TREINO A

exercícios séries REP DESCANSO

supino reto maquina 3 12 50seg

puxada aberta 3 10 X
agachamento no smith 4 10 X
desenvolvimente articulado 3 15 X
leg horizontal 3 15 X
remada fechada 3 10 X
abdominal supra 4 10 20seg
pilochinelo 2 x 30seg

TREINO B

EXERCÍCIOS SÉRIE REP DESCANSO

flexão de braço 3 max 50seg

remada trx 3 15 x
agachamento frontal 3 15 x
remada alta 3 10 x
afundo trx 4 15 x
serrote livre 3 10 x
abdomial infra 4 10 20seg
alpinista 3 x 20seg

TREINO C

EXERCÍCIOS SÉRIE REP DESCANSO

supino inclinado 3 10 50seg

puxada neutra 3 10 x
castigo 3 x 30seg
desenvolvimento frontal 3 10 50seg
levantamento terra 3 10 x
remada triangulo 3 10 50seg
abdominal cruzado 4 10 20seg
skipping 3 max 30seg