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Scheda Aumento
Scheda Aumento
RISCALDAMENTO
SKILL
BASI
-neg. handstand push up 5x3 \2min recupero (incremento trisettimanale negative + neg. 3")
VERTICALE
ADDOME(1min recupero)
-3x6" l sit
-3x40" hollow
STRECHING
GIORNO B)
RISCALDAMENTO
SKILL
BASI
-australian giro della morte (10")1 to 5 x 3\4min recupero (incremento trisettimanale + un giro)
ENDUSTRENGHT
VERTICALE:
ADDOME(1min recupero)
-3x6" l sit
-3x15 superman
STRECHING
GIORNO C)
RISCALDAMENTO
BASI
-pull up giro della morte 1 to 5 (30"rec) x 3\4 min recupero(incremento bisettimanle + 5 rep|incremento
trisettimanale + un giro - 5 rep-10")
VERTICALE:
ADDOME(1min recupero):
-3x6" l sit
STRECHING
GIORNO D)
RISCALDAMENTO
SKILL
BASI
-dip giro della morte 1 to 5(20") x 3\4 min recupero(incremento bisettimanle + 5 rep|incremento
trisettimanale + un giro - 5 rep)
ENDUSTRENGHT
VERTICALE
ADDOME(1min recupero)
-3x6" l sit
-3x15 superman
STRECHING