Programade PARA ALTO RENDIMIENTO OBSERVACIONES Este protocolo es natural, libre de ts ita coach) para el diagnés| condicién fisica. iNat Maxico no se responsabiliza por efectos ntrarios, lesiones 9 calidad de los suplemen- tos recomendadi El presente no es un programa para reduccién de peso, iNat México cuenta con un pratacolo para tal fin llamado “Proyecto de Trofalogi consulta a tu Trofélogo. Ge ee eee EC a od cee Raia aC) tiempo considerable realizando ejercicio de alto rendimiento.AYUNAS Ténico START o START PLUS Ténico START o START PLUS Ténico START START PLUS Ténico START o START PLUS Ténico START o START PLUS Ténico START o START PLUS Ténico START START PLUS DCS cICeee ew) om PO) eal DESAYUNO Frutas dulces* Ténico RESTART Frutas. Acidas* Ténico RESTART Frutas dulces* Ténico RESTART Frutas acidas* Ténico RESTART Frutas dulces* Ténico RESTART Frutas acidas* Ténico RESTART Frutas dulces* Ténico RESTART 1/2 MANANA Jugo A Jugo B Jugo C Jugo A Jugo 8 Jugo C Jugo A COMIDA Ensalada cruda* Arroz integral Frijol negro Aguacate Té de hinojo Ensalada cruda* Lentejas 1/2 taza de té de perejil Ensalada cruda* Quinoa, Té de hinojo Ensalada cruda* Habas 1/2 taza de t6 de perejil Ensalada cruda* Arroz integral Frijol negro Aguacate Té de hinojo Ensalada cruda* Lentejas 1/2 taza de té de perejil Ensalada cruda* Quinoa Té de hinojo 1/2 TARDE Jugo A regenerative) Jugo B (regenerative) Jugo C (regenerativo) Jugo B regenerative) Jugo E (regenerativo) JugoF (regenerativ) Jugo G hearers) ICO DESENGRASANTE Pin iNat = CENA Verduras al vapor con aderezo* Ensalada cruda* Papa asada 6 al horna con champifiones y verduras, aderezar con vinagretas: Sandwich* Verduras al vapor con aderezo* Ensalada cruda* Papa asada é al horno con champifiones verduras, aderezar con vinagretas ‘Utilizar listas anexas al finalAYUNAS Ténico Reconstituyente Ténico Reconstituyente Ténico Reconstituyente DIA 3/DIA2 Ténico Reconstituyente Ténico Reconstituyente Ténico Reconstituyente Ténico Reconstituyente DESAYUNO 1/2 MANIANA Frutas dulces* Ténico RESTART Frutas Acidas* Tanico RESTART Frutas dulces* Tonico RESTART Frutas Acidas* Tanico RESTART Frutas dulees* Ténico RESTART Frutas acidas* Tonico RESTART Frutas dulces* Ténico RESTART Jugo A Jugo B Jugo C Jugo A Jugo B Jugo C Jugo A COMIDA 1/2 TARDE Ensalada cruda* Arroz integral Frijol negro Jugo H Aguacate — egeeratia Té de hinojo Ensalada cruda* Lentejas Jugo | W2tazade (regenerative) 16 depergil Ensalada cruda* ‘Quinoa Jugo J Tédehinojo — *eeener=tvo) Ensalada cruda* Habas Jugo K 1/2 taza de (regenerativo) +té de perejil Ensalada cruda* ‘Arroz integral ; JugoL Frijolnegro 8 Aguacate — "eeneratvo) Té de hinojo Ensalada cruda* Lentejas Jugo M W2tazade (regenerative) 16 de pergjil Ensalada cruda* Quinoa Jugo N Tédehinojo —-Feerertve) iNat <= CENA Verduras al vapor con aderezo* Ensalada cruda* Papa asada 6 al horna con champifiones y verdures, aderezar con vinagretas Sandwich* Verduras al vapor con aderezo* Ensalada cruda* Papa asada 6 al horno con champifiones y verduras, aderezar con vinagretas ANTES DE DORMIR: TOMAR EL TONICO RECOSNTITUYENTE “utilizar listas anexas alAYUNAS Ténico START o START PLUS Ténico START o START PLUS Ténico START START PLUS Ténico START o START PLUS Ténico START o START PLUS Ténico START o START PLUS Ténico START START PLUS DCS cICeee DESAYUNO Frutas dulces* Ténico RESTART Frutas. Acidas* Ténico RESTART Frutas dulces* Ténico RESTART Frutas acidas* Ténico RESTART Frutas dulces* Ténico RESTART Frutas acidas* Ténico RESTART Frutas dulces* Ténico RESTART V/2MANANA Jugo A Jugo B Jugo C Jugo A Jugo 8 Jugo C Jugo A Yui em ele) Ue el COMIDA Ensalada cruda* Arroz integral Frijol negro Aguacate Té de hinojo Ensalada cruda* Lentejas 1/2 taza de