RATNIČKA

ZDRAVA
KORPA
IZBALANSIRANOM ISHRANOM I
REDOVNIM TRENINGOM DO
RATNIČKOG IZGLEDA I FORME
Nedeljni spisak za
ratničku kupovinu:
Ječmene pahuljice-350 gr
Ovsene mekinje-100gr
Sirovi badem-150gr
Čia seme-100gr
Maline ili drugo bobičasto voće- 500gr
Skyr (proteinski jogurt)-7 komada
Baby spanać- 600 gr
Zelena salata-600 gr
Paradajz-600 gr
Avokado-4 komada
Fitness tortilja- 1 pakovanje
Jaja- 15 komada
Tunjevina- 4 komada
Losos slajs -200 gr
Pileći file- 700 gr
Frikom kinoa salata- 5 komada
Pesto sos- 1 komad
Maslinovo ulje- 200ml
Balzamiko- 200 ml
Kikiriki puter- 1 komad
 Primer ratničke
ishrane za jedan
Doručak:
dan:
3-4 jaja (kajgana) sa 70 gr baby spanaća
2x Tortilja sa kašikom kikiriki putera ili humusa
Užina:
70 gr ječmenih pahuljica
Kašika ovsenih mekinja
Kašika čia semena
Šaka badema
50gr malina
Skyr (proteinski jogurt)

Ručak:
Kinoa salata (Frikom)
200gr belog mesa (grilovano ili ispeći bez ulja)
Meso dodati u salatu, začiniti maslinovim uljem i
balzamikom i dodati kašiku humusa.

Večera:
1x tortilja sa kašikom pesto sosa
50 gr lososa (slajs) ili tunjevina (staviti u tortilju)
Salata sa zelenom salatom i paradjzom
(100gr zelene salate, jedan veći paradajz, kašika
maslinovog ulja i balzamika)
 Dodatne smernice:
- Primer zdrave izbalansirane ishrane je za osobe između
65 i 70 kg, za postizanje dobre forme i lepog izgleda.
Ukoliko težiš manjoj kilaži smanji količinu namirnica za 20%
ukoliko težiš većoj kilaži, povećaj za 20%.

Gledaj da obroci budu raspoređeni na svaka 3 do 4 sata,

između uvek možeš konzumirati tople napitke i vodu (oko 2-
2.5L dnevno)

Izbegavaj slatkiše, više od dve kafe dnevno i alkohol.

Brini o sebi i svom zdravlju.

NE ZABORAVI, ČOVEK JE JAKO KOLIKO JE JAKA

NJEGOVA NAJSLABIJA KARIKA. SREĆNO NA PUTU DA
POSTANEŠ RATNIK.