Cmo Bajar de Peso Rpido: La Guia Definitiva

Si ests te encuentras confundido porque tu mayor deseo saber cmo bajar de peso rpido pero no sabes ni por donde comenzar, hoy es tu da de suerte! En esta gua encontrars, como dice el ttulo, la gua definitiva para eliminar todos esos kilos extra y poder tener al fin la figura que tanto deseas. Estoy seguro al terminar de leer esta gua, sabrs con mucha ms certeza qu hacer y cmo comenzar a bajar de peso lo ms rpido posible. Preprate porque hoy es tu da de suerte. Te aseguro que en ningn otro lugar encontrars una gua tan buena y con tanta informacin de calidad como esta. Qu tengo que hacer para bajar de peso? Esta es la pregunta que miles y millones de personas se hacen todos los das alrededor del mundo. Si en algn momento de tu vida te has preguntado algo similar, no estas solo; la obesidad y sobrepeso son problemas que enfrenta la sociedad moderna todos los das del ao. Y al parecer, no va a terminar, al contrario, da con da se va haciendo ms grande. Para bajar de peso rpido y con xito, es posible que pienses lo ms obvio y lo que todo el mundo dice: hacer dieta y ejercicio. Si todo el mundo sabe que esto, por qu son muy pocos los que logran adelgazar? Esta claro que el ejercicio y una buena alimentacin son claves para bajar de peso rpido, pero NO es lo nico que se debe tomar en consideracin. En esta gua aprenders qu otros factores influyen en tu xito o fracaso al momento de querer adelgazar.

Psicologa (Mentalidad)
La herramienta ms importante y poderosa para bajar de peso rpido ya la tienes y siempre la has tenido: tu mente. La psicologa y mentalidad son temas no muy usados pero que tienen una gran influencia en todo lo que hacemos en nuestra vida. Cmo usar la mente para bajar de peso? Excelente pregunta. Pero primero, me gustara preguntarte, Cmo es tu mentalidad? Tienes algn tipo de prejuicio o creencia que te est afectando? Confas en ti

mismo? Algunos de los sntomas ms comunes de una mentalidad dbil son:

Crees que eres una persona gorda o con sobrepeso que nunca lograr eliminar esos kilos y grasa de ms Crees que as naciste, entonces para qu intentar bajar de peso, si nunca lo voy a lograr? Piensas que porque tus padres, abuelos o tos tienen sobrepeso, tu tambin debes tener y no lo puedes bajar porque as es tu gentica El pretexto de no tengo tiempo para hacer ejercicio es muy usado en tu vida Sueas con bajar de peso pero sabes que es imposible lograrlo, es solo una fantasa Crees que ests destinado a vivir con sobrepeso u obesidad el resto de tu vida, te resignas y sigues con hbitos de comer mucha grasa y no hacer ejercicio. Crees que estar a dieta es un gran sacrificio que no vale la pena ya que siempre que lo intentas no logras absolutamente nada Te dejas influenciar por lo que te digan las dems personas. Ests probando una nueva dieta y tu hermano te comenta: otra dieta? mejor renuncia, siempre tendrs sobrepeso, esto afecta tu motivacin y puede hacer que renuncies No crees en ti mismo, te basas en los fracasos del pasado y piensas que todo seguir igual

La mayora de las personas (tengan o no sobrepeso), tienen creencias y pensamientos falsos y limitantes que les impiden cumplir con sus objetivos y los dejan estancados en el lugar donde estn, sin poder hacer nada. En el caso de las personas que buscan bajar de peso, 9 de cada 10 no lo logra en gran parte porque su mentalidad no concuerda con los objetivos o metas que se pone. Quieren bajar 10 kilos pero en el fondo esa voz tan molesta en la mente les dice no lo logrars, todos menos t y sers gordo(a) el resto de tu vida. As como lo lograrn? Es como tratar de llegar de Los ngeles a Las Vegas en un auto pero con el freno de mano puesto, en cunto tiempo crees llegar?Para llegar ms rpido a tu meta u objetivo, es necesario quitar ese freno de mano para que el viaje sea ms rpido, divertido y fcil. El primer paso para mejorar tu mentalidad es detectar cuales son los pensamientos y creencias falsas que estn afectando tu vida y tus ganas de querer perder peso lo ms pronto posible.

