CUADERNO DE EJERCICIOS

Tu guía sobre
amor propio
Este cuaderno de ejercicios será tu mejor amigo
durante los próximos 21 días. Está diseñado para
ayudarte a entenderte y quererte más y mejor,
para que puedas transformar tu vida y por fin
cumplir todos tus sueños y objetivos...

Escrito por:
Irene Otero Fernández

Irene_of_therapy

Holistic therapy & coaching with Irene

Introducción
Este cuaderno de ejercicios, que acompaña al
curso en vídeo de YouTube, está lleno de
ejercicios prácticos, con espacio para que
escribas aquí directamente. Hay algunos
recordatorios de las clases en vídeo, que te
recomiendo que veas antes de hacer los
ejercicios. Mi propuesta es que veas los vídeos y
empieces a usar el cuaderno inmediatamente, y
que mantengas los nuevos hábitos que elijas por
21 días, transcurridos los cuales evalúes tus
resultados. Hazme caso, ¡te vas a sorprender tan
positivamente que querrás seguir y seguir!

Si haces los ejercicios que te propongo aquí, y

aplicas estos nuevos conceptos a tu vida diaria, te
garantizo que empezarás a ver resultados
inmediatamente. Lo único que tienes que hacer es
seguir en esa dirección, la dirección del amor
propio, paso a paso.

Cuanto más te quieras, más amor podrás

compartir con el mundo, y para eso estamos aquí,
¿no? Tú eres el amor de tu vida, la única persona
que va a estar ahí siempre el resto de tus días, y
cuanto antes entiendas esto... Antes te
enamorarás de ti, de ese ser humano único y
maravilloso que tú eres. Porque tú sabes que eres
especial e irrepetible, ¿verdad?
Con amor,

Irene
Hablemos sobre el amor propio

Amor propio es dar pasos para

satisfacer tus necesidades físicas,
emocionales, mentales y espirituales,
cada día, lo mejor que puedas.
Quererte no quiere decir ser egoísta o
mimarte demasiado. Quererte, tener amor
propio de verdad, significa cuidarse para
poder vivir una vida saludable y
satisfactoria, haciendo tu trabajo,
ayudando a los demás y consiguiendo tus
propios objetivos.
Puedes cuidarte realizando actividades que
disfrutes, para mantenerte en buena salud
física, emocional, mental y espiritual para el
resto de tu vida.
Por ello, este curso te ofrece
una variedad de técnicas que
puedes usar para cuidar de
tu cuerpo, mente, emociones
y espíritu. Empezamos por la
rutina matutina, luego
pasamos a la rutina
nocturna, y al final vemos
herramientas para soltar
bloqueos y aumentar tu
energía, para cualquier
momento en que necesites un
extra de amor ❤️

Practicar el amor propio incluye cuidar de tu

bienestar físico, con una buena nutrición,
además de ejercicio y descanso adecuados.
También incluye conocer tu mente y tus
emociones, para poder gestionar el estrés.
Además, resulta muy útil aprender cuáles
son tu ética y tus valores morales, así como
tus creencias espirituales.
 Sobre mí
Como la persona única, especial y maravillosa
que eres, te mereces todo tu amor y atención.
¡De eso va esta sección del cuaderno!

¿Cuáles son mis mayores desafíos actualmente?

¿Qué desafíos conseguí superar con éxito en el pasado?

¿Por qué puedo dar gracias en mi vida hoy?

¿Cuáles son mis objetivos, esperanzas y sueños?

 Practicar el amor propio
Amor propio es cualquier actividad que
realices para cuidar de tu salud física,
emocional, mental y espiritual. Sus
beneficios reverberan en todas esas
dimensiones de tu vida. Al mejorar tu
relación contigo, tus relaciones con los
demás irán mejorando también.

El amor propio puede tomar muchas

formas, pero siempre fomentará tu salud y
bienestar. Dormir lo suficiente, comer bien,
pasar tiempo en la naturaleza, participar
en pasatiempos que te hagan disfrutar y
expresar tu gratitud son buenos ejemplos.

