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62 años
Plan nutricional personalizado
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
Leche desnatada Leche desnatada Leche desnatada Leche desnatada
calcio y tostada de Leche desnatada calcio y tostada de Leche desnatada calcio y tostada de Leche desnatada calcio y tostada de
calcio con cereales calcio con cereales calcio con cereales
Desayuno pan integral de barra "Corn Flakes", orejones pan integral de barra "Corn Flakes", orejones pan integral de barra "Corn Flakes", orejones pan integral de barra
con pavo, tomate y y almendras con pavo, tomate y y almendras con pavo, tomate y y almendras con pavo, tomate y
aceite aceite aceite aceite
Hamburguesa de Arroz a la cubana
Carpaccio de tomate pavo 1 unidad (130g) Espirales con picada Ensalada de lentejas
y aguacate con Manzana Ensalada de patata de ternera y queso con aguacate, queso
Arroz con puerro y con huevo duro y atún Ensalada de pepino y
Comida anchoas Macarrones con parmesano feta y tomate tomate
mango y aguacate guisantes Manzana
Piña Piña Manzana Piña
Piña
Merienda Yogur con calcio con Albaricoques y Yogur con calcio con Albaricoques y Zumo de naranja y Albaricoques y Café solo, plátano y
1 avellanas y dátiles cacahuetes avellanas y dátiles cacahuetes nueces cacahuetes almendras
Ensalada de
canónigos, tomate y Judías verdes en Ensalada de tomate, Coles de bruselas
maíz con aceitunas conserva salteadas Crema de calabacín cebolla, pimiento asadas con manzana y
con pechuga de pavo Salpicón de pulpo y verde pasas Fajitas de ternera con
Huevos pasados por Muslo de pollo langostinos guacamole exprés
Cena agua con calabaza Arroz con pepino y guisado con guisantes Huevos al nido en Lomo adobado a la
tomate Yogur proteico 1 berenjena plancha con lechuga Yogur proteico 1
cocida Yogur proteico 1 unidad (120g) unidad (120g)
Yogur proteico 1 Yogur proteico 1 unidad (120g) Yogur proteico 1 Yogur proteico 1
unidad (120g) unidad (120g) unidad (120g)
unidad (120g)
Pepe Perez Díaz
62 años
La reducción de grasa corporal puede darse tanto en pacientes con Entre los alimentos aconsejados y de uso diario se recomiendan:
sobrepeso y obesidad como en pacientes con normopeso. La única Carnes: de buey, ternera, caballo, cerdo magro, carnes desgrasadas en
diferencia entre ambos reside en que los objetivos son totalmente general, pollo, pavo, conejo, pescados blancos, moluscos, crustáceos, leches
diferentes. Mientras que un paciente con exceso de peso tiene la necesidad desnatadas, yogures naturales, quesos frescos y desnatados, verduras en
de reducir peso por cuestiones de salud, en el paciente con normepeso se general, frutas frescas, etcétera.
puede perder peso, en la gran mayoría de casos, por cuestiones estéticas.
En el caso de pacientes con sobrepeso/obesidad las recomendaciones Los tratamientos culinarios aconsejados son: horno, vapor, hervido, plancha y
dietéticas para reducir el peso y minimizar las comorbilidades asociadas a papillote.
esta patología, deben seguirse con un mayor grado de adhesión.
En pacientes cuyo objetivo es reducir grasa corporal simplemente con fines En relación al ejercicio físico se debe incrementar la actividad física diaria
estéticos estas recomendaciones pueden aplicarse con un menor grado de como por ejemplo realizar actividades físicas cotidianas que aumentan el
severidad, pero en cualquier caso deben de ser aplicadas, sin olvidar el fin gasto calórico, como subir más escaleras, usar la bici o caminar, usar menos
de estas: conseguir un estilo de vida saludable que promueva el el coche, etc. Para que la actividad física sea eficaz en la pérdida de peso
mantenimiento del peso en el tiempo. y/o mantenimiento futuro, se requiere de ejercicios a una determinada
intensidad o esfuerzo, siendo así los ejercicios de actividad física moderada
Las recomendaciones para reducir la grasa corporal en pacientes con leve o intensa los que permiten alcanzar estos objetivos. Entre ellos, se
aumento de porcentaje de grasa corporal giran alrededor de dos factores: encuentran el fútbol, baloncesto, natación, ciclismo, jogging, etc. Por último,
- Reducción en la ingesta de alimentos de elevada densidad energética es recomendable ejercicios de resistencia de 2 a 3 veces por semana que
(ricos en grasa y/o azúcares). impliquen todos los grupos musculares (con pesas por ejemplo): seleccionar
- Aumento de la actividad física diaria del paciente. de 8 a 10 tipos de ejercicios y realizar de 10 a 15 repeticiones para cada
ejercicio programado.