Ejercicio Rpido Identifica las creencias y pensamientos que tienes cuando piensas en bajar de peso, en dietas, ejercicio y en lucir una gran figura. Anota todas las que puedas en una hoja de papel o cuaderno. Despus, a lado de cada frase, anota lo mismo pero de forma positiva. Por ejemplo - Estoy destinado a siempre tener sobrepeso - Estoy bajando de peso con xito todos los das. Es importante que la frase positiva sea en presente porque asi programas a tu mente en este momento, como si ya lo estuvieras logrando y no para el futuro. Ejemplos: Soy exitoso(a) y todos los das bajo de peso y quemo grasa Me gusta hacer dieta y cuidar mi alimentacin todos los das Disfruto del ejercicio cada vez que me toca hacerlo Ya que tengas tus frases positivas a lado de los pensamientos limitantes, vas a hacer algo muy simple: repetirlas 3 veces al da por 5 minutos en voz alta. Te parecer un poco tonto repetirlas en voz alta, pero en verdad ayuda mucho, ms an si lo haces con un toque de emocin. Si te da pena, hazlo cuando no haya alguien alrededor, as nadie te escucha :) Te aseguro que despus de varios das y semanas, te dars cuenta que tu mentalidad est cambiando y que tus pensamientos poco a poco van siendo muy distintos a los de siempre. No olvides ni un da repetir estos pensamientos y frases positivas, te aseguro que vers resultados. A continuacin te dejo algunos de los aspectos ms importantes que puedes mejorar con tu mentalidad: Confiar en ti mismo y en tus posibilidades para bajar de peso Saber motivarte y tener la fuerza de voluntad suficiente para evitar tentaciones Saber y estar consciente que se presentarn obstculos que inevitablemente debessuperar, de lo contrario ser imposible adelgazar Saber enfocarse al largo plazo y no solo buscar el placer y la satisfaccin inmediata mediante las comidas prohibidas como chocolates, pizza y hamburguesas. Tener una buena autoestima y una imagen buena de nosotros mismos para estar seguros que lograremos el objetivo. Saber establecer metas y cumplirlas da con da. Imagina tu mentalidad como si fuera el auto en donde vas a conducir a tu destino, el

cual es bajar de peso con xito. Una gran mentalidad equivale a conducir un BMW, Merdeces-Benz o Audi; mientras que una mentalidad pobre y llena de pensamientos negativos equivale a conducir un Jetta del ao 88 o cualquier otro auto viejo, descuidado y sin velocidad. Esta analoga me parece excelente porque permite a cualquier persona darse cuenta de lo importante que es la mentalidad. Lo bueno es que conducir un BMW en este caso no cuesta nada de dinero, pero si esfuerzo, fuerza de voluntad y enfoque. Sigue todos los tips que te he dado sobre el tema y llegars mucho ms rpido a tu destino.

Fuerza de Voluntad
Uno de los componentes ms importantes de la mentalidad y la psicologa para bajar de peso rpido es la fuerza de voluntad. Gracias a este increble poder podemos mantener disciplina y motivacin para lograr cualquier cosa que nos propongamos en la vida. Cuando hablamos sobre la prdida de peso, la fuerza de voluntad es muy importante porque sin ella, es prcticamente imposible lograr nuestro tan anhelado objetivo. Imagina que no tuvieramos fuerza de voluntad, cualquier oportunidad para romper nuestra dieta con alimentos chatarra seguro la tomaramos. Tambin dejaramos de hacer ejercicio muchos das por apata, flojera o falta de disciplina. Si tu objetivo es bajar de peso rpido, es necesario y esencial que desarrolles una buena fuerza de voluntad que te ayude todos los das a seguir con determinacin y motivacin tus objetivos. La fuerza de voluntad es en verdad uno de los elementos que ms ayudan en cualquier esfuerzo por perder peso. Cmo desarrollar fuerza de voluntad? Existen muchas formas en las que puedes incrementar tu fuerza de voluntad. Una tcnica que me ha funcionado mucho a mi y a muchas personas es ponerse pequeas pruebas durante algunos das. Por ejemplo, una de las pruebas que ms me gusta hacer es comprar en la tienda una bolsa de papas fritas y una barra de chocolate (o cualquier otro antojo); despus los pongo en mi cuarto o en algn lugar donde pueda verlos. La prueba est en aguantarse las ganas y no comer esos alimentos chatarra durante el mayor nmero de das