Al final, el amor propio es sobre todo

conocerte mejor, aceptando todas tus
facetas y cuidando de tu niñ@ interior.
Convertirte en el padre o madre que te
hubiera gustado tener, en la pareja de tus
sueños, en tu mejor amig@.

Puedes hacerlo paso a paso: empieza por

escoger al menos una práctica de amor propio
para la mañana y una para la noche, e
introdúcelas en tu rutina diaria. Observa los
cambios a mejor y ve añadiendo más, a
medida que sientas que es posible. No hay
respuestas acertadas o erróneas aquí, ¡tú creas
tú propia aventura y puedes divertirte con ello!
 Test de amor propio inicial
No hay respuestas acertadas o erróneas, solo contesta lo
más sinceramente posible, para conocerte mejor.

Anota 2 puntos por cada 'sí', 1 punto por cada 'Av/a

veces' y 0 puntos por cada 'no'.

Sí AV No
1. Estoy al día con mis chequeos de salud
2. Estoy feliz con mi forma física
3. Me alimento bien, la mayor parte del tiempo
4. Duermo lo suficiente y me siento con energía

5. Tengo un buen equilibrio entre ocio y trabajo

6. Sé decir que no cuando es necesario
7. He perdonado mis errores pasados
8. Sé lo que me apasiona, conozco mi propósito
9. Tengo motivos para ilusionarme en mi vida

Puntuación total

¿Qué he aprendido sobre mí?

Plan de amor propio
inicial

RUTINA MATUTINA

Escoge al menos
un nuevo hábito
matutino de los
que sugiere el
vídeo y
comprométete
durante los
próximos 21 días

RUTINA NOCTURNA

Escoge al menos
un nuevo hábito
nocturno de los
sugeridos en el
vídeo y
comprométete
durante los
próximos 21 días

BONUS:
MIS PRÁCTICAS
FAVORITAS PARA
AÑADIR
DURANTE EL DÍA
 Escritura que transforma
Usa estos ejercicios de escritura para ayudarte a trabajar cualquier situación
que quieras transformar. Mi recomendación es: liberación emocional física
primero, escribe después cuando estés en calma. Hazlo durante 21 días
seguidos para cambiar tu vida para siempre. ¡Pruébalo y verás!

¿Qué situación me molesta? ¿Cuáles son los hechos y cuál es mi historia sobre ellos?

Esa historia mía, ¿es verdad? ¿Puedo saber a ciencia cierta que es verdad?

¿Cómo reacciono, qué pasa, cuando me creo esa historia?

¿Cómo me sentiría sin esa historia? ¿En quién me quiero convertir?

 Escritura que transforma
Gratitud de hoy:
Éxito de hoy:
Objetivo de hoy:

¿Qué situación me molesta? ¿Cuáles son los hechos y cuál es mi historia sobre ellos?

Esa historia mía, ¿es verdad? ¿Puedo saber a ciencia cierta que es verdad?

¿Cómo reacciono, qué pasa, cuando me creo esa historia?

¿Cómo me sentiría sin esa historia? ¿En quién me quiero convertir?

 Escritura que transforma
Gratitud de hoy:
Éxito de hoy:
Objetivo de hoy:

¿Qué situación me molesta? ¿Cuáles son los hechos y cuál es mi historia sobre ellos?

Esa historia mía, ¿es verdad? ¿Puedo saber a ciencia cierta que es verdad?

¿Cómo reacciono, qué pasa, cuando me creo esa historia?

¿Cómo me sentiría sin esa historia? ¿En quién me quiero convertir?

 Escritura que transforma
Gratitud de hoy:
Éxito de hoy:
Objetivo de hoy:

¿Qué situación me molesta? ¿Cuáles son los hechos y cuál es mi historia sobre ellos?

Esa historia mía, ¿es verdad? ¿Puedo saber a ciencia cierta que es verdad?

¿Cómo reacciono, qué pasa, cuando me creo esa historia?

¿Cómo me sentiría sin esa historia? ¿En quién me quiero convertir?

