HEAT STRESS

ENG. MUATH ALJADANI

22 JUN 2023
What Is Heat Stress ?

Heat stress is a condition that occurs when the body is unable to

regulate its temperature in response to a hot environment. It can
be caused by a combination of factors, including high air
temperature, high humidity, and physical exertion.
 SOURCE OF HEAT Air temperature

Humidity
SUN

Three main sources of heat that can affect the body:

• Air temperature, wind, and humidity: The temperature of the
air around us, the speed of the wind, and the amount of
humidity in the air can all affect our body temperature. When
the air temperature is high, the body has to work harder to lose
heat. The wind can help to cool the body by evaporating sweat,
and humidity can make it harder for sweat to evaporate, which
can make the body feel warmer.
• Radiation from the sun, machines, and processes: The sun
emits a lot of heat, and so can machines and industrial
processes. This heat can be absorbed by the body, which can
cause our body temperature to rise.
• Muscular work: When we exercise, our muscles generate heat.
The amount of heat generated depends on the intensity and
duration of the exercise.

Safety – health and working conditions

Body Heat Balance
Body heat balance is the process by which the body maintains a
relatively constant core temperature despite changes in the external
environment.
Thermal Balance
Body Heat Content

 Radiation
 Environmental heat  Conduction
 Muscular activity  Convection
 Evaporation

Heat Gain Heat Loss

Safety – health and working conditions
 Heat Transfer

Mode of heat transfer Description Examples

Conduction Heat transfer through direct contact Touching a hot stove, cooking food in a pan
Heat transfer through the movement of
Convection Boiling water, heating up a room with a radiator
fluids
Heat transfer through electromagnetic
Radiation Sitting in the sun, baking in an oven
waves
How Does The Body React To Heat?
The body has a number of ways to react to heat in order to maintain a normal
core temperature. These include:
• Sweating: Sweating is the body's primary way of losing heat. As sweat evaporates from the skin, it takes
heat with it, which helps to cool the body down.
• Increased blood flow to the skin: When the body is hot, it increases blood flow to the skin. This helps to
bring heat to the surface of the skin, where it can be lost through evaporation.
• Dilation of blood vessels: The body also dilates blood vessels in the skin when it is hot. This helps to
increase the surface area of the skin, which allows more heat to be lost through evaporation.
• Increased heart rate: The heart rate also increases when the body is hot. This helps to pump more blood
to the skin, which helps to cool the body down.
• Respiration: The body also breathes more rapidly when it is hot. This helps to bring more oxygen into the
body, which is needed to evaporate sweat and cool the body down.
 Factors That Contribute To Heat Stress

• Air Temperature (°C).

• Air Velocity
Environmental
• Radiant Temperature, e.g. (the sun, fire, heaters)
Factors • Relative Humidity (High humidity affects the evaporation of
sweat from the skin ).

• Personal Factors:
Non- - Clothing - Health Condition
- Acclimatization – Hydration.
environmental • Work Factors:
Factors - Metabolic Heat.
- Work Rate (Light/Moderate/Heavy).

Guidelines on heat stress management at workplace

Heat Stress
When the body's temperature rises above its normal range, it can lead to heat illness.
This is because the body's natural cooling mechanisms are not able to keep up with the
increased heat production.

Thermal Balance
 Radiation
 Conduction
 Convection
 Evaporation

Due to:
 High humidity
 Environmental heat
 Muscular activity  Exertion
Heat Loss  Age
 Certain medications
Unbalanced,  Underlying medical conditions
WHY?

Heat Gain Body Heat Content

Heat Stress
There are a few reasons why the body's natural cooling mechanisms may not
be able to keep up with increased heat production.
• High humidity: When the humidity is high, sweat cannot evaporate as easily, which makes it harder
for the body to cool down.
• Exertion: When you exercise, your body produces more heat. If you are exercising in hot weather,
your body's natural cooling mechanisms may not be able to keep up with the increased heat
production.
• Age: Older adults are more likely to experience heat illness because their bodies are not as good at
regulating temperature.
• Certain medications: Some medications, such as diuretics, can make you more susceptible to heat
illness.
• Underlying medical conditions: People with certain underlying medical conditions, such as heart
disease or diabetes, are also more likely to experience heat illness.
 “The discomfort
you feel in a hot

Heat Illness Types

zone is a
valuable warning
sign.”

Most common types of heat illness:

Heat Heat Heat

Heat rash Heat stroke
cramps syncope exhaustion
Heat Illness Types
This is a mild condition that occurs when sweat glands become
Heat Rash blocked. It causes red, itchy bumps on the skin. Heat rash may
appear on the neck, upper chest, groin, under the breasts and
elbow creases.
These are muscle cramps that occur due to dehydration and
Heat Cramps electrolyte imbalance. They typically occur in the legs, arms, or
abdomen.
fainting is a type of heat illness that occurs when the body's
Heat Syncope temperature rises too quickly and the blood pressure drops
suddenly.
This is a more serious condition that occurs when the body loses
Heat Exhaustion too much fluid and salt. It causes symptoms such as headache,
dizziness, nausea, and vomiting.
This is the most serious type of heat illness. It occurs when the

Heat Stroke body's temperature rises to 104°F (40°C) or higher. Heatstroke

can cause brain damage and death if it is not treated
immediately.

Guidelines on heat stress management at workplace

 Heat Rash
Symptoms
• Red cluster of pimples or small
blisters, usually on neck, upper chest,
groin, under breasts, and in elbow
creases
• Extensive areas of skin that do not
sweat on heat exposure, but present
gooseflesh appearance that subsides
with cool environments
NIOSH First Aid For Heat Illness
What to do
• When possible, a cooler, less humid
work environment is the best
treatment.
• Keep rash area dry.
• Powder can be applied to increase
comfort.
• Do not use ointments or creams, as
they may impair cooling—warm,
moist skin can make the rash worse.
 Heat Cramps
Symptoms What to do
Muscle cramps, pain, or spasms in Drink fluids every 15 to 20 minutes
the abdomen, arms, or legs. and eat a snack or sports drink.
Avoid salt tablets.
Get medical help if the worker has
heart problems, is on a low sodium
diet, or if cramps do not subside
within 1 hour.

NIOSH First Aid For Heat Illness

 Heat Syncope (Fainting)
Symptoms What to do
Fainting, dizziness, or light-headedness after Sit or lie down in a cool place when beginning
standing or suddenly rising from a sitting/ lying to feel faint or dizzy.
position. Slowly drink water or clear juice.

NIOSH First Aid For Heat Illness

 Heat Exhaustion
Symptoms What to do
Headache Call for medical help or take worker to a health
facility for evaluation and treatment
Nausea
Stay with worker until help arrives
Dizziness, weakness
Remove worker from hot area and give liquids
Irritability
to drink
Thirst, heavy sweating
Remove unnecessary clothing, including shoes
Elevated body temperature and socks
Decreased urine output Cool worker with water, cold compresses, an
ice bath, or fans
Encourage frequent sips of cool water

NIOSH First Aid For Heat Illness

 Heat Stroke
Symptoms What to do
 Confusion, altered mental state, slurred speech, loss of  This is an emergency! Call for emergency care
consciousness immediately!
 Hot, dry skin or profuse sweating  Move worker to a cool area and remove outer
 Seizures clothing
 Very high body temperatures  Cool worker with water, cold compresses, an ice
 Fatal if treatment delayed bath, or fans
 Circulate air around worker to speed cooling
 Place cold, wet cloths or ice on head, neck,
armpits, and groin
 Stay with worker until emergency medical
services arrive

NIOSH First Aid For Heat Illness

Heat Index
“The heat index (HI) is a measure of how hot it really feels when relative humidity
is factored in with the actual air temperature”
“There is direct relationship between the air temperature and relative humidity
and the heat index, meaning as the air temperature and relative humidity
increase (decrease), the heat index increases (decreases)”.

National Weather Service: Heat Index

 Heat Index

26.06.2023
Jeddah
Weather.com
Temp. 38 c
R. Humidity. 42%
 “A fit young person
in a very hot
zone can lose more

Heat Index than one liter of

perspiration in an
hour.”

Heat index

Need to
HEAT Symptoms/illnesses of exposure to high
RISK DEGREE Breaks water per
INDEX °C temperature
hour

Possibility of developing fatigue upon the 4-6 cups *

CAUTION 25-29 Scheduled usual position
prolonged exposure or hard physical effort

Possibility of muscle cramps, heat stroke, 4-6 cups *

EXTREME 25% of working hours divided in equal
30-38 sunstroke upon the prolonged exposure or hard
CAUTION breaks
physical effort.
Most probability of exposure to muscle cramps, 50% of working hours divided in equal 4-6 cups *
DANGER 39-51 heat stress, sunstroke upon the prolonged breaks
exposure or hard physical effort
75% of working hours divided in equal 4-6 cups *
breaks. And it is recommended that the work
EXTREME
52+ Is about to being exposure to sunstroke is suspended when heat index reaches when
DANGER
the heat index reaches 56 and more.

* One cup = 250 ml.

 UV Index
“UV Index – An internationally standardized open ended numerical scale developed by the
World Health Organization that measures the amount of UV radiation reaching the earth’s
surface. It begins at zero and has no upper limit. The UV Index is often represented as a
number line with accompanying action statements and descriptive words which convey UV
intensity”

LOW Moderate High Very high Extreme

Avoid being outside during mid-day hours!

You can safely stay Seek shade during mid-day hours!
Make sure you seek shade!
outside! Slip on a shirt, slop on sunscreen and slap on a hat!
Shirt , sunscreen and a hat is a must!

Information about UV radiation

Ultraviolet Radiation
 Can cause damage to living organisms.
 Is carcinogenic to humans i.e. can cause cancer.
 Cannot be seen or felt.
 Does not depend on temperature.
 Can be high even on cool and cloudy days.
 Can pass through clouds.
 Can pass through loosely woven material.
 Can bounce off reflective surfaces like metal, concrete, water and snow.
 It is the best natural source of vitamin D which in small amounts is essential for good health.

Managing the risks of working in heat.

 Overall Tips For Heat Stress
 Stay hydrated. Drink plenty of fluids, even if you don't feel thirsty. Avoid sugary drinks and alcohol, as
these can dehydrate you further.
 Wear loose-fitting, light-colored clothing. This will help your body stay cool.
 Take frequent rest breaks in a cool, shaded area. If you're working in a hot environment, take breaks
every 20-30 minutes to cool down.
 Avoid strenuous activity during the hottest part of the day. If you must be active, try to do it in the
morning or evening when it's cooler.
 Monitor yourself for signs of heat stress. These include dizziness, headache, nausea, vomiting, and
muscle cramps. If you experience any of these symptoms, move to a cool place and drink fluids.
 Be aware of the signs of heat stroke. These include a high body temperature confusion, and loss of
consciousness.
 People with chronic health conditions. People with certain chronic health conditions, such as heart
disease, diabetes, and obesity, are also at increased risk of heat stress.
 People taking certain medications. Some medications, such as diuretics and beta-blockers, can increase
the risk of heat stress.
‫اﻹﺟﮭﺎد اﻟﺣراري‬
ENG. MUATH ALJADANI
22 JUN 2023
Language: Arabic
 ‫ﻣﺎ ھو اﻹﺟﮭﺎد اﻟﺣراري؟‬

‫اﻹﺟﮭﺎد اﻟﺣراري ھﻲ ﺣﺎﻟﺔ ﺗﺣدث ﻋﻧدﻣﺎ ﯾﻛون اﻟﺟﺳم ﻏﯾر ﻗﺎدر ﻋﻠﻰ ﺗﻧظﯾم درﺟﺔ ﺣرارﺗﮫ‬
‫اﺳﺗﺟﺎﺑﺔ ﻟﺑﯾﺋﺔ ﺣﺎرة‪ .‬ﯾﻣﻛن أن ﯾﻛون ﺳﺑﺑﮭﺎ ﻣﺟﻣوﻋﺔ ﻣن اﻟﻌواﻣل ‪ ،‬ﺑﻣﺎ ﻓﻲ ذﻟك ارﺗﻔﺎع‬
‫درﺟﺔ ﺣرارة اﻟﮭواء واﻟرطوﺑﺔ اﻟﻌﺎﻟﯾﺔ واﻟﺟﮭد اﻟﺑدﻧﻲ‪.‬‬
‫درﺟﺔ ﺣرارة اﻟﮭواء‬
‫اﻟﺷﻣس‬
‫اﻟرطوﺑﺔ‬
‫ﻣﺻﺎدر اﻟﺣرارة‬
‫ﺛﻼﺛﺔ ﻣﺻﺎدر رﺋﯾﺳﯾﺔ ﻟﻠﺣرارة ﯾﻣﻛن أن ﺗؤﺛر ﻋﻠﻰ اﻟﺟﺳم‪:‬‬
‫درﺟﺔ ﺣرارة اﻟﮭواء‪ ،‬اﻟرﯾﺢ‪ ،‬واﻟرطوﺑﺔ ‪ :‬ﯾﻣﻛن أن ﺗؤﺛر درﺟﺔ ﺣرارة اﻟﮭواء ﻣن ﺣوﻟﻧﺎ‬
‫وﺳرﻋﺔ اﻟرﯾﺎح وﻛﻣﯾﺔ اﻟرطوﺑﺔ ﻓﻲ اﻟﮭواء ﻋﻠﻰ درﺟﺔ ﺣرارة اﻟﺟﺳم‪ .‬ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﻛون درﺟﺔ‬
‫ﺣرارة اﻟﮭواء ﻣرﺗﻔﻌﺔ ‪ ،‬ﯾﺗﻌﯾن ﻋﻠﻰ اﻟﺟﺳم أن ﯾﻌﻣل ﺑﺟدﯾﺔ أﻛﺑر ﻟﻔﻘدان اﻟﺣرارة‪ .‬ﯾﻣﻛن أن‬
‫ﺗﺳﺎﻋد اﻟرﯾﺎح ﻓﻲ ﺗﺑرﯾد اﻟﺟﺳم ﻋن طرﯾﻖ ﺗﺑﺧﯾر اﻟﻌرق ‪ ،‬وﯾﻣﻛن ﻟﻠرطوﺑﺔ أن ﺗﺟﻌل ﻣن‬
‫اﻟﺻﻌوﺑﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﻌرق أن ﯾﺗﺑﺧر ‪ ،‬ﻣﻣﺎ ﻗد ﯾﺟﻌل اﻟﺟﺳم ﯾﺷﻌر ﺑﺎﻟدفء‪.‬‬
‫• اﻹﺷﻌﺎع ﻣن اﻟﺷﻣس واﻵﻻت واﻟﻌﻣﻠﯾﺎت‪ :‬ﺗﻧﺑﻌث ﻣن اﻟﺷﻣس اﻟﻛﺛﯾر ﻣن اﻟﺣرارة ‪،‬‬
‫وﻛذﻟك اﻵﻻت واﻟﻌﻣﻠﯾﺎت اﻟﺻﻧﺎﻋﯾﺔ‪ .‬ﯾﻣﻛن أن ﯾﻣﺗص اﻟﺟﺳم ھذه اﻟﺣرارة ‪ ،‬ﻣﻣﺎ ﻗد‬
‫ﯾﺗﺳﺑب ﻓﻲ ارﺗﻔﺎع درﺟﺔ ﺣرارة اﻟﺟﺳم‪.‬‬
‫• اﻟﻌﻣل اﻟﻌﺿﻠﻲ ‪:‬ﻋﻧدﻣﺎ ﻧﻣﺎرس اﻟرﯾﺎﺿﺔ ‪ ،‬ﺗوﻟد ﻋﺿﻼﺗﻧﺎ اﻟﺣرارة‪ .‬ﺗﻌﺗﻣد ﻛﻣﯾﺔ اﻟﺣرارة‬
‫اﻟﻣﺗوﻟدة ﻋﻠﻰ ﺷدة اﻟﺗﻣرﯾن وﻣدﺗﮫ‪.‬‬

‫‪Safety – health and working conditions‬‬

 ‫ﺗوازن ﺣرارة اﻟﺟﺳم‬
‫ﺗوازن ﺣرارة اﻟﺟﺳم ھو اﻟﻌﻣﻠﯾﺔ اﻟﺗﻲ ﯾﺣﺎﻓظ ﺑﮭﺎ اﻟﺟﺳم ﻋﻠﻰ درﺟﺔ ﺣرارة أﺳﺎﺳﯾﺔ ﺛﺎﺑﺗﺔ ﻧﺳﺑﯾﺎ ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟرﻏم ﻣن اﻟﺗﻐﯾرات ﻓﻲ اﻟﺑﯾﺋﺔ اﻟﺧﺎرﺟﯾﺔ‪.‬‬

‫اﻟﺗوازن اﻟﺣراري‬
‫ﻣﺿﻣون ﺣرارة اﻟﺟﺳم‬

‫اﻹﺷﻌﺎع‬ ‫‪‬‬
‫‪ ‬اﻟﺣرارة اﻟﺑﯾﺋﯾﺔ‬ ‫اﻟﺗوﺻﯾل‬ ‫‪‬‬
‫‪ ‬اﻟﻧﺷﺎط اﻟﻌﺿﻠﻲ‬ ‫اﻟﺣﻣل اﻟﺣراري‬ ‫‪‬‬
‫اﻟﺗﺑﺧر‬ ‫‪‬‬

‫اﻛﺗﺳﺎب اﻟﺣرارة‬ ‫ﻓﻘدان اﻟﺣرارة‬

‫‪Safety – health and working conditions‬‬
 ‫اﻧﺗﻘﺎل اﻟﺣرارة‬

‫اﻻﻣﺛﻠﮫ‬ ‫اﻟوﺻف‬ ‫طرﯾﻘﺔ ﻧﻘل اﻟﺣرارة‬

‫ﻟﻣس ﻣوﻗد ﺳﺎﺧن ‪ ،‬او ﻣﻘﻼة طﮭﻲ اﻟطﻌﺎم‬ ‫ﻧﻘل اﻟﺣرارة ﻣن ﺧﻼل اﻻﺗﺻﺎل اﻟﻣﺑﺎﺷر‬ ‫اﻟﺗوﺻﯾل‬
‫اﻟﻣﺎء اﻟﻣﻐﻠﻲ ‪ ،‬اﻟﺣرارة اﻟﺻﺎدرة ﻣن اﻟﻣﺑرد‬ ‫ﻧﻘل اﻟﺣرارة ﻣن ﺧﻼل ﺣرﻛﺔ اﻟﺳواﺋل‬ ‫اﻟﺣﻣل اﻟﺣراري‬

