puravida>> GUIA PRATICO DA EXCELENCIA MENTALGUIA PRATICO DA EM PRIMEIRO LUGAR, E IMPORTANTE CONHECER O QUE PREJUDICA © SEU CEREBRO PARA EVITAR SEMPRE QUE POSSIVEL: row eos DEFICIENCIA DE Pc Poco oC Cc Eames SLs « Cryud Petit AGOES QUE aera O CEREBRO d Ta a essa Errcss ne esol nt Derek UL PSST oC) menretee * PRIVACAO DO SONO E SONO DE QUALIDADE RUIM Todos esses elementos prejudicam a satide metabélica e cerebral de inimeras maneiras. Emalguns casos, vocé consegue notar os efeitos de forma imediata, como adic lade em se concentrar apés uma noite maldormida, a letargia ea falta de foco apés uma refelgdo com excesso de carboidratos e frituras. Em outros casos, os danos aparecem ao longo do tempo, de forma acumulativa A clénciajé nos forneceu os fundamentos necessarios para manter a capacidade cerebral em sua melhor forma. Resumimos o conhecimento essencial em ‘7 passos simples, D> cum pRatico DA EXCELENCIA MENTAL |7 PASSOS ; PARA ATINGIR A MAXIMA PERFORMANCE CEREBRAL 1, PARE COM A MULTITAREFA Multitarefa é realizar miitiplas coisas ao mesmo tempo, ‘Acontece que o cérebro nao se concentra emmais de uma coisa por vez. Ele faz pequenas e rapidas alterniincias de foco, o que pode dar a impressio de estar focado em virias coisas. Mas isso é uma iluséo. A palavra foco denota algo concentrado, unico, vocé no pode dividir o seu foco, foco enora Cada vez que muda de atividade, ALCOUNICO, —_océrebro gasta energiae se reconfigura pocenne! para onovo contexts. Desse modo ee el acontece um "delay" entre uma atividade e outra, gerando uma ‘menor efetividade cognitiva, E claro que aquiestamosnos referindo principalmente a atividades que pedem atenglo ealgum graude concentragéo e esforgo. Existem atividedes que podem ocorrer simultaneamente sem prejuzos, quando as habilidades a estéo integradase sio de modalidades distintas, como diigre escutar masica use exercitar oir um podcast. Para atividades que precisam de foco, como estudo, leitura, conversas e as mais diferentes funcées profissionais, amuititarefa pode, no melhor dos casos, atrapalhar 0 rendimento e, no plor dos casos, causar um acidente ‘ecolocar vidas em risco (em profissdes, como plotos, médicos, dentre multas outras) Foco nao é algo que simplesmente acontece, precisa ser exercitado, Ea distrago é um dos principals obstaculos paraisso. ‘reine. Se dediear a uma atividade s6 por blocos definidos de tempo, entre 30 e 45 minutos. Durante esse periodo, desative notifcagdes, ndo entre em midias sociais, e-mailsete. |Apés um periodo de concentracio, momentos de descontragio e relaxamento s80 importantes para balancear 0 funcionamento cognitive antes de um novo periodo de atengSo sustentada, D> cura msrico on EXCHLENCIA MENTAL 23. ALIMENTAGAO DENSAMENTE NUTRITIVA E HIDRATAGAO Aclimentacio & a matéria-prima da saide eo complexo funelonamento cerebral demanda nutrientes diversos ‘emampla quantidade e varledade, A falta de apenas lum ou alguns elementos a pode resultar em prejuizos paraa cognicao. Nao é possivel fornecer a0 corpo o que ele necessita seguindo a dieta padrdo, repleta de industralizados e ‘calorias vazias, Pelo contririo, esta éa receita paraum funcionamento cerebral abaixo de suas capacidades. Portanto, uma alimentagio com grande volume de vvegetals ¢ legumes, boa quantidades de alimentos frescos, folhas,frutas, sementes, castanhas, boa ‘quantidades de proteinas, como carnes, peixes, queljos ‘maturados, fees, whey, colageno, boas gorduras, em ‘especial omega 3 de peixes, s8o essenciais para que o cérebro possa operar semfalhase dificuldades. \Vele a pena mencionar que a suplementaczo nada mais, do que nutrigéo concentrada. Ela pode ser um recurso importante para preencher as necessidades do corpo, principalmentenos dias atuais, em que mesmo os. alimentos naturals usualmente contém menos nutrientes ‘comparado aos de antigamente. ArazBo 6 que os solos ‘esto mals pobres em nutrientes eos fertilzantes Utllzados suprem apenas uma pequena percela dos. ‘elementos necessarios planta, 2. PRATIQUE PAUSAS NAS ATIVIDADES AO LONGO DO DIA ‘Ao longo do dia, reserve breves momentos para atividades que nio exijam concentracio e esforgo, ‘epropiciom uma espécie de relaxamento da atengo. Uma caminhada na natureza, um banho relaxante, um café