de fantasía que así muestra signos de actividad dentro de la mente
deprimida induce, como cualquier otra forma de ilusión, al sustento del
espíritu, pero al mismo tiempo impide que el sujeto se relacione plenamente
con el mundo real.
En este proceso de búsqueda de mundos ilusorios, los objetivos que se
establecen también son como sueños y están vinculados a la pura fantasía. La
búsqueda del éxito sólo puede considerarse ambición cuando existen
fundamentos realistas o perspectivas futuras vinculadas a las pasiones de uno:
pero un sujeto deprimido no puede confiar en ninguna de estas suposiciones.
Además, el logro de los objetivos suele estar vinculado a la confianza de la
persona en sus propios medios.
La ilusión puede generar un aumento en la autoestima, pero esto no
corresponde a un aumento en la reputación y la estima que otros ponen en
nosotros. Y es precisamente esta estima lo que los sujetos deprimidos sienten
que necesitan y no su propia realización en la vida: por eso muchos
individuos pertenecientes a la élite de la sociedad se han suicidado. Todo el
mundo ilusorio se convierte en expectativas de aceptación de la sociedad, sin
las cuales un sujeto se hunde cada vez más en la depresión.

1.2 - El proceso de puesta a tierra: ¿Qué es?

Muchas personas que han sufrido un trauma o están sufriendo trastornos
psicológicos, como la depresión, han manifestado una disociación total hacia
su cuerpo que en algunos casos ha causado un problema mucho más grave.
De hecho, nos dijeron que ya no sienten y perciben ciertas partes del cuerpo,
como si fueran extrañas a sus partes físicas y mentales. Para resolver esta
disociación es ciertamente útil aplicar la técnica de Grounding.
Este proceso ayuda a afinar el cuerpo a través del contacto. Por ejemplo, si un
sujeto ya no percibe un dedo de una extremidad superior, puede intentar
conectarse con el cuerpo y recuperar el dedo simplemente descansando un pie
en un piso frío. El verdadero proceso de Gounding, sin embargo, tiene lugar
en la mente. Uno tiene que enfocar la atención en la percepción del pie e
imaginar algo que está avanzando, como una raíz. Esta raíz se levanta
lentamente desde el pie entrado en conexión con la tierra y se eleva
lentamente hasta que alcanza cada parte del cuerpo, incluyendo el dedo.
Generalmente esta técnica permite recuperar toda la sensibilidad del cuerpo,
incluso en los peores momentos de entumecimiento. La base puede ir
acompañada de técnicas meditativas, como el yoga, que ayudan a regular las
funciones del cuerpo, sino también por los procesos respiratorios, que le
permiten recuperar la propiedad del cuerpo.
Para los sujetos que sufren de trastornos depresivos la técnica de Grounding
puede ser muy importante, precisamente porque actúa como un estimulador
de los sentidos y nervios. El consejo en este caso es aplicar el Grounding por
contacto con otros sujetos. Tocar una parte del cuerpo, a partir de la cual
comenzar las raíces, permite entrar en plena armonía con el otro sujeto,
aliviando, además del entumecimiento, también la pesadez del pecho y la
sensación de opresión a nivel del corazón, síntomas típicos de un trastorno
depresivo.

1.2.1 La depresión alternando con la exaltación

El ser humano afectado por trastornos como la depresión, pasa por una serie
de alternancias cíclicas, de diferente duración, que llevan la autoestima
primero a la cima y luego precipitadamente hacia abajo. Esto significa que
cada fase depresiva suele ir precedida de una fase de exaltación. Para
entender completamente la depresión, por lo tanto, también es necesario
entender lo que causa la exaltación y cuáles son las características principales
de esta fase.
Reconocer un sujeto en un estado de exaltación es simple: muestra signos de
hiperactividad, el flujo cerebral es rápido y esto se demuestra por la
capacidad de hablar muy rápidamente, sin cometer errores de pronunciación,
por no mencionar que uno mismo-la estima alcanza niveles muy altos. A
menudo, sin embargo, la exaltación tiende a conducir a una condición
maníaca.
La manía se ve, en el contexto del psicoanálisis, como la liberación repentina
de energía que encuentra una salida después de que el físico había logrado
mantenerlo comprimido durante mucho tiempo para poder utilizarlo contra la
depresión. Así que, durante la fase depresiva, el cuerpo humano está en un
estado similar al del colapso, debido a la abrumadora sensación de
desesperación hacia cualquier otra emoción; pero el físico no se rinde a esta
situación y lucha con energía para liberarse de la fuerza que lo agarra, y en el
momento en que logra superar la desesperación entonces la energía es
liberada generando el estado de exaltación primero y ese maníaco entonces.
Esta liberación repentina de energía tiene consecuencias especialmente en la
mente, es decir, en el cerebro, y en la parte física atribuible al sistema
muscular voluntario: por esta razón la hiperactividad exagerada y el frenesí
que caracteriza el comportamiento de un sujeto en un estado de exaltación.
Lo que sucede en esta etapa es bastante complicado psicológicamente. El
sujeto en estado de exaltación tiende a volver al estado de omnipotencia que
caracteriza la vida del ser humano en la fase de la infancia, y luego disminuye
gradualmente durante la adolescencia, cuando el hombre comienza a aprender
los efectos de sus acciones. Así la exaltación que conduce a la manía
representa una negación de la depresión, pero no puede ser asociada con una
forma de libertad expresiva de las emociones de uno. El ego, sobreexcitado,
espera la ocurrencia de algún acontecimiento, ilusorio, que pueda alterar su
propia vida, una especie de milagro que permitirá cuanto antes conceder el
deseo más profundo y deseado, como el retorno de un ser querido
prematuramente perdido. Por esta razón es apropiado hablar de ilusión
durante los episodios de depresión que caracterizan la vida del hombre.
Lentamente esta sensación se desvanece, sin embargo, y la sensación de ser
capaz de obtener lo imposible es reemplazada por ciertas certezas y muchas
otras ilusiones, que sin embargo asumen facetas cada vez más pesimistas.
Nace en la mente la necesidad de ser apoyado, de tener la aprobación y la
atención de otros sujetos, de ser mimado: vuelve, bajo una forma diferente, la
psicología infantil, pero esta vez es la voluntad más primitiva, en otras
palabras, aquellos que requieren cuidado y afecto para contrarrestar los
temores y las necesidades continuas.
Sin embargo, estas necesidades no pueden satisfacerse plenamente en la vida
adulta. Por esta razón, el individuo se reintroduce gradualmente en la
depresión: su incapacidad para satisfacer las necesidades crea vacíos
mentales cada vez mayores hasta que alcanza el punto cíclico más profundo.
Aunque la pareja, los amigos y la familia tratan de satisfacer de todas las
maneras posibles estas necesidades, las necesidades de los deprimidos
parecen siempre mayores que lo recibido, y la satisfacción siempre será
relativa y no total. La única manera de resolver esta situación es liberar al ego
de la psicología infantil, pero a menudo esto implica una gran cantidad de
energía, la cual, una vez liberada, podría traer al individuo de vuelta al estado
de exaltación, reiniciando todo el ciclo psicológico.

1.2.2 - Ejercicios de bioenergía

El ciclo de alternancia entre depresión y exaltación puede verse parcialmente
ralentizado por la realización de algunos ejercicios bioenergéticos, que
permiten activar el proceso de puesta a tierra. Muchos sujetos que no logran
conectarse completamente con su cuerpo deciden confiar en un especialista
de campo, como un terapeuta, que puede ayudarle a superar cualquier
obstáculo que no le permita completar el proceso de Grounding.
Como alternativa a la confianza inmediata en un especialista, puedes intentar
realizar, constantemente, una serie de ejercicios que te permiten mejorar la
conexión entre la mente y el cuerpo. Estos ejercicios, a veces, van
acompañados de estados de angustia, más o menos envolventes, pero deben
ser eliminados por las técnicas de relajación y por la concentración de la
mente en la actividad mecánica de la respiración. La ansiedad no es más que
el síntoma de la psicología infantil que tiende a resurgir cuando la conexión
viaja a través del cuerpo y, como se ha visto anteriormente, tal mentalidad no
es más que un barquero hacia la exaltación o la depresión.
La primera posición fundamental de los ejercicios bioenergéticos está
representada por una figura de pie, con las rodillas, a unos 15 centímetros una
de la otra, ligeramente dobladas. Esta posición desplaza el peso de todo el
cuerpo en los talones y en la parte delantera del pie, que tendrá que ser
necesariamente libre de zapatos. El resto del cuerpo debe estar relajado, con
los brazos colgando sobre las piernas. Para beneficio del proceso de puesta a
tierra, la posición debe mantenerse durante al menos dos minutos. Lo
importante es la respiración, debe quedar completamente libre: puedes decidir
respirar con la boca abierta para promover la ingesta de oxígeno y no debe
limitar ni imponer el movimiento del vientre a cada respiración. La retención
prolongada de la posición podría generar un leve temblor involuntario en las
piernas, que tendrá que ser soportado hasta el momento en que el sujeto ya no
se sienta a gusto. A través de este ejercicio bioenergético es posible conectar
la mente con toda la parte inferior, desde el busto hacia abajo, del propio
cuerpo.
Después de los dos minutos puedes moverte inmediatamente a la segunda
posición. Es necesario distanciar las piernas unos veinte centímetros, con los
pies ligeramente orientados hacia el interior. Las rodillas deben permanecer
flexionadas, mientras que el cuerpo debe ser volcado hacia adelante hasta el
punto donde las yemas de los dedos no tocan el suelo. No se ejercerá presión
ni resistencia sobre la cabeza, que se liberará durante la relajación total. Una
vez alcanzado el suelo con los dedos de las extremidades superiores las
rodillas deben estar ligeramente enderezadas, gradualmente, hasta el punto en
que el sujeto no sentirá una vibración, debido a la tensión de los tendones.
Soltar las piernas o endurecerlas produciría la ineficacia del ejercicio.
También en este caso el cuerpo se apoya enteramente desde los pies, mientras
que las manos actúan como punto de contacto, desde el cual se genera la
conexión con el resto del cuerpo. Este es un ejercicio que se debe realizar
durante un máximo de dos minutos, pero en caso de que la persona sienta
dolor y el cansancio debe ser detenido inmediatamente.
Súbitos chasquidos a nivel muscular, rigidez del vientre, Dificultad para
respirar e incapacidad para percibir la conexión que procede de un punto al
resto del cuerpo son todos síntomas que indican la presencia de un estado
depresivo y una falta de relajación. Para progresar, estos dos ejercicios
sencillos deben repetirse varias veces durante varios días, hasta que se sienta
cómodo durante los dos minutos. El cuerpo, de hecho, envía señales de
alarma, a veces imperceptibles, como el movimiento que lleva a apretar las
rodillas o el sistema respiratorio que tiende a sostener el aire incluso por unos
segundos. En realidad, son técnicas de relajación y esto no debería suceder
con el fin de activar la puesta a tierra correctamente.
Hay muchos otros ejercicios bioenergéticos que pueden refinar las técnicas de
conexión corporal, pero estos dos son definitivamente los principales y más
simples, que cualquiera podría poner en práctica. En el caso de que resulten
inútiles, la remisión a un terapeuta especialista se vuelve casi inevitable, pero
es recomendable continuar con la práctica de estos ejercicios.

1.3 - ¿Cómo funciona la depresión?

Como se ha visto anteriormente, los estados depresivos ocurren
principalmente cuando un sujeto persigue propósitos irreales, sin la presencia
de ninguna condición, que sería la característica real del deseo. Una vez que
el sujeto se da cuenta de que esta meta no sólo es inalcanzable sino
completamente imposible, la reacción depresiva se activa, lo que conduce al
colapso de todas las convicciones que habían sido creadas incluso dentro del
mundo de los sueños. El colapso causado por este trauma también implica
reputación y autoestima.
Hoy estamos siendo testigos de un abuso del término depresión, utilizado
también para indicar cambios de humor simples. Por lo tanto, se hace
necesario definir adecuadamente la distinción entre trastornos depresivos y
cambios de humor, y para hacer esto es esencial entender cómo la depresión
funciona dentro y fuera del cuerpo humano. De hecho, hay varias formas,
dependiendo de la gravedad de la depresión, que caracterizan este trastorno.
Estas formas pueden presentarse individualmente o al mismo tiempo que las
otras.

1.3.1 – Estado depresivo

Lo que diferencia la condición depresiva de la decepción clásica es la
inmovilización. La depresión provoca una especie de colapso debido al hecho
de que el cuerpo y la mente ya no son capaces de proporcionar la energía
necesaria para su sustento y todo el organismo siente no sólo una sensación
de decepción sino también una verdadera decepción, desesperación, que
provoca una incapacidad total para realizar las tareas cotidianas, ya sean
domésticas o laborales. La decepción, por el contrario, puede crear una
sensación de tristeza e incluso inhibir la capacidad intelectual, pero no
provoca incluso en los peores casos la inmovilización del sujeto. Al mismo
tiempo, una gran decepción puede ser una causa de depresión: la evolución,
o, mejor dicho, el empeoramiento, sin embargo, sólo es posible en el caso de
que el individuo no sea capaz de expresar sus sentimientos o de permanecer
totalmente indiferente ante ellos.
A veces, la condición depresiva se manifiesta cuando el sujeto se encuentra
en la cima del éxito. La causa de este trastorno es que el éxito no era el
objetivo real del individuo. Y la consecuencia siempre conduce a la
inmovilización, a la falta de reacción y a la respuesta tardía.
Uno de los métodos que utilizan los psicoterapeutas para penetrar dentro de
esta cortina creada por el estado depresivo es tratar de hacer enojar o incluso
llorar a su paciente. De este modo, de hecho, se intenta recrear una conexión
inmediata entre el corazón y la mente, que se manifiesta con una reacción
totalmente emocional. Al mismo tiempo, la depresión no puede definirse
como emoción, ya que ella misma carece totalmente de emoción. Por lo
tanto, la condición depresiva puede definirse como la pérdida total de la
energía y de la fuerza vital inherente al organismo, es decir, de esa fuerza
capaz de manejar el flujo emocional.

