‫االكل‬ ‫السعرات الحرارية يف ال‪ 100‬جرام‬ ‫الكربوهيدرات‬ ‫البوتي‬

‫ر‬ ‫الدهون‬
‫البيض‬ ‫‪155‬‬ ‫‪1.1‬‬ ‫‪13‬‬ ‫‪11‬‬
‫الفول‬
‫الجبنة القريش‬ ‫‪98‬‬ ‫‪3.4‬‬ ‫‪11‬‬ ‫‪4.3‬‬
‫جبنة الفيتا‬ ‫‪264‬‬ ‫‪4.1‬‬ ‫‪14‬‬ ‫‪21‬‬
‫صدور الفراخ‬ ‫‪165‬‬ ‫‪0‬‬ ‫‪31‬‬ ‫‪3.6‬‬
‫اللحم‬ ‫‪143‬‬ ‫‪0‬‬ ‫‪26‬‬ ‫‪3.5‬‬
‫زبادي اليت‬ ‫‪56‬‬ ‫‪7.68‬‬ ‫‪5.73‬‬ ‫‪0.18‬‬
‫تونة‬ ‫‪108‬‬ ‫‪0‬‬ ‫‪28‬‬ ‫‪1‬‬
‫البلط مشوي‬
‫ي‬ ‫السمك‬ ‫‪128‬‬ ‫‪0‬‬ ‫‪26‬‬ ‫‪3‬‬
‫برتقال‬ ‫‪47‬‬ ‫‪12‬‬ ‫‪0.9‬‬ ‫‪0.1‬‬
‫جوافة‬ ‫‪68‬‬ ‫‪14‬‬ ‫‪2.6‬‬ ‫‪1‬‬
‫تفاح‬ ‫‪52‬‬ ‫‪14‬‬ ‫‪0.3‬‬ ‫‪0.2‬‬
‫كيوي‬ ‫‪61‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪1.1‬‬ ‫‪0.5‬‬
‫موز‬ ‫‪89‬‬ ‫‪23‬‬ ‫‪1.1‬‬ ‫‪0.33‬‬
‫ر‬
‫كومبا‬ ‫‪87‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪0.4‬‬ ‫‪0.1‬‬
‫عيش بلدي‬ ‫‪300‬‬ ‫‪55‬‬ ‫‪9.5‬‬ ‫‪4‬‬
‫رز‬ ‫‪130‬‬ ‫‪28‬‬ ‫‪2.7‬‬ ‫‪0.3‬‬
‫مكرونة‬ ‫‪131‬‬ ‫‪25‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪1.1‬‬
‫شوفان‬ ‫‪389‬‬ ‫‪66.3‬‬ ‫‪16.9‬‬ ‫‪6.9‬‬
‫خيار‬ ‫‪16‬‬ ‫‪0‬‬ ‫‪11‬‬ ‫‪2‬‬
‫خس‬ ‫‪15‬‬ ‫‪2.87‬‬ ‫‪1.36‬‬ ‫‪0.15‬‬
‫جرجب‬ ‫‪25‬‬ ‫‪3.65‬‬ ‫‪2.58‬‬ ‫‪0.66‬‬
‫فجل‬ ‫‪16‬‬ ‫‪3.4‬‬ ‫‪0.7‬‬ ‫‪0.7‬‬
‫بصل اخض‬ ‫‪32‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪1.8‬‬ ‫‪0.2‬‬
