Quien Me Desconectó El Cerebro - Dra. Caroline Leaf Ocr

■B cQUIEN ME DESCONECTO EL CEREBRO?
Controladas emociones y ios pensamientos TÓXICOS

Caroline Leaf
O N E S A D A
¿Alguna. te has sentido como si te hubieran «desconectado»-el cerebro?
has sentida desalentado, desconcentrado o abrumado? ¿En tu vida o en tu familia
existen patrones malsanos que parecen imposibles de romper? Un pensamiento'
puede parecer inofensivo,..pero si se convierte entóxico, es capas de transformar
CiíllllElE ME
se en algo peligroso de manera física, emocional y espiritual. Por fortuna, vivimos,
en .un tiempo de revolución. Vemos con claridad cómo la ciencia que estudia el.
cerebro se alinea con. la. Escritura: tu mente puede .renovarse, puedes erradica'!
las'-emociones y los pensamientos tóxicos, y tu cerebro logra «encenderse» d
verdad.
(¡QUIeN Me
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Ei eSteilSrfc .
Aprende cómo{os/pensamlentos tóxicos són similares a! venefíaf-Sm.¿.
puedes identificar a la Docena Sucia, doce aspectos del pensamjéW:■.
■ DESCONECTÓ
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tóxico en nuestras vidas. ... ■ ■ ¿
IU? © Erradica a te Docena Sucia al romper el ciclo de pensamiento tóXiép; a
/ ’ ® Descubre cómo tus pensamientos pueden comenzar a mejorar dé-vefo/ ■
dad cada esfera de tu vida: tus relaciones, tu salud y hasta en tú éxito. .
«La Dra. Caroline.Leaf tiene una manera asombrosa de enseñar sobre los 4
aspectos científicos y espirituales de la mente. Tanto. Dave como yo hemos rj
CEREBRO
sacado inmenso beneficio de su material y les recomendamos a todos la edición 4
revisada, de ¿Quién me desconectó el cerebro?». 4
Joyce Meyer, maestra de la EJiblía y autora de éxitos de librería -C
<
j La DRA< CAROLINE LEAF ha investigado la ciencia del pensamiento ■4 &
desde 1985. Su pasión es ayudar a la gente a alcanzar su máximo potencial
mediante el uso..de técnicas creadas para alinearse con la ciencia del cerebro
■3:
4 Í0
Controla las
para un cambio.duradero. Es una escritora y oradora reconocidas nivel
internacional. LaD.ra. Leaf y su esposo, Mac, tienen cuatro, hijos.
P ra m nyo r; n fo rm n:s o b re; I a D ra, Le a f y s u: i nyestigació n,■: vi Sí t a: ww d.rleáínet ■*w
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MUnilit
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30000 TÓXICOS
Producfo4957S7:
Vida práctica / Auto ayuda
www.clubunf I ít com 9 ■7S.Q..7.B:.9. a.2.o 0.1.0
Capítulo 17: Amor tóxico................ ,............. 115
Capítulo 18: Contacto físico tóxico.,.,.............................. 121
Capítulo 19: Seriedad tóxica.............................. .................. 129
Capítulo 20: Salud tóxica................ ..................................... 135
Capítulo 21: Programas tóxicos........................................... 139
Conclusión............................... 145
Reco nocí míen tos............................. .........................................147
Apéndice A............... ............................................ 149
Notas.......................... 151
Lectura recomendada............................ ♦,............................... 167
¡Este es un tiempo muy emocionante!
Como científicos, ahora tenemos una comprensión muchísimo

mayor sobre cómo afectan nuestros pensamientos a las emocio
nes y los cuerpos. Debido a que podemos ver con claridad cómo
la ciencia que estudia el cerebro se alinea con la Escritura, tam
bién podemos comenzar a romper las cadenas del pensamiento
tóxico de un modo dinámico y así demostrar que nuestra mente
se puede, renovar, que las emociones y los pensamientos tóxicos
se pueden erradicar y que tu cerebro puede «encenderse» en
realidad.
Cuando se publicó la primera edición de ¿Quién me desco

nectó el cerebro? en Sudáfrica, no estaba preparada en absoluto,
para la abrumadora respuesta. Al comenzar a recibir cartas y co
rreos electrónicos: de personas que pudieron liberarse de su pau
sado y que avanzaban con confianza hacia la plenitud del pen
samiento, del aprendizaje y de las emociones, comencé' a darme
cuenta de que la gente de. todas las edades y de todas partes del
mundo buscaba -algo similar: el modo de romper patrones de
pensamiento malsanos. El deseo de liberarse del pensamiento
tóxico es universal.
Por eso estoy tan entusiasmada con esta edición ampliada

de ¿Quién me desconectó el cerebro? Sin duda, puedes superar
el pensamiento tóxico y sus efectos. Puedes renovar y refrescar
tu mente de verdad. No. es solo que la Escritura sostiene este
principio, sino queda ciencia demuestra que cuando trabajamos
con la programación de. nuestro cerebro, el cambio sostenido y
vivificante es en verdad posible.
Es mi deseo que al continuar esta travesía, para comprender
la ciencia del pensamiento y romper los pensamientos tóxicos
en doce esferas de nuestra vida, encuentres la libertad.
También es impórtame reconocer la necesidad de consultar

a un profesional, de la salud a fin de recibir un cuidado com
prensivo, en especial sí estás experimentando algún problema
médico sério,. De-ninguna manera deseo que este libro sustituya
el cuidado de un profesional médico.
Creo que todos podemos encontrar libertad en el campo

del pensamiento y, por esta razón, he ¡atentado tomar'la ciencia
compleja y expresarla de una manera fácil de comprender. La
investigación del cerebro, de la ciencia del pensamiento y de la
comunicación son campos muy amplios, y este libro propor
ciona una visión general, una ventana al Increíble mundo de la
mente, en lugar de presentar un estudio técnico y neurobioló-
gico exhaustivo. Por lo tanto, al final de este libro, compilé al
gunos recursos adicionales que utilicé para mi investigación a lo
largo de los años, en caso de que quisieras continuar estudiando
este tema por tu cuenta.
Con cariño,
Dra. Cároline Leaf

PRIMERA PARTE
¡ENCIENDE TÚ CEREBRO!
Con armas tan poderosas puedo
destruir la altivez de cualquier
argumento y cualquier muralla que
pretenda interponerse para que el
hombre no encuentre a Dios.
Con armas tan poderosas puedo apresar
a los rebeldes, conducirlos de nuevo
ante Dios y convertirlos en seres que
deseen de corazón obedecer a Cristo.
2 Corintios 10:5, lbd
10
CAPITULO
1
INTRODUCCION
♦ A Igun^ve^ tehás sentido como si te hubieran «desconectado»?

jOkel oerebróFqlé: has-sentido désáiléritádó, desconcentrado o
abrumadbtÊnitttVidaóeñ^tiifetíia^&WilâtróhesInsalübw
qué parecen imposibles de romper?
; Pór fortuna,; vivimos en un tiempo de revolución, Ahora■.■te

nemos una.-.mejór coinprension que>nünca-;decómo lóy pensa
mientos afectan- nuestrasiémociónes y'.- nuestros cuerpos. Venios
Cpn dáridadeómoja cíenCíaque estudia el cerebro se:alinea-con
laEsvíiturar tu mente se puede renovar, puedes erradicarlas emo
ciones'/ los pensamientos tóxicos, y tu cerebro puede '«encender
se» de verdad.
Los pensamientos, tóxicos son como el veneno, pero la buena

noticia es que puedes romper el ciclo de pensamientos tóxicos.
Puedes revertir los efectos'de estos pensamientos. Entonces-, una
vez que el ciclo de pensamiento tóxico se haya roto, tus pensa
mientos pueden comenzar de verdad a .mejorar cada aspecto de
tu vida: tus relaciones» tu salud y hasta tu éxito1.
Un pensamiento puede parecer inofensivo, pero sí se convier

te en tóxico, tan. solo ese pensamiento, puede transformarse en
algo peligroso de. manera física, emocional y espiritual.
¿QUIÉN ME DESCONECTÓ EL CEREBRO?
Los pensamientos pueden medirse y ocupan un espacio men

tal. Son activos; crecen y cambian. Influyen en todas las decisio
nes, las palabras, las acciones y las reacciones físicas que tenemos2.
UN PENSAMIENTO ACTIVO
Cada vez que surge Un pensamiento, el cerebro y el cuerpo cam

bian en forma activa, para bien o para mal.
.Existen.-¿teeesferas' de pensamien tosí tóxicos, Uña. pandilla

nociva a la que llamo la «Docena Sucia», quepuede Ser tan dañi
na como el veneno para nuestras mentes-y nuestros cuerpos. Los
pensamientos tóxicos no solo se filtran, en nuestra mente como
resultado del abuso o de un trauma, horroroso en especial. Los
pensamientos tóxicos afectan a la gente en todos los momentos
de la vida, en toda parte del mundo, todos los días. Incluso algo
tan pequeño como una irritación menor puede convertirse en
algo tóxico, y-es necesario erradicar estos pensamientos'.
CAPÍTULO 1: INTRODUCCIÓN
Permíteme presentarte a ia Docena

Sucia,- aspectos de nuestra vida que son
el blanco de los pensamientos tóxicos:
• Pensamientos tóxicos
• Emociones tóxicas
• Palabras tóxicas
• Decisiones tóxicas
® Sueños tóxicos
• Semillas tóxicas
• Fe tóxica
• Amor tóxico
• Contacto físico tóxico
• Seriedad tóxica
• Salud tóxica
• Calendarios tóxicos
El resultado; del pensamiento tóxico se traduce como estrés

en tu cuerpo, y esta clase de estrés es mucho más que una sim
ple emoción fugaz. Estrés es un término global para referirse a
la tensión extrema de ios sistemas de tu cuerpo como resultado
del pensamiento tóxico. Daña el cuerpo y la mente de múlti
ples maneras que van desde problemas dé memoria hasta serios
problemas mentales, en el sistema inmünológico, en el corazón
y en el aparato digestivo3.
Cuando se dispara el estrés, ningún sistema del cuerpo se

salva. Un enorme cuerpo de investigación colectiva muestra que
hasta un ochenta por ciento de los problemas de salud física,
emocional y mental de hoy pueden ser el resultado directo de
nuestros pensamientos4. Sin embargo, hay esperanza. Puedes
romper el ciclo de pensamiento tóxico y comenzar a construir
patrones saludables que traigan paz a una constante sucesión de
pensamientos tormentosos5.
No tenemos por qué permitir que la Docena Sucia y sus

socios criminales (las enfermedades mentales y físicas) invadan
la privacidad de nuestro cerebro y de nuestro cuerpo, así como
tampoco permitimos que un intruso invada la privacidad de
nuestros hogares. Estamos equipados para desintoxicar y desa
rrollar el potencial de nuestro magnífico cerebro.
La gente suele preguntarme: «¿Por qué nunca antes he oído

hablar del pensamiento tóxico?».
La respuesta es simple; vivimos en un momento revolu

cionario para la ciencia del pensamiento. Cuando comencé a
investigar el cerebro hace más de veinte años atrás, la comuni
dad científica no abarcaba el nexo directo entre la ciencia del
pensamiento y sus efectos sobre el cuerpo. Si los médicos no
podían encontrar la causa de una enfermedad, muchas veces la
respuesta por defecto era: «Son ideas suyas». Esta oración venía
acompañada de un estigma social, porque al hablar desde una
perspectiva psiquiátrica, no se veía que la mayoría de las enfer
medades mentales tuvieran una base biológica6.
La ¡dea general de la época era que el cerebro es como una

máquina, y que s'i una parte se rompía, no se. podía reparar. Se
creía que el cerebro estaba programado desde el nacimiento con
el destino fijo de gastarse con la edad. Al sumar esta creencia a
la suposición de que estábamos sujetos a un destino predeter
minado por nuestros genes, el horizonte de esperanza parecía
poco prometedor.
Como puedes imaginar, estas suposiciones llevaron a mu

chas conclusiones generales sobre las mejores maneras de so
breponerse a las experiencias más difíciles, conclusiones que no
estaban basadas en cómo funciona el cerebro. Sin embargo, ya
no estamos restringidos por estos conceptos erróneos.
14
CAPÍTULO 1: INTRODUCCIÓN
No eres víctima de la biología7. Dios nos ha dado un plan

de esperanza; podemos encender nuestros cerebros, renovar
nuestras mentes, cambiar y sanan
Como desde'temprana edad me enseñaron que siempre era

posible cambiar para mejor, cuando me uní a la comunidad
científica, me resultó difícil comprender esta visión negativa.
Pensé que debía haber algo más que pudiéramos hacer para al
canzar a los niños- con problemas de aprendizaje, a pacientes
con lesiones en la cabeza y a personas desesperadas por encon
trar paz en sus mentes.
Luego, al explorar los archivos de investigación del cerebro,

comencé a encontrar estudios de respetables científicos que su
gerían que el cerebro puede cambiar en realidad y crecer para
mejor, que esta limitada distinción entre mente y cuerpo no era
la manera precisa de comprender al poderoso cerebro. Llegué
a las mismas conclusiones mientras hacía mi propia investiga
ción: la ciencia prueba en verdad que los pensamientos se pue
den medir, que afectan cada aspecto de nuestra vida y que, lo
mejor de todo, el cerebro puede cambiar en realidad8.
En la actualidad, existe una revolución que se propaga en

el campo de la ciencia del cerebro como nunca antes9. Como
científica, la mayor parte para mí es que todo esto se alinea con
los preceptos de Dios. Me entusiasma sobremanera llegar a ser
parte de una de las aventuras científicas más emocionantes de
la humanidad: la comprensión del «verdadero tú». Quiero que
veas a través de ojos científicos que temen a Dios y que alen
tarán, en lugar de frustrar, tus esperanzas y te ayudarán a darte
cuenta de que:tienes un cerebro «asombroso lleno de pensamien
tos físicos de verdad que puedes controlar.
15
CAPITULO
¿QUÉ ES UN PENSAMIENTO TÓXICO?
0 son «Pasamientos tóxicos» y en qué difieren de los

X^Z pensamientos saludables? Los pensamientos tóxicos son
aquellos que desencadenan emociones negativas y de ansiedad,
que producen sustancias bioquímicas qué causan el estrés en
el cuerpo. Están almacenados en tu mente, al IguaLque en las
células de tu cuerpo.
Existen doce esferas en el pensanffentó tóxico, también lla

madas la Docena Sucia. Esta pandilla variopinta minea tiene
buenos propósitos y puede causar serios daños, razón por la
cual hay que eliminarla. ¡Eso es precisamente lo que. logrará el
«barrido de cerebro» que he desarrollado! Es una serle de pre
guntas secuenciales que hará pasar a tu cerebro por un proceso
de desintoxicación.
En la cuarta parte de este libro, conoceremos de forma in

dividual a cada miembro de la Docena Sucia, y las preguntas
para el Barrido de Cerebro te ayudarán a erradicar cada esfe
ra de pensamiento tóxico. En realidad, es bastante fácil, por
que el proceso se basa en la forma en que trabaja tu cerebro.
La sorprendente verdad es que cada pensamiento, ya sea

positivo o negativo, atraviesa el mismo ciclo cuando se forma.
En esencia, los pensamientos son impulsos eléctricos, sustancias

químicas y neuronas. Se parecen a un árbol con ramas, En la
medida que los pensamientos crecen y se vuelven permanentes,
crecen más ramas y las conexiones se vuelven más fuertes.
PENSAMIENTOS AGRUPADOS COMO ÁRBOLES

EN UN BOSQUE
A medida que cambiamos nuestro pensamiento, desapar

een algunas ramas, se forman otras nuevas, cambia la fuerza
de las conexiones y las memorias se conectan en red con otros
pensamientos10, ¡Qué increíble capacidad tiene el cerebro para
cambiar, rehacer conexiones y crecer! En el sentido espiritual,
esto es renovar la mente.
Al pensar, tus pensamientos se activan, lo que a su vez ac

tiva tu actitud, debido a que esta es la integración de todos tus
pensamientos y refleja tu estado de ánimo. Esta actitud se refleja
en las sustancias químicas que se liberan. Las actitudes positivas
producen la secreción de la cantidad de sustancias químicas, y
las acritudes negativas distorsionan las secreciones químicas de
CAPÍTULO 2: ¿QUÉ ES UN PENSAMIENTO TÓXICO?
modo que interrumpen su flujo natural. Las sustancias quími

cas son como pequeñas señales celulares que traducen la infor
mación de tu pensamiento y la transforman en una realidad
física en tu cuerpo: y mente, creando así una emoción. La com
binación de pensamientos, emociones y actitudes resultantes,
impacta tu cuerpo de manera positiva o negativa.
Esto significa que tu mente y tu cuerpo están ligados en

realidad de forma inherente, y que esta conexión comienza con
tus pensamientos,:
La ciencia del pensamiento es muy apasionante. Si quere

mos llegar a comprender cómo nos vemos afectados de manera
negativa, en nuestra vida mental y en nuestra conducta, debe
mos identificar cómo- este proceso se puede ver interrumpido
por los pensamientos tóxicos en nuestro cerebro. Al comenzar a
comprender cómo se forma un pensamiento e impacta nuestras
■ emociones y::cueqpos?: tenemos dos opciones; podemos- permitir
que nuestros pensamientos se vuelvan tóxicos y venenosos, o
podemos desintoxicarlos, lo cual mejorará nuestra integridad
emocional o incluso nos: recuperará la sáh id f'srra.
¿Esto, -te parece conocido? «Hoy te he dado a elegir entre la

vida y la muerte, entre bendiciones y maldiciones. Ahora pon
go al cielo y a la tierra como testigos de la decisión que tomes.
¡Ay si eligieras la vida, para que tú y' tus descendientes puedan
vivir!» (Deuteronomio 30:19, ntv).
Es probable que te hayas visto afectado por tus pensamien

tos toda la vida y tal vez ni siquiera lo supieras, Por ejemplo, ¿al
guna vez te enfermaste a raíz de un tiempo difícil o traumático
en tu vida? Quizá no conectaras una. cosa con la otra y pensaras
que era una coincidencia, mientras que lo más probable era que
se tratara del resultado de pensamientos tóxicos que se cobra
ban su cuota en tu -salud general..
A los pensamientos no solo se les puede medir de mane

ra científica, sino que también podemos verificar cómo afectan
nuestro cuerpo. A decir verdad, podernos sentir nuestros pensa
mientos a través de las emociones.
Las emociones están presentes en cada pensamiento que

construirnos, qué hayamos construido o que Construyamos al
guna vez.
En realidad, por cada recuerdo que creas, tienes la emoción

correspondiente ligada al mismo, que se encuentra almacenada
en tu cerebro y está fotócópiada en las células de tu cuerpo.
Más adelante, examinaremos con mayor detenimiento ei

aspecto científico de cómo funciona todo, esto, pero la clave es
comprender quedasremociones están ligadas-^, lósípensámien tos.
Estas emociones son muy reales y ligan tus pensamientos a la
reacción en tu cuerpo y en tu mente. Esto sé llama red psicoso-
máticx Pueden salir a la superficie después de arios de ocurrido
un suceso, cuando se evoca el recuerdo de ése acontecimiento.
Para demostrar cómo funciona, tómate un minuto y con

céntrate en algún suceso molesto reciente en tu vida. 'Al pen
sar profundamente en este acontecimiento, toma conciencia de
cómo te sientes y cómo reacciona tu cuerpo ante, estos pensa
mientos y estas emociones. Un torrente de sustancias químicas
se activa al volver a pensar e imaginar el suceso. Cuanto más lo
piensas, más fuerte y vivido se vuelve este torrente.
Plasta puedes comenzar a enojarte., a sentirte frustrado o

molesto. Empezarás a reaccionar al pensamiento de forma men
tal y física corno si el suceso se estuviera repitiendo otra vez. Lo
que piensas se expande y crece, y adquiere vida propia. La direc
ción que toma esta vida puede ser positiva o negativa; tú escoges
CAPÍTULO 2: ¿QUÉ ES UN PENSAMIENTO TÓXICO?
(Isaías 7:15)11. Ló que decides pensar puede fomentar el gozo, la

paz y la felicidad o todo lo contrario.
Por cierto, tus pensamientos crean cambios que llegan a los

niveles genéticos y modifican la estructura de la célula. Los cien
tíficos han mostrado que esta reestructuración és lo que permite
que las enfermedades se apoderen del cuerpo. Por otra parte,
cuando escogemos pensamientos no tóxicos, .entramos en un
campo nuevo por completo de funcionamiento del cerebro y
del cuerpo. Se liberan sustancias químicas de bienestar qué nos
hacen sentir en paz y que'también promueven la sanidad, ía for
mación de la memoria y el pensamiento profundo, ío que al
combinarse, aumenta la inteligencia.
Los pensamientos saludables y no tóxicos ayudan a nutrir y

a crear un cimiento positivo en las redes lieuronales deja mente.
Éstos pensamientos^ positivos fortalecen las cadenas de reaccio
nes positivas y liberan sustancias bioquímicas, como las endor-
finas y la serotonina, que se encuentran en la farmacia natural
del cerebro. Al encontrarse en este entorno positivo, el intelecto
prospera y, junto con él, prosperan la salud mental y física.
Y ahora, amados hermanos, una cosa mas para terminar. ■

Concéntrense en todo lo que es verdadero, todo lo honorable,
todo lo justo, todo lo puro, todo lo bello y todo lo admirable.
Piensen en cosas excelentes y dignas de alabanza.
Filipenses 4:8, ntv
Suelo hablarles a grupos acerca de la ciencia del pensamien

to y varias veces, a lo largo de los años, me han preguntado
cómo puede romperse el ciclo de pensamiento tóxico..
Echando mano de las dos décadas de investigación sobre el

cerebro, he identificado a la Docena Sucia, esferas que deben
desintoxicarse, basado en la ciencia de cómo funciona el cerebro.
Como la ciencia es poderosa, quiero revelarte con exactitud, y

de una manera que sea fácil de comprender, cómo funciona este
proceso. Entonces, tendrás los recursos necesarios para desin
toxicar tu cerebro, desarrollar un estilo de vida liberado de tu
pasado y no hundirte por debajo de tu increíble potencial.
Para cada principio, diseñé una serie de preguntas de

Barrido de Cerebro. Créase o no, estas preguntas provocan más
que una simple reflexión. Están diseñadas para guiar tu cerebro
a través de una secuencia específica basada en. la ciencia del pen
samiento. Investigué y desarrollé este proceso para mi maestría
y doctorado, y se ha utilizado para ayudar a la gente a aprender,
pensar, comprender y mejorar sus vidas con gran éxito12.
Si sigues este proceso, en esta secuencia, puedes encontrar

liberación de los pensamientos tóxicos. En la medida que arra
ses con los pensamientos tóxicos, estos se sustituirán con el ci
miento para la salud y la paz.
Tus pensamientos pueden arrasar con. el estrés y hacerte más
pueden hacer insto lo contrario! La decisión te pertenece a tL

Deberemos pesar con su mp cuidado..,caga ^pensamiento que tg-
ncmos, debido a que somos lo que pensamos: «Forqué'íual es
La verdadera buena noticia de-todo esto es que la desintoxi-

cación de tu vida.de pensamiento es-posible, No tienes que via
jar lejos para buscar alguna técnica ni a algún terapeuta mágico,
y no te costará una fortuna. Comienza con tus pensamientos y
tus reacciones frente a esos pensamientos. ¡La clave eres tú\
¡Puedes recuperar el control de tu cuerpo y de tu mente!

