Mi desafío

MIS METAS
1. 2 SESIONES MOVIMIENTO (*) (10 minutos)
2. 1 o 2 RECURSOS PSIQUICOS X DÍA
3. AGRADECER ALGO QUE SUCEDIÓ

EXPECTATIVA REALIDAD

LUNES: 2 -3 LUNES

MARTES: 1 - 3 MARTES

MIÉRCOLES: 1-2-3 MIERCOLES

JUEVES: 2-3 JUEVES

VIERNES: 1-3 VIERNES

SÁBADO: 2 SÁBADO

DOMINGO: 3 DOMINGO

LUNES ---- LUNES

Distorsiones Cognitivas

Hipergeneralización: a partir de un hecho aislado haces una

regla general, universal. (fracasaste una vez lo harás
siempre).
Designación global: utilizas denominaciones ofensivas para
describirte, en vez de tus cualidades, capacidades y virtudes.
Filtrado: prestas atención selectivamente a lo negativo y
desestimas lo positivos
Pensamiento polarizado: perfecto o no vale nada, todo o
nada
Autoacusación: te culpas permanentemente de lo que no
esta bajo tu control, o pueden NO ser culpa tuya.
Personalización: todo tiene que ver contigo y te comparas
constantemente negativamente, todo personal.
Lectura de la mente: supones cosas, lo que estan pensando
los demás.
Falacia de control: sientes que tienes la responsabilidad
absoluta de todo, no tienes el control de nada.
Razonamiento emocional: supones que las cosas son como las
sientes, sin objetividad.
Visión catastrófica: esperar el peor resultado aún siendo
improbable.
Los debería: creen en una lista de normas rígidas sobre como
tienen que suceder las cosas.
Falacia de cambio: Pensar que nuestro bienestar depende de
los demás, por eso ellos son los que tienen que cambiar.