‫اﻟﺟﻠوس ﻓﻲ اﻟﺷﻣس ‪ ،‬اﻟﺧﺑز ﻓﻲ ﻓرن‪.‬‬ ‫ﻧﻘل اﻟﺣرارة ﻣن ﺧﻼل اﻟﻣوﺟﺎت اﻟﻛﮭروﻣﻐﻧﺎطﯾﺳﯾﺔ‬ ‫اﻹﺷﻌﺎع‬
 ‫ﻛﯾف ﯾﺗﻔﺎﻋل اﻟﺟﺳم ﻣﻊ اﻟﺣرارة؟‬
‫ﻟدى اﻟﺟﺳم ﻋدد ﻣن اﻟطرق ﻟﻠﺗﻔﺎﻋل ﻣﻊ اﻟﺣرارة ﻣن أﺟل اﻟﺣﻔﺎظ ﻋﻠﻰ درﺟﺔ ﺣرارة أﺳﺎﺳﯾﺔ طﺑﯾﻌﯾﺔ‪ .‬وﺗﺷﻣل ھذه‪:‬‬
‫• اﻟﺗﻌرق‪ :‬اﻟﺗﻌرق ھو اﻟطرﯾﻘﺔ اﻷﺳﺎﺳﯾﺔ ﻟﻠﺟﺳم ﻟﻔﻘدان اﻟﺣرارة‪ .‬ﻋﻧدﻣﺎ ﯾﺗﺑﺧر اﻟﻌرق ﻣن اﻟﺟﻠد ‪ ،‬ﻓﺈﻧﮫ ﯾﺄﺧذ اﻟﺣرارة ﻣﻌﮫ ‪ ،‬ﻣﻣﺎ ﯾﺳﺎﻋد ﻋﻠﻰ ﺗﺑرﯾد‬
‫اﻟﺟﺳم‪.‬‬
‫• زﯾﺎدة ﺗدﻓﻖ اﻟدم إﻟﻰ اﻟﺟﻠد‪ :‬ﻋﻧدﻣﺎ ﯾﻛون اﻟﺟﺳم ﺳﺎﺧﻧﺎ ‪ ،‬ﻓﺈﻧﮫ ﯾزﯾد ﻣن ﺗدﻓﻖ اﻟدم إﻟﻰ اﻟﺟﻠد‪ .‬ھذا ﯾﺳﺎﻋد ﻋﻠﻰ ﺟﻠب اﻟﺣرارة إﻟﻰ ﺳطﺢ اﻟﺟﻠد ‪،‬‬
‫ﺣﯾث ﯾﻣﻛن أن ﺗﺿﯾﻊ ﻣن ﺧﻼل اﻟﺗﺑﺧر‪.‬‬
‫• ﺗﻣدد اﻷوﻋﯾﺔ اﻟدﻣوﯾﺔ‪ :‬ﯾﻘوم اﻟﺟﺳم أﯾﺿﺎ ﺑﺗوﺳﯾﻊ اﻷوﻋﯾﺔ اﻟدﻣوﯾﺔ ﻓﻲ اﻟﺟﻠد ﻋﻧدﻣﺎ ﯾﻛون اﻟﺟو ﺣﺎرا‪ .‬ھذا ﯾﺳﺎﻋد ﻋﻠﻰ زﯾﺎدة ﻣﺳﺎﺣﺔ ﺳطﺢ اﻟﺟﻠد‬
‫‪ ،‬ﻣﻣﺎ ﯾﺳﻣﺢ ﺑﻔﻘدان اﻟﻣزﯾد ﻣن اﻟﺣرارة ﻣن ﺧﻼل اﻟﺗﺑﺧر‪.‬‬
‫• زﯾﺎدة ﻣﻌدل ﺿرﺑﺎت اﻟﻘﻠب‪ :‬ﯾزﯾد ﻣﻌدل ﺿرﺑﺎت اﻟﻘﻠب أﯾﺿﺎ ﻋﻧدﻣﺎ ﯾﻛون اﻟﺟﺳم ﺳﺎﺧﻧﺎ‪ .‬ھذا ﯾﺳﺎﻋد ﻋﻠﻰ ﺿﺦ اﻟﻣزﯾد ﻣن اﻟدم إﻟﻰ اﻟﺟﻠد ‪ ،‬ﻣﻣﺎ‬
‫ﯾﺳﺎﻋد ﻋﻠﻰ ﺗﺑرﯾد اﻟﺟﺳم‪.‬‬
‫• اﻟﺗﻧﻔس‪ :‬ﯾﺗﻧﻔس اﻟﺟﺳم أﯾﺿﺎ ﺑﺳرﻋﺔ أﻛﺑر ﻋﻧدﻣﺎ ﯾﻛون اﻟﺟو ﺣﺎرا‪ .‬ھذا ﯾﺳﺎﻋد ﻋﻠﻰ ﺟﻠب اﻟﻣزﯾد ﻣن اﻷﻛﺳﺟﯾن إﻟﻰ اﻟﺟﺳم ‪ ،‬وھو أﻣر‬
‫ﺿروري ﻟﺗﺑﺧر اﻟﻌرق وﺗﺑرﯾد اﻟﺟﺳم‪.‬‬
 ‫اﻟﻌواﻣل اﻟﺗﻲ ﺗﺳﺎھم ﻓﻲ اﻹﺟﮭﺎد اﻟﺣراري‬

‫درﺟﺔ ﺣرارة اﻟﮭواء )ﻣﺋوﯾﺔ(‬

‫ﺳرﻋﺔ اﻟﮭواء‬
‫•‬
‫•‬
‫اﻟﻌواﻣل‬
‫درﺟﺔ اﻟﺣرارة اﻟﻣﺷﻌﺔ ‪ ،‬ﻋﻠﻰ ﺳﺑﯾل اﻟﻣﺛﺎل )اﻟﺷﻣس ‪ ،‬اﻟﻧﺎر ‪ ،‬اﻟﺳﺧﺎﻧﺎت(‬
‫اﻟرطوﺑﺔ اﻟﻧﺳﺑﯾﺔ )اﻟرطوﺑﺔ اﻟﻌﺎﻟﯾﺔ ﺗؤﺛر ﻋﻠﻰ ﺗﺑﺧر اﻟﻌرق ﻣن اﻟﺟﻠد (‪.‬‬
‫•‬
‫•‬ ‫اﻟﺑﯾﺋﯾﺔ‬
‫‪ -‬اﻟﻣﻼﺑس ‪ -‬اﻟﺣﺎﻟﺔ اﻟﺻﺣﯾﺔ‬
‫• اﻟﻌواﻣل اﻟﺷﺧﺻﯾﺔ‪:‬‬
‫اﻟﻌواﻣل‬
‫‪ -‬اﻟﺗﺄﻗﻠم ‪ -‬اﻟﺗرطﯾب‪.‬‬
‫• ﻋواﻣل اﻟﻌﻣل‪:‬‬ ‫ﻏﯾر‬
‫اﻟﺑﯾﺋﯾﺔ‬
‫‪ -‬اﻟﺣرارة اﻷﯾﺿﯾﺔ‪.‬‬
‫‪ -‬ﻣﻌدل اﻟﻌﻣل )ﺧﻔﯾف ‪ /‬ﻣﺗوﺳط ‪ /‬ﺛﻘﯾل(‪.‬‬

‫‪Guidelines on heat stress management at workplace‬‬

 ‫اﻹﺟﮭﺎد اﻟﺣراري‬
‫ﻋﻧدﻣﺎ ﺗرﺗﻔﻊ درﺟﺔ ﺣرارة اﻟﺟﺳم ﻋن اﻟﻣﻌدل اﻟطﺑﯾﻌﻲ ‪ ،‬ﯾﻣﻛن أن ﯾؤدي ذﻟك إﻟﻰ ﻣرض اﻟﺣرارة‪ .‬وذﻟك ﻷن آﻟﯾﺎت اﻟﺗﺑرﯾد‬
‫اﻟطﺑﯾﻌﯾﺔ ﻟﻠﺟﺳم ﻏﯾر ﻗﺎدرة ﻋﻠﻰ ﻣواﻛﺑﺔ زﯾﺎدة إﻧﺗﺎج اﻟﺣرارة‪.‬‬

‫اﻟﺗوازن اﻟﺣراري‬
‫إﺷﻌﺎع‬ ‫‪‬‬
‫اﻟﺗوﺻﯾل‬ ‫‪‬‬
‫اﻟﺣﻣل اﻟﺣراري‬ ‫‪‬‬
‫ﺗﺑﺧر‬ ‫‪‬‬

‫ﺑﺳﺑب‪:‬‬
‫‪ ‬اﻟرطوﺑﺔ ﻋﺎﻟﯾﺔ‬
‫‪ ‬اﻟﺣرارة اﻟﺑﯾﺋﯾﺔ‬
‫‪ ‬اﻟﻧﺷﺎط اﻟﻌﺿﻠﻲ‬ ‫‪ ‬اﻟﺟﮭد‬
‫ﻓﻘدان اﻟﺣرارة‬ ‫‪ ‬اﻟﻌﻣر‬
‫‪ ‬اﻷدوﯾﺔ ﻣﻌﯾﻧﺔ‬
‫ﻏﯾر ﻣﺗوازن ‪،‬‬ ‫‪ ‬اﻟﺣﺎﻻت اﻟطﺑﯾﺔ اﻷﺳﺎﺳﯾﺔ‬
‫ﻟﻣﺎذا؟‬

‫اﻛﺗﺳﺎب اﻟﺣرارة‬ ‫ﻣﺿﻣون ﺣرارة اﻟﺟﺳم‬

 ‫اﻹﺟﮭﺎد اﻟﺣراري‬
‫ھﻧﺎك ﻋدة أﺳﺑﺎب ﻟﻌدم ﻗدرة آﻟﯾﺎت اﻟﺗﺑرﯾد اﻟطﺑﯾﻌﯾﺔ ﻟﻠﺟﺳم ﻋﻠﻰ ﻣواﻛﺑﺔ زﯾﺎدة إﻧﺗﺎج اﻟﺣرارة‪.‬‬

‫• اﻟرطوﺑﺔ اﻟﻌﺎﻟﯾﺔ‪ :‬ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﻛون اﻟرطوﺑﺔ ﻋﺎﻟﯾﺔ ‪ ،‬ﻻ ﯾﻣﻛن أن ﯾﺗﺑﺧر اﻟﻌرق ﺑﺳﮭوﻟﺔ ‪ ،‬ﻣﻣﺎ ﯾﺟﻌل ﻣن اﻟﺻﻌب ﻋﻠﻰ اﻟﺟﺳم أن ﯾﺑرد‪.‬‬
‫• اﻟﺟﮭد‪ :‬ﻋﻧد ﻣﻣﺎرﺳﺔ اﻟرﯾﺎﺿﺔ ‪ ،‬ﯾﻧﺗﺞ ﺟﺳﻣك اﻟﻣزﯾد ﻣن اﻟﺣرارة‪ .‬إذا ﻛﻧت ﺗﻣﺎرس اﻟرﯾﺎﺿﺔ ﻓﻲ اﻟطﻘس اﻟﺣﺎر ‪ ،‬ﻓﻘد ﻻ ﺗﺗﻣﻛن آﻟﯾﺎت‬
‫اﻟﺗﺑرﯾد اﻟطﺑﯾﻌﯾﺔ ﻟﺟﺳﻣك ﻣن ﻣواﻛﺑﺔ زﯾﺎدة إﻧﺗﺎج اﻟﺣرارة‪.‬‬
‫• اﻟﻌﻣر‪ :‬ﻛﺑﺎر اﻟﺳن أﻛﺛر ﻋرﺿﺔ ﻟﻺﺻﺎﺑﺔ ﺑﺄﻣراض اﻟﺣرارة ﻷن أﺟﺳﺎﻣﮭم ﻟﯾﺳت ﺟﯾدة ﻓﻲ ﺗﻧظﯾم درﺟﺔ اﻟﺣرارة‪.‬‬
‫• أدوﯾﺔ ﻣﻌﯾﻧﺔ‪ :‬ﺑﻌض اﻷدوﯾﺔ‪ ،‬ﻣﺛل ﻣدرات اﻟﺑول‪ ،‬ﯾﻣﻛن أن ﺗﺟﻌﻠك أﻛﺛر ﻋرﺿﺔ ﻟﻺﺻﺎﺑﺔ ﺑﺄﻣراض اﻟﺣرارة‪.‬‬
‫• اﻟﺣﺎﻻت اﻟطﺑﯾﺔ اﻷﺳﺎﺳﯾﺔ‪ :‬اﻷﺷﺧﺎص اﻟذﯾن ﯾﻌﺎﻧون ﻣن ﺑﻌض اﻟﺣﺎﻻت اﻟطﺑﯾﺔ اﻷﺳﺎﺳﯾﺔ ‪ ،‬ﻣﺛل أﻣراض اﻟﻘﻠب أو اﻟﺳﻛري ‪ ،‬ھم أﯾﺿﺎ‬
‫أﻛﺛر ﻋرﺿﺔ ﻟﻺﺻﺎﺑﺔ ﺑﺄﻣراض اﻟﺣرارة‪.‬‬
 ‫"اﻻﻧزﻋﺎج اﻟذي‬

‫أﻧواع اﻻﻣراض اﻟﻧﺎﺗﺟﺔ ﻋن اﻟﺣرارة‬

‫ﺗﺷﻌر ﺑﮫ ﻓﻲ ﻣﻧطﻘﺔ‬
‫ﺳﺎﺧﻧﺔ ھو ﻋﻼﻣﺔ‬
‫ﺗﺣذﯾر ﻗﯾﻣﺔ‪".‬‬

‫أﻛﺛر أﻧواع أﻣراض اﻟﺣرارة ﺷﯾوﻋﺎ‪:‬‬

‫ﺿرﺑﺔ اﻟﺷﻣس‬
‫اﻟﺗﺷﻧﺟﺎت‬ ‫اﻹﻏﻣﺎء‬ ‫اﻹﻧﮭﺎك‬
‫اﻟطﻔﺢ اﻟﺣراري‬ ‫)اﻟﺻدﻣﺔ‬
‫اﻟﺣرارﯾﺔ‬ ‫اﻟﺣراري‬ ‫اﻟﺣراري‬
‫اﻟﺣرارﯾﺔ(‬
 ‫أﻧواع اﻻﻣراض اﻟﻧﺎﺗﺟﺔ ﻋن اﻟﺣرارة‬
‫ھذه ﺣﺎﻟﺔ ﺧﻔﯾﻔﺔ ﺗﺣدث ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﺻﺑﺢ اﻟﻐدد اﻟﻌرﻗﯾﺔ ﻣﺳدودة‪ .‬ﯾﺳﺑب ﻧﺗوءات ﺣﻣراء‬
‫وﺣﻛﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﺟﻠد‪ .‬ﻗد ﯾظﮭر طﻔﺢ ﺣراري ﻋﻠﻰ اﻟرﻗﺑﺔ وأﻋﻠﻰ اﻟﺻدر واﻟﻔﺧذ وﺗﺣت‬ ‫اﻟطﻔﺢ اﻟﺣراري‬
‫اﻟﺛدﯾﯾن وﺗﺟﺎﻋﯾد اﻟﻛوع‪.‬‬

‫ھذه ھﻲ ﺗﺷﻧﺟﺎت اﻟﻌﺿﻼت اﻟﺗﻲ ﺗﺣدث ﺑﺳﺑب اﻟﺟﻔﺎف وﻋدم ﺗوازن اﻟﻣﻧﺣل ﺑﺎﻟﻛﮭرﺑﺎء‪.‬‬
‫ﺗﺣدث ﻋﺎدة ﻓﻲ اﻟﺳﺎﻗﯾن أو اﻟذراﻋﯾن أو اﻟﺑطن‪.‬‬ ‫اﻟﺗﺷﻧﺟﺎت اﻟﺣرارﯾﺔ‬
‫اﻹﻏﻣﺎء ھو ﻧوع ﻣن أﻣراض اﻟﺣرارة اﻟﺗﻲ ﺗﺣدث ﻋﻧدﻣﺎ ﺗرﺗﻔﻊ درﺟﺔ ﺣرارة اﻟﺟﺳم‬
‫ﺑﺳرﻋﺔ ﻛﺑﯾرة وﯾﻧﺧﻔض ﺿﻐط اﻟدم ﻓﺟﺄة‪.‬‬
‫اﻹﻏﻣﺎء اﻟﺣراري‬
‫ھذه ﺣﺎﻟﺔ أﻛﺛر ﺧطورة ﺗﺣدث ﻋﻧدﻣﺎ ﯾﻔﻘد اﻟﺟﺳم اﻟﻛﺛﯾر ﻣن اﻟﺳواﺋل واﻟﻣﻠﺢ‪ .‬ﯾﺳﺑب‬
‫أﻋراض ﻣﺛل اﻟﺻداع واﻟدوار واﻟﻐﺛﯾﺎن واﻟﻘﻲء‪.‬‬ ‫اﻹﻧﮭﺎك اﻟﺣراري‬
‫ھذا ھو أﺧطر أﻧواع أﻣراض اﻟﺣرارة‪ .‬ﯾﺣدث ﻋﻧدﻣﺎ ﺗرﺗﻔﻊ درﺟﺔ ﺣرارة اﻟﺟﺳم إﻟﻰ‬
‫‪ 104‬درﺟﺔ ﻓﮭرﻧﮭﺎﯾت )‪ 40‬درﺟﺔ ﻣﺋوﯾﺔ( أو أﻋﻠﻰ‪ .‬ﯾﻣﻛن أن ﺗﺳﺑب ﺿرﺑﺔ اﻟﺷﻣس‬
‫ﺗﻠﻔﺎ ﻓﻲ اﻟدﻣﺎغ واﻟﻣوت إذا ﻟم ﯾﺗم ﻋﻼﺟﮭﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﻔور‪.‬‬
‫ﺿرﺑﺔ اﻟﺷﻣس‬
‫‪Guidelines on heat stress management at workplace‬‬
 ‫اﻟطﻔﺢ اﻟﺣراري‬
‫ﻣﺎ ﯾﺟب اﻟﻘﯾﺎم ﺑﮫ‬
‫• ﻋﻧدﻣﺎ ﯾﻛون ذﻟك ﻣﻣﻛﻧﺎ ‪ ،‬ﻓﺈن ﺑﯾﺋﺔ اﻟﻌﻣل اﻷﻛﺛر‬
‫ﺑرودة واﻷﻗل رطوﺑﺔ ھﻲ أﻓﺿل ﻋﻼج‪.‬‬
‫• ﺣﺎﻓظ ﻋﻠﻰ ﺟﻔﺎف ﻣﻧطﻘﺔ اﻟطﻔﺢ اﻟﺟﻠدي‪.‬‬
‫• ﯾﻣﻛن وﺿﻊ اﻟﺑودرة ﻟزﯾﺎدة اﻟراﺣﺔ‪.‬‬
‫ﻟﻠﺣرارة ‪ ،‬وﻟﻛﻧﮭﺎ ﺗظﮭر ﻣظﮭر ﻟﺣم اﻷوز اﻟذي‬
‫• ﻻ ﺗﺳﺗﺧدم اﻟﻣراھم أو اﻟﻛرﯾﻣﺎت ‪ ،‬ﻷﻧﮭﺎ ﻗد‬
‫ﺗﺿﻌف اﻟﺗﺑرﯾد ‪ -‬اﻟﺟﻠد اﻟداﻓﺊ واﻟرطب ﯾﻣﻛن أن‬
‫ﯾﺟﻌل اﻟطﻔﺢ اﻟﺟﻠدي أﺳوأ‪.‬‬
‫اﻷﻋراض‬
‫• ﻣﺟﻣوﻋﺔ ﺣﻣراء ﻣن اﻟﺑﺛور أو اﻟﺑﺛور اﻟﺻﻐﯾرة ‪،‬‬
‫ﻋﺎدة ﻋﻠﻰ اﻟرﻗﺑﺔ وأﻋﻠﻰ اﻟﺻدر واﻟﻔﺧذ وﺗﺣت‬
‫اﻟﺛدﯾﯾن وﻓﻲ ﺗﺟﺎﻋﯾد اﻟﻛوع‬
‫• ﻣﻧﺎطﻖ واﺳﻌﺔ ﻣن اﻟﺟﻠد ﻻ ﺗﺗﻌرق ﻋﻧد اﻟﺗﻌرض‬
‫ﯾﮭدأ ﻣﻊ اﻟﺑﯾﺋﺎت اﻟﺑﺎردة‬