Es posible tener un estilo de vida feliz en lo emocional y sa<-
ludable en lo- físico si tan solo aprendes a controlar tu vida de
pensamiento.
í»
O SEGUNDA PARTE
CAPÍTULO
EL ESTRÉS Y LA DOCENA SUCIA
Tj1 estrés es el resultado directo del pensamiento tóxico, y

JLLtodos los miembros de la Docena Sucia prosperan con el
estrés. La clase de estrés que alimenta el apetito de la Docena
Sucia es más que un aumento de la frecuencia cardíaca o una
sensación de malestar; más bien, es la definición médica para
í la tensión severa en los sistemas de tu cuerpo, incluyendo al
| cerebro.
A fin de que puedas comprender con mayor claridad, el es

merado trabajo de la Docena Sucia, veamos cómo nos afecta el
estrés.
Cuando te encuentras bajo un estrés extremo, las sustancias

químicas fluyen por tu cuerpo y crean efectos físicos causados _
por los sentimientos intensos. Cuando esos sentimientos son,
por ejemplo, enojo, temor, ansiedad o amargura, los efectos so-
| bre tu salud a largo plazo son horribles.
Las sustancias químicas del estrés son esa. clase de invitados

qué no saben reconocer cuándo dejan de ser bienvenidos. Sí se
quedan, debido a que tu sistema está desequilibrado por el pen
samiento tóxico, con el tiempo se enquistarán en los recovecos
profundos de tu mente, donde se convertirán, ni más ni menos,
¿QLHÉN ME DESCONECTÓ EL CEREBRO?
en parte de quién eres. Los sentimientos ocultos de enojo, te

mo" ansiedad y amargura crean concentraciones volcánicas en
tu cuerpo. Cuando interiorizas las emociones heridas, das lugar
a que se desarrolle una mezcla de enojo, hostilidad y resenti
miento en ebullición.
Por esta razón, la hostilidad y la ira están a la cabeza en

la lista de las emociones tóxicas; pueden producir verdaderas
reacciones fisiológicas en el cuerpo y causar serias enfermedades
rn en rales y físicas.
En la actualidad, los neurocientíficos pueden rastrear la

secuencia de reacciones a través de las cuales los pensamien
tos tóxicos, como los de la Docena Sucia, se labran un camino
doloroso de destrucción en tu cuerpo1. Sin embargo, no son
solo los científicos modernos los que han descubierto los peli
gros que corre nuestra salud si enterramos de forma emocional
nucirá cabeza en la arena. La referencia bíblica «Mi pueblo fue
destruido, porque le faltó conocimiento^ (Oseas 4:6), demues
tra í-i sábícliífrá^yTá’pefcepción antiguas respecto a este camino
tóxico. Es muy simple: el conocimiento y la comprensión te
&W. los ..medios que necesitas para amasar con los pensamientos
y las emoripne^xóxmas^^
de IQ=5> CAPÍTULO 3: EL ESTRÉS y la docena sucia
^CCidr.Â,
REPRESENTACIÓN ESQUEMÁTICA DE LAS RAMAS
(DENDRITAS). QUE LES DAN CABIDA A LOS
'PENSAMIENTOS TÓXICOS O NO TÓXICOS
Es importante.comprender que hay dos cosas fundamentales

para la supervivencia de tu cuerpo: la protección y el crecimiento,
Ambas están controladas por nuestro;tMÉro;y::stema.nerviqg0A
El cerebro es cómo el gerente genera! de una organización.
El gerente general debe hacer crecer ala compañía y debe pro

tegerla de amenazas internas y externas,, porque de lo contrario,
la compañía (en este caso, tu cuerpo) tendrá enormes problemas.
Es. evidente, que el crecimiento, es muy importante para la

supervivencia por muchas razones. Todos los días, en tu. cuerpo
hay millones de células que se gastan y que deben sustituirse.
21
¿QU iÉN ME: BÉSCÓNÉOTÓ: EL CEREBRO?
Por ejemplo, las paredes de los intestinos se gastan cada setenta

y dos horas3.
Además de los sistemas de crecimiento, el cuerpo posee

dos sistemas.' qu e: Implican ■■ protección <-.'Ünó^ dsistenui inmu-
notó gíco,< que lucha contra las amenazas .Inter n aso El otro,: el
■eje.'hipGtaiaiuicó-JiipQfisaria-adrenal: (HHA)., protege con tra las
amenazas externas4.
. También-.es■impprtante.:destac^r:-.quedps-.pátro.néS' de la vida
adulta se trazan durante la nmez, asi que un niño estresado en
exceso puede ser proclive a alguna enfermedad crónica reiacio-
nada con el estrés5.
Estos sistemas son muy importantes para comprender el es-

tres, porque si el campo de tus pensamientos se vuelve tóxico,
las j^dw^^j^^creciniiento yjxptccd^
ÍSfo puedes tenerûn. crecimiento 'yuna: protección óptimos

al mismo tiempo, porque tu cuerpo suele concentrarse en uno
o en otro en determinados momentos6.
Es evidente que si tu cuerpo gasta energía y recursos lu

chando contra sí mismo enia misma propóxciónqueEenteátó
que se percibe Como amenaza o factor estresante, se. genera un
consumo innecesario de energía. Lo ideal sería que tu cuerpo se
concentrara más en el crecimiento que en la protección7.
Cuando el sistema inniunológico se encuentra comprome

tido, nos ilustra una situación en la que tu sistema se encuentra
desequilibrado. Tal vez no sepas que el sistema inniunológico
mata la mayoría de las células del cáncer. Cuando estas célu
las andan por tu cuerpo, poderosos soldaditos del sistema in-
munológico las destruyen... la mayor parte del tiempo. Si estás
28
CAPÍTULO 3: EL ESTRÉS Y LA DOCENA SUCIA
cada, momento-piensas en el suceso o la persona que te llevaron

a.S.ej:sacfo^^
jnifeatQsJáxicaÉSimâttMÍEftietfes-. .
Estos factores de estrés someten a tu cuerpo a un estado

lleno de tensión, debido a que, como ya sabes, el estrés hace que
se liberen cantidades equivocadas de sustancias químicas. Estas
sustancias químicas fluyen por el cuerpo y pueden distorsionar
el ADN de las células inm un ológicas, lo cual puede volverlas
menos eficaces para matar las células del cáncer8.
Este es un ejemplo extremo de la relación entre tus pensa

mientos, el estrés y el sistema inmunológico.
No obstante, es importante comprender que no todo cáncer

lo causa el estrés. Nuestro cuerpo tiene una resistencia asombro
sa a las enfermedades, pero sometido a tensión, no puede fun
cionar al máximo de sus capacidades y se vuelve vulnerable a
toda clase de problemas.
Otro ejemplo del efecto de la tensión sobre el sistema pro

tector de tu cuerpo es un desequilibrio en los niveles de cortlsol.
El cortísol regula y apoya funciones en el corazón, en el sistema
inmunológico y en el metabolismo. Sin embargo, cuando el
nivel de cortisol aumenta debido al estrés y fluye en cantidades
excesivas por el cerebro, hace que los recuerdos se reduzcan de
forma temporal, y así no puedes acceder a recuerdos en particu
lar. ¿Alguna vez fuiste a hacer un examen y se te quedó la mente
en blanco por completo? Luego, cuando te calmaste y tus sis
temas volvieron a la normalidad, de repente recordaste todo
lo que estudiaste. Esto sucedió porque las sustancias químicas
del estrés decrecieron y los recuerdos literalmente saltaron a la
superficie, y así tuviste acceso a ellos de nuevo9.
29
Una vez que tu cuerpo se encuentra en verdadero modo

de estrés y fluye él cortisol, las dendritas: (que envían y reciben
los impulsos electroquímicos) comienzan a encogerse y hasta
«caerse». El equilibrio químico en tu. cerebro queda patas arriba,
Uná neurona (un pensamiento)
Las dendritas (ramas) crecen Las dendritas (ramas) pueden

mucho en la célula nerviosa encogerse y caerse con altos .
mientras- pensamos. níyefes continuos de estrés..
Los problemas típicos pueden incluir:
© Depresión
© Fobías'
* Ataques de pánico
* Fatígay ■
* ■ Letargo:-
® Agotamiento
.• Insoteia.
© Ansiedad
:> :&nfÜ'STon;
© ■ Wfe -de creatividad
•. ■ DóTote idó cábéM-yzmigrañas que tienen origen:
■ vascular, debídó ai la dilatación de te: vasos:
sanguteos en el estero..
0: Fáltadememórfa^'
Existe un amplio cuerpo de investigación científica sobre.

este tema que apoya da importancia de: ]prestarle atencTónjal
r3él;estfés10s:§:in em-
"Largo, la Biblia..es,..d .recurso mas grande <le todos, ya q>□e nos
dice una y otravez que no nos preocupemos, que no tengamos
miedo y que no estemos ansiosos.
Las afectaciones del estrés pueden parecer abrumadoras,

pero no te desanimes, ¡porque en verdad es posible encender el
cerebro, desintoxicarlo y liberarlo del estrés!
Emociones tóxicas
Las emociones tóxicas y los ..pensanfleritóS' tóxicos son una
co m b i nací ón naturalas í que:cuando ár ras as- co n ■ éLpensamiem.
tp tóxito>:Íás :émocÍ0hés tóxicas desáparecen también.
Sí la esfera dé: tus pensamiéfttós :-es tóxica,' tienes reo lerdos: tóxi.-’.
eos arráigadbs de-maneíAfísteen-lító icdes nerviosas de ttttiierteL
31
¿QUIÉN ME'DESCONECTÓ EL CEREBRO?
PENSAMIENTO TÓXICO BIEN DESARROLLADO:

REPRESENTACIÓN ESQUEMÁTICA
PENSAMIENTO SALUDABLE BiENDESARROLLADO:
32
CAMBIOS EN LOS PENSAMIENTOS A NIVEL

CELULAR
Las sustancias químicas que acompañan a estos pensamien

tos tóxicos atraviesan tu cuerpo con una infinidad de reaccio
nes tóxicas en cadena. Estos pensamientos tóxicos hasta pueden
verse distorsionados en comparación con los pensamientos sa
ludables; las sustancias químicas liberadas pueden cambiar la
forma, e incluso destruir, partes de las neuronas causando daño
directamente a nivel celular.
No tenemos que permanecer en este lugar de agotamiento

mental y físico causado por el pensamiento'toxico. Esta're$”pl‘e-
aprender a reconocer y desterrar a la: Docena Sucia.
El estrés es dañino cuando lo provocan emociones negati

vas. Sin embargo, tu cuerpo está diseñado para soportar breves
estallidos de estrés como, por ejemplo, circunstancias impre
vistas u obstáculos importantes. Cuando tu sistema se ve esti
mulado por pensamientos saludables y no tóxicos, puede ser
muy constructivo; te hace estar alerta y concentrado, listo para
avanzar. Estos breves estallidos de estrés pueden ser protectores
al ayudarte a evitar el peligro o a preparar tu cerebro para que
construya recuerdos saludables.
33
¿DinÍK ME DESCONECTÓ EL CEREBRO?
El estrés solo se convierte en un problema serio

de ,5<p£mppraXp<uaiido
eos negativos. Estos pensamientos negativos están inducidos
por el temoÊs más^j|ivesti|^^^
para más de mil cuatrocientas respuestas físicas V auímicas^-Esto
acdya másalej/eíntaligimoj^,,^
combinados, que dejan al cuerpo en un estado d$.frenes.(!X
;p-'T ■' ' ■'■"rT’-’-!,--¿- ./.."^'^.■.:-,/,T’r ■-'■' . -.- ............. -^.ií.7 ■■■^,- ■■■—TV'-"
•íM:
CAPÍTULO
4
®L CAMINO tóXICO
ivimos en un mundo acelerado, lleno de circunstancias y
V emociones'estresantes. Sin embargo, podemos controlar la

manera en que nos afecta el estrés, Cuando rompemos el ciclo
de pensamiento tóxico, también podemos .romper el hábito de
absorber el estrés.
El estrés tiene tres, etapas. La primera es el estrés temporal.

Este se manifiesta en sudoración en las palmas de las manos,
aceleración del ritmo cardíaco; la clase de estrés que genera te
ner que dar una conferencia.
Luego, encontramos el segundo nivel del estrés. Este se pre

senta cuando el estrés temporal no se. libera después del corto
estallido inicial y comienza a convertirse en dañino para nuestro
sistema.
El tercer nivel es el estrés crónico. Cuando te encuentras

con estrés crónico, tus sistemas alcanzan el agotamiento debido
al constante estado de alerta elevado.
Estos niveles, de estrés son científicamente significativos

porque ilustran cómo un solo pensamiento tóxico causa reac
ciones extremas en muchos de nuestros sistemas.
Existen consecuencias que pueden-provenir de permitir que

el estrés quedé arraigado en los «árboles» de la mente.
Démosle- una mirada detenida a tres sistemas que se veri

afectados en particular por los niveles dos y tres de! estrés: el
corazón, el sistema inmunológico y el sistema digestivo. Es
importante tomar conciencia del. camino tóxico del estrés, el
cual ataca a varios órganos y sistemas a lo largo del camino.
Comencemos con este músculo y órgano tan vital, el corazón.
El corazón
Desde el punto de vista neurológico, tu corazón es sensible a
lo que piensas y sientes13. Tus pensamientos afectan de forma
directa al corazón.
He 4quí algunos ejemplos de diversas enfermedades cardía

cas en las que el estrés es un factor Importante:
• Hipertensión: tensión sanguínea alta.

• Angina: dolor en el pecho y espasmos del tejido
cardíaco.
© Enfermedad de la arteria coronaria: endurecimiento
de las arterias que provoca una estrechez que
puede dispararla el enojo.
® Derrame cerebral o insuficiencia cerebrovascular:
obstrucción de los vasos sanguíneos de tal modo
que el tejido queda privado de alimento.
CAPÍTULO 4: EL CAMINO TÓXICO
® Aneurisma: inflamación o expansión dé un

vaso sanguíneo en la arteria o ruptura de vasos
sanguíneos.
El estrés tóxico es poderoso en particular porque tu corazón

no es Una simple bomba. En realidad, es como otro cerebro (¡y
pensabas que solo tenías un cerebro!), ciencia demuestra gup
el corazón tieiie^su. propio sistema nervio^
’eTuh^sistema coinpGo'W'quesT'Iiace referencia come el «cew-
bro en el corazón».
Existen al menos cuarenta mil neuronas (células nerviosas)

en el corazón14, tantas como se encuentran en diversas partes
del , cerebro. En efecto, el cerebro en tu corazón actúa como
una estación de control de todas las emociones generadas por
el flujo de sustancias químicas que crean los pensamientos.
Está demostrando que es una verdadera fuerza de inteligencia
detrás de los pensamientos y los sentimientos intuitivos que
experimentas.
El corazón también produce una importante sustancia bio

química llamada péptido auricular (específicamente ANF). Es
la hormona estabilizadora que regula muchas de las fundones
de tu cerebro y estimula el comportamiento15.
La nueva evidencia científica acerca de la sensibilidad neu-

rológica del corazón indica que existen líneas de comunicación
entre el cerebro y el corazón que verifican la precisión y la inte
gridad del área de tus pensamientos. Lo cierto es que el corazón
se encuentra en constante comunicación con el cerebro y con el
resto de tu cuerpo. Las señales que el corazón le envía al cerebro
no solo influyen en la percepción y el procesamiento emocio
nal, sino también en las funciones cognitivas superiores.
37
El jjstema inmunológico
El resentimiento, la amargura, la falta, de. perdón y el aborredr
nriénto de uno- mism.<^m.<sol0.fflios/pgcós dedósênsapa^tOB ■
shtema inmunplógico16.
Cuando le damos lugar, el sistema inmunológico es un ejér

cito que nos protege de la enfermedad en el cuerpo y en la
mente» Sin embargo, los pensamientos y las emociones tóxicos
le impiden al sistema inmunológico hacer aquello para lo cual
está diseñado por naturaleza.
Tu sistema inmunológico secreta péptidos, u hormonas,

que incluyen a las endorfinas (también llamadas las hormonas
de! «bienestar»).
Envía información al cerebro a través de ios inmunopépti-

dos y recibe información del cerebro a través de los neuropép-
tídos, de modo que existe una comunicación directa entre los
pensamientos y las emociones qu« se encuentran en los árbo
les de pensamiento y en el modo en que funciona tu sistema !
inmunológico17.
No cabe duda de que el sistema inmunológico es sensible

en forma neurológica a tu vida de pensamientos. Cuando el
sistema inmunológico se enfrenta a un ataque, como cuando el
área de tus pensamientos se vuelve tóxica, genera proteínas en
la sangre llamadas citoquinas, que son conocidas por producir
fatiga y depresión. De este modo, los pensamientos y las emo
ciones que generan interfieren en el proceso natural de sanidad
del cuerpo. Complican los efectos de la enfermedad al añadir
nuevos procesos bioquímicos negativos contra los que debe lu
char el cuerpo18.
CAPÍTULO 4: EL CAMINO TÓXICO
Examinemos con mayor atención la respuesta autoinmune

del cuerpo (la respuesta del sistema inmunológico contra las
células del propio cuerpo).
Cuando tu cuerpo se, enfrenta a emociones y pensamientos

tóxicos, no puede discernir cuál es su verdadero enemigo y ataca
a las células y tejidos sanos, y así pierde; su habilidad para luchar
contra, los verdaderos invasores.
Un estallido repentino de estrés disminuye la inmunidad

(una manera de «pescarse un resfrío»). Sin embargo, el efecto
de pequeñas cantidades de estrés diario son aun más siniestras.
Esto confunde a tu sistema inmunológico y con eficacia pone
en acción la respuesta autoinmune qu^háce que tu cuerpo se
vuelva contraM mismo.
El sistema digestivo.
El sistema digestivo (o gastrointestinal) es tan importante como
el resto dedos sistemas del cuerpo, y es lamentable que sea muy
susceptible a caer bajo el ataque de la tóxica Docena Sucia. Su
fundón normal es. digerir lo que te, llevas a la boca. En con
diciones normales, se esfuerza por ayudarte a recibir la mayor
cantidad posible de nutrientes de todo lo que comes o bebes, de
darle combustible a todos los procesos del cuerpo, y de mante
ner tus órganos en excelente estado de salud.
Existe mucha investigación disponible sobre la manera en

que la comida afecta tu estado de ánimo. Los científicos del
Instituto de Tecnología de Massachusetts. estuvieron entre
los primeros en documentarlo. Muchos n.'tros han seguido el
ejemplo, como los investigadores de la Escuela, de -Medicina de
Harvard.
39
Por ejemplo, los científicos les llaman «comidas de con

suelo» a ios carbohidratos (que -sé encuentran en las pastas, los
panes y los dulces), debido a que estimulan lá serotonina, pode
rosa sustancia química del cerebro que esta presente en los sen
timientos de satisfacción. Sin embargo, este consuelo no dura
mucho. A los veinte minutos de- haber comido carbohidratos
procesados, se disipan todos los beneficios19.
También existe evidencia que muestra que tus emociones y

pensamientos pueden suministrarle a tu. cuerpo la mayor toxi
cidad de los alimentos de consuelo, gracias al nexo ahora inne
gable entre el cuerpo y la mente, por esta : lgg: .dieti|tásy^
nutricionistas te dicen (o deberían decirte) que nunca comas
A esta, altura, eres consciente de la cantidad de sustancias

químicas del estrés que pueden liberar tus pensamientos y tus
■emociones :tóxicasi. Cuándo se les. permite: provocar disturbios en
el sistema digestivo, crean un cóctel venenoso que daña tu salud.
Algunos de los trastornos digestivos, que pueden surgir de

y.í:.
bido a los efectos de los pensamientos y las emociones tóxicas
incluyen20:
® ^TstpeSípjíg:ntp^
© Diarrea
© Náuseas y vómitos
• Úlceras
• Síndrome del intestino permeable: cuando los
nutrientes escapan por las paredes del estómago y
del colon, y no llegan a las células.
• je colon irritable, (colon espást|co|:
cu§nd°^SJ/êstinos"ca^rnen^nTasjadc?t^
CAPÍTULO 4: EL CAMINÓ TÓXICO
p no se comprimen ¡o suficiente, lo cual.