1.3.2 – El sentimiento se reprime cada vez más

El ser humano es capaz de evitar expresar sus sentimientos e impulsos en
ocasiones. En efecto, la vida ha enseñado que a veces es educación moral y
social no revelar el propio pensamiento y las propias emociones, con el fin de
no enredarse en la esfera personal de los demás o simplemente porque es
justo mantener dentro lo que se siente. Los sentimientos que se expresan
también se filtran y modelan sobre la base de la ética y la moral, lo que
significa que casi nunca se expresan los verdaderos sentimientos. Una
sensación de felicidad repentina llevaría a los individuos a correr y gritar,
pero en el exterior sólo una sonrisa.
El mecanismo que induce a retener los sentimientos experimentados está
implícito en el sistema muscular voluntario, que depende de manera abstracta
del sistema nervioso central y de la conciencia. Así pues, todos los músculos
se preparan inicialmente para la acción para expresar completamente el
impulso, pero los mismos son bloqueados inmediatamente por la mente, que
los inhibe. En cambio, no se bloquean los demás componentes que se ven
afectados por el impulso: por lo tanto, todo el cuerpo es capaz de percibir la
emoción, pero la misma no se manifestará en el exterior al ser la acción
inhibida por la mente.
Sin embargo, la contención de los impulsos es muy diferente de la supresión
total. En este último caso, se inhiben y bloquean todas las reacciones, tanto
externas como internas, que se crean como consecuencia de un impulso. En
efecto, la supresión provoca la anulación del factor emocional, que se empuja
tan profundamente en la mente y en el organismo del individuo que ni
siquiera es capaz de percibirlo. A veces la supresión se define como
eliminación, pero esta visión se refiere más a recuerdos o pensamientos. Por
lo tanto, el individuo deprimido ya no tiene conciencia de lo que siente ni de
lo que quiere en el mundo real. En efecto, no se trata de un proceso selectivo
que regularice la manifestación de los impulsos, como ocurre con cualquier
otro individuo, sino que es fruto de un acto de retención de la expresión que
se lleva a cabo durante tanto tiempo, hasta el momento en que el cuerpo y la
mente realizan esta supresión de manera habitual y automática. Los músculos
no se preparan para reaccionar, y también en este caso se puede notar como la
verdadera consecuencia de la depresión es la ausencia total de una respuesta,
tanto a nivel cerebral como a nivel físico.
De este modo, se genera en el organismo un proceso de desensibilización que
se lleva a cabo en determinados sistemas anatómicos. Para cada zona afectada
por este proceso, el organismo pierde parte de su vitalidad. Cuando el
proceso se completa, el trastorno de la depresión se puede definir crónico y el
sujeto no es generalmente capaz ni de la mente ni de la voluntad. Todas las
funciones corporales se reducen gradualmente, incluso la de la respiración,
provocando una pérdida constante del nivel de energía corporal y debilitando
tanto el sistema perceptivo, es decir, el primer sistema capaz de generar
impulsos, tanto el sistema nervioso central como el sistema capaz de captar
impulsos y traducirlos en un lenguaje comprensible para el resto del
organismo.
El cuerpo se envuelve lentamente en una sensación de entumecimiento: una
vez que el cuerpo alcanza altos niveles depresivos, para tratar de sobrevivir al
proceso de desensibilización, genera una forma esquizoide en la personalidad
del sujeto. Un niño, por ejemplo, es capaz de llevar a cabo un proceso de
sensibilización de este tipo cuando asiste a un acontecimiento muy doloroso,
a nivel físico o emocional, que lo lleva a la frustración. Si este niño pierde a
su madre entre la multitud, un caso que provoca miedo y desesperación, tiene
como primera reacción emocional la de llorar. Si nadie lo socorriese o lo
consola, el llanto no durará para siempre, sino que se enredará en él una
ligera insensibilidad, que a medida que se hace más grande. La insensibilidad
dejará pronto espacio de nuevo al llanto, que será cada vez menos enérgico y
cada vez menos duradero, pero la misma se repetirá una vez terminadas las
energías impulsivas presentes en el cuerpo del niño.
En general, el ejemplo del niño es un resumen del ciclo del trastorno
depresivo a largo plazo, por lo que también es válido para adultos. Si
sustituimos la pérdida entre la multitud de la madre por la muerte de la
madre, el ejemplo del niño adquiere facetas aún más pesimistas y duraderas.
Si, a lo largo de los años, no puede manifestar, expresar o decir su dolor,
significa que el niño podría haber llevado a cabo un proceso de supresión del
sentimiento que le llevó a la desensibilización de todo el organismo. La
muerte es, pues, el caso más común que conduce a la represión del deseo y de
los impulsos.
En general, esta supresión se produce por una falta de energía, de tipo
emocional, en el organismo. La psicología induce a los especialistas a buscar
esa energía y a regenerarla: si los intentos van bien el paciente tendrá la
fuerza de expresar sus sentimientos, mientras que en el caso contrario es
necesario encontrar un enfoque diferente para combatir la depresión.
Otras emociones e impulsos que pueden ser objeto de represión desde una
edad temprana son los de la ira y la hostilidad. En muchas familias, los
padres castigan severamente las actitudes negativas de los niños. Sin
embargo, esto provoca una supresión gradual de estos sentimientos que no
tiene consecuencias positivas en el futuro: estos niños, incluso después de
haber crecido y llegado a ser adultos, serán incapaces de reaccionar ante las
amenazas y los peligros. Por lo tanto, es correcto, al menos desde el punto de
vista psicológico y desde el punto de vista evolutivo, que el niño pueda
desarrollar plenamente su ego, aunque esto a veces va en contra del concepto
de educación y del principio de respeto familiar y social. Sin embargo, la
educación debe realizarse siempre de manera que no provoque una supresión
de las emociones en la psique del niño, que podría generar, en el presente o
en el futuro, un proceso que induce a la desensibilización primero y a la
depresión después.

1.3.3 – La negatividad puede conducir al suicidio

La presencia de un trastorno depresivo, aunque en su forma primordial, no
debe subestimarse en modo alguno, ni por el individuo afectado que siente tal
presencia, ni por los terapeutas y especialistas que lo siguen. En efecto, la
depresión se asocia a menudo a la anulación de la actividad emocional, que
también puede entenderse como muerte psicológica del sujeto.
El sujeto deprimido ha perdido completamente el deseo y la alegría de vivir.
Es posible afirmar que la depresión es, por tanto, la manifestación más
evidente de la renuncia a la vida, que se traduce en acciones, emociones o
pensamientos suicidas. En realidad, la depresión en sí misma no conduce a la
muerte directamente, sino que es una de las principales causas que inducen a
realizar actos extremos, como el de quitarse la vida.
El suicidio representa, según una interpretación puramente psicológica, la
mayor demanda de ayuda que puede realizar un ser humano, es un método
para tratar de llamar la atención sobre la propia desesperación y la situación
que se ha creado en su propia mente. Muchos sujetos deprimidos intentan
suicidarse suponiendo que son salvados antes de que la muerte real llegue:
estos individuos generalmente cuentan que no quieren morir, sino de expresar
y manifestar la propia desesperación interior y la propia falta de emociones.
Sólo así, en su mente, su situación podría ser tomada seriamente también por
los demás sujetos.
Muchas veces, sin embargo, los intentos de suicidio tienen éxito y esto está
relacionado con la parte de la depresión que alimenta el deseo de morir y que
conduce a querer acabar con la sensación de desesperación absoluta que se
siente internamente. Según estas personas, no vale la pena vivir o no hay
razón para seguir sufriendo. Pero en realidad no es el cuerpo el que quiere
morir, pero es posible definir el suicidio como la rebelión del ego contra la
parte física del hombre, que ha demostrado ser demasiado débil para
afrontarlo: la persona deprimida siente que ha fracasado en todo lo que ha
hecho en la vida y quiere al menos tener éxito en el intento más extremo que
se puede realizar, es decir, autodestruirse.
En este sentido, el suicidio adopta la forma de un reproche contra quien ha
acusado varias veces al sujeto de incapacidad y de decepción provocada y al
mismo tiempo puede ser visto como un rechazo hacia su parte corporal.

1.3.4 – Fatiga y apatía: dos síntomas de depresión

Como se mencionó anteriormente, la causa principal que genera trastornos
depresivos es la pérdida gradual de energía. Por lo tanto, para tratar la
depresión es fundamental actuar sobre los motivos que han causado este
colapso energético. Por tanto, el cuerpo sufre un debilitamiento que también
tiene consecuencias en el equilibrio mental. La falta de energía, sin embargo,
no sólo tiene consecuencias en la mente del sujeto, sino que genera un estado
depresivo de todos los órganos. Esto se puede notar en la completa ausencia
de algunos sujetos deprimidos, que permanecen indefensos para mirar,
incluso durante varias horas, el vacío absoluto. Los pulmones y el sistema
respiratorio también pueden verse afectados, lo que ralentiza la actividad de
suministro de oxígeno. Por lo tanto, es necesario restaurar un pensamiento
emocional emocionante que provoque una reacción en el sujeto deprimido.
El cansancio y la apatía, consecuencias inmediatas de la falta de energía, son
fruto del frenado que sufre el proceso metabólico en el organismo. También
la falta de apetito se convierte así en un síntoma que debe hacer intuir la
presencia de un estado depresivo en el sujeto. Para reactivar la formación de
energías el psicoterapeuta trata de actuar sobre el físico del paciente más que
sobre su psique, tanto porque en este último caso se podrían generar
situaciones no deseadas, debido al malentendido y a las ilusiones del sujeto
deprimido, ya sea porque se intenta obtener una consecuencia inmediata, casi
impulsiva. A menudo, la falta de energía se ve colmada por el consumo
excesivo de alcohol, que logra aportar una contribución lipídica inmediata,
pero que no representa la situación ideal, ya que forman parte de las
sustancias que alimentan la depresión en lugar de aliviarla.
Este colapso energético puede ser causado por la falta de placeres, como el
puramente lúdico o sexual. El proceso de la pérdida de disfrutar de los
placeres de la vida es lento, gradual y constante. Por esta razón, a menudo no
es valorado adecuadamente por el sujeto que lo sufre ni por sus familiares. Se
trata casi de un camino de rutina, pero puede tener consecuencias muy
graves. El cuerpo cansado y apático no funciona como debería, y la depresión
se arrastra cada vez más hacia lo profundo se vuelve muy simple: Al final es
el sujeto que busca la depresión para poder tener una motivación que
explique su situación, pero en vez de combatirla, la secunda.
La falta de vitalidad es quizás el síntoma más reconocible y común de la
depresión, y por eso es muy importante no subestimarla.

1.3.5 – El bipolarismo
La correlación entre depresión y bipolaridad es muy alta, de manera que el
trastorno bipolar se denomina a menudo depresión maníaca. Las principales
consecuencias de las formas más leves de bipolaridad son los continuos
cambios de humor, la reducción de los niveles de energía y los
comportamientos y pensamientos inadecuados para un sujeto sano.
Durante un ciclo bipolar la personalidad del sujeto cambia repentinamente y
se desencadenan las emociones suprimidas en la fase depresiva. Esta
explosión emocional, energética, hormonal y biológica puede llevar a
acciones sin sentido, como renunciar, gastar mucho dinero en cosas inútiles o
incluso quitarse la vida.
El cerebro del sujeto deprimido durante estas fases se enfrenta a un cambio
real, un desequilibrio, debido a cambios repentinos en las funciones de la
tiroides y de los neurotransmisores, y un trastorno en la actividad cardíaca, y
precisamente en la secreción hormonal.
En estos casos, la intervención del psiquiatra es fundamental y a veces
también es necesario el uso de medicamentos que mantengan alejada la
personalidad no propia del sujeto.
 Capítulo 2 – Depresión y psicoanálisis
El enfoque del mundo del psicoanálisis sobre la depresión y sus
consecuencias se basa inicialmente en el intento de regularizar la respiración.
Como ya se ha mencionado, entre todas las formas de inhibición de los
impulsos que provocan el estado depresivo se incluye la inhibición de la
actividad respiratoria. Respirar, una acción que no debería requerir ningún
tipo de aplicación y fatiga, puede resultar muy agotadora, especialmente
cuando se carece de energía. Para intentar restablecer la toma regular de
oxígeno y desarrollar una respiración abdominal adecuada, es posible realizar
un ejercicio bioenergético con la ayuda de un caballete. Para estimular la
respiración, es necesario enrollar una pequeña toalla sobre sí misma y
colocarla por encima de un caballete que tenga una altura aproximada de 25
centímetros. El sujeto deberá posicionarse en estilo puente, arqueando la
espalda y extendiendo los brazos, mientras que los pies permanecerán
firmemente anclados al suelo; los brazos deberán permanecer tendidos sin
tender hacia el suelo. La posición, que debe mantenerse durante unos dos
minutos, ayudará a reactivar la respiración regular, sin que la misma
provoque una sensación de pesadez o fatiga.
Una vez finalizado este simple ejercicio, el sujeto deberá doblarse hacia
adelante y tocar con la punta de los dedos el suelo, con las rodillas
ligeramente flexionadas y espaciadas entre ellas. El objetivo de este ejercicio
es invertir el arco del ejercicio anterior, estimular la vibración de los tejidos
musculares y generar una sensación de relajación, que es la base sobre la que
actuar. La vibración actúa como un disparador de la vitalidad y crea una
sensación de placer que el sujeto ya no ha sido capaz de experimentar.
Sólo en este momento es oportuno implicar la parte emocional del paciente,
incitándolo a expresar lo que siente a través de la voz. Al principio, las
personas deprimidas que muestran una apertura al sarpullido sólo expresan
emociones negativas, pero es un primer paso hacia la total liberalización de la
mente y del cuerpo de la depresión. Una vez que el paciente, a través de su
voz, suscita sentimientos, se puede intentar liberar energía dentro de su
organismo: uno de los métodos más eficaces es tratar de producir un llanto o
gritos, que sirven de válvula para afrontar las hostilidades sufridas en el
pasado. De esta manera los dolores son aliviados y es posible traer al sujeto al
mundo real, arrancándolo, al menos temporalmente, del mundo ilusorio que
él mismo creó.
Se debe informar al paciente de que la depresión no sólo actúa sobre la
mente, sino que también desestabiliza el equilibrio de todo el organismo: Por
esta razón, es importante que el mismo sujeto se concentre en intentar
recuperar lo antes posible todas las funciones de su cuerpo.
A través del psicoanálisis, por lo tanto, es necesario restaurar el equilibrio y
el conocimiento en el sujeto deprimido. Es importante restablecer el estado
normal de todas las funciones para garantizar la energía necesaria para la
subsistencia y la supervivencia.