‫‪NIOSH First Aid For Heat Illness‬‬

 ‫اﻟﺗﺷﻧﺟﺎت اﻟﺣرارﯾﺔ‬
‫ﻣﺎ ﯾﺟب اﻟﻘﯾﺎم ﺑﮫ‬ ‫اﻷﻋراض‬
‫‪‬اﺷرب اﻟﺳواﺋل ﻛل ‪ 15‬إﻟﻰ ‪ 20‬دﻗﯾﻘﺔ وﺗﻧﺎول‬ ‫‪‬ﺗﻘﻠﺻﺎت اﻟﻌﺿﻼت أو اﻷﻟم أو اﻟﺗﺷﻧﺟﺎت ﻓﻲ‬
‫وﺟﺑﺔ ﺧﻔﯾﻔﺔ أو ﻣﺷروﺑﺎ رﯾﺎﺿﯾﺎ‪.‬‬ ‫اﻟﺑطن أو اﻟذراﻋﯾن أو اﻟﺳﺎﻗﯾن‪.‬‬
‫‪‬ﺗﺟﻧب أﻗراص اﻟﻣﻠﺢ‪.‬‬
‫‪‬اﻟﺣﺻول ﻋﻠﻰ ﻣﺳﺎﻋدة طﺑﯾﺔ إذا ﻛﺎن اﻟﻌﺎﻣل ﯾﻌﺎﻧﻲ‬
‫ﻣن ﻣﺷﺎﻛل ﻓﻲ اﻟﻘﻠب‪ ،‬ھو ﻋﻠﻰ ﻧظﺎم ﻏذاﺋﻲ‬
‫ﻣﻧﺧﻔض اﻟﺻودﯾوم‪ ،‬أو إذا ﻟم ﺗﮭدأ ﺗﺷﻧﺟﺎت ﻓﻲ‬
‫ﻏﺿون ‪ 1‬ﺳﺎﻋﺔ‪.‬‬

‫‪NIOSH First Aid For Heat Illness‬‬

 ‫اﻹﻏﻣﺎء اﻟﺣراري‬
‫ﻣﺎ ﯾﺟب اﻟﻘﯾﺎم ﺑﮫ‬
‫‪‬اﺟﻠس أو اﺳﺗﻠﻖ ﻓﻲ ﻣﻛﺎن ﺑﺎرد ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﺑدأ ﻓﻲ اﻟﺷﻌور‬
‫ﺑﺎﻹﻏﻣﺎء أو اﻟدوار‪.‬‬
‫‪‬اﺷرب اﻟﻣﺎء ﺑﺑطء أو اﻟﻌﺻﯾر اﻟﺻﺎﻓﻲ‪.‬‬
‫اﻷﻋراض‬
‫‪‬اﻹﻏﻣﺎء أو اﻟدوﺧﺔ أو اﻟدوار ﺑﻌد اﻟوﻗوف أو‬
‫اﻟﻧﮭوض ﻓﺟﺄة ﻣن وﺿﻌﯾﺔ اﻟﺟﻠوس ‪ /‬اﻻﺳﺗﻠﻘﺎء‪.‬‬

‫‪NIOSH First Aid For Heat Illness‬‬

 ‫اﻹﻧﮭﺎك اﻟﺣراري‬
‫ﻣﺎ ﯾﺟب اﻟﻘﯾﺎم ﺑﮫ‬ ‫اﻷﻋراض‬
‫‪‬طﻠب اﻟﻣﺳﺎﻋدة اﻟطﺑﯾﺔ أو اﺻطﺣﺎب اﻟﻌﺎﻣل إﻟﻰ ﻣرﻓﻖ‬ ‫‪‬ﺻداع‬
‫ﺻﺣﻲ ﻟﻠﺗﻘﯾﯾم واﻟﻌﻼج‬ ‫‪‬ﻏﺛﯾﺎن‬
‫‪‬اﻟﺑﻘﺎء ﻣﻊ اﻟﻌﺎﻣل ﺣﺗﻰ وﺻول اﻟﻣﺳﺎﻋدة‬
‫‪‬اﻟدوﺧﺔ واﻟﺿﻌف‬
‫‪‬أﺧرج اﻟﻌﺎﻣل ﻣن اﻟﻣﻧطﻘﺔ اﻟﺳﺎﺧﻧﺔ وأﻋط اﻟﺳواﺋل ﻟﻠﺷرب‬ ‫‪‬اﻟﺗﮭﯾﺞ‬
‫‪‬إزاﻟﺔ اﻟﻣﻼﺑس ﻏﯾر اﻟﺿرورﯾﺔ‪ ،‬ﺑﻣﺎ ﻓﻲ ذﻟك اﻷﺣذﯾﺔ‬ ‫‪‬اﻟﻌطش واﻟﺗﻌرق اﻟﺷدﯾد‬
‫واﻟﺟوارب‬
‫‪‬ارﺗﻔﺎع درﺟﺔ ﺣرارة اﻟﺟﺳم‬
‫‪‬ﻋﺎﻣل ﺑﺎرد ﺑﺎﻟﻣﺎء أو اﻟﻛﻣﺎدات اﻟﺑﺎردة أو ﺣﻣﺎم ﺟﻠﯾدي أو‬
‫ﻣراوح‬ ‫‪‬اﻧﺧﻔﺎض ﻛﻣﯾﺔ اﻟﺑول‬
‫‪‬ﺣث ﻋﻠﻰ ان ﺷرب اﻟﻣﺎء اﻟﺑﺎرد ﻋﻠﻰ رﺷﻔﺎت ﻣﺗﻛررة‬

‫‪NIOSH First Aid For Heat Illness‬‬

 ‫ﺿرﺑﺔ اﻟﺷﻣس‬
‫ﻣﺎ ﯾﺟب اﻟﻘﯾﺎم ﺑﮫ‬ ‫اﻷﻋراض‬
‫‪‬ھذه ﺣﺎﻟﺔ طﺎرﺋﺔ! اﺗﺻل ﻟﻠﺣﺻول ﻋﻠﻰ رﻋﺎﯾﺔ اﻟطوارئ ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﻔور!‬
‫‪‬ﻧﻘل اﻟﻌﺎﻣل إﻟﻰ ﻣﻧطﻘﺔ ﺑﺎردة وإزاﻟﺔ اﻟﻣﻼﺑس اﻟﺧﺎرﺟﯾﺔ‬ ‫‪‬اﻻرﺗﺑﺎك ‪ ،‬اﻟﺣﺎﻟﺔ اﻟﻌﻘﻠﯾﺔ اﻟﻣﺗﻐﯾرة ‪ ،‬اﻟﻛﻼم اﻟﻣﺗداﺧل ‪،‬‬
‫ﻓﻘدان اﻟوﻋﻲ‪.‬‬
‫‪‬ﺑرد اﻟﻌﺎﻣل ﺑﺎﻟﻣﺎء اﻟﺑﺎرد أو اﻟﻛﻣﺎدات اﻟﺑﺎردة أو ﺣﻣﺎم ﺟﻠﯾدي‬
‫أو ﻣراوح‬ ‫‪‬اﻟﺟﻠد اﻟﺳﺎﺧن واﻟﺟﺎف أو اﻟﺗﻌرق اﻟﻐزﯾر ‪.‬‬
‫‪‬ﺗدوﯾر اﻟﮭواء ﺣول اﻟﻌﺎﻣل ﻟﺗﺳرﯾﻊ اﻟﺗﺑرﯾد‬ ‫‪‬ﻣﺿﺑوطﺎت‪.‬‬
‫‪‬درﺟﺎت ﺣرارة اﻟﺟﺳم ﻋﺎﻟﯾﺔ ﺟدا ‪.‬‬
‫‪‬ﺿﻊ ﻗطﻌﺔ ﻗﻣﺎش ﺑﺎردة أو ﻣﺑﻠﻠﺔ أو ﺛﻠﺟﺎ ﻋﻠﻰ اﻟرأس واﻟرﻗﺑﺔ‬
‫واﻹﺑطﯾن واﻟﻔﺧذ‬ ‫‪‬ﻗﺎﺗﻠﺔ إذا ﺗﺄﺧر اﻟﻌﻼج‪.‬‬
‫‪‬اﺑﻖ ﻣﻊ اﻟﻌﺎﻣل ﺣﺗﻰ وﺻول ﺧدﻣﺎت اﻟطوارئ اﻟطﺑﯾﺔ‪.‬‬

‫‪NIOSH First Aid For Heat Illness‬‬

 ‫ﻣؤﺷر اﻟﺣرارة‬

‫"ﻣؤﺷر اﻟﺣرارة ھو ﻣﻘﯾﺎس ﻟﻣدى اﻟﺷﻌور ﺑﺎﻟﺣرارة ﺣﻘﺎ ﻋﻧدﻣﺎ ﯾﺗم أﺧذ اﻟرطوﺑﺔ اﻟﻧﺳﺑﯾﺔ ﻓﻲ اﻻﻋﺗﺑﺎر ﻣﻊ درﺟﺔ‬
‫ﺣرارة اﻟﮭواء اﻟﻔﻌﻠﯾﺔ"‬
‫"ھﻧﺎك ﻋﻼﻗﺔ ﻣﺑﺎﺷرة ﺑﯾن درﺟﺔ ﺣرارة اﻟﮭواء واﻟرطوﺑﺔ اﻟﻧﺳﺑﯾﺔ وﻣؤﺷر اﻟﺣرارة ‪ ،‬ﻣﻣﺎ ﯾﻌﻧﻲ أﻧﮫ ﻛﻠﻣﺎ زادت‬
‫درﺟﺔ ﺣرارة اﻟﮭواء واﻟرطوﺑﺔ اﻟﻧﺳﺑﯾﺔ )اﻧﺧﻔﺿت( ‪ ،‬زاد ﻣؤﺷر اﻟﺣرارة )اﻧﺧﻔض("‪.‬‬

‫‪National Weather Service: Heat Index‬‬

 ‫ﻣؤﺷر اﻟﺣرارة‬

26.06.2023
Jeddah
Weather.com
Temp. 38 c
R. Humidity. 42%
 ‫"ﺷﺎب ﻻﺋﻖ ﻓﻲ اﻟﺟو‬
‫اﻟﺣﺎر ﺟدا‬

‫ﻣؤﺷر اﻟﺣرارة‬
‫ﯾﻣﻛن أن ﯾﻔﻘد أﻛﺛر ﻣن ﻟﺗر‬
‫واﺣد ﻣن اﻟﻌرق ﻓﻲ‬
‫ﺳﺎﻋﺔ‪".‬‬

‫‪Heat index‬‬

‫اﻻﺣﺗﯾﺎج إﻟﻰ‬
‫ﻣؤﺷر‬
‫اﻟﻣﺎء ﻓﻲ اﻟﺳﺎﻋﺔ‬ ‫اوﻗﺎت اﻟراﺣﺔ‬ ‫أﻋراض ‪ /‬أﻣراض اﻟﺗﻌرض ﻟدرﺟﺔ ﺣرارة ﻋﺎﻟﯾﺔ‬ ‫درﺟﺔ اﻟﻣﺧﺎطرة‬
‫اﻟﺣرارة ‪°C‬‬

‫‪ 6-4‬أﻛواب *‬ ‫إﻣﻛﺎﻧﯾﺔ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﺗﻌب ﻋﻧد اﻟﺗﻌرض ﻟﻔﺗرات طوﯾﻠﺔ أو اﻟﺟﮭد‬

‫اﻟﻣوﻗف اﻟﻣﻌﺗﺎد اﻟﻣﺟدول‬ ‫‪25-29‬‬ ‫ﺗﺣذﯾر‬
‫اﻟﺑدﻧﻲ اﻟﺷﺎق‬
‫‪ 6-4‬أﻛواب *‬ ‫إﻣﻛﺎﻧﯾﺔ ﺣدوث ﺗﻘﻠﺻﺎت ﻋﺿﻠﯾﺔ أو ﺿرﺑﺔ ﺷﻣس أو ﺿرﺑﺔ‬
‫‪ ٪25‬ﻣن ﺳﺎﻋﺎت اﻟﻌﻣل ﻣﻘﺳﻣﺔ ﻋﻠﻰ ﻓﺗرات راﺣﺔ ﻣﺗﺳﺎوﯾﺔ‬ ‫‪30-38‬‬ ‫ﺗﺣذﯾر ﻋﺎﻟﻲ‬
‫ﺷﻣس ﻋﻧد اﻟﺗﻌرض ﻟﻔﺗرات طوﯾﻠﺔ أو ﺟﮭد ﺑدﻧﻲ ﺷﺎق‪.‬‬
‫ﻣﻌظم اﺣﺗﻣﺎﻻت اﻟﺗﻌرض ﻟﺗﺷﻧﺟﺎت اﻟﻌﺿﻼت ‪ ،‬واﻹﺟﮭﺎد‬
‫‪ 6-4‬أﻛواب *‬
‫‪ ٪50‬ﻣن ﺳﺎﻋﺎت اﻟﻌﻣل ﻣﻘﺳﻣﺔ ﻋﻠﻰ ﻓﺗرات راﺣﺔ ﻣﺗﺳﺎوﯾﺔ‬ ‫اﻟﺣراري ‪ ،‬وﺿرﺑﺔ اﻟﺷﻣس ﻋﻧد اﻟﺗﻌرض ﻟﻔﺗرات طوﯾﻠﺔ أو‬ ‫‪39-51‬‬ ‫ﺧطورة‬
‫اﻟﺟﮭد اﻟﺑدﻧﻲ اﻟﺷﺎق‬

‫‪ ٪75‬ﻣن ﺳﺎﻋﺎت اﻟﻌﻣل ﻣﻘﺳﻣﺔ ﻋﻠﻰ ﻓﺗرات راﺣﺔ ﻣﺗﺳﺎوﯾﺔ‪.‬‬

‫‪ 6-4‬أﻛواب *‬
‫وﯾوﺻﻰ ﺑﺗﻌﻠﯾﻖ اﻟﻌﻣل ﻋﻧدﻣﺎ ﯾﺻل ﻣؤﺷر اﻟﺣرارة ﻋﻧدﻣﺎ ﯾﺻل‬ ‫ﻋﻠﻰ وﺷك اﻟﺗﻌرض ﻟﺿرﺑﺔ ﺷﻣس‬ ‫‪52+‬‬ ‫ﺧطورة ﻋﺎﻟﯾﺔ‬
‫ﻣؤﺷر اﻟﺣرارة إﻟﻰ ‪ 56‬وأﻛﺛر‪.‬‬

‫*ﻛوب واﺣد = ‪ 250‬ﻣل‪.‬‬

 ‫ﻣؤﺷر اﻷﺷﻌﺔ ﻓوق اﻟﺑﻧﻔﺳﺟﯾﺔ‬
‫“ﻣؤﺷر اﻷﺷﻌﺔ ﻓوق اﻟﺑﻧﻔﺳﺟﯾﺔ ‪ -‬ﻣﻘﯾﺎس رﻗﻣﻲ ﻣﻔﺗوح ﻣوﺣد دوﻟﯾﺎ طورﺗﮫ ﻣﻧظﻣﺔ اﻟﺻﺣﺔ اﻟﻌﺎﻟﻣﯾﺔ ﯾﻘﯾس ﻛﻣﯾﺔ اﻷﺷﻌﺔ‬
‫ﻓوق اﻟﺑﻧﻔﺳﺟﯾﺔ اﻟﺗﻲ ﺗﺻل إﻟﻰ ﺳطﺢ اﻷرض‪ .‬ﯾﺑدأ ﻣن اﻟﺻﻔر وﻟﯾس ﻟﮫ ﺣد أﻋﻠﻰ‪ .‬ﻏﺎﻟﺑﺎ ﻣﺎ ﯾﺗم ﺗﻣﺛﯾل ﻣؤﺷر اﻷﺷﻌﺔ ﻓوق‬
‫اﻟﺑﻧﻔﺳﺟﯾﺔ ﻛﺧط أﻋداد ﻣﻊ ﻋﺑﺎرات اﻟﻌﻣل اﻟﻣﺻﺎﺣﺑﺔ واﻟﻛﻠﻣﺎت اﻟوﺻﻔﯾﺔ اﻟﺗﻲ ﺗﻧﻘل ﺷدة اﻷﺷﻌﺔ ﻓوق اﻟﺑﻧﻔﺳﺟﯾﺔ”‬