‫كوسة‬ ‫‪17‬‬ ‫‪3.1‬‬ ‫‪1.2‬‬ ‫‪0.3‬‬
‫فاصوليا خضا‬ ‫‪31‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪1.8‬‬ ‫‪0.1‬‬
‫بامية‬ ‫‪33‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪1.9‬‬ ‫‪0.2‬‬
‫سبانخ‬ ‫‪23‬‬ ‫‪3.9‬‬ ‫‪29‬‬ ‫‪34‬‬
‫لمون‬ ‫‪29‬‬ ‫‪9‬‬ ‫‪1.1‬‬ ‫‪0.3‬‬
‫بنجر‬ ‫‪43‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪1.6‬‬ ‫‪0.2‬‬
‫فلفل اخض‬ ‫‪127‬‬ ‫‪4.22‬‬ ‫‪0.78‬‬ ‫‪11.85‬‬
‫كرمب‬ ‫‪25‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪1.3‬‬ ‫‪0.1‬‬
‫شبت‬ ‫‪52‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪3.5‬‬ ‫‪1.1‬‬
‫كزبرة‬ ‫‪23‬‬ ‫‪3.67‬‬ ‫‪2.13‬‬ ‫‪0.52‬‬
‫بقدونس‬ ‫‪36‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪0.8‬‬
‫جزر‬ ‫‪41‬‬ ‫‪9.58‬‬ ‫‪0.93‬‬ ‫‪0.24‬‬
 ‫توم‬ ‫‪149‬‬ ‫‪33.06‬‬ ‫‪6.36‬‬ ‫‪0.5‬‬
‫نعناع‬ ‫‪70‬‬ ‫‪14.89‬‬ ‫‪3.75‬‬ ‫‪0.94‬‬
‫بصل‬ ‫‪32‬‬ ‫‪7.55‬‬ ‫‪0.8‬‬ ‫‪0.08‬‬
‫باذنجال‬ ‫‪25‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪0.2‬‬
‫الذرة‬ ‫‪99‬‬ ‫‪19.59‬‬ ‫‪5.03‬‬ ‫‪1.02‬‬
‫الطماطم‬ ‫‪18‬‬ ‫‪3.92‬‬ ‫‪0.88‬‬ ‫‪0.2‬‬
‫زيت زتون‬ ‫‪884‬‬ ‫‪0‬‬ ‫‪0‬‬ ‫‪100‬‬
‫زبدة‬ ‫‪717‬‬ ‫‪0.06‬‬ ‫‪0.85‬‬ ‫‪81.11‬‬
‫زيت جوز هند‬ ‫‪884‬‬ ‫‪0‬‬ ‫‪0‬‬ ‫‪100‬‬
‫البندق‬ ‫‪673.5‬‬ ‫‪16.7‬‬ ‫‪14.95‬‬ ‫‪60.75‬‬