2.1 – La pérdida de una persona o de un objeto y las

reacciones humanas
Sigmund Freud, el padre del psicoanálisis, prestó mucha atención al trastorno
depresivo, que definía como melancolía. El neurólogo más conocido de la
historia había identificado una correlación muy evidente entre la depresión y
el luto o la pérdida de un objeto que se aprecia especialmente. La reacción
primaria en caso de pérdida es la formación de un dolor que parece
insostenible, que gradualmente cede su lugar a la pérdida total del interés en
las cosas terrenales, sino también a la desaparición de la capacidad de amar y
de experimentar cualquier emoción y la consiguiente inhibición de cualquier
función biológica y mental.
En realidad, sin embargo, el luto debe generar una descarga de energía,
aunque sea como resultado de sentimientos muy negativos, que debe ser
apoyada por el ego del sujeto, que se enfrentará a la situación con valentía,
incluso con el consuelo de otras personas. El deprimido, por el contrario,
tiende a cerrarse cada vez más en sí mismo y no acepta la presencia de otras
personas, incluyendo la pareja u otros miembros de la familia.
Así pues, según esta visión, la depresión depende en gran medida de la
reacción del organismo ante un suceso tan perturbador como el luto o la
pérdida de un objeto amoroso. Si el cuerpo y la mente reaccionan
positivamente, la descarga de energía se utiliza adecuadamente para hacer
frente a las emociones negativas experimentadas; al contrario, si el cuerpo
reacciona negativamente, la descarga de energía se deja disminuir y se asiste
gradualmente a la aparición de todos los síntomas típicos de la depresión. En
pocas palabras, la causa de la depresión es el ego y no la psique de un sujeto.
Las reacciones humanas en los casos de pérdida de un familiar o de un objeto
de amor son aún más visibles y claras cuando le ocurren a un niño. Con
menos años de vida que un adulto, los niños pueden enmascarar sus
sentimientos y manejarlos peor, por lo que resultan ser individuos más
analizables desde el punto de vista psicoanalítico.

2.2 – Engañar a los demás o engañarse a sí mismos

Sin embargo, no todos los casos de depresión están relacionados con la
pérdida de un ser querido o de un ser querido. Muchos de los síntomas típicos
del trastorno depresivo son debidos a conflictos dentro del entorno familiar,
pero a menudo no son identificados por el sujeto afectado como verdadera
causa. En realidad, son precisamente estos acontecimientos los que afectan a
la vida presente y futura de un sujeto, especialmente cuando se sufren en
edad infantil o adolescente. A veces estos eventos se suprimen en la mente
del sujeto perturbado o se redimensionan para poder avanzar en la vida sin
problemas aparentes.
Por lo tanto, un sujeto no considera estos acontecimientos como causa
principal de la depresión o por ingenuidad o inocencia: en el primer caso la
negativa a aceptar el hecho como causa desencadenante del trastorno se debe
a una negación de la decepción; en el segundo caso, el sujeto fue víctima del
trauma en la infancia y, por tanto, no pudo comprender la gravedad real del
suceso.
En la mente del sujeto deprimido se activa un mecanismo que puede, por
tanto, generar un engaño, tanto respecto a los sentidos como respecto a la
conciencia. Este engaño sirve de indicador y hasta cierto punto hace que en la
vida del sujeto todo funcione correctamente. Precisamente por este motivo se
habla también de autoengaño: el sujeto es al mismo tiempo víctima y verdugo
de sí mismo. La mente humana, engañada, conduce a un abismo cada vez
más profundo y se hace casi inevitable recrear un mundo ilusorio para lograr
escapar de todo esto.
El trabajo del especialista es, por lo tanto, hacer consciente de que no sólo es
posible resurgir del vacío absoluto y hacer frente a la depresión, sino también
que no está presente sólo en la propia cabeza, sino en todo el cuerpo. La
conciencia es, por tanto, el primer paso real hacia una recuperación completa.
Pero el mecanismo de engaño y autoengaño no sólo se aplica a su propio
organismo o entorno interno, sino también al entorno externo. Parejas,
familiares y amigos a menudo no pueden identificar los síntomas típicos de la
depresión precisamente porque de alguna manera enmascarados por el sujeto
afectado, que los manifiesta completamente sólo en el momento en que se
encuentra solo. En este caso, el autoengaño es la falta de expresión de los
problemas y temores que se sienten, a pesar de que se sabe que se necesita
ayuda.

2.2.1 – El amor y la fe como remedio contra el

engaño
Si el primer paso hacia la curación del estado depresivo es el conocimiento de
tener un trastorno que actúa no sólo a nivel mental sino también a nivel
físico, el segundo paso es el amor y la fe. Esta última no se entiende como fe
religiosa, o al menos no sólo, sino como fe en relación con los demás y con
respecto a sí mismos, que pueden definirse respectivamente como confianza
y autoestima.
Una persona que no puede tener el consuelo y el apoyo de otras personas
tiene muchas menos probabilidades de alcanzar la autoestima y de superar
definitivamente todos los problemas relacionados con el trastorno depresivo,
evitando incluso cualquier recaída.
En efecto, el amor representa el emblema del sentimentalismo, la máxima
expresión de las emociones, que puede ser probada y manifestada sin
necesidad de añadir palabras, tan intensa es. El sujeto afectado por la
depresión, por supuesto, inhibió la capacidad de experimentar también esta
emoción. Sin embargo, después de haber alcanzado la plena conciencia, es
importante que la pareja y los familiares hagan sentir su afecto, manifestando
constantemente el propio amor. Sólo una vez que el sujeto se siente
completamente amado puede lograr corresponder a este sentimiento,
bloqueando cualquier proceso inhibidor que conduce a la supresión de las
emociones.
También la fe religiosa puede ayudar en este sentido, ya que es una
manifestación pura de una creencia que viene del interior hacia algo que
imaginamos sea en el mundo exterior. Por lo tanto, es importante construir
este puente entre el ambiente interior y el exterior para tratar de establecer un
vínculo sólido en el que confiar, tanto para implementar un tratamiento
terapéutico y psicológico eficaz, tanto para tratar de comunicarse
directamente con el ego del sujeto deprimido y no con su máscara.
Sin embargo, a veces es necesario aclarar que el amor induce a la depresión.
No se trata del sentimiento real que experimentan la mayoría de los seres
humanos, aunque a veces puede ser temporal y poco duradero, sino de un
sentimiento ilusorio, que tiende a obsesionarse. Este tipo de sentimiento,
aunque influido por las ilusiones y las falsas realidades que se crean a raíz de
la insinuación de un estado depresivo, no hace sino empeorar el estado de
ánimo interno del sujeto, a menudo porque no es correspondido.

2.2.2 – El papel de las mujeres en el engaño y el

autoengaño
La figura femenina desempeña una doble función dentro de la esfera
depresiva de un hombre. En efecto, desde una edad temprana, la figura
femenina, y en particular la de la madre, reviste el emblema de la seguridad,
pero también de la severidad. Se configura una especie de lucha o juego
mental entre madre e hijo: debe ser capaz de recompensar al niño en los
momentos oportunos y castigarlo en el momento en que se comporta de
manera incorrecta. Sin embargo, a menudo la madre no conoce
adecuadamente el desarrollo de los hechos, especialmente en el momento en
que el niño empieza a adentrarse en la sociedad, y el castigo puede
convertirse en un trauma para el niño. Otras veces recompensar
excesivamente al niño, incluso en el momento en que el mismo no se merece
este tipo de tratamiento, puede crear un estado de vicio, con repercusiones en
la esfera personal del niño y en su ego. A largo plazo, el vicio es otra causa
de desencadenamiento del trastorno depresivo, especialmente cuando el niño
crezca y se convierta en un hombre y no pueda alcanzar sus objetivos con la
misma facilidad.
Al crecer, la mujer representa para el hombre la figura del deseo y se
convierte en el símbolo del engaño. También aquí entran en juego conceptos
muy importantes como la confianza, la autoestima y el autoengaño. La figura
femenina asume facetas negativas sólo porque el hombre no logra satisfacer
sus deseos, que pueden convertirse en obsesiones: se genera así un proceso de
autoengañarse para modificar la realidad y recrear en la mente del sujeto
afectado por el trastorno situaciones completamente ilusorias.
2.3 – El animismo y la energía
Una de las consecuencias que implica la falta de grounding, que distingue al
sujeto deprimido, es sin duda la falta de animismo. Pero la energía no es sólo
positiva para el físico. Existe una especie de energía que se diferencia de la
energía biológica, ya que influye directamente en la espiritualidad del
individuo. La fe religiosa asume esta forma en cuanto trata de restablecer un
equilibrio, al menos a nivel espiritual. Confiar en el cuidado espiritual,
también mediante técnicas meditativas, permite poner nuevamente en
conexión cuerpo y mente, y sobre todo encontrar una base sobre la cual
edificar las nuevas emociones después del período depresivo. El animismo y
la espiritualidad han asumido desde los albores de los tiempos una función
fundamental en la vida del hombre y siguen teniéndola hoy.
A veces la fe religiosa se convierte en verdadero amor y, por tanto, método a
través del cual se expresan los propios sentimientos; otras veces, en cambio,
la fe excede en las actitudes extremistas y se hacen constantes las peticiones
de señales de existencia dirigidas a la divinidad a la que el sujeto se dirige e
incluso las peticiones de manifestación.

2.3.1 – Correlación entre depresión y falta de

espiritualidad
Muchos especialistas han identificado una correlación muy particular que
tiene que ver con la depresión y la fe religiosa. En efecto, se ha comprobado
que quien confía en una forma religiosa, tiene menos probabilidades de
encontrarse en el presente y en el futuro en un estado depresivo. Por eso es
muy importante aumentar la propia espiritualidad. Especialmente las
creencias religiosas asiáticas tienden a identificar metodologías y técnicas
que inducen a relajar no sólo la parte física de un ser humano sino sobre todo
la espiritual y mental. La descarga de toxinas nerviosas es una forma de
borrar gradualmente el mundo ilusorio y devolver el organismo al mundo
real.
A través de estas técnicas también es posible restaurar el nivel de energía y
desinhibir las funciones del cuerpo. De este modo, el físico se traduce en un
estado regular y normal.
También la oración permite aumentar la propia espiritualidad y aumentar el
bienestar interior. La necesidad de expresar los propios dolores y de
manifestar la propia desesperación se hace posible precisamente gracias a la
conexión con Dios, entendido como elemento espiritual por excelencia,
independientemente de la fe poseída.

Capítulo 3 – Tratamiento de la
depresión: psicoterapias y terapias
naturales
Los datos estadísticos han confirmado que el número de personas con
trastornos depresivos ha aumentado considerablemente en las últimas
décadas. En concreto, solo en el continente europeo, unos 30 millones de
personas han sufrido o siguen sufriendo la “melancolía” freudiana. En apoyo
de estos datos se encuentran las estadísticas sobre el aumento de terapias
naturales para combatir la depresión sin el uso de psicofármacos. Estas
terapias tienen un impacto menos relevante en la psique de las personas
deprimidas, tienden a buscar un contacto cada vez más amplio con la realidad
y por lo tanto resultan muy eficaces. Por supuesto, la acción es eficaz en un
intervalo de tiempo medio a largo, pero la misma tiene por objeto recuperar
completamente al sujeto y no sedarlo mediante el uso de bombas
farmacéuticas. Esto no significa que no sea necesario confiar en un
especialista del campo, como un neurólogo o un psiquiatra.
Las psicoterapias, las terapias grupales y las terapias naturales representan,
por tanto, las modalidades de tratamiento menos invasivas que pueden
adoptar las personas deprimidas.

3.1 – Las psicoterapias

La psicoterapia representa el tratamiento por excelencia en los casos de
depresión, ya sean más o menos graves. Debe ir acompañada de un
tratamiento farmacológico en caso de que el paciente presente señales
evidentes de autolesión o suicidio, mientras que en todos los demás casos no
se prevé ningún tipo de psicofármaco.
La psicoterapia tiene un impacto más o menos fuerte según el enfoque del
psicoterapeuta, que también debe definir la duración del tratamiento, en
función de la evolución de los progresos del paciente, y la frecuencia de las
citas, siempre en función de la gravedad de la forma depresiva que afecta al
sujeto.
Las psicoterapias que han obtenido resultados más eficientes son sin duda la
TCC, conocida como terapia cognitivo-conductual, y la IPT, es decir, la
psicoterapia interpersonal.