‫ﻣﻧﺧﻔض‬ ‫اﻟﻣﻌﺗدل‬ ‫ﻋﺎل‬ ‫ﻣرﺗﻔﻊ ﺟدا‬ ‫ﻣﺗطرف‬

‫ﺗﺟﻧب اﻟﺧروج ﺧﻼل ﺳﺎﻋﺎت ﻣﻧﺗﺻف اﻟﻧﮭﺎر!‬

‫ﯾﻣﻛﻧك اﻟﺑﻘﺎء ﺑﺄﻣﺎن ﻓﻲ‬ ‫اﺑﺣث ﻋن اﻟظل ﺧﻼل ﺳﺎﻋﺎت ﻣﻧﺗﺻف اﻟﻧﮭﺎر!‬
‫ﺗﺄﻛد ﻣن اﻟﺑﺣث ﻋن اﻟظل!‬
‫اﻟﺧﺎرج!‬ ‫ارﺗداء ﻗﻣﯾص ‪ ،‬وﺿﻊ واﻗﯾﺔ ﻣن اﻟﺷﻣس وارﺗداء ﻗﺑﻌﺔ!‬
‫ﻗﻣﯾص ‪ ،‬واﻗﯾﺔ ﻣن اﻟﺷﻣس وﻗﺑﻌﺔ أﻣر ﻻ ﺑد ﻣﻧﮫ!‬

‫‪Information about UV radiation‬‬

 ‫اﻷﺷﻌﺔ ﻓوق اﻟﺑﻧﻔﺳﺟﯾﺔ‬

‫× ﯾﻣﻛن أن ﯾﺳﺑب ﺿررا ﻟﻠﻛﺎﺋﻧﺎت اﻟﺣﯾﺔ‪.‬‬

‫× ﻣﺳرطﻧﺔ ﻟﻠﺑﺷر أي ﯾﻣﻛن أن ﯾﺳﺑب اﻟﺳرطﺎن‪.‬‬
‫× ﻻ ﯾﻣﻛن رؤﯾﺗﮫ أو اﻟﺷﻌور ﺑﮫ‪.‬‬
‫× ﻻ ﯾﻌﺗﻣد ﻋﻠﻰ درﺟﺔ اﻟﺣرارة‪.‬‬
‫× ﯾﻣﻛن أن ﺗﻛون ﻋﺎﻟﯾﺔ ﺣﺗﻰ ﻓﻲ اﻷﯾﺎم اﻟﺑﺎردة واﻟﻣﻠﺑدة ﺑﺎﻟﻐﯾوم‪.‬‬
‫× ﯾﻣﻛن أن ﺗﻣر ﻋﺑر اﻟﻐﯾوم‪.‬‬
‫× ﯾﻣﻛن أن ﺗﻣر ﻋﺑر اﻟﻣواد اﻟﻣﻧﺳوﺟﺔ اﻟﻔﺿﻔﺎﺿﺔ‪.‬‬
‫× ﯾﻣﻛن أن ﺗرﺗد ﻋن اﻷﺳطﺢ اﻟﻌﺎﻛﺳﺔ ﻣﺛل اﻟﻣﻌدن واﻟﺧرﺳﺎﻧﺔ واﻟﻣﺎء واﻟﺛﻠﺞ‪.‬‬
‫× إﻧﮫ أﻓﺿل ﻣﺻدر طﺑﯾﻌﻲ ﻟﻔﯾﺗﺎﻣﯾن )د( اﻟذي ﯾﻌد ﺿرورﯾﺎ ﺑﻛﻣﯾﺎت ﺻﻐﯾرة ﻟﺻﺣﺔ ﺟﯾدة‪.‬‬

‫‪Managing the risks of working in heat.‬‬

 ‫ﻧﺻﺎﺋﺢ ﻋﺎﻣﺔ ﻟﻺﺟﮭﺎد اﻟﺣراري‬
‫‪ ‬ﺣﺎﻓظ ﻋﻠﻰ رطوﺑﺗك‪ .‬اﺷرب اﻟﻛﺛﯾر ﻣن اﻟﺳواﺋل‪ ،‬ﺣﺗﻰ ﻟو ﻛﻧت ﻻ ﺗﺷﻌر ﺑﺎﻟﻌطش‪ .‬ﺗﺟﻧب اﻟﻣﺷروﺑﺎت اﻟﺳﻛرﯾﺔ واﻟﻛﺣول ‪ ،‬ﻷﻧﮭﺎ ﯾﻣﻛن أن ﺗﺟﻔﻔك أﻛﺛر‪.‬‬
‫‪ ‬ارﺗد ﻣﻼﺑس ﻓﺿﻔﺎﺿﺔ ﻓﺎﺗﺣﺔ اﻟﻠون‪ .‬ھذا ﺳوف ﯾﺳﺎﻋد ﺟﺳﻣك ﻋﻠﻰ اﻟﺑﻘﺎء ﺑﺎردا‪.‬‬
‫‪ ‬ﺧذ ﻓﺗرات راﺣﺔ ﻣﺗﻛررة ﻓﻲ ﻣﻧطﻘﺔ ﺑﺎردة وﻣظﻠﻠﺔ‪ .‬إذا ﻛﻧت ﺗﻌﻣل ﻓﻲ ﺑﯾﺋﺔ ﺣﺎرة ‪ ،‬ﺧذ ﻓﺗرات راﺣﺔ ﻛل ‪ 30-20‬دﻗﯾﻘﺔ ﻟﺗﺑرد‪.‬‬
‫‪ ‬ﺗﺟﻧب اﻟﻧﺷﺎط اﻟﺷﺎق ﺧﻼل اﻟﺟزء اﻷﻛﺛر ﺳﺧوﻧﺔ ﻣن اﻟﯾوم‪ .‬إذا ﻛﺎن ﯾﺟب أن ﺗﻛون ﻧﺷطﺎ ‪ ،‬ﻓﺣﺎول اﻟﻘﯾﺎم ﺑذﻟك ﻓﻲ اﻟﺻﺑﺎح أو ﻓﻲ اﻟﻣﺳﺎء ﻋﻧدﻣﺎ ﯾﻛون‬
‫اﻟﺟو أﻛﺛر ﺑرودة‪.‬‬
‫‪ ‬راﻗب ﻧﻔﺳك ﺑﺣﺛﺎ ﻋن ﻋﻼﻣﺎت اﻹﺟﮭﺎد اﻟﺣراري‪ .‬وﺗﺷﻣل ھذه اﻟدوﺧﺔ واﻟﺻداع واﻟﻐﺛﯾﺎن واﻟﻘﻲء وﺗﺷﻧﺟﺎت اﻟﻌﺿﻼت‪ .‬إذا واﺟﮭت أﯾﺎ ﻣن ھذه‬
‫اﻷﻋراض ‪ ،‬ﻓﺎﻧﺗﻘل إﻟﻰ ﻣﻛﺎن ﺑﺎرد واﺷرب اﻟﺳواﺋل‪.‬‬
‫‪ ‬ﻛن ﻋﻠﻰ ﻋﻠم ﺑﻌﻼﻣﺎت ﺿرﺑﺔ اﻟﺷﻣس‪ .‬وﺗﺷﻣل ھذه ارﺗﻔﺎع درﺟﺔ ﺣرارة اﻟﺟﺳم اﻻرﺗﺑﺎك ‪ ،‬وﻓﻘدان اﻟوﻋﻲ‪.‬‬
‫‪ ‬اﻷﺷﺧﺎص اﻟذﯾن ﯾﻌﺎﻧون ﻣن ﺣﺎﻻت ﺻﺣﯾﺔ ﻣزﻣﻧﺔ‪ .‬اﻷﺷﺧﺎص اﻟذﯾن ﯾﻌﺎﻧون ﻣن ﺑﻌض اﻟﺣﺎﻻت اﻟﺻﺣﯾﺔ اﻟﻣزﻣﻧﺔ ‪ ،‬ﻣﺛل أﻣراض اﻟﻘﻠب واﻟﺳﻛري‬
‫واﻟﺳﻣﻧﺔ ‪ ،‬ﻣﻌرﺿون أﯾﺿﺎ ﻟﺧطر ﻣﺗزاﯾد ﻟﻺﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻹﺟﮭﺎد اﻟﺣراري‪.‬‬
‫‪ ‬اﻷﺷﺧﺎص اﻟذﯾن ﯾﺗﻧﺎوﻟون أدوﯾﺔ ﻣﻌﯾﻧﺔ‪ .‬ﯾﻣﻛن ﻟﺑﻌض اﻷدوﯾﺔ‪ ،‬ﻣﺛل ﻣدرات اﻟﺑول وﺣﺎﺻرات ﺑﯾﺗﺎ‪ ،‬أن ﺗزﯾد ﻣن ﺧطر اﻹﺟﮭﺎد اﻟﺣراري‪.‬‬
HEAT STRESS
ENG. MUATH ALJADANI
22 JUN 2023
Language: Hindi
ह�ट स्ट्रे स क्या है ?

गम� का तनाव एक ऐसी िस्थ�त है जो तब होती है जब शर�र गमर्

वातावरण के जवाब म� अपने तापमान को �नयं�त्रत करने म� असमथर्
होता है । यह उच्च हवा के तापमान, उच्च आद्रर् ता और शार��रक
प�रश्रम स�हत कारक� के संयोजन के कारण हो सकता है ।
 गम� का स्रोत हवा का तापमान

नमी
सूयर्

गम� के तीन मुख्य स्रोत जो शर�र को प्रभा�वत कर सकते ह�:

हवा का तापमान, हवा, और नमी: हमारे आसपास क� हवा का
तापमान, हवा क� ग�त और हवा म� आद्रर् ता क� मात्रा सभी हमारे
शर�र के तापमान को प्रभा�वत कर सकते ह�। जब हवा का तापमान
अ�धक होता है , तो शर�र को गम� खोने के �लए अ�धक मेहनत
करनी पड़ती है । हवा पसीने को वािष्पत करके शर�र को ठं डा करने
म� मदद कर सकती है , और आद्रर् ता पसीने को वािष्पत करने के
�लए क�ठन बना सकती है , िजससे शर�र गमर् महसस ू कर सकता
है ।
सूय,र् मशीन� और प्र�क्रयाओं से �व�करण: सूरज बहुत गम� उत्सिजर्त
करता है , और इस�लए मशीन� और औद्यो�गक प्र�क्रयाएं हो सकती
ह�। यह गम� शर�र द्वारा अवशो�षत क� जा सकती है , िजससे हमारे
शर�र का तापमान बढ़ सकता है ।
मांसपे�शय� का काम: जब हम व्यायाम करते ह�, तो हमार�
मांसपे�शयां गम� उत्पन्न करती ह�। उत्पन्न गम� क� मात्रा व्यायाम
क� तीव्रता और अव�ध पर �नभर्र करती है ।.

Safety – health and working conditions

शर�र क� गम� संतल
ु न
शर�र क� गम� संतल ु न वह प्र�क्रया है िजसके द्वारा शर�र बाहर�
वातावरण म� प�रवतर्न के बावजूद अपे�ाकृत िस्थर कोर तापमान बनाए
रखता है ।.
थमर्ल बैल�स
शर�र क� गम� सामग्री

 �व�करण
 पयार्वरण क� गम�  चालन
 पेशी ग�त�व�ध  संवहन
 वाष्पीकरण

गम� का लाभ गम� क� हा�न

Safety – health and working conditions
गम� हस्तांतरण

गम� हस्तांतरण का तर�का �ववरण उदाहरण

चालन सीधे संपकर् के माध्यम से गम� हस्तांतरण एक गमर् स्टोव को छूना, एक पैन म� भोजन पकाना
तरल पदाथ� क� ग�त के माध्यम से गम� पानी उबालना, रे �डएटर के साथ एक कमरे को गमर्
संवहन
हस्तांतरण करना
�वद्यतु चम्
ु बक�य तरं ग� के माध्यम से गम�
�व�करण धप
ू म� बैठकर, ओवन म� स�कना
हस्तांतरण
शर�र गम� पर कैसे प्र�त�क्रया करता है ?
शर�र के पास सामान्य कोर तापमान बनाए रखने के �लए गम� पर प्र�त�क्रया करने
के कई तर�के ह�। इनम� शा�मल ह�:
• पसीना: पसीना गम� खोने का शर�र का प्राथ�मक तर�का है । जैसा �क पसीना त्वचा से वािष्पत होता है , यह अपने साथ
गम� लेता है , जो शर�र को ठं डा करने म� मदद करता है ।.
ृ �ध: जब शर�र गमर् होता है , तो यह त्वचा म� रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है । यह त्वचा क�
• त्वचा म� रक्त के प्रवाह म� वद्
सतह पर गम� लाने म� मदद करता है , जहां इसे वाष्पीकरण के माध्यम से खो �दया जा सकता है ।.
• रक्त वा�हकाओं का फैलाव: गमर् होने पर शर�र त्वचा म� रक्त वा�हकाओं को भी पतला करता है । यह त्वचा के सतह �ेत्र
को बढ़ाने म� मदद करता है , जो वाष्पीकरण के माध्यम से अ�धक गम� खोने क� अनम ु �त दे ता है ।.
• हृदय ग�त म� वद्ृ �ध: शर�र गमर् होने पर हृदय ग�त भी बढ़ जाती है । यह त्वचा को अ�धक रक्त पंप करने म� मदद करता
है , जो शर�र को ठं डा करने म� मदद करता है ।.
• श्वसन: गमर् होने पर शर�र भी ज्यादा तेजी से सांस लेता है । यह शर�र म� अ�धक ऑक्सीजन लाने म� मदद करता है , जो
पसीने को वािष्पत करने और शर�र को ठं डा करने के �लए आवश्यक है ।.
 कारक जो गम� तनाव म� योगदान करते ह�
• हवा का तापमान (°C).

पयार्वरणीय • वायु वेग

• चमकदार तापमान, उदाहरण के �लए (सूरज, आग, ह�टर)
कारक • सापे� आद्रर् ता (उच्च आद्रर् ता त्वचा से पसीने के वाष्पीकरण को प्रभा�वत
करती है । ).

• व्यिक्तगत कारक:
गैर- - वस्त्र - स्वास्थ्य क� िस्थ�त

पयार्वरणीय
- अनुकूलन – जलयोजन.
• कायर् कारक:

कारक - मेटाबो�लक गम�.

- कायर् दर (प्रकाश/मध्यम/भार�).

Guidelines on heat stress management at workplace

गम� का तनाव
जब शर�र का तापमान अपनी सामान्य सीमा से ऊपर बढ़ जाता है , तो यह गम� क�
बीमार� का कारण बन सकता है । ऐसा इस�लए है क्य��क शर�र के प्राकृ�तक शीतलन तंत्र
बढ़े हुए गम� उत्पादन के साथ रहने म� स�म नह�ं ह�।.

थमर्ल बैल�स
 Radiation
 Conduction
 Convection
 Evaporation

के कारण :
 उच्च आद्रर् ता
 पयार्वरण क� गम�
 पेशी ग�त�व�ध  श्रम
गम� क� हा�न  उम्र
 कुछ दवाएं
असंतु�लत,  अंत�नर्�हत �च�कत्सा िस्थ�तयां
क्य�?

गम� का लाभ शर�र क� गम� सामग्री

गम� का तनाव
कुछ कारण ह� �क शर�र के प्राकृ�तक शीतलन तंत्र गम� उत्पादन म� वद्
ृ �ध के साथ
रहने म� स�म नह�ं हो सकते ह�।.
• उच्च आद्रर् ता: जब आद्रर् ता अ�धक होती है , तो पसीना आसानी से वािष्पत नह�ं हो सकता है , िजससे शर�र को
ठं डा करना क�ठन हो जाता है ।.
• श्रम: जब आप व्यायाम करते ह�, तो आपका शर�र अ�धक गम� पैदा करता है । य�द आप गमर् मौसम म�
व्यायाम कर रहे ह�, तो आपके शर�र के प्राकृ�तक शीतलन तंत्र बढ़े हुए गम� उत्पादन के साथ रहने म� स�म
नह�ं हो सकते ह�।.
• उम्र: पुराने वयस्क� को गम� क� बीमार� का अनुभव होने क� अ�धक संभावना है क्य��क उनके शर�र तापमान
को �व�नय�मत करने म� अच्छे नह�ं ह�।.
• कुछ दवाएं: कुछ दवाएं, जैसे मूत्रवधर्क, आपको गम� क� बीमार� के �लए अ�धक संवेदनशील बना सकती ह�।.
• अंत�नर्�हत �च�कत्सा िस्थ�तयां: कुछ अंत�नर्�हत �च�कत्सा िस्थ�तय� वाले लोग, जैसे हृदय रोग या मधम
ु ेह,
गम� क� बीमार� का अनभ ु व करने क� अ�धक संभावना रखते ह�।.
 “गमर् �ेत्र म�

गम� क� बीमार� के प्रकार

आपको जो
असु�वधा महसूस
होती है वह एक
मूल्यवान चेतावनी
संकेत है ।.”