.Óptima -absorción de "ñQtffShtés.d
Estas son todas las malas noticias, pero hay buenas noticias
y en gran cantidad. La ciencia demuestra -con claridad la co
nexión entre los pensamientos y las emociones, y entre d bien
estar físico y el mental. Mientras mejor manejes el campo de
tus emociones y pensamientos, más aprenderás a escuchar a tus
pensamientos ya lidiar con ios mismos de manera constructiva,
y más educadas, equilibradas y vivifican tes serán tus emociones.
Hacer que tus pensamientos sean vivificantes, y no amena

zadores para la salud, significa que serás mucho menos propen
so a sufrir enfermedades.
¡Puedes desintoxicarte al expulsar a la Docena Sucia de tu

cerebro!
41
TERCERA PARTE
LA CENCIA WL PENSAMIENTP
■r
j.
r
í
I
i te han dicho que estás condenado a repetir los patrones
S de tu familia, que estás controlado por la biología, que no

puedes trascender a la influencia de tu entorno, te han mentido
y necesitas escuchar la verdad.
Aunque los recuerdos tóxicos te consuman, aunque vivas

en un entorno tóxico que es desalentador, puedes desintoxicar
literalmente el campó de tus pensamientos* Puedes romper las
cadenas que han estado limitando tu desarrollo a fin de llegar a
ser lo que Dios pensó al crearte. Nuestro cerebro es en verdad
increíble; se puede remodelar y volver a darle forma.
La desintoxicación de tus pensamientos puede parecerse a

elegir un libro en un estante de tu. biblioteca de recuerdos, rees
cribiendo una página en ese libro, para volver a colocarlo en el
estante, libre de emociones y pensamientos tóxicos. Si resulta ser
un libro amenazador para la vida, tal vez quieras trabajar más en
él y hasta librarte por completó del ejemplar. Esto forma pane
del proceso de construir un pensamiento nuevo y saludable, so
bre uno viejo y tóxico, y de remover el aguijón emocional negati
vo al mismo tiempo. ¡La buena iiotic¡a„es que podemos.camb¡ar
esosjenderos en cuatroTdliaspcrear nuevos en veintiún días1!
En realidad, en cuanto tomes conciencia dé la memoria,

esta comenzará a cambiar de forma física en tu cerebro2.
c^nbian^^g^s^mducen y se adaptan,
Entonces, es hora de preguntarte: ¿Tus pensamientos son

tóxicos? ¿Eres tóxico?
«Abandonen toda amargura, ira [pasión, furia, mal carác

ter] y enojo [resentimiento, animosidad], gritos [riñas, peleas,
contiendas] y calumnias [maledicencia, lenguaje blasfemo o
abusivo], y toda forma de malicia [rencor, ofensas o bajezas de
cualquier tipo]» (Efesios 4:31, nvi, énfasis añadido).
pensamientos liberan diferentes cantidades de sustancias quimi-

cas. Se^ún la clase de pensamiento, ya .sea. positivo o negativo,
Para desintoxicar nuestras áreas de pensamiento, debemos
.fi. A A iwz.w A'k/ » .X »** • ■ V tf'V S-P--1 A.1W-» ' . '4x6 V « A. *<.5.
Estos cinco puntos son parte de lo que llamo proceso

En ci en d e tu Ce reb ro'M.
Esta es la secuencia cerebral que he desarrollado durante mu
chos años en mi investigación y experiencia clínica, para ayudar
a la gente a pensar y a aprender en favor de un éxito duradero.
INTRODCUCCIÓN DE LA TERCERA PARTE
Las preguntas de Barrido de Cerebro disparan este proceso, eli

minando cada área de pensamiento tóxico, la Docena Sucia5.
Aunque las preguntas de Barrido de Cerebro disparan de

forma automática las etapas de recoger, reflexionar, llevar un
diario, volver a visitar y extender, que ayudan a poner orden en
la biblioteca de nuestros recuerdos, es importante comprender
por qué funcionan. Como dice el sabio escritor del proverbio:
«El alma sin ciencia no es buena» (Proverbios 19:2).
Por eso, cuando hablo sobre mi investigación respecto al

pensamiento tóxico, siempre me entusiasma enseñar sobre la
ciencia del cerebro, ¡una de mis cosas favoritas! Trato de hacer
que los complejos procesos científicos cobren vida para que to
dos logren entender y asimilar la información suficiente que los
ayude a desintoxicar sus pensamientos negativos. Eso mismo,
¡aunque no seas un fanático de la ciencia!
Me encanta la ciencia del pensamiento porque es liberado

ra y, cuando se trata de ciencia del cerebro, es de vanguardia.
Recuerda, la ciencia está aquí para ayudarnos a ver y compren
der lo amoroso e increíble que es Dios.
47
Cuando pensamos, el cerebro tiene
la habilidad de transformarse a
sí mismo para mejor o para peor.
Poder reconocer esto es un salto
gigantesco y significativo en
la historia de la humanidad.
CAPITULO
RECOGER
T?s probable que mientras lees, tengas alguna música clási-

JLbca de fondo. Tal vez,estés sentado en una silla confortable,
mientras hueles el césped recién cortado a través de una ventana
abierta y saboreas alguna fruta. Si te encontraras en este entor
no idílico, todos tus cinco sentidos (vista, oído, olfato, tacto y
gusto) serían tu contacto entre el mundo externo y el interno, y
activarían tu mente.
IjAFu.erta
A medida, que la información eléctrica de los cinco sentidos

entra en el cerebro, este reúne impulsos eléctricos a través dedos
nervios periféricos (las líneas de comunicación entre el cerebro
y el cuerpo). Estos sentidos se convierten en la puerta de entra
da a tu intelecto e influyen en tu libre albedrío y tus emociones.
La Docena Sucia prospera en la oscuridad, así que es im

portante comprender cómo los impulsos eléctricos de los cinco
sentidos pueden convertirse en pensamientos tóxicos. El pri
mer paso en el proceso de formar un pensamiento, reunir estos
50
CAPÍTULO 5: RECOGER
impulsos eléctricos, le da sentido a la información que proviene

de los cinco sentidos.
Entonces, esta información entrante viaja a través de algu-

nas<estruotüw asombrosas; del cerebro que aderezan, enrique
cen y hacen todo el recorrido para distribuir la información.
Esta información se. lleva a un lugar donde puedes decidir si
permahécoy:.:st seioonvierteon pmtedéquiéñéres.
Lo más/apastonante cteeste viaje:» faJiattlRlad del «refero

para reaccionar a la información tóxica en contraposición con
la que no es tóxica, y las muchas oportunidades que tenemos
de.aceptar o .redíazax'la. infirmación entrOM. .Puedes; controlar
la información entrante y librarte de lo que no quieres antes- de
que se instale en tu cerebro y afecte quién eres.
Los d^ d mundo te arroja a través de

los: cinco senris: están: a puma
'' 1 v LA ESTACIÓN DE TRANSMISIÓN

jB Y LA «BRISA ENTRE LOS ÁRBOLES»
Una vez que la información entró- en tu. cerebro a través de cual

quiera de los cinco sentidos, o de todos, pasa a una estación-
de transmisión superior (el tálamo) que controla y procesa esta
información.
El tálamo es el punto de reunión de casi todos los nervios

que conectan las distintas partes del cerebro. Puedes imaginar
al tálamo como un controlador de tráfico aéreo. No existe una
señal de tu entorno que no pase a través de él. Conecta el cere
bro con el cuerpo y el cuerpo con el cerebro, y permite que todo
51
el cerebro reciba al mismo tiempo una gran cantidad de datos

importantes del mundo externo y del interno.
El tálamo transmite los datos eléctricos a través del cerebro

y así activa pensamientos ya existentes (o células nerviosas) en
la parte externa débcerebro,la corteza cerebr4, á Sn.dé.•■ayudarte-
a comprender la. información entrante. Esta activación de los
pensamientos existentes es lo que llamo el nivel de «lá brisa
entre los árboles». Las células nerviosas en la corteza cerebral se
parecen a árboles en un bosque^ y la activación /se propaga como
un viento que trae los pensamientos existentes a la conciencia7.
Esta transmisión de información maravillosamente com

pleja a- través de la corteza cerebral, o «la brisa entre los árbo
les», alerta v activa, la acti tud. La. actitud es un- estado de -an jm q-
deásipnesy^^que hacemos^y^deamos como.resultad^

tras elecciones^
jji. ■la::agdtud?qugje/acuya.eiiláeprtezM: ceiybral/éy Negativa,-.
islaacdtud es^^kiya,£kenttmiento^
tu actitud quedará expuesta por más que trates de esconderla.
Luego, la .actitud activada, ya sea positiva o negativa, se

transmite hacia abajo, desde el tálamo al hipotálamo.
Lo cierto es que tu actitud quedará expuesta por más que

trates de esconderla.
52
:5ÜS»hl.CÍA$^
SüÍMiCAS
El hipotálamo es como una fábrica de sustancias químicas don

de tiene lugar el proceso de construcción del pensamiento y
donde se determina el tipo y la cantidad de sustancias químicas
que se liberan en el cuerpo,. El tálamo le da señales a!, hipo tá
lamo para que prepare de manera química una respuesta a tus
pensamientos9.
pi tan te, que^respîde-ife^

emocion^XaíAA^ de tus peiâj .........
ineSidaty. funciqnaniiento emqcmftal.epintelecpy¿jL
Esto significa que si estás ansioso o preocupado por algo, el

hipotálamo responde a ésa actitud ansiosa ó preocupada con un
aluvión de sustancias químicas del estrés que hacen intervenir
a la glándula pituitaria, la. glándula principal del sistema endo
crino. El sistema endocrino segrega las hormoíias responsables
de organizar los millones: y millones de células cu tu cuerpo,
a fin de que le hagan frente a las amenazas inminentes. Los
pensamientos negativos hacen que tu cuerpo se concentre en
la protección y reduzcan tu capacidad de procesar y pensar con
sabiduría, o de cultivar pensamientos -saludables.
Por'otra parte,, si cambias de actitud y te decides .1 aplicar

el excelente consejo de Dios de no preocupar te, el hipo tálamo
53
provocara, una secreción de sustancias químicas que facilitan la

sensación de paz y el resto del cerebro responderá segregando la
apropiada «fórmula» de neurotransmisores (sustancias químicas
que transmiten los impulsos eléctricos) para la construcción y la
claridad del pensamiento.
Aunque quizá no estés en condiciones de controlar tu entor

no todo el tiempo, puedes controlar el modo en que le afecta al
cerebro.
¿De qué manera? Bueno, la información entrante todavía

está en un estado temporal. Aún no se ha alojado en tu memo
ria ni se ha convertido en parte de tu espíritu, lo cual define
quién éms.
Puedes decidir rechazar los pensamientos que acaban de acti

varse y la .información entrante, o puedes permitir que esa infor-
macíA se abra paso hacia tu mente (o alma) y hacia tu espíritu,
que a la larga pasará a tu subconsciente que domina quién eres.
Aunque no siempre puedes controlar las circunstancias,

puedes realizar elecciones fundamentales que te ayudarán a
controlar tu reacción hacia las circunstancias y mantendrán ale
jada de tu cerebro la información tóxica11.
Con el objetivo de ayudarnos a tomar buenas decisiones, te

nemos la amígdala y el hipocampo. La amígdala se ocupa de las
emociones apasionadas o perceptivas ligadas a los pensamientos
entrantes y a todos los pensamientos que ya están en tu cabeza.
El hipocampo se ocupa de la memoria y la motivación12.
Ahora bien, aquí es donde entras de manera consciente en el

centro de la escena y necesitas tomar una decisión en cuanto a si
estos pensamientos entrantes se convertirán en parte de lo que
eres o no. Miremos más de cerca cómo controlas esta decisión.
54
La amígdala, una estructura con forma de almendra doble si

tuada en el cerebro, está diseñada para protegerte de cualquier
amenaza a tu cuerpo y mente, tales como, el peligro o el estrés.
Es laque pone la pasión detrás del coctel de formación de me
moria -al influir en el hipocampo para que preste más atención
a la. información más establecida. La amígdala se ocupa tanto
de las emociones positivas basadas en. el amor, como el gozo y la
felicidad, así como délas negativas basadas en el temor, como la
tristeza, el enojo y los celos13.
Aun cuando no siempre puedes controlar las circunstancias,

puedes tomar decisiones fundamentales, que .te ayudarán a
controlar tu reacción hacia las circunstancias y mantendrán
alejada de tu cerebro la información tóxica.
El tálamo (estación transmisora) alerta a la amígdala de

cualquier información entrante a través de los cinco sentidos,
así que la amígdala que. ya está en estado de alerta, literalmente
le imprime su «huella» a la información entrante, añadiéndole
condimentos emocionales. ¿Cómo lo hace?
La amígdala es como una biblioteca que guardadas perccp-

ciones.;emocionáfes' que>se?próducen 'Cada.vez-que: se construye:
un pensamiento.; .En otras palabras, stenpreu^
un .recuerdo,;actlvamos;las cmocÍOnesx?Bl/:Sistema/endócnno^ :■
el cerebro tíenemque: liberar \las- sustanciás-quWiCas- .apropiadas-
(las moléculas de emoción y de información) necesarias para
construir recuerdos saludables o tóxicos. Como la amígdala
¿QUIÉN ME DESCONECTÓ EL -CEREBRO?
■está en constante comunicación con el hipo tálamo (que segrega

sustancias químicas en respuesta a tus pensamientos), estamos
en condiciones de sentir la. reacción de nuestro cuerpo ante
nuestros pensamientos.. Estas reacciones físlcás, latidos cardía
cos acelerados y ráfagas de adrenalina, nos obligan a decidir si
aceptamos ó rechazamos la información basándonos en cómo
nos .sentimos físicamente.
Para ayudarnos aun más, la amígdala tiene' líneas de comu

nicación conectadas con el lóbulo frontal,: qué controla él razo-
namiento, la toma de decisiones, el análisis y la elaboración de
estrategias, todas funciones de nivel ejecutivo. Esta conexión
nos permite equilibrar las emociones -que experimentamos de
manera. física y nos permite reaccionar de forma razonable.
Lo magnífico es lo siguiente: en ese momento, podemos

optar por decir: «Decido NO pensar más en este asunto», y
esos pensamientos temporales desaparecerán. La decisión de no
prestarles atención a esos pensamientos los echa fuera; se des
vanecen en sí.
En cambio, si. no dejamos de pensar en el problema, tanto

en los pensamientos negativos cómo en los positivos, toda la
información, incluyendo la actitud tóxica o no tóxica, fluirá
hada una estructura con forma de caballito de inar llamada
hipocampo.
El hipocampo ;es una; especio de cámara, de compensación

para pensamientos. Clasifica la información entrante por tener
'W>.uxaum.-.Mn,¿0 a-
: .-cpr respon^^^wt jpndp, ,así ■ los - ¿pemánifentog .?pern--
JJpndesênp^;terrde.iûiéries
...somos- ^mientras
56
A fin de lograrlo, el hipocampo necesita trabajar con el eje

central del cerebro, un-grupo de estructuras que integran todos
los recuerdos activados y trabajan con el hipocampo para con
vertir lá información en tu- almacenaje permanente de recuerdos.
Aquí es donde comenzamos a reflexionar en serio para to

mar decisiones transformadoras déla vida. Pregúntate: «¿Quiero
que esta información pase a ser parte de mí o no?».
Un buen punto que debemos recordar es que los recuerdos

tóxicos crean estrés y el hipocampo es extremadamente vulne
rable 'al estrés, ya que es rico en receptores hormonales del es
trés (pequeñas «puertas de entrada» en las células que reciben
la información química) que casi siempre se usan para reforzar
los recuerdos. Para estas células cerebrales, el estrés excesivo es
como colocar un petardo en un frasco de vidrio, lo que hace
que el hipocampo pierda células y se reduzca15. Esto afecta la
comunicación entre el hipocampo y el eje central del cerebro,
lo cual le impide construir buenos recuerdos.
Pasemos a la etapa de reflexión veamos cómo trabaja el

hipocampo con el eje central del cerebro á fin de construir
pensamientos.
57
CAPITULO
6
REFLEXIONAR
cualquier atascadero tóxico de pensamiento, 3el>és pensar, com~
Ostias -a Dios, tienes' todas las estructuras y■ los p rocesos fo

tsaolóîcbsa ttLdispósiGiÓn-parálógtado^Laneurodenciaéspara,
tu feeúéficl0/y:para;ayudárte-a'dis6utardé?cáda :'díáf.Esí^sI^tífi-
cá que no debes permitir que ningún pensamiento te controle.
. íÍi objetivo exfW^T'proc§JJ JtMa'ser f omgFffiasJoncíencjgqjbi
Wefitós negáti vos.:
/ La’neurociencia es para tu beneficio y para ayudarte a

l fr u ta r de c a d a d ía.
Después de la etapa de recoger, la información eléctrica

creada por tus pensamientos y recuerdos existentes trajo a la
conciencia una ráfaga a través del hipocampo que avanzó ha
da la parte frontal del cerebro (cerebro anterior basa!, que está
detrás de los ángulos interiores de tus ojos). La información
permanece en -el hipocampo durante veinticuatro o cuarenta y
ocho horas y se amplifica constantemente cada vez que gira en

forma de remolino hacia el frente16.
La amplificación 'pone en movimiento una maravillosa ca

dena de sucesos tan magníficos que solo puede ser el reflejo de
la obra de nuestro Creador.
Esta cadena/acontecLnknms es nuestro, libre albedrío y

la capadja3 de tomar decisiones, un verdadero “
Esta amplificación significa que el. pensamiento es muy

consciente y se vuelve «lábil» o inestable, lo que quiere decir
que es moldeable y puede cambiarse. Es más, debe cambiar. La
ciencia del pensamiento exige que se produzca el cambio; ya
sea reforzando el pensamiento tal como está, cambiándole una
parte o cambiándolo todo17.
El recuerdo no puede regresar al subconsciente como parte

de nuestra actitud sin que se lo transforme de alguna manera.
Esto es una noticia maravillosa para nosotros, pero enfatiza la
responsabilidad que debemos asumir ante el campo de nuestros
60
CAPÍTULO 6: REFLEXIONAR
pensamientos. Ningún pensamiento es inocuo, ni tampoco que

da sin modificaciones, sino que cambia de manera constante.
Esto significa que cuanto más pensamos, más cambios po

demos hacer. ¿Cuál es este cambio? Las proteínas estáxi hedías y
se usan para hacer crecer nuevas ramas que contengan los pen
samientos, proceso llamado síntesis de proteínas. Por lo tanto,
si no nos libramos de un pensamiento, lo reforzamos.
Esto es extraordinario, porque la ciencia está confirmando

que podemos decidir interferir en la síntesis de proteínas me
diante nuestro libre albedrío.
Si dices «no puedo» o «nojiukrp», esta es una decisión de
«llevando cautivo .todorgns^^toaja
_____...
«renovación de [nuestra] nientg^SíîM^J?A^M
Ningún pensamiento es inocuo, ni tampoco queda sin modifi

caciones, sino que cambia de manera constante.
61
¿QUiÉN ME DESCONECTÓ EL CEREBRO?
PENSAMIENTO ACTIVO: REPRESENTACIÓN

