DAVIGHI

CONSULTORIA & ASSESSORIA NUTRICIONAL

REFEIÇÃO ALIMENTO MEDIDA CASEIRA

Leite semidesnatado com café 1 xícara chá (200 ml )
CAFÉ DA MANHÃ – 7h Pão de forma integral 2 unidades (50g)
Omelete de queijo branco 1 porção (130g)
Mamão ½ xícara (100g)

Whey Protein Isolado 1 copo (200 ml)para

LANCHE DA MANHÃ – 10h batido com leite 56 g de suplemento

Mandioca cozida 5 colheres de sopa (100g)

Frango grelhado acebolado 2 unidades (200g)
Berinjela e abobrinha
ALMOÇO – 13H refogadas 5 colheres de sopa (100g)
Salada de alface Americana,
rúculas, agrião e tomates
cereja ½ xícara ( 80g)
Melancia 1 fatia média (50g)

LANCHE DA TARDE – 16H Atum em água ½ xícara ( 100g)

Torradas integrais 2 fatias (30g)

Batata doce 2 fatias ( 25g)

JANTAR – 19h Alcatra assada 1 unidade (180g)
Salada de tomates e ovos de
codorna ½ xícara de chá (100g)
Cenoura refogada ½ xícara de chá (100g)
Suco de Limão 1 copo (250 ml)

Morangos 3 unidades (15g)

CEIA – 22h Manga 1 fatia ( 50g)
Iogurte desnatado 1 xícara de chá (20 ml)

***WHEY PROTEIN ISOLADO ( modo de preparo): 200 ml de água ou leite desnatado

+ 56g do suplemento WHEY PROTEIN ISOLADO, misturar ou bater no liquidificador e
tomar

CLÁUDIA APARECIDA DAVIGHI (11) 98205-5959

Nutricionista:CRN4347
claudiadavigih@hotmail.com
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1 xícara chá de iogurte ou coalhada ou leite de soja ou 1 fatia grossa de queijo

branco

Coalhada ( 40 g) 1 fatia grossa ou 2 fatias de peito de peru ou peito de frango

ou queijo frescal light

4 torradas integrais ou 2 fatias de pão de forma integral ou 1 unidade pão

francês integral

5 colheres sopa de macarrão ou 1 colher grande de batata ou mandioca ou

mandioquinha ou inhame ou cará cozidos

4 colheres sopa de feijão branco ou grão de bico ou lentilha ou ervilha partida.

1 filé de frango ou 1 bife de fígado ou 2 ovos ou 1 filé ou posta de peixe ou 5

colheres sopa carne moída sem gordura

5 colheres sopa de chuchu ou berinjela ou abobrinha ou couve flor ou brócolis

ou pimentão ou quiabo ou vagem ou 6 colheres sopa de verduras refogadas
como acelga, repolho, escarola, espinafre, couve, almeirão...

1 prato de alface ou escarola ou rúcula ou almeirão ou repolho ou espinafre ou

catalonha ou acelga ou 1/2 pepino ou 1 tomate ou 2 rabanetes

1 banana ou caqui pequeno ou maçã ou mexerica ou laranja ou pêra ou 1 fatia

de melão ou melancia ou abacaxi ou manga ou 2 figos ou ameixa ou 1 pêssego
ou 1 xícara chá de morango ou uva ou lichia

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É uma dieta rica em calorias e proteínas para aumento de massa muscular,

enfatizando alimentos saudáveis e reeducação alimentar.

 Refrigerantes e bebidas alcóolicas

 Doces tipo balas, confeitados, doces com gorduras trans.
 Frituras e carnes gordas
 Banha, toucinho.

 Verduras e legumes em geral

 Leite e derivados em geral
 Iogurtes em geral
 Queijos brancos
 Temperos naturais: cebola, alho, cebolinha, salsa, coentro, manjericão,
alecrim...
 Carnes magras
 Peito de frango
 Pescados

 Respeite os horários das refeições comendo devagar e mastigando

bem.
 Respeite as quantidades de alimento recomendadas.
 Substitua as farinhas brancas pelas integrais (pão integral, arroz integral,
farelo de trigo, aveia...)
 Aumente o consumo de frutas, legumes e verduras
 Fracione as refeições, pelo menos 5 refeições/dia.
 Beba bastante água ao longo do dia. (2 a 3 litros por dia )

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