गम� क� बीमार� के सबसे आम प्रकार:

गम� के गम� क� गम� क�

ह�ट �संकोप ह�ट स्ट्रोक
दाने ऐंठन थकावट
गम� क� बीमार� के प्रकार
यह एक हल्क� िस्थ�त है जो तब होती है जब पसीने क� ग्रं�थयां
ह�ट रै श अवरुद्ध हो जाती ह�। यह त्वचा पर लाल, खज ु ल� वाले धक्क� का
कारण बनता है । गदर् न, ऊपर� छाती, कमर, स्तन� के नीचे और
कोहनी के क्र�ज पर ह�ट रै श �दखाई दे सकते ह�।
ये मांसपे�शय� म� ऐंठन ह� जो �नजर्ल�करण और इलेक्ट्रोलाइट
गम� ऐंठन असंतलु न के कारण होती ह�। वे आम तौर पर पैर�, बाह� या पेट
म� होते ह�।
बेहोशी एक प्रकार क� गम� क� बीमार� है जो तब होती है जब
ह�ट �संकोप शर�र का तापमान बहुत जल्द� बढ़ जाता है और रक्तचाप
अचानक �गर जाता है ।
यह एक अ�धक गंभीर िस्थ�त है जो तब होती है जब शर�र बहुत
गम� क� थकावट अ�धक तरल पदाथर् और नमक खो दे ता है । यह �सरददर् , चक्कर
आना, मतल� और उल्ट� जैसे ल�ण ◌ो◌ं का कारण बनता है ।
यह गम� क� बीमार� का सबसे गंभीर प्रकार है । यह तब होता है जब शर�र

ह�ट स्ट्रोक का तापमान 104 �डग्री फ़ारे नहाइट (40 �डग्री सेिल्सयस) या उससे अ�धक
हो जाता है। ह�टस्ट्रोक मिस्तष्क ��त और मत्ृ यु का कारण बन सकता है
य�द इसका तुरंत इलाज नह�ं �कया जाता है।

Guidelines on heat stress management at workplace

 ह�ट रै श
ल�ण
• �पंपल्स या छोटे फफोले का लाल
समूह, आमतौर पर गदर् न, ऊपर�
छाती, कमर, स्तन� के नीचे और
कोहनी के क्र�ज पर
• त्वचा के व्यापक �ेत्र जो गम� के
संपकर् म� पसीना नह�ं करते ह�, ले�कन
पेश करते ह� जो शांत वातावरण के
साथ कम हो जाते ह�
NIOSH First Aid For Heat Illness
क्या कर�
• जब संभव हो, एक ठं डा, कम आद्रर्
काम का माहौल सबसे अच्छा उपचार
है .
• दाने वाल� जगह को सखू ा रख�.
• आराम बढ़ाने के �लए पाउडर लगाया
जा सकता है .
• मलहम या क्र�म का उपयोग न कर� ,
क्य��क वे शीतलन को खराब कर
सकते ह�-गमर्, नम त्वचा दाने को
बदतर बना सकती है .
 गम� ऐंठन
ल�ण क्या कर�

मांसपे�शय� म� ऐंठन, ददर् , या पेट,

हर 15 से 20 �मनट म� तरल पदाथर्
हाथ या पैर� म� ऐंठन. पीएं और स्नैक या स्पोट्र्स �ड्रंक खाएं.
नमक क� गो�लय� से बच� .
य�द कायर्कतार् को हृदय क� समस्याएं
ह�, कम सो�डयम आहार पर है , या
य�द ऐंठन 1 घंटे के भीतर कम नह�ं
होती है , तो �च�कत्सा सहायता प्राप्त
कर� .

NIOSH First Aid For Heat Illness

 ह�ट �संकोप (बेहोशी)
ल�ण क्या करना है
खड़े होने के बाद बेहोशी, चक्कर आना, या हल्का बेहोश या चक्कर आने पर ठं डी जगह पर बैठ�
�सर झकु ाना या अचानक बैठने / लेटने क� िस्थ�त या लेट जाएं।.
से उठना. धीरे -धीरे पानी या साफ जस
ू �पएं।.

NIOSH First Aid For Heat Illness

 गम� क� थकावट
ल�ण क्या करना है
सरददर्  �च�कत्सा सहायता के �लए कॉल कर� या कायर्कतार् को
मतल� मूल्यांकन और उपचार के �लए स्वास्थ्य सु�वधा म� ले
जाएं।
चक्कर आना, कमजोर�
 मदद आने तक कायर्कतार् के साथ रह�
�चड़�चड़ापन  कमर्चार� को गमर् �ेत्र से �नकाल� और तरल पदाथर्
प्यास, भार� पसीना पीने के �लए द�
शर�र का बढ़ा हुआ तापमान  जूते और मोजे स�हत अनावश्यक कपड़� को हटा द�

मत्र  पानी, ठं डे संपीड़न, बफर् स्नान, या पंखे के साथ शांत

ू उत्पादन म� कमी
कायर्कतार्
  ठं डे पानी क� बार-बार चुिस्कयां लेने के �लए
प्रोत्सा�हत कर�

NIOSH First Aid For Heat Illness

 ह�ट स्ट्रोक
ल�ण क्या करना है

 भ्रम, बदल� हुई मान�सक िस्थ�त, अस्पष्ट भाषण, चेतना  यह आपातकाल�न है ! तरु ं त आपातकाल�न दे खभाल
क� हा�न के �लए कॉल कर� !
 गमर्, सूखी त्वचा या अत्य�धक पसीना  कायर्कतार् को एक शांत �ेत्र म� ले जाएं और बाहर�
कपड़� को हटा द�
 दौरे
 शर�र का तापमान बहुत अ�धक  पानी, ठं डे संपीड़न, बफर् स्नान, या पंखे के साथ
शांत कायर्कतार्
 उपचार म� दे र� होने पर घातक
 शीतलन को ग�त दे ने के �लए कायर्कतार् के चार�
ओर हवा प्रसा�रत कर�
 �सर, गदर् न, बगल और कमर पर ठं डे, गीले कपड़े
या बफर् रख�।
 आपातकाल�न �च�कत्सा सेवाओं के आने तक
कायर्कतार् के साथ रह�

NIOSH First Aid For Heat Illness

ह�ट इंडक्
े स
“ह�ट इंडक्
े स (एचआई) इस बात का माप है �क वास्त�वक हवा के तापमान के साथ
सापे� आद्रर् ता को शा�मल करने पर वास्तव म� �कतना गमर् महसूस होता है ।”
“हवा के तापमान और सापे� आद्रर् ता और गम� सूचकांक के बीच सीधा संबंध है ,
िजसका अथर् है �क जैसे-जैसे हवा का तापमान और सापे� आद्रर् ता बढ़ती है (घटती
है ), गम� सूचकांक बढ़ता है (घटता है ))”.

National Weather Service: Heat Index

 ह�ट इंडक्
े स

26.06.2023
Jeddah
Weather.com
Temp. 38 c
R. Humidity. 42%
 “एक बहुत गमर् म�

ह�ट इंडक्
े स
एक �फट युवा
व्यिक्त
ज़ोन एक म� एक
ल�टर से अ�धक
पसीना खो सकता है
घंटा.”

ह�ट इंडक्
े स

ह�ट ल�ण/उच्च तापमान के संपकर् म� आने क� प्र�त घंटे पानी

जो�खम क� �डग्री �वराम
इंडक्
े स °C बीमा�रयां क� जरूरत

लंबे समय तक संपकर् या क�ठन शार��रक प्रयास 4-6 कप *

सावधानी 25-29 �नधार्�रत सामान्य िस्थ�त
पर थकान �वक�सत होने क� संभावना

लंबे समय तक संपकर् या क�ठन शार��रक प्रयास 4-6 कप *

चरम 25% काम के घंट� क� संख्या को समान ब्रेक
30-38 पर मांसपे�शय� म� ऐंठन, ह�ट स्ट्रोक, सनस्ट्रोक क�
सावधानी म� �वभािजत �कया गया
संभावना।
लंबे समय तक संपकर् या क�ठन शार��रक प्रयास 4-6 कप *
50% काम के घंट� क� संख्या को समान ब्रेक
45 °C ख़तरा 39-51 पर मांसपे�शय� म� ऐंठन, गम� तनाव, सनस्ट्रोक के
म� �वभािजत �कया गया
संपकर् म� आने क� सबसे अ�धक संभावना
75% काम के घंटे समान ब्रेक म� �वभािजत 4-6 कप *
ह�। और यह अनुशंसा क� जाती है �क ह�ट
चरम
52+ सनस्ट्रोक के संपकर् म� आने वाला है इंडक्
े स 56 और उससे अ�धक तक पहुंचने पर
ख़तरा
ह�ट इंडक्
े स तक पहुंचने पर काम को �नलं�बत
कर �दया जाता है ।
* एक कप = 250 ml.
 यूवी इंडक्
े स
“यूवी इंडेक्स – �वश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा �वक�सत एक अंतरराष्ट्र�य स्तर पर मानक�कृत ओपन
एंडड े संख्यात्मक पैमाना जो पथ्
ृ वी क� सतह तक पहुंचने वाले यवू ी �व�करण क� मात्रा को मापता है ।
यह शून्य से शुरू होता है और इसक� कोई ऊपर� सीमा नह�ं है । यूवी इंडेक्स को अक्सर एक्शन
स्टे टम� ट और वणर्नात्मक शब्द� के साथ एक संख्या रे खा के रूप म� दशार्या जाता है जो यूवी तीव्रता
को व्यक्त करते ह�।”

नीचा मध्यम उच्च बहुत अ�धक चरम

आप सरु ��त रूप से मध्याह्न के समय बाहर जाने से बच� !

दोपहर के समय छाया क� तलाश कर� !
सु�निश्चत कर� �क आप छाया क� तलाश करते ह�!
बाहर रह सकते ह�! शटर् पहन�, सनस्क्र�न लगाएं और टोपी पहन�।! शटर् , सनस्क्र�न और एक टोपी जरूर� है !

Information about UV radiation

 पराब�गनी �व�करण

 जी�वत जीव� को नक ु सान पहुंचा सकता है .

 क्या मनुष्य� के �लए का�सर्नोजे�नक है यानी क�सर का कारण बन सकता है .
 दे खा या महसस
ू नह�ं �कया जा सकता.
 तापमान पर �नभर्र नह�ं करता.
 ठं डे और बादल वाले �दन� म� भी उच्च हो सकता है .
 बादल� के बीच से गज
ु र सकते ह�.
 �श�थल रूप से बुनी हुई सामग्री से गुजर सकते ह�.
 धातु, कंक्र�ट, पानी और बफर् जैसी प्र�त�बं�बत सतह� से उछल सकता है .
 यह �वटा�मन डी का सबसे अच्छा प्राकृ�तक स्रोत है जो कम मात्रा म� अच्छे स्वास्थ्य के �लए आवश्यक है .

Managing the risks of working in heat.

 गम� तनाव के �लए समग्र युिक्तयाँ
 हाइड्रेटेड रह� . बहुत सारे तरल पदाथर् पीएं, भले ह� आपको प्यास न लगे। शकर्रा पेय और शराब से बच� , क्य��क ये आपको
आगे �डहाइड्रेट कर सकते ह�.
 ढ�ले-ढाले, हल्के रं ग के कपड़े पहन�. इससे आपके शर�र को ठं डा रहने म� मदद �मलेगी।.
 एक शांत, छायां�कत �ेत्र म� लगातार आराम ब्रेक ल�। य�द आप गमर् वातावरण म� काम कर रहे ह�, तो ठं डा होने के �लए हर
20-30 �मनट म� ब्रेक ल�.
 �दन के सबसे गमर् �हस्से के दौरान ज़ोरदार ग�त�व�ध से बच� . य�द आप स�क्रय होना चा�हए, तो इसे सब
ु ह या शाम को ठं डा
होने पर करने का प्रयास कर� .
 गम� के तनाव के संकेत� के �लए खुद क� �नगरानी कर� . इनम� चक्कर आना, �सरददर् , मतल�, उल्ट� और मांसपे�शय� म� ऐंठन
शा�मल ह�। य�द आप इनम� से �कसी भी ल�ण का अनभ ु व करते ह�, तो एक ठं डी जगह पर जाएं और तरल पदाथर् पीएं.
 ह�ट स्ट्रोक के संकेत� के बारे म� जागरूक रह� . इनम� एक उच्च शर�र के तापमान भ्रम, और चेतना क� हा�न शा�मल है .
 पुरानी स्वास्थ्य िस्थ�तय� वाले लोग. कुछ पुरानी स्वास्थ्य िस्थ�तय� वाले लोग, जैसे हृदय रोग, मधम
ु ेह और मोटापा, गम� के
तनाव के जो�खम म� भी वद् ृ �ध करते ह�.
 कुछ दवाएं लेने वाले लोग. कुछ दवाएं, जैसे मत्र
ू वधर्क और बीटा-ब्लॉकसर्, गम� तनाव के जो�खम को बढ़ा सकती ह�।
HEAT STRESS
ENG. MUATH ALJADANI
22 JUN 2023
Language: Urdu
 ‫ﮔرﻣﯽ ﮐﺎ دﺑﺎؤ ﮐﯾﺎ ﮨﮯ؟‬

‫ﮔرﻣﯽ ﮐﺎ دﺑﺎؤ ﯾہ اﯾﮏ اﯾﺳﯽ ﺣﺎﻟت ﮨﮯ ﺟو اس وﻗت ﮨوﺗﯽ ﮨﮯ ﺟب ﺟﺳم ﮔرم ﻣﺎﺣول‬
‫ﮐﮯ ﺟواب ﻣﯾں اﭘﻧﮯ درﺟہ ﺣرارت ﮐو ﻣﻧظم ﮐرﻧﮯ ﺳﮯ ﻗﺎﺻر ﮨوﺗﺎ ﮨﮯ۔ ﯾہ ﻋواﻣل‬
‫ﮐﮯ اﻣﺗزاج ﮐﯽ وﺟہ ﺳﮯ ﮨوﺳﮑﺗﺎ ﮨﮯ ‪ ،‬ﺑﺷﻣول اﻋﻠﯽ ﮨوا ﮐﺎ درﺟہ ﺣرارت ‪ ،‬اﻋﻠﯽ ﻧﻣﯽ‬
‫‪ ،‬اور ﺟﺳﻣﺎﻧﯽ ﻣﺷﻘت۔‪.‬‬
‫ﮨوا ﮐﺎ درﺟہ ﺣرارت‬

‫ﻧﻣﯽ‬
‫ﺳورج‬
‫ﮔرﻣﯽ ﮐﺎ ﻣﻧﺑﻊ‬
‫ﮔرﻣﯽ ﮐﮯ ﺗﯾن اﮨم ذراﺋﻊ ﺟو ﺟﺳم ﮐو ﻣﺗﺎﺛر ﮐرﺳﮑﺗﮯ ﮨﯾں‪:‬‬
‫ﮨوا ﮐﺎ درﺟہ ﺣرارت ‪,‬ﮨوا ‪,‬اور ﻧﻣﯽ ‪ :‬ﮨﻣﺎرے ارد ﮔرد ﮐﯽ ﮨوا ﮐﺎ درﺟہ ﺣرارت‪ ،‬ﮨوا ﮐﯽ‬
‫رﻓﺗﺎر‪ ،‬اور ﮨوا ﻣﯾں ﻧﻣﯽ ﮐﯽ ﻣﻘدار ﯾہ ﺳب ﮨﻣﺎرے ﺟﺳم ﮐﮯ درﺟہ ﺣرارت ﮐو ﻣﺗﺎﺛر‬
‫ﮐرﺳﮑﺗﮯ ﮨﯾں‪ .‬ﺟب ﮨوا ﮐﺎ درﺟہ ﺣرارت زﯾﺎده ﮨوﺗﺎ ﮨﮯ ﺗو ﺟﺳم ﮐو ﮔرﻣﯽ ﮐﮭوﻧﮯ ﮐﮯ‬
‫ﻟﺋﮯ زﯾﺎده ﻣﺣﻧت ﮐرﻧﯽ ﭘڑﺗﯽ ﮨﮯ۔ ﮨوا ﭘﺳﯾﻧﮯ ﮐو ﺑﺧﺎرات ﺑﻧﺎ ﮐر ﺟﺳم ﮐو ﮢﮭﻧڈا ﮐرﻧﮯ‬
‫ﻣﯾں ﻣدد دے ﺳﮑﺗﯽ ﮨﮯ ‪ ،‬اور ﻧﻣﯽ ﭘﺳﯾﻧﮯ ﮐو ﺑﺧﺎرات ﺑﻧﻧﮯ ﻣﯾں ﻣﺷﮑل ﺑﻧﺎﺳﮑﺗﯽ ﮨﮯ ‪،‬‬
‫ﺟس ﺳﮯ ﺟﺳم ﮔرم ﻣﺣﺳوس ﮐرﺳﮑﺗﺎ ﮨﮯ۔‪.‬‬
‫• ﺳورج‪ ،‬ﻣﺷﯾﻧوں اور ﻋﻣل ﺳﮯ ﺗﺎﺑﮑﺎری ‪:‬ﺳورج ﺑﮩت زﯾﺎده ﮔرﻣﯽ ﺧﺎرج ﮐرﺗﺎ ﮨﮯ‬
‫‪ ،‬اور اﺳﯽ طرح ﻣﺷﯾﻧﯾں اور ﺻﻧﻌﺗﯽ ﻋﻣل ﺑﮭﯽ ﮐرﺳﮑﺗﮯ ﮨﯾں۔ ﯾہ ﮔرﻣﯽ ﺟﺳم ﮐﮯ‬
‫ذرﯾﻌﮯ ﺟذب ﮐﯽ ﺟﺎﺳﮑﺗﯽ ﮨﮯ ﺟس ﮐﯽ وﺟہ ﺳﮯ ﮨﻣﺎرے ﺟﺳم ﮐﺎ درﺟہ ﺣرارت‬
‫ﺑڑھ ﺳﮑﺗﺎ ﮨﮯ۔‬
‫• ﭘﮢﮭوں ﮐﺎ ﮐﺎم ‪:‬ﺟب ﮨم ورزش ﮐرﺗﮯ ﮨﯾں ﺗو ﮨﻣﺎرے ﻋﺿﻼت ﮔرﻣﯽ ﭘﯾدا ﮐرﺗﮯ ﮨﯾں۔‬
‫ﭘﯾدا ﮨوﻧﮯ واﻟﯽ ﮔرﻣﯽ ﮐﯽ ﻣﻘدار ورزش ﮐﯽ ﺷدت اور ﻣدت ﭘر ﻣﻧﺣﺻر ﮨﮯ‪.‬‬

‫‪Safety – health and working conditions‬‬

 ‫ﺟﺳم ﻣﯾں ﮔرﻣﯽ ﮐﺎ ﺗوازن‬
‫ﺟﺳم ﮐﯽ ﮔرﻣﯽ ﮐﺎ ﺗوازن وه ﻋﻣل ﮨ�ﮯ ﺟ�س ﮐ�ﮯ ذرﯾﻌ�ہ ﺟﺳ�م ﺑﯾروﻧ�ﯽ ﻣ�ﺎﺣول ﻣ�ﯾں ﺗﺑ�دﯾﻠﯾوں‬
‫ﮐﮯ ﺑﺎوﺟود ﻧﺳﺑﺗﺎ ﻣﺳﺗﻘل ﺑﻧﯾﺎدی درﺟہ ﺣرارت ﮐو ﺑرﻗرار رﮐﮭﺗﺎ ﮨﮯ۔‬

‫ﺗﮭرﻣل ﺗوازن‬
‫ﺟﺳم ﻣﯾں ﮔرﻣﯽ ﮐﺎ ﻣواد‬

‫اﺷﻌﺎع‬ ‫‪‬‬
‫‪ ‬ﻣﺎﺣوﻟﯾﺎﺗﯽ ﮔرﻣﯽ‬ ‫ﻧﻘل و ﺣرﮐت‬ ‫‪‬‬
‫‪ ‬ﭘﮢﮭوں ﮐﯽ ﺳرﮔرﻣﯽ‬ ‫ﮐﻧوﯾﮑﺷن‬ ‫‪‬‬
‫ﺑﺧﺎرات‬ ‫‪‬‬