ESQUEMÁTICA
Debes tomar una decisión: ¿quieres construir recuerdos según

esta nueva información que entra en tu mente?
Cuando lo hacemos, cambiamos literalmente la estructura

física (llamada plasticidad neuronal) del cerebro, debido a que
el pensamiento hace que fluyan neuro transmisores muy impor
tantes (sustancias químicas en el cerebro que llevan impulsos
eléctricos). Estos neurotransmisores, en particular la sero tonina,
producen cambios profundos en la célula, y llevan a cabo la ex
presión. genética, y la síntesis de proteínas, como describí antes.
La investigación ha mostrado que la práctica mental: la

imaginación, la visualización, el pensamiento profundo y la
reflexión, producen los mismos cambios físicos en el cerebro
que si se llevaran a cabo de manera física los mismos procesos
imaginados1*;
En la Biblia vemos este principio cuando dice que «todo lo

que se propongan lo podrán lograr» (Génesis 11:6, nvi). Los
62
CAPÍTULO 6: REFLEXIONAR
encefalogramas reveían que las partes del cerebro activadas por

la acción son las mismas que se activan por el simple pensa
miento de una acción, Esto arroja una. nueva profundidad a la
comprensión de la Escritura. «Es, pues, la fe la certeza de lo que
■se espera, laconvicción de lo que no se ve>> (Hebreos 11 :lj.
Repasar mentalmente las cosas es un gran ejemplo coti

diano de cómo podemos pensar y reflexionar de manera más
profunda en nuestras acciones diarias, porque cada vez que lo
hacemos, cambiamos el recuerdo. Por ejemplo, si un cirujano
está a punto de realizar una operación, primero hará un. repaso
mental de cada paso preciso., como lo hace un atleta antes de un
juego o alguien que va a realizar un examen. .A medida que lo
repasamos en la mente cada vez más, el recuerdo que se acaba,
de formar se fortalece más y comienzan a crecer más conexiones
que rodean las células nerviosas y que integran ese-pensamiento
a otros patroneado pensamiento!9,
Tanto un pensamiento saludable como uno tóxico pueden

construirse con ensayo mental. Sin embargo,, literalmente po
demos derribar las fortalezas tóxicas al decidir llevar el pensa
miento a la conciencia para su análisis, y cambiándolo después
a través del arrepentimiento y el perdón (que provoca la síntesis
de proteínas), y sustituyéndolo con la información apropiada
mediante el uso de Eilipenses 4:8 o. algo similar como guía.
Al hablar del pensamiento, el libre albedrío y la compren

sión, necesitamos también considerar la maravillosa contribu
ción que hace el corazón al pensamiento y a. la toma de de
cisiones. El corazón no es una simple, bomba; ayuda con las
decisiones al actuar como una estación, de verificación de todas
las emociones; generadas por él 'torrente; do sustancias; químicas
proveniente, de los pensamientos.
¿CIÜJÉÑ ME DESCONECTÓ EL CEREBRO?
El corazón encuentra en constante comunicación con el

cerebro y el resto del cuerpo para controlar la precisión y la inte
gridad de tus pensamientos. Cuando estás a punto de tomar una
decisión,, el corazón, te deja dentro un silencioso consejo, que
CAPÍTULO
bien..-vêJá:péna;éSCUchári;porque.c.úandóéScücháS..a.'tu:córazón,
secreta la hormona AÑF que te da una sensación de paz20.
No existe tal cosa como un pensamiento inocuo, así que ne

cesitamos ser buenos mayordomos de nuestros pensamientos LLEVAR UN DIARIO
y nuestras emociones..
Cuando piensas dé manera profunda para comprender, vas

más allá de almacenar hechos y respuestas, a almacenar con notar tus pensamientos es importante en el proceso de
ceptos y estrategias clave para ayudarte a llegar a tus propias

respuestas21.
A Enciende tu Cerebro*, debido a que el proceso mismo de
escritura consolida.él recuerdo y aclara loque. has. estado pen
sando. Te ayuda a Ver con mayor claridad las áreas- que necesitan
desintoxicación, porque literalmente te permite ver tu. cerebro
Estos pensamientos se han consolidado y estabilizado lo su
ficiente cómo para que tengas acceso inmediato a ellos. Cuando en papel. Llevar un diario te ayuda a ver tus pensamientos cons
esto sucede, lias, alcanzado un nivel de pericia. Esto puede su cientes e inconscientes de manera visual.
ceder en una dirección negativa o positiva junto con todos los
efectos que se producen (consulta la segunda parte). Los ganglios básales, el cerebelo y la corteza motora inter
vienen en este proceso, pero hablernos^primeio del ganglio ba-
Deberíamos apuntar a aquello para lo que nos diseñaron sal. (Consulta el diagrama «Dentro del cerebro» en la página
por naturaleza; un pensamiento profundó y no tóxico. La re 50).

flexión ayuda a este, proceso, .pero para. que. .se consolide la sín
Entre la corteza cerebral (en la parte exterior -de! cerebro)
tesis de proteínas, para que se estabilice y se convierta en parte
y la parte media del cerebro (tanto en el hemisferio izquierdo
de ti, son necesarios Ja repetición y el repaso en intervalos fre-
como en el derecho) se albergan intrincados manojos de redes
cúentesy espaciadósr La.ihvestigácÍón,inuéstra. que alrededor de
neurológicas que están interconectadas con la corteza cerebral.
siete ejercicios de pensamiento profundo durante un periodo
de veintiún, días, crea un Cambio duradero22. Las siguientes tres
Estos manojos-son los ganglios básales. Los'ganglios básales
etapas en la formación del pensamiento: llevar un diario, volver
también dejan su «huella» en el proceso de pensar y aprender
a visitar y extender, te muestran cómo sacar ventaja de estos
al ayudar al hipocampo, al lóbulo frontal y al cuerpo calloso a
ejercicios, a fin de estabilizar la síntesis de pro teína o sacar a
convertir el pensamiento y la emoción en acción inmediata23.
relucir de nuevo tu recuerdo y cambiarlo.
64
Los ganglios básales realizan esta acción al ayudar a asegu

rarse de que el recuerdo quede construido en los árboles de la
corteza cerebral. También suavizan las acciones de la motrici-
dad fina y establecen el índice mínimo para la ansiedad. Por lo
tanto, nos ayudan literalmente a escribir (junto con la corteza
motora del cerebro, el cerebelo), la información que acabamos
de comprender.
Ahora bien, la manera en que escribimos nuestros pensa

mientos es importante de verdad, porque algunas formas de
anotar la información son más compatibles con el cerebro que
la forma tradicional lineal y con un solo color. Considera mi
serie en DVD, Switch On Your Brain™., a fin de obtener ideas de
cómo compatibilizar con el cerebro al escribir24.
Siexnme aliento a los que llevan un diario de pensamientos

a que sean
' que n de pensamientos.
" a que: nevFíuT*te ycl'ivertido’ No te
limites a escribir solo en lineas rectas.
Si existen asociaciones de palabras o agrupaciones que pa-

recen naturales al con cent ranFeTTiaintormacion, agruparais en
una página. Réaliza^írttbmd-P- diagrama ■.que- acompañe;esa^
e' ¡.^ -■ -h del pensamiento.
Añade color o textura.
Vierte las impresiones de tu mente en una página. Cuando

ayudo a mis alumnos a desarrollar sus habilidades de aprendiza
je y retención, les enseño el método Metacog™ [metacognición:
conocimiento sobre los procesos y productos cognitivos] que he
desarrollado25. El nombre puede parecer un poco extraño, pero
el proceso es fascinante.
66
CAPÍTULO 7: LLEVAR UN DIARIO
Es simple en realidad; agrupas diseños que salen en forma

radial de un punto central. Cada diseño unido al punco central,
crea una rama.
Luego, continúas desarrollando cada una de las ramas aña

diéndole diseños más detallados. El proceso' puede continuar
hasta que hayas, explorado cada matiz de tu pensamiento.
Si estás interesado en un. ejemplo de un Metacog™, incluí

uno en el Apéndice A.
Al principio, puede parecer un poquito extraño, pero este

método para verter los pensamientos alienta a ambos lados del
cerebro a trabajar en conjunto, y así se integran las dos pers
pectivas del pensamiento: el lado izquierdo del cerebro busca
información en los detalles del gran cuadro y el lado derecho va
del gran cuadro a los detalles.
Para que renga lugar una comprensión plena, que termi

nará en la conversión de recuerdos a corto plazo en recuerdos
a largo plazg, es necesario que se unan ambas perspectivas del
pensamiento.
Al ver tus pensamientos en papel y al evaluar la forma en

que piensas, y en qué estás pensando, son maneras grandiosas
de volcar en papel los. patrones de pensamiento para desintoxi
car el área de. tus pensamientos.
67
CAPITULO
8
VOLVER A VISITAR
T7 1 proceso de volver a visitar lo que has escrito será reve-

JLldador. Una vez que consideras los datos recogidos por los
cinco sentidos, de haberte concentrado en tu pensamiento y
de haberlo escrito (o creado un Metacog™), habrás estimulado
una importante reestructuración neuroplastícá y tu cerebro se
encontrará en un estado muy activo y dinámico. (Consulta el
diagrama «Dentro del cerebro» en la página 50).
Antes dije que cuando los pensamientos sé- activan y se in

troducen en la mente consciente, entran en un estado de labili
dad; es decir, que se pueden alterar. Se deben reconsolidar y se
deben formar nuevas proteínas que reconfigurarán sus conexio
nes neuronales26.
Se- les puede rediseñar y cambiar, o mantener -de la misma

manera y reforzarlos.
Dios crea dentro de la ciencia del pensamiento esta increíble

capacidad de renovar nuestras mentes. Quiere decir, que- cuan
do tienes un pensamiento, cada vez. que éste domina tu mente
consciente, puedes hacer -algo con él. Puedes decidir mantenerlo
igual o cambiarlo. De cualquier forma, Se produce una sínte
sis de proteína. El recuerdo tóxico se podrá cambiar o se podrá
fortalecer. Al volver a visitar lo que escribiste y usar la reflexión,
se establecen nuevos circuitos que ayudan a desintoxicar el

cerebro.
Este proceso es el papel más importante de la etapa de vol

ver a visitar. Cuando un recuerdo se vuelve inestable, se puede
modificar, atenuar o vuelto a transcribir mediante la interferen
cia en la síntesis de proteínas, un importante proceso molecular
en la consolidación del pensamiento.
Los pensamientos se pueden rediseñar cuando se atrapan de

manera
.No solo tienes la oportunidad de examinar tus pensamien

tos en papek sino que tienes la oportunidad de repensadas a
través de tu reacción a la información, evaluando el grado de.
toxicidad del pensamiento y, luego, retranscribirlo de modo que
sea una parte saludable y fuerte de tu biblioteca de recuerdos.
Al final de cada uno de los capítulos de la Docena Sucia

en la cuarta parte, encontrarás una serie de preguntas para el
Barrido de Cerebro. Te aliento a que realices las preguntas en
una secuencia, y una vez que escribas tu pensamiento en el for
mato que- mejor resultado te dé, hazte las preguntas de «volver
a visitar» para ese principio. Esto te da el poder para cambiado
y reconectarlo.
A! aplicar estas preguntas de Barrido de Cerebro, estás trans

cribiendo de manera neuroplástica estos recuerdos y haciendo
que lo' no consciente se vuelva consciente, de modo que puedas
ver lo que es tóxico y comprender por qué y cómo afecta tu vida.
Luego, puedes cambiar o reconectar estos recuerdos. Desde el
punto de vista científico, este proceso se .llama «retranscribir de
manera neuroplástica»; en lo espiritual, este proceso se llama
«.renovar nuestra mente« (lee Romanos 12:2).
70
CAPÍTULO 8: VOLVER A VISITAR
Saber que tenemos la capacidad mental e intelectual para

realizar este proceso por nosotros mismos, con la ayuda de la
grada de Dios y de su inagotable sabiduría, es apasionante y
nos da poder.
Hemos recibido un regalo divino: la oportunidad de libe

rarnos" de Jas. cadenas de sucesos tóxicos en, nuestro pasado o
de mentiras que. hemos creído respecto a. nosotros mismos y a
nuestro potencial.
Al tomar conciencia de nuestros pensamientos, transcribimos

y cambiamos las redes neuronales subyacentes. Debemos descu
brir los pensamientos tóxicos que crean tales conflictos internos
en nuestra mente y que son capaces de causar tales desequilibrios
electroquímicos que, llevado al extremo, hacen que algunas par
tes de nosotros queden cercenadas del resto. Volver a visitar es de
grao utilidad en este proceso de retranscribir y reconectar.
Aquí entra, en Juego un factor importantísimo: no podemos

controlar las circunstancias, pero podernos controlar la forma
en que reaccionamos ante esas circunstancias.
Al volver a visitar, no solo te fijas en la manera en que pien

sas respecto a las circunstancias, sino que también vuelves a
pensar a través de tus reacciones, a evaluar los niveles de toxici
dad y a re transcribirlos. Aquí es grandiosa la Biblia, ya que nos
traza todos los principios adecuados para lidiar con la toxicidad.
Si en esta etapa de volver a visitar descubres que eres una perso
na que se preocupa, será un buen versículo para que apliques el
que aparece en Mateo 6:25, donde se nos instruye a no preocu
parnos por el mañana.
Si alineas este proceso de volver a visitar con los principios

delineados en la Palabra de Dios (en vez de hacerlo con la psi
cología del mundo), tienes un método Infalible para hacer lo
que es debido.
71
CAPITULO
'WENDER
sta es la etapa en la que te extiendes más allá del pensamien
E to tóxico al aplicar el principio de «la fe sin obras es muer

ta» (Santiago 2:20). Aquí es dónde se manifiesta tu fe, donde en
verdad haces algo con la desintoxicación que sé ha producido
hasta ahora. Te extiendes más allá. Es el paso final para encender
tu cerebro y desintoxicarlo, pero solo deberías aplicarlo una vez
que atravieses todos los pasos previos y completes el proceso.
De ése modo, puedes seguir hacia delante, en una nueva direc
ción positiva. No se puede alcanzar el éxito sin la base creada
por los pasos anteriores.
Por ejemplo, aquí es cuando perdonas de verdad a esa per

sona que te trató mal. Aquí es cuando de verdad crees que te
sanarás; o cuando de verdad dejas de preocuparte por tus hijos
y confías en que tomarán el buen camino porque Dios les está
cuidando; cuando de verdad confiesas y crees' que Dios proveerá
para tus necesidades; cuando de verdad pierdes esos kilos de
más; cuando de verdad disciplinas tu mente para dejar de vivir
en el pasado y cuando te niegas a hablar de forma negativa sobre
una situación por más tentador que resulte. Es aquí donde te
extiendes más allá del lugar donde estás.
AI atravesar la secuencia (recoger, reflexionar, llevar un dia

rio, volver a visitar, extender) para desintoxicar tus pensamien
tos, habrás construido una base segura para el cambio, la salud
y la plenitud.
Sin embargo, no dará resultado si tan solo haces una confe

sión positiva sin un fundamento sólido.
Construir una estructura de cambio sobre un fundamento

defectuoso nunca creará patrones persistentes en tu cerebro que
te traigan paz; en su lugar, se vendrán abajo cuando el lobo
proverbial (los problemas) sople contra tu casa de palitos (con
fesiones sin fundamento).
En el cerebro, construir un cimiento se llama integridad;

usas rus palabras y acciones para alinear el pensamiento con sus
creencias y sentimientos. Desde el punto de vista neurocientí-
fico, sucede lo siguiente (al atravesar los procesos de recoger,
reflexionar, llevar un diario y volver a visitar que hemos apren
dido): la amígdala le proporciona información a la mente res
pecto a las emociones; el tálamo y el hipotálamo proporcionan
información sobre la motivación; las redes de memoria propor
cionan información sobre recuerdos existentes; el eje central en
el cerebro mezcla, e integra todo esto; el corazón añade su aporte
a la ecuación; y tú tomas la decisión. (Consulta el diagrama
«Dentro del cerebro» en la página 50).
Puedes recibir toda la evidencia lógica, razonable, científica

y con todo el sentido común del mundo, pero no creerás que
algo sea verdad a menos que el sistema límbico de tu cerebro
(el lugar central de tus emociones) te permita sentir que es ver
dad. No puedes imaginar y sentir (cambiar tu cerebro de forma
estructural) de una manera y hablar de otra, sin que opere una
falta de integridad en el cerebro.
74
CAPÍTULO 9: EXTENDER
Extender te ayuda a «sentir» si algo, es verdadero o no. Te

ayuda a alinear tu pensamiento .(la imaginación) con la confe
sión (palabras que salen de tu boca) y con la acción. Entonces,
sin duda, «si confiesas con tu boca que Jesús es el Señor y crees
en tu corazón» (Romanos 10:9-10, ntv), se convierte en el
principio operativo' aquí..
No puedes engañarte a-ti mismo y no puedes engañar a

Dios. Al fin y al cabo, estás hecho a su imagen y, por lo tanto,
eres inteligente de manera excepcional.
Por último, debemos comprender un concepto fascinante

de verdad sobre el poder del pensamiento;, cuando pensamos
y usamos nuestro libre albedrío para tomar una decisión, in
fluimos en los genes que se. inician (expresan) en nuestras cé
lulas nerviosas,. fco ;se llama epigenét'íca.. (enfatiza. que nuestras
percepciones de la vida le dan forma a nuestra biología y no lo
contrario)' y díte:Fc>Wa\brillante nos muestran, uf poder: .de nues
tra vida de pensamiento, apoyando el versículo: «Porque cuales,
su pensamiento en su corazón, tal es él» (Proverbios 23:/).
He aquí un breve resumen de cómo funciona. Cada célula

en tu cuerpo -se ha empaquetado de manera cuidadosa con to
dos los genes para ti, perq.no todos esos genes están iniciados
(expresados) al mismo tiempo. Por lo tanto, una célula inicia el
gen del hígado cuando está en el hígado y no en la piel. Cuando
se expresa un gen, produce una nueva proteína que altera la
estructura y la función de esa célula en particular.
La información sobre cómo hacer estas proteínas se «trans

cribe» o lee del gen individual. El mito que hemos aprendido
es que los genes nos forman, pero la investigación muestra que
nuestro pensamiento también afecta los genes, que se inician.
Por lo tanto, podemos darle forma a nuestros genes27.
75
ÍQÜÍÉN ^^CÍONECTÓ-ÉL CEREBRO?
Luego, esto influye en la formación de- la memoria a largo

plazo, donde las neuronas cambiarán en verdad su forma y au-
mentárán el número deconetiónes que tienen con otras células
nerviosas.
Esto quiere decir que no tenemos por qué ser víctimas de

nuestra biología y, mientras nos extendemos, terminamos lo
que comenzamos en la fase de ingreso de información, dándole
nueva forma a la microscópica anatomía del cerebro. A medida
que avanzas en el proceso dé desintoxicación, produces cambios
en la expresión de los genes que alteran la fuerza del recuerdo
y los cambios estructúrales que alteran la anatomía del pensa
miento. Este es un principio eterno para él éxito diseñado por
Dios.
Cuando dediquemos más tiempo a examinar la Docena

Sucia, las preguntas del Barrido de Cerebro llevarán deforma
automática a tu,cerebros. través: de esta importañte secuencia y
te traerán libertad de las emociones y los pensamientos tóxicos.
7®
1 CUARTA PARTE
r LA DOCENA SUCIA
INTRODUCCIÓN DE LA CUARTA PARTE
hora que hemos aprendido lo importante que es romper
A el ciclo de pensamiento tóxico, conozcamos a la Docena

Sucia, doce aspectos del pensamiento tóxico en nuestras vidas.
Para cada aspecto del pensamiento tóxico, hay una serie de

preguntas de Barrido de Cerebro diseñadas .para activar una se
cuencia de pensamiento que te ayudará .a eliminar emociones y
pensamientos negativos.
Al aplicar estas preguntas de Barrido de Cerebro, puedes re

transcribir de manera neuroplástica (cambiar o reconectar) estos
recuerdos tóxicos debido a que, una vez que.son conscientes, los
pensamientos se pueden modificar hasta el nivel de expresión
genética de nuestro ADN. Al pensar de forma consciente, los
pensamientos se vuelven inestables y se les puede alterar tanto
en una dirección positiva, como en. una- negativa; nunca quedan
iguales. Aun cuando no cambies el contenido del pensamiento,
aun así se volverá a transcribir a través de la síntesis de proteí
nas y creará nuevas proteínas para fortalecer el pensamiento. El
pensamiento, malo puede empeorar o el bueno puede mejorar;
ningún pensamiento: permanece neutrafo
Desde el punto de vista científico, a este proceso se le llama