olhando a paisagem ou conversando, uma alongamento, uma sessao de meditagao ‘ou respiracao, Esses momentos sio importantes paraa produtividade ‘© 0 desempenho mental. A auséncia de pausas gera ‘estresse e diminuia performance cognitiva Aboa hidratacdo, apesar de ser algo simples e basico, muitas vezes énegligenci Um dos primeiros sinais de baixa hidratacao é3 capacidade cerebral diminuida. Estude um pouco sobre agua, pols nao basta beber qualquer tipo de agua. Busque dgua de qualidade, sem impurezas, sem cloro Idealmente, sem Nor. Ahidratacao nao ocorre apenas pela presenga da ‘gua, mas também de eletrdlitos: sédio, potdssio, magnésio, dentre outros minerais, s30 indispensdveis, para ahidratagdo. Portanto, uma alimentago densamente ‘nutritive em minerals e uma boa suplementagao também 80 essenciais para ahidratagao. D> cunemincoDARHCHLINCLA MENTAL 34. EXERCICIOS FISICOS (Océrebro se desenvolve fundamentalmente através do ‘movimento, Quando o bebé experimenta diferentes posturas, aprende a andar, correr e desenvoive diferentes atividades durante o crescimento, ele esté estimulando cestruturas cerebrais. Anecessidade de movimento da crianga éintensa, pois, ornece estimulos cruciais para a formagao de redes neural. Conforme amadurecemos, tendemos a nos movimentar ‘menos ¢ isso gera muitas consequéncias negatives para todo 0 organismo, especialmente para a cognicao, Aatividade fisica nao te ajuda a manter apenas a forma corporal, mas também é indispensével para a boa forma cerebi 5. UM SONO DE QUALIDADE E muito facil detectara diferenga que um sono de qualidade faz em nossas vidas: experimente dormie ‘malaiguns dias e observe como fica seurendimento profissional ou escolar. Este é 0 efeito imediato. ‘Alongo prazo, as consequeéncias sa0 desastrosas, ‘com aumento de rsco para todos os tipos de doengas neurodegenerativas,incluindo Alzheimer. Na pagina do Blue Calm, vocé encontra mais, InforragSes sobre aimportancia do sono e dicas praticas para dormir melhor. 6. ADMINISTRAGAO E NEUTRALIZAGAO DO ESTRESSE DORMIR BEM UMA DAS ADMINISTRAGAO ENEUTRALIZAGAO DO ESTRESSE Oestresse crénico é um dos grandes desafios da Vida moderna. Por ser to comum, pode acabar pasando despercebido, mas née por muito tempo - ja que seu sistema imune val ficar desregulado, sua disposigio serd prejudicada e ‘sua capactdade de foco, memérla, aprendizagem ce performance val delxar adesejar Oeestresse frequente é parte do estilo de vida ‘tual e 6 essencial que vocé encontre maneiras de aciministré-fo de forma que ele ndo ultrapasse colimiar do que 0 organismo consegue processar. Dormir bem é uma das maneiras mais efetivas paraisso. Mas precisamos de mais atividades antiestresse no dia a dia: prazer, earinho, troca, diverso, cratividadee técnicas de relaxamento, que inclusive ajudam tambéma desenvolver a atengao e aconcentragao prolongad, como meditagao, iogae sirilares. D> cuneninco DA RHCRLINGIA MENTAL &(ser humano sempre utlizou extratos, cchas concentrados, combinagao de alimentos «elementos naturais buscando resultados especificos. Uma categoria especial destes compostos visa o aprimoramento de determinadas fungées cognitivas: meméria, aprendizagem, cratividade, fluéncia verbal, ‘aumento do estado de alertae de foco, Em tempos recentes, jd com odesenvolvimento avangado da cléncia, todos os elementos seguros endo téxleos que atuam no aprimoramento cognitive s8o classificados como nootrspicos. COsnootrépicos podem atuar de modo imediato para um propésito especiico, como a cafeina, para propiclar maior estado de alerta, oupodem promover efeitos amédio e longo prazos, como alguns extratos botanicos. E interessante notar que alguns nutrientes possuem atuaglo tio importante no cérebro ena cogniglo, ‘que podem ser considerados nootrépicos, como BS, 2B6,a colina, ofosfatidilserina e alguns ‘aminoacidos, como tiresinae taurina, Cidealé que, a0 pensar em suplementacao, voce também utilize algum noatrépico para supriras concentracies didrias ideals de nutrientes essencials para funcionamento cerebral Estes s80 utlizados ra sintese de neurotransmissores, no metabolismo de enzimas, na protegio neuronal, entre outras, Fungées vtais do organismo. > cursprsrico Da EXCELENCIA MENTAL 5, puravida AME A SUA NATUREZA ALL d Co eces