3.1.1 – Terapia cognitiva y conductual

La TCC o terapia cognitivo-conductual se caracteriza por una serie de
tratamientos que tienden a corregir en los pacientes sus distorsiones
interpretativas de la realidad y la ética, que representan al mismo tiempo las
causas y los efectos del síndrome depresivo.
Así pues, mediante esta terapia se intenta optimizar el aprendizaje de las
noticias negativas de la vida, que deben ser secundadas y gestionadas, pero
nunca suprimidas. Por lo tanto, se intenta modificar el método de aprendizaje
y, en consecuencia, los pensamientos del paciente, permitiéndole regularizar
los cambios de humor y enseñándole técnicas sencillas para hacer frente a la
ansiedad y el estrés.

3.1.2 – Psicoterapia interpersonal

La psicoterapia interpersonal o IPT (Interpersonal Psychotherapy) está
adquiriendo una importancia creciente en los últimos años. A través de este
enfoque se intenta centrar la atención en las causas desencadenantes de la
depresión, que se buscan en entornos familiares y exteriores reducidos
(amistades, conocimiento, entorno laboral). A través de esta forma de
psicoterapia se busca mejorar y optimizar las relaciones interpersonales y
sociales y se intenta aliviar las consecuencias causadas por la depresión.
En general, la psicoterapia interpersonal se aplica escuchando a los pacientes
e intuyendo sus verdaderos estados emocionales y analizando cada vez con
más detalle los niveles de comunicación y los objetivos personales del
paciente. En particular, la psicoterapia interpersonal se aplica para tratar los
casos más graves de depresión, pero también ha dado buenos resultados en
los estados depresivos más pequeños.

3.2 – Tratamiento en grupo

Otro tipo de tratamiento psicoterapeuta muy importante es la terapia de
grupo. De esta manera se trata de comparar las diferentes sensaciones que
experimentan las personas con depresión, con el fin de aumentar su nivel de
participación y mejorar los síntomas que implica este trastorno. Las técnicas
psicoterapeutas anteriormente mencionadas pueden aplicarse también dentro
de un grupo.
De hecho, se cuestionó la eficacia de este tipo de tratamiento: los sujetos no
pueden expresar siempre plenamente sus emociones y su participación en el
grupo debe realizarse de manera y en el momento oportuno, De no ser así, se
correría el riesgo de que se arruinaran los avances anteriores durante el
tratamiento individual.

3.2.1 – Ayuda terapéutica familiar

Se obtuvieron mejores resultados con la participación de la familia durante
las horas de tratamiento psicoterapéutico. En efecto, el paciente no pierde la
intimidad del momento, siendo los miembros de su familia incluidos en su
entorno interno, y es importante aprovechar las ocasiones adecuadas para
permitir que el sujeto deprimido exprese todas las cosas que realmente no
acepta y que durante mucho tiempo ha suprimido en su ego.
Además, la inclusión de la familia permite identificar otros factores, como los
económicos, laborales, sociales y futuristas, que pueden haber provocado los
síntomas típicos de la depresión en el paciente. De este modo se identifican
también diferentes modalidades para mejorar las relaciones intrafamiliares,
con el fin de garantizar el mantenimiento de una relación cohesionada incluso
después de haber terminado el período terapéutico.

3.3 – La solución cognitiva

Muchos estudios, realizados en el ámbito universitario y en el ámbito médico,
han puesto de manifiesto que la depresión implica la alteración de la fluidez
lingüística, la reducción del espacio visual, el empeoramiento del aprendizaje
y de las funciones mnemónicas y la irregularidad de algunas funciones físico-
cerebrales. Algunas de estas disfunciones o problemas pueden aparecer antes
de que la depresión se incruste en el sujeto y crean un empeoramiento general
del cuadro clínico del mismo.
Para tratar de remediar todos estos síntomas es posible tomar la terapia CR,
conocida como la remediación cognitiva. A través de la terapia CR se lleva a
cabo un entrenamiento de las funciones ético-cognitivas del paciente, con una
clara mejora de las funciones de aprendizaje. Los ejercicios se caracterizan
por optimizar la atención y la memoria, pero también por intentar regularizar
la visión espacial del entorno exterior e incluso mejorar la lógica. De este
modo, es posible controlar las mejoras en la autoestima del paciente.

3.4 – Terapias naturales

También puede hacer frente a la depresión mediante la mejora de algunas
actividades que los individuos realizan diariamente. Las terapias naturales, en
particular, se utilizan para optimizar la alimentación y el bienestar físico de
los pacientes. Además, existen otros sectores alternativos a la medicina
tradicional, que ofrecen beneficios directos sobre los síntomas y las causas de
la depresión.

3.4.1 – Mantenimiento de la alimentación

Con el fin de mejorar algunos síntomas depresivos es importante seguir
algunos consejos sobre tu propia alimentación. En primer lugar, es inevitable
que la depresión aumente tu fuerza inhibidora cuando se toman comidas de
alto valor calórico o ricas en carbohidratos o, de nuevo, productos que
utilizan sustancias estimulantes, como el café, el té y el cacao. El consumo de
alcohol también conduce a un aumento de estos síntomas.
Otro consejo es evitar el abuso del pescado azul, que es muy rico en
histamina, lo que aumenta la ansiedad e incluso empeora el dolor de cabeza.

3.4.2 – La actividad deportiva es beneficiosa para el

bienestar psicofísico
El deporte y las técnicas de meditación permiten mejorar claramente el
bienestar físico y espiritual, regularizando las funciones corporales y
eliminando todas las toxinas capaces de alimentar el estrés y la ansiedad.
Hacer ejercicio regularmente ayuda a salir del túnel generado por el trastorno
depresivo. El problema principal es que el sujeto deprimido no tiene ninguna
intención o voluntad de realizar ningún tipo de actividad, y mucho menos la
física o la meditativa. Es el terapeuta quien debe convencer al paciente de que
realizar deportes con regularidad puede convertirse en una solución con
resultados realmente óptimos.

3.4.3 – Fitoterapia y homeopatía

Fitoterapia y homeopatía representan dos ramas de la medicina que dependen
solamente de principios y hierbas totalmente naturales. Ambas categorías
médicas tienden a actuar no sólo en la causa que llevó al sujeto a un estado
depresivo, sino también en la personalidad del mismo. Para obtener
resultados óptimos, en efecto, es oportuno comprender cuál es el verdadero
carácter del paciente, estudiar sus reacciones, aunque apenas perceptibles, e
identificar el principio adecuado para su situación psíquica y para su ego.
El tratamiento debe realizarse de forma continua según las modalidades
previstas por el especialista y, salvo en casos extremos, este tipo de
medicamentos no poseen ningún tipo de contraindicación. Por el contrario,
no se recomienda intentar programar una terapia natural homeopática o
fitoterapéutica sin la ayuda de un experto, ya que los principios elegidos
podrían ser ineficaces y la depresión podría llegar a niveles aún peores.
 Conclusiones
La depresión se considera una enfermedad psiquiátrica que está alcanzando
proporciones cada vez mayores, en número y gravedad, en el mundo
moderno. En efecto, está vinculada especialmente a los niveles de estrés y
ansiedad presentes en el individuo y se alimenta de las problemáticas que lo
atenazan. La sociedad moderna resulta ser en este sentido excesivamente
frenética y no tiene tiempo para esperar a todos los sujetos, como los
deprimidos, que no logran mantener el ritmo requerido.
Por esta razón la depresión induce a una especie de aislamiento individual,
que se manifiesta sólo en determinadas condiciones, aunque el sujeto
afectado pueda sentir en todo momento su presencia. Con el fin de remediar
este estado depresivo, se decidió durante muchos años recurrir a
psicofármacos. En la actualidad, muchos expertos han restringido
considerablemente el uso de este tipo de medicamentos, reservado
únicamente a las personas con tendencias más extremistas.
Las psicoterapias, las terapias en grupo y las terapias naturales se encuentran
en la vanguardia del tratamiento de la depresión y los resultados obtenidos
dan lugar a una visión cada vez más positiva de la resolución gradual de
importante problemática.

ESTRÉS
Introducción
El estrés es el síndrome que ha afectado a más personas que cualquier otra
enfermedad. Especialmente en la sociedad moderna la ansiedad, el estrés y la
depresión son trastornos bastante comunes, que pueden ser curados
rápidamente sin necesidad de consulta médica, debido a la fuerte reacción del
cuerpo, o que pueden perdurar durante un tiempo bastante largo asumiendo
un carácter crónico y provocando malestar adicional y consecuencias que
pueden conducir a problemas patológicos peores y graves.
Por este motivo, es importante no subestimar nunca el estrés y es
fundamental comprender cómo actúa y qué consecuencias tiene en el cuerpo
humano. En particular, es muy importante conocer cuáles son las causas más
comunes que pueden provocar un síndrome de estrés, de modo que se trate de
prevenir la formación de este trastorno.
Así que es necesario adivinar cuáles pueden ser las consecuencias, tanto las
más leves y comunes como las peores y más raras, para entender que un
trastorno psicológico, capaz de alterar las funciones del sistema nervioso
central y del sistema vegetativo, no es en absoluto subestimable.

Capítulo 1 – ¿Qué es el estrés?

El verdadero descubrimiento del estrés en el ámbito médico y en el ámbito
psicológico puede remontarse a mediados de los años treinta, cuando por
primera vez se logró ofrecer una definición de estrés. Esto, por lo tanto,
puede entenderse como la respuesta psicofísica a las presiones resultantes de
la exacerbación de situaciones emocionales, cognitivas y sociales. Si esta
situación se prolonga durante un período medio-largo, de forma constante o
alterna, puede adquirir las características de una verdadera patología.
El cuerpo humano puede responder a una situación de estrés tanto mediante
la adaptación del comportamiento como mediante la activación de una serie
de procesos relacionados especialmente con el sistema psico neuroendocrino.
En general, el cuerpo humano intenta instintivamente erigir un sistema de
defensa contra el evento que causa el estrés, con el fin de proteger su
biología. En particular, el ser humano reacciona luchando o huyendo del
peligro biológico, de modo que se resuelva, al menos momentáneamente, la
situación de estrés. En el caso de que tal estrategia no pueda funcionar,
entonces el cuerpo tiende a adaptarse a la nueva situación, tendiendo así a la
supervivencia psico-física.
De acuerdo con esta definición, es posible identificar tres características
principales del estrés, a saber, la relación entre estímulo y respuesta, el ajuste
psicofísico y el elevado consumo de energía generado por la situación
desfavorable. En cualquier caso, no existen factores específicos que puedan
generar estrés, ya que todo depende de la metodología con la que cada sujeto
decide hacer frente a las situaciones y de su inestabilidad interior.
La fase de adaptación a un entorno, que para el sujeto estresado puede
parecer voluminoso y hostil, puede ser más o menos larga. El principal
problema que puede plantearse en estos casos es el continuo cambio del
mundo exterior, que provoca un retraso cada vez mayor en la adaptación total
del individuo. El mundo moderno, al mismo tiempo, requiere velocidades
cada vez mayores en la fase de adaptabilidad, debido a los ritmos
extremadamente rápidos de la vida cotidiana, que no permiten descansar y
holgazanear.
Sin embargo, es necesario no confundir el estrés real con el llamado eustress:
este último es siempre un estímulo que crea una reacción de adaptación del
cuerpo, generalmente causada por estados emocionales extremos, durante el
cual no se prodruce ningún cambio en el consumo de energía.

1.1 – Estrés y sistema nervioso

Descubrir si un sujeto está estresado o no, no es difícil. Aparte de los
síntomas reales, no es necesaria una consulta médica para adivinar la acción
de elementos estresantes en un individuo. La clásica cara blanca, las ojeras y
la escasa reactividad son elementos que sólo se pueden notar con una mirada:
precisamente gracias a ellos se descubrió en 1936 el llamado síndrome de
estrés. El Dr. Selye había notado que, aparte de las complicaciones y las
patologías que poseían los distintos pacientes, casi todos presentaban la
clásica palidez típica del sujeto enfermo. En la investigación del Dr. Selye,
miembro de la Comisión: estos síntomas se debieron especialmente a la fase
de adaptación, que podía localizarse especialmente a nivel neuronal.
En efecto, el sistema nervioso constituye el núcleo de cada fase de adaptación
tras un síndrome de estrés más o menos grave. La función principal de este
sistema es regularizar y garantizar el desarrollo de cada proceso dentro del
organismo, tanto en las actividades que requieren tiempos de reacción más
rápidos, a nivel muscular y cerebral, tanto en las actividades consideradas
automáticas, como la respiración, los latidos del corazón y la digestión. El
sistema nervioso, por tanto, recibe información de cada parte del cuerpo, la
procesa en tiempos muy rápidos e induce al sujeto a una reacción, a una
respuesta o a una acción. De ahí, pues, el proceso de lucha o huida típico de
la fase de adaptación.