posible. Para la mayora de las personas este tipo de pruebas parece una tortura, pero creeme, cuando logras aguantar varios das o incluso semanas y las papas y chocolates siguen ahi, te sentirs muy bien contigo mismo y habrs desarrollado mucho tu poder de fuerza de voluntad. Tambin puedes realizar pequeos ejercicios, por ejemplo, proponerte no ver nada de televisin, no comer pan o no tomar refrescos durante todo un da. Cualquier reto que puedas hacerte a ti mismo, al cumplirlo, tu fuerza de voluntad aumentar mucho. Prubalo y vers que estars mucho ms motivado para adelgazar.

Planeacin
Adems de la fuerza de voluntad, existe otro componente que es igual de importante para poder bajar de peso rpido: la planeacin. Planear cada paso que vamos a tomar en nuestra prdida de peso es indispensable porque de lo contrario, es prcticamente imposible eliminar toda esa grasa de forma exitosa. Un plan de prdida de peso xitoso no es algo que se hace en 5, 10, 30 minutos o 1 hora. Es un proceso que se debe realizar de forma cuidadosa y con tiempo; pero tampoco se trata de pasar meses creando el plan perfecto para que al final no se haga nada. Tmate unos pocos das para crear el plan que vas a implementar los prximos meses tomando en cuente los siguientes factores: Tu principal meta u objetivo. Puede ser bajar 10 kilos, perder 8 cm de cintura, tonificar tu abdomen o bajar 50 kilos. Cualquiera que sea tu meta, es muy importante que sea lo ms especfico posible. Bajar de peso en poco tiempo no es una meta, es una simple fantasa. Bajar 10 kilos de grasa es una verdadera meta, pero le hace falta un componente esencial.... El Tiempo o fecha lmite. Si tu meta no incluye una fecha lmite para cumplirla, de nada te va a servir crearla. Adems de ser especfica, debes establecer un tiempo para cumplirla. As que, Bajar 10 kilos de grasa para el 20 de Noviembre de 2011 es una VERDADERA meta. Seguimiento. Tu plan debe ser accesible para que puedas seguir tu progreso conforme lo vas poniendo en prctica. Tambin debe ser flexible, ya que en

muchas ocasiones es necesario modificarlo de alguna u otra forma. Por ejemplo, si el ejercicio que habas puesto es demasiado, podras disminuir la intensidad.

