BỔ SUNG CANXI NHƯ THẾ NÀ O?

Khả năng hấp thụ Canxi của cơ thể tùy thuộc vào từng cá nhân, độ tuổi... Nói
chung chỉ khoảng 20 đến 30% Canxi tiếp thu qua đường thức ăn được cơ thể hấp thụ
và chuyển hóa, phần lớn còn lại được bài tiết ra đường tiêu hóa, tuyến mồ hôi. Mức độ
hấp thụ Canxi của cơ thể tùy thuộc vào lượng thức ăn chất sợi, và khả năng Oxy hóa
của ruột.

Định lượng Canxi và Vitamin D theo lứa tuổi

Để tối ưu việc hấp thụ Canxi, cần bổ sung thêm Vitamin D. Vì Vitamin D giúp
tăng hấp thu Canxi từ ruột vào máu và hạn chế tác dụng phụ như táo bón, sỏi thận. Vì
vậy, việc bổ sung Canxi và Vitamin D hàng ngày nên theo từng độ tuổi để có được
hiệu quả tốt nhất.

Mặc dù Canxi có nhiều trong

thực phẩm, nhưng đối với một số đối Lứa tuổi Canxi Vitamin D
tượng có nhu cầu Canxi lớn như trẻ (mg) (UI)
em, phụ nữ mang thai, người cao Dưới 1 tuổi 200 – 300 200 – 400
Từ 1 đến 3 tuổi 500 200 – 400
tuổi… thì vẫn phải bổ sung thêm.
Từ 4 đến 6 tuổi 600 200 – 400
Việc thiếu Canxi khá nguy hiểm đối Từ 7 đến 9 tuổi 700 400
với cơ thể. Trẻ em thiếu Canxi không Từ 10 đến 18 1.300 400
chỉ bị còi xương, chậm tăng chiều tuổi Bảng I - " Nhu cầu Canxi và Vitamin D hằng ngày "
cao mà còn bị còi cọc, khóc đêm,
hay giật mình khóc thét, đổ mồ hôi trộm...

Một số thực phẩm giàu Canxi

STT Thực phẩm Hàm lượng Canxi (mg)

(100g)
1 Cua đồng 5.040
2 Tôm đồng 1.120
3 Sữa bột tách béo 1.400
4 Phô mai 760
Bảng II – “ Hàm lượng Canxi trong thực phẩm “