Treino B

Perna:

01 - 25kg cada lado ~ 4x8 ~

02 - 07 pinos ~ 4x15 ~
03 - 60kg cada lado ~ 4x12 ~
04 - 10 pinos ~ 4x15 ~

Peito:

Aquecimento - 3 pinos ~ 3x20

01 - 50kg ~ 4x10 ~
02 - 40kg ~ 4x10 ~
03 - 20kg cada lado no banco ~ 4x10 ~
04 - 65kg

Costas:

01 - 111lbs ~ 4x10 ~
02 - 111lbs ~ 4x08 ~
03 - 60kg ~ 4x10 ~
04 - 24kg ~ 4x10 ~
05 - 40kg ~ 4x8 ^

Biceps & Triceps:

01 - 16kg ~ 4x12 ~ + mergulho 20kg 4x10 ^

02 - 26kg ~ 4x10 ~
03 - 12kg ~ 4x12 ~
04 - 6 pinos ~ 4x10 ~
05 - 20kg barrinha ~ 4x12 ~

Ombro:
Aquecimento - 1 pino
01 - 12kg ~ 4x8 ~
02 - 3x12kg + 4x10kg ~
03 - 20kg ~ 5x10 ~
04 -