 Debes ser realista. Crear un plan en base a fantasas imposibles no ayuda en nada. Lo mejor es que tu plan y tus metas se adaptan completamente a tu realidad y estilo de vida. De nada sirve poner que vas a ir 4 horas al da al gimnasio cuando sabes que no tienes tanto tiempo disponible. Si tu meta es bajar 20 kilos en un mes, lo mejor es que la olvides y la modifiques a algo ms alcanzable, por ejemplo, bajar 8 kilos en un mes o alguna cifra similar. Imagnate poniendo en prctica tu plan. Antes de decidir si tu plan es adecuado, cierra los ojos e imaginate todos los das poniendolo en prctica, comiendo sanamente, haciendo el ejercicio que elegiste o la dieta que escogiste. De verdad te ves haciendolo? Si no es as, modifica y adapta mejor tu plan a tu estilo de vida, escoge ejercicios que en verdad disfrutes y alimentos nutritivos que disfrutaras, por ms complicado que parezca. Planear por si solo no sirve. Imagina que me paso 1 mes completo creando el plan perfecto que me har bajar de peso con xito. Pero ya que tengo todo listo me da miedo, flojera, o simplemente no hago nada y sigo comiendo chatarra y sin hacer ejercicio. Es obvio que no voy a perder ni un solo kilo. No dejes que te suceda algo as; en cuanto acabes tu plan, inmediatamente ponlo en accin! Mientras ms tardes en hacelro, ms probabilidades hay de que no hagas absolutamente nada. Si una buena mentalidad es como el auto que usamos para llegar a nuestro destino, el plan es el mapa que nos conducir a ese destino. Imagina que ya tengo mi Audi listo y voy a conducir desde Dallas, Texas hasta Nueva York. Pero el nico mapa que tengo es uno que me dice como llegar a Chicago. Es obvio que no llegar al destino deseado! Es necesario tener el mapa correcto. Asegrate que tu plan para bajar de peso rpido concuerde con tus metas y que cumpla al 100% con las caractersticas que acabamos de analizar, de lo contrario, estars usando el mapa equivocado y ser mucho ms complicado que llegues a tu destino. As que, adems de una buena mentalidad, es muy importante tambin planear cada paso que se va a realizar, as tus posibilidades de xito aumentan en un 99%.

Dieta
Aunque la palabra dieta no sea del agrado de muchas personas, es necesario hablar de una buena alimentacin cuando queremos bajar de peso, es inevitable. Existen muchas dietas y programas de ejercicio que segn te hacen bajar de peso comiendo lo

que quieras, ya sea pasteles, pizzas, hamburguesas o chocolates, lo que tu quieras. Dudo mucho que todos estos productos milagrosos funcionen porque es muy, pero muy complicado perder peso si al mismo tiempo se estn cosumiendo alimentos grasosos, chatarra y que solo aportan caloras innecesarias al cuerpo. Para en lograr bajar de peso rpido, lo mejor es reducir el consumo de estos alimentos lo ms posible. Ojo, no estoy diciendo que los elimines por completo de tu vida. Todava podrs comer pizza, chocolates o dulces, pero con mucha menos frecuencia. Digamos que comida saludable un 85% o 90% y alimentos chatarra en un 10% o 15%, hasta un poco menos las primeras semanas. Estar en una dieta no significa sacrificarse y sufrir todos los das por estar comiendo alimentos sin sabor y que no son del agrado de nuestro paladar. No lo veas as porque puede ser mucho peor. Desafortunadamente para todos, los alimentos que ms nos gustan y disfrutamos son los que ms nos hacen subir de peso, as que no hay otra opcin que comerlos con mucha menos regularidad.

Una rutina que funciona

Una gran consejo que te puedo dar es tomarte un da a la semana para darte esos placeres prohibidos y comer algn chocolate, postre o comida chatarra que te guste mucho. Esto debes hacerlo solo un da por semana y de forma muy controlada, ya que si te excedes corres el riesgo de arruinar todo el esfuerzo hecho los dems das con tu dieta normal. Ejemplo: una rebanada de pizza, una barra de chocolate obscuro, un helado sencillo, una hamburguesa pequea, un dulce o cualquier otro antojo que tengas en pequeas porciones. Esto ayuda mucho porque adems sabes cundo puedes romper tu dieta con confianza y te evitas que los dems das tengas demasiada ansiedad o impulsos emocionales. Solo recuerda hacerlo con mucha precaucin y que no se te salga de control el consumo de estos alimentos. En la siguiente seccin veremos algunos alimentos que te recomiendo consumir, independientemente de la dieta que elijas. Te aseguro que te ayudarn a bajar de peso rpido y con mucha ms facilidad.

