Feel Good Challenge

Le Flow du guerrier

Objectif Temps restant

3 x 15 minutes Passés

Participants Finishers
2 729 872

PARTAGER

Nous entamons la 4 eme semaine des

challenges indoor, et chacun à notre rythme
nous sentons notre corps se transformer.

Vous prenez goût au yoga, le terme “chien

tête en bas” fait partie de votre vocabulaire
ou bien la salutation au soleil n’a plus de
secret pour vous ? Vous avez fait de grands
progrès !

Vous êtes convaincus des bienfaits du

yoga ? Rendez vous un peu plus bas pour
votre défi de la semaine !

Vous hésitez à vous lancer ? Vous ne

comprenez pas l’intérêt ? Lisez nos articles
sur le yoga & le running.

Vous n’y connaissez pas grand chose

? Plus d’excuse, nous vous détaillons toutes
les positions à faire pour bénéficier des
bienfaits du yoga.

Votre défi :
Faites 3 séances de 15 min de yoga,
découvrez ou redécouvrez une nouvelle
activité !

Si vous manquez d’inspiration, voici un

enchaînement de yoga à réaliser, le Flow du
guerrier. Vous pouvez diviser l’enchaînement
et ajouter quelques postures à chaque
séance, afin de l’apprendre progressivement
et de maîtriser à la perfection le Flow du
guerrier.

1. Balasana (posture de l’enfant) :

Asseyez-vous sur les talons, les pieds
ensemble, les gros doigts de pied se
touchent. Penchez le buste vers l’avant, les
genoux ensemble ou à la largeur des
hanches pour laisser le ventre se reposer
entre les cuisses. Les bras sont tendus vers
l’avant ou le long du corps vers l’arrière pour
relâcher les épaules (paumes de main alors
vers le ciel). Le front repose sur le sol. Prenez
quelques respirations ici.

2. Bharmanasana (posture de la
table) : À l’inspiration, venez à quatre
pattes. Les mains sous les épaules, les
genoux sous les hanches et le dos droit.

3. Marjari-Asana (postures du chat et

de la vache) : Inspirez et creusez le dos
pour regarder vers le ciel. Expirez et
arrondissez le dos pour regarder vos
cuisses. Répétez plusieurs fois, et allongez
votre souffle.

4. Bharmanasana (posture de la
table) : Inspirez, revenez dans la posture de
la table, bien droite.

5. Adho Mukha Savanasana (posture

du chien tête en bas) : Expirez.
Crochetez les orteils et montez les fesses
vers le ciel. Poussez votre poitrine vers vos
genoux pour étirer la colonne. Détendez la
nuque.

6. Tri pada adho mukha svanasana

(posture du chien à trois pattes) :
Inspirez. Levez la jambe droite vers le ciel.

7. Ashta Chandrasana (fente haute) :

Expirez, et amenez le pied droit entre vos
mains, à l’avant du tapis. Inspirez et levez le
buste, bras vers le ciel. La jambe gauche est
tendue, la jambe droite est pliée
généreusement. Les hanches descendent.

8. Virabhadrasana II (posture du
guerrier II) : À l’expiration, positionnez
votre pied arrière à 90 degrés. Levez les
bras à l’horizontale, parallèles au sol et
tendez-les activement en déployant les
omoplates. Orientez les paumes de main
vers le sol.

9. Viparita Virabhadrasana (posture

du guerrier renversé) : Inspirez. Orientez
la paume de la main de droite vers le ciel.
Penchez vous vers l’arrière en faisant glisser
la main gauche sur la jambe gauche. Le
bras droit vers le ciel, légèrement vers
l’arrière. Regard au plafond

10. Utthita Parsvakonasana (posture

de l’angle latéral) : Expirez, repassez par
la posture du guerrier II et appuyez le coude
droit sur la cuisse droite. Le bras gauche est
tendu vers le ciel, suivi du regard.

11. Virabhadrasana II (posture du

guerrier II) : Inspirez et revenez dans la
posture du guerrier II.

12. Kumbhakâsana-dandâsana
(posture de la planche) : Bloquez la
respiration, placez vos deux mains au sol et
ramenez la jambe droite à l’arrière à côté
du pied gauche pour la planche (option
genoux au sol).

13. Ashtanga Namaskara (salutation

des 8 points) : Expirez. Posez les genoux,
la poitrine et le menton au sol. Les mains
sont au sol au niveau de la poitrine, les
coudes pliés le long du corps.

14. Bhujangasana (posture du cobra)

: Inspirez. Redressez la tête et la poitrine en
gardant le bassin sur le sol, pieds joints,
bras légèrement fléchis.

15. Adho Mukha Svanasana (posture

du chien tête en bas) : Expirez. Repassez
par les genoux et montez les fesses vers le
ciel. Poussez votre poitrine vers vos genoux
pour étirer la colonne. Détendez la nuque.

16. Reproduisez la séquence avec la jambe

gauche, jusqu’à revenir en position du chien
tête en bas.

17. Bharmanasana (posture de la

table) : À l’inspiration, pliez les genoux et
venez dans la posture de la table.

18. Balasana (posture de l’enfant) :

Expirez, et asseyez-vous sur vos talons, front
au sol.

Exceptionnellement, durant la période de

confinement, votre compte Running Heroes
sera en mesure de recevoir vos données
envoyées par votre application de tracking
pour les disciplines telles que le fitness, le
yoga ou encore la musculation. Pour cela, il
suffit d’enregistrer votre session directement
dans votre application habituelle.

Date
Du 05 avril au 12 avril

Conditions

Faites 3 x 15 minutes de yoga.

Seules les activités effectuées après

l'inscription au challenge seront prises en

compte.

Du Lundi 6 Avril à 00h01 jusqu'au Dimanche

12 Avril à 23h59.

S'inscrire / Se connecter