té de perejil Ensalada cruda* Quinoa, Té de hinojo Ensalada cruda* Habas 1/2 taza de t6 de perejil Ensalada cruda* Arroz integral Frijol negro Aguacate Té de hinojo Ensalada cruda* Lentejas 1/2 taza de té de perejil Ensalada cruda* Quinoa Té de hinojo ICO DE 1/2 TARDE Jugo A regenerative) JugoB (regenerativ) Jugo C regenerative) Juge D (regenerativo Jugo (regenerative) JugoF (regenerativ) Jugo G regenerative) “utilizar listas anexas al CENA Verduras al vapor con aderezo* Ensalada cruda* Papa asada 6 al horna con champifiones y verduras, aderezar con vinagretas: Sandwich* Verduras al vapor con aderezo* Ensalada cruda* Papa asada é al horno con champifiones verduras, aderezar con vinagretas (ADOR NOCTURNO endimientxa cate iNat DURANTE LA PRIMER SEMANA eta Alternar uno cada di, terminar la lista y repetir. La primer semana agregar a los jugos 10 gramos de quinoa | JUGO A. En licuadora ‘1 penca de sabila 1 taza de fresas, moras, frambuesas, ar&ndanos o zarzamoras picadas; 11 cucharada de alpiste (remojar previamente toda la nache y colar), 1 cucharita de miel de abeja cruday % taza de agua fresca, licuar y beber sin colar. BH JUGO B. Ena licuadora. taza de guayabas picadas, %pifia miel bien madura, taza de fresas picadas. ‘Agregar agua al gusto, licuar por lo menos 2 minutos a maxima velocidad | El JUGO C. Enel extractor y licuadora, Extraer el jugo de 01 pina miel completa con todo y corazén utilizar el juga resultante con el resta de los insumos enia licuadora, 2varas de apio, 10 ramitas de perejil DURANTE LA SEGUNDA SEMANA Alternar uno cada dia, terminar la lista y repetir. La segunda semana agregar alos jugos 4 cucharadita cafetera de espi he JUGO A, En la licuadora. 5 hojas de berza {espinacas-y/o kale), 5tallos de apio, 4 pepina con cascara, 1 limén completa con cascara y semilias, 11 puna de-albahaca | 1JUGO B. Ena licuadora. 3tallos de apio, Ypepine con cascara, Bhojas de kale / espinaca, Bramas de pereiil, 11 liman completa con cascara y semillas. www.trofalogia.com Trofologia Deportiva / Alto Rendimientoi | JUGOC. Ena ‘1 chayote, ‘4 varas de apio, ‘1 pepino con cascara, 2 limones con c&scara, 1 taza de kale. DURANTE LA TERCERA SEMANA Alternar uno cada dia, terminar la lista y repetir. La tercera sernana agreger a los jugos 10 gramos de chia negra JUGO A, En ticuadora ‘1 penca de sabila 1 taza de fresas, moras, frambuesas, aréndanos 0 zarzamoras picadas; 1 cucharada de alpiste (remojar previamente toda la noche y colar), 1 cucharita de miel de abeja cruda y } taza de agua fresca, licuar y beber sin colar. JUGO B. En Ia licuadora. }, taza de guayabas picadas, %pifia mie! bien madura, % taza de fresas picadas. ‘Agregar agua al gusto, licuar por lo menas 2 minutos a maxima velocidad. El JUGO C. En el extractor y licuadora. Extraer el jugo de 1 pifia miel completa con todo y corazén utilizar el juga resultante con el resto de los insumos en la licuadora, 2 varas deapio, 10 ramitas de perejil. Las verduras duras al extractor y las blandas licuadas, alternar un dia una cucharada de linaza entera (molida en casa) y una cucharada de ajanjoli. Adicianal tomiar en }; taza de agua fresca 1 cucharadita de spirulina justo antes de cada jugo. Germinados utilizar de cualquier tipo (MENOS DE SOYA) 1uGo.A JUGO B jucoc 3cm de jengibre de repolio 3 ramitas de brocoli 4 betabel chico 3 tallos de apio 4 pufiado de germinado Smanzana 2 zanahorias % betabel 2 zanahorias ‘1 puriado de germinado 2tallos de apio 1 pufiado de germinada 2 zanahorias www.trofalogia.com Trofologia Deportiva / Alto RendimientoJuGO D JUGOE Juco F % camate de azafran 3 ramitos de coliflor 3 manzana X de camote (papa dulce) 3 zanahorias % betabel chico 3 zanahorias 2 tallos de api ‘4 de camote (papa dulce) 11 pufiado de germinado 1 pufiado de germinado 2 tallos de apio % camote de azafran 3 camote de azafran JUGOG JUGO H Juco! X naranja pelada can to bianco 3.cm dejengibre % meién incluyendo to ‘4 papaya chica con 10 semilias 4.de camote de azafran ver de la cascara agregar 1 platano } betabel chico sus semillas licuadas. 