Qu Comer
Todo se resume en una palabra: balance. Existen un sin fin de dietas que te hacen comer puras protenas, puros carbohidratos o puros alimentos bajos en azcar. Otras radicales que te hacen comer solamente manzanas por una semana, arroz y verduras por 1 mes o cualquier otro alimento especfico por algn determinado tiempo. Todas ests dietas pueden funcionar al momento, pero a largo plazo tienen el potencial de daar nuestra salud y hasta provocarnos un gran efecto de rebote. Lo mejor es escoger una dieta variada y que tenga un balance entre los grupos de comida ms importantes, como lo son las protenas, los carbohidratos y grasas (de las buenas). Una verdadera dieta que te ayude a perder peso no solo se enfoca en un alimento o un grupo de alimentos. Tu cuerpo necesita todo tipo de nutrientes que vienen de distintos alimentos; no es nada bueno nadams comer protenas, nadams comer carbohidratos o peor an: solo comer manzanas, arroz, meln o agua con atn. Dicho esto, comencemos a ver los grupos de alimentos ms importantes y cmo debes consumirlos para bajar de peso rpido.

Protenas
Para un adulto promedio y saludable, la Asociacin de Agricultura de Estados Unidos recomienda al menos 0.8 gramos de protena al da por cada kilogramo de peso. Por ejemplo, si pesas 80 kilos, es recomendable consumir 64 gramos de protena. Sin embargo, si vas a hacer ejecicio se forma regular y buscas mejorar tu figura, lo mejor es aumentarle un poco la dosis de protena diaria, ya que estos son solo requerimientos mnimos. Algunas buenas fuentes de protena diaria son: Pechuga de Pollo Jamn de Pavo Salmn, atn y otros pescados sin grasa Carne (con la menor cantidad de grasa posible) Claras de Huevo Almendras y nueces

Como sucede con las caloras, te recomiendo revisar la cantidad de protena que tienen tus alimentos en las etiquetas de los productos de tu dieta. Tambin es importante mencionar que la protena es esencial para mejorar la masa muscular, lo cual tambin ayuda a bajar de peso rpido.

Carbohidratos
Es muy recomendable para cualquier adulto que el consumo diario de carbohidratos sea aproximadamente el 50% de las caloras que consume en todo el da. Hay que tomar en cuenta que cada gramo de carbohidratos equivale a 4 caloras. Entonces, si diario consumes 2,300 caloras, el 50% seran 1,150 caloras; divides esas caloras entre 4 y te da 287.5 gramos de carbohidratos al da. Si ests tratando de perder peso, te recomiendo reducir un poco la cantidad de carbohidratos que consumes al da a un 40% o 45%. Es muy importante tener en cuenta que existen cierto tipo de carbohidratos que debemos consumir y otros que debemos evitar lo ms posible si nuestra meta es adelgazar lo antes posible. Los carbohidratos que te recomiendo mucho ms consumir son los complejos, ya que estos tienen una digestin mucho ms lenta en el cuerpo y contienen nutrientes de mucha mejor calidad. A continuacin te dejo algunos alimentos con este tipo de carbohidratos: Frutas Verduras Arroz (de preferencia integral) Frijoles (sin grasa) Avena Pan integral (con moderacin) Azcares naturales

Los carbohidratos que no debes consumir si quieres bajar de peso son los simples. Algunos ejemplos son las pastas, pan y harinas blancas, azucares refinadas, dulces, jugos embotellados de fruta, refrescos, pasteles, cereales azcarados y de ms. Te recomiendo tambin revisar las etiquetas de tus alimentos para que revises cuantos carbohidratos y de qu tipo contienen los productos de tu dieta.

No creas todos esos comentarios que dicen que todos los carbohidratos son malos, como acabamos de ver, existen unos que se deben evitar y otros que son excelentes para tu nutricin y prdida de peso.