1.1.1 – Hiperactividad de las estructuras nerviosas

La información emanada de las periferias corporales, pero también las
reacciones, las respuestas y las acciones que provienen del cerebro, son
transmitidas y enviadas a través de un conjunto de estructuras nerviosas, que
permiten procesar los datos a muy alta velocidad. Se trata de elementos
sensoriales y receptivos, tanto a nivel epidérmico como muscular, e incluso
óseo, conocidos por el simple nombre de nervios. Una de las funciones
principales de los nervios es enriquecer gradualmente la memoria, a través de
experiencias sensoriales, de modo que influya directamente en la corteza
cerebral y aumente el nivel de conciencia del sujeto. Este almacenamiento
puede ser inducido tanto por elementos internos del cuerpo como por
elementos externos, perceptibles y procesables gracias a los nervios ópticos y
a los elementos sensitivos del tacto, del oído y del olfato. La transmisión de
toda esta información se realiza gracias a un túnel bien definido presente en
nuestro cuerpo: la médula espinal.
Durante un período particularmente estresante, las estructuras nerviosas están
sometidas a una actividad excesiva. Esta hiperactividad se transforma en una
disminución normal de las reacciones a los estímulos, de las acciones y de la
velocidad del pensamiento. Por supuesto, todo esto sucede sin que el sujeto
estresado se dé cuenta, la única sensación que puede sentir, además de
observar la palidez de su rostro en el espejo, es el cansancio. Se trata, pues,
de una sobrecarga del sistema nervioso, que envía señales de cansancio al
sujeto para advertirle de ralentizar los ritmos diarios, con el fin de volver a
poner su cuerpo a niveles óptimos de funcionamiento.
1.1.2 – El sistema nervioso vegetativo
La función general del sistema nervioso es, pues, gestionar todas las
reacciones corporales relacionadas con los tejidos musculares y las
estructuras óseas, partiendo de las percepciones sensitivas. Desde un punto de
vista anatómico, en efecto, las únicas reacciones cinéticas y puramente
instintivas realizables son aquellas musculoesqueléticas, que permiten asumir
en tiempo muy breve una postura de lucha o huida, moviendo las energías
fácilmente utilizables sobre las extremidades.
Al mismo tiempo, sin embargo, es necesario mantener un equilibrio en el
interior del organismo, que permite al sujeto evitar el colapso debido a
posibles fallos orgánicos y sistémicos. Se habla, pues, de sistema nervioso
vegetativo o autónomo y se hace referencia a aquella parte del sistema
nervioso que tiene la misión de garantizar el funcionamiento ordinario de las
actividades realizadas por los órganos, independientemente de la voluntad y
reacción del sujeto. Estas actividades incluyen sin duda la función
respiratoria, circulatoria y digestiva, pero no sólo. El sistema nervioso
vegetativo debe garantizar que los sistemas reproductivos, los sistemas
endocrinos y las reacciones metabólicas no sufran ningún tipo de alteración
en el desarrollo normal de su proceso.
La peculiaridad de esta sección del sistema nervioso reside en la total
autonomía del resto del cuerpo, influyendo así en el comportamiento del
sujeto frente a un elemento portador de estrés. En efecto, el cuerpo necesita
un suministro constante de sangre, un transporte regular de oxígeno y la
optimización de los estímulos físicos y psicológicos, que sólo el sistema
nervioso vegetativo puede garantizar.
Sólo manteniendo esta regularidad en el organismo es posible responder
correctamente a los estímulos y reaccionar inmediatamente al peligro y al
estrés. Si esta actividad reguladora neuronal resulta ineficaz o ineficiente,
sería imposible luchar o huir y, por tanto, adaptarse al entorno externo.

1.1.3 – El sistema simpático y el sistema

parasimpático
Las respuestas autónomas, es decir, las reacciones de regularización
relacionadas con el sistema nervioso vegetativo, se transmiten desde el
cerebro, y en particular desde el hipotálamo, a todo el resto del cuerpo, de
manera casi inmediata, incluso tras una alerta procedente del entorno exterior.
Esta transmisión se realiza mediante otros dos sistemas, el simpático y el
parasimpático.
El sistema simpático está representado por dos estructuras nerviosas,
similares a cadenas, conocidas en el ámbito médico como ganglios. Estas
cadenas se ramifican a los lados de la columna vertebral, recorriéndola casi
totalmente, y se caracterizan por algunas terminaciones nerviosas que van a
unirse con glándulas internas y órganos contenidos en la cabeza, en el cuello,
el abdomen y las extremidades, procediendo gradualmente de arriba hacia
abajo del cuerpo.
En situaciones de estrés y de peligro, el sistema simpático adquiere una gran
importancia. De hecho, algunas de las muchas terminaciones terminan en la
médula de una glándula situada en la parte superior del riñón, conocida como
glándula suprarrenal. Esta glándula es fundamental porque regula la secreción
de dos hormonas, a saber, la adrenalina y la noradrenalina. Ambas hormonas
desempeñan también la función típica de los neurotransmisores, permitiendo
minimizar los tiempos de reacción, disolviendo, de manera temporal, los
elementos de trastorno que podrían ofuscar el cerebro y permitiendo que el
sujeto opte por la mejor opción de retención en ese momento determinado.
Así pues, todas las alarmas dependen del sistema simpático, que lleva a cabo
cualquier proceso de adaptación de todo el sistema nervioso vegetativo.
El sistema parasimpático, en cambio, está representado por todas las
estructuras que se ramifican desde el sistema nervioso central, formando los
principales nervios de todo el cuerpo, incluyendo los nervios sagrados, el
nervio neumogástrico y el nervio vago. Del sistema parasimpático dependen
la mayoría de las reacciones sexuales, como la excitación o la inhibición, que
se propagan no sólo en los genitales, sino en algunos órganos del cuerpo. Sin
embargo, el método del ser humano exige que cada órgano sea gestionado
por uno de los dos sistemas nerviosos, de forma que se evite la aparición de
conflictos de actividad y oposición que puedan provocar reacciones
incontrolables.

1.2 – Fases del síndrome de estrés

Cada porción individual del sistema nervioso en el momento en que se
enfrenta a una situación de estrés lleva a cabo mecanismos de adaptación, que
se puede resumir en tres etapas principales. Los estímulos percibidos
implican, por tanto, una activación automática, o mejor dicho vegetativa, que
caracterizan la reacción. Las estructuras nerviosas aumentan sus funciones
para optimizar la respuesta musculoesquelética y tienden a una hiperactividad
que, al exponerse a una tensión excesiva, provoca cansancio y malestar
general.
Las tres fases que caracterizan a todo el mecanismo de tensión son la fase de
alerta, la fase de resistencia y la fase de agotamiento. Cada fase se caracteriza
por reacciones específicas y determinadas actividades, con respuestas
fácilmente identificables, a veces incluso por personas no especializadas en
medicina y anatomía.

1.2.1 – Alarmas iniciales

La fase de alerta caracteriza el enfoque del sistema nervioso respecto al
elemento que causa estrés en el organismo. El cuerpo humano, una vez
percibido a través de al menos uno de los sentidos el estímulo, produce una
serie de reacciones que repercuten en todo el sistema nervioso vegetativo, y
en particular en el sistema simpático. La primera consecuencia de esta
estimulación nerviosa es la secreción de adrenalina, producida por las
glándulas suprarrenales.
La descarga de adrenalina provoca efectos diferentes dependiendo de la
cantidad producida por las glándulas y del tiempo dentro del cual se libera la
glándula. Así que, si la misma cantidad de adrenalina se libera en un instante
o se prolonga durante varios segundos, se obtienen diferentes efectos.
La primera consecuencia significativa, independientemente del efecto
inducido por el estímulo, es la aceleración del ritmo cardíaco y,
inmediatamente después, el aumento de la frecuencia de la ventilación
pulmonar. Estos efectos también provocan un aumento de los niveles de
azúcar en la sangre o, mejor dicho, un aumento de los niveles de glucosa en
la circulación sanguínea, lo que también provoca un aumento de la presión
arterial. El objetivo de este efecto es garantizar un mayor aporte de sangre a
todos los tejidos. Además, el organismo, al no saber si el agente estresante ha
causado lesiones o pérdidas de sangre internas o externas, induce
automáticamente un aumento de la coagulación sanguínea y un aumento de la
velocidad del pensamiento y de la actividad cerebral en general.
La fase de alerta sirve, pues, para preparar completamente al sujeto a
responder a una posible amenaza, ya sea luchando contra ella o huyendo de
ella. En general, es posible afirmar que el estrés repentino provoca la
maximización de la energía, totalmente liberada en cualquier parte del cuerpo
de manera que soporte plenamente una probable fatiga física y mental, para
períodos bastante largos.
Durante la fase de las alarmas iniciales, el sujeto debe hacer frente a los
mayores riesgos, ya que el sistema cardiovascular puede estar sometido a un
estrés excesivo que puede conducir, en los casos más graves, a infartos, con
una elevada probabilidad de muerte.
Dado que el sistema simpático es el más solicitado durante toda la fase de
alerta, tanto si se enfrenta a una amenaza física como si se trata de una
amenaza emocional, la reacción automática también se denomina reacción de
alarma del sistema simpático.
1.2.2 – Las llamadas fases de resistencia
Sin embargo, las reacciones observadas durante la fase de alarma sólo duran
unos segundos, ya que el cuerpo humano no puede soportar una situación de
este tipo durante un período superior a unos minutos. En caso de que el
estímulo que provocó el estrés no haya cesado o de que la amenaza no haya
pasado, el organismo buscará alternativas que puedan poner fin a la tensión
física y mental.
Precisamente en esta fase el Dr. Selye se ha centrado en sus estudios sobre el
estrés. Descubrió que en la fase de resistencia intervienen principalmente tres
elementos, todos ellos pertenecientes al sistema endocrino, que desempeñan
funciones diferentes y que tienen diversas consecuencias según el modo en
que se activan. Estos elementos son el hipotálamo, la hipófisis y las glándulas
suprarrenales.
El objetivo del organismo durante la fase de resistencia es siempre lograr una
adaptación al entorno exterior. En cambio, si la amenaza que provoca el
estrés cesa, todo el proceso nervioso termina con la primera fase, con el
organismo relajándose después de haber liberado muy rápidamente energía y
adrenalina.
El hipotálamo es una estructura del encéfalo, situada en la región media del
cerebro humano, inmediatamente por debajo del tálamo. La función principal
del hipotálamo es dirigir las actividades endocrinas de la hipófisis,
recogiendo la información nerviosa que llega a la corteza cerebral con el fin
de transformarla en órdenes químicas reales. A su vez, estas órdenes se
pondrán a disposición de la pituitaria.
Precisamente la glándula pituitaria es el segundo elemento clave durante la
fase de resistencia. La pituitaria es una glándula endocrina, también llamada
pituitaria, que gestiona todos los procesos endocrinos. Esta glándula está
situada justo en la base de todo el sistema nervioso central, que permite
organizar la actividad biológica y nerviosa de todo el organismo.
La glándula pituitaria también puede delegar algunas funciones en otras
glándulas y vísceras, como la tiroides, las gónadas y las glándulas
suprarrenales. En particular, estas últimas adquieren importancia también
durante la fase de resistencia, ya que gestionan la secreción, así como la
adrenalina y la noradrenalina, incluidas las catecolaminas, es decir, hormonas
que preparan el cuerpo a nivel físico para hacer frente a la situación de estrés.
Cada uno de estos elementos desempeña funciones específicas para lograr el
mismo objetivo, es decir, hacer que el cuerpo humano pueda continuar la
lucha emprendida contra la amenaza que ha provocado el estrés.

1.2.3 – Agotamiento de las reservas de energía

La última fase del proceso vegetativo activado por el organismo humano
durante una situación de estrés es la de agotamiento. En efecto, en este punto,
con la persistencia del estímulo del estrés, las reservas de energía presentes
en el interior del cuerpo tienden a agotarse. La adaptación, caracterizada por
la liberación inicial de adrenalina y noradrenalina y la gestión endocrina en la
fase siguiente, deja espacio para la fatiga. Esta última está representada por
todas las señales físicas y psicológicas que indican la necesidad del
organismo de descansar, con el fin de recuperar todas las energías
consumidas en las fases anteriores.
Si la persona sometida a estrés no puede adaptarse a las señales corporales y,
por tanto, descansar, el organismo procederá con un debilitamiento parcial de
algunos tejidos orgánicos: la consecuencia más común son dolores
musculares que pueden durar incluso algunos días.
Es muy importante no pasar por alto las señales de cansancio, tal vez
nublándolas mediante el uso de medicamentos y medicamentos que puedan
actuar directamente sobre la hipófisis y el hipotálamo. En estos casos, la
consecuencia podría ser incluso peor, ya que el oscurecimiento de estas
estructuras nerviosas podría conducir a un debilitamiento erróneo,
posiblemente dirigido a algunos órganos y no a tejidos periféricos. En estos
casos el proceso degenerativo que se crea podría incluso inducir a la muerte.
En la actualidad, los tejidos más implicados en los procesos de debilitamiento
parcial típicos de la fase de agotamiento son los tejidos cerebrales. En efecto,
para poder alcanzar los objetivos cotidianos que impone la sociedad moderna
es el cerebro el que está más sometido a amenazas de estrés, y las estructuras
nerviosas se emplean mucho más que las estructuras musculoesqueléticas. El
peor riesgo en los casos en que el sujeto decide ignorar las señales de fatiga y
no pasar un período de descanso es alcanzar un nivel excesivo de consumo de
energía, que provoca el denominado agotamiento psico-vital. En efecto, esta
patología se ha registrado con una tasa cada vez mayor en las sociedades
modernas y el fenómeno corre el riesgo de alcanzar niveles cada vez más
altos en un futuro próximo.
La única manera de remediar esta situación degenerativa es recurriendo a una
serie de terapias específicas que revitalizan el organismo sin energía para
reorganizar completamente los procesos nerviosos, endocrinos y biológicos.
Sin embargo, la mejor solución es la información previa: participar en cursos
que ayuden y eduquen a las personas a evitar las amenazas y los estímulos
culpables de generar situaciones de estrés es, de hecho, el mejor método para
evitar emprender un camino que conduce al síndrome de estrés y, en los
casos más graves, a patologías con consecuencias incluso peores.