 Escritura que transforma
Gratitud de hoy:
Éxito de hoy:
Objetivo de hoy:

¿Qué situación me molesta? ¿Cuáles son los hechos y cuál es mi historia sobre ellos?

Esa historia mía, ¿es verdad? ¿Puedo saber a ciencia cierta que es verdad?

¿Cómo reacciono, qué pasa, cuando me creo esa historia?

¿Cómo me sentiría sin esa historia? ¿En quién me quiero convertir?

 Escritura que transforma
Gratitud de hoy:
Éxito de hoy:
Objetivo de hoy:

¿Qué situación me molesta? ¿Cuáles son los hechos y cuál es mi historia sobre ellos?

Esa historia mía, ¿es verdad? ¿Puedo saber a ciencia cierta que es verdad?

¿Cómo reacciono, qué pasa, cuando me creo esa historia?

¿Cómo me sentiría sin esa historia? ¿En quién me quiero convertir?

 Escritura que transforma
Gratitud de hoy:
Éxito de hoy:
Objetivo de hoy:

¿Qué situación me molesta? ¿Cuáles son los hechos y cuál es mi historia sobre ellos?

Esa historia mía, ¿es verdad? ¿Puedo saber a ciencia cierta que es verdad?

¿Cómo reacciono, qué pasa, cuando me creo esa historia?

¿Cómo me sentiría sin esa historia? ¿En quién me quiero convertir?

 Escritura que transforma
Gratitud de hoy:
Éxito de hoy:
Objetivo de hoy:

¿Qué situación me molesta? ¿Cuáles son los hechos y cuál es mi historia sobre ellos?

Esa historia mía, ¿es verdad? ¿Puedo saber a ciencia cierta que es verdad?

¿Cómo reacciono, qué pasa, cuando me creo esa historia?

¿Cómo me sentiría sin esa historia? ¿En quién me quiero convertir?

 Escritura que transforma
Gratitud de hoy:
Éxito de hoy:
Objetivo de hoy:

¿Qué situación me molesta? ¿Cuáles son los hechos y cuál es mi historia sobre ellos?

Esa historia mía, ¿es verdad? ¿Puedo saber a ciencia cierta que es verdad?

¿Cómo reacciono, qué pasa, cuando me creo esa historia?

¿Cómo me sentiría sin esa historia? ¿En quién me quiero convertir?

 Escritura que transforma
Gratitud de hoy:
Éxito de hoy:
Objetivo de hoy:

¿Qué situación me molesta? ¿Cuáles son los hechos y cuál es mi historia sobre ellos?

Esa historia mía, ¿es verdad? ¿Puedo saber a ciencia cierta que es verdad?

¿Cómo reacciono, qué pasa, cuando me creo esa historia?

¿Cómo me sentiría sin esa historia? ¿En quién me quiero convertir?

 Escritura que transforma
Gratitud de hoy:
Éxito de hoy:
Objetivo de hoy:

¿Qué situación me molesta? ¿Cuáles son los hechos y cuál es mi historia sobre ellos?

Esa historia mía, ¿es verdad? ¿Puedo saber a ciencia cierta que es verdad?

¿Cómo reacciono, qué pasa, cuando me creo esa historia?

¿Cómo me sentiría sin esa historia? ¿En quién me quiero convertir?

 Escritura que transforma
Gratitud de hoy:
Éxito de hoy:
Objetivo de hoy:

¿Qué situación me molesta? ¿Cuáles son los hechos y cuál es mi historia sobre ellos?

Esa historia mía, ¿es verdad? ¿Puedo saber a ciencia cierta que es verdad?

¿Cómo reacciono, qué pasa, cuando me creo esa historia?

¿Cómo me sentiría sin esa historia? ¿En quién me quiero convertir?

 Escritura que transforma
Gratitud de hoy:
Éxito de hoy:
Objetivo de hoy:

¿Qué situación me molesta? ¿Cuáles son los hechos y cuál es mi historia sobre ellos?

Esa historia mía, ¿es verdad? ¿Puedo saber a ciencia cierta que es verdad?