1 kins % camote (papa dulce) 3 ramitos de brécoli Juco} JUGO K JUGOL Xpera 1 betabel chico % betabel chico % camate de azafran 2 manzanas rojas 2 manzanas verdes 3 zanahorias 1 pera ‘4 pera X de camote (papa dulce} ¥ camote de azafran § camote de azafran ‘1 pufiado de germinado 3.cm de jengibre JUGO M JUGO N 3 rabos de betabel 3 ramitos de coliflor 4 zanahorias 3 zanahorias %manzana 1 manzana ‘1 puiiado de germinado 1 pufiado de germinado % betabel chico Es muy importante agregar germinados de alfalfa, brocoli o lenteja (NO DE SOYA) frescos a todas las ensaladas todas los dias. Aderezar al gusto (ver lista de aderezos). Lechuga orejona y lechuga italiana; zanahoria y pepino rallados; pimiento morran, brocoli crudo, cebolla morada y albahaca cortados; ajonjoli, germinados y abundante aguacate, Espinacas y escarolas; jicama, zanahoria y betabel ralladas; api tro, cacahuate cortados; germinados y abundante aguacate. calabacitas, cebollines, cilan- Lechuga orejona y berros; betabel y pepino rallados; pimiento morrén, cebollita de cambray, hierba buena y almendras cortadas; germinados y abundante aguacate. Lechuga italiana y acelgas; jicama y pepino rallados; cebolla, champifiones, jitamate, perejily nueces cortados; germinados y abundante aguacate. Al terminar volver a empezar. www.trofalogia.com Trofologia Deportiva / Alto Rendimientocy iNat Tropogis Licuar 3 partes de aceite, 1 parte de vinagre (0 lim6n) y ajo junto con los demas ingredientes; ajustar sazin con sal del himalaya, pimienta quebrada, jugo de liman y/o hierbas aromaticas secas. Aceite de oliva, jengibre, mie! de abeja, cardamomo y vinagre de vino blanco. Aceite de aguacate, clavo, curcumina, chile jalapefio, jugo de liman. Aceite de ajonjolf, pimiento morrén, semilla de cilantro, vinagre de vino blanco. Aceite de ajonjoli, semilla de comino y vinagre devino blanco. Aceite de aguacate, jugo de limén, aceitunas y yogurt natural sin endulzar. Aceite de oliva, semilla de mostaza, chile jalapefio y jugo de limén. Remojar % taza toda la noche (leguminosas 1 taza), escurrir, cocer en 1 litro de agua hirviendo y sal del himalaya; escurrir. Saltear las verduras con un chorrito de aceite de oliva, mezclar todo y sazonar al gusto (ver lista de salsas), Alternar las siguientes combinaciones de verduras para el arroz y leguminosas. Betabel, ejotes, zanahoria, chayote, cebolla y ajo, Brécoli, apio, repollo, pimiento morrén, cebolla y ajo. EI Chicharos, chayote, zanahoria, chile poblano, cebolla y ajo. i Coliflor, calabacitas, chile poblano, cebolla y ajo. Al terminar volver a empezar. Licuar un chorrite de aceite junto con los demas ingredientes ( himalaya, pimienta quebrada, jugo de limdn y/o hierbas aromaticas secas, Aceite de oliva, agua, jitomate, chile chipotle seco (al gusto}, cebolla morada, perejily ajo. cebolla y ajo. Aceite de ajonjoli, salsa de soya, chile de arbol(al gusto), jengibre, cebollita de cambray, cilantro El Aceite de aguacate, agua, tomatillo de fresadilla, chile serrano (al gusto), jugo-de lim6n, cilantro, Bi ys: B Aceite de oliva, chile de Arbol (al gusto) y ajo. www.trofalogia.com Trofologia Deportiva / Alto Rendimientoxy Nat rom START (entrenamiento moderado) Un tercio de papaya mediana, o dos platanos tabasco, o. medio melon licuados. Si elijes papaya debes incluir una cucharada de semillas, y se puede licuar con lechada de almendras. Si elijes los 2 platanos también se pueden