1.3 – Reacciones corporales en las distintas fases y

efectos biológicos
El estudio del síndrome de estrés ha constituido una línea divisoria para el
análisis y la profundización de otras patologías psicosomáticas que
caracterizan al hombre moderno. El término “estrés” se ha convertido en un
hábito a nivel internacional, aunque a menudo se abuse de esta palabra, que
también se utiliza en casos que no entran en este ámbito. En general, este
término se refiere a un exceso de malestar causado por tensiones generales,
independientemente de la naturaleza de estas últimas.
La consecuencia del estrés es, independientemente de la gravedad del caso, la
alteración del equilibrio psicológico, que a su vez puede causar trastornos
cerebrales, pero también puede afectar a otros sistemas del organismo, como
el metabólico y biológico. También por esta razón, el mal funcionamiento del
proceso endocrino-cerebral no sólo se está investigando en este ámbito, sino
también en otros sectores de las distintas ramas de la medicina.
Sin embargo, el cuerpo humano muestra reacciones y respuestas diferentes
dependiendo de la fase del síndrome de estrés a la que se enfrenta. Por lo
tanto, durante los distintos períodos se pueden observar varias repercusiones
que pueden tener consecuencias más o menos negativas para todo el
organismo.
Durante la fase de alerta, el ser humano se encuentra en reposo y produce la
cantidad de energía apenas suficiente para garantizar el correcto desarrollo de
todas las funciones biológicas y fisiológicas, regularización de las funciones
vitales, centrándose la actividad en sectores concretos. En el momento en que
surge la amenaza, las fuentes de energía corporales generalizan sus campos
de acción, poniendo a disposición de los sectores afectados por el estrés el
ATP, es decir, el adenosín-trifosfato, una sustancia fácilmente sintetizable.
En el caso de que la amenaza implique un mayor consumo de ATP que las
fuentes de energía, el mayor riesgo es crear fallos en el sistema cardio-
circulatorio, con el consiguiente shock debido al colapso del músculo
cardíaco.
Durante la fase de resistencia, en cambio, el cuerpo se encuentra en una
situación en la que ya no es posible depender de las reservas biológicas,
utilizadas durante la primera fase. Por tanto, el organismo debe minimizar el
esfuerzo metabólico, que conduce a un envejecimiento precoz, tratando de
estabilizar el equilibrio emocional, con el fin de evitar la formación de
patologías de carácter psicosomático. La fase de resistencia ha sido
subestimada durante muchos años por los médicos y científicos que han
intentado ofrecer soluciones a las consecuencias del síndrome de estrés: la
atención se centró en la fase de alerta, para contrarrestar los efectos de un
fuerte shock, y en la fase de agotamiento, para intentar limitar los daños
causados por las enfermedades degenerativas. Hoy en día, sin embargo, se
percibe que la prevención es la mejor cura contra el síndrome de estrés, y
todas las soluciones sólo pueden aplicarse en la fase de resistencia, Es decir,
en un momento en el que las patologías de choque no se han generado
todavía y todavía hay tiempo para que el estrés no entre en su fase más
aguda. En efecto, sólo en esta fase es posible identificar nuevos equilibrios
psicosomáticos que puedan garantizar una vida aceptable que incluya la
minimización de la exposición del cuerpo y de la mente a los factores
generadores de estrés.
Por último, en la fase de agotamiento, el cuerpo humano se encuentra en un
estado en el que ya ha comenzado el proceso de deterioro, que deberá
retrasarse en la medida de lo posible por el enfoque terapéutico. Este
deterioro se debe a una serie de factores que la medicina ha intentado resumir
en cinco puntos. El primer elemento es sin duda el alto consumo de energía
que el sistema nervioso vegetativo aplica como respuesta inicial al estrés. El
segundo factor es el consumo metabólico que el organismo utiliza durante la
fase de resistencia. Este factor provoca una tensión muscular que induce a un
estado de hipoxia en los tejidos, es decir, a una falta de oxígeno que genera
complicaciones en el transporte de la sangre en el sistema circulatorio
periférico. El tercer factor que provoca el deterioro biológico de las personas
sometidas a estrés es la diabetes. En efecto, durante la fase de resistencia, la
concentración de glucosa en sangre aumenta considerablemente y el
organismo libera ácidos grasos en el sistema circulatorio: estas situaciones
pueden inducir al hombre a encontrar casos de diabetes o, más raramente, de
arteriosclerosis. El cuarto elemento es la lentitud de las respuestas
fisiológicas, tanto ante las amenazas y los estímulos que requieren una
respuesta especial, como ante las situaciones normales vitales. Por último, es
necesario evaluar todas las consecuencias de las toxinas introducidas en el
interior del organismo como consecuencia de un episodio importante del
síndrome de estrés. En efecto, las personas que pertenecen a esta categoría
son mucho más propensas al consumo de tabaco, alcohol, medicamentos e
incluso drogas, más o menos pesados. Todos estos elementos suponen una
mayor ralentización de las capacidades reactivas de las células y del
organismo, con consecuencias aún peores. Se asiste, pues, a una verdadera
desvitalización del individuo, que a veces puede inducir incluso a la muerte.
Las reacciones corporales, aunque en general son comunes a todos los
individuos, se diferencian en el grado en que afectan a la actividad biológica
de un individuo. Por esta razón, es importante personalizar la terapia a través
de la cual gestionar el síndrome de estrés, recurriendo a médicos
especialistas.

1.4 – Causas del estrés

Todas las amenazas y estímulos que provocan en un sujeto el síndrome de
estrés, independientemente de su naturaleza, muestran la misma
característica, es decir, la capacidad de superar el umbral de sensibilidad
psicofísica que cada sujeto posee. Este umbral es sin duda subjetivo, por lo
que un mismo factor de estrés puede tener consecuencias negativas en la
psique de una persona o puede ser totalmente neutral con respecto a otra
persona.
También hay situaciones que pueden provocar el llamado estrés natural. En
efecto, el umbral de sensibilidad de un ser humano puede ser superado
incluso en el momento en que se afronta un contexto ordinario en la vida de
un ser humano. El caso más común es el parto: la mujer está sometida a un
estrés apremiante, tanto durante la fase de gestación como en los momentos
que preceden al parto propiamente dicho. Cada mujer, antes de elegir entre
formar una familia o no, debe tener en cuenta sus aptitudes biológicas,
evaluar su vida económica futura a través de previsiones más o menos fiables
y analizar su situación laboral. Todos estos elementos no hacen más que
acentuar la inquietud que sienten las mujeres durante todo el período de
embarazo, a las que se añaden las transformaciones físicas y de carácter y las
preocupaciones por la evolución de la gestación. Sin embargo, durante el
parto se pueden observar las fases típicas del síndrome de estrés en los
detalles. Una de las posibles subdivisiones sobre las causas que inducen a
situaciones de estrés es entre causas directas e indirectas.

1.4.1 – Asuntos directos

Entre las causas directas se encuentran todos los impulsos que provocan
estrés y que el ser humano puede sentir claramente. Las causas directas
principales son las que se refieren al ámbito laboral, educativo y formativo,
sanitario, social, familiar e individual y, por último, religioso.
La mente humana en el trabajo se ve impulsada a aumentar cada vez más la
productividad con el fin de optimizar la relación entre consumo y eficiencia
energética. La sociedad moderna impulsa al hombre a mejorar continuamente
la calidad de su servicio intelectual, pero también para aumentar las
competencias y la competitividad dentro del mismo ámbito de trabajo y para
hacer que cada individuo aumente sus responsabilidades, escalando
posiciones jerárquicas dentro de una empresa y generando mejoras generales
en toda la sociedad. Todos estos objetivos no hacen más que aumentar el
nivel de estrés dentro del individuo, activando cada vez más alarmas y
provocando de manera cada vez más constante la activación de los procesos
de reacción vegetativa del organismo.
En el ámbito educativo, el estrés se debe a la necesidad de alcanzar niveles
culturales cada vez más altos, pero también al hecho de que la preparación y
el estudio realizado deberán ser evaluados por una comisión u otras personas.
También en este caso es la sociedad moderna la que exige títulos y niveles de
formación cada vez más altos, aumentando el sentido de responsabilidad de
cada individuo. Este asunto también incluye la necesidad de ampliar sus
conocimientos lingüísticos y la importancia de las actividades deportivas y
culturales durante el tiempo libre, que a veces no hacen más que aumentar el
nivel de estrés de un individuo ya mentalmente agotado por los ritmos
impuestos por la sociedad moderna.
El estrés sanitario puede estar causado por alteraciones físicas y mentales. El
shock que provoca el conocimiento de algunas patologías que se han
producido a veces puede tener consecuencias aún peores debido al estrés que
acompaña a estas noticias. La convivencia en determinadas condiciones de
salud también genera un cansancio mental cada vez más generalizado y
provoca la activación de las tres fases del síndrome de estrés.
Las relaciones sociales son también una de las causas directas del estrés. En
efecto, para muchas personas, las relaciones sociales representan la limitación
de su libertad y la reducción de su tiempo libre. Cada vez son más los que
reaccionan y se vuelven agresivos cuando se relacionan con otras personas:
este síntoma es la evidencia de que en el momento en que dos sujetos se
relacionan en cada uno de ellos se activa una alarma que puede conducir, a
veces, a una reacción física de lucha. A menudo la causa de esta reacción es
identificable por la necesidad de tener que mantener conversaciones sobre
ciertos temas que afligen a la sociedad. Por lo tanto, emprender relaciones
sociales se ve a veces como una obligación y no como un placer, y por eso
motivo de estrés.
Las obligaciones y responsabilidades familiares e individuales son otra causa
de estrés. En efecto, para cada individuo es fundamental procurarse una
vivienda para sí mismo y para su familia, junto con todos los demás bienes y
servicios necesarios para el sustento de la familia. Sin embargo, a veces las
relaciones familiares no son idílicas, no hay comunicación con la pareja y con
los hijos y, también por este motivo, no se puede garantizar una educación
adecuada a la propia descendencia. Todos estos factores se convierten a
menudo en causa de estrés que se traduce también en aspectos psicológicos
muy delicados, que pueden transformarse en patologías más o menos graves.
La inseguridad, la insatisfacción y el estrés sexual también son las
consecuencias individuales que también son causa de estrés adicional.
A menudo, las normas morales que se imponen a uno mismo y a su familia
son dictadas por la propia religión. Intentar respetar todos los límites
impuestos por una religión, sin embargo, a menudo provoca una reacción de
lucha o huida dentro de su sistema nervioso, hundiéndose una vez más en el
síndrome de estrés.
Entre las causas directas se encuentran también muchos otros factores, que
quizás no afectan físicamente al individuo. Entre los ejemplos más clásicos se
encuentran las guerras, los impuestos, las imágenes y los vídeos que muestran
signos evidentes de crueldad hacia otros individuos o hacia otros seres vivos.
Estos factores a menudo conducen a una prolongación temporal de la fase de
alarma, provocando un empleo aún más importante de energías físicas y
mentales.
1.4.2 – Causas indirectas
Las causas indirectas de estrés se diferencian de las causas directas
precisamente porque no son percibidas claramente por los sujetos, sino que se
introducen en el interior del organismo casi como mensajes subliminales, es
decir, a través de formas sensitivas de inconsciencia.
El ejemplo más clásico del estrés indirecto es la percepción del miedo como
consecuencia de la sensación de vivir en una sociedad en la que el hombre se
ha vuelto cada vez más agresivo. Esta concepción de sus semejantes crea un
sentimiento de continua desconfianza hacia el prójimo, ya sea un
desconocido o el amigo más cercano. La actividad más simple fuera de la
vivienda se vive, pues, con un temor constante, que a medio plazo puede
transformarse en un verdadero síndrome de estrés.
Las televisiones, las radios y la web también acentuaron la velocidad y la
transmisión de noticias, destacando especialmente las negativas, en vez de las
positivas, que suceden en el mundo. Esto ha generado un estado pesimista
que es un factor importante del estrés. La enorme cantidad de información
también genera una sobrecarga cognitiva que implica una traslación del
sentido de responsabilidad de lo que sucede en el mundo con respecto a sí
mismo.
La exaltación de la sociedad moderna ha hecho necesario que otros
individuos se sientan valorados. Esta necesidad ha sido bien recibida por los
sujetos de ensayo de forma radical: para adaptarse a lo que la sociedad
requiere, el ser humano ha cambiado sus hábitos, su moda y sus placeres, con
el fin de sentirse apreciado e integrado.
El aumento de la población, la contaminación ambiental y acústica, la
sensación de sentirse cada vez más pequeño en el mundo, la evolución
tecnológica son otras causas indirectas del síndrome de estrés. La sociedad
ahoga al ser humano, y cualquier detalle, incluso insignificante, puede
convertirse en una amenaza y provocar alarmas en el sistema nervioso
central. Por este motivo, es necesario tratar de protegerse y encontrar nuevos
equilibrios psicosomáticos dentro de tu cuerpo.

Capítulo 2 – Principales síntomas

causados por el estrés
Adivinar si un sujeto tiene o no el síndrome de estrés es bastante simple. En
efecto, las expresiones faciales, las ojeras y el color identifican la presencia
de cambios de estado en el sistema nervioso central y, por tanto, estos
elementos representan síntomas explícitos de este síndrome. Sin embargo,
estas no son las únicas consecuencias que puede causar estrés, especialmente
si el estado de alteración y las fases descritas anteriormente se prolongan
durante períodos de tiempo más o menos largos.
Además, las consecuencias sanitarias que puede provocar una causa de estrés
dependen estrechamente de la capacidad reactiva, tanto física como mental,
de un sujeto. Si bien ya es deficiente en lo que se refiere a las defensas
sanitarias poseídas y, por tanto, más expuesto a sufrir patologías de diversos
tipos, ya sean víricas o bacterianas, entonces las consecuencias biológicas del
estrés pueden ser peores que las que puede sufrir un sujeto más sano,
entrenado y fuerte desde el punto de vista sanitario.
Los síntomas pueden atribuirse a cuatro malestares diferentes, que permiten a
un médico especialista describir la correcta reacción automática del
organismo. El primer síntoma está relacionado con el trastorno del sueño, el
segundo se centra en el sistema digestivo, el tercer síntoma está representado
por los problemas del sistema cardiovascular y, finalmente, el cuarto síntoma
se refiere a la fatiga física y mental.

