Higiene postural

L.T.F. MICHELLE JIMÉNEZ SUMANO

ALMOHADA
•No se debe dormir boca abajo si
en algún momento debe adoptar
esta posición utilice una
almohada debajo del abdomen.
RECOMENDACIONES
 Nuestra espalda deberá estar apoyada en la mayor
superficie posible, por lo tanto, no son recomendables
las sillas con respaldos bajos.
 Deberemos intentar tener una silla que se pueda
inclinar el respaldo para adaptarlo al contorno de
nuestra espalda así como la altura del mismo.
 La espalda tiene que estar correctamente pegada al
respaldo de la silla y con los pies apoyados en el suelo
y/o a un banco.
■ Al estar demasiado alto o lejos de la mesa, se tiende a
aproximar la vista a aquello que se está manipulando
(teclado, escritura, etc.) aumentando la curvatura dorsal.
Si la posición es demasiado baja, se dificulta la
maniobrabilidad de los brazos.
■ El hecho de adoptar una actitud cifótica comporta un
desplazamiento anterior de la cabeza (antepulsión)
respecto a su punto de equilibrio sobre la columna.
■ En esta posición, los musculos deberán encargarse de
sostener de manera continuada los 3 kg aproximados que
pesa la cabeza. Después de unas horas, estos músculos
suelen sobrecargarse fomentando la consolidación de
contracturas y generando dolor en la parte posterior y/o lateral
del cuello.
La capacidad de contención o sustentación que realiza la
musculatura postural para mantener la columna durante la
bipedestación estática se reduce poco a poco con el paso de las
horas.

Los músculos ceden, y con ellos las curvaturas, que tienden a

acentuarse ligeramente y de manera progresiva, pudiendo aparecer
molestias o dolores de espalda causados por:
 La sobrecarga de las articulaciones interapofisarias de las
vértebras lumbares, que será más acusada si se trata de una
persona hiperlordótica.
 La sobrecarga de los músculos dorsales de la espalda. Puede
incluso producirse irritación de los ligamentos posteriores y de los
discos de la columna a este nivel.
 Reducir los efectos perniciosos de la gravedad sobre
las vértebras lumbares durante la bipedestación
prolongada, puede colocarse un pie encima de una
superficie algo más elevada que el suelo, alternando la
posición de una pierna con la de la otra.
 Flexionar las rodillas e ir bajando
Los pies ligeramente separados
Con la espalda lo más recta posible, sin arquearla,
hasta que nuestros brazos puedan abrazar el bulto.
Una vez cogido con las manos en cuanto lo
levantemos del suelo, pegarlo al cuerpo, y una vez
pegado, levantarnos.

°Se realiza con la fuerza de sus piernas, no con la

espalda
 Incorporarse partiendo del decúbito lateral, con las
rodillas semiflexionadas y ligeramente fuera del borde de
la cama.
Una vez en esta posición, hay que bascular sobre la
pelvis empujando suavemente con el codo y la mano a la
vez que se dejan caer las piernas.
 La longitud del palo de la escoba debe de ser adecuada
a su altura.
 Tomar el palo a una altura entre la cadera y el pecho.
 Moverlo con movimientos de los brazos y muñecas, no
con la cintura
 Los giros o movimientos de vaivén se realizarán con las
piernas y no mediante rotaciones forzadas del tronco.
 Desplazarse con pasos cortos
• Hay que procurar llevar el peso repartido
• Situar los hombros ligeramente hacia
atrás, alineados con la articulación de la
cadera
• Es conveniente mantener la carga lo
más cerca posible del cuerpo
• Es conveniente usar ambas correas de la mochila,
ajustándolas firmemente.
• La mochila debe pesar menos del 15% del peso del
niño.
• Son preferibles las mochilas anatómicas, diseñadas
para adaptarse a la espalda y repartir adecuadamente
el peso, con correas anchas y acolchadas.
• Mantener la bolsa unos 5 centímetros por encima de la
cintura.
• Usar una correa que cinche las caderas para las
cargas elevadas.
• Al levantar la mochila, sobre todo si es pesada, hay
que doblar las rodillas y hacer la fuerza con las
piernas.
• Colocar los elementos más pesados cerca de la
espalda. De esta manera, se evitará una excesiva
fuerza de tracción posterior.
• Si es posible, dejar la carga en la taquilla y, entre una
clase y otra, intercambiar el material que se necesite
para cada clase.