¿Cómo reacciono, qué pasa, cuando me creo esa historia?

¿Cómo me sentiría sin esa historia? ¿En quién me quiero convertir?

 Escritura que transforma
Gratitud de hoy:
Éxito de hoy:
Objetivo de hoy:

¿Qué situación me molesta? ¿Cuáles son los hechos y cuál es mi historia sobre ellos?

Esa historia mía, ¿es verdad? ¿Puedo saber a ciencia cierta que es verdad?

¿Cómo reacciono, qué pasa, cuando me creo esa historia?

¿Cómo me sentiría sin esa historia? ¿En quién me quiero convertir?

 Escritura que transforma
Gratitud de hoy:
Éxito de hoy:
Objetivo de hoy:

¿Qué situación me molesta? ¿Cuáles son los hechos y cuál es mi historia sobre ellos?

Esa historia mía, ¿es verdad? ¿Puedo saber a ciencia cierta que es verdad?

¿Cómo reacciono, qué pasa, cuando me creo esa historia?

¿Cómo me sentiría sin esa historia? ¿En quién me quiero convertir?

 Escritura que transforma
Gratitud de hoy:
Éxito de hoy:
Objetivo de hoy:

¿Qué situación me molesta? ¿Cuáles son los hechos y cuál es mi historia sobre ellos?

Esa historia mía, ¿es verdad? ¿Puedo saber a ciencia cierta que es verdad?

¿Cómo reacciono, qué pasa, cuando me creo esa historia?

¿Cómo me sentiría sin esa historia? ¿En quién me quiero convertir?

 Escritura que transforma
Gratitud de hoy:
Éxito de hoy:
Objetivo de hoy:

¿Qué situación me molesta? ¿Cuáles son los hechos y cuál es mi historia sobre ellos?

Esa historia mía, ¿es verdad? ¿Puedo saber a ciencia cierta que es verdad?

¿Cómo reacciono, qué pasa, cuando me creo esa historia?

¿Cómo me sentiría sin esa historia? ¿En quién me quiero convertir?

 Escritura que transforma
Gratitud de hoy:
Éxito de hoy:
Objetivo de hoy:

¿Qué situación me molesta? ¿Cuáles son los hechos y cuál es mi historia sobre ellos?

Esa historia mía, ¿es verdad? ¿Puedo saber a ciencia cierta que es verdad?

¿Cómo reacciono, qué pasa, cuando me creo esa historia?

¿Cómo me sentiría sin esa historia? ¿En quién me quiero convertir?

 Escritura que transforma
Gratitud de hoy:
Éxito de hoy:
Objetivo de hoy:

¿Qué situación me molesta? ¿Cuáles son los hechos y cuál es mi historia sobre ellos?

Esa historia mía, ¿es verdad? ¿Puedo saber a ciencia cierta que es verdad?

¿Cómo reacciono, qué pasa, cuando me creo esa historia?

¿Cómo me sentiría sin esa historia? ¿En quién me quiero convertir?

 Escritura que transforma
Gratitud de hoy:
Éxito de hoy:
Objetivo de hoy:

¿Qué situación me molesta? ¿Cuáles son los hechos y cuál es mi historia sobre ellos?

Esa historia mía, ¿es verdad? ¿Puedo saber a ciencia cierta que es verdad?

¿Cómo reacciono, qué pasa, cuando me creo esa historia?

¿Cómo me sentiría sin esa historia? ¿En quién me quiero convertir?

 Escritura que transforma
Gratitud de hoy:
Éxito de hoy:
Objetivo de hoy:

¿Qué situación me molesta? ¿Cuáles son los hechos y cuál es mi historia sobre ellos?

Esa historia mía, ¿es verdad? ¿Puedo saber a ciencia cierta que es verdad?

¿Cómo reacciono, qué pasa, cuando me creo esa historia?

¿Cómo me sentiría sin esa historia? ¿En quién me quiero convertir?