2.1 – Insomnio
El insomnio es el trastorno del sueño por excelencia y es la incapacidad de
las personas para dormir regularmente, a pesar de que el organismo
demuestra su necesidad fisiológica. Las causas del insomnio son, además del
estrés, la fatiga y la irritabilidad, pero también pueden ocultar trastornos
patológicos que necesitan profundización.
Cada sujeto se atiene al llamado ciclo del sueño, es decir, un ciclo bio-
psicológico que permite la recuperación total o parcial de las energías
necesarias para afrontar la vida cotidiana y cuya duración coincide con la de
un día entero: el insomnio altera de forma natural este ciclo provocando una
acumulación de cansancio y la imposibilidad de recuperar las energías
necesarias para el día siguiente.
Según los expertos, el 35 % de la población en su conjunto padece trastornos
del sueño y el 20 % presenta el trastorno del insomnio, que ha progresado
hasta su crónica. En general, el trastorno afecta en mayor medida a las
mujeres y a las personas de edad avanzada, ya que son las que están más
expuestas a las preocupaciones. Esto significa que existe una clara
correlación científica entre el síndrome de estrés y los trastornos del sueño.
Para comprender la importancia del sueño es necesario comprender que el ser
humano pasa dos tercios de su vida durmiendo. Al mismo tiempo, sin
embargo, el hombre tiende a disminuir la importancia biológica del sueño,
entendiéndolo a menudo como una pérdida de tiempo.
Así pues, el insomnio no permite a un sujeto afrontar el día siguiente con la
energía y la vitalidad necesarias, modificando incluso su psique: los aspectos
negativos se exageran, mientras que los positivos son menospreciados y
subestimados. Esto no hace más que aumentar el número de factores que
pueden activar los sistemas de alarma previstos por el sistema nervioso
central. A largo plazo, esta situación conducirá a la total incapacidad de
realizar las tareas más sencillas que requiere la vida cotidiana.
En efecto, la función del sueño es desplazar la actividad biológica de los
órganos, y en particular de las vías respiratorias, cardiovasculares y
locomotoras, a los sistemas hormonales, enzimáticos y metabólicos. En
efecto, estos últimos sistemas permiten a todo el organismo recuperar en
cuestión de horas todas las energías, destinándolas de nuevo a los órganos y
al sistema musculoesquelético durante el día.
La regulación de todo el ciclo del sueño es gestionada por el sistema nervioso
vegetativo, es decir, por el mismo sistema que activa las reacciones y las
respuestas en caso de que un sujeto se sienta amenazado por una fuente de
estrés. Por lo tanto, un sueño regular induce una respuesta más rápida y eficaz
del cuerpo: en este sentido, el insomnio se convierte no sólo en consecuencia
del estrés sino también en fuente que lo hace enraizarse cada vez más en el
interior del sujeto.

2.1.1 – Características del sueño y factores que

influyen en el insomnio
Para que el insomnio no aumente el nivel de estrés, es necesario regularizar la
duración del sueño, adaptando su estilo de vida a los ritmos del entorno
exterior. La regularización de los mecanismos del sueño, conocidos como
biorritmos, permite asegurar y optimizar la supervivencia de cada individuo.
De estos relojes biológicos depende también la evolución metabólica, que
también varía en función de las influencias psíquicas y ambientales. La
duración del sueño varía a lo largo de la vida, dependiendo tanto de la edad
del sujeto como del consumo diario de energía.
Otra característica que tiende a regularizar y a influir en el sueño es la
temperatura ambiente. Las estaciones, el calor y la humedad pueden alterar la
regularidad del sueño, a veces causando insomnio.
Como se ha dicho, el insomnio es mucho más frecuente en las mujeres que en
los hombres. Esto no sólo depende de las preocupaciones, sino de un
verdadero factor genético: las hormonas presentes en los cromosomas
femeninos, En efecto, tienen características que implican un sueño menos
profundo y menos frecuente que el sueño de un sujeto perteneciente al género
masculino. Este estado de ligereza del sueño y, a veces, de insomnio es aún
más frecuente durante los períodos menstruales y durante los meses de
embarazo.
La alimentación también es de gran importancia para la calidad del sueño.
Comer mucho durante la comida nocturna altera considerablemente el sueño,
creando trastornos de varios tipos. La razón principal es que el organismo no
puede trasladar la actividad biológica de los órganos, ya que el aparato
digestivo requiere más energía para finalizar el proceso.

2.2 – Trastornos del sistema digestivo

El proceso digestivo también puede verse afectado por estados de shock y
factores estresantes. El sistema digestivo, especialmente después de comidas
abundantes, requiere un aporte energético notable. La activación de la fase de
alarma provoca una liberación repentina de energía y el proceso digestivo
podría tener consecuencias inmediatas. Un bloqueo repentino de este tipo
podría inducir al sujeto estresado a devolver los alimentos ingeridos
previamente, o crear en él trastornos de otro tipo, que podrían manifestarse en
las horas siguientes o incluso en los días siguientes.
Por lo tanto, es importante que las personas con estrés sigan un plan de
alimentación muy equilibrado para evitar una sobrecarga de energía y
empeorar las consecuencias de un factor de estrés.

2.2.1 – Náuseas, estreñimiento y diarrea como

síntomas principales
Las complicaciones de los trastornos digestivos son síntomas como náuseas,
estreñimiento y diarrea.
En el caso de que las tres fases del síndrome de estrés concentran las
reacciones en el sistema digestivo, por lo tanto, el sujeto podría experimentar
primero sensaciones de náuseas. Este malestar suele ir acompañado de
molestias en el estómago y a veces puede desembocar en vómitos. A veces el
malestar digestivo, y las náuseas en particular, pueden deberse al uso
consistente, o al abuso real, de medicamentos, a menudo tomados sin receta
en el intento, en primer lugar, la necesidad de combatir el cansancio causado
por el estrés.
Otra complicación de los trastornos digestivos es el estreñimiento,
denominado estreñimiento. Se trata de un trastorno que conlleva dificultades
en la fase de defecación, causando también varios dolores para todos los
sujetos que no logran liberar adecuadamente sus intestinos. El estrés puede
inducir al estreñimiento en el momento en que genera una especie de
deshidratación, debido a menudo a la excesiva sudoración infravalorada y no
reintegrada adecuadamente por el individuo, que a su vez provoca el bloqueo
intestinal.
Por último, la tercera problemática puede surgir con el trastorno totalmente
contrario al estreñimiento, es decir, la diarrea. El shock que genera el estrés
puede causar un aumento en los niveles de heces diariamente expulsados
durante un período de tiempo que puede ir desde unos días hasta cuatro
semanas, convirtiéndose en este último caso en una verdadera patología
crónica.

2.3 – Taquicardia y dolor de pecho

Una de las consecuencias que se derivan de la persistencia de una situación
de estrés en el interior del organismo y de un consumo excesivo de energía
son las problemáticas, los trastornos y las patologías que se pueden generar
en todo el sistema cardio-circulatorio.
Los efectos más comunes de las personas afectadas por estos trastornos son la
alteración del ritmo cardíaco y, incluso debido a la secreción automática de
adrenalina y noradrenalina puede tomar ritmos más rápidos que los normales,
tanto la sensación de pesadez en toda la caja torácica, con el consiguiente
dolor en la zona que rodea el órgano más importante para un ser humano, el
corazón.
La taquicardia y los dolores pectorales e intercostales son señales que un
sujeto no debe subestimar. Por lo general, esto se debe a la persistencia
excesiva de la fuente de estrés durante un período medio a largo y al
cansancio excesivo. Es conveniente un control especializado a nivel cardíaco
precisamente para excluir causas distintas del estrés, que se puede tratar de
manera diferente a las enfermedades reales o la obstrucción del sistema
vascular.
Con el fin de evitar problemas, incluso mortales, una persona que presenta
este tipo de trastornos también debe tratar la alimentación de la mejor manera
posible. Un corazón ya sobrecargado por el estrés excesivo no debe ser
sobrecargado con sustancias potencialmente peligrosas como el colesterol.

2.3.1 – El corazón como órgano más sensible al

síndrome de estrés
El corazón es uno de los órganos que más sufren la presencia de factores de
estrés. En efecto, está sometido a un trabajo constante para desempeñar su
función, a pesar de las presiones y demandas provenientes de todas las partes
del cuerpo. Especialmente durante la fase de resistencia y durante la de
agotamiento, el corazón necesita un esfuerzo a veces realmente excesivo. De
hecho, las energías comienzan a escasear durante estas fases, especialmente
cuando el estrés se convierte en un factor constante en la vida de un
individuo.
A pesar de la falta de energía el corazón debe garantizar un bombeo de sangre
suficiente y la regularización de la presión, tanto a nivel venoso como a nivel
arterial. El cansancio provoca gradualmente una disminución de la
oxigenación de los tejidos periféricos, como los dedos de las extremidades
inferiores y, posteriormente, de las extremidades superiores. Este cambio de
la función del sistema circulatorio debe buscarse en la necesidad que tiene el
corazón de garantizar el suministro regular de sangre a los órganos
contenidos en el interior de la caja torácica y al cerebro.
Precisamente por esta razón, el corazón es el órgano que más sufre los efectos
del estrés.

2.4 – Dolor de cabeza y falta de energía

Por último, la persistencia de los factores de estrés puede provocar síntomas
adicionales que se manifiestan tanto en el sistema nervioso como en el
sistema cerebral.
Los dolores de cabeza son la sensación de malestar general, que a menudo se
asocia con el cansancio excesivo. El estrés, a su vez, es una de las causas más
comunes que provoca la sensación de sentirse carente de fuerzas e incapaz de
afrontar el día. Estos trastornos son la causa principal de la mala cera que a
menudo muestra en público un sujeto estresado y es quizás el único trastorno
que se manifiesta completamente en el exterior. Uno de los remedios más
comunes para este tipo de complicaciones es el simple reposo y, en cambio,
no se recomiendan las tomas de diversos tipos de medicamentos, incluidos
los analgésicos, que ocultan el problema de manera temporal, pero sin
resolverlo.

2.4.1 – Dolores musculares e influencias frecuentes

El cansancio, ya sea físico o mental, tiene repercusiones no sólo en el cerebro
o en los nervios. La fatiga que afecta al ser humano también puede tener
repercusiones en el esqueleto, los músculos y el sistema inmunitario del ser
humano.
En general, un sujeto cansado y estresado sufre dolores musculares generales,
que no puede definir adecuadamente, y a nivel esquelético. Estos dolores
crean dificultades, a veces muy grandes, mientras se realizan simples
desplazamientos o caminatas y en el desarrollo de actividad física y
deportiva. Los dolores musculares se pueden asociar con descargas eléctricas
de poca intensidad y a menudo pueden convertirse en calambres.
Pero el cansancio también plantea otro problema: la disminución de las
defensas inmunitarias. El cuerpo humano es incapaz de reaccionar ante los
virus y las bacterias y el sujeto se expone cada vez más a las influencias y las
enfermedades, no sólo en temporada. También la recuperación de estas
influencias parece más lenta y complicada que la realizada en situaciones
normales. Además, el individuo estresado es más propenso a las recaídas y la
recuperación completa puede prolongarse durante algunos meses.
Los dolores musculares y óseos y la disminución de los escudos inmunitarios
constituyen, por tanto, la última categoría de reacciones sintomáticas al
síndrome de estrés.

Capítulo 3 – Tratamiento del estrés

La medicina moderna abarca dos modos diferentes de tratar el síndrome de
estrés. El primer modo se refiere exclusivamente a la prevención contra todos
aquellos factores, externos e internos del ser humano, que pueden provocar
un choque de este tipo, evitando así la formación de desequilibrios en la
psique y en el físico de un sujeto. La segunda modalidad es, en cambio, la
recuperación total de una situación de estrés, mediante períodos de descanso,
de formación cultural en la materia, de aprendizaje ético y sanitario.
A través de la prevención, en particular, los especialistas pretenden mejorar
todos los elementos que puedan afectar a la esfera personal de un sujeto. En
primer lugar, es necesario afinar y mejorar las relaciones sociales y las
relaciones familiares, con el fin de disminuir las posibilidades de que las
disputas e incomprensiones se conviertan en verdaderas amenazas en el
futuro. En segundo lugar, es necesario lograr una adaptación regular y
constante del ego al entorno exterior. Por último, es fundamental que
intentemos optimizar nuestros conocimientos y competencias de manera que
podamos seguir nuestras ambiciones y alcanzar nuestros objetivos.
Por lo que se refiere a la segunda modalidad, se puede adoptar un enfoque
alopático, es decir, hacer frente a las alteraciones provocadas por el síndrome
de estrés con terapias y remedios farmacéuticos, o recurriendo a tratamientos
biológicos capaces de inducir al cuerpo a una reacción automática y a una
autorregulación, regenerando el entorno interior. Dentro de esta categoría se
incluye también la denominada medicina naturista, que hace del respeto de
las estructuras biológicas la base sobre la cual todo el tratamiento
personalizado. En efecto, la medicina naturista está orientada al desarrollo y a
la optimización de la energía que un sujeto puede generar sin la ayuda de
ningún tipo de medicamento.