«retranscripdón de manera neuroplástica». Quizá estés familia
rizado con el aspecto espiritual de este proceso, la «renovación,
de la,mente» (Romanos 12:2).
Puedes esperar «cambios cerebrales»- definitivos en un lapso

de veintiún días, si trabajas de modo consciente e intenso .al
menos entre siete y doce veces al día. Puedes elegir concentrarte

solo en un aspecto dél pensamiento tóxico a la vez, o puedes ele
gir sumergirte en ios doce durante ..un recorrido>detres'semanas
en el que romperás el ciclo de pensamiento tóxico2.
Antes de comenzar a eliminar pensamientos y recuerdos

tóxicos, aquí tienes algunos consejos útiles:
1. Sé sincero contigo mismo y con Dios. Recuerda, Dios te

creó único. Cómo Él sabe todas las cosas, no se sorpren
derá (lee el Salmo 51:6).
2. El cambio comenzará en el cerebro en cuanto empieces
el proceso. En cuatro días, sentirás los efectos del pensa
miento cambiado; en veintiún días1 habrás construido un
patrón de pensamiento nuevo por completo, un verdade
ro circuito nuevo en tu cerebro.
3. El cambio en el pensamiento comienza de inmediato,
pero todo el proceso lleva un tiempo hasta completarse.
Como se trata de un proceso y te encuentras trabajando
en renovar tu mente, la ruptura del pensamiento tóxico
es continua.
4. Los ¡primeros cuatro días .serán los más difíciles. Los días
del cinco al veintiuno serán más fáciles a medida que
progresas. Al. llegar al día veintiuno, sentirás un cambio
notable.
5> Aunque sentirás un cambio significativo al cabo de vein
tiún días, deberás seguir practicando de forma consciente
tu nuevo patrón de pensamiento. La práctica repetida te
ayudara á desarrollar un hábito de construcción de pen
samientos y recuerdos nuevos y saludables.
6. Recuerda que el apóstol Pablo nos insta a dejar atrás el
pasado (Filipenses 3:13). No estás atado a tu pasado ni
tampoco a tú presente. Puedes decidir ser libre de los
pensamientos y los recuerdos tóxicos, y avanzar hacia tu
futuro.
80
CAPÍTULO
PENSAMIENTOS TÓXICOS
e la Docena Sucia, es probable que los Pensamientos
D Tóxicos sean los más fáciles de eliminar antes de que se

arraiguen y se conviertan en residentes permanentes de tu mente.
Hasta aquí, hemos aprendido cómo se forma un pensamien

to y cómo nos afecta el pensamiento tóxico, y debemos recordar
que si nuestros pensamientos son lo bastante poderosos como
para enfermarnos, son lo bastante poderosos para ayudamos
también a calmar nuestra mente. Ahora veamos cómo podemos
atrapar los Pensamientos Tóxicos antes de que se conviertan en
parte de quienes somos.
Recuerda,, nuestra conducta les sigue a nuestros pensamien

tos, y no al revés. Analizarlos y abordarlos son componentes
clave para conquistar los hábitos y las conductas que parecen
tenernos presos. Algunos de nosotros podemos presentar sínto
mas comunes de pensamiento tóxico como el orgullo, el enojo,
la rebelión, la autocompasión, la queja y la ingratitud, mientras
que otros síntomas pueden ser tan terribles como el juego com
pulsivo, la crítica, comer en exceso o mirar pornografía.
El verdadero cambio físico que crea la desintoxicación en

el campo de nuestros pensamientos puede romper las cadenas
impuestas en la mente que nos atan a nuestras conductas de

impulsos irresistibles y a las circunstancias insatisfactorias en las
que podemos encontrarnos.
Entonces, ¡atrapemos esos pensamientos!
A Barrido de Cerebro
• Cuando, te encuentras pensando en el campo de

tus pensamientos y estás recogiendo información,
¿qué te dicen tus cinco sentidos? ¿Hay recuerdos o
pensamientos tóxicos que te cruzan por la mente,
incluso de forma furtiva?
® ¿Recoges muchos «si hubiera», «si pudiera», «si tan
solo» tóxicos?
® ¿Recoges recuerdos en la repetición de
conversaciones en tu mente? ¿Especulaciones?
• ¿Recoges pasividad? ¿Falta de sinceridad?
¿Pensamiento distorsionado? ¿Falsas
percepciones?
• ¿Recoges una identidad personal de un problema o
enfermedad?
® ¿Recoges un caos, pensamientos que se precipitan
unos tras otros?
REFLEXIONAR
» Ahora reflexiona: «¿En qué estoy pensando?».
Dedica un momento para que te respondas.
• Trata de concentrarte en cada pensamiento.
¿Cuántos pensamientos completos tienes?
82
CAPÍTULO 10: PENSAMIENTOS TÓXICOS
¿Cuántos pensamientos incompletos, corren por tu

mente?
• ¿Existe algún pensamiento en particular que sigue
asomando la cabeza?-Esto puede ser un hábito o
un patrón..
• A continuación, comienza a discutir contigo
mismo, en oración,, el verdadero contenido del
pensamiento que sacaste a la mente consciente. Sé
muy consciente de todo lo que estás pensando.
LLEVAR UN DIARIO
® Ahora,, vierte tus pensamientos en papel. Mientras
escríbese confeccionas.un M.etacog™, ¿notas
algún patrón? ¿Notas palabras o imágenes que
vienen una y otra vez a tu mente?
WIMERAWITAR.
® Sé sincero contigo mismo. Comienza a ordenar tus
pensamientos, a añadir, cambiar y evaluar. Piensa
en lo que escribiste.
• Mi e n tras vue/ves a visitar lo qu e e ser i b ist e,
pregúntate: «¿Esto se alinea con la Escritura? ¿Se
alinea, con lo que promete Dios? ¿Tengo alguna
responsabilidad en esto? ¿Aquién necesito
perdonar? ¿Debo perdonarme a mí mismo?»..
Añade esto en la entrada de tu. diario y compara lo
que te ha producido dolor con lo que sabes que es
la verdad en la Palabra de Dios.
• Escribe la solución que te gustaría ver y ora por la
situación, a fin de que Dios sane este aspecto de tu
vida y la-vida de cualquiera que esté implicado. En
la entrada de tu diario, escribe tus sueños de amor,
derrama tu corazón delante de Dios.
83
® Tal vez puedas conversarlo con alguien en quien

confíes que pueda darte un consejó sabio.
'ébtíwSer.'
• Este es el momento- de extenderte- más allá de los
Pensamientos Tóxicos- y de traer salud’ y vida a tu
mente-. Aquí es donde das pasos .en fe y comienzas
de verdad a practicar ios cambios que quieres
hacer en tu vida y en tus pensamientos.
© Este es el momento para que la Palabra de Dios
cobre vida en ti. Toma- la decisión de perdonar.
¿Qué pasos puedes dar para superar el dolor dél
pasado, y avanzar hada tu futuro? ¿Qué pasos
puedes dar para atrapar a los Pensamientos Tóxicos
antes de -que se arraiguen? ¿Será apagar ese
programa de televisión negativo? ¿Será decidirte
a creer lo que Dios dice sobre ti en su Palabra, en
lugar de creer las hirientes palabras que te dirigió
alguien? Por ejemplo, si el principal aspecto de
toxicidad en tu vida ahora es la preocupación,
puedes detenerte- a ti mismo cada vez que
comienza-y proclamar respecto a la situación algún
versículo favorito que contrarreste la preocupación.
® Mientras te extiendes, pregúntate: «¿Cómo puedo
atrapar pensamientos negativos y eliminarlos antes
de que se conviertan en parte de mí?».
84
£
í
CAPÍTULO
i
EMOCIONES 'TÓXlSS
us emociones, son tóxicas? ¿Te convierten en una persona
T tóxica?
¡ Este miembro de la Docena Sucia, las Emociones Tóxicas,

[ se apoya en que las emociones y los pensamientos están éntrela-
[ zados y son inseparables.
í:
Tu cerebro no es el único que almacena memoria; tu cuerpo

también tiene memorias en sus células. Debido a esta memoria
celular y a la comunicación entre las células del cuerpo y del
cerebro, si el cerebro interpreta la información entrante como
preocupación o depresión, cada célula inmunológica del cuerpo
recibirá esa interpretación al instante. Esto se conoce como el
nexo mente-cuerpo3.
Suprimir, reprimir o negar las emociones bloquea el. flujo de

las sustancias químicas vitales, de bienestar y unificadcras qué
corren por nuestra biología y nuestro comportamiento.
Solo existen dos tipos de emociones, cada una Con su pro

pia anatomía y -fisiología: el amor y el miedo. Todas las demás
emociones son variaciones de estas. De la rama del amor pro
vienen las emociones de gozo, confianza, paz, contentamiento,
paciencia, bondad, amabilidad, etc. Las emociones basadas en

el miedo comprenden la amargura, el enojo, el odio, la ira, la
ansiedad, la culpa, la vergüenza, la sensación de incompetencia,
la depresión, la confusión, etc.
Estas emociones afectan nuestros cuerpos de forma directa,

porque la cantidad de sustancias químicas liberadas se basa en
el grupo de emociones al que pertenecen: el grupo basado en el
amor o el grupo basado en el temor.
Es evidente que si arrancamos las emociones basadas en

el temor destoxicaremos en gran manera el área de nuestros
pensamientos. De hecho, los investigadores han llegado a iden
tificar un circuito neuronal para detener el miedo aprendido.
Cuando experimentamos las emociones del amor, nuestro

cerebro y nuestro cuerpo funcionan de manera diferente, por
cierto, mejor, que si experimentamos emociones provenientes
del temor.. Las emociones negativas basadas, en el miedo obligan
al cuerpo a funcionar con sistemas de emergencia para detener
el miedo, que no es:lo ideal ni es la primera elección. ¡La ciencia
y la Biblia nos enseñan a no tener temor!
Lo cierto es que, a pesar de que eres inconsciente por com

pleto de los mecanismos mediante los cuales se produce esto, la
formación, del pensamiento y la expresión emocional siempre
están ligadas a un flujo específico de sustancias químicas en tu
cuerpo.. Si suprimes las emociones de manera crónica, desesta-
bilizas y perturbas la intrincada red psíqosomática al interferir
con el flujo de péptidos y las reacciones en cadena. Esto tiene
un impacto negativo en las emociones y en el intelecto.
En pocas palabras, las emociones unen a todo el cuerpo en

un propósito común al integrar sistemas y coordinar procesos
mentales y biológicos que crean el comportamiento. Lograr que
86
CAPÍTULO 11: EMOCIONES TÓXICAS
las reacciones en cadena trabajen bien es la clave para controlar

los Pensamientos Tóxicos, las Emociones Tóxicas y los cuerpos
tóxicos, ■daudo.:rién.da..welta;;aldo'n;.;quetfenes< .
¿Alguna vez .metiste a presión en un armario un montón de

cosas justo antes de que llegaran invitados, y a los pocos minutos
oíste un:.'.tremendo: ruido cuando; la puerta dé! añftario- se abrió
de repente y lo. dejó caer todo a plena vista de los invitados? Lo
mismo puede suceder en tu vida emocional,reprimes y escon
des las emociones tóxicas, con seguridad llegará el momento en
que esas emociones ocultas surgirán de repente. Y, por supuesto,
sucederá en e l m o m en to más inoportuno, porque las emociones
escondidas no son .emociones controladasmi. deliberadas.
Cuando durante anos bloqueas emociones, te conviertes en

un experto en no sentir lo que sientes, porque has construido
de fórma neuroplástica un camino que dice: «No me permitiré
sentirá Esteres: con; exactitud: lo que hacen,muchos.
Los siguientes pasos comienzan .a revelar este problema al

hacerte mirar en tu interior para devolverte el equilibrio.
¡Controlemos esas emociones! Recuerda, ál pasar por estas

preguntas, en tu cerebro se pondrá en marcha una secuencia
para lograr un cambio duradero. Existe una esperanza, y en ver
dad puedes librarte de esas' Emociones Tóxicas,
Barrido de: Cerebro
RECOGER
® Los pensamientos que construyes tienen
emociones ligadas a ellos.
87
¿QUIÉN MÉ DESCONECTÓ ÉL CEREBRO?
• A medida que tu cerebro recoge pensamientos,

pregúntate: ¿qué actitud o estado de ánimo (todos
tus pensamientos con sus emociones incluidas)
influyen en tus decisiones y tu conducta?
BEHJEXIONAM
• Al reflexionar en tus emociones, piensa en las
experiencias o recuerdos que puedan estar
causando esas emociones. ¿Son recuerdos felices
que te traen alegría? ¿Son recuerdos dolorosos que
traen a cuento la tristeza del pasado?
• Ahora, dedica un momento para examinar tus
emociones y pregúntate: «¿Cómo .puedo describir
las emociones que siento?». Al concentrarte
solo en'tus emociones, no en tus pensamientos,
¿puedes expresarlas con palabras? Tus emociones
te .guiarán mucho aquí, porqué lo que sientes son
las emociones ligadas a los pensamientos. Una
sensación de paz refleja un pensamiento saludable,
mientras que un sentimiento perturbado refleja un
pensamiento tóxico. *
LLEVAR UN DIARIO
• Ahora, vierte tus pensamientos en papel. Mientras
llevas un diario. o creas un Metacog™,. ¿notas algún
patrón? ¿Notas palabras o imágenes que vienen
una y otra vez a tu mente?
• Este paso- de llevas un diario tiende a revelar el
amontonamiento de cosas en tu, armario, porque
el Metacog™ transfiere lo del estado inconsciente
al consciente. Permite que tus emociones
amontonadas sé-viertan en el Metacog™, en lugar
de hacerlo en la próxima cena con amigos.
88
CAPÍTULO 11: EMOCIONES TÓXICAS
VOLVER A VISITAR
• Cuando vuelvas a visitarlo que escribiste,
pregúntate: «¿Existen señales de emociones
reprimidas (aparte de la enfermedad en tu
cuerpo) como irritabilidad, mal genio, reacciones
exageradas, hipersensibílidad, ansiedad,
frustración, temor, impulsividad, deseo de control,
perfeccionismo o duda propia?».
® ¿Existen señales de desequilibrio entré la emoción
y la razón en tu vida o en una situación a la qué le
estés haciendo frente?
EXTENDER
® Expresar las emociones es un paso importante para
desíntoxicar el cerebro.
® No tienes que «llevar tu corazón en la mano» ni
«derramar todas tus emociones al mismo tiempo».
Solo necesitas expresar las emociones de manera
adecuada, en un entorno seguro, de aceptación y
donde no se te juzgue.
® No niegues los sentimientos. Reconócelos, hazles
frente, y ocúpate de ellos de una manera positiva
lo antes posible. Recuerda no consentir demasiado
tus emociones; adopta el método de admitir,
renunciar y derrotar.
• Pregúntate cuáles serían maneras específicas de
extenderte más allá de lo que te retiene. ¿Hay
pasos que puedes dar a partir de este momento?
En oración, pon en práctica estos pasos.
89
CAPITULO
12
PALABRAS TÓXICAS
TJalabras Tóxicas es un miembro solapado de la Docena Sucia,

JL Ninguna discusión sobre los pensamientos y el impacto que
tienen en tu salud estaría completa sin examinar las palabras
que surgen de tus pensamientos.
Las palabras son la representación simbólica, de los excep

cionales procesos que tienen lugar en los niveles mi croan atómi
cos, epigenéticos y genéticos del cerebro. Las palabras que pro
nuncias son fuerzas de vida electromagnéticas .que provienen de
los pensamientos dentro de tu cerebro. Están bajo la influencia
de los cinco sentidos y vienen como resultado de las decisiones
que has tomado. Reflejan tu actitud.
Contienen poder y operan: mano a mano con el campo de

tus pensamientos^ e influyen en el mundo que te rodea y las
circunstancias en tu vida.
Lo que quiero expresar va mucho más allá de un simple

pensamiento positivo; encuadrar tu mundo con palabras no
solo se trata de hablar en forma positiva.
A tus palabras la deben respaldar la. sinceridad, lo que la

ciencia del pensamiento llama integridad (consulta la segunda
parte). Lo que haces y dices en el exterior debe reflejar lo que

piensas en tu interior. La falta de integridad produce estrés y
afecta la manera, en que se. procesa la información y se constru
yen los recuerdos (pensamientos).
Recuerda» tendremos que dar cuenta de toda palabra ociosa

que digamos, ya que nuestras palabras nó sólo nos 'afectan a
nosotros, sino también a quienes nós escuchan4. Este principio
se encuentra tanto en la Escritura como en la ciencia. Las pa
labras matan o dan-, vida; son veneno ó' som&utár tu. eliges (lee
Proverbios 18:21).
¡Acabemos con esas: Palabras Tóxicas y cultivemos palabras

que den vida!
■Barrido .deCwébro
■RECOOEM
• Mientras piensas en las palabras que dices,
o tal vez en las que han dicho de ti, fíjate en
qué pensamientos recoges. ¿Hay recuerdos o
pensamientos tóxicos que te cruzan por la mente
aunque sea deforma furtiva?
• ¿Qué clase de información pasa del almacenaje
subconsciente de pensamientos a- la mente
consciente y está a punto de saltar de tu boca en
este mismo momento?
REFLEXIONAD
® Ahora, reflexiona respecto a lo que está en tu
mente consciente. No hables; solo pregunta y
92
CAPÍTULO 12: PALABRAS TÓXICAS
responde, considerando en silencio en tu. interior

las siguientes preguntas: «¿Mis pensamientos son
positivos? ¿Se tratan de creencias o pensamientos
de otros con los que solo estoy de acuerdo a
ciegas? ¿Es sabiduría?».
• ¿Cuál es mi objetivo al decir esto? Cuando siembre
estas palabras, ¿qué cosecharé?
® Sí pusiera mis pensamientos en palabras, ¿me
arrepentiría de lo que digo?
LLEVAR UN DIARIO
® Ahora, vierte tus pensamientos en papel. Mientras
escribes o crees un Metacog™, fíjate en cualquier
patrón que. exista, palabras o imágenes repetidas
que te véngan a la mente.
• Como parte de tu preparación personal en este
principio dé desintoxicación al considerar tus
palabras, es muy bueno usar el Métacog™ para
anotar lo que quieres decir. Cuando veas en el
papel tus palabras y la actitud que las hizo aflorar,
te darás cuenta del impacto que tienen tus palabras
en otros y en ti mismo.
® El Metacog™ sacará de ti la razón detrás dé tus
palabras. Tu verdadero ser saldrá a la superficie.
Es probable que no te guste lo que hay ahí,, pero
será preferible que esos pensamientos queden
atrapados en el Metacog™, los cuales puedes
arrojar a la basura, en lugar de expresarlos con
palabras en la vida de otro o en la tuya propia.
• Tú eres la «información entrante» en la vida de
alguien. Asegúrate de que esa información que das
sea una de la que puedas enorgullecerte; tenemos
la responsabilidad del impacto que causarnos en
otros. Necesitamos aumentar la conciencia de la

influencia que tenemos sobre la vida de los demás
VOIVER A VISITAR
® Fíjate en lo que escribiste. Sustituye lo negativo por
lo positivo. Si te encuentras en un lugar donde te
han herido y estás batallando por liberar el veneno
en ti, recuerda que-Dios responderá las oraciones
que quieres que responda si te liberas de tus
palabras venenosas.
® Al igual que la hierba venenosa, las palabras tienen
su aguijón. Puedes pensar en que te-sentirás mejor
una vez que íe des rienda suelta a tus palabras y les
«cantes las cuarenta» a los demás, pero la realidad
es que no será así. La ciencia del pensamiento y
la Palabra de Dios dejan muy en claro que de las
palabras negativas, no puede salir nada bueno.
• Las palabras negativas pueden -ser más dañinas
para ti que para la persona a quien se las dices,
porque tu mente forma el .pensamiento tóxico,
medita en las palabras y las expresa, y así las
refuerza. Como creaste una fortaleza negativa,
tu cuerpo reacciona con estrés. Si las sustancias
químicas del estrés fluyen en tu cerebro durante
un tiempo superior a treinta segundos, tu
pensamiento, inteligencia, cuerpo y todo lo demás
se verán afectados de forma negativa.
• Puedes tomar lo que sería una situación negativa,
para ti y para los que escucharían tus palabras
tóxicas, y convertirla en una situación positiva al
revisar tus motivaciones, actitudes y tu elección de
palabras.
94
CAPÍTULO 12: PALABRAS TÓXICAS
EXTENDER
® Cuando hables, usa la sabiduría -que Dios te ha
revelado a través de este proceso. Extiéndete
más allá de los patrones negativos y trae vida a
tus -palabras. ¿Qué aspectos de tu vida podrían
verse, afectados de manera positiva al escoger tus
palabras con sabiduría?
• Si tienes un desliz, lo cual nos sucede a todos,
nunca pierdas la esperanza, sino vuelve a recorrer
otra vez el proceso. Cuando'te arrepientas y te
perdones a. ti mismo-, permite- que Dios te ayude
a idear la mejor manera para reparar el daño.
Disculparse es una experiencia humillante, pero es
buena para nuestro carácter.
95
1
I
CAPITULO
13
DECISIONES TÓXICAS
e'"Tremas Decisiones Tóxicas en vez de decisiones saludables?