Grasas
Es recomendable que la cantidad de grasa en una dieta balanceada sea el 30% de las caloras que se consumen todos los das. Este porcentaje puede variar dependiendo de la persona y sus necesidades. Para bajar de peso, quiz ese porcentaje tenga que ser un poco menor, pero tampoco bajarlo demasiado. Al igual que los carbohidratos, hay grasas buenas y grasas malas. No pienses que todas las grasas son malas y debes evitarlas al 100% para poder bajar de peso rpido y con xito; de hecho hay algunas muy importantes y fundamentales para un buen funcionamiento del cuerpo. Las dietas que debes consumir lo menos posible en tu dieta si tu objetivo es perder peso son las trans y las saturadas. En la siguiente seccin de qu no comer veremos algunos ejemplos de alimentos con este tipo de grasas. Contrario a lo que mucha gente piensa de forma errnea, existen grasas muy buenas para el cuerpo y para la prdida de peso. Las ms recomendables son las poliinsaturadas y las monoinsaturadas. Ejemplos de estas grasas: Salmn Mantequilla de Man (con moderacin) Aceite de Oliva Almendras y Nueces Aguacate (excelente opcin! Suplementos como pastillas de aceite de lino o aceite de salmn

Cada gramo de grasa equivale a 9 caloras, asi que debemos ser muy cuidadosos al momento de consumirlas, en especial si son saturadas o acidos grasos trans.

Que NO Comer
En esta seccin repasaremos algunos alimentos que debes evitar lo ms posible para poder bajar de peso. En las secciones anteriores ya repasamos algunas grasas

y carbohidratos que no es bueno consumir en exceso, ahora veremos comidas en especfico. A menos que hayas nacido ayer, seguramente ya tienes una muy buena idea de los alimentos que no son buenos para bajar de peso. Comidas que NO debes consumir para poder bajar de peso ms rpido: Papas fritas, papas a la francesa, doritos o cualquier otra botana frita. Comida Rpida (La mayora de ella, con excepcin quiz de algunos alimentos en Subway) Galletas azucaradas, pasteles y postres Dulces Pan y harinas blancas como donas, teleras, bisquets, conchas y otro tipo de pan dulce. Tortillas Pizzas, lasagna y pastas Y todo tipo de alimentos con alto contenido de carbohidratos simples, grasas saturadas, grasas trans, sodio y azcar. Recuerda que estos alimentos no estn 100% prohibidos de una dieta enfocada a la prdida de peso. Todava podrs comer alguno postre o ir a tu restaurante favorito de comida rpida, pero como ya vimos, debe ser con menos frecuencia y mucha moderacin. Si quieres mantener una vida saludable, sin resgos de alguna enfermedad y con una gran figura, estos alimentos deben ser la ltima prioridad en tu lista. NOTA IMPORTANTE: Cuando menciono que comer estos alimentos con moderacin es posible, debes ser muy cuidadoso(a). No estoy diciendo que puedas comer todos los das chatarra con moderacin. A lo que me refiero es que puedes darte un antojo si acaso una vez a la semana y en porciones pequeas, sin salirte de tono en tu dieta. Existen muchas personas que creen que si comen alimentos prohibidos todos los das con moderacin podrn bajar de peso y mantener una vida saludable. Esto es totalmente falso! Tu principal enfoque deben ser los alimentos nutritivos que te ayuden a quemar grasa, no caigas en ese error que muchos cometen.

Bebidas
Ya que vimos el aspecto de la comida y la dieta, es momento de analizar un poco las bebidas, ya que tambin son fuente de caloras y nutrientes para el cuerpo. Lo mejor que puedes hacer es nunca beber tus caloras. Con esto me refiero a no tomar:

Refrescos Jugos en botella Bebidas energticas como Gatorade Alcohol Leche

La leche puedes tomarla sin es muy baja en grasas. El alcohol aporta caloras completamente innecesarias, sin ningn tipo de nutriente para el cuerpo, as que lo mejor es evitarlo completamente de tu dieta, pero si te gusta la cerveza, el vino o cualquier otra bebida, puedes consumirlo en pequeas porciones que no afecten a tu dieta y consumo diario de caloras. La bebida que ms te recomiendo es el agua, un componente fundamental para bajar de peso rpido y con xito. Acostmbrate a acompaar tus comidas con agua, puede parecerte muy aburrido y algo que nunca podras lograr, pero de verdad te ahorras muchas caloras innecesarias cuando desayunas, comes y cenas con agua. Los jugos de fruta natural son buenos, pero te recomiendo ms comer la fruta entera sin hacerla jugo, aunque no afecta tanto como otras bebidas. Otra muy buena bebida es el t verde o t helado sin azcar.

