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 BIENVENIDA
Hola
Te doy una cálida bienvenida a esta guía con 15 consejos prácticos para
disfrutar de más salud y bienestar en casa.
Hogarterapia es la diciplina que combina el hogar con el desarrollo personal
y explica todo lo que lo que una casa sana y en armonía puede hacer por ti y
por tu vida.
También es el tema de mi próximo libro del que aquí te ofrezco un avance
para ir practicando.
Uno de mis lemas se resume en el viejo proverbio “antes de cambiar el
mundo, da tres vueltas por tu propia casa”, demostrando que podemos
mejorar y transformar la realidad que nos rodea desde lo interior, lo “micro”
y el hogar.
Aunque no somos un caracol, nuestra casa es como un exo-esqueleto, una
prolongación de nosotros mismos y lo que ahí acontece tiene más influencia
en nuestra vida de lo que creemos.
Nadie te ha contado nunca el inmenso potencial que esconde un hogar
saludable, equilibrado y luminoso para vivir con más plenitud, para impulsar
el área de tu vida que tu decidas y para alcanzar un gran bienestar holístico si
te ocupas de transformar tu casa en un Hogar Consciente.
Deseo que esta guía te ayude a ver tu morada con otros ojos y que
empieces a convertirla en un aliado.
Bienvenidos al “HOME POWER”.
Un abrazo hogareño

María del Mar Jiménez Redal

www.hogarconsciente.com
www.lacocinaalternativa.com

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 SOBRE LA AUTORA

María del Mar Jiménez Redal

Soy una apasionada del hogar, de la cocina como Alma de la casa y de las
vivencias positivas alrededor de los fogones.
Mi misión es revalorizar el Hogar Consciente en el siglo XXI y demostrar cómo
podemos mejorar nuestra vida y el mundo desde nuestro día a día.
Socióloga, conferenciante y divulgadora de vida sana y alternativa a través del
blog La Cocina Alternativa, el Club HOGAR CONSCIENTE y el Congreso online
Hogar Sano, Vida Plena.
Autora del libro “LA DESPENSA SALUDABLE: la revolución en tu cocina” (RBA
2019), de uno de próxima aparición sobre el HOGAR y su potencial (RBA, 2021) y
co-autora de “Una Nueva Maternidad” (Editorial Ob Stare, 2012)
Ex-ejecutiva y ex-urbanita, actualmente vivo en un pueblito en plena naturaleza en
La Rioja Baja (España) con mi marido y mi hijo. Hace más de una década
decidimos hacer un cambio de vida radical más acorde con nuestros valores y
filosofía de vida y dejamos la gran ciudad por el campo y los trabajos fijos en
oficina por emprender proyectos vocacionales y con más sentido.
Publico artículos de estos temas en la revista Cuerpomente.
Mi tarde perfecta es un día lluvioso tomando un té mientras leo una buena novela
romántica-histórica. Adoro la tarta de zanahoria integral.

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 ÍNDICE
1. Tu casa importa, no la infravalores y aprovéchala a tu favor
2. Convierte tu hogar en un santuario
3. El felpudo y el exterior
4. Ventilar cada día
5. Fuera tóxicos
6. Crea una jungla urbana
7. La cocina es un lugar alquímico
8. Protege tu dormitorio y tu sueño
9. Mímate en tu spa casero
10. Ordena tu casa y protégela de los OGNIs
11. Practica el cleanfulness
12. Limpia energéticamente y bendice tu casa
13. Aceites esenciales: la “caja de herramientas” en un hogar sano
14. Crea tus rincones personales para expresar tu creatividad y talentos
15. Lee y fórmate sobre hogar

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 15 CONSEJOS DE
HOGARTERAPIA
1. Tu casa importa, no la infravalores y aprovéchala a tu favor