¿ X Las Decisiones Tóxicas, un líder dentro de la Docena
Sucia, pueden seguir presentes en nuestra mente y en nuestra
vida haciendo que experimentemos emociones como la culpa, la
duda y la falta de perdón.
Cada decisión que tomamos con respectó a nuestros pen

samientos, nuestras emociones, palabras y conductas tiene
consecuencias.
Dios nos dio el don de elegir: esto es un hecho bíblico y

científico.
La nueva ciencia de la epigenética (que enseña que nuestras

percepciones y experiencias de la vida remodelan nuestros ge
nes, y no al revés) ha cambiado la idea convencional del control
genético. Puede refutar el dogma central de que los genes lo
controlan todo, incluyendo la conducta y .las emociones. Esto
quiere decir que no somos, y que jamás lo hemos sido, víctimas
de nuestra biología5.
Las repercusiones de esto son evidentes: debemos asumir

la responsabilidad por nuestras decisiones y las subsiguientes
¿QUfÉN 'ME' DESCONECTÓ EL CEREBRO?
palabras, acciones y conductas. No podemos culpar a nadie

más. La ciencia que está detrás de cómo se forma un pensa
miento corre al lado de la ciencia de la epigenética. Lo que es
común a ambas es que los genes están dentro del ADN, el cual
se encuentra dentro del núcleo de la, célula. Los genes codifican
las proteínas, y estas son los ladrillos que construyen la vida.
«A ¡os cielos y o la fierra llamo por testigos hoy contra

vosotros, que os he puesto delante la vida y la muerte, la
bendición y la maldición; escoge, pues, la vida, para que
vivas tú y tu descendencia» (Deuteronomio 30:19).
La expresión genética quiere decir que las proteínas están

hechas de. acuerdo al código genético. Sin embargo, aquí vie
ne lo apasionante: cuando hablamos de emociones, recuerdos
y conductas, la ciencia nos dice que los genes se encienden y se
apagan, mediante una fuente externa, tales como los pensamien
tos, proveniente del entorno fuera de la célula6.
Lo que pensamos enciende nuestros genes y provoca la ex

presión genética, la síntesis de proteínas y hace que crezcan los
recuerdos. Puedes encender o apagar tus genes emocionales y de
la conducta mediante las decisiones que tomas. Las decisiones
de tu libre albedrío mueven, literalmente, el interruptor de la
construcción de recuerdos.
Por eso es de vital importancia que deseemos conocer los

pensamientos de Dios a través de su Palabra. Podemos tomar
decisiones que traen vida, no muerte.
¡Recorramos el proceso para la construcción de un cimiento

para decisiones sabias!
98
CAPÍTULO 13: DECISIONES TÓXICAS
Barrido efe Cerebro
RECOGER
• Comienza por recoger una conciencia de cómo las
experiencias y el condicionamiento del pasado, las
actitudes y los hábitos han influido en algunas de
las decisiones que tomaste,
REFLEXIONAR
© Ahora, en oración, habla con Dios respecto a
estas experiencias y hábitos pasados, que quizá se
formaran. De en uno, concéntrate en cómo han
influido en las- decisiones, que tomaste y las que
tomas. Examina si estas decisiones fueron para vida
o para muerte, y por qué.
® Capacítate para disminuir la. velocidad y considerar
todas las opciones cuando tomas una decisión; es
un proceso que requiere disciplina.
■LLEVAR.UN DIARIO
@ De nuevo, vierte tus pensamientos en papel.
Mientras escribes o creas un Metacog™, ¿notas,
© Anota estas decisiones presentes y pasadas con
todos los comentarios que surgieron en el paso
anterior de reflexión.
© Recuerda, aunque todos estos pasos se presentan
por separado, se entrecruzarán unos con otros.
B
¿QUIÉN MÉ DESCONECTÓ EL CEREBRO?
VOLVER A VISITAR
• Analiza las decisiones que tomaste en. el pasado.
® ¿En qué se comparan con las decisiones que tomas
ahora?
• Añade las consecuencias y los resultados de las
decisiones que tomaste y que estás tomando.
• ¿Existen patrones que reflejarán tu
condicionamiento, tus hábitos y actitudes?
® Esto revelará lo que necesita cambio y cómo
estás tomando decisiones. Aprenderás mucho, en
especial si recurres a menudo a la sabiduría de la
Palabra de Dios mientras trabajas .a través dé este
proceso.
iEáENOEft
» ¿Cómo puedes aplicar lo que has aprendido- a las
nuevas decisiones que tomes hoy y durante el resto
de tu vida?
• Esto es continuo; tal vez todavía rio seas perfecto
a la hora de tomar decisiones, pero puedes seguir
mejorando.
1»
CAPITULO
SUEÑOS TÓXICOS
TT ste miembro de la Docena Sucia espera con paciencia a que

JLjcaiga ía noche para revelarse. La buena noticia es que pode
mos aprender de lo que sé revela en nuestros sueños, en especial
de los tóxicos.
La desintoxicación del cerebro no solo tiene lugar cuando

estás despierto. Cuando sueñas, diferentes partes del cuerpo y
de la mente intercambian información, y las células gliales (cé
lulas de apoyo en el cerebro) limpian las redes de memoria y te
preparan para el día siguiente. Mientras sueñas, Se limpia cual
quier recuerdo mal Construido.
Aun más apasionante es que muchos estudios muestran que

el nivel de sueño que debemos alcalizar para soñar ayuda a que
los recuerdos que -construimos se vuelvan físicamente fuertes y
más sólidos. Si aprendes algo durante el día, al día .siguiente,
después de'una buena noche de sueño, lo comprenderás mejor.
Entonces, es bueno «consultarlo con la almohada»7.
Muchas veces, la gente me dice que no puede recordar lo

que soñó o que jamás sueña. Lo cierto es que todos soñamos;
es un proceso fisiológico. Muchos de nosotros suprimimos
nuestros sueños debido a las emociones que evocan, o solo los
olvidarnos.
Le que sonamos nos desafía a ordenar nuestra vida emocio

nal. Cuanto más turbulentos y perturbadores sean los sueños,
más trabajo tendrás que hacer en tu vida de pensamiento,
Las emociones fuertes que no se procesan del todo quedan

guardadas en el nivel celular. Por la noche, o en el momento
en que sueñas, la información almacenada se libera y salta a
la superficie del consciente en forma, de sueño. El contenido
de tus sueños llega a tu consciente en forma de historias, con
argumento y personajes que se describen, con tu lenguaje coti
diano, aunque no siempre de una forma que comprendas de
inmediato.
En realidad, los sueños suelen parecer extraños porque du

rante el día procesamos de lo concreto a lo abstracto, mientras
que por la noche lo procesamos en sentido inverso, de lo abs
tracto a lo concreto-.
Existe una especie de «pensamiento» detrás de los sueños,

pero en forma de ideas abstractas, representadas visualmente
y confusas. Además, debido a las sustancias bioquímicas de la
emoción, los sueños no solo tienen contenido, sino también
sentimientos8,:
A nivel fisiológico, el estado dei sueño permite que la red

psicosomática vuelva a ponerse a punto y a estar lista para las
exigencias de la vida al estar despierto. Se producen cambios
en las reacciones en cadena de tu cerebro, mientras las sustan
cias químicas fluyen en el sistema e inhiben a los receptores y
así provocan actividades necesarias para la homeostasis (equi
librio). Luego, la información sobre estos ajustes entra en el
consciente en forma de un sueño.
Dios está tan preocupado por nosotros que nos ayudará a

revisar y arreglar nuestras vidas incluso mientras dormimos.
W.Z
CAPÍTULO 14: SUEÑOS TÓXICOS
Los electroencefalogramas muestran que cuando dormimos, la

parte del cerebro que procesa las percepciones emocionales, la
amígdala, está bastante activa, mientras que la parte del cerebro
que trabaja con la amígdala para equilibrar su naturaleza apasio
nada, se vuelve menos activa. Esto revelará impulsos y obstruc
ciones tóxicas que pueden estar escondidos-en el subconsciente.
Tal vez Dios te esté advirtiendo acerca de algo en tus sue

ños. Una vez, soñé que dos hambres locos con enormes cuchi
llos nos atacaban a mí, a mi esposo y a nuestros cuatro hijos en
una playa. Bueno., tres- semanas después de tener este sueño,
sucedió esto de verdad. En el sueño, Dios, me mostró cómo orar
en esa situación para sobrevivir. Cuando se produjo el ataque,
recordé el sueño y, por fortuna, obedecidas instrucciones. Todos
sobrevivimos; ninguno recibió heridas, aunque nos atacaban
con cuchilladas. Fue como si .Días hubiera llamado a las huestes
celestiales para que- nos .protegieran, y lo hicieron.
A través de. este, sueño y de muchos otros, he aprendido a

escuchar y a actuar cuando Dios me. habla a través de sueños,
Tal vez no hayas perdonado a alguien, así que tus oraciones no
reciben respuesta,. Podría ser que Dios te haya hablado en nu
merosas ocasiones -sobre esto, -pero que no lo hayas escuchado.
Ahora, en su gracia, te llamada atención en sueños.
El primer paso crucial para usar tus sueños como parte del
proceso de desintoxicación es solo decidir recordarlos (esto
forma parte de tu libre albedrío), -y los beneficios- vendrán a
continuación.»
1.0
ME DESCONECTÓ ÉUCEREBRO?
Barrido dé Cerebro
.rbcogbr
• Al pensar en tus sueños, en especial cuando te
acabas, dé despertar, fíjate en qué te dicen tus cinco
sentidos. ¿Hay recuerdos o pensamientos tóxicos
que té cruzan por lá mente, aunque sea de forma
furtiva?
REELBXI^NM
@ Reflexiona respecto a cómo te sentiste en el sueno.
Pregúntate: «¿Cómo me hace sentir lo que puedo
recordar?».
• ¿Qué crees .q.üe significan tus sueños? ¿Qué'trata
de decirte Dios? ¿Cuálesson algunas de -las cosas
que podrías-tener que cambiar en tu vida? ¿Qué
miedos podrías tener que conquistar?
.LLEVAR' UN DIARIO
• Ahora,, escribe tus sueños en papel. Mientras flavas
un diario o creas un Metacog™, ¿notas algún
patrón? ¿Notas .palabras o imágenes que vienen
una y otra vez a. tu mente? Pueden ser señales,
tempranas de advertencia de que algo anda mal
en tu cuerpo o que hay alguna otra cosa de esta
naturaleza.
® Escribirlas sueños es el primer pasé' en -su .análisis,
una tarea compleja digna de un libro propio.. No
necesitas ser especialista para comprender cómo
104
CAPÍTULO 14: SUEÑOS TÓXICOS
se relacionan los sueños con tu cuerpo o con tu

mente.
© Está demostrado que el solo hecho de escribir la
historia y los sentimientos en tu sueño aumentan
el flujo sanguíneo y de sustancias químicas, lo
cual ayuda al proceso de desintoxicacíón. Anota
todo, incluso las partes fragmentadas; y siempre
pregúntate cómo-te sientes.
® Al escribir, traes información valiosa a la mente
consciente y la sacas de las redes de memoria de tu
mente.
VOLVER A VISITAR-
® Anotar tus sueños da resultado con el tiempo.
Puedes anotarlo todo y descubrir que pasan días
o semanas antes de que puedas comprender el
significado; vuelve a mirar una y otra vez estas
perlas escondidas de sabiduría. Al volverá visitar \o
que escribiste, ¿encuentras algún patrón?
EXTENDER
@ ¿Qué aprendes de tus sueños? Permite que
Dios te revele lo que Él quiere que hagas con la
información.
1.W
CAPÍTULO
15
SEMILLAS TÓXICAS
ste miembro dé la Docena Sucia, SemiílasTóxicas, echa raí
E ces que pueden asfixiar el amor y el gozo en nuestras vidas.
¿Tienes semillas tóxicas de falta de perdón en tu vida?
El perdón es una decisión, un acto de tu libre albedrío. Te

permite liberar todos esos pensamientos tóxicos -de ira, resen
timiento, amargura, vergüenza, pesar, remordimiento, culpa y
odio. Estas emociones mantienen tu mente atrapada en un .cepo
desagradable de autodegradación. Mientras estos malsanos pen
samientos tóxicos dominen tu mente, no podrás cultivar nue
vos pensamientos y recuerdos sanos.
El perdón comienza con el arrepentimiento, el cual desen

mascara viejos, senderos en los circuitos nerviosos del cerebro y,
luego, cuando perdonas, los reorganiza, mediante la reconstruc
ción de nuevos, recuerdos sobre los viejos. Además de la incon
fundible importancia del perdón en la Escritura, ahora existe
creciente evidencia científica de que el perdón nos da vidas más
sanas y más felices (existen más de cien estudios que muestran
el poder sanador del perdón)9.
Cuando no perdonamos, los pensamientos del doloro

so acto provocarán miedo en la amígdala (la biblioteca de las
CAPÍTULO; 15: SEMILLAS TÓXICAS
¿QUIÉN MÉ DESCONECTÓ EL CEREBRO?
Cuando perdonamos, no excusamos el comportamiento del
emociones), lo cual produce sustancias químicas de estrés, eleva otro, sino que liberamos a esa persona y permitimos que Dios lo
los niveles dé las hormonas del estrés y aumenta la tensión san
arregle. Es una decisión que demuestra gran valor.
guínea y el ritmo cardíaco. Cuando la .gente se afierra a la ira y
al trauma del pasado, la respuesta del estrés permanece activa y
los enferma de manera mental y física. ¡Lancémonos de lleno!
Medíante el uso de la. imagen por resonancia magnética

Barrido de Cerebro
funcional, los investigadores han descubierto que hay diferen
tes partes del cerebro que se activan de forma positiva cuando la
gente pien.sa.cn perdonáT?en..fog^r: de tomar venganza;.-.. tdüwdo
elegimos perdonan él nexo entre la amígdala y el lóbulo frontal
RECOGER
(consulta la tercera parte) se vuelve más activo., calma a la amíg • Al pensar en el perdón, o tal vez en la falta de
dala y se transforman la respuesta al estrés junto con el recuerdo
perdón en tu vida, fíjate lo que te dicen los cinco
tóxico que causó la falta de perdón10.
sentidos. ¿Hay recuerdos o pensamientos tóxicos
que te cruzan, por la mente aunque sea-de forma
A menudo se dice que el perdón conduce a la capacidad de
amar. No puedes amar si no has perdonado de verdad y liberado furtiva?
© ¿Quién te ha herido?
a los que te han hecho mal. Lá investigación científica demues
© ¿Quién te ha hecho daño?
tra -que el 'amor es bueno para la salud.
• ¿Quién te ha hecho sentir indigno?
® ¿Quién ha dicho algo de tí que te ha
No puedes cambiar el pasado, pero la Palabra de Dios y
conmocionado?
la ciencia nos muestran qae si cambias la. manera de pensar © ¿Qué te ha sucedido en el pasado que todavía
respecto a daños pasados, puedes reducir el impacto que tiene
te produce sentimientos de dolor, amargura y
sobre ti y la consecuente probabilidad de enfermedades relacio
resentimiento cuando lo recuerdas?
nadas con el estrés. Cambiamos la manera de pensar a través del
arrepentimiento y el perdón.
REFLEXIONAR
® El arrepentimiento precede al perdón? No estamos
Por fin, el inundo de la terapia psicológica -se está dando
hechos para aferramos a ninguna de las emociones
cuenta de que muchos de los problemas de salud mental qué
negativas que surgen a raíz del dolor en una forma
experimenta la gente se deben a la falta de perdón. Es más, el
u otra, porque Dios nos dice que debemos echar
noventa y cuatro por ciento de los terapeutas de salud mental
toda nuestra ansiedad sobre Él (lee 1 Pedro 5:7). Al
piensan que es apropiado traer a colación el tema del perdón11.
reflexionar en las respuestas, también pregúntate:
Por supuesto, desde hace más de dos mil anos, Jesús nos «¿A qué me estoy aferrando?».
viene: diciendo que: perdonemos.
109
108
LLEVAR UN DIARIO
• Ahora, vierte tus pensamientos en papel. Mientras
escribes o creas un Metacog™, ¿notas algún
VOLVER A VISITAR
o Cuando ves algo por escrito sobre los incidentes,
sobre cómo te sientes y sobre las consecuencias
por la falta de perdón, se torna fácil tomar la
decisión adecuada: perdonar.
® Tomamos las cosas en serio cuando anotamos los
nombres de las personas que debemos perdonar.
Al volver a visitar lo que escribiste, haz una lista de
esos a los que debes perdonar; esta lista puede
incluirte también a ti.
.EXTENDER
® Este es el momento de extenderte al lugar más allá
de los pensamientos tóxicos y de traer salud y vida
a tu mente. Es hora de que la Palabra de Dios cobre
vida en ti, así que toma la decisión de perdonar.
¿Qué pasos puedes dar para superar el dolor de!
pasado y avanzar hacia tu futuro? ¿Qué pasos
puedes dar para que se restauren las relaciones
saludables? ¿Qué pasos puedes dar para llevar
restauración a tu entorno?
® Los beneficios valen el esfuerzo: Dios te perdona;
tus niveles de estrés bajan; también baja la presión
sanguínea; las relaciones mejoran y se reducen las
enfermedades y los dolores crónicos.
® ¡Puedes elegir!
110
e Tóxica es un miembro astuto dé la Docena Sucia. Se esca
F bulle cuando menos lo esperas.
No hay duda de que eres un ser espiritual. La sanidad de

residuos tóxicos,en tu mente, y en tu cuerpo no estará completa
a menos que contrarrestes la Fe Tóxica.
Un, creciente cuerpo de investigación científica confirma

que la oración y el desarrollo activo de la vida espiritual aumen
tan la actividad del lóbulo frtwaL su densidad, la inteligencia y
la salud en genera!12.
¿Has tenido una experiencia negativa en la iglesia? ¿Las per

sonas de fe te han herido?
Cuando erradiques esas experiencias, estarás en condicio

nes de ver a Dios y su inagotable amor por ti, más allá de los
recuerdos negativos que puedan, estar contaminando tu vida
espiritual.
Jesús quiere que seamos sanos por completo: en espíritu,

alma y cuerpo.
Sin duda alguna, el cristianismo es la creencia 'rectora de mi

vida. Me da esperanza en un mundo que ha suele tener esperan
za y es un ancla en la verdad y la realidad. Dios és mi Diseñador
Inteligente y este nivel- de información Huye del Espíritu Santo.
Sin duda, estas, preguntas de Barrido de Cerebro te ayuda

rán a superar cualquier semilla de Fe Tóxica.
■RECOGER
© Al pensaren .tu andar en la fe, fíjate-en qué te dicen
tus cinco sentidos. ¿Vienen a tu méhte recuerdos o
pensamientos tóxicos?
• ¿Lees la Biblia a diario?
® ¿Oras en todo momento?
• ¿Dedicas tiempo para estar con Dios y entablar una
relación con Él?
• ¿Vas a la Iglesia?
• ¿Formas parte de la comunidad que es la iglesia?
■ © ¿Alimentas tu espíritu?
• Mientras lees un pasaje de la Escritura que podría

hablarle en particular a tu corazón, haz un alto
después de -uno o dos versículos y pregúntate qué
leiste.
• Respóndete. Discútelo contigo mismo.
112
CAPÍTULO 16: .FE TÓXKA
LLEVAR UN DIARIO
• Anota lo que vas aprendiendo en un diario o en un
Metacog™ para consolidar la memoria.
• Escribe en el Metacog™ o en tu diario cualquier
versículo que te venga de memoria a la mente.
© Sé organizado y ten un propósito con el estudio de
tu Biblia.
© Mientras escribes o creas un Metacog™, ¿notas
vienen una y Otra vez a tu mente?
VOLVER A VISITAR
• Revisa tu diario o Metacog™ para poder reforzar lo
que estás aprendiendo.
® ¿Tienes algo para añadir?
® ¿Cómo puedes aplicar la información a tu vida?
© Personaliza lo que has aprendido; aduéñate de la
información.
EXTENDER
• ¿Cómo- puedes extenderte más allá d§ las semillas
de Fe Tóxica?
• Practica mediante el uso de los principios
aprendidos; por ejemplo, si necesitas sanidad,
habla vida y repítete versículos de la Escritura.
© Haz que la Palabra de Dios cobre vida en ti.
® Descubre lo que te apasiona y aplica a eso la
Palabra, porque a través de tu pasión y de tus
dones puedes acercarte más a Dios.
113
1
CAPÍTULO
i ' '
17
AHWR'TtíKim
T7 1 amor es uno de los regalos más grandes de Dios, pero si