La Frmula que Siempre Funciona

Existe una frmula muy sencilla para bajar de peso y en la cual te recomiendo mucho basar tu dieta y rutina de ejercicio. La formula consiste en quemar ms caloras de las que consumes en el da. Para lograr esto, es necesario que sepas la cantidad de caloras al da que necesitas consumir, dependiendo de tu situacin y tus objetivos. Para eliminar o bajar un kilogramo de grasa corporal es necesario quemar 7,700 caloras. Entonces, si reduces unas 400 o 500 caloras a tu consumo diario y aumentas tu ejercicio para quemar 300 o 400 caloras extra al da, bajars aproximadamente entre medio y un kilo de grasa a la semana. Depende mucho de cuntas caloras reduces a tu consumo diario, la calidad de los alimentos que consumes y la intensidad del ejercicio que haces, el cual determina las caloras extra que quemas por da.

Entonces, si reduces de 2,200 a 1,800 caloras de consumo diario y haces una hora o 45 minutos de spinning al da, en donde quemas entre 400 y 700 caloras, estars por el buen camino a la prdida de peso. Ten en cuenta que estas cifras son solo un estimado. Lo mejor es que investigues cuntas caloras necesitas consumir al da y qu ejercicio te proporciona efectividad en cuanto a la quema de grasa.

Ejercicio
Adems de la dieta, el ejercicio es otro de los componentes esenciales para bajar de peso rpido. Hacer ejercicio no solo te ayuda a bajar de peso, tambin te da muchos otros beneficios, entre los cuales destacan: Quema caloras. Como ya vimos, si quieres quemar ms caloras de las que consumes, es fundamental hacer ejercicio de forma frecuente Ayuda a incrementar masa muscular Ayuda a mejorar tus habilidades fsicas y atleticas Mejora tu salud en todos los aspectos Te da ms energa, vitalidad y claridad mental El ejercicio no opcional, es una necesidad y parte fundamental de la receta completa para bajar de peso con xito.

Qu tanto ejercicio?
Muchas personas tienen la creencia que para bajar de peso necesitan pasar horas y horas en el gimnasio todos los das o correr 5km por da para poder ver resultados. No te dejes llevar por esta idea errnea; no necesitas estar hacer tanto ejercicio para ver resultados positivos en tu prdida de peso. Dependiendo de tu estado fsico, de cuntos kilos necesites bajar y de tu estilo de vida es como vas a elegir la mejor rutina de ejercicios que se adapte a tus necesidades. No creas que para tener avances tienes que sufrir y sentir dolor en el cuerpo como los que van al gimnasio y se la pasan horas ahi. De preferencia escoge una actividad fsica que disfrutes para que no veas al ejercicio como una obligacin o como algo que no quieres hacer.

Por ejemplo, puedes jugar tennis o futbol si te gustan estos deportes y complementarlo con un poco de cardio en el gimnasio o corriendo un poco todas las maanas. A continuacin veremos los dos tipos de ejercicio y cmo te pueden ayudar para bajar de peso rpido.