Entre los grupos de alimentos desaconsejados o de consumo esporádico se
encuentran: Cuando se realice el ejercicio físico es mejor hacerlo en estado de ayuno
Azúcar, confituras, mieles, chocolates, productos de pastelería, helados, postabsortivo, es decir, de 2 a 3 horas desde la última comida realizada y no
cereales de desayuno azucarados o con chocolate, frutas secas como pasas, en una situación pospandrial, es decir, después de cualquier ingesta. En fines
higos, ciruelas, orejones, carnes grasas, productos de charcutería, conservas de semana (sábados y domingos) o días libres se deberá incrementar la
dedicación a realizar ejercicio físico.
Pepe Perez Díaz
62 años
Lista de la compra
100 g Calabaza/ zapallo 170 g Pollo, 60 g Lima
Leche y derivados muslo/contramuslo
130 g Pepino 30 g Dátil desecado
840 g Yogur proteico 120 g Pulpo
40 g Puerro hervido 60 g Albaricoque desecado/
250 g Yogur con calcio nat. 20 g Langostino damasco desecado/
edulc. 3 g Ajo chabacano desecado
50 g Carne picada ternera
1050 g Leche desnatada 2 g Perejil 10 g Uva pasa
calcio UHT 80 g Carne magra de
100 g Pimiento verde ternera 150 g Zumo de naranja
10 g Queso parmesano natural
80 g Cebolla blanca 120 g Lomo adobado
20 g Queso feta
200 g Berenjena Patatas, legumbres y frutos
Aceites y grasas secos
Cereales, azúcares y derivados 75 g Col de bruselas
116 g Aceite de oliva 10 g Avellana sin cáscara
160 g Pan integral de trigo 30 g Lechuga
30 g Tomate frito comercial 50 g Almendra sin cáscara
40 g Fajita integral (Tortilla 12 g Aceituna verde
mejicana de trigo integral) 180 g Judías verdes redondas Bebidas no alcohólicas 30 g Cacahuete/ maní sin
20 g Maíz dulce enlatado en conserva cáscara
20 g Vinagre 10 g Nuez pelada
60 g Cereales "corn flakes" 250 g Crema de calabacín
maíz tostado comercial 50 g Café (infusión) 100 g Guisante, arveja fresco
40 g Macarrones 75 g Tomate triturado
natural Frutas 100 g Lentejas cocidas
40 g Espirales 100 g Patata
Carnes, pescados y huevos 225 g Aguacate/ palta
120 g Arroz blanco crudo
360 g Manzana roja Otros
80 g Pechuga de pavo
Hortalizas y verduras (fiambre) 50 g Mango 2 g Laurel
685 g Tomate crudo 12 g Anchoas en aceite 300 g Albaricoque/ damasco/ 3 g Pimienta blanca
chabacano
110 g Cebolla o cebolleta 40 g Atún en aceite 1.5 g Pimienta negra
75 g Manzana golden
120 g Pimiento rojo 230 g Huevo de gallina 1 g Orégano
160 g Plátano, banano
40 g Zanahoria 130 g Hamburguesa de pavo 0.5 g Tomillo
400 g Piña natural
50 g Canónigos 2 g Cilantro
Pepe Perez Díaz
62 años
Lunes
Plato Ingredientes y recetas Alérgenos
Leche desnatada calcio cantidades 1 persona: Leche desnatada calcio UHT : 150 g (1 vaso pequeño) , Pan integral de trigo : 40 g (1/5 de barra de 250
Desayuno y tostada de pan Lácteos,
integral de barra con g:) , Tomate crudo : 35 g (2 rodajas) , Pechuga de pavo (fiambre) : 15 g (1 loncha) , Aceite de oliva : 5 g (1 cucharada de gluten
09:00 postre)
pavo, tomate y aceite
cantidades 1 persona: Aceite de oliva : 5 g (1 cucharada de postre) , Cebolla o cebolleta : 20 g , Pimiento rojo : 20 g (2 rodaja)
, Tomate crudo : 90 g (1 tomate pequeño tipo pera) , Anchoas en aceite : 12 g (3 unidades) , Vinagre : 5 g (Al gusto) ,
Carpaccio de tomate y Aguacate/ palta : 50 g (1/4 pieza) Pescado,
Comida aguacate con anchoas 1. Pelar y lonchear el tomate y el aguacate. Colocar en capas cubriendo el fondo del plato. 2. Picar en pequeños dados el sulfitos
14:00 pimiento rojo y la cebolleta. Preparar una vinagreta mezclando el aceite, el vinagre y las hortalizas picadas. Batir bien para
que emulsione. 3. Regar con la vinagreta el carpaccio de tomate y aguacate. 4. Colocar encima las anchoas.