JLLse plantan Semillas Tóxicas, el amor que .se ve traiciona-
: do también ptiede. ser una. de: las experiencias1 .mas: dol o rosas en
■ nuestra vida.
Cuando experimentas emociones tales como el aprecio, el

amor, el cuidado y la compasión, los estudios, muestran con.
claridad los cambios en los patrones de actividad en el sistema
: nervioso autónomo^ en. el .sistema, inmuncdógico, en. el ■sistema:,
hormonal, en el cerebro y en el corazón. Estos cambios fisio
lógicos pueden ayudar a explicar la conexión que se observa
entre las emociones positivas, el mejoramiento de la salud y el
. aumento de la longevidad.
En contraste, algunos de los sistemas cerebrales, que se ac

tivan en personas que están enfermas de amor muestran la ac
tivación en un área del cerebro asociada con la toma de ries
gos. Cuando no das o no experimentas amor, se produce una
reacción física en tu cerebro que se expresa como estrés en tu
cuerpo13.
La, ciencia -nos muestra y la Biblia nos dice que cuando la

gente obra en amor, hace cosas extraordinarias.. Es más, el amar
es inherente á nuestra naturaleza; es tan fundamental como el

hambre o la sed.
El amor activa lo que se llama el sistema placer-recompensa

en el cerebro, y se libera el neurotransmisor dopamina (una sus
tancia química que te levanta y te hace pensar con claridad y
agudeza), lo que ayuda a la concentración, a la atención y al
crecimiento saludable del pensamiento. En realidad, las regio
nes del cerebro ricas en dopamina son tan fuertes, que cuando
nuestro; pensamiento: je: yuelyevtóxibo,...quedare confiscadas y
convienen el bien en mal y el amor en adicciones14.
Aunque muchos, consideran qué él corazón,esdamn¡ca.&en-

te de amor, es interesante ver que la investigación muestra que el
corazón-., considera y «piensa» con la información que recibe del
cerebro. Esto 'implica que el corazón tiene opiniones propias.
Actúa como, una vocecita suave que revisa nuestros pensamien
tos en busca de precisión, integridad y sabiduría. El «mini cere
bro» del corazón funciona literalmente como una conciencia15.
La voz de tu- corazón es un émpujoncito suave o una sensa

ción de advertencia. Escúchalo siempre.
El corazón no es una simple bomba. Es el oscilador bioló

gico más fuerte de tu. cuerpo, lo que quiere decir que tiene la
habilidad de arrastrar a todos los demás sistemas del cuerpo a su
propio ritma.- Cuando él corazón, está: en paz y: lleno dé :amór,:
todo el cuerpo, bajo la dirección del cerebro, siente paz y amor
también.
Asimismo, lo opuesto -es verdad. Cuando el campo de tus

pensamientos está lleno de emociones tóxicas, tu corazón está
pesado y carga al cuerpo y a la mente. En efecto, el corazón
amplifica lo que sucede en el cerebro.
116
CAPÍTULO'17: AMOR TÓXICO
Cuando experimentas el amor de Dios y de la gente, tu

corazón acelera la comunicación con la mente y con el cuerpo
a través de los vasos sanguíneos. La vida está en la sangre, el
sistema de transporte del cuerpo, y el corazón está a cargo de
asegurarse de que funcione éste transporte. La salud viaja desde
el cerebro hasta el corazón a través de señales eléctricas y desde
allí al resto del cuerpo.
La nueva investigación sobre el cerebro muestra que el amor

desactiva las regiones del cerebro asociadas con emociones ne
gativas, con el juicio social y el juicio dé las intenciones y emo
ciones de otros, lo cual té da una fuerte sensación de nostalgia.
El amor nos ayuda a sentir el dolor de otros y a sentir em

patia por ellos, en especial con quienes están cerca de nosotros.
Estamos hechos para amar y preocuparnos los unos por los otros.
Recuerda la enseñanza bíblica que dice que el amor es pa

ciente y amable, no es celoso ni orgulloso, jactancioso, ni des
cortés; no es egoísta, no lleva un registro de los agravios, es rá
pido para creer lo mejor, desea la justicia y nunca termina (lee
1 Corintios 13).
Barrido dé Cerebro '
RECOGER
© ¿Escuchas la suave voz rectora de tu corazón?
• ¿Te sientes en paz o estás perturbado?
® ¿Qué mensaje te envía el corazón?
117
¿QUIÉN ME DESCONECTÓ'EL CEREBRO?
REFLEXIONAR
® ¿R&ffex/onas en todas las bendiciones de tu vida?
® ¿Tienes una actitud de gratitud?
® ¿Te encuentras reflexionando en pensamientos
dolorosos?
• ¿Te concentras en personas o pasas tiempo con los
que te traen gozo y felicidad?
® ¿Te concentras en recuerdos felices de buenos
tiempos o anticipas sucesos felices-especiales?
© ¿Permites que el temor empañe los mensajes de tu
corazón?
LLEVAR UN DIARIO
•- Ah ora, v) erte tus p en s a m i e ntos e n p a p e I. M i e ntra s
escrZbeso creas un Metacog™, ¿notas algún
® Anota todas las cosas buenas que Dios ha hecho
por ti. Anota todas las cosas maravillosas que
tienen tu cónyuge/ tus hijos, tus padres, tus mejores
amigos y tú mismo.
VOLVER A VISITAR
© ¿Das y recibes amor?
• Revisa tus niveles de estrés.
EXTENDER
® Comprométete- a caminar en amor; es decir, toma
la decisión deliberada de amar a otros pase lo que
pese.
® Medita en la.definición de amor que se encuentra
en 1 Corintios 13.
118
CAPÍTULO 17: AMOR TÓXICO
® Esa clase de compromiso requiere práctica, práctica

y más práctica, pero los beneficios.exceden a
nuestra comprensión. ¿Cómo puedes comenzar a
tomar esto como un compromiso en tu vida?
• Tal vez tengas algún desacuerdo con alguien.
Para desintoxicarte, ponte en los zapatos de esa
persona, haz un esfuerzo por ver el problema desde
su perspectiva. Inténtalo durante veinticuatro horas.
Luego, concéntrate en hacer lo que Jesús hubiera
hecho: da le el cien por cien a esa persona sin
esperar nada a cambio. Estarás .agradablemente
- sorprendido por los resultados.
CAPITULO
a conexión humana es uno de los elementos más importan
L tes de vivir en comunidad unos con otros. Sin embaigo, al

gunas veces Contacto Físico Tóxico, un miembro de la Docena
Sucia, convierte lo qué se supone que debe ser una conexión
humana saludable y sanadora en un horrible campo de pensa
miento tóxico.
Sabemos lo dañino que es el abuso. Cuando el con tacto

físico es dañino^ nunca jamás es aceptable. También sabemos
que el perdón es imperativo para superar las heridas pasadas que
todavía siguen frescas en nuestra mente.
Sin embargo, algunas veces no nos damos cuenta, de que

otro aspecto del Contacto Físico Tóxico es, a decir verdad, la
falta de contacto físico.
En realidad, la falta de contacto físico (llamada í<pnvadóii

cutánea») produce problemas emocionales, afecta nuestro de
sarrollo intelectual y físico, y debilita el sistema inmunológico.
La investigación llega a demostrar que la privación del contacto
físico causa cambios negativos en el cerebro (ne utopias deidad)
y establece los patrones para la agresión y lá violencia.
Nuestra necesidad de contacto físico crea un «hambre de la

pie!».
Al contacto físico se lo describe literalmente como «uno de

los elementos más esenciales del desarrollo humano», un «com
ponente crítico de la salud y el crecimiento de los niños» y una
«poderosa fuerza sanadora». Es la fuerza sanadora que cura a los
bebés de. los monps de síntomas de estrés, trauma y depresión,
según estudios de los anos de 1950 y 1960, realizados por el fi
nado psicólogo Harry Harlow de la Universidad de Wisconsin.
La importancia del contacto físico es un descubrimiento cien
tífico reciente, pero hace dos mi! años, Jesús tocaba a quienes
sanaba cuando caminaba en la tierra; abrazaba, amaba y conso
laba a través del contacto físico.
En la investigación de Harlow, una madre falsa hecha de

alambre y tela, con biberones en lugar de pechos, criaba a los
moni tos bebés. Los bebés recibían alimento, pero nadie los to
caba ni' los abrazaba, ni los -tenía en brazos. En seguida, todos
mostraron señales de estrés y depresión. Estas señales desapa
recieron cuando los investigadores trajeron a una mona más
grande que los abrazaba y los acunaba. ¿Qué les sucedió a estos
monitos bebés? El contacto físico rompió la reacción negativa
en cadena en sus, cerebros que causaba los sentimientos de ca
rencia emocional16.
No es difícil ver que los adultos con daños cerebrales crean

niños con daños cerebrales a un ritmo cada vez mayor.
Por allá por los años de 1940, se sembró la semilla de esta

investigación cuando un compasivo médico, Rene Spitz, co
menzó. una angustiosa búsqueda para descubrir por qué los
bebés morían incluso cuando tenían buena nutrición, buenos
medicamentos y cuando sus entornos eran buenos.
122
CAPÍTULO 18: CONTACTO FÍSICO TÓXICO
Lo que descubrió fue que estos bebés morían por falta de

contactofísicQ,; El cefobro se programa de forma /negativa en va
rias áreas importantes cuando nuestra .piel,-. :un gran Órgano rico
en nervios, no recibe contacto físico cariñoso y, por lo tanto, no
está.en condiciones:..de enviarle: esas señales::a nuestro: cerebro17:.
Pentro de nosotros hay un hambre más: poderosa que; cual

quier hambre de comida estarnos hechos porun Píos de amor
para recibir contacto Wco cariñoso. .En:la...actudidadt. las escue
las primarias y secundarias están llenas: de: niños y '-adolescen tes
retraídos, problemáticos e indisciplinados que,, han perdido la
esperanza de-tener el placer y la felicidad del afecto,, todo por
que.-.los: han privado, del co n tacto: físico >.
Existe una;evidéncia abrumadora de que Estados Unidos es

una de: las- sociedades- más.- violentasi y con. menos afecto físico
en este planeta. Se. estima que en Estados Unidos solo el vein
ticinco por ciento: de. los niños pro viene de un hogar fon ció nal
donde hay un: cariño adecuado ’ 8.
Escucha esta historia de un niño de cuatro años a quien pu

sieron en un: internado;: la primera.noche,; cuando lloraba por su
madre, los encargados lo encerraron en un armario oscuro. Lo
privaron del contacto físico con su madre y-su padre, y con lo s
maestros de:.&,:escuelaquey.lo más probable,êstuvieran privados
del contacto .físico-.amoroso: de sus madres,
A pesar de este trauma, el niño, creció y se convirtió en un

exitoso hombre de negociospero sfempreandába,cargado, mu>
chas veces deprimido, triste e hipersensible. Se casó con una
mujer muy .amorosa,, que lo transformó: y tuvo .cuatro: hijos, .A
pesar de su amorosa esposa, le seguía, costando trabajo tener
a sus hijos: sobre las: /rodillas: porque él nunca .había. tenido esa
experiencia,- Sin embargo ,, Jes ús 1 o tocó a. través- .de ■ su esposa, de
sus cuatro hijos y de sus trece nietos. Aunque nunca se convirtió
123
¿QÜJÉN ME OESCÓMEC^Ó EL CÉREBRG?
en un padre 0 abuelo «sensiblero», pudo déríánW amor a través

de:. sus acciones. Oiandó ín mirabas a los ojos, te ahogabas en su
amor. Este hombre era mí padre.
Entonces, esa palmadíta suave én la mano o en la espalda, o

el abrazo dé bienvenida que le diste a alguien, muy bien puede
haber bloqueado üo ciclo toxico en su..cerebro. Podemos contri-
buh/de.manera.pósTtiváa sanarnos los Unos.' a los otros a través
dé algo tan simple ConiO el contacto físico amoroso. Ese. toque
puede elevar él día dé una .persona del desastre di Bato.
Los que te ródeaii tainbién se beneficiarán del contactó físico.

Los neürociemíficos han descubierto una función muy intere
sante que desempeñan las neuronas en ía interacción humana,
como la empatia (identificarse con- alguien y sentir su dolor o
alegría). Tenemos estos asombrosos grupos de neuronas en la
parte superior ymte oostádos: dé; nuestro Cerebro (corteza píe-
motoray lóbulo parietal inBrioiJ que Se alborotan y comienzan
a dispararse en la misma parte del cerebro que inicia un abrazo.
Las neuronas también se disparan en la persona que toma la
decisión de abrazar a alguien en cuanto se identifican con su
situación y se le acerca en amor. *
Estamos diseñados .para vivir en relación con otros;: no se

supone que el hombre esté soló>/así. que tiene sentido qué n ues
tro cerebro esté conectado para hacer efectivo el contacto físico.
Esta es la razón por la cual nos encanta oír las historias de otras
personas;, las neuronas ayudan a que sé hagan realidad eu noso
tros mientras aprendemos los unos de los otros19.
Cada uno de nosotros tiene su propia farmacia interior y

natural que produce todos los medicamentos que podamos ne
cesitar para que nuestro cuerpo y nuestra mente funcionen jus
to de la manera para la .que se diseñaron.
124
Por supuesto, ios medicamentos recetados tienen sú lugar.

Salvan vidas. Sin embargo, son solo medios para lograr un fin y,
en general, tienen serios efectos colaterales. El contacto huma-
"" no; por otra parte, libera las sustancias químicas naturales -del
cuerpo en el proceso de sanidad que optimiza tus sensaciones de
bienestar. Muchos estudios en humanos y animales muestran
los beneficios del contacto físico para aliviar la depresión ,y otras
enfermedades que tienen síntomas físicos. Las percepciones y
respuestas ausentes, exageradas, muladas o distorsionadas de
cualquier otra forma se convierten en pensamientos tóxicos. El
contacto físico afectuoso es un «nutriente» esencial para vencer
estos pensamientos tóxicos y para mantener el funcionamiento
normal del cerebro.
El contacto físico es una de las cosas que puedes hacer para

cambiar tus procesos mentales.
Dicho de manera sencilla, el ser humano próspera con el

contacto físico. Para dar y recibir, el toque -amoroso es bueno
para la salud de la mente y del cuerpo, sin mencionar el .gran
impacto que tiene en la salud de otros.
Barrido de Cerebro
RECOGER
© Pregúntate: «¿Cuánto contacto físico he recibido
hoy? ¿Es grande, distorsionado o tal vez hasta
estuvo ausente?».
© ¿Abrazaste a tu cónyuge hoy y le dijiste que ¡o
amabas?
© ¿Les prodigas afecto a tus hijos o los dejas de lado
en una-silla alta, en un corralito, en los asientos para
125
autos, en la cuna, en una guardería, en el patío de

atrás o los pones frente al televisor?
WFLEXIONM.
© Toma conciencia de cómo el contacto físico que
recibiste hoy, o la falta de él, te hicieron sentir.
® Conversa con tus hijos, con tu cónyuge o con tus
padres sobre lo bien que te sientes cuando te dan
un abrazo de aliento.
• Pregúntales cómo se sintieron cuando los abrazaron
o los dejaron de abrazar.
LLEVAR UN DIARIO
• Ahora, escribe e ilustra tus pensamientos en papel.
Mientras escribes o creas un Metacog™, ¿notas
• ¿Necesitas un plan de acción como el «abrazo de
monos» para aumentar tu inteligencia y tu salud, y
para que te ayude a desintoxicar el campo de tus
pensamientos? Si es así, escríbelo. »
• ¿La distancia que mantienes hace que las
conexiones tóxicas se instalen en ti y en tus seres
queridos? Sí no estás seguro, toma nota mental de
cada vez que tocas con afecto a alguien.
VOLVER A VISITAR
® Al volverá visitarlo que has escrito, ¿encuentras
algún patrón?
• No invadas el espacio de una persona; comienza
siempre extendiéndole la mano y teniendo
contacto visual. Esta es una petición de
consentimiento para dar un abrazo suave o alguna
126
otra forma de contacto físico sí la otra persona se

siente cómoda.
WTENOTM.
© ¿Qué efecto ha tenido el contacto físico afectuoso
en la gente que te codea?
• ¿Fue importante para sus vidas? ¿Fue importante
para la tuya?
@ Los estudios muestran que después de un mes de
tratamiento, las personas que se hacen masajes
tienen menos co.rtisol, lo cual sugiere una vez más
una menor cantidad de estrés y mayores niveles de
dopamTna. ¡Ve a que te den un masaje!
© Los grandiosos «abrazos de monos» incluyen los
abrazos, los. apretones de mano, las -palmadas en el
hombro o frotar con suavidad, la espalda.
127
19
SfMEDWTÓXlCft
ste miembro de la Docena Sucia detesta la diversión y de
E testa que tú te diviertas.
Divertirse es más contagioso que un virus; en realidad, es

viral. Intenta no reír cuando los que están a tu alrededor se
doblan en dos de la risa. Intenta seguir teniendo un mal día
cuando acabas de reírte a carcajadas.
La diversión desintoxicará el campo de tus pensamientos,

mejorará tu salud y, además, te hará listo. Es uno de los antí
dotos más poderosos contra el estrés que jamás encontrarás, y
es gratuito. La diversión es un recurso tremendo que Dios puso
en tu cerebro para traer perspectiva a tu vida, para ayudarte a
enfrentar problemas, para añadirle chispa a tus relaciones y para
hacerte sentir bien.
Muchos estudios muestran por qué la risa merece que la

conozcan como «la mejor medicina». Libera Un torrente ins
tantáneo de sustancias químicas de bienestar que estimulan el
sistema inmunológico y casi al instante reducen los niveles de
las hormonas del estrés. Por ejemplo, una verdadera carcajada
puede hacer que el cortisol caiga en un treinta y nueve por cien

to y la adrenalina en un setenta por ciento, mientras que la
«hormona del bienestar», la endorfina, aumenta un veintinueve
por ciento. ¡Hasta puede hacer que las hormonas de crecimien
to se disparen en ochenta y siete por ciento! Otra, investigación
muestra cómo la risa estimula el sistema inmunológico al au
mentar los niveles de inmunidad y las células que luchan contra
la. enfermedad20- ■ ■ ■
Fíjate cuáles son algunos de los miles de beneficios de la

diversión.
El humor hace que ambos lados del cerebro trabajen juntos,

lo cual es una de las claves para liberar potencial. Incluso, algu
nos estudios sugieren que la risa ayuda a aumentar la flexibili
dad del pensamiento y es tan eficaz, como el ejercido aeróbico
en la estimulación de: la salud del cuerpo y de. la mente.
Según la investigación, ¡reírse de cien a. doscientas veces al

día es igual a diez minutos de remado o de trote! Literalmente,
la risa casi disuelve las emociones tóxicas angustiantes, porque
no puedes sentirte enojado o triste cuando- te ríes: se liberan
las endorfinas que te hacen sentir tan bien y tan en paz que los
pensamientos tóxicos salen disparados de tu cerebro.
La diversión protege tu corazón, porque cuando ríes y te

alegras, tu cuerpo libera sustancias químicas que mejoran la
fundón de los vasos sanguíneos y aumentan el flujo de sangre,
lo que protege contra los ataques cardíacos. La diversión reduce
con rapidez-el daño de las sustancias químicas del estrés, que si
andan dando vueltas por el cuerpo durante demasiado tiempo,
te enfermarán de manera mental y física. La diversión y la risa
también aumentan tus niveles de energía21.
Increíble... ¿Puedes darte el lujo de no reír?
130
CAPÍTULO 19: SERIEDAD TÓXICA
¿Estás estresado? Bueno, encuentra algo de qué reírte. La risa

es una maravillosa forma de reducción- del estrés. Cuando
jugamos, extendemos los rangos emoción al mente- expresivos
y nos preparamos’para desintoxicarnos.
Divertirse a través del juego y de la risa es la forma más

económica, fácil y eficaz de controlar las emociones y los pen
samientos tóxicos, así como la reacción de estrés tóxico que
producen. Rejuvenece la mente, él cuerpo -y el espíritu, y hace
finir las emociones positivas. Sonríe; ese es el comienzo de la
risa. Cuando oyes reír, inclínate hacia la risa y deja que. te in
vada, Según la .ciencia del cerebro, el mecanismo, de la risa es
expansivo: cuanto más te ríes, más quieres reír-y, créeme, más
lo necesitas.
Nuestras emociones son lo que nos conecta y nos da un

sentido’ de unidad, la sensación de que formamos parte de algo
mayor,. Dicho de manera sencilla, desarrollar una visión de la
vida divertida nos permite vivir más tiempo, más felices y más
saludables. Dios, y ahora la ciencia, nos lo dicen.
Barridp .dé Cerebro
RECOGER
• Al pensar en la importancia de la risa, o tal vez en
la. falta de diversión en tu vida, fíjate lo que-te dicen
los cinco sentidos. ¿Hay recuerdo"? o .pensamientos
tóxicos .que te cruzan por la mente, aunque sea de
forma furtiva?
• Tienes cinco -sentidos; adquiere el hábito, de
recogerdiversión y no sufrimiento a través de ellos.
131
CAPÍTULO 19: SERIEDAD TÓXICA
¿Cuándo fue la última vez que jugaste a un juego

de mesa, de cartas o a cualquier otra cosa en
ma» I' familia o con amigos?
® El humor cambia la perspectiva..Al. reflexionar, "t ' ¿Cuándo- fue la- última vez que dijiste tonterías y
observa cómo, tu propia actitud cambia a medida < te reiste junto a .alguien con tantas ganas que te
que permites-que la diversión entre a tu vida. j ' corrieron- las lágrimas por las mejillas?
Ir ¿Con cuánta frecuencia recuerdas incidentes
LLEVARON DIARIO . K
graciosos del pasado, los revives y te ríes de eítos?
• Ahora, vierte tus. pensamientos en. papel. Mientras i ¿Alguna vez dices, haces o lees bromas?
escribas o creas, un Meta.cog™,. ¿notas algún ¡ ' ¿Alguna vez-trataste de desembarazarte-de una
patrón? ¿Notas palabras o imágenes-que vienen ; actitud defensiva riéndote?
una' y otra vez a tu mente? ‘¿Alguna vez pasaste tiempo con gente divertida
• ¿Con cuánta, frecuencia te diviertes o haces algo ¡. y graciosa? Son contagiosos y tienen un virus que
que disfrutas, de verdad? i quieres contraer.
• ¿Alguna-vez has tenido pensamientos -divertidos? ■ ¿Te ríes dé ti mismo?
Obsérvate durante veintiún días: o bien estás lleno ¿Alguna vez trataste-de desarrollar un punto- de
de-diversión o .solo eres aburrido. i vista divertido? ¡Te encantará!
• Escribe un plan de diversión para tu vida. ¿Miras películas divertidas?
• Planea divertirte, así como planeas hacer ejercicios ¿Cuándo fue la última vez que jugaste-con una
en el .gimnasio-. mascota?
¿Te tomas demasiado en serio a ti mismo?
¿Cuándo fue la última vez que contaste tus
momentos embarazosos y te reiste?
• ¿Tu nivel dé diversión, crece?
¿Alguna vez le buscas el lado humorístico a una
• ¿Te diviertes con regularidad?
• ¿Ya te sientes más -saludable y listo? Si no és así, no mala situación?
¿Alguna vez observas cómo tus hijos -se divierten y
te estás divirtiendo lo suficiente.
aprendes a divertirte con ellos?
EXTENDER
• ¿Alguna vez has hecho una lista de todas las
bendiciones que tienes? Hacerlo invalidará y
debilitará los pensamientos negativos, y comenzará
a romperlos en tu cerebro. Los pensamientos
negativos se convierten en una barrera para la
diversión.
133
132
CAPITULO
SALUD TOXICA
adie detesta tanto el ejercido y el estilo de vida saluda
N ble como este miembro de la 15ocena.SüSfeí.Sálud:TbxKa.