Nos han hecho temer, odiar o infravalorar todo lo relativo al hogar por haberse
ideologizado en el pasado, pero ha sido un error porque equivale a restarnos
opciones en nuestra salud y desarrollo personal.
Todos vivimos bajo techo desde que nacemos, una parte del tiempo en la casa
familiar y otra mayor como dueños de la organización de nuestro hogar, sea en
propiedad, alquilado, una autocaravana o una habitación de hotel. Siempre
tenemos un techo que gestionar.
No nos ha enseñado todo lo que implica una casa: desde cocinar, planificar
menús, llevar las finanzas caseras, comunicación positiva, resolver conflictos,
prevención de salud, colada sostenible, limpiar sin tóxicos, ser más ecológicos,
cuidar al cuidador, emprendimiento, hábitos saludables, etc.
Pero, como personas adultas y soberanas de nuestra vida y, especialmente, de
nuestras prioridades y decisiones, podemos aprender la logística de un hogar -
incluyendo el autocuidado personal a todos los niveles- y aprovechar así todo su
potencial a nuestro favor.
Tu hogar es como un diamante en bruto que podemos pulir y esta guía puede ser
un principio.

2. Convierte tu hogar en un santuario

Tu casa no debería ser solo el lugar donde te tumbas a ver la tele, sino un
auténtico templo donde consigas salud, te regeneres de día y de noche, te
proteja del mundo exterior cuando sea necesario y te ayude a desplegar
totalmente tus alas.

El hogar puede ser sinónimo de libertad, conexión y plenitud.

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 3. El felpudo y el exterior

No tenemos un foso como los castillos medievales que nos protejan del exterior,
pero podemos tener felpudos que sirvan de barrera de la suciedad y tóxicos que
acumulan los zapatos.
Algunos países disponen de una “mudroom” o habitación del barro, un vestíbulo
donde cambiarse de calzado y despojarse de la ropa de calle. En su defecto, un
buen felpudo y zapatillas de casa nos servirán para quitarnos la armadura y entrar
limpios en la paz de nuestro hogar.
Se ha demostrado que el calzado exterior acumula más bacterias que el propio
inodoro y que en apenas dos semanas nuestros zapatos pueden llegar a acumular
miles de bacterias y microorganismos. Y no queremos eso.

4. Ventilar cada día

Pocas veces algo gratuito es tan eficaz y valioso como abrir las ventanas cada día
unos 20 minutos para que nuestras casas respiren y se depuren.
Ventilar renueva el aire, rebaja la concentración de contaminantes, ayuda a regular
la humedad y reduce el riesgo de alergias. Y, además, respirar aire fresco
proporciona una sensación única de bienestar.

5. Fuera tóxicos

El progreso del que disfrutamos en nuestra civilización ha tenido un lado oscuro.

En la actualidad existen más de 140.000 productos sintetizados por la industria
química y apenas unos pocos han sido analizados para determinar si son
cancerígenos, disruptores endocrinos o tóxicos de alguna manera. Y, aunque es
cierto que las dosis a las que nos exponemos son muy muy bajas, no se tiene en
cuenta el efecto de su uso prolongado en el tiempo ni el efecto cóctel de que
entren en nuestro cuerpo tantas sustancias a la vez potencialmente dañinas. Por
otro lado, las agencias de regulación van muy por detrás de lo que produce la
ciencia.
Expertos como el Dr. Nicolás Olea en “Libérate de tóxicos” o Elisabet Silvestre en
“Tu casa sin tóxicos” nos alertan de este problema y nos invitan a conocer dónde
están estas sustancias y a evitarlas en la medida de lo posible.

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 El HOME DETOX implica ser consciente de lo que comemos, respiramos y está en
contacto con nuestra piel.
A más natural sea nuestro medio, alimentos, cosmética, ropa y objetos que nos
rodean, tanto mejor.

6. Crea una jungla urbana

La naturaleza es sanadora tanto fuera como dentro de casa.

Las plantas no solo nos alegran la vista, decoran y embellecen las habitaciones,
sino que muchas de ellas también son purificadores naturales.
Se trata de variedades habituales como potos, helechos, aloe vera, ficus,
sansevieria, hiedra, azaleas, palmera de bambú y otras, conocidas también como
las plantas de la NASA porque fue este el organismo quien lo investigó en los
años 80 y demostró que las plantas caseras eliminaban hasta el 87% del aire
tóxico interior en veinticuatro horas. Otros estudios posteriores también lo han
corroborado.

