‫‪.

‬‬

‫االحد‬ ‫السبح‬
‫صــبــاحــا‬ ‫صــبــاحــا‬
‫‪Cardio 30 min‬‬ ‫‪Cardio 30 min‬‬
‫ثمارين ثمدد للجسم كله‬ ‫ثمدد الجزء السفلي‬
‫ثمارين الرجل انر ثاي‬ ‫بيالت سفلي‬
‫ثمارين الجطىيل‬ ‫ثمارين ليج سليمينج‬
‫ثمارين ثعديل وضعية الجسم‬ ‫ثمارين الجطىيل‬

‫مساءا‬ ‫ثمارين ثعديل وضعية الجسم‬

‫ثمارين ثمدد للجسم كله‬ ‫مساءا‬

‫ثمارين الرجل انر ثاي‬ ‫ثمدد الجزء السفلي‬
‫ثمارين الجطىيل‬ ‫بيالت سفلي‬
‫ثمارين ثعديل وضعية الجسم‬ ‫ثمارين ليج سليمينج‬
‫ثمارين الجطىيل‬
‫ثمارين ثعديل وضعية الجسم‬

‫‪.‬‬

‫الثالثاء‬ ‫االثنين‬
‫صــبــاحــا‬ ‫صــبــاحــا‬
‫‪Cardio 25 min‬‬ ‫‪Cardio 30 min‬‬
‫ثمرين الكجف و البطن‬ ‫ثمارين الصدر و الضهر‬
‫ثمارين ثمدد االكجاف و الرقبة‬
‫ثمارين الضهر‬
‫بيالت جسم قىي‬
‫مساءا‬
‫ثمارين الرجل ليج سليمينج‬
‫ثمارين الجطىيل‬ ‫‪Cardio 30 min‬‬

‫ثمارين ثعديل وضعية الجسم‬

‫مساءا‬
‫ثمارين ثمدد االكجاف و الرقبة و الضهر‬
‫بيالت جسم قىي‬
‫ثمارين ليج سليمينج‬
‫ثطىيل و ثعديل وضع الجسم‬
 ‫‪.‬‬
‫الجمعة‬
‫صــبــاحــا‬
‫‪Cardio 30 min‬‬
‫ثمارين البطن و الزراع‬
‫ثمارين ثمدد الجزء العلىي‬
‫بيالت البطن‬
‫ثمارين ثطىيل‬
‫ثمارين ثعديل وضعية الجسم‬
‫مساءا‬
‫‪Cardio 30 min‬‬
‫ثمارين ثمدد الجزء العلىي‬
‫بيالت البطن‬
‫ثمارين ثطىيل‬
‫ثمارين ثعديل وضعية الجسم‬
‫االربع‬
‫صــبــاحــا‬
‫‪Cardio 30 min‬‬
‫ثمارين ثمدد للجسم كله‬
‫بيالت سريع‬
‫ثمارين رجل انر ثاي‬
‫ثمارين ثطىيل‬
‫ثمارين ثعديل وضعية الجسم‬
‫مساءا‬
‫ثمارين ثمدد الجسم كله‬
‫بيالت سريع‬
‫ثمارين الرجل انر ثاي‬
‫ثمارين الجطىيل‬
‫ثمارين ثعديل وضعية الجسم‬