Sabe que cuando la salud invade tu cuerpo,; a contihuadpn les
siguen tu mente y tu espíritu.
El valor del ejercido en este contexto tiene menos que ver

con desarrollar músculos o quemar calorías que con hacer que
el corazón bombee más rápido y con. mayor eficiencia. El flujo
sanguíneo aumentadonutre-y limpiaél cerebro-y los órganos, y
le proporciona al cerebro el tan necesitado oxígeno, lo cual hace
que te sientas más agudo mentalmente. Si aparte de eso sudas,
también conseguirás él ■.beneflcio- 'extra de mejorar el estado de
ánimo, alentado por la liberación de endorfinas.
El ejercicio ayuda a generar nuevas células cerebrales y es

timula la producción y liberación de BDNF (factor de creci
miento neurona!), que representa un papel importante de ver
dad en la transformación del pensamiento 22..
Existen muchas clases, distintas de ejercicio aeróbico, desde

correr hasta montar en bicicleta. Algunas formas de ejercicio,
como una caminata enérgica, son mejores porque te permiten
tomarte el tiempo para detenerte a oler las rosas, lo que ayuda a
¿QUIÉN ME DÉSCONECTÓ EL CEREBRO?
calmar y a concentrar la mente. Lo fundamental en este paso de

desintoxicación es encontrar una forma de ejercicio que disfru
tes, a fin de que tengas muchas más posibilidades de hacerlo de
manera continua y de disfrutar sus beneficios desintoxicantes.
Barrido de Cerebro-
RECOGER
• Al pensar en la salud, o tal vez en la falta de salud
y el equilibrio, en tu vida, fíjate loque te dicen los
cinco sentidos., ¿Hay recuerdos o pensamientos
tóxicos que te cruzan por la mente, aunque sea de
forma furtiva?
• ¿Qué ejercicio haces con regularidad?
• ¿Es-suficiente?
REFLEXIONAR
• ¿Haces ejercicio porque- no sabes qué hacer? Busca
consejo.
• Si ya haces ejercicio y te tomas en serio el deporte,
busca consejo para asegurarte de que estés
manejando el proceso-de manera eficaz-.
• ¿Estás seguro dé que- el- ejercicio no se está
convirtiendo en tu dios? Ten en cuenta que es
adjetivo.
LEEWmW.DlWO::
® Escribe tus objetivos para que puedas organizarte.
• ¿Quieres perder peso?
• ¿Quieres aumentar tú compet'itividad?
• ¿Quieres prepararte para competir?
136
CAPÍTULO 20: SALUD TÓXICA
VOLVER A VISITAR
• Revisa las metas escritas cada semana.
© Si es necesario, busca a alguien que te controle.
EXTENDER
• ¡Hazlo!
• ¿Cómo puedes entrar en acción?
137
CAPITULO
PROGRAMAS TÓXICOS
21
' ■/ ' bL' '■ /' H A ■ "l'' -1 ^7" "-/P,_ p" ."-V: '' -L' V: '' '■I ' -.1 - > -■ ' - 'ó- ' ■ :P -
® "O ápido, rápido, rápido! ¡Apresúrate, apresúrate, apresúrate!

| JlX¡OcupadQ> ocupado, ocupado! Esta es la voz del último
miembro de la Docena Sucia, Programas Tóxicos.
El ritmo- d:e vida cada vez más. rápido, llamado «síndrome

de aceleración»,; está causando una epidemia global de «enfer
medad del apuro». Dos síntomas son la 'velocidad vertiginosa
a la que yivimos\y: la excesiva, cantidad dé cómpromisp.s que
metemos...a.presión en nuestra vida. Muchas «soluciones» que se
ofrecen, como la admMstratíón:;deÍ'tíenipó:y\aprendera:delo-.
gar y priorizar,. tienen él efecto opuesto. En realidad, aumentan
el ritmo dcyídaaicrearuna comprensión deléiempo- y alentar
nos a atiborrar:una.frora con mayor cantídadde compromisos.
Estas cosas solo agravan el problema que.se suponía que debían
resolver.
Te empobrecen en tiempo y esa pobreza se extiende al cam

po del pensamiento. Tu tiempo es precioso y te pertenece solo
a d. Todos los días, tomas decisiones sobre cómo pasarás tu
tiempo. Aprender a emplearlo con sabiduría es' una parte 'im
portante' .dexont rolar tus- pensamientos-.
¿QUIÉN ME DESCONECTÓ ÉL CEREBRO?
La próxima vez que pienses que no tienes tiempo para hacer

ejercicio o para relajarte, piénsalo, otra vez. Lo cierro es que has
decidido llenar tu tiempo -con. otras actividades^ cosas- diferen
tes al ejercicio y la relajación. Concéntrate en lo. que te hace
bien. Como muchos de nosotros, es probable que te las arregles
para llenar tu día con una lista interminable de cosas, grandes y
pequeñas, que no son vitales para tu salud. Si a cada momento
■te concentras en las cosas pequeñas, puedes pasar por altó las
cosas grandes qué en definitiva determinan tu salud, éxito y
felicidad.
Lo próximo vez que pienses que no tienes tiempo paro hacer

ejercicio o paro retajarte, piénsalo otro vez. Lo-cierto es que
has decidido llenar te tiempo con otras actividades y cosas
diferentes al ejercicio y la relajación.
Cada órgano 'y-.muse uta' en tu. cuerpo tiene un. estado- .sím-
páticó (estresado) y un estado parasimpático {relajado}. Ambos
sistemas forman paité del' sistema nervioso autónomo. Los ta-
vestigadores^dél..tarñó¿^^^.Pta??,Mtata (una organización que
investiga tas. efectos ■ déte emociones positivas en -la fisiología,
la calidad de vida y el desempeño) han descubierto que «el sín
drome del ajetreo y eí apuro» crea emociones tóxicas,., perturba
el sistema nervioso autónomo, conduce a ritmos Cardíacos errá
ticos y a un sinnúmero de otros, problemas de salud23.
Si te tomas tiempo para hacer las cosas que .generan, pensa

mientos saludables con sus emociones positivas (amor, respeto
y amabilidad), el resultado será el de ritmos cardíacos más co
herentes. Este ritmó es Un ..equilibrio, entre el .sistema nervioso
simpático (que acelera los. latidos del corazón) y el parasimpá-
ticó (que baja los latidos del corazón). .Por lo tanto, relajarte
no es un simple lujó, es mía necesidad. Necesitas equilibrar los
sistemas simpático y parasimpático. Los pensamientos tóxicos
destruyen este equilibró y te predisponen para la enfermedad.
w
CAPÍTULO 24; PROGRAMAS TÓXICOS
Si no incorporas la relajación en tu estilo de vida, te conver

tirás en un pensador menos eficiente, y desafiarás tu capacidad
para realizar con éxito las tareas mentales que te roban el tiempo
de relajación. Es más, para que el cerebro funcione como es
debido, necesita tiempo de reagrupación y de. consolidación. Si
no lo consigue, enviará señales en forma de elevados niveles de
hormonas del estrés, algunas de las cuales son lá epinefrina, no-
repinefrina y el cortisol, Si estas sustancias químicas fluyen sin
cesar, crean un efecto de «ruido, blanco» que aumenta la ansie
dad y bloquean la claridad de pensamiento y el procesamiento
de información.
Dicho de manera sencilla, la relajación nunca es una pérdi

da de tiempo.
Necesitamos entre diez y veinte minutos de alguna clase de

desaceleración cada, hora y media o dos. Si no nos permitimos
tener este tiempo de recuperación, nos agotaremos24.
Lo terrible es que las pérdidas quizá no sean tan evidentes

al principio, pero después de tres o cuatro horas la claridad de
pensamiento y de procesamiento caerán a lo más bajo. Toda
la construcción electroquímica de redes se ve afectada por el
aumento de los niveles de estrés en el cerebro, loque hace que
nos sintamos agitados, frustrados, con deseos de llorar y hasta
agresivos.
¿Qué deberías hacer en esos diez o veinte minutos?
Trabaja en tus pensamientos con imaginación y ejercicios

mentales llenos de diversión. Puedes pensar en un versículo
grandioso e imaginar cómo aplicarlo a tu vida. Puedes Imagi
nar esas vacaciones que anhelas o ese par de zapatos o de pa
los de golf que te parece que se verían geniales en tus pies o
en tu mano respectivamente. Imagina cualquier cosa relajante.
141
¿QUIÉNtft DESCONECTÓ B CEREBRO?
Recuerda: alando imaginas, eso sucede de verdad en tu cerebro,

así que cuando Imaginas cosas divertidas, 'Huyen toda ciase de
sustancias químicas buenas que te preparan para la siguiente
ronda de concentración.
Barrido de Cerebro
reOíer
• ¿Tu vida está atestada de cargas laborales
extremas?
© Al fina! del día, ¿te sientes frustrado por no haber
logrado lo suficiente?
© ¿Tiendes a concentrarte en lo que no hiciste en
lugar de aquello que hiciste?
• ¿Sabes, cuándo dejar de trabajar para tomar un
descansó?
• ¿Tú o tus hijos viven ensombrecidos por el temor
de no vivirá la altura de las expectativas de
alguien? Si es así, este pensamiento tóxico te
robará la relajación (paz) porque te controlará todo
el tiempo.
® ¿Has perdido la capacidad de desconectarte y
tomar un descanso?
REFLEXIONAR,
© ¿Has pensado en los beneficios de la relajación?
© ¿Has pensado en los efectos negativos que tiene
sobre tu mente y tu salud la falta de relajación?
142
CAPÍTULO 21: PROGRAMAS TÓXICOS
LLEVAR UN .DIARIO
• ¿Alguna vez te has tomado el tiempo, para anotar
todas las cosas que te encantan hacer?
• ¿Alguna vez has creado, un plan de. relajación para
una semana; un meso un año?
• introduce en tu día un momento de diez o veinte
minutos de reposo cada un par de horas.
VOLVER A VISITAR
• Pregúntate: .¿.cómo puedes llevar esto a cabo?
EXTENDER
• Aprende a equilibrar el trabajó y el descanso antes
de quesea demasiado tarde..Hez una lista de lo
que eliminarías de tu vida si salóte quedaran seis
meses de vida. Sugiero que. también hagas una lista
de lo que te gustaría hacer dé veras en esos seis
meses que te diera la mayor felicidad y satisfacción
posible. Te asombrarás -ai ver cuántas cosas que no
sirven recortarías de tu calendarlo diario y cuántas
cosas importantes dejarías fuera de él.
® ¿Qué notas?
® Imagina (visualiza), por ejemplo, una escena
relajante como caminar por una playa.
• Recuerda, .cuando piensas.en una actividad en tu
mente, tiene-el mismo efecto'físico en tu cerebro
que si- la estuvieras realizandoen. realidad.
o Medita; [a meditación es la conciencia concentrada,
el saludable- pensamiento interactivo y
comprometido que resulta en comprensión. Esto
es lo que haces cuando lees la Palabra de Dios y
cuando aprendes algo nuevo,
@ Ora. ¿Qué versículos te vienen a la mente?
• Tiempo diario para ti solo, relajante., donde haces
poco-o nada.
• Recibe un masaje (es parte de la terapia de
contacto físico).
• Duerme, ¡el relajante por excelencia! Necesitas
entre siete y nueve-horas de 'sueño por noche y más
en los. fines de semana. Si. eres una de Jas. muchas
personas privadas crónicamente del .sueño, debes
consultara, un profesional. La calidad y .la.cantidad
de sueño reparador son prerrequisitos para
controlar las emociones y los pensamientos tóxicos,
y el peso corporal: Cuando duermes, el cerebro
ordena el pensamiento para el día siguiente y
.... consolidaJQsrrpcuerdós-
® Ejercicio: caminata vigorosa, bicicleta, natación y
êstiramiento:.’
144
Es importante reconocer que el proceso para liberarte de la
Docena Sucia sólo acaba de empezar. Avanzarás con confianza.
Cuando te comprometes a plantarte firme y luchar contra la

Docena Sucia, descubrirás que has tomado una decisión que
influirá en el resto'de tu vida. ¡Puedes tomar esa decisión, y vivir
en libertad!
Lo que los científicos y los investigadores,, con sus nuevos recur

sos y sus nuevas técnicas de evaluación y análisis, han descubier
to en los últimos tiempos puede dejarte sorprendido. Esm libro
se creó junto con el campo científico para sorprenderte, entu
siasmarle y motivarte a reconocer la verdad; Dios te ha ilado el
regalo dei libre albedrío.
Este’regalo te da el poder'para tomar el control dé la mismísima

cosa que crea casi todo lo que eres: tu vida de pcnsannemo.
Dios permita que tomes este regalo y lo uses para las grandes
cosas para las que fue diseñado. Sé parte de los qué cambian el
mundo.

Quien Me Desconectó El Cerebro - Dra. Caroline Leaf Ocr

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Quien Me Desconectó El Cerebro - Dra. Caroline Leaf Ocr

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■B cQUIEN ME DESCONECTO EL CEREBRO?

Controladas emociones y ios pensamientos TÓXICOS

Como científicos, ahora tenemos una comprensión muchísimo

Cuando se publicó la primera edición de ¿Quién me desco­

Por eso estoy tan entusiasmada con esta edición ampliada

También es impórtame reconocer la necesidad de consultar

Creo que todos podemos encontrar libertad en el campo

Dra. Cároline Leaf

♦ A Igun^ve^ tehás sentido como si te hubieran «desconectado»?

; Pór fortuna,; vivimos en un tiempo de revolución, Ahora■.■te­

Los pensamientos, tóxicos son como el veneno, pero la buena

Un pensamiento puede parecer inofensivo, pero sí se convier­

Los pensamientos pueden medirse y ocupan un espacio men­

Cada vez que surge Un pensamiento, el cerebro y el cuerpo cam­

.Existen.-¿teeesferas' de pensamien tosí tóxicos, Uña. pandilla

Permíteme presentarte a ia Docena

El resultado; del pensamiento tóxico se traduce como estrés

Cuando se dispara el estrés, ningún sistema del cuerpo se

No tenemos por qué permitir que la Docena Sucia y sus

La gente suele preguntarme: «¿Por qué nunca antes he oído

La respuesta es simple; vivimos en un momento revolu­

La ¡dea general de la época era que el cerebro es como una

Como puedes imaginar, estas suposiciones llevaron a mu­

No eres víctima de la biología7. Dios nos ha dado un plan

Como desde'temprana edad me enseñaron que siempre era

Luego, al explorar los archivos de investigación del cerebro,

En la actualidad, existe una revolución que se propaga en

¿QUÉ ES UN PENSAMIENTO TÓXICO?

0 son «Pasamientos tóxicos» y en qué difieren de los

Existen doce esferas en el pensanffentó tóxico, también lla­

En la cuarta parte de este libro, conoceremos de forma in­

La sorprendente verdad es que cada pensamiento, ya sea

En esencia, los pensamientos son impulsos eléctricos, sustancias

PENSAMIENTOS AGRUPADOS COMO ÁRBOLES

A medida que cambiamos nuestro pensamiento, desapar­

Al pensar, tus pensamientos se activan, lo que a su vez ac­

modo que interrumpen su flujo natural. Las sustancias quími­

Esto significa que tu mente y tu cuerpo están ligados en

La ciencia del pensamiento es muy apasionante. Si quere­

¿Esto, -te parece conocido? «Hoy te he dado a elegir entre la

Es probable que te hayas visto afectado por tus pensamien­

A los pensamientos no solo se les puede medir de mane­

Las emociones están presentes en cada pensamiento que

En realidad, por cada recuerdo que creas, tienes la emoción

Más adelante, examinaremos con mayor detenimiento ei

Para demostrar cómo funciona, tómate un minuto y con­

Plasta puedes comenzar a enojarte., a sentirte frustrado o

(Isaías 7:15)11. Ló que decides pensar puede fomentar el gozo, la

Por cierto, tus pensamientos crean cambios que llegan a los

Los pensamientos saludables y no tóxicos ayudan a nutrir y

Y ahora, amados hermanos, una cosa mas para terminar. ■

Suelo hablarles a grupos acerca de la ciencia del pensamien­

Echando mano de las dos décadas de investigación sobre el

Como la ciencia es poderosa, quiero revelarte con exactitud, y

Para cada principio, diseñé una serie de preguntas de

Si sigues este proceso, en esta secuencia, puedes encontrar

Tus pensamientos pueden arrasar con. el estrés y hacerte más

pueden hacer insto lo contrario! La decisión te pertenece a tL

La verdadera buena noticia de-todo esto es que la desintoxi-

¡Puedes recuperar el control de tu cuerpo y de tu mente!

EL ESTRÉS Y LA DOCENA SUCIA

Tj1 estrés es el resultado directo del pensamiento tóxico, y

A fin de que puedas comprender con mayor claridad, el es­

Cuando se publicó la primera edición de ¿Quién me desco

; Pór fortuna,; vivimos en un tiempo de revolución, Ahora■.■te

Un pensamiento puede parecer inofensivo, pero sí se convier

Los pensamientos pueden medirse y ocupan un espacio men

Cada vez que surge Un pensamiento, el cerebro y el cuerpo cam

La respuesta es simple; vivimos en un momento revolu

Como puedes imaginar, estas suposiciones llevaron a mu

Existen doce esferas en el pensanffentó tóxico, también lla

En la cuarta parte de este libro, conoceremos de forma in

A medida que cambiamos nuestro pensamiento, desapar

Al pensar, tus pensamientos se activan, lo que a su vez ac

modo que interrumpen su flujo natural. Las sustancias quími

La ciencia del pensamiento es muy apasionante. Si quere

Es probable que te hayas visto afectado por tus pensamien

A los pensamientos no solo se les puede medir de mane

Para demostrar cómo funciona, tómate un minuto y con

Suelo hablarles a grupos acerca de la ciencia del pensamien

A fin de que puedas comprender con mayor claridad, el es

en parte de quién eres. Los sentimientos ocultos de enojo, te

El gerente general debe hacer crecer ala compañía y debe pro

Es evidente que si tu cuerpo gasta energía y recursos lu

Cuando el sistema inniunológico se encuentra comprome

Este es un ejemplo extremo de la relación entre tus pensa

Otro ejemplo del efecto de la tensión sobre el sistema pro

Las sustancias químicas que acompañan a estos pensamien

El estrés es dañino cuando lo provocan emociones negati

Luego, encontramos el segundo nivel del estrés. Este se pre

He 4quí algunos ejemplos de diversas enfermedades cardía

El corazón también produce una importante sustancia bio

Cuando le damos lugar, el sistema inmunológico es un ejér

Por ejemplo, los científicos les llaman «comidas de con

Algunos de los trastornos digestivos, que pueden surgir de

Hacer que tus pensamientos sean vivificantes, y no amena

«Abandonen toda amargura, ira [pasión, furia, mal carác