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 7. La cocina es un lugar alquímico

Ancestralmente, cuando no había televisiones ni ordenadores, la vida giraba en

torno a la cocina y se consideraba el Alma de la casa y un lugar alquímico porque
allí tiene lugar la nutrición, la autogestión de la salud a través de remedios
naturales, la toma de decisiones del hogar y las reuniones.
Lejos de ser algo intrascendente, nuestra alimentación es el combustible de
nuestro cuerpo, clave en nuestra salud, nivel de energía y en la prevención de
posibles enfermedades.
En mi libro “La Despensa Saludable: la revolución en tu cocina” y en mis
conferencias y talleres explico en profundidad los superpoderes que emanan de
la cocina casera y saludable y que son: salud, tiempo, ahorro, paz mental, libertad,
ecología y menos residuos, sabiduría hogareña y Humanidad.

A nivel de tóxicos, la cocina es la

estancia más delicada de la casa porque
se considera que la alimentación es la
principal vía de exposición a estas
sustancias en la población general
desde la contaminación en las zonas de
cultivo, el uso de plaguicidas o los
envases y utensilios utilizados.
El mejor consejo para cuidarnos es que
invirtamos más en la calidad de nuestros
alimentos que en móviles o frivolidades que no nos comemos.

Apostemos por alimentos de temporada, frescos y locales que son más nutritivos,
sostenibles, económicos y saludables respecto a otros recogidos sin madurar en
otras tierras y transportados miles de km. Si además son ecológicos, aún mejor.
También podemos aprender de nuestras abuelas y antepasadas y comer más
alimentos de verdad, los que realmente nos nutren, y menos procesados que
presentan dos problemas: los conservantes y aditivos por un lado y los envases
por otro.
Y respecto a los materiales de cocina, te recomiendo ver la película “Aguas
oscuras (Dark Waters, 2019) basada en un hecho real sobre vertidos de PFOA del
teflón y la batalla judicial contra la industria con la salud de la población y la
naturaleza como víctimas.

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Los 4 criterios básicos para elegir sartenes y cazuelas son: certificadas sin metales
pesados, sin nanotecnología, libres de PFOA y sin BPA si hubiera alguna parte
plástica.
También se aconseja minimizar todos los recipientes de plásticos en la cocina,
especialmente en contacto con alimentos calientes, y apostar por otros materiales
más seguros.

8. Protege tu dormitorio y tu sueño

Dormir no es una pérdida de tiempo, sino un gran proceso de regeneración física

y mental que nuestro sabio organismo realiza todas las noches. Y nuestro
dormitorio debería facilitar y no entorpecer este proceso.
El orden, la limpieza, la buena temperatura, la ausencia de dispositivos
electrónicos y luz azul que inhibe la melatonina, y el uso de ropa de cama 100%
natural en contacto con nuestra piel son parte de una buena higiene de sueño.

9. Mímate en tu spa casero

Antaño los baños estaban en el exterior de las casas y eran puramente

fisiológicos. Ahora cada vez cobran más protagonismo en espacio y funciones de
autocuidado.

Desde una ducha sanadora que nos limpie de suciedad y bloqueos como en una
cascada natural hasta baños de sal con aromaterapia y un sinfín de cuidados para
la piel o el cabello; los baños modernos pueden convertirse en todo un spa
casero.

10. Ordena tu casa y protégela de los OGNIs

El orden es mucho más que estética y tiene un gran componente terapéutico y

emocional porque la vida es más estresante si en tu casa reina el caos.

Cuando reorganizas y desatascas tu casa, el proceso depurativo externo te

ayudará a contemplar tu vida con otros ojos pudiendo llegar a lo esencial. El orden
afuera te ordena también por dentro.

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Lamentablemente, muchos hogares se convierten en auténticos trasteros y se
acumulan cientos de objetos inútiles e indeseados que ocupan espacio, ensucian,
generan ruido visual y bloqueos energéticos. Son los OGNIS: objetos guardados
no identificados.
Aprender a soltar y elegir bien lo que entra en casa es una lección imprescindible
en un hogar consciente.
Cada vez hay más autoras, libros y materiales que ayudan a ordenar las casas y
que no nos devoren.

11. Practica el cleanfulness

“¡Si quieres ser feliz, haz la limpieza!