‫ﮔرﻣﯽ ﻣﯾں اﺿﺎﻓہ‬ ‫ﮔرﻣﯽ ﮐﺎ ﻧﻘﺻﺎن‬

‫‪Safety – health and working conditions‬‬
 ‫ﮔرﻣﯽ ﮐﯽ ﻣﻧﺗﻘﻠﯽ‬

‫ﻣﺛﺎﻟﯾں‬ ‫ﺑﯾﺎن‬ ‫ﮔرﻣﯽ ﮐﯽ ﻣﻧﺗﻘﻠﯽ ﮐﺎ طرﯾﻘہ‬

‫ﮔرم ﭼوﻟﮩﮯ ﮐو ﭼﮭوﻧﺎ‪ ،‬ﭘﯾن ﻣﯾں ﮐﮭﺎﻧﺎ ﭘﮑﺎﻧﺎ‬ ‫ﺑراه راﺳت راﺑطﮯ ﮐﮯ ذرﯾﻌﮯ ﮔرﻣﯽ ﮐﯽ ﻣﻧﺗﻘﻠﯽ‬ ‫ﻧﻘل و ﺣرﮐت‬

‫اﺑﻠﺗﺎ ﮨوا ﭘﺎﻧﯽ‪ ،‬رﯾڈﯾﺎﯾﮢر ﺳﮯ ﮐﻣرے ﮐو ﮔرم ﮐرﻧﺎ‬ ‫ﺳﯾﺎل ﮐﯽ ﻧﻘل و ﺣرﮐت ﮐﮯ ذرﯾﻌﮯ ﮔرﻣﯽ ﮐﯽ ﻣﻧﺗﻘﻠﯽ‬ ‫ﮐﻧوﯾﮑﺷن‬

‫دھوپ ﻣﯾں ﺑﯾﮢﮭ ﮐر ﺗﻧدور ﻣﯾں ﭘﮑﺎ رﮨﮯ ﮨﯾں‬ ‫ﺑرﻗﯽ ﻣﻘﻧﺎطﯾﺳﯽ ﻟﮩروں ﮐﮯ ذرﯾﻌﮯ ﺣرارت ﮐﯽ ﻣﻧﺗﻘﻠﯽ‬ ‫اﺷﻌﺎع‬
 ‫ﺟﺳم ﮔرﻣﯽ ﭘر ﮐس طرح رد ﻋﻣل ظﺎﮨر ﮐرﺗﺎ ﮨﮯ؟‬
‫ﺟﺳم ﮐﮯ ﭘﺎس ﻣﻌﻣول ﮐﮯ ﺑﻧﯾﺎدی درﺟہ ﺣرارت ﮐو ﺑرﻗرار رﮐﮭﻧﮯ ﮐﮯ ﻟﺋﮯ ﮔرﻣﯽ ﭘر رد ﻋﻣل ﮐرﻧﮯ‬
‫ﮐﮯ ﻣﺗﻌدد طرﯾﻘﮯ ﮨﯾں۔ ان ﻣﯾں ﺷﺎﻣل ﮨﯾں‪:‬‬
‫• ﭘﺳﯾﻧہ ‪:‬ﭘﺳﯾﻧہ ﺟﺳم ﮐﯽ ﮔرﻣﯽ ﮐﮭوﻧﮯ ﮐﺎ ﺑﻧﯾﺎدی طرﯾﻘہ ﮨﮯ۔ ﺟﯾﺳﮯ ﮨﯽ ﭘﺳﯾﻧہ ﺟﻠد ﺳﮯ ﺑﺧﺎرات ﺑن ﺟﺎﺗﺎ ﮨﮯ ‪ ،‬ﯾہ اس ﮐﮯ ﺳﺎﺗﮭ ﮔرﻣﯽ ﻟﯾﺗﺎ ﮨﮯ‬
‫‪ ،‬ﺟس ﺳﮯ ﺟﺳم ﮐو ﮢﮭﻧڈا ﮐرﻧﮯ ﻣﯾں ﻣدد ﻣﻠﺗﯽ ﮨﮯ۔‪.‬‬
‫• ﺟﻠد ﻣﯾں ﺧون ﮐﮯ ﺑﮩﺎؤ ﻣﯾں اﺿﺎﻓہ‪ :‬ﺟب ﺟﺳم ﮔرم ﮨوﺗﺎ ﮨﮯ ﺗو اس ﺳﮯ ﺟﻠد ﻣﯾں ﺧون ﮐﺎ ﺑﮩﺎؤ ﺑڑھ ﺟﺎﺗﺎ ﮨﮯ۔ ﯾہ ﺟﻠد ﮐﯽ ﺳطﺢ ﭘر ﮔرﻣﯽ‬
‫ﻻﻧﮯ ﻣﯾں ﻣدد ﮐرﺗﺎ ﮨﮯ ‪ ،‬ﺟﮩﺎں ﯾہ ﺑﺧﺎرات ﮐﮯ ذرﯾﻌہ ﮐﮭو ﯾﺎ ﺟﺎﺳﮑﺗﺎ ﮨﮯ۔‪.‬‬
‫• ﺧون ﮐﯽ ﺷرﯾﺎﻧوں ﮐﺎ ﭘﮭﯾﻼؤ ‪:‬ﮔرم ﮨوﻧﮯ ﭘر ﺟﺳم ﺟﻠد ﻣﯾں ﺧون ﮐﯽ ﺷرﯾﺎﻧوں ﮐو ﺑﮭﯽ ﭘﮭﯾﻼدﯾﺗﺎ ﮨﮯ۔ ﯾہ ﺟﻠد ﮐﯽ ﺳطﺢ ﮐﮯ رﻗﺑﮯ ﮐو ﺑڑھﺎﻧﮯ‬
‫ﻣﯾں ﻣدد ﮐرﺗﺎ ﮨﮯ ‪ ،‬ﺟس ﺳﮯ ﺑﺧﺎرات ﮐﮯ ذرﯾﻌہ زﯾﺎده ﮔرﻣﯽ ﺿﺎﺋﻊ ﮨوﺟﺎﺗﯽ ﮨﮯ۔‪.‬‬
‫• دل ﮐﯽ دھڑﮐن ﻣﯾں اﺿﺎﻓہ ‪:‬ﺟب ﺟﺳم ﮔرم ﮨوﺗﺎ ﮨﮯ ﺗو دل ﮐﯽ دھڑﮐن ﺑﮭﯽ ﺑڑھ ﺟﺎﺗﯽ ﮨﮯ۔ ﯾہ ﺟﻠد ﻣﯾں زﯾﺎده ﺧون ﭘﻣپ ﮐرﻧﮯ ﻣﯾں ﻣدد ﮐرﺗﺎ‬
‫ﮨﮯ ‪ ،‬ﺟس ﺳﮯ ﺟﺳم ﮐو ﮢﮭﻧڈا ﮐرﻧﮯ ﻣﯾں ﻣدد ﻣﻠﺗﯽ ﮨﮯ۔‪.‬‬
‫• ﺳﺎﻧس ‪:‬ﮔرم ﮨوﻧﮯ ﭘر ﺟﺳم زﯾﺎده ﺗﯾزی ﺳﮯ ﺳﺎﻧس ﺑﮭﯽ ﻟﯾﺗﺎ ﮨﮯ۔ ﯾہ ﺟﺳم ﻣﯾں زﯾﺎده آﮐﺳﯾﺟن ﻻﻧﮯ ﻣﯾں ﻣدد ﮐرﺗﺎ ﮨﮯ ‪ ،‬ﺟو ﭘﺳﯾﻧﮯ ﮐو‬
‫ﺑﺧﺎرات ﺑﻧﺎﻧﮯ اور ﺟﺳم ﮐو ﮢﮭﻧڈا ﮐرﻧﮯ ﮐﮯ ﻟﺋﮯ ﺿروری ﮨﮯ۔‬
‫•‬
 ‫ﻋواﻣل ﺟو ﮔرﻣﯽ ﮐﮯ ﺗﻧﺎؤ ﻣﯾں ﮐردار ادا ﮐرﺗﮯ ﮨﯾں‬

‫ﮨوا ﮐﺎ درﺟہ ﺣرارت ‪(°C).‬‬

‫ﮨوا ﮐﯽ رﻓﺗﺎر‬
‫•‬
‫•‬ ‫ﻣﺎﺣوﻟﯾﺎﺗﯽ‬
‫ﭼﻣﮑدار درﺟہ ﺣرارت ‪,‬ﻣﺛﺎل ﮐﮯ طور ﭘر )ﺳورج‪ ،‬آگ‪ ،‬ﮨﯾﮢر(‬
‫ﻧﺳﺑﺗﯽ ﻧﻣﯽ )زﯾﺎده ﻧﻣﯽ ﺟﻠد ﺳﮯ ﭘﺳﯾﻧﮯ ﮐﮯ ﺑﺧﺎرات ﮐو ﻣﺗﺎﺛر ﮐرﺗﯽ ﮨﮯ(‪.‬‬
‫•‬
‫•‬ ‫ﻋواﻣل‬

‫‪-‬ﮐﭘڑے ‪ -‬ﺻﺣت ﮐﯽ ﺣﺎﻟت‬

‫• ذاﺗﯽ ﻋواﻣل‪:‬‬
‫ﻏﯾر‬
‫‪-‬ﮨم آﮨﻧﮕﯽ – ﮨﺎﺋﯾڈرﯾﺷن‪.‬‬
‫• ﮐﺎم ﮐﮯ ﻋواﻣل‪:‬‬ ‫ﻣﺎﺣوﻟﯾﺎﺗﯽ‬
‫ﻋواﻣل‬
‫‪-‬ﻣﯾﮢﺎﺑوﻟﮏ ﮔرﻣﯽ‪.‬‬
‫‪-‬ﮐﺎم ﮐﯽ ﺷرح )ﮨﻠﮑﺎ ‪ /‬ﻣﻌﺗدل ‪ /‬ﺑﮭﺎری(‪.‬‬

‫‪Guidelines on heat stress management at workplace‬‬

 ‫ﮔرﻣﯽ ﮐﺎ دﺑﺎؤ‬
‫ﺟب ﺟﺳم ﮐﺎ درﺟہ ﺣرارت اﭘﻧﯽ ﻣﻌﻣول ﮐﯽ ﺣد ﺳﮯ زﯾﺎده ﮨو ﺟﺎﺗﺎ ﮨﮯ ﺗو ﯾہ ﮔرﻣﯽ ﮐﯽ ﺑﯾﻣﺎری ﮐﺎ ﺑﺎﻋث ﺑن ﺳﮑﺗﺎ‬
‫ﮨﮯ۔ اس ﮐﯽ وﺟہ ﯾہ ﮨﮯ ﮐہ ﺟﺳم ﮐﮯ ﻗدرﺗﯽ ﮢﮭﻧڈک ﻣﯾﮑﺎﻧزم ﺑڑھﺗﯽ ﮨوﺋﯽ ﮔرﻣﯽ ﮐﯽ ﭘﯾداوار ﮐو ﺑرﻗرار رﮐﮭﻧﮯ ﮐﮯ‬
‫ﻗﺎﺑل ﻧﮩﯾں ﮨﯾں‪.‬‬

‫ﺗﮭرﻣل ﺗوازن‬
‫‪‬‬ ‫‪Radiation‬‬
‫‪‬‬ ‫‪Conduction‬‬
‫‪‬‬ ‫‪Convection‬‬
‫‪‬‬ ‫‪Evaporation‬‬

‫ﺟس ﮐﯽ وﺟہ ﺳﮯ‪:‬‬

‫‪ ‬زﯾﺎده ﻧﻣﯽ‬
‫‪ ‬ﻣﺎﺣوﻟﯾﺎﺗﯽ ﮔرﻣﯽ‬
‫‪ ‬ﭘﮢﮭوں ﮐﯽ ﺳرﮔرﻣﯽ‬ ‫‪ ‬زور‬
‫ﮔرﻣﯽ ﮐﺎ ﻧﻘﺻﺎن‬ ‫‪ ‬ﻋﻣر‬
‫‪ ‬ﮐﭼﮭ دواﺋﯾں‬
‫ﻏﯾر ﻣﺗوازن‪،‬‬ ‫‪ ‬ﺑﻧﯾﺎدی طﺑﯽ ﺣﺎﻻت‬
‫ﮐﯾوں؟‬

‫ﮔرﻣﯽ ﻣﯾں اﺿﺎﻓہ‬

‫ﺟﺳم ﻣﯾں ﮔرﻣﯽ ﮐﺎ ﻣواد‬
 ‫ﮔرﻣﯽ ﮐﺎ دﺑﺎؤ‬
‫ﮐﭼﮭ وﺟوﮨﺎت ﮨﯾں ﮐہ ﺟﺳم ﮐﮯ ﻗدرﺗﯽ ﮢﮭﻧڈک ﻣﯾﮑﺎﻧزم ﮔرﻣﯽ ﮐﯽ ﭘﯾداوار ﻣﯾں اﺿﺎﻓﮯ ﮐو ﺑرﻗرار رﮐﮭﻧﮯ‬
‫ﮐﮯ ﻗﺎﺑل ﻧﮩﯾں ﮨوﺳﮑﺗﮯ ﮨﯾں‪.‬‬
‫زﯾﺎده ﻧﻣﯽ ‪:‬ﺟب ﻧﻣﯽ زﯾﺎده ﮨوﺗﯽ ﮨﮯ ﺗو ﭘﺳﯾﻧہ اﺗﻧﯽ آﺳﺎﻧﯽ ﺳﮯ ﺑﺧﺎرات ﻧﮩﯾں ﺑن ﭘﺎﺗﺎ ﺟس ﮐﯽ وﺟہ ﺳﮯ ﺟﺳم ﮐو ﮢﮭﻧڈا ﮐرﻧﺎ ﻣﺷﮑل‬
‫ﮨوﺟﺎﺗﺎ ﮨﮯ۔‬
‫زور ‪:‬ﺟب آپ ورزش ﮐرﺗﮯ ﮨﯾں ﺗو آپ ﮐﺎ ﺟﺳم زﯾﺎده ﮔرﻣﯽ ﭘﯾدا ﮐرﺗﺎ ﮨﮯ۔ اﮔر آپ ﮔرم ﻣوﺳم ﻣﯾں ورزش ﮐر رﮨﮯ ﮨﯾں ﺗو ‪ ،‬آپ ﮐﮯ‬
‫ﺟﺳم ﮐﮯ ﻗدرﺗﯽ ﮢﮭﻧڈک ﻣﯾﮑﺎﻧزم ﺑڑھﺗﯽ ﮨوﺋﯽ ﮔرﻣﯽ ﮐﯽ ﭘﯾداوار ﮐو ﺑرﻗرار رﮐﮭﻧﮯ ﮐﮯ ﻗﺎﺑل ﻧﮩﯾں ﮨوﺳﮑﺗﮯ ﮨﯾں۔‪.‬‬
‫ﻋﻣر ‪:‬ﻋﻣر رﺳﯾده اﻓراد ﮐو ﮔرﻣﯽ ﮐﯽ ﺑﯾﻣﺎری ﮐﺎ ﺳﺎﻣﻧﺎ ﮐرﻧﮯ ﮐﺎ زﯾﺎده اﻣﮑﺎن ﮨوﺗﺎ ﮨﮯ ﮐﯾوﻧﮑہ ان ﮐﮯ ﺟﺳم درﺟہ ﺣرارت ﮐو ﻣﻧظم‬
‫ﮐرﻧﮯ ﻣﯾں اﭼﮭﮯ ﻧﮩﯾں ﮨوﺗﮯ ﮨﯾں۔‪.‬‬
‫ﮐﭼﮭ دواﺋﯾں‪ :‬ﮐﭼﮭ ادوﯾﺎت ‪ ،‬ﺟﯾﺳﮯ ﭘﯾﺷﺎب آوری ‪ ،‬آپ ﮐو ﮔرﻣﯽ ﮐﯽ ﺑﯾﻣﺎری ﮐﮯ ﻟﺋﮯ زﯾﺎده ﺣﺳﺎس ﺑﻧﺎ ﺳﮑﺗﯽ ﮨﯾں۔‪.‬‬
‫ﺑﻧﯾﺎدی طﺑﯽ ﺣﺎﻻت ‪:‬ﮐﭼﮭ ﺑﻧﯾﺎدی طﺑﯽ ﺣﺎﻻت ﺟﯾﺳﮯ دل ﮐﯽ ﺑﯾﻣﺎری ﯾﺎ ذﯾﺎﺑﯾطس واﻟﮯ اﻓراد ﮐو ﺑﮭﯽ ﮔرﻣﯽ ﮐﯽ ﺑﯾﻣﺎری ﮐﺎ ﺳﺎﻣﻧﺎ ﮐرﻧﮯ‬
‫ﮐﺎ زﯾﺎده اﻣﮑﺎن ﮨوﺗﺎ ﮨﮯ۔‪.‬‬
‫"ﮔرم ﻋﻼﻗﮯ ﻣﯾں آپ‬

‫ﮔرﻣﯽ ﮐﯽ ﺑﯾﻣﺎری ﮐﯽ اﻗﺳﺎم‬

‫ﺟو ﺗﮑﻠﯾف ﻣﺣﺳوس‬
‫ﮐرﺗﮯ ﮨﯾں وه اﯾﮏ‬
‫ﻗﺎﺑل ﻗدر اﻧﺗﺑﺎه ﮐﯽ‬
‫ﻋﻼﻣت ﮨﮯ۔‬

‫ﮔرﻣﯽ ﮐﯽ ﺑﯾﻣﺎری ﮐﯽ ﺳب ﺳﮯ ﻋﺎم اﻗﺳﺎم‪:‬‬

‫ﮔرﻣﯽ‬ ‫ﮔرﻣﯽ‬ ‫ﮨﯾٹ‬ ‫ﮔرﻣﯽ ﮐﯽ‬ ‫ﮨﯾٹ‬

‫ﮐﮯ داﻧﮯ‬ ‫ﻣﯾں درد‬ ‫ﺳﻧﮑوپ‬ ‫ﺗﮭﮑﺎوٹ‬ ‫اﺳﮢروک‬
 ‫ﮔرﻣﯽ ﮐﯽ ﺑﯾﻣﺎری ﮐﯽ اﻗﺳﺎم‬
‫ﯾہ اﯾﮏ ﮨﻠﮑﯽ ﺳﯽ ﺣﺎﻟت ﮨﮯ ﺟو اس وﻗت ﮨوﺗﯽ ﮨﮯ ﺟب ﭘﺳﯾﻧﮯ ﮐﮯ ﻏدود ﺑﻼک‬
‫ﮨوﺟﺎﺗﮯ ﮨﯾں۔ اس ﺳﮯ ﺟﻠد ﭘر ﺳرخ‪ ،‬ﺧﺎرش ﮐﮯ دھﺑﮯ ﭘڑﺟﺎﺗﮯ ﮨﯾں۔ ﮔردن‪ ،‬اوﭘری‬
‫ﺳﯾﻧﮯ‪ ،‬ﮐﻣر‪ ،‬ﭼﮭﺎﺗﯽ اور ﮐﮩﻧﯽ ﮐﮯ ﮐرﯾز ﮐﮯ ﻧﯾﭼﮯ ﮔرﻣﯽ ﮐﮯ داﻧﮯ ظﺎﮨر‬ ‫ﮔرﻣﯽ ﮐﮯ داﻧﮯ‬
‫ﮨوﺳﮑﺗﮯ ﮨﯾں‬