 Test de amor propio final
No hay respuestas acertadas o erróneas, solo responde
sinceramente y comprueba cuánto has mejorado desde que
empezaste!
Anota 2 puntos por cada 'sí', 1 punto por cada 'AV /a
veces' y 0 puntos por cada 'no'.

Sí AV No
1. Estoy al día con mis chequeos de salud
2. Estoy feliz con mi forma física
3. Me alimento bien, la mayor parte del tiempo
4. Duermo lo suficiente y me siento con energía

5. Tengo un buen equilibrio entre ocio y trabajo

6. Sé decir que no cuando es necesario
7. He perdonado mis errores del pasado
8. Sé lo que me apasiona, conozco mi propósito
9. Tengo cosas que me ilusionan en la vida

Puntuación total

¿Qué ha cambiado en los últimos 21 días?

Plan de amor propio
final
RUTINA MATUTINA

Escoge al menos
un nuevo hábito
matutino y
comprométete
por un nuevo ciclo
de 21 días

RUTINA NOCTURNA

Escoge al menos
un nuevo hábito
nocturno y
comprométete
por un nuevo ciclo
de 21 días

BONUS:
MIS PRÁCTICAS
FAVORITAS PARA
AÑADIR
DURANTE EL DÍA
¿QUIERES SEGUIR MEJORANDO?

Otros recursos
gratuitos
Comparto muchos contenidos
gratuitos y de calidad, tanto
en castellano como en inglés,
en mi página de Instagram
(Irene_of_therapy), por
Facebook (Irene Otero
Fernández) y en mi canal de
YouTube. ¡Sígueme para
aprovechar toda esa
información tan útil, gratis!

Otros de mis recursos

favoritos son Real Fooding y
Real Fooding Vegan para
recetas saludables en
castellano, así como
Nutritionfacts.org que está
traducido al castellano
también. ¡Echa un vistazo y
escríbeme si tienes cualquier
duda o pregunta!
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En este exclusivo programa de
terapia y mentoría de estilo de
vida online, recibirás 12 semanas
de sesiones individuales
personalizadas y acceso a
apoyo continuo por mensajería
instantánea, para aprender a
cuidarte y quererte lo mejor
posible. Combinando
psicoterapia, hipnosis, nutrición,
ayurveda, yoga, tantra,
astrología, diseño humano,
manifestación y ley de la
atracción... Y mucho más, en el
plan de cuidado personal más
profundo del mercado.

Si quieres el mejor apoyo para

soltar los traumas del pasado,
crear hábitos saludables y
construir el futuro que sabes
que te mereces, ¡esta es la
OPORTUNIDAD de tu vida!
Sobre la autora
La dr. Irene Otero Fernández es terapeuta y mentora de
estilo de vida holística, con estudios en ciencias sociales,
psicoterapia y diferentes tradiciones espirituales del
mundo. Tiene un doctorado y tres másteres. Es una
incansable estudiante, investigadora y profesora del arte
de vivir. Nacida en España, ha vivido en diferentes países
del mundo, hasta aterrizar en Brasil, su actual hogar.

Cómo experta en salud holística y desarrollo personal,

Irene combina sus conocimientos y experiencia en
nutrición, yoga, tantra, ayurveda, psicoterapia, hipnosis,
chamanismo, sanación energética, ecología profunda,
astrología, diseño humano, manifestación y ley de la
atracción para crear la experiencia más satisfactoria y
completa para sus clientes. Cree firmemente que la
verdadera salud holística tiene en cuenta no sólo al
individuo, sino también a la sociedad y al planeta. No
podemos ser felices y saludables en una sociedad
enferma, o en un planeta devastado.

Por ello, la misión de Irene es contribuir a la regeneración

del planeta, ayudando a regenerar persona por persona.
Sus excelentes evaluaciones en las redes sociales hablan
por sí mismas, con 5 estrellas sobre 5. Sus métodos
holisticos funcionan, y funcionan RÁPIDO. Únete a ella para
la aventura más transformadora y fascinante de tu vida:
la aventura del autoconocimiento, de vuelta a tu
verdadera esencia, recuperando la libertad y la alegría
que son tuyas por derecho de nacimiento ❤️