Piña cantidades 1 persona: Piña natural : 100 g (1 rodaja fina)
Merienda
1 Yogur con calcio con cantidades 1 persona: Yogur con calcio nat. edulc. : 125 g (1 unidad) , Avellana sin cáscara : 5 g (5 unidades) , Dátil desecado : Lácteos,
avellanas y dátiles 15 g (2 unidades) frutos secos
17:30
cantidades 1 persona: Aceite de oliva : 3 g (1 cucharada de café) , Tomate crudo : 45 g (3 rodajas) , Zanahoria : 40 g (1 unidad pequeña
Ensalada de canónigos, (40g)) , Aceituna verde : 12 g (5 unidades (3 g c/u)) , Maíz dulce enlatado : 20 g (2 cucharas soperas) , Canónigos : 50 g (1 plato pequeño)
tomate y maíz con
aceitunas 1. Lavar y trocear las hortalizas. 2. Emplatar con los canónigos en la base, colocar encima las hortalizas troceadas y añadir el maíz escurrido y
las aceitunas. 3. Aliñar con aceite de oliva.
cantidades 1 persona: Huevo de gallina : 60 g (1 unidad talla M) , Calabaza/ zapallo : 100 g (1 plato pequeño) , Aceite de oliva
Cena : 5 g (1 cucharada de postre)
21:30 Huevos pasados por 1. Poner un cazo con agua al fuego y cuando empiece a hervir introducir el huevo, remover unos segundos dando vueltas
agua con calabaza para que la yema se quede centrada. Cocer durante 4 minutos, sacar y pasar bajo el chorro de agua fria para cortar la Huevos
cocida cocción. La yema del huevo quedará líquida y la clara cuajada. 2. Lavar, pelar y trocear en dados gruesos la calabaza. Poner
a cocer en agua hirviendo durante 20 minutos. Sacar y escurrir. 3. Emplatar la calabaza, añadir un hilo de aceite de oliva y
colocar encima el huevo pasado por agua pelado. Al partir el huevo por la mitad la yema se derramará sobre la calabaza y
dará cremosidad al plato.
Yogur proteico : 120 g (1 unidad)
Pepe Perez Díaz
62 años
Martes
Plato Ingredientes y recetas Alérgenos
Leche desnatada calcio cantidades 1 persona: Leche desnatada calcio UHT : 150 g (1 vaso pequeño) , Cereales "corn flakes" maíz tostado : 20 g
Desayuno con cereales "Corn (2 cucharadas soperas) , Albaricoque desecado/ damasco desecado/ chabacano desecado : 20 g (2 unidades) , Lácteos, frutos
09:00 Flakes", orejones y Almendra sin cáscara : 10 g (10 almendras) secos, gluten
almendras 1. Colocar en un tazón los cereales, los orejones picados y las almendras. Agregar la leche desnatada y mezclar.
Manzana cantidades 1 persona: Manzana roja : 120 g (1 unidad pequeña)
cantidades 1 persona: Lima : 30 g (2 rodajas) , Mango : 50 g , Aceite de oliva : 3 g (1 cucharada de café) , Aguacate/
Comida palta : 50 g (1/4 pieza) , Macarrones : 40 g (1 vaso pequeño de 100 ml)
14:00 Macarrones con mango Gluten
y aguacate 1. Cocer los macarrones en abundante agua con sal durante 10 minutos. Escurrir y reservar. 2. Pelar y trocear en dados
de similar tamaño el aguacate y el mango. Mezclar con la pasta y añadir la lima exprimida. Mezclar bien. 3. Emplatar y
terminar con un hilo de aceite de oliva y pimienta molida al gusto.
Merienda
1 Albaricoques y cantidades 1 persona: Albaricoque/ damasco/ chabacano : 100 g (2 unidades) , Cacahuete/ maní sin cáscara : 10 g (10 Cacahuetes
cacahuetes unidades)
17:30
cantidades 1 persona: Aceite de oliva : 5 g (1 cucharada de postre) , Judías verdes redondas en conserva : 180 g (1/2 unidad) , Pechuga de
Judías verdes en pavo (fiambre) : 20 g (2 lonchas)
conserva salteadas con
pechuga de pavo 1. Escurrir en un colador las judías verdes en conserva para eliminar todo el líquido. 2. Calentar el aceite de oliva indicado en una sartén y
añadir las judías verdes junto con la pechuga de pavo cortada en dados. 3. Rehogar el conjunto durante un par de minutos.
Cena
cantidades 1 persona: Arroz blanco crudo : 40 g (2 cucharadas soperas) , Pepino : 50 g (5 rodajas) , Tomate crudo : 40 g (2 rodajas) , Aceite
21:30 de oliva : 5 g (1 cucharada de postre)
Arroz con pepino y
tomate 1. Cocer el arroz en un cazo con el doble de agua, durante 15 minutos. Dejar reposar otros 5 minutos con el fuego apagado. 2. Trocear el
pepino y el tomate. 3. Aliñar las hortalizas con el aceite de oliva en crudo. 4. Mezclar con el arroz cocido y emplatar.
Yogur proteico : 120 g (1 unidad)
Pepe Perez Díaz
62 años
Miércoles
Plato Ingredientes y recetas Alérgenos
Leche desnatada calcio cantidades 1 persona: Leche desnatada calcio UHT : 150 g (1 vaso pequeño) , Pan integral de trigo : 40 g (1/5 de barra de
Desayuno y tostada de pan 250 g:) , Tomate crudo : 35 g (2 rodajas) , Pechuga de pavo (fiambre) : 15 g (1 loncha) , Aceite de oliva : 5 g (1 cucharada de Lácteos, gluten
09:00 integral de barra con
pavo, tomate y aceite postre)
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo