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Planilha Start Smartphone Semana12
Planilha Start Smartphone Semana12
Terça-feira
Exercícios Séries Repetições Descanso Técnica
Agachamento Livre 4 10 a 15 40 seg Próximo da Falha
Leg Press (Leg Press 45º) 4 10 + 10 40 seg Drop-Set
Agachamento Frontal 4 10 a 15 40 seg Próximo da Falha
Flexora Unilateral em Pé 4 10 a 15 40 seg Próximo da Falha
Quarta-feira
Exercícios Séries Repetições Descanso Técnica
Rosca Simultânea 4 10 a 15 40 seg Contração de Pico
Rosca Concentrada na Perna 4 10 a 15 40 seg Próximo da Falha
Rosca 45° 4 10 + 10 40 seg Drop-Set
Laercio Refundini - Cref 095569-G/SP
Sexta-feira
Exercícios Séries Repetições Descanso Técnica
Mesa Flexora 4 10 a 15 40 seg Próximo da Falha
Cadeira Flexora 4 10 a 15 40 seg Contração de Pico
Stiff 4 10 a 15 40 seg Próximo da Falha
Cadeira Extensora Unilateral 4 10 a 15 40 seg Contração de Pico
Sábado
Exercícios Séries Repetições Descanso Técnica
Rosca Alternada 4 10 a 15 40 seg Próximo da Falha
Rosca Scott 4 10 a 15 40 seg Contração de Pico
Rosca Direta 4 10 + 10 40 seg Drop-Set
Laercio Refundini - Cref 095569-G/SP