3.1 – Terapias naturales para el tratamiento del

estrés
Entre los tratamientos más eficaces aplicados contra el síndrome de estrés se
encuentran los llamados tratamientos naturales. Estas son sólo una de las
muchas terapias funcionales presentes en el ámbito de la salud.
Las terapias naturales pueden clasificarse en tres grandes macro áreas, cada
una de las cuales puede dividirse en diferentes disciplinas específicas, que se
adaptan de manera diferente a los diferentes tipos de estrés que un sujeto
puede presentar. Por lo tanto, las terapias naturales pueden clasificarse en
terapias físicas, químicas y psicoterapias. Cada una de estas macro áreas
presenta aspectos positivos y negativos, que cada uno de ellos deberá evaluar
cuidadosamente, acompañado de la consulta de un especialista en disciplina.
3.1.1 – Tratamiento físico
Con el término terapias físicas se identifican todas aquellas técnicas sanitarias
que no superan la capa dérmica. Se trata de técnicas fisioterapéuticas que,
mediante la digitopresión y el calor, tienden a alcanzar los efectos deseados
en todo el organismo.
El primer ejemplo de terapia física es la cinesiterapia, también conocida
como masoterapia. Las manos del especialista se utilizan para ejercer
gradualmente una acción que logra realizar las mismas funciones que un
medicamento. La acción se centra en el tejido conectivo, los músculos y las
estructuras óseo-articulares, y tiene por objeto reequilibrar la relación entre el
cuerpo y la mente, que aparecen casi como desconectados debido al
oscurecimiento generado por el síndrome de estrés. La cinesiterapia tiene
también por objeto mejorar la circulación sanguínea, facilitando así la acción
del corazón, relajar la musculatura y activar las articulaciones, de modo que
se optimice la reactividad del sujeto estresado. Además, la sensación
posterior a una sesión de masajes es la de relajación total.
Una segunda terapia física se denomina hidroterapia. El agua, si se utiliza
adecuadamente, puede ser muy importante para aliviar el dolor y el
sufrimiento, incluso mental. La hidroterapia cumple así una triple función: la
de actuar sobre el sistema nervioso, en particular sobre el sistema vegetativo,
la de actuar sobre el sistema circulatorio, regularizando el suministro de
sangre, y actuar sobre la temperatura corporal humana. La hidroterapia actúa
mediante lavados, baños, chorros de agua con diferentes presiones, baños de
vapor y caminatas sobre el agua o sobre la nieve. El estrés se combate con
agua tendencialmente fría, que ronda los 10 grados, o muy caliente, que llega
hasta los 45 grados. Todo el sistema nervioso, sometido a sensaciones únicas,
se fortalece considerablemente y el organismo, al relajarse, puede descansar
adecuadamente, recuperando las energías necesarias. La hidroterapia puede ir
acompañada a veces de masajes subacuáticos y de la utilización de principios
activos en el agua, en particular de plantas con efectos sedantes y
antiespasmódicos.
La agopresión es una técnica perteneciente a las llamadas terapias físicas que
puede afectar a las áreas neurológicas y a las zonas endocrinológicas
descubiertas. La agopresión permite actuar directamente sobre el sistema
nervioso central, estimulando las células y estructuras nerviosas a través de la
presión o el calor. A veces, estos remedios se acentúan con el uso de
descargas eléctricas de muy baja intensidad que permiten optimizar las
respuestas del cuerpo y aumentar los niveles de reactividad.
La actividad física también es una terapia física muy eficaz. La activación del
cuerpo a nivel muscular y articular ayuda a mejorar la relajación de todas las
zonas periféricas del cuerpo, pero también a relajar el sistema nervioso
central, que podrá gozar de mayor fluidez y velocidad en el razonamiento y
en las respuestas. Durante un período caracterizado por un fuerte estrés de
hecho un sujeto es muy reacio a realizar actividad física, cerrando todas las
válvulas de desahogo que podrían resolver los problemas que este trastorno
implica. La actividad física debe centrarse, en particular, en la respiración y
los ejercicios aeróbicos, favoreciendo la circulación, pero también en la des
localización muscular y en la postura.
La medicina manipuladora o quiropráctica actúa sobre las consecuencias del
estrés en el cuerpo. Se trata de dolores musculoesqueléticos, neuralgias y
subluxaciones que empeoran las sensaciones de cansancio y de debilidad. A
través de la quiropráctica se realiza una verdadera manipulación vertebral
para que el cuerpo vuelva a su postura original correcta.

3.1.2 – Terapias químicas

En las terapias químicas se incluyen todos los remedios terapéuticos que se
basan en el uso de moléculas químicas biológicas y que requieren, para ser
eficaces, una transformación bioquímica. La característica común de estas
terapias es que el beneficio sólo puede aparecer más tarde, es decir, después
de que se haya producido la reacción bioquímica dentro del organismo.
El remedio por excelencia identificable entre las terapias químicas es, sin
duda, la acupuntura. A través de esta técnica, las tensiones musculares y
articulares se pueden aliviar y aliviar actuando directamente por debajo del
nivel de la epidermis. Estas tensiones reflejan todas las alteraciones presentes
en el funcionamiento de los órganos. Otras veces, la acupuntura se utiliza
para tratar el dolor después de un trauma óseo o muscular, esta vez actuando
a nivel sensorial. En particular, la acupuntura se utiliza como remedio contra
el síndrome de estrés por su función mental, por su acción metabólica, ya que
favorece la regularización de los sistemas enzimáticos y hormonales, y
finalmente para las tensiones y las contracturas musculares. Una vez más, la
función de la acupuntura puede verse alterada por la transmisión de pequeñas
descargas eléctricas a través de las agujas: esta técnica se denomina electro
acupuntura. El avance de la tecnología está abriendo incluso nuevas fronteras
al tratamiento de las agujas. La bioestimulación moderna también puede
realizarse a través de los láseres que, además de desempeñar una función muy
similar a la realizada por las agujas, permite estimular los sentidos también a
través del calor.
La segunda terapia química es la fitoterapia y el uso de plantas medicinales.
Este remedio actúa directamente sobre la inquietud del sujeto y tiene una
acción similar, aunque notablemente reducida, a la producida por los
psicofármacos. En particular, entre las plantas medicinales más utilizadas en
este sentido están las hojas de cedro que, como las flores de naranja y el
hinojo, desempeña la función de calmante, la flor de espino que logra aliviar
la tensión cardio-vascular como consecuencia de un efecto de rociado de
sangre, especialmente en el nivel coronario, y de la hierba de San Juan, que
disipa el síndrome de ansiedad. El objetivo de la fitoterapia es relajar al sujeto
estresado, sin hacerlo dormir y sin afectar su capacidad de concentración.
Generalmente estas flores y estas plantas deben ser preparadas, junto con
agua hirviendo, como infusiones e ingeridas varias veces durante el día.
La homeopatía también forma parte de las terapias químicas que tienen un
efecto relajante contra el estrés. La peculiaridad de la homeopatía es que el
principio terapéutico debe ser estudiado ad hoc en un sujeto, sobre la base de
su personalidad, de sus sensaciones y de sus temores. Un principio
homeopático, por lo tanto, puede ser eficaz en un individuo y no en otro.
Otros remedios son la magnetoterapia, que aprovecha los campos naturales
de algunos minerales para estimular el organismo, la oxigenoterapia, que
tiene por objeto optimizar las funciones cerebrales mediante un aporte de
oxígeno, y de la ozonoterapia, que, gracias a la acción química del ozono,
implica una revitalización completa tanto a nivel mental como físico.
Por lo tanto, los elementos químicos básicos y los fenómenos naturales
desempeñan un papel fundamental en el organismo y resultan ser muy
eficaces contra el estrés.
3.1.3 – Psicoterapias
La tercera categoría de terapias naturales son las psicoterapias. La
importancia de estos remedios reside en su acción específica. A diferencia de
otras terapias, la psicoterapia no actúa sobre el físico de un sujeto, sino sobre
su componente mental o espiritual. Para determinar la eficacia real de un
tratamiento de este tipo, intervienen factores variables, como la actitud hacia
la vida y la predisposición del sujeto a adoptar tales remedios.
El objetivo de las psicoterapias es inducir en el individuo una situación
armónica que tiende a aliviar el estrés poseído. Se busca y se persigue en este
sentido el bienestar físico y se aprovechan las habilidades para alcanzar el
bienestar psicológico.
La principal técnica de psicoterapia utilizada en el campo médico es la
meditación, que permite descargar las tensiones centrándose en la
regularización de la respiración. Por lo tanto, la meditación se concreta en
varios pasajes: en primer lugar, es necesario corregir la postura de la columna
vertebral, alineando adecuadamente el cuello y la cabeza; a continuación, se
inspira y respira directamente en el diafragma, lo que permite controlar la
compresión de todo el tórax.
Los ejercicios deben realizarse durante las primeras horas de la mañana, para
afrontar el día con la carga adecuada, y la noche antes de dormir, para aliviar
las tensiones y lograr una mayor satisfacción con el descanso. Las principales
técnicas de meditación son el yoga, el zen y la sofrología, que inculcan en la
mente humana la conciencia de poder modificar la propia vida actuando
directamente sobre la psique, de forma autónoma y totalmente natural.
Las psicoterapias permiten prevenir los episodios de estrés y evitar por
completo la formación de verdaderas patologías psicosomáticas.

3.2 – La musicoterapia ayuda a afrontar los

momentos difíciles de la vida
La música siempre se ha considerado una terapia que puede provocar grandes
fenómenos en los sistemas nervioso y emocional del ser humano. Por lo
tanto, durante muchos años se ha ido entendiendo cuáles son los efectos
reales que provoca la música, de modo que se desarrolle una terapia
enteramente basada en ella.
Estos estudios han demostrado que la musicoterapia actúa directamente sobre
la causa del estrés, optimizando incluso el sistema inmunitario y resolviendo
también algunos tipos de trastornos físicos. La fuerza sanitaria de la música,
por lo tanto, no es en absoluto subestimable, especialmente en el caso de que
un sujeto sufre de síndrome de estrés.
Por supuesto, el papel de la música en la medicina no es completo, sino
auxiliar y complementario. En muchos casos de aplicación de la
musicoterapia, sin embargo, los progresos han sido considerables. En efecto,
la música tiene la característica de actuar sobre uno de los sentidos más
subestimados en el ámbito de la salud, es decir, el oído. A través de este
sentido logra alcanzar y estimular de manera directa el sistema nervioso
central, acelerando el proceso reactivo y aliviando la sensación de pesadez
que atenaza el tórax. Pero la razón por la que la música parece ser muy eficaz
contra el estrés es que consigue reducir, a veces de manera muy consistente,
los niveles de cortisol presentes en el organismo. Y precisamente el cortisol
se considera la hormona por excelencia del estrés.
Además, los estudios han demostrado que la música actúa con mayor eficacia
en pacientes pediátricos y adolescentes, lo que reduce la percepción del dolor
en caso de trauma físico y mental, y reduciendo el nivel de angustia. También
a nivel muscular se puede asistir a una relajación gradual de los tejidos.

3.3 – El amor y la amistad: la unión hace la fuerza

Otro remedio para combatir el estrés alternativo al uso de medicamentos es la
empresa. Tener un socio o amigos muy fuertes, de hecho, no sólo ayuda a
prevenir la formación de episodios de estrés, pero ayuda a superarlos con
mayor facilidad en el momento en que se presentan los mismos. Para un
sujeto con estrés, saber que tiene una persona con la que contar en el
momento de las necesidades conduce a la activación de procesos dentro del
organismo que no hay que subestimar.
También en este caso el primer sistema que se beneficia es el sistema inmune.
Posteriormente, también pueden observarse efectos dentro del sistema
nervioso, tanto en el sistema central como en el vegetativo. Todo ello permite
obtener reacciones y respuestas fisiológicas y biológicas en plazos más
cortos.
Pero también este tipo de cuidado moral es complementario y relativo. Un
síndrome de estrés prolongado, o incluso crónico, no puede curarse sin la
ayuda de un especialista que ayude al paciente a recuperarse
psicológicamente.
La reacción que pone en práctica el cuerpo frente a otra persona, amiga o
amada, es verificable por cada sujeto con síndrome de estrés. La taquicardia
se ralentiza y el ritmo cardíaco tiende a regularizarse, los músculos se relajan
y se obtienen mejoras notables incluso en el caso de que el sujeto
experimenta náuseas y sensación de opresión

Conclusiones
El estrés, por lo tanto, muestra varios aspectos negativos que sin embargo es
posible tratar sin excesivas dificultades. Sólo en los casos más graves, es
decir, cuando el estrés tiene consecuencias psicosomáticas, es necesario
recurrir a tratamientos que impliquen el consumo de medicamentos y una vía
terapéutica bien definida y bien definida.
La mayoría de las veces los trastornos causados por el síndrome de estrés se
tratan a través de terapias naturales. Se trata de terapias que no tienen ningún
efecto negativo y que están destinadas a alcanzar un solo objetivo: la
relajación total del cuerpo. Al mismo tiempo, estas terapias no deben inducir
a la excesiva relajación: la vida del ser humano sigue siendo frenética y
requiere una concentración constante y una gran reactividad.
Por esta razón es siempre muy útil tratar de no hacer frente al estrés
directamente con los psicofármacos que combaten fácilmente el estrés a nivel
nervioso pero que tienen muchísimas contraindicaciones.
Para lograr el mayor beneficio, es posible recurrir a las terapias físicas, como
la cinesiterapia y la actividad física, a las terapias químicas, como la
acupuntura, la fitoterapia y la homeopatía, y a la psicoterapia, que incluye
todas las actividades meditativas y las técnicas de relajación.
Por lo tanto, alcanzar la total relajación es el único método para tratar el
estrés de forma totalmente natural. Sin embargo, esto no siempre es fácil. A
veces, el estrés puede estar muy arraigado en el sistema nervioso central y en
el sistema vegetativo. En estos casos es posible seguir un camino, siempre sin
el uso de medicamentos, que no sólo permite curar del trastorno, pero que
lleva a profundizar en las técnicas útiles para enfrentar nuevamente la
problemática en el futuro y, sobre todo, a prevenirla.