‫مشوب كرفس‬ ‫ر‬

‫مشوب البنجر‬ ‫ر‬
‫مشوب الموز‬‫ر‬

‫‪0‬‬
‫‪0‬‬
‫‪0‬‬
‫‪0‬‬
‫‪0‬‬
‫‪0‬‬
‫‪0‬‬
‫‪0‬‬
‫‪0‬‬
‫‪0‬‬
‫‪0‬‬
‫‪0‬‬
‫‪0‬‬
‫‪0‬‬
‫‪0‬‬
‫‪0‬‬
 0
0
0
0
0
0

1200.8
-0.88
‫وزن الحصة‬ ‫سعراتها الحرارية‬ ‫الكربوهيدرات‬ ‫البوتي‬
‫ر‬ ‫الدهون‬
‫‪0‬‬ ‫‪0‬‬ ‫‪0‬‬ ‫‪0‬‬
‫‪0‬‬ ‫‪0‬‬ ‫‪0‬‬ ‫‪0‬‬
‫‪120‬‬ ‫‪117.6‬‬ ‫‪4.08‬‬ ‫‪13.2‬‬ ‫‪5.16‬‬
‫‪0‬‬ ‫‪0‬‬ ‫‪0‬‬ ‫‪0‬‬
‫‪70‬‬ ‫‪115.5‬‬ ‫‪0‬‬ ‫‪21.7‬‬ ‫‪2.52‬‬
‫‪0‬‬ ‫‪0‬‬ ‫‪0‬‬ ‫‪0‬‬
‫‪0‬‬ ‫‪0‬‬ ‫‪0‬‬ ‫‪0‬‬
‫‪0‬‬ ‫‪0‬‬ ‫‪0‬‬ ‫‪0‬‬
‫‪0‬‬ ‫‪0‬‬ ‫‪0‬‬ ‫‪0‬‬
‫‪0‬‬ ‫‪0‬‬ ‫‪0‬‬ ‫‪0‬‬
‫‪50‬‬ ‫‪34‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪1.3‬‬ ‫‪0.5‬‬
‫‪0‬‬ ‫‪0‬‬ ‫‪0‬‬ ‫‪0‬‬
‫‪0‬‬ ‫‪0‬‬ ‫‪0‬‬ ‫‪0‬‬
‫‪0‬‬ ‫‪0‬‬ ‫‪0‬‬ ‫‪0‬‬
‫‪0‬‬ ‫‪0‬‬ ‫‪0‬‬ ‫‪0‬‬
‫‪150‬‬ ‫‪450‬‬ ‫‪82.5‬‬ ‫‪14.25‬‬ ‫‪6‬‬
‫‪200‬‬ ‫‪260‬‬ ‫‪56‬‬ ‫‪5.4‬‬ ‫‪0.6‬‬
‫‪0‬‬ ‫‪0‬‬ ‫‪0‬‬ ‫‪0‬‬
‫‪0‬‬ ‫‪0‬‬ ‫‪0‬‬ ‫‪0‬‬
‫‪200‬‬ ‫‪32‬‬ ‫‪0‬‬ ‫‪22‬‬ ‫‪4‬‬
‫‪0‬‬ ‫‪0‬‬ ‫‪0‬‬ ‫‪0‬‬
‫‪100‬‬ ‫‪25‬‬ ‫‪3.65‬‬ ‫‪2.58‬‬ ‫‪0.66‬‬
‫‪0‬‬ ‫‪0‬‬ ‫‪0‬‬ ‫‪0‬‬
‫‪0‬‬ ‫‪0‬‬ ‫‪0‬‬ ‫‪0‬‬
‫‪200‬‬ ‫‪34‬‬ ‫‪6.2‬‬ ‫‪2.4‬‬ ‫‪0.6‬‬
‫‪100‬‬ ‫‪31‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪1.8‬‬ ‫‪0.1‬‬
‫‪100‬‬ ‫‪33‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪1.9‬‬ ‫‪0.2‬‬
‫‪0‬‬ ‫‪0‬‬ ‫‪0‬‬ ‫‪0‬‬
‫‪5‬‬ ‫‪1.45‬‬ ‫‪0.45‬‬ ‫‪0.055‬‬ ‫‪0.015‬‬
‫‪50‬‬ ‫‪21.5‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪0.8‬‬ ‫‪0.1‬‬
‫‪20‬‬ ‫‪25.4‬‬ ‫‪0.844‬‬ ‫‪0.156‬‬ ‫‪2.37‬‬
‫‪0‬‬ ‫‪0‬‬ ‫‪0‬‬ ‫‪0‬‬
‫‪20‬‬ ‫‪10.4‬‬ ‫‪1.4‬‬ ‫‪0.7‬‬ ‫‪0.22‬‬
‫‪5‬‬ ‫‪1.15‬‬ ‫‪0.1835‬‬ ‫‪0.1065‬‬ ‫‪0.026‬‬
‫‪5‬‬ ‫‪1.8‬‬ ‫‪0.3‬‬ ‫‪0.15‬‬ ‫‪0.04‬‬
‫‪10‬‬ ‫‪4.1‬‬ ‫‪0.958‬‬ ‫‪0.093‬‬ ‫‪0.024‬‬
2 2.98 0.6612 0.1272 0.01
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
 0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0

1200.88 183.2267 88.7177 23.145

-0.88 -63.2267 73.145 16.855