‫ﯾہ ﭘﮢﮭوں ﻣﯾں درد ﮨﯾں ﺟو ﭘﺎﻧﯽ ﮐﯽ ﮐﻣﯽ اور اﻟﯾﮑﮢروﻻﺋٹ ﻋدم ﺗوازن ﮐﯽ وﺟہ ﺳﮯ‬
‫ﮨوﺗﮯ ﮨﯾں۔ وه ﻋﺎم طور ﭘر ﮢﺎﻧﮕوں ‪ ،‬ﺑﺎزوؤں ‪ ،‬ﯾﺎ ﭘﯾٹ ﻣﯾں ﮨوﺗﮯ ﮨﯾں۔‬
‫ﮔرﻣﯽ ﻣﯾں درد‬
‫ﺑﯾﮩوش ﮨوﻧﺎ ﮔرﻣﯽ ﮐﯽ ﺑﯾﻣﺎری ﮐﯽ اﯾﮏ ﻗﺳم ﮨﮯ ﺟو اس وﻗت ﮨوﺗﯽ ﮨﮯ ﺟب ﺟﺳم ﮐﺎ‬
‫درﺟہ ﺣرارت ﺑﮩت ﺗﯾزی ﺳﮯ ﺑڑھ ﺟﺎﺗﺎ ﮨﮯ اور ﺑﻠڈ ﭘرﯾﺷر اﭼﺎﻧﮏ ﮔر ﺟﺎﺗﺎ ﮨﮯ۔‬ ‫ﮨﯾٹ ﺳﻧﮑوپ‬
‫ﯾہ اﯾﮏ زﯾﺎده ﺳﻧﮕﯾن ﺣﺎﻟت ﮨﮯ ﺟو اس وﻗت ﮨوﺗﯽ ﮨﮯ ﺟب ﺟﺳم ﺑﮩت زﯾﺎده ﺳﯾﺎل‬
‫اور ﻧﻣﮏ ﮐﮭو دﯾﺗﺎ ﮨﮯ‪ .‬اس ﺳﮯ ﺳر درد‪ ،‬ﭼﮑر آﻧﺎ‪ ،‬ﻣﺗﻠﯽ اور ﻗﮯ ﺟﯾﺳﯽ ﻋﻼﻣﺎت‬
‫ﭘﯾدا ﮨوﺗﯽ ﮨﯾں۔‬ ‫ﮔرﻣﯽ ﮐﯽ ﺗﮭﮑﺎوٹ‬
‫ﯾہ ﮔرﻣﯽ ﮐﯽ ﺑﯾﻣﺎری ﮐﯽ ﺳب ﺳﮯ ﺳﻧﮕﯾن ﻗﺳم ﮨﮯ‪ .‬ﯾہ اس وﻗت ﮨوﺗﺎ ﮨﮯ ﺟب ﺟﺳم‬
‫ﮐﺎ درﺟہ ﺣرارت ‪ 104‬ڈﮔری ﻓﺎرن ﮨﺎﺋﯾٹ )‪ 40‬ڈﮔری ﺳﯾﻧﮢﯽ ﮔرﯾڈ( ﯾﺎ اس ﺳﮯ‬
‫زﯾﺎده ﮨو ﺟﺎﺗﺎ ﮨﮯ۔ اﮔر ﮨﯾٹ اﺳﮢروک ﮐﺎ ﻓوری ﻋﻼج ﻧہ ﮐﯾﺎ ﺟﺎﺋﮯ ﺗو ﯾہ دﻣﺎغ ﮐو‬ ‫ﮨﯾٹ اﺳﮢروک‬
‫ﻧﻘﺻﺎن اور ﻣوت ﮐﺎ ﺳﺑب ﺑن ﺳﮑﺗﺎ ﮨﮯ۔‬

‫‪Guidelines on heat stress management at workplace‬‬

 ‫ﮔرﻣﯽ ﮐﮯ داﻧﮯ‬
‫ﮐﯾﺎ ﮐرﻧﺎ ﮨﮯ‬
‫• ﺟب ﻣﻣﮑن ﮨو ﺗو‪ ،‬اﯾﮏ ﮢﮭﻧڈا‪ ،‬ﮐم ﻣرطوب ﮐﺎم ﮐﺎ‬
‫ﻣﺎﺣول ﺑﮩﺗرﯾن ﻋﻼج ﮨﮯ‪.‬‬
‫• داﻧﮯ واﻟﯽ ﺟﮕہ ﮐو ﺧﺷﮏ رﮐﮭﯾں‪.‬‬
‫• آرام ﮐو ﺑڑھﺎﻧﮯ ﮐﮯ ﻟﺋﮯ ﭘﺎؤڈر ﻟﮕﺎﯾﺎ ﺟﺎ ﺳﮑﺗﺎ‬
‫ﮨﮯ‪.‬‬
‫ﮐﯽ ظﺎﮨری ﺷﮑل ﭘﯾش ﮐرﺗﮯ ﮨﯾں ﺟو ﮢﮭﻧڈے‬
‫• ﻣرﮨم ﯾﺎ ﮐرﯾﻣوں ﮐﺎ اﺳﺗﻌﻣﺎل ﻧہ ﮐرﯾں ‪ ،‬ﮐﯾوﻧﮑہ‬
‫وه ﮢﮭﻧڈک ﮐو ﺧراب ﮐرﺳﮑﺗﮯ ﮨﯾں ‪ -‬ﮔرم ‪ ،‬ﻧم‬
‫ﺟﻠد داﻧﮯ ﮐو ﺑدﺗر ﺑﻧﺎ ﺳﮑﺗﯽ ﮨﮯ۔‬
‫ﻋﻼﻣﺎت‬
‫• ﻋﺎم طور ﭘر ﮔردن‪ ،‬اوﭘری ﺳﯾﻧﮯ‪ ،‬ﮐﻣر‪ ،‬ﭼﮭﺎﺗﯽ‬
‫ﮐﮯ ﻧﯾﭼﮯ اور ﮐﮩﻧﯽ ﮐﮯ ﮐرﯾز ﭘر داﻧﮯ ﯾﺎ‬
‫ﭼﮭوﮢﮯ ﭼﮭﺎﻟوں ﮐﺎ ﺳرخ ﮔروپ‬
‫• ﺟﻠد ﮐﮯ وﺳﯾﻊ ﻋﻼﻗﮯ ﺟو ﮔرﻣﯽ ﮐﯽ ﻧﻣﺎﺋش ﭘر‬
‫ﭘﺳﯾﻧہ ﻧﮩﯾں ﮐرﺗﮯ ﮨﯾں ‪ ،‬ﻟﯾﮑن ﮔوس ﮐﮯ ﭘﮭول‬
‫ﻣﺎﺣول ﮐﮯ ﺳﺎﺗﮭ ﮐم ﮨوﺟﺎﺗﮯ ﮨﯾں۔‬

‫‪NIOSH First Aid For Heat Illness‬‬

 ‫ﮔرﻣﯽ ﻣﯾں درد‬
‫ﮐﯾﺎ ﮐرﻧﺎ ﮨﮯ‬ ‫ﻋﻼﻣﺎت‬
‫‪‬ﮨر ‪ 15‬ﺳﮯ ‪ 20‬ﻣﻧٹ ﻣﯾں ﺳﯾﺎل ﭘﺋﯾں اور ﻧﺎﺷﺗہ‬ ‫‪‬ﭘﮢﮭوں ﻣﯾں درد‪ ،‬درد‪ ،‬ﯾﺎ ﭘﯾٹ‪ ،‬ﺑﺎزوؤں‪ ،‬ﯾﺎ‬
‫ﯾﺎ اﺳﭘورﮢس ڈرﻧﮏ ﮐﮭﺎﺋﯾں۔‬ ‫ﮢﺎﻧﮕوں ﻣﯾں درد‪.‬‬
‫‪‬ﻧﻣﮏ ﮐﯽ ﮔوﻟﯾوں ﺳﮯ ﭘرﮨﯾز ﮐرﯾں ‪.‬‬
‫‪‬اﮔر ﮐﺎرﮐن ﮐو دل ﮐﮯ ﻣﺳﺎﺋل ﮨﯾں ‪ ،‬ﺳوڈﯾم ﮐﯽ‬
‫ﮐم ﻏذا ﭘر ﮨﮯ ‪ ،‬ﯾﺎ اﮔر ‪ 1‬ﮔﮭﻧﮢﮯ ﮐﮯ اﻧدر درد‬
‫ﮐم ﻧﮩﯾں ﮨوﺗﺎ ﮨﮯ ﺗو طﺑﯽ ﻣدد ﺣﺎﺻل ﮐرﯾں۔‬

‫‪NIOSH First Aid For Heat Illness‬‬

 ‫ﮔرم ﺳﻧﮑوپ )ﺑﮯ ﮨوش ﮨوﻧﺎ(‬
‫ﮐﯾﺎ ﮐرﻧﺎ ﮨﮯ‬
‫‪‬ﺟب ﺑﮯ ﮨوش ﯾﺎ ﭼﮑر آﻧﮯ ﻟﮕﯾں ﺗو ﮢﮭﻧڈی ﺟﮕہ ﭘر‬
‫ﺑﯾﮢﮭ ﺟﺎﺋﯾں ﯾﺎ ﻟﯾٹ ﺟﺎﺋﯾں۔‬
‫‪‬آﮨﺳﺗہ آﮨﺳﺗہ ﭘﺎﻧﯽ ﯾﺎ ﺻﺎف ﺟوس ﭘﺋﯾں‪.‬‬
‫ﻋﻼﻣﺎت‬
‫‪‬ﮐﮭڑے ﮨوﻧﮯ ﮐﮯ ﺑﻌد ﺑﯾﮩوش ﮨوﻧﺎ‪ ،‬ﭼﮑر آﻧﺎ‪ ،‬ﯾﺎ‬
‫ﮨﻠﮑﮯ ﺳر ﮐﺎ ﮨوﻧﺎ ﯾﺎ اﭼﺎﻧﮏ ﺑﯾﮢﮭﻧﮯ ‪ /‬ﻟﯾﮢﻧﮯ ﮐﯽ‬
‫ﭘوزﯾﺷن ﺳﮯ اﮢﮭﻧﺎ۔‬

‫‪NIOSH First Aid For Heat Illness‬‬

 ‫ﮔرﻣﯽ ﮐﯽ ﺗﮭﮑﺎوٹ‬
‫ﮐﯾﺎ ﮐرﻧﺎ ﮨﮯ‬ ‫ﻋﻼﻣﺎت‬
‫‪‬طﺑﯽ ﻣدد ﮐﮯ ﻟﺋﮯ ﮐﺎل ﮐرﯾں ﯾﺎ ﮐﺎرﮐن ﮐو ﺗﺷﺧﯾص اور‬ ‫‪‬ﺳر درد‬
‫ﻋﻼج ﮐﮯ ﻟﺋﮯ ﺻﺣت ﮐﯽ ﺳﮩوﻟت ﻣﯾں ﻟﮯ ﺟﺎﺋﯾں‬ ‫‪‬ﻣﺗﻠﯽ‬
‫‪‬ﻣدد آﻧﮯ ﺗﮏ ﮐﺎرﮐن ﮐﮯ ﺳﺎﺗﮭ رﮨﯾں‬
‫‪‬ﭼﮑر آﻧﺎ‪ ،‬ﮐﻣزوری‬
‫‪‬ﮐﺎرﮐن ﮐو ﮔرم ﺟﮕہ ﺳﮯ ﻧﮑﺎﻟﯾں اور ﭘﯾﻧﮯ ﮐﮯ ﻟﺋﮯ ﻣﺎﺋﻊ‬ ‫‪‬ﭼڑﭼڑا ﭘن‬
‫دﯾں‬
‫‪‬ﭘﯾﺎس‪ ،‬ﺑﮭﺎری ﭘﺳﯾﻧہ‬
‫‪‬ﻏﯾر ﺿروری ﮐﭘڑے اﺗﺎرﯾں‪ ،‬ﺑﺷﻣول ﺟوﺗﮯ اور ﻣوزے‬
‫‪‬ﺟﺳم ﮐﮯ درﺟہ ﺣرارت ﻣﯾں اﺿﺎﻓہ‬
‫‪‬ﮐﺎرﮐن ﮐو ﭘﺎﻧﯽ‪ ،‬ﮢﮭﻧڈے ﮐﻣﭘرﯾس‪ ،‬ﺑرف ﮐﮯ ﻏﺳل‪ ،‬ﯾﺎ‬
‫ﭘﻧﮑﮭوں ﮐﮯ ﺳﺎﺗﮭ ﮢﮭﻧڈا ﮐرﯾں‬ ‫‪‬ﭘﯾﺷﺎب ﮐﯽ ﭘﯾداوار ﻣﯾں ﮐﻣﯽ‬
‫‪‬ﮢﮭﻧڈے ﭘﺎﻧﯽ ﮐﮯ ﺑﺎر ﺑﺎر ﮔﮭوﻧٹ ﭘﯾﻧﮯ ﮐﯽ ﺣوﺻﻠہ اﻓزاﺋﯽ‬
‫ﮐرﯾں‬

‫‪NIOSH First Aid For Heat Illness‬‬

 ‫ﮨﯾٹ اﺳﮢروک‬
‫ﮐﯾﺎ ﮐرﻧﺎ ﮨﮯ‬ ‫ﻋﻼﻣﺎت‬
‫‪‬ﯾہ اﯾﮏ ﮨﻧﮕﺎﻣﯽ ﺻورﺗﺣﺎل ﮨﮯ۔! ﻓوری طور ﭘر ﮨﻧﮕﺎﻣﯽ‬ ‫‪‬اﻟﺟﮭن‪ ،‬ﺑدﻟﯽ ﮨوﺋﯽ ذﮨﻧﯽ ﺣﺎﻟت‪ ،‬ﮔﮭﮢﯾﺎ ﺑﺎت ﭼﯾت‪،‬‬
‫دﯾﮑﮭ ﺑﮭﺎل ﮐﮯ ﻟﺋﮯ ﮐﺎل ﮐرﯾں!‬ ‫ﺷﻌور ﮐﯽ ﮐﻣﯽ۔‬
‫‪‬ﮐﺎرﮐن ﮐو ﮢﮭﻧڈے ﻋﻼﻗﮯ ﻣﯾں ﻣﻧﺗﻘل ﮐرﯾں اور ﺑﯾروﻧﯽ‬ ‫‪‬ﮔرم‪ ،‬ﺧﺷﮏ ﺟﻠد ﯾﺎ ﺑﮩت زﯾﺎده ﭘﺳﯾﻧہ‪.‬‬
‫ﮐﭘڑے ﮨﮢﺎ دﯾں‬ ‫‪‬ﻗﺑﺿﮯ‪.‬‬
‫‪‬ﮐﺎرﮐن ﮐو ﭘﺎﻧﯽ‪ ،‬ﮢﮭﻧڈے ﮐﻣﭘرﯾس‪ ،‬ﺑرف ﮐﮯ ﻏﺳل‪ ،‬ﯾﺎ‬ ‫‪‬ﺟﺳم ﮐﺎ درﺟہ ﺣرارت ﺑﮩت زﯾﺎده ﮨﮯ۔‬
‫ﭘﻧﮑﮭوں ﮐﮯ ﺳﺎﺗﮭ ﮢﮭﻧڈا ﮐرﯾں‬ ‫‪‬ﻋﻼج ﻣﯾں ﺗﺎﺧﯾر ﮐﯽ ﺻورت ﻣﯾں ﺟﺎن ﻟﯾوا ‪.‬‬
‫‪‬ﮢﮭﻧڈک ﮐﯽ رﻓﺗﺎر ﮐو ﺗﯾز ﮐرﻧﮯ ﮐﮯ ﻟﺋﮯ ﮐﺎرﮐن ﮐﮯ ارد‬
‫ﮔرد ﮨوا ﮐو ﮔردش ﮐرﯾں‬
‫‪‬ﺳر‪ ،‬ﮔردن‪ ،‬ﺑﻐل اور ﮐﻣر ﭘر ﮢﮭﻧڈے‪ ،‬ﮔﯾﻠﮯ ﮐﭘڑے ﯾﺎ ﺑرف‬
‫رﮐﮭﯾں‬
‫‪‬ﮨﻧﮕﺎﻣﯽ طﺑﯽ ﺧدﻣﺎت ﮐﮯ آﻧﮯ ﺗﮏ ﮐﺎرﮐن ﮐﮯ ﺳﺎﺗﮭ رﮨﯾں‪.‬‬
‫‪NIOSH First Aid For Heat Illness‬‬
 ‫ﮨﯾٹ اﻧڈﯾﮑس‬
‫"ﮨﯾٹ اﻧڈﯾﮑس )اﯾﭻ آﺋﯽ( اس ﺑﺎت ﮐﺎ ﭘﯾﻣﺎﻧہ ﮨﮯ ﮐہ ﺟب ﮨوا ﮐﮯ اﺻل درﺟہ ﺣرارت ﮐﮯ ﺳﺎﺗﮭ ﻧﺳﺑﺗﯽ ﻧﻣﯽ‬
‫ﮐو ﺷﺎﻣل ﮐﯾﺎ ﺟﺎﺗﺎ ﮨﮯ ﺗو ﯾہ واﻗﻌﯽ ﮐﺗﻧﺎ ﮔرم ﻣﺣﺳوس ﮨوﺗﺎ ﮨﮯ۔‬
‫“ﮨوا ﮐﮯ درﺟہ ﺣرارت اور ﻧﺳﺑﺗﯽ ﻧﻣﯽ اور ﮔرﻣﯽ اﻧڈﯾﮑس ﮐﮯ درﻣﯾﺎن ﺑراه راﺳت ﺗﻌﻠﻖ ﮨﮯ ‪ ،‬ﺟس ﮐﺎ‬
‫ﻣطﻠب ﮨﮯ ﮐہ ﺟﯾﺳﮯ ﺟﯾﺳﮯ ﮨوا ﮐﺎ درﺟہ ﺣرارت اور ﻧﺳﺑﺗﯽ ﻧﻣﯽ ﻣﯾں اﺿﺎﻓہ )ﮐﻣﯽ( ﮨوﺗﺎ ﮨﮯ ‪ ،‬ﮔرﻣﯽ ﮐﺎ‬
‫اﻧڈﯾﮑس ﺑڑھﺗﺎ ﮨﮯ )ﮐم ﮨوﺗﺎ ﮨﮯ(۔‬