licuar con lechada de almendras. Si elijes melan sera pelado, dejando lo verde y todas las semillas. Licuar sin agua y no colar, ‘A todos, agregar 3 cucharadas de amaranto. El melén NO se mezcla con ninguna otra fruta (se come solo) START-Plus (entrenamiento fuerte) } platano maduro, 4 medio aguacate maduro, 1 cucharada de miel pura de abeja, % taza de Yogurt natural sin azdicar y 2 cucharadas de amaranto. Licuar y tomar sin colar. RECONSTITUYENTE % Camote de circuma (azafran), % platano maduro (sin cdscara), 1 vara de apio, hueso de aguacate 4 limén completo con c&scara y semillas en trozos, taza de espinacas picadas, 1 puiiado de germinados {alfalfa o lentejas), 3 cucharadas de alpiste (remojar previamente toda la noche y colar), 1 taza de agua fresca, de taza de miel pura de abeja licuar todo, colar y beber. TONICO RESTART 4% betabel 3 zanahorias Un pepino Un purio de espinaca, acelga o berza (kale) 4 cda. de Hemp TONICO DEPURADOR NOCTURNO 4 pepino con céscara 2 hojas de acelga jugo de 3 limones Licuar y tomar sin colar. TONICO DESENGRASANTE % pepino con eascara X, chayote con cascara extraides Extraer todo y beber sin licuar ni colar. Duras: betabel, chayote, zanahoria. Medias: brécoli, coliflor, apio. Blandas: Jitomate, champifiones y calabacita. Poner a fuego medio primero duras 5 minutos, luego medias 5 minutos, apagar y poner blandas 5 minutos destapar y servir. www.trofologia.com Trofologia Deportiva / Alto Rendimientofn ay iNat aa % taza mezclada de avena cruda (granel), pasitas, arandanos, semillas de girasol, pepitas verdes y nueces (no tostadas) y miel de abeja pura (remojar avena y nueces toda la noche). No mezelar frutas duices y acidas (alternar un dia / un dia). Melén y Sandia no se mezctan con nada ni entre si(se comen solas). DULCES Solas o mezcladas, puede comer una distinta todos Ins dias.0 un poco de todas todos los dias {manzana, ciruelas, mango, papaya, platano, durazno, peras y demas frutas de temporada). ACIDAS Solas o mezcladas, puede comer una distinta todos los dias 0 un poco de todas todos los dias (fresas, kiwis, toronja, guayabas, pifia, uvas). EN CASO DE... CALAMBRES, TOMAR LA SIGUIENTE INFUSION: Una rama de ruda Scmde Jengibre Tres ramas de diente de leén Hervir por 5 minutos en medio litre de agua y tamar al enfriarse, cuenta como parte del agua total. ALTA ACUMULACION DE ACIDO LACTICO: Un shat deljugo de 5 limones o tomar agua de coco CRISIS CURATIVA PRINCIPALMENTE TENEMOS QUE TRABAJAR CON LA DESINTOXICACION DE TU CUERPO, Siguiendo estas recomendaciones notarés grandes cambios empezando por el suetio y la energia que tendrés durante el dia. Durante la primera o segunda semana de este programa es posible que aparezca mal aliento, orina oscura, defecacidn frecuente, sudoracién, mucosidad, flemas, dolores de cabeza, en la boca del estmago, de espalda, mareas, melestar general, estrenimiento, diarrrea, erupciones en la piel 0 cansancio. estos malestares son pasajeras, son sintomasde que el programa esta funcionando. Es muy importante importante no supender el programa, a esto se le llama crisis curativa, pida instrucciones a sus especialistas en bodyprofile. Otra cosa muy importante, cualquier alimento que te inflame o produzca gases eliminalo y me lo informas; es de suma importancia que te mantengas muy bien hidratade durante toda el dia, E! cuerpo es una maquina perfecta y se adapta rapidamente asi que quincenaimente te tengo que estar dando seguimiento para ir mavienda la suplementacian y la alimentacion. Si te llegaras a quedar con hambre aumenta las porciones o la inversa si-sientes que es mucha no te comas la restante, la idea es que quedes satisfecho y no pases hambre. www.trofalogia.com Trofologia Deportiva / Alto Rendimiento