SUGESTÃO ALIMENTAR - EMAGRECIMENTO

Cafe da Manhã

Ovos mexidos, aveia + 1 fruta + suco verde (couve, folhas, hortelã, limão,
espinafre, gengibre, água de coco ou água normal) - Suco termogênico.

Almoço

Folhas, legumes (vagem, brócolis, abobrinha, cenoura, couve flor) + arroz e

feijão ou mandioca ou batata doce + frango ou peixe
Lanche da Tarde

Morango ou pêssego, abacaxi ou kiwi ou abacate (ou combinações

pequenas deles) + Whey Protein.

Jantar

Peixe (merluza ou tilápia) + legumes + batata doce ou arroz integral ou

abóbora cabotia ou batata inglesa.

Ceia

Leite desnatado ou leite vegetal + abacate ou

Omelete de claras com tomate e orégano.

CREF - 020820-G/SC
SUGESTÃO ALIMENTAR - GANHO DE MASSA
Cafe da Manhã

Ovos + pão integral + fruta

Lanche da Manhã

Arroz com carne moída ou Whey Protein com aveia e iogurte

Almoço

Arroz, feijão, frango ou carne de boi ou peixe + vegetais e legumes

Lanche da Tarde

Mandioca com frango ou frutas com whey ou macarrão com atum ou

Panqueca (whey, leite, ovo, aveia, adoçante, banana)

Jantar

Frango ou carne de boi ou peixe ou ovos + batata inglesa ou arroz

Ceia

Pasta de amendoim ou castanhas + whey ou ovos

CREF - 020820-G/SC