‫‪National Weather Service: Heat Index‬‬

 ‫ﮨﯾٹ اﻧڈﯾﮑس‬

26.06.2023
Jeddah
Weather.com
Temp. 38 c
R. Humidity. 42%
 ‫ﮨﯾٹ اﻧڈﯾﮑس‬
‫"اﯾﮏ ﻓٹ ﻧوﺟوان ﺟو ﺑﮩت‬
‫ﮔرم ﺣﺎﻟت ﻣﯾں ﮨﮯ‬
‫زون اﯾﮏ ﻣﯾں اﯾﮏ ﻟﯾﮢر‬
‫ﺳﮯ زﯾﺎده ﭘﺳﯾﻧہ ﮐﮭو ﺳﮑﺗﺎ‬
‫ﮨﮯ‬
‫ﮔﮭﻧﮢہ ﮨﮯ۔"‬

‫ﮔرﻣﯽ ﮐﺎ اﺷﺎرﯾہ‬

‫ﻓﯽ ﮔﮭﻧﮢہ ﭘﺎﻧﯽ ﮐﯽ‬ ‫ﮨﯾٹ اﻧڈﯾﮑس ‪C°‬‬

‫ﺗوڑ‬ ‫اﻋﻠﯽ درﺟہ ﺣرارت ﮐﯽ ﻧﻣﺎﺋش ﮐﯽ ﻋﻼﻣﺎت ‪ /‬ﺑﯾﻣﺎرﯾﺎں‬ ‫ﺧطرے ﮐﯽ ڈﮔری‬
‫ﺿرورت‬

‫‪ 6-4‬ﮐپ *‬
‫طﮯ ﺷده ﻣﻌﻣول ﮐﯽ ﭘوزﯾﺷن‬ ‫طوﯾل ﻋرﺻﮯ ﺗﮏ ﻧﻣﺎﺋش ﯾﺎ ﺳﺧت ﺟﺳﻣﺎﻧﯽ ﮐوﺷش ﭘر‬
‫‪25-29‬‬ ‫ﺧﺑردار‬
‫ﺗﮭﮑﺎوٹ ﭘﯾدا ﮨوﻧﮯ ﮐﺎ اﻣﮑﺎن‬

‫‪ 6-4‬ﮐپ *‬ ‫ﭘﮢﮭوں ﻣﯾں درد‪ ،‬ﮨﯾٹ اﺳﮢروک‪ ،‬ﺳن اﺳﮢروک ﮐﺎ اﻣﮑﺎن‬

‫‪ 25%‬ﮐﺎم ﮐﮯ اوﻗﺎت ﮐو ﻣﺳﺎوی وﻗﻔوں ﻣﯾں ﺗﻘﺳﯾم ﮐرﻧﺎ‬ ‫طوﯾل ﻋرﺻﮯ ﺗﮏ ﻧﻣﺎﺋش ﯾﺎ ﺳﺧت ﺟﺳﻣﺎﻧﯽ ﮐوﺷش‬ ‫‪30-38‬‬ ‫اﻧﺗﮩﺎﺋﯽ اﺣﺗﯾﺎط‬
‫ﭘر‪.‬‬

‫‪ 6-4‬ﮐپ *‬ ‫ﭘﮢﮭوں ﻣﯾں درد‪ ،‬ﮔرﻣﯽ ﮐﮯ دﺑﺎؤ‪ ،‬ﺳن اﺳﮢروک ﮐﮯ‬

‫‪ 50%‬ﮐﺎم ﮐﮯ اوﻗﺎت ﮐو ﻣﺳﺎوی وﻗﻔوں ﻣﯾں ﺗﻘﺳﯾم ﮐرﻧﺎ‬ ‫زﯾﺎده ﺗر اﻣﮑﺎﻧﺎت طوﯾل ﻋرﺻﮯ ﺗﮏ ﻧﻣﺎﺋش ﯾﺎ ﺳﺧت‬ ‫‪39-51‬‬ ‫ﺧطره‬
‫ﺟﺳﻣﺎﻧﯽ ﮐوﺷش ﭘر‬

‫‪ 6-4‬ﮐپ *‬
‫‪ 75%‬ﮐﺎم ﮐﮯ اوﻗﺎت ﮐو ﻣﺳﺎوی وﻗﻔوں ﻣﯾں ﺗﻘﺳﯾم ﮐﯾﺎ ﺟﺎﺗﺎ‬
‫ﮨﮯ۔ اور ﯾہ ﺳﻔﺎرش ﮐﯽ ﺟﺎﺗﯽ ﮨﮯ ﮐہ ﺟب ﮔرﻣﯽ ﮐﺎ اﻧڈﯾﮑس‬
‫ﺳن اﺳﮢروک ﮐﯽ زد ﻣﯾں آﻧﮯ واﻻ ﮨﮯ‬ ‫‪52+‬‬ ‫اﻧﺗﮩﺎﺋﯽ ﺧطره‬
‫‪ 56‬ﯾﺎ اس ﺳﮯ زﯾﺎده ﺗﮏ ﭘﮩﻧﭻ ﺟﺎﺗﺎ ﮨﮯ ﺗو ﮐﺎم ﻣﻌطل ﮐردﯾﺎ‬
‫ﺟﺎﺗﺎ ﮨﮯ۔‬

‫‪= 250 ml.‬اﯾﮏ ﮐپ *‬

 ‫ﯾو وی اﻧڈﯾﮑس‬
‫“ﯾو وی اﻧڈﯾﮑس –ﻋﺎﻟﻣﯽ اداره ﺻﺣت ﮐﯽ ﺟﺎﻧب ﺳﮯ ﺗﯾﺎر ﮐرده اﯾﮏ ﺑﯾن اﻻﻗواﻣﯽ ﻣﻌﯾﺎری اوﭘن اﯾﻧڈڈ ﻋددی ﭘﯾﻣﺎﻧہ ﺟو زﻣﯾن‬
‫ﮐﯽ ﺳطﺢ ﺗﮏ ﭘﮩﻧﭼﻧﮯ واﻟﯽ ﯾو وی ﺗﺎﺑﮑﺎری ﮐﯽ ﻣﻘدار ﮐﯽ ﭘﯾﻣﺎﺋش ﮐرﺗﺎ ﮨﮯ۔ ﯾہ ﺻﻔر ﺳﮯ ﺷروع ﮨوﺗﺎ ﮨﮯ اور اس ﮐﯽ ﮐوﺋﯽ‬
‫اوﭘری ﺣد ﻧﮩﯾں ﮨﮯ۔ ﯾو وی اﻧڈﯾﮑس ﮐو اﮐﺛر اﯾﮏ ﻧﻣﺑر ﻻﺋن ﮐﮯ طور ﭘر ﭘﯾش ﮐﯾﺎ ﺟﺎﺗﺎ ﮨﮯ ﺟس ﮐﮯ ﺳﺎﺗﮭ اﯾﮑﺷن ﺑﯾﺎﻧﺎت اور‬
‫وﺿﺎﺣﺗﯽ اﻟﻔﺎظ ﮨوﺗﮯ ﮨﯾں ﺟو ﯾو وی ﮐﯽ ﺷدت ﮐو ظﺎﮨر ﮐرﺗﮯ ﮨﯾں۔”‬

‫ﭼﮭوﮢﺎ‬ ‫ﻣﻌﺗدل‬ ‫اوﻧﭼﺎ‬ ‫ﺑﮩت زﯾﺎده‬ ‫اﻧﺗﮩﺎﺋﯽ‬

‫دوﭘﮩر ﮐﮯ اوﻗﺎت ﻣﯾں ﺑﺎﮨر ﺟﺎﻧﮯ ﺳﮯ ﮔرﯾز ﮐرﯾں!‬

‫آپ ﻣﺣﻔوظ طرﯾﻘﮯ ﺳﮯ‬ ‫دوﭘﮩر ﮐﮯ اوﻗﺎت ﻣﯾں ﺳﺎﯾہ ﺗﻼش ﮐرﯾں!‬
‫ﯾﻘﯾﻧﯽ ﺑﻧﺎﺋﯾں ﮐہ آپ ﺳﺎﯾہ ﺗﻼش ﮐرﺗﮯ ﮨﯾں!‬
‫ﺑﺎﮨر ره ﺳﮑﺗﮯ ﮨﯾں!‬ ‫ﻗﻣﯾض ﭘﮩﻧﯾں‪ ،‬ﺳن اﺳﮑرﯾن ﭘﮩﻧﯾں اور ﮢوﭘﯽ ﭘﮩﻧﯾں!‬
‫ﺷرٹ ‪ ،‬ﺳن اﺳﮑرﯾن اور ﮢوﭘﯽ ﻻزﻣﯽ ﮨﮯ!‬

‫‪Information about UV radiation‬‬

 ‫اﻟﮢرا واﺋﻠٹ ﺗﺎﺑﮑﺎری‬

‫‪ ‬زﻧده ﺟﺎﻧداروں ﮐو ﻧﻘﺻﺎن ﭘﮩﻧﭼﺎ ﺳﮑﺗﺎ ﮨﮯ‪.‬‬

‫‪ ‬ﯾہ اﻧﺳﺎﻧوں ﮐﮯ ﻟﺋﮯ ﮐﯾﻧﺳر ﮐﺎ ﺑﺎﻋث ﺑن ﺳﮑﺗﺎ ﮨﮯ ﯾﻌﻧﯽ ﮐﯾﻧﺳر ﮐﺎ ﺳﺑب ﺑن ﺳﮑﺗﺎ ﮨﮯ‪.‬‬
‫‪ ‬دﯾﮑﮭﺎ ﯾﺎ ﻣﺣﺳوس ﻧﮩﯾں ﮐﯾﺎ ﺟﺎ ﺳﮑﺗﺎ ‪.‬‬
‫‪ ‬درﺟہ ﺣرارت ﭘر ﻣﻧﺣﺻر ﻧﮩﯾں ﮨﮯ ‪.‬‬
‫‪ ‬ﮢﮭﻧڈے اور اﺑر آﻟود دﻧوں ﻣﯾں ﺑﮭﯽ زﯾﺎده ﮨوﺳﮑﺗﺎ ﮨﮯ ‪.‬‬
‫‪ ‬ﺑﺎدﻟوں ﺳﮯ ﮔزر ﺳﮑﺗﮯ ﮨﯾں۔‬
‫‪ ‬ڈھﯾﻠﮯ ﺑﻧﮯ ﮨوﺋﮯ ﻣواد ﺳﮯ ﮔزر ﺳﮑﺗﺎ ﮨﮯ ‪.‬‬
‫‪ ‬دھﺎت ‪ ،‬ﮐﻧﮑرﯾٹ ‪ ،‬ﭘﺎﻧﯽ اور ﺑرف ﺟﯾﺳﯽ ﻋﮑﺎﺳﯽ ﮐرﻧﮯ واﻟﯽ ﺳطﺣوں ﺳﮯ ﭼﮭﻼﻧﮓ ﻟﮕﺎ ﺳﮑﺗﮯ ﮨﯾں۔‬
‫‪ ‬ﯾہ وﮢﺎﻣن ڈی ﮐﺎ ﺑﮩﺗرﯾن ﻗدرﺗﯽ ذرﯾﻌہ ﮨﮯ ﺟو ﮐم ﻣﻘدار ﻣﯾں اﭼﮭﯽ ﺻﺣت ﮐﮯ ﻟﺋﮯ ﺿروری ﮨﮯ۔‪.‬‬

‫‪Managing the risks of working in heat.‬‬

 ‫ﮔرﻣﯽ ﮐﮯ دﺑﺎؤ ﮐﮯ ﻟﺋﮯ ﻣﺟﻣوﻋﯽ ﺗﺟﺎوﯾز‬
‫‪ ‬ﮨﺎﺋﯾڈرﯾٹ رﮨﯾں ‪.‬ﺑﮩت ﺳﺎرے ﺳﯾﺎل ﭘﺋﯾں ‪ ،‬ﺑﮭﻠﮯ ﮨﯽ آپ ﮐو ﭘﯾﺎس ﻧہ ﻟﮕﮯ۔ ﻣﯾﮢﮭﮯ ﻣﺷروﺑﺎت اور اﻟﮑﺣل ﺳﮯ ﭘرﮨﯾز ﮐرﯾں‪ ،‬ﮐﯾوﻧﮑہ ﯾہ آپ ﮐو‬
‫ﻣزﯾد ﭘﺎﻧﯽ ﮐﯽ ﮐﻣﯽ ﮐر ﺳﮑﺗﮯ ﮨﯾں‪.‬‬
‫‪ ‬ڈھﯾﻠﮯ رﻧﮓ ﮐﮯ‪ ،‬ﮨﻠﮑﮯ رﻧﮓ ﮐﮯ ﮐﭘڑے ﭘﮩﻧﯾں ‪.‬اس ﺳﮯ آپ ﮐﮯ ﺟﺳم ﮐو ﮢﮭﻧڈا رﮐﮭﻧﮯ ﻣﯾں ﻣدد ﻣﻠﮯ ﮔﯽ‪.‬‬
‫‪ ‬ﮢﮭﻧڈے‪ ،‬ﺳﺎﯾہ دار ﻋﻼﻗﮯ ﻣﯾں ﺑﺎر ﺑﺎر آرام ﮐﺎ وﻗﻔہ ﻟﯾں ‪.‬اﮔر آپ ﮔرم ﻣﺎﺣول ﻣﯾں ﮐﺎم ﮐر رﮨﮯ ﮨﯾں ﺗو ‪ ،‬ﮢﮭﻧڈا ﮨوﻧﮯ ﮐﮯ ﻟﺋﮯ ﮨر ‪ 30-20‬ﻣﻧٹ‬
‫ﻣﯾں وﻗﻔہ ﻟﯾں۔‬
‫‪ ‬دن ﮐﮯ ﮔرم ﺗرﯾن ﺣﺻﮯ ﮐﮯ دوران ﺳﺧت ﺳرﮔرﻣﯽ ﺳﮯ ﮔرﯾز ﮐرﯾں ‪.‬اﮔر آپ ﮐو ﻓﻌﺎل ﮨوﻧﺎ ﺿروری ﮨﮯ ﺗو ‪ ،‬ﺻﺑﺢ ﯾﺎ ﺷﺎم ﮐو ﮢﮭﻧڈا ﮨوﻧﮯ‬
‫ﭘر اﯾﺳﺎ ﮐرﻧﮯ ﮐﯽ ﮐوﺷش ﮐرﯾں۔‪.‬‬
‫‪ ‬ﮔرﻣﯽ ﮐﮯ دﺑﺎؤ ﮐﯽ ﻋﻼﻣﺎت ﮐﮯ ﻟﺋﮯ اﭘﻧﮯ آپ ﮐﯽ ﻧﮕراﻧﯽ ﮐرﯾں ‪.‬ان ﻣﯾں ﭼﮑر آﻧﺎ‪ ،‬ﺳر درد‪ ،‬ﻣﺗﻠﯽ‪ ،‬ﻗﮯ اور ﭘﮢﮭوں ﻣﯾں درد ﺷﺎﻣل ﮨﯾں۔ اﮔر‬
‫آپ ﮐو ان ﻋﻼﻣﺎت ﻣﯾں ﺳﮯ ﮐﺳﯽ ﮐﺎ ﺗﺟرﺑہ ﮨوﺗﺎ ﮨﮯ ﺗو ‪ ،‬ﮢﮭﻧڈی ﺟﮕہ ﭘر ﺟﺎﺋﯾں اور ﺳﯾﺎل ﭘﺋﯾں۔‪.‬‬
‫‪ ‬ﮨﯾٹ اﺳﮢروک ﮐﯽ ﻋﻼﻣﺎت ﺳﮯ آﮔﺎه رﮨﯾں ‪.‬ان ﻣﯾں ﺟﺳم ﮐﮯ اﻋﻠﯽ درﺟہ ﺣرارت ﮐﯽ اﻟﺟﮭن‪ ،‬اور ﺷﻌور ﮐﯽ ﮐﻣﯽ ﺷﺎﻣل ﮨﮯ‪.‬‬
‫‪ ‬داﺋﻣﯽ ﺻﺣت ﮐﮯ ﺣﺎﻻت ﻣﯾں ﻣﺑﺗﻼ اﻓراد ‪.‬ﮐﭼﮭ داﺋﻣﯽ ﺻﺣت ﮐﮯ ﺣﺎﻻت ﺟﯾﺳﮯ دل ﮐﯽ ﺑﯾﻣﺎری‪ ،‬ذﯾﺎﺑﯾطس اور ﻣوﮢﺎﭘﮯ واﻟﮯ اﻓراد ﮐو ﺑﮭﯽ‬
‫ﮔرﻣﯽ ﮐﮯ دﺑﺎؤ ﮐﺎ ﺧطره ﺑڑھ ﺟﺎﺗﺎ ﮨﮯ۔‪.‬‬
‫‪ ‬ﮐﭼﮭ ادوﯾﺎت ﻟﯾﻧﮯ واﻟﮯ اﻓراد ‪.‬ﮐﭼﮭ ادوﯾﺎت ‪ ،‬ﺟﯾﺳﮯ ﭘﯾﺷﺎب آورﯾﮢﮑس اور ﺑﯾﮢﺎ ﺑﻼﮐرز ‪ ،‬ﮔرﻣﯽ ﮐﮯ دﺑﺎؤ ﮐﮯ ﺧطرے ﮐو ﺑڑھﺎ ﺳﮑﺗﮯ ﮨﯾں۔‬