Aerbico
El ejercicio aerbico se refiere a todas las actividades relaconadas con lo que llamamos cardio o ejercicio cardiovascular. Se enfoca en actividad fsica de larga duracin con intensidad media o baja. Este tipo de ejercicio es muy recomendado para personas que quieren adelgazar y bajar su ndice de grasa corporal porque ayuda mucho a quemar grasa y caloras. Tambin ayuda mucho a desarrollar resistencia atltica y a mejorar todo el sistema cardiovascular del organismo. Ejemplos de ejercicio aerbico: Caminar Correr Nadar Mquinas de cardio en el gimnasio Andar en bicicleta Y muchos otros ms Sin duda este tipo de ejercicio es el que ms debes de practicar con relacin a tu objetivo de prdida de peso. Para escoger el mejor ejercicio aerbico, es necesario encontrar un balance entre la cantidad de caloras que quema la actividad fsica y qu tanto se disfruta practicar ese ejercicio. Por ejemplo, el spinning se caracteriza por ser un ejercicio en donde se queman una gran cantidad de caloras (entre 500 y 700 en una sesin de 50 minutos aproximadamente); pero de nada sirve escoger el spinning si no lo disfrutas o simplemente no te gusta practicarlo. Muchas veces es mejor elegir una actividad que disfrutes hacer, aunque quemes un poco menos de caloras. Para revisar cuntas caloras quema cada actividad, visita el siguiente link: http://www.caloriecontrol.org/healthy-weight-tool-kit/lighten-up-and-get-moving Ve avanzando da con da. Si no tienes mucha condicin fsica, es normal que no aguantes 40 minutos seguidos corriendo o en la mquina de cardio. Conoce tu ritmo y poco a poco ve progresando. Quiz al principio solo puedas correr por 2

minutos y tengas que descansar, pero con la prctica irs mejorando y tu condicin inevitablemente va a mejorar.

Anaerbico
El ejercicio anaerbico se caracterizan por ser de corta duracin pero con un nivel alto de intensidad. Te ayudan a tener ms resistencia y a desarrollar masa muscular. Ejemplos: Pesas Aparatos de gimnasio Carreras de velocidad cortas (100 o 200 metros) Abdominales, lagartijas

Quiz te preguntes para qu necesito hacer estos ejercicios si yo lo que quiero es bajar de peso? Aunque suena lgico, tambin ayuda mucho prcticar ejercicios anaerbicos, aunque con menos frecuencia que los aerbicos. Algunos beneficios son: Te ayuda a mejorar la figura y tonificar el cuerpo. Es obvio que tu objetivo es bajar de peso, pero a quin no le gustara aparte verse bien marcado y con una figura envidiable? Estos ejercicios tambin queman una buena cantidad de caloras. No porque sean ms estticos significa que no quemen caloras! Desarrollar tu masa muscular ayuda mucho a tu salud y bienestar fsico. Los msculos son parte fundamental del cuerpo, mientras ms sanos los tengas, mucho mejor para ti. No creas que por desarrollar masa muscular equivale a convertirte en ese tipo de personas que pasan todo el da en el gimnasio y que tienen figuras tan exageradamente desarrolladas que hasta llega a ser desagradable verlos.

Accin
Hasta ahora hemos visto una gran cantidad de informacin muy valiosa si tu objetivo nmero uno es saber cmo bajar de peso rpido. Todo este contenido, estrategias, dietas, planes y metas solo funcionan si tomas accin y pones en prctica todo. Hasta ahora solo tienes conocimento terico, solo depende de ti ponerlo en prctica.

De nada sirve dejar almacenada toda esta informacin en tu mente, es necesario pasar al siguiente nivel y planear, elegir una dieta y comenzar a hacer ejercicio. Implementar lo aprendido es una caracterstica que las personas exitosas en todos los aspectos de la vida tienen. Aprenden algo e inmediatamente pasan a la accin, sin pensar en qu podra pasar o si van a fracasar. Uno de los grandes obstculos que nos hace dudar sobre si implementar y poner en prctica el conocimiento es el miedo. No dejes que el miedo al fracaso o incluso al xito te paralice y te deje estancado en solo tener deseos y fantasas nunca cumplidas. El fracaso no es algo malo, de hecho muchas veces es neceasario para poder aprender ciertos aspectos de la vida. Si quieres bajar de peso, lo mejor es no pensar tanto en si vas a fracasar o no. Si has probado dietas antes y no te han funcionado, tal ves sea necesario trabajar en tu mentalidad y fuerza de voluntad. Pero no porque algo haya sucedido en el pasado quiere decir que volver a suceder. Tu tienes el control sobre tus pensamientos y tu fuerza de voluntad, si en verdad quieres adelgazar con xito y lucir una gran figura, hars lo que sea necesario para lograrlo.