Nuestro ambiente refleja nuestra mente:
donde hay desorden, no hay serenidad.
Pero para encontrarla basta con poco: un trapo y una escoba”
Keisuke Matsumoto

Puede parecer hasta osado, pero la limpieza voluntaria de nuestra propia casa
también tiene beneficios similares el mindfulness. Poner la atención plena en
aquello que estamos haciendo nos enfoca, nos permite evadirnos de malestares y
preocupaciones externas, no sumergimos en la excelencia de las pequeñas cosas
y podemos barrer la suciedad de afuera y de dentro.
Además, si planificamos rutinas de limpieza eficaces e inteligentes y apostamos
por productos naturales como bicarbonato, vinagre, jabón natural o limón,
conseguimos limpiar nuestra casa sin ensuciar con tóxicos.

12. Limpia energéticamente y bendice tu casa

Ordenar la casa y limpiarla son dos intervenciones poderosas que no solo

trabajan a nivel físico sino también sutil movilizando las energías estancadas y
elevando la vibración.
Como se ha hecho durante siglos, podemos atraer armonía, prosperidad y
serenidad a nuestro hogar con rituales naturales y mediante limpiezas energéticas
sahumando con salvia, palo santo, papel de Armenia, sonidos curativos o
bendiciendo cada rincón de nuestra casa para que acompañe nuestros
propósitos.
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 13. Aceites esenciales, la “caja de herramientas” en un hogar sano

Para los productos naturales de limpieza, para aromatizar la casa sin tóxicos, para
relajarnos en el baño, para crear una bruma de almohada y tener felices sueños,
para purificar el ambiente, para inspirarnos cuando meditamos, para
concentrarnos cuando leemos, para activarnos por la mañana, para remedios
caseros en dolencias leves y para mucho más.
Los aceites esenciales, 100% puros y de calidad, son mucho más que un botiquín
natural para el hogar. Son eficaces a nivel físico y también emocional y mental.
Son un gran apoyo al bienestar de toda la familia y a los hábitos de autocuidado y
ayudan a elevar la frecuencia de la casa.
Lavanda, limón, bergamota, incienso, árbol de té, eucalipto y menta son algunos
de los básicos para nuestro hogar.

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 14. Crea tus rincones personales para expresar tu creatividad y talentos

Disponer de “una habitación propia” o un rincón personal nos ayudará a todos los
niveles.
Un espacio de lectura para evadirnos y aprender, un pequeño despacho o mesa
para nuestra planificación y estudios, el lugar de la creatividad si hacemos punto,
cosemos, artesanía o manualidades, la zona de gimnasia, yoga o meditación y
todo lo que necesitemos para expresarnos.

15. Lee y fórmate sobre hogar

Como no nos han enseñado cómo crear un hogar sano, armonioso y consciente ni
en la escuela ni en la sociedad, tenemos la suerte de aprenderlo por nosotros
mismos, a nuestra medida y sin interferencias.

El temario es amplio: orden y limpieza natural, menús saludables y cocina casera,

equilibrio emocional, espiritualidad, vivir sin tóxicos, libertad financiera, propósito
de vida, crianza amorosa, relaciones sanas, zero waste, autocuidado, ciclos
femeninos, talentos personales…
Existen numerosos libros, artículos, vídeos y talleres al respecto. Te recomiendo
mi próximo libro sobre hogarterapia y, en la espera, mi obra “La DESPENSA
SALUDABLE: la revolución en tu cocina” y mi Club HOGAR CONSCIENTE: una
comunidad online donde aprender sobre todos estos temas, conseguir
inspiración y transformación y con sesiones en directo cada mes.

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 "Tu hogar no es el sitio
donde naciste,
es el lugar del que
no quieres escapar"
Naguib Mahfouz

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 DESPEDIDA
Deseo que disfrutes de esta guía con 15 consejos de
hogarterapia y que te ayude a conseguir más salud y bienestar
en casa.
Cuidar de tu hogar es cuidar de ti y puede ser tu aliado en una
vida más plena.

María del Mar Jiménez Redal

HOGAR CONSCIENTE
Cocina Sana
Vida Plena